40 TENDENCIAS / SALUD

HIGIENE GUA

DOMINGO, 23 DE FEBRERO DE 2014

Ir erguidos? As somos ms
Sentados, parados, acostados o incluso, manejando, estar bien acomodados en cualquier
Por NATALIA OSPINA VLEZ

PREVENCIN

Higiene postural? Me pregunto Luzma, mi prima, cuando al verla as, toda desparramada, sobre la cama usando el computador, le pregunt si saba a qu se refera ese trmino. Ella no supo responder y, al parecer, tampoco le interes averiguarlo. Tres horas ms tarde esa higiene postural, que desconoca, le pas factura: tena un fuerte dolor de espalda que le impidi terminar su trabajo Y as, como a Luzma, les ocurre a otros tantos, en oficinas, colegios y hasta centros de acondicionamiento fsico. La mala higiene postural provoca un alto nmero de incapacidades y desercin laboral y estudiantil, advierte Sergio Velsquez Vlez, fisioterapeuta especialista en valoracin del dao corporal.

AS S Y AS NO
1. Para sentarse
Es ideal usar una silla ergonmica con soporte lumbar para mantener la curvatura de la columna en forma adecuada. Es ideal el uso de un apoya pies. Las rodillas deben quedar haciendo un ngulo de 90 grados. Las manos a la altura de los codos y la silla cerca al escritorio para no inclinarse. Postura normal

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Columna con cifosis

aos es la edad en la que una persona tiene tiempo de corregir sus posturas. ne problemas para lograr el equilibrio, an en circunstancias normales. Alteraciones de salud Quien lo creyera, pero estar mal sentados, mal acostados, levantar pesos de manera incorrecta y manejar en una posicin que no es la indicada genera alteraciones en la salud. Puede ocasionar problemas sistmicos y alterar funciones como la respiracin, el sistema digestivo, vrtigos posturales, problemas de masticacin, cefaleas, migraas, cansancio ocular y hasta, presin alta. La correcta alineacin de la columna vertebral es clave. De no tenerla es posible que se salga una vrtebra, lo que puede ser muy doloroso y presionar pulmones y corazn. De la mano de una mala postura pueden derivarse tambin defectos en la columna vertebral: escoliosis (un hombro ms alto que otro), cifosis (tambin conocida popularmente como maleta) e hiperlordosis (curva profunda en la columna). Todos estos defectos predisponen, a su vez, a espasmos, cervicalgias y lumbalgias. Prevenir, lo ms importante Cargar mochilas muy pesadas sobre un mismo hombro, mala posicin para estudiar, para hablar por telfono, agacharse mal, uso prolongado del computador, hacer carrizo, sentarse inclinado hacia delante y el abuso de dispositivos electrnicos, son apenas algunas de las acciones que hacen parte de la lista de las causas de incorrecta higiene postural. Otras de las razones que tambin se mencionan son las patologas ya existentes o las secuelas de un trauma. Entre

2. Para levantar objetos

Colocarse lo ms cerca posible del objeto, flexionar las rodillas hasta la posicin de cuclillas, asir y mantener el peso lo ms cerca posible del cuerpo y levantarse extendiendo rodillas. El traslado de objetos pesados debe evitarse al mximo, como alternativas pueden emplearse carritos con ruedas, es mejor empujar que arrastrar.

Signos de escoliosis
Hombros desnivelados

Siempre en la adecuada De eso habla la higiene postural. Tener siempre en todo momento, en la actividad que sea, la posicin corporal ms ptima para evitar dolores musculares repetitivos, lesiones o patologas a futuro. Adems, tenerla como norma incrementa el rendimiento fsico, laboral, deportivo y acadmico. La higiene corporal es una prctica que se maneja mucho en los ambientes de trabajo y no es lo mismo para todos, es diferente para quien se pasa todo tiempo sentado o para el que es obrero, advierte Miguel Moreno, fisioterapeuta de React. Segn la Organizacin Panamericana de la Salud, OPS, mantener una buena postura corporal en todo momento beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la esttica. Estar erguidos y con la espalda recta evita problemas musculares y de columna vertebral, una buena oxigenacin y una apariencia esbelta. Agrega la OPS que tener por mucho tiempo la espalda en posicin incorrecta causa estrs y una persona acostumbrada a una mala postura tie-

3. Trasladar objetos
Es mejor empujarlos aprovechando el propio peso del cuerpo. Es recomendable apoyarse de espaldas al objeto y empujar con las piernas, de manera que la columna intervenga poco. Postura normal Curvatura lumbar

Lordosis de la columna

4. Para descansar
La posicin correcta para dormir es de lado y para mayor comodidad una almohada entre las rodillas, colchn duro, levantarse de lado y nunca de frente. Al dormir de lado, los hombros deben quedar alineados con las orejas y no por delante de estas, evitar colocar los brazos por encima de la cabeza.

5. Para conducir
Debe hacer un buen soporte lumbar columna contra el asiento, este debe permitir alcanzar los pedales y hacer fuerza para aplicar los cambios, la rodilla y cadera deben estar alineadas, los brazos no muy extendidos ni muy flexionados. La cabeza no debe estar inclinada hacia delante.

As S As NO

Partes del cuerpo que ms se ven afectadas por una mala postura.

Fuentes: Tatiana Rodrguez y Miguel Moreno, fisioterapeutas. Grfico: Dpto. de Infografa (N3)