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Artigo Original Ps graduao Lato-Senso em Fisiologia e Avaliao Morfofuncional - Universidade Gama Filho

OS EFEITOS DO TREINAMENTO INTERVALADO E DO TREINAMENTO CONTNUO NA REDUO DA COMPOSIO CORPORAL EM MULHERES ADULTAS THE EFFECTS OF THE INTERVAL TRAINING AND OF THE CONTINUOUS TRAINING IN THE REDUCTION OF THE CORPOREAL COMPOSITION IN ADULT WOMEN

Michel Santos Patrick Novaes Eduardo Frana Regiane Mary Cunha Marina Maia BRASILIA DF _________________ Michel Santos Colnia Agrcola Vicente Pires 141/1 LT 1/3/5 Taguatinga Distrito Federal Cep: 72.000-000 Tel: (61)397-1549/922-9690 e-mail: michellsantos@uol.com.br RESUMO As pesquisas mostram que tanto o treinamento intervalado quanto o treinamento contnuo tm efeitos semelhantes na resistncia aerbia (Cunningham et al.,1979; Edy et al.,1979; Gregory,1979), no havendo evidncias que possam especificar a superioridade de um sistema sobre o outro na melhoria da capacidade aerbia. Ambos os mtodos podem vir a ter sucesso, sabendo que a capacidade cardiorrespiratria composta pelo condicionamento aerbio e anaerbio (Brooks, 2000). Porm, os efeitos sobre a reduo de percentual de gordura so divergentes entre adeptos ao treinamento contnuo e do treinamento intervalado, sendo assim, o presente trabalho, atravs de uma comparao entre os dois mtodos, busca trazer uma contribuio cientfica sobre o assunto e cooperar com outros estudos que tendem a surgir sobre o assunto. O seguinte estudo tem por objetivo principal averiguar as alteraes na composio corporal dentro de um treinamento intervalado quando comparado com o treinamento contnuo. Foram avaliadas trinta (30) mulheres adultas na faixa etria de 18 a 40 anos, com no mnimo cinco semanas de atividades aerbias em academia. Os resultados foram analisados estaticamente por meio do teste t de students para amostras dependentes e o nvel de significncia foi de p< 0,05. A amostra apresentou uma mdia de idade de 26,66 8,06 anos para as alunas que participaram do grupo de treinamento contnuo, j no treinamento intervalado a mdia de idade das alunas foi de 32,11 6,61. Na avaliao antropomtrica inicial do grupo de treinamento contnuo obteve-se uma mdia de 24,80 7, 69, j na avaliao antropomtrica inicial realizada no grupo de treinamento intervalado a mdia encontrada foi de 30,94 5,91. As avaliaes finais do treinamento contnuo obtiveram uma mdia de 23,50 6, 46, enquanto no treinamento intervalado as medida encontrada foi de 27,21 4,55. A anlise estatstica do resultado do grupo contnuo mostrou que no houve uma diferena significativa (p>0,05), sendo a diferena entre as mdias de 1,31% de gordura corporal. A partir dos resultados da anlise estatstica, no grupo de treinamento intervalado observou-se uma diferena significativa (p<0,05), onde a diferena entre as mdias foi de 3,73% de gordura. Palavras-chaves: Treinamento contnuo; Treinamento intervalado, EPOC.

ABSTRACT The researches show that both the interval training and the continuous training have similar effects in the aerobic resistance (Cunningham et al,1979.; Edy et al,1979.; Gregory,1979), not there being evidences that can specify the superiority of a system about the other in the improvement of the aerobic capacity. Both methods can come to have success, knowing that the capacity cardio-respiratory is composed by the aerobic and anaerobic conditioning (Brooks, 2000). However, the effects on the reduction of percentile of fat are divergent input followers to the

continuous training and of the interval training , being this way, the present work, through a comparison input both methods, search bring a scientific contribution about the subject and to cooperate with other studies that tend to arise about the subject. The following study has for main goal to ascertain the alterations in the corporeal composition inside a interval training when compared with the continuous training. They were evaluated thirty (30) adult women in the of age band from 18 to 40 years, with at least five weeks of aerobic activities in academy. The results were analyzed statically by means of the test t of students for dependent samples and significance level belonged to p< 0,05. The sample introduced an age average of 26,66 8,06 years for the pupils that took part in the group of continuous training, already in the interval training the age average of the pupils belonged to 32,11 6,61. In the evaluation anthropometrical initial of the group of continuous training it obtained an average of 24,80 7, 69, already in the evaluation anthropometrical initial accomplished in the interval training group the found average belonged to 30,94 5,91. The final evaluations of the continuous training obtained an average of 23,50 6, 46, while in the interval training the found measure belonged to 27,21 4,55. The statistical analysis of the result of continuous group showed that there was not a significant difference (p>0,05), being the difference among averages of 1,31% of corporeal fat. From the results of statistical analysis, in the interval training group a significant difference was observed (p<0,05), where the difference among averages belonged to 3,73% of fat. Keywords: Interval Training; Continuous Training, EPOC.

