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RESISTNCIA AERBICA E ANAERBICA

RISISTNCIA AERBICA a qualidade fsica que permite a um atleta sustentar por um perodo longo de tempo uma atividade fsica relativamente generalizada em condies aerbicas, isto , nos limites do equilbrio fisiolgico denominado "Steady-State". As variveis fisiolgicas que atuam diretamente no treinamento da resistncia aerbica so: (a) O desenvolvimento da capacidade funcional do corao; (b) A melhoria do transporte de oxignio pelo aparelho circulatrio e uma conseqente situao de boas condies para as trocas gasosas; (c) O aumento da capacidade das fibras musculares para oxidar os acares e as gorduras. Para o estudo da resistncia aerbica, apresentam-se algumas indicaes e consideraes, produtos de um grande nmero de investigaes: 1. O grau de resistncia aerbica de um atleta ser sempre funo da capacidade do mesmo em absolver o mais rpido possvel o oxignio ao nvel dos pulmes, e transport-lo na maior quantidade possvel por unidade de tempo, at chegar aos grupos musculares envolvidos na atividade fsica em execuo, assegurando as trocas gasosas a nvel celular. Em outras palavras, a resistncia aerbica muito influenciada pela magnitude da PAM e um esportista. 2. A obteno da resistncia aerbica por atletas submetidos a uma preparao em altos padres possibilita aos mesmos um aumento na durao de trabalho e no nmero de esforos, alm de criar meios para uma elevao do ritmo de movimentos, sem deixar que aparea um dbito de oxignio indesejvel. Alm disso, atletas com boa resistncia aerbica apresentam-se com melhores condies de recuperao aps esforos intensos. 3. ASTRAND e RODAHL (1984) contriburam bastante para o entendimento do estudo energtico do esforo em "steady-state", concluindo que durante o trabalho de intensidade moderada, o processo anaerbico contribui naturalmente no incio do exerccio, at que a oxidao aerbica atenda produo energtica necessria. 4. A freqncia cardaca (FC) um dos meios mais eficazes para a orientao do treinamento que visa a melhoria da resistncia aerbica. Neste sentido, existem indicaes para uma adequao da freqncia cardaca ao treino: a) Para a melhoria da eficcia do transporte de oxignio, o trabalho deve ser efetuado a uma freqncia cardaca entre 40 e 60% da reserva de freqncia cardaca (RFC) individual, isto , a uma freqncia que permita ao atleta realizar o esforo em "Steady-State". b) Muitos investigadores, como ASTRAND (1954.), RISCHLING (954), SOESTRAND (1960), HOLLMAN (1963), FERFELL (1967), BUBE (1969), VOLKOV (1969), MOTILIANSKA (969), SAZIORSKIY (1969), TSCHEPIK (1969), indicaram a existncia de relao entre a freqncia cardaca, consumo mximo de oxignio, velocidade de corridas, capacidade de trabalho e Volume Minuto. A freqncia cardaca nesses estudos oscilou na faixa entre 150 e 180 bpm. Com base nessas pesquisas, DUREYAKOV e FRUTKOV (1975) concluram que um treinamento, para constituir- se predominante de processos aerbicos, no dever permitir que os atletas ultrapassem os 150 bpm durante o esforo. c) Para um aumento da capacidade funcional do corao, o trabalho deve ser realizado a uma freqncia cardaca entre 170 e 180 bpm (QUIRION / 1975). necessrio chegar a essa freqncia o mais rapidamente possvel e interromper o esforo imediatamente, aguardando o retorno ao nmero de batimentos cardacos do incio do estmulo. Varias repeties desse tipo de trabalho (treinamento intervalado) provocam condies favorveis para que o corao de um atleta treinado desse modo obtenha uma melhor capacidade funcional. 