INTRODUCCIN.

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin. La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un mdico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.

PARA QU LA ACTIVIDAD FSICA?

Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva. Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo ms energas, entumecindose cada vez ms, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por lquido. Al igual que si el agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen tambin. Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopata, digitopuntura, reflexoterapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud est desequilibrada, de una manera ms saludable que ingiriendo frmacos o pasando por el quirfano, muchas veces innecesariamente. Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos practicantes del mismo sienten una purificacin interior, lo utilizan tambin como descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o fsico, al finalizar la realizacin de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de toda tensin o estrs.

A QU EDAD SE DEBE COMENZAR LA ACTIVIDAD FSICA?

Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas actividades. Prcticamente desde el nio ms pequeo hasta el ms adulto pueden realizar actividades fsicas, tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra capacidad tambin. La prctica de la actividad en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud. En general, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos: A. ORGNICOS: - AUMENTO DE LA ELASTICIDAD Y MOVILIDAD ARTICULAR.
Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo,

que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (Prevencin de la obesidad y sus consecuencias).
Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio). A nivel cardaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgnica,

mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.

A nivel pulmonar, se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y

consiguiente oxigenacin.
Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un

aumento de la fuerza sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.
Mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los

msculos lumbares.
Prevencin de enfermedades como la Diabetes, la Hipertensin

Arterial, la Osteoporosis, Cncer de Colon, lumbalgias, etc.

A. PSICOLGICOS Y AFECTIVOS: La actividad fsica regular al producir una mejora en las funciones orgnicas, parece producir una sensacin de bienestar psquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el rea somtica. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas. Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad fsica, tienen una mejor respuesta ante la depresin, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio. El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensacin de realizacin, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines. La participacin en actividades fsicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo, agresin, ira, y as mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones. El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cvica, en la lucha no solamente con los dems, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes. B. SOCIALES: El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor, la fuerza, la energa fundamental para cumplir con su deber en el mbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce un proceso de enseanza-aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda, del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la subordinacin de los triunfos y

galardones individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es una persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.

RIESGOS PUEDE TRAER EL EJERCICIO FSICO

Los riesgos ms frecuentes de la actividad fsica y los deportes estn relacionados con las lesiones musculares, seas y articulares. Estos eventos ocurren, por lo general, cuando el ejercicio es demasiado intenso para esa persona o bien cuando se comienza un deporte despus de mucho tiempo de inactividad. Es necesario tomar ciertas precauciones destinadas a la prevencin de este tipo de lesiones. Uno de los puntos ms importantes se relaciona con el perodo de calentamiento previo al inicio de la actividad y la "vuelta al fro" antes de suspenderla. Tambin es de suma importancia no imponerse metas demasiado exigentes para los primeros tiempos de la actividad. Esto lo llevara a realizar ejercicios bruscos y muy intensos que pueden producir lesiones. No es conveniente continuar con el ejercicio si existen dolores musculares o articulares. Lo mejor es suspender la actividad por lo menos hasta que un mdico aconseje al respecto.

CIRCUITOS A TIEMPO FIJO

Este mtodo, consiste en la realizacin de una serie de ejercicios de forma sucesiva, por estaciones. Originariamente, estas ejercitaciones se realizaban en ronda, donde el deportista pasaba e una estacin a otra realizando un circulo; de all su nombre. Es una forma organizativo-metodolgica de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios por estaciones hasta completar una ronda. Cuando hablamos de estaciones, nos referimos a momentos, donde el alumno realiza ejercicios dosificados y planeados; y al decir Ronda, hablamos de una serie de estaciones que se encuentran seguidas una de

