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HBITOS MENTAIS PARA DIMINUIR O SOFRIMENTO EMOCIONAL Durante o nosso tempo de vida, todos sem excepo experimentamos a realidade

do sofrimento emocional. Certamente, cada um de ns ter as suas razes. No saudvel ignorar as causas reais de acontecimentos de elevado impacto. Sentir uma condio humana. Estamos geneticamente equipados para sentir emoes ligadas a acontecimentos que percepcionamos como ruins, como por exemplo a perda, dor, solido, fome, ausncia de abrigo, desprezo, injustia, desiluso, decepo, entre outros. Mas o que dizer do sofrimento autoinfligido, o que dizer do sofrimento edificado em crenas irrealistas, promovido por formas de pensamento derrotista, exacerbado por maneiras rgidas de olhar o mundo? Esse o tipo de sofrimento emocional considerado desnecessrio, e que tanta dor trs a muitos de ns. Em grande parte, independentemente das razes de cada pessoa, na base do sofrimento emocional est o movimento do pensamento. Sempre que viajamos no nosso passado, para fazer comparaes depreciativas, ou para nos focarmos em memrias que nos fazem disparar a tristeza ou nos reforam o sentimento de incapacidade ou derrota, sofremos com isso. Sempre que nos projetamos no futuro, imaginando o que gostaramos de ter, alcanar ou conquistar, e construmos a ideia de que no temos meios, nunca iremos ser capazes, ou o que imaginamos s para alguns eleitos, sofremos com isso. Sempre que estamos no momento presente, e fazemos disparar em ns o movimento do pensamento construindo cenrios mentais que nos botam para baixo, ou nos fazem ver um filme mental que relata o quo miserveis, infelizes ou inferiores somos, sofremos com isso. Muitos autores tm vindo a referir a importncia de viver o momento presente, e em certa medida eu concordo com esta ideia. Mas tambm concordo que inevitavelmente existem muitos estmulos externos que nos fazem disparar memrias antigas que podem remeter-nos para o sofrimento. Por outro lado, todos ns temos um forte impulso para nos projetarmos no futuro, e no existe mal algum nisso. Portanto, torna-se evidente que nos movimentamos constantemente nesta linha de tempo que constituda pelo passado, presente e futuro. No lhe podemos fugir. No seramos funcionais se no recordssemos as nossas experincias, nem teramos uma vida significativa se no tivssemos perspetiva de futuro. O que importa saber caminhar nesta linha temporal, sem nos confundirmos com ela, sem nos fundirmos ou resumirmos a ela, e perceber que temos a capacidade de criar hbitos mentais que permitem libertarmo-nos do sofrimento projetado pelas nossas mentes sempre que ficamos a viver o filme mental do passado ou do futuro e trazemos esse sofrimento para o presente. Apresento sete passos em que pretendo ensinar habilidades prticas para alterar os estados mentais dolorosos antes que eles possam tomar o controle e prejudicar a sua vida. So sete tomadas de conscincia simplificadas (hbitos mentais) que podem aliviar o seu sofrimento emocional e, assim, ajud-lo a tornar-se mais consciente da capacidade que possu para estar no controle da sua mente. 1. LIBERTE-SE DAS SUAS HISTRIAS DE SOFRIMENTO VITIMIZANTE Todos somos contadores de histrias acerca das nossas experincias. A forma como narramos os acontecimentos de impacto negativo, tem enorme influncia na forma como posteriormente olhamos a vida. Se de forma esperanosa ou de forma vitimizante. Histrias distorcidas sobre o seu passado ou viso do futuro podem ser uma experincia que permite perceber o quo voc pode estar perdido em

