Universidad de Guadalajara Centro Universitario de Ciencias de la Salud

Cultura Fsica y Deporte Psicologa Monografa Profesor: Rodrigo Alfonso Hernndez Reyes Alumna: Liliana Mndez Sierra 28 de Marzo del 2014

LAS EMOCIONES. Una emocin es un estado afectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva al ambiente que viene acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una funcin adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene sbita y bruscamente, en forma de crisis ms o menos violentas y ms o menos pasajeras. En el ser humano la experiencia de una emocin generalmente involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situacin concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situacin. Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y siempre se le ha dado ms relevancia a la parte ms racional del ser humano. Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas formas, es difcil saber a partir de la emocin cual ser la conducta futura del individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla. Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones bsicas como el miedo, el enfado o la alegra. Algunos animales comparten con nosotros esas emociones tan bsicas, que en los humanos se van haciendo ms complejas gracias al lenguaje, porque usamos smbolos, signos y significados. Cada individuo experimenta una emocin de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carcter y de la situacin concreta. Algunas de las reacciones fisiolgicas y comportamentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse. Charles Darwin observ como los animales (especialmente en los primates) tenan un extenso repertorio de emociones, y que esta manera de expresar las emociones tena una funcin social, pues colaboraban en la supervivencia de la especie. Tienen, por tanto, una funcin adaptativa. Existen 6 categoras bsicas de emociones. MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu pasa.

AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversin. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin de bienestar, de seguridad. TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Relacin entre Emociones y Salud La salud humana es un complejo proceso sustentado sobre el equilibrio de factores biopsicosociales, es decir, una persona sana tiene en equilibrio tanto su cuerpo como su mente en adaptacin con su entorno. De lo anterior se desprende, que existe una relacin entre mente y cuerpo y que la falta de equilibrio en uno de ellos, afecta el equilibrio y el buen funcionamiento del otro. La enfermedad afecta tanto al cuerpo como a la mente. De esta relacin mente/cuerpo nace la medicina psicosomtica, que se centra en el estudio de las interacciones entre los procesos psicolgicos (mente) y la ocurrencia de ciertas enfermedades (cuerpo). Se est descubriendo que los mensajeros qumicos que operan ms ampliamente en el cerebro y en el sistema inmunolgico son aquellos que son ms densos en las zonas nerviosas que regulan la emocin. A cargo de estas investigaciones est el psiclogo David Felten. l comenz notando que las emociones ejercen un efecto poderoso en el sistema nervioso autnomo (SNA), que es el que regula diversas funciones del organismo. Detect un punto de reunin en donde el SNA se comunica directamente con los linfocitos y los macrfagos, clulas del sistema inmunolgico. Se descubrieron contactos semejantes a sinapsis, en los que los terminales nerviosas del SNA tiene terminaciones que se apoyan directamente en estas clulas inmunolgicas. Este contacto fsico permite que las clulas nerviosas liberen neurotransmisores para regular estas clulas (Goleman, 1996). Luego de diversos estudios, David Felten concluy que sin esas terminaciones nerviosas el sistema inmunolgico no responde como debera al desafo de las bacterias y los virus invasores. En resumen, el sistema nervioso no slo se conecta con el sistema inmunolgico, sino que es esencial para la funcin inmunolgica adecuada.

Basndose en esto, se ha establecido la hiptesis de que el estrs y las emociones negativas, como la ira, la ansiedad y la depresin, podan ser la causa de ciertas enfermedades. Las investigaciones no han arrojado datos clnicos suficientes como para establecer una relacin causal, pero s, se reconoce que, estas emociones, afectan la vulnerabilidad de las personas a contraer enfermedades. Asimismo, se investiga si las emociones positivas son beneficiosas a la hora de la recuperacin de la enfermedad. Tambin, las emociones y la salud se relacionan cuando una ya est enfermo, podemos ser emocionalmente frgiles mientras estamos enfermos porque nuestro bienestar mental se basa, en parte, en la ilusin de invulnerabilidad. La enfermedad hace estallar esa ilusin, atacando la premisa de que nuestro mundo privado est a salvo y seguro. De pronto nos sentimos dbiles, impotentes y vulnerables. La emocin ms tpica cuando estamos enfermos es el miedo.