otras. El entrenamiento en circuito es de gran utilidad tanto en la clase de educacin fsica como en el entrenamiento deportivo. OBJETIVOS PRINCIPAL: Esta forma de organizar el entrenamiento, cuando fue creado, tena como finalidad, mejorar la capacidad y potencia anaerbica lctica. Basado en el principio de sobrecarga muscular, desarrolla la resistencia anaerbica del deportista, y la fuerza y la velocidad de los msculos involucrados. Podemos decir, entonces que es un mtodo de Entrenamiento que: Incrementa la resistencia muscular anaerbica lctica. Aumenta y mejora las aptitudes fsicas del deportista. En este gnero de entrenamiento se puede actuar tambin sobre el desarrollo de la fuerza, velocidad, resistencia y destreza, as como las cualidades fsicas combinadas: resistencia de fuerza y resistencia de velocidad. Al trabajar varios grupos musculares en forma consecutivas, a intensidad elevada, los efectos que produce, son similares a las carreras anaerbicas. Adems, se fortifica y da resistencia a distintos grupos musculares. El entrenamiento en circuito produce efectos positivos en el metabolismo anaerbico y mejora las reservas de glucgeno de la musculatura, as como la tolerancia a la acidez en el msculo. Este mtodo tiene, como todos, pro y contras. Las principales ventajas que se pueden obtener del entrenamiento en circuito son las siguientes: Ofrecer a los deportistas independencia en el trabajo. Estimular a los deportistas porque pueden palpar su progreso objetivamente. Permite adaptar el trabajo a la capacidad de cada ejecutante Permite elevar paulatina y personalmente la carga Permite el autocontrol del ejecutante Compactar el entrenamiento haciendo una gran cantidad de trabajo en poco tiempo. Generar un volumen de trabajo mucho mayor contra el mtodo de

entrenamiento tradicional. Permite la participacin, de varios deportistas al mismo tiempo. Se adapta a todos los deportes y entrenamientos. Se adapta a todas las edades. Es muy recreativo. Requiere poco lugar fsico. Permite sesiones muy ordenadas. Se adapta a todos los momentos del ciclo anual. Es muy fcil la conduccin del entrenamiento. La personalizacin de la carga asegura el carcter competitivo del entrenamiento. Las desventajas que presenta son las siguientes: Falta de creatividad por parte de los atletas. Deterioro de la tcnica en la realizacin de los ejercicios. ORGANIZACIN PROGRAMACIN: En este mtodo de entrenamiento, la duracin, de los estmulos, la intensidad de los mismos, la pausa, la frecuencia de aplicacin, etc. son los factores principales, que el Profesor deber atender al conformar un circuito. Las principales caractersticas que debemos contemplar al programar un circuito son: DURACIN: De acuerdo a los objetivos que persigue este mtodo de entrenamiento, y a las caractersticas de los estmulos, interesa el tiempo total de ejecucin del circuito. Sugerimos que se conformen de manera que su duracin, por ronda, alcance entre los 5 -10 minutos. Por ello, creemos que la realizacin de un circuito, ideal, es la de 10-12 ejercicios diferentes. Al lugar donde se efecta cada ejercicio se le llama estacin. La duracin de cada ejercicio en un circuito para el desarrollo de la resistencia anaerbica, oscilara entre 30 y 60 segundos. Lo ideal es trabajar tres rondas. Es decir, que un circuito se debe

repetir 3 veces en la misma sesin. La duracin de una sesin de entrenamiento deber ser de 20 a 30 minutos, en total. INTENSIDAD: Un factor decisivo, para que el mtodo logre mejorar de resistencia muscular y efectos anaerbicos, es la intensidad. La realizacin de cada ejercicio, debe buscar el mximo posible de repeticiones en el tiempo estipulado, o el menor tiempo en la ejecucin de la cantidad de repeticiones determinadas (ver tipos de circuitos). Es de alta intensidad. La intensidad estar dada en funcin de la dureza de los ejercicios, del nmero de repeticiones que quieras hacer y/o del tiempo de trabajo. Al terminar el circuito, la ronda, el deportista deber tener una frecuencia cardiaca de entre 170-190 pulsaciones por minutos. No debemos alarmarnos, si algunos alumnos superan las 200 Pulsaciones. PAUSA - INTERVALOS Los creadores de este mtodo, no controlaban la pausa entre estacin y estacin, y esta estaba dada por lo que el alumno tardaba en trasladarse hasta el lugar donde deba realizar el ejercicio siguiente., la pausa entre cada estacin deba ser nula o mnima. No obstante, sugerimos comenzar realizando los circuitos, con pausas entre estacin y estacin, y a medida que el entrenador se va adaptando, ir reduciendo la misma, como una manera de aumentar la carga e trabajo. La pausa ser controlada y corta, breve, (30 45) de manera que la recuperacin sea incompleta, ya que se busca provocar la acidez metablica. La pausa entre ronda y ronda, debe permitir que el entrenado recupere el aliento, y restablezca por lo menos el 70% de la energa gastada, bajando los niveles de cido lctico producido. Las pausas para recuperarse, entre circuitos y circuito, son de 2-3 minutos, controlando que para comenzar una nueva ronda, las pulsaciones debern estar en 120140 por minuto. Creemos que realizar 1-2 sesiones semanales, es adecuado, sobre todo en el perodo de preparacin. Entre sesin y sesin, esperar entre 48 72 horas. Cada 2, 3 das.