pensamentos negativos, torturando-se com acontecimentos dramticos. Esforce-se para perceber a forma como narra os seus acontecimentos, como se prende e identifica com eles, ao ponto de construir um cenrio mental catastrfico que apenas passa tudo o que de errado aconteceu ou vai acontecer com voc. Para aprofundar o assunto, leia: Sofrimento, ser que voc se transformou numa pessoa sofredor? Poder narrativo, um importante passo para o poder pessoal 2. MANTENHA-SE NO MOMENTO PRESENTE Sempre que voc estiver a vaguear num mar de pensamentos recorrentes de angstia, decepo, tristeza profunda, e sentir que o seu sofrimento disparou, traga o seu pensamento para o momento presente. Abandone o movimento do pensamento e mantenha-o no momento presente, fixando a ateno em algo que esteja a fazer, ou simplesmente na sua respirao. Faa isso. Abandone o julgamento do seu passado, deixe por momentos de projetar-se no futuro, fique consigo. 3. SINTA O SEU CORPO Tome conscincia do seu corpo. Entre em sintonia com as sensaes do seu corpo. Utilize o passo anterior. Abrace o momento presente, e foque a sua ateno nas sensaes que o seu corpo lhe proporciona. Por vezes podem ser sensaes desagradveis, mesmo assim tente perceber a sua localizao para que conscientemente possa aliviar o incmodo. Se forem boas sensaes, geralmente so, por exemplo, a sensao de uma xcara de ch, ou do cabelo ao vento, ou do sol no rosto, o aconchego de um abrao. o seu corpo pode ser uma porta de entrada para a tomada de conscincia de alguns hbitos que podem aliviar o seu sofrimento. No exato momento que fica com as suas sensaes corporais, o seu pensamento deixou de movimentar-se. A sua mente est ocupada com a contemplao das boas sensaes. 4. ACEITE OS SEUS SENTIMENTOS DESAGRADVEIS Uma das condies humanas sermos sensveis. Temos a capacidade de sentir um alargado leque de emoes. Umas gostamos, so prazerosas, e outras detestamos, so desagradveis. Mas, no podemos no sentir as que no gostamos. Por isso, importa reconhecer os seus sentimentos desagradveis, como a raiva, a tristeza, a autocrtica negativa, inveja ou preocupao excessiva e trat-los de maneira amigvel, como algo que se expressa no seu corpo. Para que este exerccio possa ser possvel de realizar voc tem de entender que no os seus sentimentos. Voc tem de entender que existem sentimentos que se manifestam em voc, mas que nem sempre tem de julgar ser aquilo que est sentindo. Quando voc ouve o som do sino da igreja, sabe perfeitamente bem que no o som que o sino imite. No entanto, ele expressa-se no seu corpo. Assim funcionam alguns dos nossos sentimentos. Precisamos aceit-los, mas no temos de nos fundirmos a eles, julgando ser o que sentimos. Reconhecer a presena de uma experincia desagradvel em si um momento de tomada de conscincia daquilo que est acontecendo em ns ou fora de ns. Aceite os seus sentimentos desagradveis, no lute contra eles, essa uma luta inglria. Depois distancie-se o suficiente dos seus sentimentos para que possa deixar de reagir e tomar aes em conscincia.