INTRODUO Obesidade uma alta porcentagem de gordura corporal, usualmente > 25% para homens e >32% para mulheres. Isso corresponde a valores do IMC de 27,8 para homens e 27,3 para mulheres (Lohman, 1993).Estudos recentes sugerem que o sobrepeso e a obesidade esto relacionados a inmeras doenas, como o risco de morte sbita e doenas cardiovasculares (Powers & Howley, 2000). Muitas controvrsias vm surgindo sobre reduo do percentual de gordura na composio corporal, uma delas a relao dos treinamentos intervalados e contnuos, onde a discusso antiga sobre a melhor forma de reduzir a gordura corporal esbarra em opinies distintas sobre a eficcia desses dois mtodos de treinamento. Assim, buscamos atravs desse estudo averiguar qual mtodo de treinamento seria mais confivel, tentando, dessa forma contribuir para que essa questo tome um rumo mais coerente e menos controverso. As pesquisas mostram que tanto o treinamento intervalado quanto o treinamento contnuo tm efeitos semelhantes na resistncia aerbia (Cunningham et al.,1979; Edy et al.,1979; Gregory,1979), no havendo evidncias que possam especificar a superioridade de um sistema sobre o outro na melhoria da capacidade aerbia. Ambos os mtodos podem vir a ter sucesso, sabendo que a capacidade cardiorrespiratria composta pelo condicionamento aerbio e anaerbio (Brooks, 2000). Porm, os efeitos sobre a reduo de percentual de gordura so divergentes entre adeptos ao treinamento contnuo e do treinamento intervalado,

sendo assim, o presente trabalho, atravs de uma comparao entre os dois mtodos, busca trazer uma contribuio cientfica sobre o assunto e cooperar com outros estudos que tendem a surgir sobre o assunto. Treinamento Contnuo O treinamento contnuo se baseia nos exerccios tipicamente aerbios, tambm chamados de exerccios cclicos, cuja durao prolongada com intensidade baixa, moderada ou alta (50 a 85% do VO2 mx.) em ritmo cadenciado, provocando uma melhoria no transporte de oxignio at o nvel celular desenvolvendo a resistncia aerbia (Wilmore, Costill, 1988). Este treinamento, geralmente aplicado abaixo do limiar anaerbio evitando-se a produo excessiva de cido lctico (Rontoyannis, 1988). Propicia um relativo conforto em sua realizao pela instalao de steady-state, tornando-se particularmente adequado para iniciantes em atividades fsicas ou para os que almejam reduzir gordura corprea por meio de considervel gasto energtico. Segundo Fox et al. (1992) a determinao da zona alvo de treinamento contnuo pela freqncia cardaca varia de acordo com os objetivos propostos, idade e a aptido aerbica de cada um. Esta zona alvo pode ser estimada pelos limiares mnimo e mximo da freqncia cardaca mxima. (FCmx. = 220 idade). Estes limiares de freqncia cardaca so, aproximadamente, 60 e 85% da freqncia cardaca mxima, sendo a zona alvo ou zona sensvel ao treinamento o intervalo entre estes dois limiares (McArdle et al., 1998). Mantendo-se a freqncia cardaca a aproximadamente 70% da mxima o exerccio aerbio pode ser considerado suficientemente intenso para estimular efeitos salutares positivos em indivduos aptos, entretanto, no deve ser extenuante, pois quando muito prolongado o treinamento pode resultar na sndrome de supertreinamento ou fadiga, afastando o praticante do treinamento por tempo considerado (Shepard & Astrand, 1992). Bastam sesses entre 30 e 40 minutos de durao para que os indivduos adultos aprimorem sua aptido cardiorrespiratria (Ribeiro, 1995). Treinamento Intervalado O treinamento intervalado consiste na aplicao repetida de exerccios e perodos de descanso de modo alternado (Brooks, 2000). Sua prescrio fundamenta-se na intensidade e tempo de durao dos exerccios, menor volume

