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Princpios do Treino Aerbico Cardio Fitness

No h diferena entre os princpios do treino aerbico cardio fitness e os benefcios dos exerccios aerbicos quando comparados entre homens e mulheres, tanto um como outro respondem da mesma forma ao VO2 volume mximo de oxignio, entretanto...

Homens podem ter maior resistncia aerbica que as mulheres devido a menor proporo de gordura corporal e maior massa muscular a qual os beneficia na produo da energia. Mulheres tem o corao menor que os homens, quando comparado um treino aerbico com a mesma intensidade as mulheres apresentam uma frequncia cardaca maior para compensar o volume da distribuio de sangue para todo o corpo. O nvel de hemoglobina nos homens maior o qual faz com que a circulao de oxignio atravs do sangue seja favorecida e o V02 mximo geralmente menor nas mulheres o qual far com que consigam executar exerccios aerbicos com menor intensidade. Porm quando se trata dos princpios do treino de cardio fitness no h diferena, todos devem seguir as mesmas diretrizes para que os benefcios dos exerccios aerbicos sejam alcanados.

Princpios do Treino de Cardio Fitness


Princpios da Carga Mxima para melhorar a performance e obter melhores resultados sobre os exerccios aerbicos os msculos devem ser forados a trabalhar sobre uma intensidade acima do nvel habitual. Por exemplo: Uma pessoa sedentria que provavelmente dispe de um baixo nvel de fitness, pode aumentar sua carga mxima simplesmente caminhando a um passo mais rpido que o normal e gradualmente ir aumento a intensidade, isto ir contribuir para que o corao, pulmes e o sistema circulatrios se tornem mais fortes e eficientes. Princpios da Progresso para que o desenvolvimento seja continuo e superada a adaptao do corpo ao exerccio, sua intensidade e progresso deve ser otimizada constantemente a medida que o exerccio se torna fcil. Geralmente mudanas ocorrem entre 4 a 8 semanas. Princpio Especifico diferentes mtodos de exerccios proporcionam diferentes resultados, o que quer dizer que o treino deve ser acompanhado e desenvolvido de acordo com suas necessidades especificas. Nem todos podem obter resultados semelhantes do mesmo mtodo de treino. Princpios da Reversibilidade - todos os mtodos de treinamento inclusive o de cardio fitness quando reduzidos ou mesmo quando no praticados por um certo perodo de tempo sero revertidos ao ponto de inicio.

Benefcios dos Exerccios Aerbicos


A adaptao ao treino cardiovascular possui duas vertentes que podem ser facilmente classificadas como curto prazo e de longo prazo no que diz respeito aos benefcios dos exerccios aerbicos. Os benefcios a Curto prazo referem-se a efeitos que so apresentados durante o treinamento aerbico onde h um aumento imediato na...

Atividade do sistema nervoso simptico Dbito cardaco ou Gasto cardaco corresponde ao volume de sangue sendo bombeado pelo corao em um minuto. Distribuio de oxignio e sangue para os tecidos. Volume sistlico o qual se refere quantidade de sangue ejetada pelo ventrculo esquerdo em uma contrao. Disponibilidade de gorduras e carboidratos para produo de energia corporal. Batida cardaca. Frequncia respiratria aumentando a necessidade de oxignio e a remoo de dixido de carbono do sangue. Extrao do oxignio dos msculos.

J a longo prazo as adaptaes aos exerccios produzem benefcios vitais ao corao, pulmes, presso arterial, msculos, ossos para alm dos exerccios aerbicos promoverem o metabolismo da gordura fazendo com que o sangue seja transportado como lipoprotena de alta densidade as quais possuem mais protenas do que gorduras diminuindo os riscos de aterosclerose. Um dos benefcios dos exerccios aerbicos a longo prazo fazer com que metabolismo torne-se mais eficiente e utilize a gordura como forma principal na produo de energia isto devido ao aumento dos nveis de oxignio distribudos e extrados dos msculos, como resultado o estoque de glicognio utilizado para exerccios de alta intensidade.