Para aprofundar o assunto, lei: Porque os sentimentos negativos podem ser surpreendentemente bons para voc? 5. PRATIQUE A AUTOCOMPAIXO Por vezes, perante determinados acontecimentos de vida acionamos a autocrtica interna, bombardeando a ns mesmos com crticas devastadoras. Viramo-nos contra ns, no conseguimos aceitar determinados comportamentos que realizamos ou at mesmo formas de pensamento que nos guiam. No nos perdoamos por erros e fracasso, ou por alguma encruzilhada de vida que possamos estar a enfrentar. Perante este tipo de atitude audodestruidora, passamos a ser o nosso maior inimigo. Deixe de botar-se abaixo, tente compreender-se a si mesmo para que possa suportar a sua dor com empatia. Autocompaixo significa ser razovel consigo mesmo, praticando a generosidade e simpatia. No autopiedade, mas sim um reconhecer e aceitar a sua condio humana, a sua imperfeio e possibilidade de sofrimento. No fundo, ser emptico com voc, do mesmo jeito que seria para o seu melhor amigo ou parceiro. 6. DEIXE DE JULGAR OS OUTROS Avaliar os outros no a mesma coisa que julgar os outros. Avaliar um ato que pode ser considerado neutro, uma habilidade que necessrio para a sobrevivncia e adequao vida. Julgar, pode tornar-nos rgidos na forma de pensar, querendo que as coisas sejam da forma que julgamos que deveriam ser. Ele est gordo, deveria perder peso ou Ele uma pessoa imprudente. Na base do no julgamento est o respeito pelos outros, pelas suas opinies, formas de estar na vida, e at mesmo sobre o seu passado e condies de vida. Podemos no apreciar ou at mesmo no gostar de algo ou de algum, mas no temos necessariamente de julgar luz dos nossos olhos. Quando julgamos impunentemente, estamos constantemente a direcionar a nossa ateno para estmulos que nos causam mal-estar, e com isso alguma forma de dor emocional. Em mim habitam muitas limitaes, preconceitos e insensibilidades impostas pelos outros, pela sociedade e cultura. s vezes to incisivas que me fazem olhar para mim de forma rgida, cheias de ses e devias, Critico-me a mim, aos outros, s coisas, aos ricos, aos pobres, aos muulmanos, aos cristos, aos gays, aos do norte, aos do sul, Sempre com a dose certa de malcia, suficiente para obscurecer a minha bondade, empatia, compaixo, solidariedade, Tudo isso por medo, por tomar partido, por proteo, por vaidade, por supremacia, talvez at por sobrevivncia, Dia a aps dia, vou ficando encarcerado pela minha maledicncia que me afasta do amor, O amor, tantas vezes esquecido, justifico esse esquecimento pela mgoa, pela casca dura que o olhar com desdm construiu, Vivo dentro dessa fortaleza que me afasta da humanidade, Que me mantm longe da expresso livre e simplista da minha mais profunda natureza o amor e a capacidade de ser amado, Nos recnditos da priso que constru minha volta, sempre no pressuposto de me proteger, de afastar aqueles que julgo serem diferentes (piores), Isolei-me de todos, inclusive dos que julgo serem iguais a mim, Olhei mais profundamente e minha volta vi tantos iguais a mim, tambm eles presos nas suas prises construdas por eles prprios, Eu, eles, e os outros, estamos vivendo em prises que nos obrigam a distanciarem-nos, que nos obrigam a deixarmos de nos expressarmos livremente com as convices que deveriam ser respeitadas, Que nos impedem de nos ajudarmos, que nos impossibilitam de nos olharmos como iguais num mundo que de todos e para

todos, Talvez todos, eu voc e os outros devssemos abrir as nossas prprias prises (coraes) e contribuir para que outros abram tambm as portas das suas prprias prises (coraes), Coraes abertos so a expresso de uma alma fraterna. Vamos abrir os nossos coraes. - Miguel Lucas 7. ABANDONE A INVEJA E O RESSENTIMENTO Estes dois estados mentais so a fonte de sofrimento para muitos de ns. Ser capaz de se sentir alegria apreciativa pela sorte e boa fortuna dos outros pode ser preciso muita prtica. Tente perceber o que os outros fazem ou fizeram para serem bem sucedidos, e mesmo que depois dessa anlise no entenda o porqu, aceite. Relativamente ao ressentimento de algo ou de algum, tente perceber o que esse sentimento lhe est querendo dizer. Que valor est na base do seu ressentimento, o que isso diz acerca de voc mesmo. Depois, se puder fazer algo para minimizar os danos colaterais associados ao ressentimento, faa. Se acha no poder fazer nada, ou no quer fazer nada, leve em considerao que o sentimento de ressentimento existe em voc e no nos outros ou nas coisas. voc que est a prejudicar-se agindo ressentido, e no os outros. A parte mais difcil tomar a deciso de deixar ir embora os seus ressentimentos. Utilizo a ideia de deixar ir, porque trata-se disso mesmo, se cada vez que esse pensamento ou imagem de ressentimento lhe surgir na mente, se no focar a sua ateno nele, se no o alimentar atravs do foco na recordao do acontecimento angustiante, ele acaba por desaparecer. Abrao, Miguel Lucas!