e maior intensidade, nos respectivos intervalos de recuperao, na quantidade de repeties do intervalo exerccio-recuperao e freqncia de treinamento por semana (Fox et al., 1992). Segundo Fox et al. (1992), este mtodo de treinamento vem sendo muito utilizado para aumentar a capacidade de captao de oxignio pelos msculos trabalhados, pois em comparao ao treinamento contnuo, proporciona menor grau de fadiga pela maior atuao da via energtica de sistema ATP-CP e conseqentemente, menor produo de cido ltico. Isto se deve aos intervalos de descanso que, aps cada exerccio interrompido, reabastecem pelo sistema aerbio as quotas de ATP-CP esgotados no perodo dos exerccios, compensando parte do dbito de oxignio e colocando novamente o ATP-CP como fonte geradora de energia. Em outras palavras, a fadiga produzida pelo trabalho intermitente convertese em intensidade de trabalho, possibilitando a melhoria da capacidade energtica dos msculos ativados (Ribeiro, 1995). A durao do esforo deve ser inversamente proporcional sua intensidade, devendo os estmulos mais intensos ser aplicados em curtos intervalos de tempo e vice-versa. No trabalho intermitente, as repeties variam em funo do sistema energtico trabalhado, repetindo-se em maior nmero os estmulos anaerbicos em relao aos estmulos aerbicos (Smith et al., 1993). O condicionamento intervalado pode aumentar a capacidade de suportar por mais tempo trabalhos no limite do metabolismo aerbio (Lamb, 1984). Em virtude disso, os nveis de aptido e dispndio calrico total podem aumentar

consideravelmente, sendo mais efetivo na reduo de gordura corporal do que o treinamento contnuo para alguns indivduos (Tremblay et al., 1994). O condicionamento intervalado pode ajustar o sistema nervoso a uma melhor adaptao aos padres motores, tornando o movimento particularmente muito mais econmico (Sleamaker, 1989). Segundo McArdle et al. (1991), os processos aerbios do corpo, sendo estimulados pelo treinamento intervalado aumentam a capacidade celular de sustentar taxas mais altas de transferncia de energia aerbia em relao aos esforos de intensidade mais alta. Quando uma atividade estiver acima dos nveis de repouso, um fato fisiolgico bem estabelecido que mais carboidratos e menos gorduras sejam metabolizados por cada caloria gasta. Isto parece sustentar a premissa de que

assim que o exerccio se torna crescentemente mais intenso, um menor total de gorduras metabolizado. De fato, dados fisiolgicos relacionados utilizao de carboidratos e gorduras para um determinado perodo de tempo, sustentam o fato de que logo que o exerccio se torna crescentemente intenso, menos gordura metabolizada por cada caloria gasta, mas um nmero maior de gordura total e calorias so utilizados de maneira geral (Romijim et al., 1993). Segundo o prprio Romijim et al. (1993) e Achten et al. (2002) uma m interpretao destas informaes conduz freqentemente a concluses equivocadas em relao intensidade de exerccio ideal para maximizar o dispndio calrico total e dispndio de gordura. Em termos de perda de gordura, a maioria das pesquisas mostra que no importante a porcentagem de gordura ou carboidrato metabolizado por caloria durante a atividade, mas sim, o que importante o nmero total de calorias gastas na atividade (Kaminsk et al., 1993; Ballor et al., 1990). Embora seja verdade dizer que quando a intensidade de exerccio aumentada, uma pequena porcentagem de gordura de cada caloria metabolizada utilizada, no fim de esforo de exerccio mais intenso, mais oxignio total ser consumido durante um determinado perodo de tempo. Mais oxignio consumido igual a mais calorias totais metabolizadas, porque para cada litro de oxignio consumido, cinco calorias so gastas. Ento, uma pequena porcentagem de gordura utilizada por caloria, multiplicada por mais calorias totais gastas, equivale a mais gordura total sendo utilizada (Lanforgia et al., 1997). Imediatamente aps o exerccio, o metabolismo permanece elevado por vrios minutos. A magnitude e a durao desse metabolismo elevado so influenciadas pela intensidade do exerccio (Barnard & Foss, 1969; Gore & Withers, 1990; Powers et al, 1987). A captao de oxignio maior e permanece elevada alta durante um perodo mais longo aps o exerccio de alta intensidade em comparao com um exerccio de intensidade baixa a moderada (Gore & Withers, 1990).Evidncias recentes revelaram que somente cerca de 20% do dbito de oxignio utilizado para converter o cido ltico produzido durante o exerccio em gliconeognese (Powers & Howley, 2000). Vrios fatores contribuem para o EPOC, onde parte do oxignio consumido no incio do perodo de recuperao utilizado para ressintetizar a creatinafosfato armazenada nos msculos e repor estoques de oxignio nos msculos e