CONSIDERACIONES: Adems de la dosificacin de los estmulos en cada estacin, es muy importante, en la conformacin de un circuito, tener algunas pautas en su organizacin. Los ejercicios deben ser sencillos, ya aprendidos. Este es un aspecto muy importante, para poder realizar de manera ptima el entrenamiento y cumplir con los Objetivos. Debido a que se le pide al alumno en cada estacin, el mayor nmero de repeticiones en el tiempo fijo, o bien el menor tiempo en la realizacin de la cantidad de repeticiones pedidas, sin el dominio tcnico sobre el ejercicio a realizar, esto sera imposible. El alumno no debe pensar el ejercicio, sino realizarlo automticamente, a la mxima intensidad posible. Un ejercicio complejo, o que es realizado por primera vez por el alumno, ser realizado de manera incorrecta, y a una baja intensidad. Por ello, insistimos, que al elegir los ejercicios a realizar en cada estacin, debemos darle prioridad a aquellos ya aprendidos, a los de fcil ejecucin. Debe existir una alternancia entre los grupos musculares involucrados en el circuito Otro aspecto que sugerimos, es al seleccionar los ejercicios para distintos grupos musculares, que se realizaran en cada estacin, ordenar los mismos de manera que exista una alternancia entre los mismos. Debemos velar, para que no se trabaje el mismo grupo muscular en dos estaciones seguidas. Por ejemplo, si en la estacin N 1, realizamos flexo-extensiones de brazos, en la N 2, trabajar abdominales, para permitir que los brazos se recuperen. Este aspecto, permite, no sobrecargar a determinados grupos musculares. Utilizar el principio de cargas progresivas en planificacin del entrenamiento en circuito: Los circuitos deben ir siempre en progresin de lo sencillo a lo complejo, de lo suave a lo agotador, de lo corto a lo largo, de resistencias bajas a resistencias altas. El nmero de ejercicios, el nmero de repeticiones y la magnitud de la carga se establecen individualmente para cada deportista. La progresin en este sistema se realiza aumentando el tiempo de

ejercitacin en cada estacin y el nmero de veces que repites el circuito, con ejercicios ms intensos y disminuyendo el tiempo de recuperacin (entre ejercicios o circuitos) y/o agregar ms estaciones. Es decir que a medida que se aplica el entrenamiento en circuito, se debe ir modificando la carga, para buscar nuevas adaptaciones. La ubicacin de las estaciones, se hace en relacin con el espacio existente, ya sea en forma de crculo (de donde nace el nombre) o en rectngulo o polgono. CIRCUITO DE FORMACION GENERAL CIRCUITO DE 10 ESTACIONES, DE TIEMPO FIJO. D: Duracin en cada estacin.: 30; de cada ronda: 9, de la sesin: 30 I: Pausa, intervalo, entre estacin y estacin: 30; entre ronda y ronda 5 Intensidad: La mayor cantidad de repeticiones en cada estacin. Se registra en una ficha, para ver la evolucin Volumen: 3 rondas. ESTACION N 1: Piernas. Saltos de paracaidistas. El alumno, en el lugar realizara saltos, separando las piernas hacia delante-atrs, buscando hacia arriba, sin desplazarse. La flexin en las piernas al caer, deber ser reducida (140 -150 grados) y los brazos flexionados, apoyando las manos en la cintura (en jarra) ESTACION N 2: Abdominales. Alambre-bolita-alambre. El alumno, de decbito dorsal, realizara flexo extensin de tronco, llevando rodillas y brazos hacia el pecho, quedando sentados, e inmediatamente realizara la extensin de los miembros superiores e inferiores, hasta retomar la posicin de acostado. ESTACION N 3: Brazos. Flexo - extensiones de brazos (lagartijas). Acostado, boca abajo, con las manos flexionadas, apoyadas en el suelo, al costado del cuerpo, realizar flexo-extensiones de brazos, manteniendo el cuerpo en unidad. ESTACION N 4: Piernas. Saltos con 2 pies, llevando talones a cola. En el lugar, sin desplazamientos, saltar hacia arriba, con doble rechazo flexionando las piernas, llevando talones a tocar los glteos. ESTACION N 5: Abdominales: Cortaplumas, alternando las