5. Embora os mtodos ou formas de trabalho identificados como treinamento contnuo sejam reconhecidos como os que apresentam melhores condies para um melhor rendimento, e sejam conseqentemente os mais preconizados e utilizados pelos treinadores de um modo geral, o treinamento intervalado e o treinamento em circuito so tambm excelentes opes para o desenvolvimento da resistncia aerbica de atletas, desde que respeitados limites adequados de intensidade. O fundamental no treinamento para a obteno da resistncia aerbica que haja uma busca constante no aumento de esforo em "Steady-State", pois qualquer exerccio que seja realizado fora desse equilbrio fisiolgico ter resultado diferente dos objetivados. Por exemplo, se os atletas submetidos ao treinamento realizarem os esforos exigidos em dbito de oxignio, e no em "Steady-State", estaro desenvolvendo a resistncia anaerbica em vez da resistncia aerbica. 6. A progresso (sobrecarga) do trabalho de desenvolvimento da resistncia aerbica deve ser feita fundamentalmente na varivel volume de treinamento (quantidade), A observao sobre a adaptao ou assimilao dos atletas s novas cargas impostas o critrio aconselhvel para que os preparadores possam aplicar novas sobrecargas ao treinamento. 7. O desenvolvimento da capacidade aerbica essencial no Treinamento Desportivo de alto nvel de

qualquer modalidade, pois mesmo os esportes em que a capacidade anaerbica solicitada prioritariamente, os investigadores concluem que a base aerbica essencial para as possibilidades de recuperao adequada num treinamento anaerbico (VOLKOV. GORDON, SCHlRKOWETZ e IVANOV, 1969), (CHANON, 1971), (POLAK, 1971) , (NABATNIKOWA, 1972), (QUIRION e METHOT, 1975), (TELEA 1976). 8. Existe uma tendncia natural de denominar treinamento aerbico aos meios utilizados para desenvolver a Potncia Aerbica Mxima, e treinamento anaerbico aos procedimentos que visam o aperfeioamento da capacidade anaerbica. importante ressaltar que qualquer treinamento aerbico interfere, dentro de certa dose, nos processos anaerbicos, ao mesmo tempo em que a aplicao de um treinamento anaerbico leva tambm a um envolvimento parcial dos mecanismos fisiolgicos aerbicos (DUREYAKOV e FRUTKOV, 1975). 9. TATE (1975) preconizou o treinamento aerbico em quatro fases: a) A primeira fase com corridas lentas, mas observando-se uma freqncia cardaca sem ultrapassar os 70% da RFC individual; b) A segunda fase, constituda de corridas lentas, utilizadas de forma intervalada, mas com os esforos realizados na faixa entre 60 e 70% da RFC individual; c) A terceira fase, com o emprego do treinamento intervalado, com estmulos de durao entre 16 e 17s e intervalos de 30segundos, observando-se que na aplicao continuada dos estmulos, a FC deve chegar faixa entre 85 e 100% da RFC individual. quando terminar o treino; d) Na quarta fase, seria indicado um trabalho de velocidade e de fora, combinando-se os estmulos das trs fases anteriores com algumas novas especificaes. 10. FAUCONNlER (1968), ao comparar os efeitos dos treinamentos contnuo e intervalado, quando utilizados para o desenvolvimento da resistncia aerbica, concluiu que os resultados aparecem mais rapidamente na aplicao de cargas intervaladas, mas que os efeitos da aplicao de cargas continuas so mais estveis e duradouros. 11. Observa-se que equipes ou atletas que no so submetidos a um treinamento especfico aerbico, mesmo assim, muitas vezes alcanam um determinado desenvolvimento da resistncia aerbica. Este fato explicado pelo grande nmero de horas de preparao diria empregados num perodo bastante significativo. Treinos de grande durao e cuja nfase dada principalmente a aspectos tcnicos e tticos, consegue, de modo indireto, levar os atletas a um estgio de condio aerbica satisfatrio, mas sem aproximar-se do nvel que poderia ser obtido por meios diretos. 12. A melhoria da resistncia aerbica contribui para os seguintes efeitos especficos nos atletas: a) Aumento do volume do corao; b) Aumento do nmero de glbulos vermelhos e da taxa de oxignio transportado pelo sangue; c) Uma capilarizao melhorada nos tecidos, o que resulta uma melhor difuso do oxignio; d) Aperfeioamento dos mecanismos fisiolgicos de defesa orgnica; e) Reduo da massa corporal; f) Melhoria na capacidade de absoro de oxignio; g) Reduo da freqncia cardaca de repouso e de esforo; h) Diminuio do tempo de recuperao aps o esforo; i) Predisposio para um timo rendimento no treinamento de resistncia anaerbica a ser desenvolvido posteriormente; j) Aumento da capacidade dos atletas para suportar uma maior durao nas sesses de treinamento de um modo geral. 