Musculacion : pectorales

Los msculos solicitados: Grande y pectoral pequeo, los deltoides

Este que usted debe hacer: Es un asunto de un ejercicio bsico que permite trabajar y desarrolla los msculos pectorales en la anchura. Este movimiento se llama: cart lateral. Alargado Allong (e) en la espalda en un banco horizontal, un haltre corre en cada mano, los armamentos se estiran. En un movimiento de medio crculo, separe los cada armamentos del lado del busto. Durante esta fase, los armamentos se pueden doblar levemente. Descienda su movimiento hasta que los armamentos sean paralelos al suelo. Vuelva lentamente y progresivamente a la posicin de la salida. Musculation: Msculo Pectoral.

Los msculos solicitados: mediana pectoral, Grande e izquierda y antes Trceps de deltoides braquial

Este que usted debe hacer: Este movimiento bastante cercano del movimiento llam: desarrollado acost. La ejecucin con haltres corto hace para trabajar

otros msculos para el ngulo del trabajo son diferente, el rayo de la accin para se ensanchar, asegura un trabajo con un mximo de la amplitud en el nivel del movimiento. Alargado Allong (e) en un banco en la espalda, un haltre corre en cada mano, las manos se localizan en el nivel de los hombros. En la posicin de la salida, los armamentos son paralelos al suelo, las palmas de las manos orientadas hacia el antes. Levante simultanment el dos haltres. Vuelva lentamente y progresivamente a la posicin de la salida al doblar los codos (los armamentos deben ser paralelos al suelo).

Los msculos solicitados: espalda pectoral, Grande y Grande Este que usted debe hacer: Este ejercicio se aconseja para hacer para trabajar el cuerpo del thoracique de jaula. De ms es muy efectivo corregir la estatura de la espalda. Este movimiento de musculation se llama: pull over. Alargado Allong (e) en un banco horizontal en la espalda, un haltre corto coloc entre las dos manos. los armamentos son paralelos al suelo y se estiran en la extensin del cuerpo hacia la espalda. Suba espalda arriba los armamentos hasta el vertical todo al mantener los armamentos estirados. Tome espalda hacia abajo a la posicin de la salida mientras siempre manteniendo los armamentos estirados. Si su flexibilidad que usted permite desciende el fondo ms posible al hacer muy atencin de no cavar el lombaires (bajo de la espalda). Las precauciones: Si usted tiende a cavar el lombaires (bajo de la espalda), cruza las piernas y los se levanta como en el dibujo arriba. Es muy importante ejecutar correctamente este movimiento y de no ejecutarlo con una carga pesada antes de bien maestra la tcnica

MUSCULATION & la SALUD: Abdominal

Los msculos solicitados: los derechos Grandes del abdomen Este que usted debe hacer: Alargado Allong (e) en la espalda, en el apoyo en el puso antes armamentos al suelo. Las piernas son paralelas al suelo, llevan a cabo un movimiento de la avenida y vienen con las piernas al traer la rodilla hacia el busto. Dese cuenta de sus cada movimientos del lado al alternar una vez la rodilla izquierda, una vez que la rodilla recta. Este ejercicio llam "el pdalo" trabaja sus derechos abdominales grandes. Para que este ejercicio efectivo hizo la serie larga (hasta que sienta una quemadura en el nivel de los msculos abdominales). Respirar: al llevando a cabo este ejercicio respira el la mayora del ms la mayora del naturalmente muy posible uno y al expirar profundamente y uniformemente

Msculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del abdomen y oblicuo (msculos del tamao) Este que usted debe hacer: En el apoyo en la nalgas, rodillas dobladas, los pies son puestos al suelo, el busto se inclina. Todo al mantener el busto inclinado lleva a rotaciones de cabo del busto con la izquierda armamentos estirados al derecho (no descansa la espalda al suelo durante la ejecucin de sus movimientos). Los armamentos deben pasado encima de las rodillas. Dese cuenta de sus cada movimientos del lado al alternar una vez a la izquierda, una vez que al derecho. Este ejercicio trabaja sus abdominales as como sus oblicuos (la vuelta del tamao). Para que este ejercicio efectivo hizo la serie larga (hasta que sienta una quemadura en el nivel de los msculos abdominales). Respirar: al llevando a cabo este ejercicio respira el la mayora del ms la mayora del naturalmente muy posible uno y al expirar profundamente y uniformemente.

Msculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del abdomen Este que usted debe hacer: Alargado Allong (e) en la espalda, en el apoyo en el puso antes armamentos al suelo. Las piernas se estiran. Lleve a cabo que un fondo que golpea el movimiento arriba (sin descansar el pie al suelo). Dese cuenta de sus cada movimientos del lado al alternar una vez la pierna izquierda, una vez que la pierna vertical. Este ejercicio llam "las tijeras" trabaja sus derechos abdominales grandes. Para que este ejercicio efectivo hizo la serie larga (hasta que sintierase una quemadura en el nivel de los msculos abdominales). Respirar: al llevando a cabo este ejercicio respira el la mayora del ms la mayora del naturalmente muy posible uno y al expirar profundamente y uniformemente.

Msculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del abdomen Este que usted debe hacer: Alargado Allong (e) la espalda al suelo, las piernas se estiran, los pies cruzados y los armamentos se estiran es tomado levemente lejos del suelo (aproximadamente 10 cm.). Al levantar el busto viene a tocar los pies con las manos. Tome espalda hacia abajo lentamente al desplegar la espalda progresivamente al contacto del suelo entonces vuelve a empezar este ejercicio. Respirar: al llevando a cabo este ejercicio expira (vaciar los pulmones) al subir espalda arriba el busto e inspirar (hinchar los pulmones) al tomar espalda abajo la espalda al suelo. La precaucin: en el principio del entrenamiento es posible que usted no llegue a darse cuenta de este ejercicio completamente. No trate de alcanzar los pies con las manos. Suba la cima ms posible entonces toma espalda abajo progresivamente la espalda al suelo. Este ejercicio se har naturalmente mientras usted abdominal reforzar a s mismo.

Msculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del abdomen Este que usted debe hacer: La espalda y los pies en el apoyo en el suelo, las manos detrs de la nuca del cuello. Levante el busto que la cima ms posible dirigindose a las rodillas. En el tiempo del movimiento subido no tira en la nuca del cuello con las manos porque podra provocar una herida en el nivel de las vrtebras cervicales. Para evitar este problema, usted puede mantener los brazos estirados al costado el cuerpo para llevar

a cabo este movimiento. Tome espalda abajo la espalda al suelo al desplegar suavemente y progresivamente las espaldas. Para complicar este movimiento y para volverlo otra vez ms efectivo no descansar completamente la espalda cuando usted toma espalda hacia abajo. Respirar: al llevando a cabo este ejercicio expira (vaciar los pulmones) cuando las subidas de busto que dirigindose a las rodillas e inspiran (hinchar los pulmones) cuando la espalda toma espalda hacia abajo al suelo.

Msculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del abdomen y oblicuo (msculos del tamao) Este que usted debe hacer: Alarg Allong (e) en la espalda, las piernas dobladas, los pies cruzados y las manos detrs de la nuca del cuello. Al tomar lejos la espalda del suelo levanta el hombro izquierdo y trae el codo izquierdo en el contacto de la rodilla recta. Tome espalda abajo lentamente al desplegar la espalda progresivamente al contacto del suelo. Prximo hecho mismo ejercita en el otro lado (levanta el hombro vertical y trae el codo recto en el contacto de la rodilla izquierda). La precaucin: en el principio de entrenamiento es posible que usted no llegue a darse cuenta de este ejercicio completamente. No trate de alcanzar la rodilla con el codo al forzar y dibujando de lo en la nuca del cuello con las manos. Este ejercicio se har naturalmente mientras usted abdominal reforzar a s mismo, el ejercicio usted aparecer ms fcil de darse cuenta de. Respirar: al llevando a cabo este ejercicio expira (vaciar los pulmones) cuando las subidas de codo que dirigindose a la rodilla e inspiran (hinchar los pulmones) cuando la espalda toma espalda hacia abajo a la posicin de la salida.

Los msculos solicitados: los derechos Grandes del abdomen Este que usted debe hacer: Alargado Allong (e) en la espalda, en el apoyo en el puso antes armamentos al suelo. Las piernas se estiran y forman con el suelo un ngulo de acerca de 60. Mantenga la posicin 10 segundos y descienda las piernas de 10 cm. Mantenga otra vez la posicin 10 segundos. Tome espalda hacia abajo otra vez las piernas hasta que ellos en posicin constante y elevado de 10 cm. en la comparacin con el suelo y mantenga esta posicin ms mucho tiempo posible (hasta que sentirse una quemadura en el nivel de las cinchas abdominales). Respirar: al llevando a

cabo este ejercicio respira el la mayora del ms la mayora del naturalmente muy posible uno y al expirar profundamente y uniformemente. Especialmente no bloquee su respirar.

Msculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del abdomen Este que usted debe hacer: Alargado Allong (e) en la espalda, el puso armamentos al suelo al costado el cuerpo. Las piernas son paralelas al suelo y los pies se cruzan. Las palmas de las manos contra el suelo. Levante la piscina y suba las rodillas la cima ms posible todo al mantener el ambiente de la espalda al contacto del suelo, toma de su movimiento en el nivel del lumbares slo (bajo de la espalda). Tome espalda abajo lentamente y progresivamente las rodillas para que el descanso de lumbares al suelo. Respirar: al llevando a cabo este ejercicio expira (vaciar los pulmones) cuando usted menta las rodillas e inspira (hinchar los pulmones) cuando la espalda toma espalda hacia abajo al suelo.

Msculos solicitados Oblicuos: Oblicuo (msculos del tamao) Este que usted debe hacer: Parndose, un palo en las manos, armamentos estirados delante de usted. Lleve a cabo una rotacin del busto del lado izquierdo. Regrese a la posicin de la salida y vuelva a empezar el movimiento del lado recto. Hecho este ejercicio a su ritmo durante 3 a 5 minutos. Este ejercicio trabaja sus oblicuos y refina su tamao. Respirar: al llevando a cabo este ejercicio respira el la mayora del ms la mayora del naturalmente muy posible uno y al expirar profundamente y uniformemente.