piernas. De decbito dorsal, elevar el tronco, los brazos y una de las piernas extendida, hacia la posicin de sentado, tocando con la mano la pierna contraria, e inmediatamente de alcanzada la posicin, volver a acostarse. ESTACION N 6: Dorsales. Avioncitos. De cubito ventral, elevar el tronco. Acostado, Boca abajo, brazos extendidos hacia el costado, elevar las piernas y brazos extendidos, sin despegar el tronco del terreno. ESTACION N 7: Brazos. Flexiones de brazos en la barra. Tomarse de una barra fija, o similar, con toma dorsal, realizar flexoextensiones de brazo. ESTACIN N 8: Agilidad, velocidad: Correr 5m de ida e igual distancia de vuelta en zig-zag. Frente a dos conos, separados por 5m, correr a la mxima velocidad posible, realizando un 8 entre los conos. ESTACION N 9: Tren superior. Lanzar una pelota pesada contra la pared. Frente a una pared, aproximadamente, a 1,50m, lanzar la pelota pesada, con las dos manos, desde atrs de la nuca, hacindola rebotar y tomndola nuevamente ESTACION N 10: Integral: Skiping, en el lugar. Realizar, en el lugar, sin desplazamiento, elevacin de rodillas, hasta los 90 grados, alternando las piernas. CIRCUITO DE FORMACION ESPECIAL Circuito de 10 estaciones, de tiempo fijo. D: Duracin en cada estacin.: 30; de cada ronda: 9, de la sesin: 30 I: Pausa, intervalo, entre estacin y estacin: 30; entre ronda y ronda 5 Intensidad: La mayor cantidad de repeticiones en cada estacin. Se registra en una ficha, para ver la evolucin Volumen: 3 rondas ESTACION N 1: Agilidad: Frente al tablero, lanzar la pelota desde la lnea de tiro libre, a que rebote en el mismo, correr y tomarla antes de que caiga. Regresar a la zona del tiro libre y repetir. ESTACION N 2: Abdominales: Cortaplumas, alternando las piernas. De decbito dorsal, elevar el tronco, los brazos y una de las piernas extendida, hacia la posicin de sentado, tocando con la mano la pierna contraria., e inmediatamente de alcanzada la posicin, volver a acostarse. ESTACION N 3: Piernas: Saltos con ambos pies, sin desplazarse,

llevando rodillas al pecho. ESTACION N 4: Tren superior: Lanzar una pelota pesada contra la pared. Frente a una pared, aproximadamente, a 1,50m, lanzar la pelota pesada, con las dos manos, desde atrs de la nuca, hacindola rebotar y tomndola nuevamente. ESTACION N 5: Agilidad: Dribling, con desplazamientos, y lanzamiento al aro en bandeja. Parados frente al aro, con una silla a la derecha del tablero, unos 2 m por delante del mismo, desplazarse, desde la lnea de la zona de 3 puntos, haciendo botar la pelota, y lanzar al aro, en bandeja, pasando por detrs de la silla. ESTACION N 6: Coordinacin: Sentado, con una pelota tomada con las dos manos, lanzar la pelota hacia arriba, pararse y tomarla antes de que caiga. Lanzarla nuevamente, hacia arriba, sentarse y tomarla antes de que caiga al suelo. ESTACION N 7: Reaccin, Velocidad: Posicin de defensa, repiqueteos en el lugar. A las indicaciones de un ayudante, cambiar de direccin y regresar rpidamente hacia uno u otro perfil, con cambio de frente. El ayudante levantara una u otra mano, o las dos al mismo tiempo. Al levantar la derecha, los jugadores debern realizar un medio giro hacia ese lado, la izquierda, hacia el otro, y al levantar las dos manos juntas, realizar un giro de 180: en todos los casos, volver inmediatamente a la posicin inicial. ESTACION N 8: Brazos: Flexo - extensiones de brazos sobre un plano sobre elevado (lagartijas). Acostado, boca abajo, con las manos flexionadas, apoyadas en sobre las tribuna, o una tarima, al costado del cuerpo, con los pies en el suelo, realizar flexo-extensiones de brazos, manteniendo el cuerpo en unidad. ESTACION N 9: Agilidad, velocidad, coordinacin: Correr 10m de ida e igual distancia de vuelta en zig-zag haciendo picar la pelota. Frente a dos conos, separados por 10m, correr a la mxima velocidad posible picando la pelota, realizando un 8 entre los conos. ESTACION N 10: Piernas, agilidad: parados, debajo del tablero, realizar saltos verticales, continuos y consecutivos, rechazando con los dos pies. La consigna es que el jugador, se eleve en cada salto, de acuerdo a sus posibilidades a la mxima altura. Para ello se puede pedir, que toque el tablero, o la parte inferior del cuadrado, o la red, o el cesto, o la parte

superior del cuadrado, etc.