Emociones Negativas Se ha descubierto que las emociones negativas, como la ira, la ansiedad o la depresin, y tambin el estrs, debilitan la eficacia de ciertas clulas inmunolgicas. Estudios confirman que las emociones perturbadoras son malas para la salud. Se descubri que las personas que experimentan ansiedad crnica, prolongados perodos de tristeza y pesimismo, tensin continua u hostilidad, cinismo o suspicacias implacables, tenan el doble de riesgo de contraer una enfermedad, incluidas asma, artritis, dolores de cabeza, lceras ppticas y problemas cardacos. Esta magnitud hace que las emociones perturbadoras sean un factor de riesgo tan daino como lo son, por ejemplo, el hbito de fumar o el colesterol elevado para los problemas cardacos, es decir, una importante amenaza a la salud (Goleman, 1996). Lo anterior no indica, en modo alguno, que todos aquellos que tengan estos sentimientos sern ms vulnerables a una enfermedad.

Influencia de la Ira en la salud La ira es una emocin negativa que influye en la salud, fundamentalmente generando problemas en el corazn.

Estudios realizados en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford han descubierto el impacto que la ira tiene en la funcin cardaca: en pacientes que haban sufrido al menos un ataque cardaco, cuando se sentan furiosos e incluso cuando recordaban esos episodios, se produca una disminucin de la eficacia de bombeo de su corazn, la cual no se observ con otros sentimientos perturbadores como la ansiedad. (Goleman, 1996). Por supuesto que nadie est diciendo que la ira por s sola provoque una enfermedad coronaria, esta es slo uno de varios factores interactivos. Como los doctores explican, an no se puede decir si la ira y la hostilidad juegan un papel causal en el desarrollo temprano de la enfermedad coronaria, o si esta intensifica el problema una vez que la enfermedad ha comenzado, o si ocurren ambas cosas. Influencia de la Ansiedad en la Salud La ansiedad es una emocin negativa, una perturbacin provocada por las presiones de la vida diaria. Es la emocin con mayor peso como prueba cientfica al relacionarla con el inicio de la enfermedad y el curso de la recuperacin. Como todas las emociones, la ansiedad, tiene utilidad adaptativa: nos ayuda a prepararnos para enfrentarnos a algn peligro. Pero en la vida moderna, es ms frecuente que sea desproporcionada y fuera de lugar; la perturbacin se produce ante las situaciones con las que debemos vivir o que son evocadas por la mente, no por peligros reales que debemos enfrentar. Por esta razn se est convirtiendo en un riesgo para la salud si se presenta en forma crnica. Si las angustian perduran, estas amenazan la salud; una mayor cantidad de cambios en la vida y de molestias est vinculada con una mayor probabilidad de enfermedades fsicas. La ansiedad influye, principalmente, en la contraccin de enfermedades infecciosas tales como resfriados, gripes y herpes. Estamos constantemente expuestos a esos virus, pero normalmente nuestro sistema inmunolgico los combate, sin embargo, con la ansiedad esas defensas fallan. Las diferencias en resistencia a las enfermedades infecciosas se deben, en parte, a las tensiones de la vida. Cuantas ms ansiedades existan, mayor ser la incidencia de males infecciosos. Durante la tensin las respuestas hormonales suprimen ciertas funciones inmunolgicas, haciendo que las personas sean ms susceptibles a los patgenos que causan los males infecciosos. Cuando la ansiedad persiste, las actividades inmunolgicas pueden estar deprimidas.