13. Estudos de ASTRAND e RODAHL (1984) evidenciaram que antes da puberdade, no existem diferenas significativas na PAM entre homens e mulheres. Depois dessa fase do crescimento humano, o sexo feminino apresenta 70 a 75% das possibilidades do sexo masculino. Nos dois gneros, h uma trajetria crescente dos 18 anos 20 anos de idade na melhoria da resistncia aerbica do Vo2max e da PAM. Aps esta faixa etria, surge um declnio gradativo na acelerao das possibilidades aerbicas mximas. Aos 65 anos, a Potncia aerbica apresenta-se prxima a 70% dos valores que poderiam ser encontrados aos 25 anos. Foi observado que na faixa etria dos 65 anos, o consumo mximo de oxignio aproxima-se, em ambos os sexos, reduzindo a possvel diferena at ento existente. Evidentemente estas afirmaes compreendem generalizaes extradas de tendncias nas investigaes cientficas, inclusive podendo-se citar as pesquisas de SPRYNAROVA (964), realizadas durante oito anos com39 meninos, confirmando ASTRAND e RODAHL, ao constatar maior crescimento da condio aerbica no perodo da puberdade. Vale tambm dizer que muito dessa tendncia populacional ao longo da vida, relaciona-se a fatores culturais, que levam as pessoas a reduzir sua atividade fsica medida que entram no mercado de trabalho sedentrio, deteriorando acentuadamente a condio aerbica. A este respeito, so inmeros os exemplos de atletas veteranos que ostentam um excelente nvel aerbico apesar da idade, simplesmente

por no terem abandonado a prtica regular de atividades fsicas bem dimensionadas. 14. ERIKSSON, GOLLNICK e SALTIN (1974.), aps treinar um pequeno grupo de meninos de 11 anos, verificaram atravs de biopsia muscular: (a) a existncia de enzimas oxidativas em qualidade ligeiramente mais alta do que em adultos; (b) as enzimas glicolticas estavam numa quantidade bem menor que as habituais dos adultos. Dessas observaes pode-se dizer que, nessas crianas de 11 anos, ficou evidenciada uma resposta aerbica favorvel e uma resposta anaerbica inferior. 15. Diversos testes j foram sugeridos para avaliao da resistncia aerbica. Entretanto, em no raras vezes, o que avaliam a capacidade fsica de trabalho em esforos predominantemente aerbicos ou, em sua maioria, o Vo2max ou a PAM. Pode-se citar o teste PWC-170, o teste de ASTRAND-REYMING, o teste de CURETON, o teste de FAULKNER e outros, todos em laboratrio. Em campo, vrios autores propuseram testes, como os de COOPER, o de RUFFIER-DICKSON, o de LARTlGUE, o de LETUONOV, o "Harvard Step-Test" e tantos outros. importante observar que estes testes abrangem tambm um componente anaerbico, embora em menor escala. RISISTNCIA ANAERBICA a qualidade fsica que permite a um atleta sustentar, o maior tempo possvel, urna atividade fsica em condies anaerbicas, isto , numa situao de dbito de oxignio. Um esforo anaerbico pode ser explicado pelas solicitaes fisiolgicas de oxignio de um atleta no esforo, em condies superiores a sua capacidade de consumo, provocando um dbito de oxignio, que dever ser reparado aps o trmino desse esforo. Sabendo-se que o trabalho em dbito de oxignio tem com fator principal o desenvolvimento da resistncia anaerbica, fazem-se necessrias algumas consideraes sobre esse fenmeno fisiolgico. No estudo da resistncia anaerbica, existe um nmero bem grande de pesquisas, as quais resultaram em indicaes e concluses, que tm facilitado o entendimento dessa valncia fsica, e que so: 1. O desenvolvimento da resistncia anaerbica em atletas de alto nvel possibilita aos mesmos prolongar esforos mximos, mantendo a velocidade e o ritmo de movimento, apesar do crescente dbito de oxignio, da conseqente fadiga muscular e do aparecimento de um estresse mental progressivo. 