TROTE CONTINUO Y UNIFORME:

Trotar en forma contina y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos. Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace detenindose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si est debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad. El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se est trotando y se requiere de ms aire, ste debe ser tomado por la boca. JUEGOS PREDEPORTIVOS Con el correr del tiempo todos aquellos pasatiempos de jugar a tirar y patear una pelota, arrojarla a un cesto que colgaba de la pared, a saltar una soga para agilizar la actividad corporal, particularmente las piernas; pegarle con una bolsa que se cuelga del techo y se mueve para agilizar los brazos y manos y ejercitar la coordinacin ojo. Mano; una pelota echada a rodar y llevarla en dribling, en cualquier direccin; todos, como decamos, se convirtieron en juegos que dieron lugar a diversas disciplinas deportivas a las que se les provey de un modo de jugar y ser el mejor en ese juego (reglamento). Entonces estos juegos se transformaron en verdaderos juegos y como son los que se realizar previamente al ingreso de una determinada disciplina se les ha dado en llamar PREDEPORTIVOS. As se hicieron adaptaciones y se dictaron reglamentaciones que incluan claras especificaciones concernientes a las caractersticas tanto

del lugar donde se iba a jugar (campo de juego, gimnasio, etc.) como de los elementos utilizados y materiales as como determinar en qu forma deba jugarse. Por cada tipo de juego se establecieron el nmero de jugadores, la funcin de cada uno y la estrategia a utilizar para ganar y la coordinacin de movimientos. Lo que deba hacerse en cada deporte y lo que no deba hacerse. Y as cada deporte ha llegado a contar con su reglamento de juego y una de las mejores ocasiones que se les presenta a quien desea participar de un deporte especial es iniciarse en los juegos que involucra dicho deporte. Al familiarizarse con llevar la pelota con el pie, hacer dribling cabecear la pelota, pasar la pelota sin tocarla con las manos, tirar o patear tiros de pelota al arco, atajar pelotazos desde el arco, etc. Seguro que va a jugar al ftbol! Estos son los juegos predeportivos que generalmente se empiezan a ensear desde los 10 aos aproximadamente, y de los que participan todos los nios sin excepcin, pues aunque no vayan a practicar el deporte de su eleccin, al menos conocern por haberlos practicado en todas las formas jugadas ms representativas de ese deporte.

CONCLUSIN.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen. Esta forma de trabajo, fue creada por los ingleses Adamson y Morgan, en 1953, en la Universidad de Leeds, Inglaterra. Ellos buscaban una forma de mejorar la manera de trabajar, sobre todo en el crudo invierno Europeo, donde se reducan notablemente las posibilidades de hacerlo al aire libre y obligaba a trabajar en gimnasios. En consecuencia crearon este mtodo, que entre sus caracterstica destaca el hecho de que se trabaja en lugares reducidos y que permite el trabajo de muchos alumnos al mismo tiempo y que mejoran la condicin fsica. En la actualidad estos ejercicios se pueden realizar en el gimnasio o al aire libre.

ANEXOS CIRCUITOS A TIEMPO FIJO

1. Flexin y extensin de codo

2. Flexin y extensin de rodillas

3. Abdominales

4. Dorsales

5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho

6. Abdominales

ACTIVIDADES FISICAS

TROTE

INDICE

INTRODUCCION DESARROLLO CONCLUSION BIBLIOGRAFIA ANEXO

BIBLIOGRAFIA

www.google.com www.monografias.com www.wikipedia.com

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION U.E. FRANCISCO DE MIRANDA BARCELONA EDO- ANZOATEGUI

PROFESORA: SUSANA ORTIZ

ALUMNOS: BUINITZKY, DANIEL #7 GONZALEZ, LAURA #16

BARCELONA, 23 DE OCTUBRE DE 2008