sangue. Outros fatores que contribuem com a poro lenta do EPOC incluem a temperatura corporal elevada, o oxignio necessrio para converter cido ltico em glicose (gliconeognese) e os nveis sanguneos elevados de adrenalina e noradrenalina (Gladden et al.,1982; Gore & Withers,1990).Com isso, os efeitos do consumo de oxignio ps-exerccio fazem com que o gasto calrico de uma atividade relativamente intensa aumentem de forma considervel (Turcotte et al., 1995). MATERIAIS E MTODOS Amostra Foram avaliadas trinta (30) mulheres adultas na faixa etria de 18 a 40 anos, com no mnimo cinco semanas de atividades aerbias em academia. As voluntrias so todas alunas da Academia Nova Gerao/CREF0001-DF, localizada na cidade de Ceilndia, Distrito Federal.Todas as participantes deram seu consentimento por escrito para participarem do estudo, aps receberem todas as informaes sobre o trabalho. Procedimento Experimental As trinta alunas foram submetidas a uma avaliao antropomtrica inicial onde foram registradas as dobras cutneas, medidas atravs de um adipmetro (CESCORF), conhecendo assim, seus respectivos percentuais de gordura A freqncia de trabalho foi estipulada em trs sesses de treinamento por semana, tanto para o Treinamento Intervalado, quanto para o Treinamento Contnuo. As alunas foram divididas em dois grupos distintos, sendo o primeiro composto por quinze (15) alunas com mdia de idade de 32,11 anos, onde executaram o trabalho de treinamento intervalado, proposto por uma atividade de 40 minutos em esteira (LX 160, Moviment), devendo ser atingido 90% de sua freqncia cardaca mxima (FCmx=220-idade) em cada estmulo de trabalho, sendo, que ao chegar na freqncia de trabalho estipulada a intensidade diminuira at se obter uma freqncia cardaca (POLAR) de 120 bpm (faixa de recuperao). O segundo grupo foi composto por quinze (15) mulheres com a mdia etria de 26,6 anos, executando o trabalho proposto de treinamento contnuo, realizando uma atividade de 40 minutos em esteira (LX 160, Moviment), devendo

atingir 70% da freqncia cardaca mxima (FCmx=220-idade), tendo que manter essa freqncia (POLAR) at o trmino de sua atividade. Aps 12 semanas de treinamento as alunas foram submetidas a uma nova avaliao antropomtrica e tiveram seus percentuais de gordura comparados, analisando os resultados obtidos no incio do estudo com os resultados obtidos em seu final. Anlise Estatstica As avaliaes antropomtricas foram realizadas entre os dias 19 de agosto a 19 de outubro de 2002, sendo realizadas pelo mesmo avaliador; Os resultados foram analisados estaticamente por meio do teste t de students para amostras dependentes e o nvel de significncia foi de p< 0,05. As caractersticas descritivas da amostra (n=30) e as variveis analisadas neste estudo esto representadas abaixo. A amostra apresentou uma mdia de idade de 26,66 8,06 anos para as alunas que participaram do grupo de treinamento contnuo, j no treinamento intervalado a mdia de idade das alunas foi de 32,11 6,61. Na avaliao antropomtrica inicial do grupo de treinamento contnuo obteve-se uma mdia de 24,80 7, 69, j na avaliao antropomtrica inicial realizada no grupo de treinamento intervalado a mdia encontrada foi de 30,94 5,91. As avaliaes finais do treinamento contnuo obtiveram uma mdia de 23,50 6, 46, enquanto no treinamento intervalado as medida encontrada foi de 27,21 4,55. A anlise estatstica do resultado do grupo contnuo mostrou que no houve uma diferena significativa (p>0,05), sendo a diferena entre as mdias de 1,31% de gordura corporal. A partir dos resultados da anlise estatstica, no grupo de treinamento intervalado observou-se uma diferena significativa (p<0,05), onde a diferena entre as mdias foi de 3,73% de gordura.

CONCLUSO O estudo concluiu que o treinamento intervalado atravs de um aporte maior de oxignio e um gasto maior de calorias a cada sesso de treinamento (Romijim et al., 1993; Achten et al., 2002; Lanforgia et al., 1997) propiciou uma

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reduo com nvel de significncia considervel, em uma reduo do percentual de gordura nas mulheres avaliadas, enquanto no treinamento contnuo esse nvel no foi atingindo de forma favorvel. As pesquisas mostram que tanto o treinamento intervalado quanto o treinamento contnuo tm efeitos semelhantes na resistncia aerbia (Cunningham et al., 1979; Edy et al.,1979; Gregory,1979), no havendo evidncias que possam especificar a superioridade de um sistema sobre o outro na melhoria da capacidade aerbia. Ambos os mtodos podem vir a ter sucesso, sabendo que a capacidade cardiorrespiratria composta pelo condicionamento aerbio e anaerbio (Brooks, 2000). Porm, concluiu-se que, em relao reduo do percentual de gordura, o treinamento intervalado se fez mais eficiente em virtude dos efeitos que o EPOC tm sobre a atividade relatividade intensa, fazendo com o gasto calrico desse tipo de trabalho seja maior do que em um trabalho com intensidade baixa. Sugere-se que mais estudos sobre o assunto sejam desenvolvidos.

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