2. A varivel principal na medio da capacidade anaerbica o tempo que os atletas conseguem suportar o esforo anaerbico. sabido que a potncia de qualquer mquina significa a quantidade de energia que mquina capaz de produzir em uma unidade de tempo. Vimos que a potncia Dica mxima (PAM) de um atleta a quantidade de energia que ele utiliza a cada minuto, quando seu consumo de oxignio igual ao seu Vo2max. Como a atividade fsica realizada na intensidade correspondente ao Vo2max requer grande contribuio do metabolismo anaerbico, em geral a PAM no consegue ser sustentada por mais de sete minutos ininterruptos. Assim, claro que numa prova longa, a potncia aerbica mantida ser sempre inferior PAM do atleta. Essa potncia aerbica sustentada pode ser expressa como vnhamos fazendo, em W, ou tambm em percentual potncia aerbica mxima, e conhecida como "Potncia Aerbica Relativa" (%PAM). Quanto maior for durao de uma prova, menor ser a %PAM utilizada. Em um estudo realizado com 112 participantes da V Maratona do Rio de Janeiro. (MORElRA, 1985) , foi constatado que os desempenhos que os corredores so capazes de 'realizar na distncia de 15km, fornecem excelentes informaes sobre suas possibilidades em uma Maratona corrida nas mesmas condies ambientais . Muitos autores tm proposto diversos mtodos para se prever a "performance" em Maratonas, principalmente partindo de tempos obtidos nos 10Km. A grande diferena entre esses mtodos e o proposto em 1985 que, neste, o clculo, leva em conta a capacidade do atleta em sustentar, durante o maior tempo possvel, uma elevada potncia aerbica relativa. De incio, esta qualidade foi identificada como resistncia aerbica (MOREIRA 1985 e 1996). Hoje, todavia, considerando que a sustentao da maior %PAM possvel exige um considervel componente anaerbico para a realizao do esforo, parece mais adequada denominao de Resistncia anaerbica. Em outras palavras, se dois corredores fazem o mesmo tempo em uma corrida de 15km, isto no significa que ambos tenham condies de fazer tempos idnticos em 42, 195km. preciso que se analise a resistncia anaerbica de cada um. Entre dois corredores aparentemente iguais, o melhor tempo na Maratona pertencer a quele que possuir a maior resistncia anaerbica, pois ele ser capaz de correr durante mais tempo a uma elevada potncia aerbica relativa. MORElRA (1985) identificou trs categorias de atletas, em funo da %PAM utilizada para correr 15km. A

primeira perfaz os 15km na faixa de 83 a 87% da PAM. A segunda cumpre a distncia entre 88 e 92% da PAM, enquanto que os atletas possuidores de uma extraordinria resistncia anaerbica so capazes de utilizar 95% da PAM nos 15km. Para essas trs categorias de atletas, a %PAM prevista em uma Maratona seria de 75,80 e 85% da PAM, respectivamente. lgico que sempre que fazemos previses temos que conviver com uma certa margem de erro. Particularmente quando tratamos de Maratona, onde muitos so os fatores capazes de influenciar a "performance". Os clculos de MOREIRA (1985) foram idealizados para uma corrida de 42,195m, sem vento, em terreno plano, temperatura de 22,C e 60% de umidade relativa do ar, isto , em condies mdias de dificuldade. Levando-se em conta as caractersticas de cada Maratona, poder haver uma variao para mais ou para menos no tempo da prova, mas a previso importante pelo que ela pode representar em termos de meta realstica a ser perseguida. Muitos perguntam o porqu da escolha da distncia de 15 km. Na verdade, como o objetivo uma avaliao da resistncia anaerbica, basta considerar que, em qualquer distncia abaixo dos 15 km, no possvel a uma pessoa normal o esgotamento de suas reservas de glicognio muscular. Assim fcil percebermos que distncias inferiores a 15 km no permitem uma estimativa confivel sobre a resistncia anaerbica do atleta, pois no exigem o suficiente do organismo, por no propiciarem a presena de fatores que o corredor enfrentar na competio-alvo, como os baixos nveis de glicognio muscular, as alteraes na glicemia, ou grandes perdas