TIPOS DE DISTORSIONES COGNITIVAS (BECK)

1. Filtraje 2. Pensamiento polarizado 3. Sobregeneralizacin 4. Interpretacin del pensamiento 5. Visin catastrfica 6. Personalizacin 7. Falacias de control 8. Falacias de justicia 9. Culpabilidad 10. Debera 11. Razonamiento emocional 12. Falacias de cambio 13. Etiquetajes globales 14. Tener razn 15. Falacia de la recompensa divina

DISTORSIONES COGNITIVAS 1. Filtraje

Enfocarse exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente negativos y perturbantes, de un evento o persona con exclusin de otras caractersticas. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situacin Palabras clave: terrible, tremendo, horroroso, no puedo resistirlo.

2. Pensamiento polarizado
Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe trmino medio.

3. Sobregeneralizacin
Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo. Se extrae una conclusin general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasin esperar que ocurra una y otra vez. Palabras clave: todo, nunca, nadie, siempre, todos y ninguno.

4. Interpretacin del pensamiento

Presuponer las intenciones de otros. Sin mediar palabra, la persona sabe qu sienten los dems y por qu se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar qu sienten los dems respecto a ella.

5. Visin catastrfica
Imaginarse y rumiar acerca del peor resultado posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia, o pensar que la situacin es insoportable o imposible, cuando en realidad es incmoda (o muy incmoda) o inconveniente. Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse: Y si: Y si estallara la tragedia? Y si me sucede a m?

 6. Personalizacin
Falsa atribucin, consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reaccin hacia ella. Tambin se compara con los dems, intentando determinar quin es ms elegante, tiene mejor aspecto

7. Falacia de control
las personas con esta distorsin suelen creerse responsables de todo lo que ocurre a su alrededor o bien en el otro extremo se ven impotentes y sin que tengan ningn control sobre los acontecimientos de su vida. Si se siente externamente controlado (impotente), se ve as mismo desamparado, como una vctima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean (omnipotente).

8. Falacia de justicia
Consiste en la costumbre de valorar como injusto todo aquello que no coincide con nuestros deseos y necesidades. La persona est resentida porque piensa que conoce qu es la justicia, pero los dems no estn de acuerdo con ella.

9. Culpabilidad
Consiste en atribuir la responsabilidad de los acontecimientos a uno mismo o a los dems, sin base suficiente y sin tener en cuenta otros factores que contribuyen al desarrollo de los acontecimientos. La persona mantiene que los dems son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a s mismo de todos los problemas ajenos.

10. Debera
Concentrarse en lo que uno piensa que "debera" ser en lugar ver las cosas como son. La persona posee una lista de normas rgidas sobre cmo deberan actuar tanto ella como los dems. Las personas que transgreden estas normas le enojan y tambin se siente culpable si las viola ella misma.

11. Razonamiento emocional

Consiste en creer que lo que la persona siente emocionalmente es cierto necesariamente. Cree que lo que siente tendra que ser verdadero, automticamente. Si siente como estpida y aburrida una cosa, debe ser estpida y aburrida.

12. Falacia de cambio

Son los otros quienes han de cambiar primero su conducta, ya que creen que depende solo de aquellos. Una persona espera que los dems cambiaran para seguirle si los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello.

13. Etiquetas globales

Asignar un nombre (etiqueta asignada en trminos absolutos o connotaciones prejuiciosas) a algo en vez de describir la conducta observada objetivamente. Se generalizan una o dos cualidades de un juicio negativo global.

14. Tener razn

Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto. Continuamente est en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se har cualquier cosa para demostrar que se tiene razn.

15. Falacia de recompensa divina

Consiste en la tendencia a no buscar solucin a problemas y dificultades actuales suponiendo que la situacin mejorara mgicamente en el futuro. Espera cobrar algn da todo el sacrificio y abnegacin, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente cuando se comprueba que la recompensa no llega.

PENSAMIENTOS IRRACIONALES/RACIONALES
Pensamientos irracionales
Es horrible, espantoso No puedo soportarlo Soy un estpido Es una imbcil Esto no debera ocurrir No tiene derecho Debo ser condenado

Pensamientos racionales
Es un contratiempo, una contrariedad Puedo tolerar lo que no me gusta Mi comportamiento fue estpido No es perfecto Esto ocurre porque es parte de la vida Tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque preferira que no hubiese sido as Fue mi culpa y merece sancin pero no tengo que ser condenado A veces fracaso Quiero/deseo/preferira que l haga eso, pero no necesariamente debo conseguirlo A veces, tal vez frecuentemente, las cosas salen mal Las cosas fallan con ms frecuencia de lo que deseara Esto es una parte muy importante de mi vida Deseara que fuese ms fcil pero, a menudo, lo que me conviene es difcil de lograr Preferira haberlo hecho mejor, pero hice lo que pude en ese momento Soy una persona que a veces fracasa

Cada vez que ensayo, fallo Necesito que l haga eso Todo sale siempre mal Nada funciona Esto es toda mi vida Esto debera de ser ms fcil

Debera de haberlo hecho mejor Soy un fracaso