Curso Sobre a Memria No se deve desprezar a memria, devese, sim, conduzi-la e fazer com que nos obedea!

Georges Duhamel

O CREBRO

Como assegurar ao crebro condies de funcionamento favorveis?

Saibamos j que o nosso crebro recebe sangue como os msculos dos nossos braos ou das nossas pernas. E recebe uma quantidade considervel !""" a !!"" litros de sangue passam no nosso crebro em !# $oras. %sso representa cerca de #"" ve&es o volume total do nosso sangue.

Esta circula'o sangu(nea no crebro ativada) por e*emplo) sob efeito de uma emo'o ou de uma atividade cerebral intensa. %nversamente) ela sofre um retardamento durante o sono. +edidas de laborat,rio)

e*tremamente precisas) mostraram que a emo'o forte ou o trabal$o cerebral intenso fa&em elevar a temperatura do crebro a ")-.. %nversamente durante o sono a temperatura desce de ")-. a ")/.. Esta varia'o pe em evid0ncia o papel da irriga'o sangu(nea no funcionamento do crebro.

1 sangue como se sabe necessita de o*ig0nio. 2ara facilitar o seu trabal$o intelectual e principalmente para que a sua mem,ria funcione bem) necessrio assegurar ao sangue uma o*igena'o suficiente. Como? 2or um lado) prevendo pelo menos um dia por semana de ar livre. 2or outro) interrompendo as suas sesses de trabal$o intelectual para efeito de uma 3pausa4o*ig0nio5. Se voc0 estudante) por e*emplo) de $ora em $ora abra a sua janela e respire profundamente durante um ou dois minutos. 6ambm n'o estude numa sala em que a atmosfera esteja c$eia de fumo) viciada. 7esconfie dos aparel$os de aquecimento que 3comem5 o seu o*ig0nio 8fogareiros) radiadores de gs) de butano) de petr,leo9. Consequentemente a primeira regra a observar) para que a sua mem,ria seja mel$or) a seguinte

ASSEGURE-SE DE QUE EST DANDO AO SEU SANGUE UMA O !GENA"#O SU$!C!ENTE

: segunda regra a seguir a de dormir suficientemente. %sto parece evidente) mas muita gente que se quei*a de uma mem,ria deficiente n'o imagina que dormindo pouco prejudica o funcionamento normal do seu crebro) consequentemente da sua mem,ria. 7epois de uma boa noite de sono o crebro e a mem,ria estar'o prontos a cumprir mel$or as tarefas. Segundo os indiv(duos) necessrio verificar4se um m(nimo de ; a < $oras de sono para o adulto e = $oras para o estudante de -> a !! anos.

2ortanto) segunda regra de $igiene da mem,ria

DURMA O TEM%O SU$!C!ENTE

7issemos que todos podem mel$orar a mem,ria aplicando tcnicas corretas de memori&a'o. ?o entanto) n'o podem ser obtidos bons resultados a menos que os

,rg'os fisiol,gicos que concorrem para o funcionamento da mem,ria se encontrem e permaneam em bom estado. Esses ,rg'os s'o os centros nervosos e o crebro. 6udo o que prejudicar os centros nervosos e o crebro prejudica) automaticamente) a mem,ria.

1 tabaco ser prejudicial @ mem,ria? : resposta varivel) de acordo com os indiv(duos. A evidente que o grande fumante que saiba servir4se da sua mem,ria ter aparentemente uma mem,ria mel$or que um n'o fumante que n'o a ten$a treinado corretamente.

2orm) se pretender fa&er comparaes entre indiv(duos que possuam caracter(sticas comuns) verifica4se uma influ0ncia nefasta do tabaco sobre a mem,ria.

Bm inqurito estat(stico entre os alunos sa(dos da 2olitcnica 8Escola 2olitcnica Crancesa9 revelou que a quantidade de fumantes aumentava proporcionalmente @s ordens de classifica'o. Duer di&er) $avia menos fumantes dentro dos !" primeiros que nos !" seguintes) etc.. Sem que tal fato

constitua uma prova formal) parece que o tabaco ser um obstculo ao pleno rendimento da mem,ria.

6odavia) o fumante tem) por ve&es) a impress'o de que o seu cigarro o ajuda a concentrar4se e a raciocinar. %sso pode ser verdadeiro durante alguns instantes) mas em longo pra&o tudo leva a crer que o tabaco prejudica a mem,ria) especialmente depois dos #" anos onde os grandes fumantes s'o mais numerosos que os n'o fumantes entre os que se quei*am de falta de mem,ria.