hdricas, fatores esses que "minam significativamente a resistncia anaerbica. Dessa forma, j que o objetivo era analisar o estgio de desenvolvimento fsico do atleta visando um desempenho em Maratona, era preciso que sua resistncia anaerbica fosse testada no ponto onde esses fatores, altamente estressantes, comeavam a atuar. E 15 km parece ser a menor distncia que atende a essa finalidade. Em 1989, PRONNET e THIBAULT publicaram uma anlise matemtica sobre o desempenho em corridas e os recordes mundiais. No trabalho em questo, eles estudaram os recordes mundiais masculinos e femininos e, de posse dos valores de PAM dos atletas recordistas, calcularam as respectivas %PAM, sustentadas na realizao dos recordes. Constataram, ento, um fenmeno bastante interessante: a reduo da potncia aerbica relativa (%PAM) que podia ser sustentada numa prova obedecia uma curva muito regular. E para corridas entre 2 k:m e 42,195km, a regresso era linear, desde que a durao total da prova fosse referenciada numa escala logartmica. Em outras palavras, a potncia relativa que pode ser sustentada por um atleta decresce de forma linear, em funo d logaritmo do tempo total de corrida. A acurcia do modelo para a definio da referida curva foi primeiramente testada utilizando-se os recordes ou as melhores marcas mundiais do ano de 1987 para homens e mulheres. No caso dos homens, o erro mdio entre o desempenho estimado pela linha de regresso da %PAM e o desempenho real em corridas a partir dos 60m at a Maratona expresso em porcentagem do resultado real, foi apenas 0,72,9%. Para as mulheres, o erro mdio constatado na mesma amplitude de distncias (60 a 42,195m) foi bem maior do que para os homens, atingindo 1,27%. Isto se devia principalmente enorme discrepncia entre o desempenho estimado e a performance real na distncia de 60m. Quando eram consideradas somente as provas entre 100m e a Maratona, o erro mdio caa para 1,08%. Mas ainda assim, as diferenas entre os desempenhos esperados e reais permaneceram maiores para as mulheres do que para os homens, Tal fato sugere que os melhores resultados mundiais femininos em 1987 ainda no possuam a mesma consistncia dos recordes masculinos, talvez devido ainda curta histria das performances femininas nas mdias e longas distncias. Quando provas mais longas do que a Maratona eram includas na anlise, o erro mdio aumentava, tanto para homens como para mulheres. PRONNET e THIBAULT sugeriram que a resistncia aerbica, tambm chamada de "endurance" intensiva de um atleta, seja expressa por um nmero que chamaram de "ndice de endurance", que podemos tambm chamar de "ndice de resistncia anaerbica" (IRA). Quando definimos anteriormente a resistncia anaerbica, dissemos que ela se traduz pela capacidade de manuteno, durante um longo tempo, uma elevada potncia aerbica relativa. Entretanto, para se realizar comparaes entre dois atletas, essa definio s pode ser aplicada se: (a) fixarmos a %PAM (por exemplo, um deles consegue sustentar 83%PAM por 90min, enquanto que o outro s suporta essa mesma %PAM durante 60 min); (b) padronizarmos o tempo de prova, deixando variar a %PAM (como no caso de dois atletas, capazes de sustentar, respectivamente, 85 e 90%PAM durante I20min) ou (c) fixarmos a distncia da prova (como no caso dos estudos, j comentados, sobre a %PAM suportada em 15krn de corrida). Mas no muito fcil que se conheam essas informaes sobre diferentes atletas. O mais comum que tomemos conhecimento de resultados obtidos em competies distintas, em diferentes distncias, cumpridas em tempos tambm diferenciados. Assim, o mximo que podemos fazer estimar as %PAM individuais que esses atletas sustentaram nessas provas variadas (por exemplo:

88,1%PAM em 1h:04min. para um atleta e 80,6%PAM durante 2h:11min. para outro). Para contornar essa dificuldade, o ndice proposto por PRONNET e THIBAULT de enorme utilidade. Eles mostraram que possvel usar a declividade da reta que relaciona a PAM em funo do logaritmo do tempo de prova, como um valor numrico para o equacionamento do treinamento e para estimativas e comparaes entre diferentes atletas. um nmero que representa a resistncia anaerbica do atleta. O IRA, que a inclinao da reta que relaciona a %PAM com o logaritmo do tempo em minutos, possui um sinal negativo, j que a reta descendente. Assim, quanto menor for o valor absoluto do IRA, maior ser a resistncia anaerbica do atleta, pois a reta do seu grfico ser menos inclinada. Um atleta hipoteticamente perfeito, que fosse infinitamente resistente anaerobicamente, ou seja, que conseguisse eternamente sustentar 100% de sua PAM teria como grfico uma reta horizontal correspondente a um IRA igual a zero. Uma vez que o IRA retrata a inclinao de uma reta descendente, e j que para se traar uma reta basta que se conheam dois pontos por onde ela passe, no difcil a estimativa do IRA para qualquer pessoa se considerarmos sete minutos como um dos pontos de referncia, onde a PAM dever poder ser sustentada em sua plenitude (100%). Para a localizao do outro ponto, ser necessrio apenas que saibamos o resultado da melhor performance individual em uma prova, a mais longa possvel com durao superior a 10 min, coletado na mesma poca em que foi avaliada a PAM. A partir desses dados, basta apenas que se aplique a frmula: IRA = (%PAM utilizado em uma prova - 100) / In (tempo da prova / (14, - TPAM)) Na qual os tempos so considerados em minutos. Sempre que for obtido um valor do IRA entre zero e -2,5 deve-se analisar cuidadosamente a situao, pois se ele pode estar realmente retratando uma excelente resistncia anaerbica, tambm possvel que tal ndice tenha sido encontrado devido a uma subestimao da PAM. O caso inverso tambm poder ocorrer: o valor absoluto do lRA calculado poder se mostrar muito alto. comum que isto acontea devido a terem sido considerados desempenhos que no retratam verdadeiramente as possibilidades mximas do atleta em provas com mais de 10 minutos de durao. De qualquer forma, at o momento, no h alternativa: se a PAM for desconhecida e se tambm no for conhecida nenhuma performance realmente representativa das possibilidades de um atleta em provas de mais de 10min, ser praticamente impossvel avaliar com preciso a resistncia anaerbica do mesmo por meio do IRA. Vimos que a definio de resistncia anaerbica inicialmente apresentada, apesar de correta, no muito prtica para comparaes e precisas q quantificaes da condio fsica de um atleta. Comentamos, ento, a concepo do IRA, um ndice ele fcil clculo, que supre as deficincias ela definio inicial. Assim, com a introduo desse aperfeioamento, torna - se possvel um aprimoramento do conceito ele resistncia anaerbica, que embora um pouco mais complicado, mais preciso do que aquele primeiramente apresentado. Essa nova definio, baseada no IRA, pode ser enunciada da seguinte forma: a expresso da resistncia anaerbica de um atleta a reduo da potncia aerbica relativa que pode ser mantida pelo mesmo, em funo do tempo de desempenho. Quanto mais prxima de zero, melhor ela ser, e sua representao matemtica o ndice de resistncia anaerbica (IRA). que se verificar a cada vez que o tempo mximo suportado a 100% da PAM (TPAM) for multiplicado, de maneira cumulativa, pela constante "e", base dos logaritmos neperianos, que vale 2,71828 (MOREIRA,1996). uma definio bem mais complexa, sem dvida, mas a mais correta at agora formulada. Destarte, quando se deseja comparar a resistncia anaerbica entre diversos atletas, pode-se avaliar a %PAM que eles sustentam em uma determinada durao de prova. Consideremos como exemplo uma corrida de lh04min, que pode significar 21100m para alguns, ou 16000m para outros, no importa. No conceito de resistncia anaerbica, o fundamental a durao total da prova, e no sua distncia. Se for conhecido o IRA de um atleta, pode-se calcular com facilidade a %PAM que ele suportar para uma certa durao de corrida. A frmula que permite descobrir a %PAM possvel de ser sustentada durante um tempo de prova "T", medido em minutos, a seguinte: %PAM = 100 - (IRA x In(TPAM/T) Como j comentamos, na falta de informao sobre o valor do TPAM de um atleta, podemos consider-lo como sendo de sete minutos, que o valor mdio encontrado na populao. Prosseguindo, se um atleta possui um IRA de -6,10, em duas horas de prova ele sustentaria: 100-(-