El precio de la ansiedad no slo es que disminuye la respuesta inmunolgica; otra investigacin est mostrando efectos adversos en el sistema cardiovascular. Mientras la hostilidad crnica y episodios repetidos de ira parecen poner a los hombres en un gran riesgo de enfermedad cardaca, las emociones ms mortales en las mujeres pueden ser la ansiedad y el temor. Lo que ocurre es que sistema nervioso simptico activado hace que los riones retengan sal, la cual altera la regulacin de la presin arterial en las personas susceptibles debido a las preocupaciones (Davidoff, 1989). Tambin la ansiedad tiene un papel relevante, en situaciones tales como las operaciones quirrgicas, el Dr. Camran Nezhat, de la Universidad de Stanford dice: "si alguien debe someterse a una ciruga y me dice que ese da siente pnico y no quiere pasar por ella, cancelo la intervencin. Cualquier cirujano sabe que las personas que estn muy asustadas tienen problemas durante la operacin. Sufren hemorragias abundantes y ms infecciones y complicaciones; adems, tardan ms tiempo en recuperarse". La razn es evidente: el pnico y la ansiedad elevan la presin sangunea y las venas dilatadas por la presin, sangran ms abundantemente cuando el cirujano hace la incisin con el bistur. La hemorragia excesiva es una de las complicaciones quirrgicas ms molestas y puede provocar la muerte (Goleman, 1996). Debido a que el costo mdico de la ansiedad es tan alto, las tcnicas de relajacin se utilizan para aliviar los sntomas de una amplia variedad de enfermedades. Estas incluyen problemas cardiovasculares, algunos tipos de diabetes, artritis, asma, alteraciones gastrointestinales y dolor crnico, por nombrar algunas.

Influencia del Estrs en la Salud El fisilogo Hans Seyle describi el estrs como una respuesta orgnica de tres fases: Fase de Alarma: Preparacin de respuestas adaptativas. Fase de Resistencia: presentacin de respuestas y participacin de procesos emocionales y psquicos, para restablecer el equilibrio. Fase de Agotamiento: cuando el organismo ya no es capaz de generar ms respuestas adaptativas, se satura la capacidad de adaptacin y se presenta la desadaptacin alterndose la homeostasis orgnica.

Esto ocurre si los estmulos son muy intensos, se repiten frecuentemente o persisten por mucho tiempo (Rodrguez y Vega, 1998). El estrs mental crnico parece inducir la superproduccin de un producto qumico, el pptido derivado del gen de la calcitonina en los terminales nerviosos de la piel. Por esto, el pptido recubre excesivamente la superficie de ciertas clulas inmunolgicas (clulas de Langerhans), cuya tarea es capturar agentes infecciosos y entregarlos a los linfocitos para que el sistema inmune pueda contrarrestar su presencia. Debido a la menor vigilancia en una va importante de acceso, el cuerpo es ms vulnerable a las infecciones (Damasio, 1994). Con lo anterior podemos darnos cuenta de lo nocivo que puede llegar a ser el estrs, pero an as no es causa directa de enfermedades. El estrs no causa la enfermedad en s, sino que impide la recuperacin porque baja las defensas del cuerpo y aumenta la sensibilidad de la persona a los problemas fsicos que han existido anteriormente (Reeve, 1994). Mltiples estudios clnicos han demostrado que la palabra ms adecuada para describir la relacin entre estrs y salud es impacto, pues los factores psicosociales no son causa de enfermedad, sino que desempean un rol en la alteracin de la susceptibilidad del paciente a las enfermedades (Rodrguez y Vega, 1998). Estudios han demostrado que estresores potenciales como: grandes cambios en la vida, situaciones vitales crnicas y prdida del apoyo social, estn relacionados con enfermedades cardiovasculares, debido a que la secrecin de hormonas durante el estrs parecen contribuir en este tipo de enfermedades, ya que: incrementan la tendencia de coagulacin de la sangre, (si un cogulo se aloja en la arteria coronaria es probable sufrir un ataque cardaco), elevan los niveles de cidos grasos libres y triglicridos que obstruyen las arterias, y aumentan la presin arterial (Davidoff, 1989). En cuanto a la contraccin de enfermedades infecciosas como virus del herpes o de la gripe, el estrs influye ya que debilita la accin del sistema inmunolgico. La relacin entre estrs y cncer parece estar en los efectos supresores del estrs en el sistema inmunolgico. Si se deprimen las funciones inmunolgicas, los organismos tienen menos capacidad para enfrentarse a los agentes cancergenos (Davidoff, 1989).