6erceira regra

E&!TE $UMAR

Cinalmente) desconfie do lcool.

Se voc0 deseja manter a sua mem,ria em bom funcionamento) evite o lcool. %ndiscutivelmente que a absor'o de lcool regularmente condu& a um enfraquecimento da mem,ria.

+as o que igualmente se torna necessrio saber que mesmo sob uma ligeira influ0ncia de lcool) ocasional) a fi*a'o das lembranas fica fortemente diminu(da. Duanto mais lcool se absorve) menos as lembranas se registram e fi*am.

A fato bem con$ecido que quando uma pessoa est bria ter seguidamente grande dificuldade em recordar tudo o que se passou durante a embriagues. Bma simples refei'o bem 3regada5 diminui as faculdades de fi*a'o da lembrana durante as $oras que se seguem.

A necessrio evitar qualquer absor'o de lcool mesmo sob forma ligeira 8vin$o) cerveja9 especialmente quando temos que estudar ou quando temos de freqEentar cursos) assistir uma confer0ncia) etc.

Duarta regra

E&!TE O 'COO'

: atividade cerebral) tal como os e*erc(cios musculares) acompan$ada de mudanas e transformaes qu(micas. Fem entendido que as substGncias que satisfa&em @s necessidades dos msculos n'o s'o as mesmas que satisfa&em @s do crebro.

?umerosas e*peri0ncias estabeleceram que as clulas nervosas e cerebrais t0m necessidade de clcio. Bm empobrecimento e*cessivo em clcio provoca perturbaes nervosas que v'o do simples nervosismo @ insHnia e @s cGimbras. A esse o motivo por que alguns sedativos t0m como base o clcio.

2or outro lado) constatou4se que a atividade ps(quica se fa&ia acompan$ar de uma perda de cido fosf,rico e de sais de clcio) nas urinas. A necessrio) pois) evidentemente) compensar estas perdas de f,sforo e de clcio) de prefer0ncia atravs da alimenta'o o queijo 8especialmente as pastas n'o fermentadas) flamengo) c$ester9 os ovos) o grmen de trigo) as am0ndoas) no&es e avel's) tra&em ao organismo um bom equilibro f,sforo4clcio.

Bm outro elemento) importante para o bom funcionamento da mem,ria) o magnsio. A) infeli&mente) um elemento que se encontra em quantidades limitadas nos nossos alimentos. Encontra4se) no entanto) no p'o integral) no grmen de trigo) no c$ocolate) nos legumes verdes e em algumas guas minerais.

Bma outra substGncia que constitue alimento notvel do crebro o cido glutGmico. :lgumas ve&es c$amado o cido da intelig0ncia. ?o estado natural encontra4se no f(gado) no leite e na levedura de cerveja. Cinalmente) as vitaminas do grupo F favorecem e facilitam o trabal$o intelectual. 2odem ser encontradas no iorgurte) na levedura de cerveja) nas avel's) nas am0ndoas e no grmen de trigo.

Due aplicaes prticas iremos tirar de tudo isso?

2or um lado) saberemos que) em caso de trabal$o intelectual intenso) temos vantagem em consumir aqueles alimentos em propores mais importantes na sua maioria s'o de consumo corrente) portanto fceis de

encontrarI outros) como grmen de trigo e a levedura de cerveja) encontram4se principalmente nos estabelecimentos da especialidade 8produtos dietticos9 ou nas farmcias.

7urante os per(odos de esforo intelectual intenso) procuraremos ter uma alimenta'o rica em prote(nas 8ovos) carne) f(gadoJ) pei*e9) muito digestiva 8carnes grel$adas) legumes co&idos9) evitando os e*cessos de gorduras) de farinceos) de acares. Comeremos pouco de cada ve& e) portanto) se necessrio for) mais frequentemente 8um iogurte ou um pedao de queijo) @s -- $oras e @s -> 4 -; $oras) por e*emplo9. Com efeito) o estHmago sobrecarregado amortece as funes cerebrais.

8J9 : este prop,sito n'o julgue que o f(gado de vitela) muito caro) o nico que tem qualidades tambm o f(gado de porco ou o de be&erro s'o de uma grande rique&a e prote(nas) vitaminas) cido glutGmico) etc..

:lm da alimenta'o natural) pode completar4se este regime mediante a absor'o de algumas especialidades

farmac0uticas) @ base de f,sforo) de cido glutGmico e de vitaminas F -!.