6,l0.ln(7h 20)) = 100-(-6,l0.ln(0,059). Numa tabela logartmica, verificamos que logaritmo neperiano de 0,059 -2,83022 portanto a potncia aerbica relativa que o atleta sustentaria em 120min seria: 100-(6,10X-4,83022)=10017,465=82,7%PAM. Se quisermos descobrir a %PAM que esse mesmo atleta sustentaria em 44,33min de prova, teramos: 100 ( 6, 10.ln( 7/ 120,33)) = 100 ( 6 ,10.ln(0, 158) = 100 ( 6, l0x 1,84516) = 100 11256=88,7%PAM. Esse mtodo de raciocnio de utilidade mpar no processo de Treinamento Desportivo. Para corredores, por exemplo, quando se conhece a PAM de um atleta e se calcula a %PAM que ele poder empregar para certa durao, pode-se deduzir a velocidade que ser sustentada na mesma e, assim, obter-se a distncia total capaz de ser cumprida durante o tempo escolhido. A resistncia anaerbica de um atleta depende de muitos fatores. Nos desempenhos compreendidos entre 1h:30min e 3h:30min, as reservas de glicognio muscular, assim como a capacidade individual de economiz-Ias, so determinantes e, portanto, a resistncia anaerbica estar extremamente influenciada por essas duas variveis. Como o treinamento correto possibilita o acmulo de maiores estoques musculares de glicognio pela adequada relao entre o gasto energtico e a alimentao apropriada, alm de habituar o organismo a favorecer a liplise, aumentando a utilizao de cidos graxos como substrato energtico e economizando glicose, ele permite um aprimoramento da resistncia anaerbica.

A INFLUNCIA DA IDADE SOBRE A RESISTNCIA ANAERBICA Do ponto de vista da anlise cientfica, se examinamos o IRA de grandes atletas ao longo do tempo (o que pode ser facilmente estimado a partir de suas performances) ou, tal como fizeram PRONNET e colaboradores que analisaram o comportamento do IRA em 2464 corredores norte-americanos de nvel mdio, constataremos que os valores tornam-se menos expressivos com o aumento de idade e que, assim como ocorre com o Vo2mx, os atletas mias resistentes anaerobicamente so os mais jovens. Conclui-se, pois que a queda na qualidade do desempenho medida que envelhecemos, deve-se sobremaneira diminuio da PAM, mas tambm perda gradativa de resistncia anaerbica. A INFLUNCIA DO SEXO Pesquisas conduzidas por cientistas com estimativas do IRA tm indicado que o ndice feminino em mdia, 18% mais baixo em valor absoluto (e, portanto, melhor) do que o masculino. Observa-se coerentemente, que a diferena entre os desempenhos masculinos e femininos relaciona-se de maneira inversa com a durao das provas: medida em que aumenta a diferena diminui. 1. Ao trmino de sesses de treinamento, cujos contedos sejam fundamentalmente anaerbicos, ocorrem mecanismos fisiolgicos de compensao, os quais permitiro a reconstituio das reservas de oxignio do organismo, a eliminao dos detritos metablicos e a recomposio das reservas de oxignio em nvel de mioglobina dos msculos. 2. Segundo ASTRAND e RODAHL (1984), durante um esforo, mais intenso, o processo anaerbico atende parte da energia necessria. A energia no produzida somente pela glicogenlise ou pela gliclise, mas tambm pelo desdobramento do ATP e da creatina-fosfato (GP). No trabalho intenso em que a demanda de consumo de oxignio muito grande, o cido ltico aparece no sangue com uma concentrao que pode ser medida no prprio sangue arterial. Logo, no trabalho de grande intensidade, a maior contribuio energtica anaerbica. O aumento da concentrao ltica no sangue acompanhado por um decrscimo do PH do tecido muscular do atleta, por mais desconforto respiratrio e dificuldades em outras funes. 