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Cardpio semanal da dieta da protena

Segunda-feira
Caf da manh: 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xcara de leite desnatado caf ou ch / 1 pra Lanche da manh: 1 polenguinho Almoo: 1 fil de salmo grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brcolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limo e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracuj lanche da tarde: 1 iogurte desnatado de frutas Jantar: 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrio + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (ch) de azeite Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.

Tera-feira
Caf da manh: 1 iogurte natural + 2 colheres sopa) de aveia + 1/2 mamo papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch. Lanche da manh: 1 fatia grossa de queijo-de-minas Almoo: 1 berinjela recheada com carne moda / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite) Lanche da tarde: 1 copo de limonada / 1 polenguinho Jantar: 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-por, espinafre, tomate etc.) / 1 fil de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte) Ceia: 1 danoninho

Quarta-feira
Caf da manh: 1 fatia de melo / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de po integral / ch de ervas ou frutas Lanche da manh: 1 iogurte light de frutas Almoo: 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde: 1 polenguinho + 1 gua-de-coco Jantar: 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 fil de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.

Quinta-feira

Caf da manh: 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola Lanche da manh: 1 torrada integral com requeijo light ou com 1 fatia mdia de ricota Almoo: 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melo Lanche da tarde: 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju Jantar: 1 fil de salmo (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmeso (temperada com 1 colher de ch de azeite) Ceia: 1 pra

Sexta-feira
Caf da manh: 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melo Lanche da manh: 1 iogurte light Almoo: 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina lanche da tarde: 1 polenguinho / ch diet Jantar: 1 hambrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda Ceia: 1 xcara de morangos

Sbado
Caf da manh: 1 torrada integral com 1 fatia mdia de ricota / 1/2 papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch Lanche da manh: 1 fatia de queijo-de-minas Almoo: 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limo) / 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde: 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos Jantar: 1 sanduche com po integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (ch) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal) Ceia: 1 fatia de melo

Domingo
Caf da manh: 1 iogurte batido com morangos (e adoante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia mdia de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamo Lanche da manh: 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch Almoo: 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada Lanche da tarde: 2 polenguinhos / ch diet Jantar: 1 fil grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rcula (ou agrio), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de

iogurte Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango

ase 1: seca at 7 kg
Em 14 dias, este cardpio com 1000 calorias, pode fazer voc comemorar a perda de at 50% do peso excedente. Um exemplo? Se voc mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho CAF DA MANH opo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light opo 3: 1 taa de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido LANCHE DA MANH opo 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoante, opcional) opo 2: 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru opo 3: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante ALMOO opo 1: 1 fil (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrio, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijo e alfafa, vontade opo 2: 1 fil (120 g) de fil-mignon grelhado + Salada verde: alface, rcula e agrio, vontade opo 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferncia, vontade LANCHE DA TARDE opo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia)

opo 3: 1 taa de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita) JANTAR opo 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor opo 2: 1 fil (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferncia, vontade opo 3: 1 fil (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brcolis (veja receita)

fase 2: estimula novos hbitos


Esta a etapa que reduz as restries alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, po integral, gros e batata - um tipo a cada sete dias. Comea com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, voc enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardpio bsico o mesmo da fase 1, com algumas alteraes 1 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No caf da manh, acrescente opo escolhida 1 poro de fruta, a escolher: 1 ma ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia mdia de mamo ou 1 fatia mdia de melo ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de po integral ou 1 po francs integral ou 1 fatia de po srio pequeno No almoo e no jantar, inclua na opo escolhida verduras e legumes vontade (acelga, abbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura) 2 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No lanche da manh e da tarde, acrescente opo escolhida 1 poro de fruta, a escolher 3 SEMANA Beba 2 shakes por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No almoo, acrescente opo escolhida 1 poro de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarro integral ou 2 fatias de po integral) ou 1 poro de gros (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijo ou feijo-branco ou gro-de-bico 4 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No almoo, acrescente opo escolhida 1 poro de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedao de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abbora + 1 poro de frutas: 1 banana-prata ou 1 ma ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia mdia de mamo ou 1 fatia mdia de melo ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi 5 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde)

No caf da manh, acrescente opo escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (ch) de margarina ou manteiga light

fase 3: mantm o peso


Agora que voc alcanou sua meta, tudo pode, at doce (bvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey protein no mais imprescindvel, mas os demais alimentos com protenas de alto valor biolgico continuam no cardpio, que tem 1500 calorias - uma boa medida para voc manter para sempre o peso conquistado CAF DA MANH opo 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de po integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante + 1 po francs sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha) opo 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 po francs integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light LANCHE DA MANH opo 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light opo 2: 1 fruta (ma, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light opo 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage ALMOO opo 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrio, rcula, alface e tomate + 1 pires (ch) de brcolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijo + 1 fil (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi opo 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (ch) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de pur de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 fil (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga opo 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e alface-crespa+ 1 pires (ch) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) + 3 col. (sopa) de gro-de-bico + 1 fil (120 g) de salmo grelhado + 1 fruta (1 fatia de melo ou de abacaxi) LANCHE DA TARDE opo 1: 6 amndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light opo 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light opo 3: 1 fatia de po integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru

JANTAR opo 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarro integral (opcional) + 1 laranja opo 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (ch) de legumes cozidos (brcolis, acelga, couve-flor, berinjela) + 1 pera opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xc. (ch) de legumes cozidos (brcolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 fil (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (ma, pera) CEIA (Opcional) opo 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (ch) de geleia diet ou sem acar opo 2: 1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light opo 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limo e pouco sal Beba no mnimo 2 litros de gua por dia, sempre entre as refeies

FICA A DICA:
Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em protena, tenha em mente que voc precisa tomar bastante gua durante a dieta pois o consumo de protena deixa o corpo desidratado com facilidade. Quais alimentos so ricos em protenas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura: Frango; Feijo; Peixe, atum e salmo e outros frutos do mar; Queijo cottage, requeijo e laticnios com pouca gordura; Carne de vermelha sem gordura; Protena em p de soro de leite; A clara de ovo.