Beneficio de las Emociones Positivas en la Salud Muchos preconizan que la risa y el buen humor pueden ser herramientas efectivas para enfrentarse a la enfermedad. La capacidad de estar de buen humor imprime sentido de perspectiva a nuestros problemas. La risa brinda una liberacin fsica de las tensiones acumuladas y por tanto se espera que todo aquello que logre que el hombre se mantenga emocionalmente estable y lejos de experiencias desagradables puede contribuir a que el sistema inmunolgico funcione ptimamente (Lpez, 1999). Pese a lo anterior, investigaciones indican que las emociones positivas pueden resultar beneficiosas hasta cierto grado. As como las emociones negativas hacen ms vulnerables a las personas a contraer enfermedades, pero no las causan, las emociones positivas ayudan a sobrellevar la enfermedad y favorecen el proceso de recuperacin, pero por s solas no logran mejorar a la persona. El optimismo y la esperanza tambin resultan beneficiosos. La gente que tiene muchas esperanzas es ms capaz de resistir en circunstancias penosas, incluidas las dificultades mdicas. En cuanto al optimismo hay diversas explicaciones. Una teora propone que el pesimismo conduce a la depresin, que a su vez interfiere en el sistema inmunolgico, con la consiguiente vulnerabilidad a las enfermedades; el optimismo hara lo contrario. Otra explicacin indica que puede tratarse de que los pesimistas descuidan su propia persona; algunos estudios han descubierto que los pesimistas fuman y beben ms, y hacen menos ejercicios que los optimistas, son en general ms descuidados con su salud. Podra resultar que la fisiologa del optimismo es de cierta utilidad biolgica para la lucha del organismo contra la enfermedad (Goleman, 1996). Estos son algunos beneficios de las emociones positivas: 1- Amplan las posibilidades de pensamiento y accin en las personas: esto significa que favorecen un pensamiento ms creativo, flexible y eficiente, as como ms variedad de posibles comportamientos a la hora de solucionar problemas. 2- Amortiguan las emociones negativas persistentes: las emociones positivas y negativas son incompatibles, de modo que la experimentacin de emociones positivas reduce la-intensidad-de-las-negativas. 3- Favorecen la resiliencia psicolgica: el efecto amortiguador de las emociones positivas contribuye, asimismo, a que nos recuperemos de un modo ms rpido y eficiente-de-las-situaciones-de-estrs.

4- Protegen la salud: son conocidos los efectos del estrs en nuestro cuerpo: problemas cardiovasculares, digestivos, inmunolgicos Las emociones positivas, al protegernos de los efectos del estrs, tambin contribuyen a preservar nuestra salud-fsica. 5- Nos ayudan a establecer vnculos sociales: compartir con otras personas experiencias positivas no slo genera bienestar en el momento, sino que tambin favorece el establecimiento de vnculos duraderos. La sonrisa tiene un papel importante en ello, pues constituye uno de los facilitadores sociales ms sencillos de utilizar en nuestras relaciones con los dems, incluso con desconocidos. (Pensemos, por ejemplo, en cmo nos sentimos cuando al subir al autobs el conductor nos recibe con una enorme y clida sonrisa). An ms: la persona que siente alto afecto positivo es ms proclive a ayudar a los dems y a implicarse en tareas cooperativas. Inteligencia Emocional De la misma manera que se reconoce el CI (cociente intelectual), se puede reconocer la Inteligencia Emocional. Se trata de conectar las emociones con uno mismo; saber qu es lo que siento, poder verme a mi y ver a los dems de forma positiva y objetiva. La Inteligencia Emocional es la capacidad de interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada. Caractersticas bsicas y propias de la persona emocionalmente inteligente:

Poseer suficiente grado de autoestima Ser personas positivas Saber dar y recibir Empata (entender los sentimientos de los otros) Reconocer los propios sentimientos Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos Ser capaz tambin de controlar estos sentimientos Motivacin, ilusin, inters Tener valores alternativos Superacin de las dificultades y de las frustraciones Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.

Goleman explica que la Inteligencia Emocional es el conjunto de habilidades que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera ms adecuada en el terreno personal y social. Incluye, por tanto, un buen manejo de los sentimientos, motivacin, perseverancia, empata o agilidad mental. Justo las cualidades que configuran un carcter con una buena adaptacin social.