3. Um grande nmero de estudos mostra que o desenvolvimento de resistncia anaerbica num atleta de alta-competio est condicionado por duas variveis: (a) O desenvolvimento precedente da resistncia aerbica do atleta (VOLKOV, 1969; CHANON, 1971; QUIRION e METHOT, 1975; TELENA, 1976) e (b) A capacidade psicolgica do atleta de resistir s exigncias do trabalho anaerbico (QUIRION e METHOT, 1975; FAUCONNIER, 1968; MOREIRA, 1996). 4. A freqncia cardaca favorece um controle efetivo nas sesses de treinamento com predominncia de trabalho anaerbico, oferecendo meios para que os treinadores possam constatar o momento exato em que os estmulos devam decrescer em intensidade ou ser interrompidos. Na utilizao do treinamento para o desenvolvimento da resistncia anaerbica, a freqncia cardaca tem uma funo importante, pois a intensidade do esforo desejada para o fim proposto pode ser controlada pelo nmero de batimentos cardacos. 5. No desenvolvimento da capacidade anaerbica de atletas, so usadas diferentes formas de preparao, e embora haja um grande nmero de autores que afirmem que o treinamento intervalado seria o meio mais

eficaz para o aperfeioamento dessa valncia fsica, o chamado treino contnuo de endurance" (CE) tambm se destaca como um dos mtodos mais efetivos nesse sentido. A premissa substantiva no treinamento anaerbico que os atletas sejam submetidos a estmulos que provoquem esforos em dbito de oxignio, isto , que os atletas treinem a resistir ao dbito de oxignio. 6. QUIRION E METHOT (1975) explicaram a fadiga fisiolgica que pode limitar o trabalho anaerbico, dividindo-a em dois tipos de fadiga: a) Afadiga bioqumica, determinada pelo rpido declnio do ATP e CP, ou ainda pela depleo do glicognio muscular e heptico; b) A fadiga neuromuscular, causada por uma deficincia acumulativa e por uma sobrecarga no influxo nervoso no nvel das placas motoras terminais. 7. A melhoria da resistncia anaerbica est correlacionada aos seguintes efeitos e caractersticas nos atletas: a) Melhoria na capacidade psicolgica para suportar esforos intensos; b) Aperfeioamento dos mecanismos fisiolgicos de compensao para suportar cargas intensas; c) Melhores possibilidades para os atletas suportarem variaes de ritmos durante as provas. 8. GEORGESCO (1977), na aplicao de um teste anaerbico por ele concebido, em investigao sobre a capacidade anaerbica com jovens romenos entre 7 e 21 anos dos sexos masculino e feminino e que no eram atletas, chegou s seguintes concluses: a) A capacidade anaerbica em jovens do sexo masculino aumenta continuamente at os 18 anos e depois permanece prxima aos valores alcanados at os 21 anos; b) A capacidade anaerbica em jovens do sexo feminino aumenta continuamente at os 15 anos, permanece estabilizada at os 17 anos e depois decresce ligeiramente entre os 17 e os 2l anos; c) A relao entre a resistncia anaerbica e o peso corporal nos homens significativa at os 16 anos e nas mulheres at os 14< anos. A explicao deste fato est fundamentada no desenvolvimento da massa muscular; d) No existem diferenas significativas no desenvolvimento natural da capacidade anaerbica entre os sexos at os 1::; anos. Aps esta idade, as mulheres apresentam um valor menor do que os homens da mesma idade. 9. Ao estabelecer um estudo das marcas atlticas, VOLKOV 97::;) afirmou que os corredores atuais conseguem melhores performances, apesar de apresentarem os mesmos ndices de consumo de oxignio, devido melhor tcnica de corrida, ao melhor aproveitamento do oxignio pelos msculos em ao e pelo aumento considervel das possibilidades anaerbicas. 10. CHANON (1972), numa abordagem especfica em corredores de meio-fundo e fundo, prope um treinamento complementar anaerbico, que resultaria em: (a) Apresentao de um melhor ritmo de corrida; (b) Resistncia a uma solicitao superior ao esforo em "Steady-State"; (c) Suportar melhor as trocas de ritmo durante a performance e (d) Possibilidade para acelerar no final da prova, com utilizao dos mecanismos fisiolgicos anaerbicos adquiridos.