FICA A DICA:
Para que a dieta funcione e voc realmente consiga perder peso como voc espera o ideal valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e mdio ndice glicmico.

Confira alguns dos alimentos que esto proibidos durante a dieta de protena: gua de Coco; Refrigerantes; Arroz; Macarro; Mandioca; Po; Milho; Bolachas; Bolos; Batata; Doces ou balas.

Cardpio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da protena:


- Lembre-se no inclua Pes ou torradas em sua dieta. - No pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta. - Nas principais refeies Almoo e Jantar no como nada com Arroz. Caf da manh - alimentos permitidos: Ovos; Ch mate ou de ervas; Bacon; Salsicha; Presunto; Requeijo; Aveia; Salame Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia. Dicas - Use sua criatividade para preparar o caf da manh: Pela manh varie o cardpio fala omeletes com presunto ou com bacon; Sucos naturais so permitidos use frutas da poca para preparar e no abuse no acar; Se voc gosta de ch esta liberato ch de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia.

Lanche da manh:

Barra de cereal; Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia;

Ch mate ou de ervas; 1 Banana; Castanha de caju. --> receita de barra cereal caseira

FICA A DICA:
Se voc gosta de chs aproveite e tome-o com limo ou mesmo gelado uma tima opo para dias quentes. Almoo:

Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia; Carne de porco; Ovo. Dica de sopa de lentilhas para comer no almoo ou jantar:

75g lentilhas; 1 dente de alho; 1 cebola mdia picada; 1 cenoura picada; 1 tomate pequeno picado; Espinafre picado; 500ml de gua. Modo de preparar: Misture tudo em uma panela at ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.

Jantar: Basicamente os mesmos alimentos do almoo mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar. Espinafre; Brcolis; Couve-flor; Alface; Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia; Carne de porco; Ovo.

FICA A DICA:
Legumes contm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como clcio e magnsio. Essas caractersticas tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em protenas, porque elas naturalmente ajudar a construir msculos e queimar gordura. Fruta que podem ser comidas durante a dieta de protena: Morango Melancia Banana Laranja Fico Damasco Lembrem-se no como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.

Como fazer a dieta da protena?


Se voc deseja fazer a dieta da protena, saiba que o tempo em mdia de 30 dias de dieta que no deve ser ultrapassado. So duas quinzenas com espao de 3 dias entre elas, podendo se houver necessidade repetir a mesma por mais 15 dias. Saiba que voc poder comer normalmente, pois o tempo de 15 dias pode causar dores de cabea, nuseas, fraqueza, tontura e outros sintomas desagradveis. Com o tempo, se chegar a esse estado de fraqueza e tontura a melhor opo procurar um mdico. Se voc tambm pretende emagrecer de uma forma saudvel leia sobre o Goji Actives, esse suplemento natural feito com a fruta goji berry que acelera o seu metabolismo e tira a vontade de comer tambm, fora outros grandes benefcios.

Veja agora os Alimentos Permitidos e No Permitidos Para o Cardpio da Dieta da Protena


COMIDAS PERMITIDAS COMIDAS PROIBIDAS

Abobrinha verde; Acelga; Agrio; gua com Abbora; Acar; Adoantes com Frutose gs; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; ou Lactose; Almndegas; Amendoim; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Berinjela; Brcolis; Camaro; Caranguejo; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas;

Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicria; Bolos; Caju; Car; Carboidratos; Catchup; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Espinafre; Frango; Jil; Lagosta; Limo; Ervilhas; Farinha; Feijo; Figos; Frutas; Lingia; Manteiga; Margarina; Mexilhes; Frutas Secas; Gelia; Leite; Macarro; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Pimenta; Pimento; Presunto; Queijos Mortadela; Panquecas; Po; Passas; industrializados; Quiabo; Rabanete; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki Suco de Frutas; Tmaras; Trigo; Yogurt; gro-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; sem macarro; Tomate; Vagem caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nspera; tmara; amndoa; tamarindo BEBIDAS PERMITIDAS Ch, Ch-Mate, Ch de Ervas com adoante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Caf amargo ou com adoante, gua Tnica Diet. BEBIDAS PROIBIDAS Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, gua de Coco, gua Tnica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor

Opes para o Caf da manha


Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos; - Omelete Simples ou com Queijo e Presunto; - Ch Gelado; - Caf ou Ch Mate; - Suco Clight ou Ch light; - Po Diet (aps 15 dias); - Margarina ou Manteiga; - Presunto; - Queijo; - Salaminho.

Opes para o Almoo


Salada em Geral Salpico (Maionese caseira, salada, pimento, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate) Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros) Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhes Lingia Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos

Omelete Simples ou com Queijo e Presunto Refrigerante Diet ou Suco Clight

Opes de Sobremesa
- Gelatina Diet; - Gelia Diet de Morango Opes de lanche da tarde Ch Gelado ou Quente/Caf; - Queijo; - Salame. Para o jantar uma das dicas d preferncia a alimentos leves.

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