Autocontrol en las Emociones. El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite controlar nuestras emociones y evita que stas nos controlen a nosotros y anulen la posibilidad de elegir lo que queremos sentir en cada momento de nuestra vida. Nosotros somos los actores o hacedores de nuestra vida ya que de las pequeas y grandes elecciones depende nuestra existencia; tenemos la importante posibilidad de ser felices o no, a pesar de los acontecimientos externos. Esos acontecimientos no son los que manejan nuestra vida, sino nosotros mismos, como sujetos activos manejamos nuestra felicidad dependiendo de la interpretacin que hacemos de ellos. Somos lo que pensamos y si aprendemos a controlar nuestros pensamientos tambin podremos controlar nuestras emociones. Sentimiento, lo podemos definir como una reaccin fsica a un pensamiento. Si no tuviramos cerebro no sentiramos, con algunas lesiones en el cerebro no se siente ni el dolor fsico. Todas las sensaciones llegan precedidas por un pensamiento y sin la funcin del cerebro no se pueden experimentar sensaciones. Si se controlan los pensamientos y las sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos, entonces ya se es capaz de tener un autocontrol emocional. Estas indicaciones las puedes utilizar, de forma general, en las conductas, situaciones o pensamientos que te producen estrs. Al levantarte, sonre y sintete dichosa/o de empezar un nuevo da, y utiliza la frase AQU Y AHORA para recordar vivir el momento presente. Al acostarte, sonre y sintete orgullosa/o de acabar el da. Lo que hayas hecho, ya no se puede cambiar, si has cometido algn error, lo nico que puedes hacer es intentar no repetirlo, pero de nada sirve darle vueltas. Procura dormir, bien, para recobrar nueva energa. Haz menos de 10 respiraciones en un minuto, para recordar que puedes controlar tu respiracin y dominar el estrs que te produce hiperventilar. Cuando te venga un pensamiento negativo de cualquier situacin problemtica pregntate: la puedo resolver? Si la respuesta es S, busca la solucin. Si la respuesta es NO, olvida la situacin. Antes de dar una respuesta impulsiva de la que puedas arrepentirte, cuenta hasta 60, enfra tu estado emocional y habr desaparecido el impulso. Si tienes que abandonar el sitio donde ests, hazlo. Habla de forma asertiva (no quitando la opinin a los dems y teniendo la tuya propia aunque sea distinta). Recuerda que solo controlas en el presente.

Los pensamientos irracionales negativos futuros, producen ansiedad, los pensamientos irracionales negativos del pasado producen depresin. Cuando tu pensamiento sea negativo, sal de ellos con AQU Y AHORA y fjate en las cosas que te rodean, obsrvalas y distrete. Recuerda, las cosas importantes que te han ayudado a mejorar. Y sobre todo, piensa que un cambio necesita tiempo y disfruta las pequeas metas que vas consiguiendo.

Conclusin. Es inimaginable que las emociones puedan causar esas reacciones fsicamente puesto que sera ms creble que solo afectaran a nivel psicolgico. Es bueno conocer todas las consecuencias que se pueden tener para as saber controlar nuestras emociones ayudndonos a vivir ms sanamente. Es normal sentir cualquier tipo de emocin ya sea positivo o negativo, lo malo es, en el caso de emociones negativas, cuando nos dejamos controlar por esas emociones que en exceso no causan bien. Es bueno conocernos y as saber qu situaciones son las que nos ponen bajo emociones negativas, as podramos aprender a controlarlas o mejor evitar esas situaciones.

BIBLIOGRAFIA: Davidoff, L. (1998). Introduccin a la Psicologia. Buenos Aires: McGraw Hill. Fredrickson, B. (2009). Vida positiva. -: Norma. Goleman, D. (1996). La Inteligencia Emocional. Barcelona: Kairos. Lpez, M. (1999). La Psiconeuroinmunologa, una nueva ciencia en el tratamiento de enfermedades. -: -. Perz, A. (2013). Auntocontrol Emocional. Revisado el da 26 de Marzo del 2014 desde Internet: megustavolar.iberia.com/2013/09/auntocontro-emocional/. Reeve, J. (1994). Motivacin y Emocin. Madrid: MacGraw Hill. Rodriguez, M., Vega, M. (1998). Secuelas neuroendocrinas e inmunolgicas producidas por la ansiedad y el estrs. -: -.