?'o aconsel$amos a utili&a'o de alguns e*citantes intelectuais que d'o uma 3c$icotada5 temporria) sempre seguida de prostra'o. 6ambm desaconsel$amos os calmantes) com e*ce'o de alguns) inofensivos 8g0nero 3clasdine5) 3atara*5) 3p$rnergan59) que podem ser utili&ados para evitar a ansiedade perante um e*ame ou durante os dias que o precedem.

CON$!E NA SUA MEM(R!A

Duanto mais duvidamos da nossa mem,ria) menos confiana temos nela. Consequentemente menos dela nos desejamos servir. +enos dela nos servimos) menos ela funciona bem. Ent'o) menos nela nos fiamos. E um c(rculo vicioso.

+as voc0 pode inverter a marc$a

Confie na sua mem,ria e ela ter oportunidade de funcionar mais frequentemente. Ela mel$orar.

Kamos estudar os mtodos que l$e permitir'o multiplicar por !) /) L ou -" as possibilidades da sua mem,ria. Caa uma nova partida e ten$a confiana. Duanto mais aplicar tais tcnicas) mais far funcionar os mecanismos que l$e permitir'o registrar aquilo que pretender recordar.

?'o tente impor imediatamente um esforo considervel @ sua mem,ria) mas) a partir de aman$' mesmo) solicite @ sua mem,ria um pouco mais) dia a dia.

2ortanto) se pretende mel$orar a sua mem,ria 6en$a confiana nela e faa4a funcionar.

1s e*erc(cios # e L de $oje t0m por objetivo ajuda4lo a ter confiana na sua mem,ria.

Em resumo) fi&e as quatro regras da $igiene do seu crebro

-M 70 o*ig0nio ao seu sangue. !M 7urma o tempo suficiente. /M Evite fumar. #M Evite o lcool. LM Confie na sua mem,ria.

2asse agora ao E*erc(cio46este n. !.

E ERC)C!O - TESTE N* +

Eis aqui o mesmo e*erc(cio que o e*erc(cio4teste n. -) mas com uma lista de !" nomes. Neia esta lista e estude4a durante um minuto e meio. 6ente seguidamente recapitula4la ordenadamente. Se tal l$e n'o for poss(vel) ent'o enumere as palavras de que se lembrar.

caarola Sabo

cadeira banana

tambor tapete

veleiro carta

automvel sandlia Quadro

rio alfinete vaso

rolha saco corda

canho caneta medalha

Se fi*ou de -< a !") e*celenteI de -L a -;) est ainda bemI de -" a -# est na mdiaI abai*o de -") fica demonstrado que n'o sabe servir4se da sua mem,ria. 7e qualquer modo) tranqEili&e4se) porque n,s l$e ensinaremos dentro de algum tempo um mtodo e*traordinrio para reter tal lista) e na devida ordemI o mtodo das associaes de imagens.

:note o resultado.

2oder compara4lo com o que conseguir depois de ter progredido no curso.

E ERC)C!O - TESTE N* ,

Eis um e*erc(cio muito simples. Consiste em reencontrar o seu emprego de tempo) durante o dia anterior) detal$ando de forma cont(nua) de modo a obter um quadro

completo de tudo o que fe&) viu) ouviu. Se tiver uma 3fal$a5 de mem,ria) faa outra coisa e recomece a procurar dentro de um quarto de $ora ou meia4$ora.

E ERC)C!O - TESTE N* -

Koc0 vai contar com a sua mem,ria para pensar fa&er aman$' @ noite uma determinada coisa. 2or e*emplo) destacar um livro da sua estante e coloca4lo sobre a sua escrivanin$a. %magine4se) pois) aman$') regressando a casa. ?o momento em que abrir a porta) necessrio que pense em destacar o livro. ?'o anote isso em parte alguma) nem faa um n, em seu leno. Simplesmente) $oje) pense no seu regresso de aman$' @ noite e pea @ sua mem,ria que o ajude na referida tarefa. K ver ou observar o livro em quest'o) a fim de saber bem de que livro se trata. 2ense nesta a'o que n'o deve esquecerI pense nela) $oje) duas ou tr0s ve&es) e confie na sua mem,ria.

E ERC)C!O - TESTE N* .

:prenda de cor estes versos de Foileau

Segundo a nossa idia mais ou menos obscura A expresso segue-a, ou menos clara ou mais pura ! que claramen"e # as facilmen"e concebemos palavras, para bem, enuncia-se c$egam

dizer,