Lorsque vous gonflez votre cage thoracique, l'air pntre dans vos poumons.

Cet air frais est compos de prs de 21 % d'oxygne, mais, aprs s'tre mlang l'air vici de vos poumons, il atteint les alvoles et ne contient plus qu'environ 14,5 % d'oxygne. Nous avons environ 750 millions d'alvoles. Ces sacs minuscules permettent l'air d'entrer en contact avec une double membrane trs fine sur une surface totale tonnante, de la taille d'un petit immeuble urbain. De l'autre ct de cette membrane, le sang coule dans les vaisseaux capillaires pulmonaires. Du fait que la pression de l'oxygne situ dans les alvoles est deux fois et demie plus importante que la pression de l'oxygne de ce sang veineux, les molcules d'oxygne diffusent travers la membrane et dans vos globules rouges. Votre systme respiratoire amliore sa capacit d'apporter de l'air frais votre sang. Ce phnomne implique plusieurs transformations : le diaphragme devient plus grand et plus fort, et les autres muscles respiratoires plus puissants et plus souples si bien que vos poumons peuvent augmenter de volume et se contracter davantage, permettant un volume d'air plus important de pntrer dans les poumons. Le tissu alvolaire se dveloppe, les alvoles sont plus nombreuses et l'oxygne diffuse ainsi plus facilement dans le sang. Les physiologistes ont montr qu'un coureur inspire six fois plus d'oxygne que son sang ne peut en transporter. Bien que cela soit certainement vrai d'un point de vue technique, c'est une mince consolation pour vous lorsque vous haletez. On pense que cette respiration supplmentaire est ncessaire l'limination des dchets. Les physiologistes pensent que certains exercices sont si intenses que le sang quitte les poumons en ne transportant qu'une charge incomplte d'oxygne. Si vous tes de ceux qui essaient tout ce qui pourrait les amliorer, vous essaierez de dvelopper votre ventilation. De nombreux entraneurs et coureurs pensent qu'on n'a pas besoin de faire d'efforts pour respirer convenablement puisque la quantit d'air respire est automatiquement rgle par les besoins de l'organisme. Ce processus est le rsultat complexe des effets de l'oxygne, du dioxyde de carbone, de l'acidit de votre sang et de mcanismes nerveux

5 Les gaz et l'exercice 5.1 Evolution de la consommation d'oxygne Nous savons que l'organisme prlve de l'oxygne dans l'atmosphre et rejette du dioxyde de carbone. Ces changes de gaz sont respectivement appels : consommation d'oxygne (VO2) et rejet de CO2 (VCO2). Des techniques de rcupration des gaz permettent de mesurer les changes au cours de l'exercice. Les units utilises pour les quantifier expriment un volume en fonction d'un temps ou d'une distance. Les plus usits sont le litre par minute (l/min), le millilitre par minute et par kilogramme de poids corporel (ml/min/kg) et le litre par kilomtre (l/km). VO2 et vitesse de course Au repos, nous utilisons une certaine quantit d'oxygne. Quand nous faisons un effort, cette quantit s'accrot. Lors de l'effort progressif, la consommation d'oxygne (VO2) augmente de manire linaire avec l'intensit de l'exercice (Astrand et Rodahl, 1994) jusqu' un niveau caractris par une absence d'augmentation de l'oxygne consomm

malgr une majoration de la charge de travail. Ce niveau correspond la consommation maximale d'oxygne (VO2max).

Reprsentation de l'volution de la VO2 en fonction de la vitesse de course

Au-del de VO2max toute nergie supplmentaire provient exclusivement de la filire acide. La reprsentation ci-dessus est largement idalise. Les mesures de VO2 sur le terrain, pendant un test progressif de course (paliers de 3 minutes avec 1 minute d'arrt entre chaque vitesse) donne une volution beaucoup plus saccade.

Evolution de la VO2 d'un coureur de demi-fond en fonction de la vitesse de course au cours d'un test progressif par paliers de 3' avec 1' d'arrt entre chaque palier

VO2 et dure de l'effort

Reprsentation de l'volution moyenne de la VO2 en fonction du temps au cours d'un exercice ralis vitesse constante

La VO2 augmente trs rapidement ds le dbut de l'exercice (composante rapide) puis plus lentement (composante lente) jusqu' atteindre un tat d'quilibre ou alors son niveau maximal (Di Prampero et al 1970, Whipp et Wasserman 1972). Pour des intensits infrieures la vitesse maximale arobie (VMA), le temps mis pour atteindre l'tat d'quilibre est d'autant plus grand que l'intensit est importante (Whipp et al 1982...). A l'approche et au-dessus des intensits correspondantes VO2max, plus la puissance de l'exercice est leve, plus l'augmentation de la VO2 est rapide (Astrand et Saltin 1961 in Astrand et Rodahl, 1994). Tests de course Plusieurs protocoles permettent de mesurer la consommation d'oxygne associe aux diffrentes vitesses de course. Gnralement, ces preuves sont effectues en laboratoire. L'athlte court alors sur un tapis roulant. Toutefois une nouvelle gnration d'analyseurs de gaz portables permet de courir sur la piste ou sur un parcours balis. Dans tous les cas, les grands traits de ces tests correspondent ceux que nous avons donns dans le secteur tout sur l'entranement (tests). Les mesures effectues renseignent le coureur sur trois notions fondamentales pour son entranement : VO2max La validit de VO2max est base sur la forte corrlation la liant au niveau de performance du 800m au marathon (Costill et al 1973, Foster 1983). Au sein d'une grande population, VO2max est un critre discriminant de l'aptitude arobie. Plus un athlte a une consommation d'oxygne importante, plus il a de chances de raliser de bon temps en course. Pourtant, VO2max n'explique pas tout. Le coureur Dereck Clayton a ralis 2h08' au marathon avec une VO2max de 69,7ml/kg/min. Selon "la thorie extrapole de VO2max", il n'aurait jamais d raliser mieux que 2h23'. A l'inverse, cette mme thorie attribuait un temps infrieur 2h04' l'infortun Gary Tuttle (VO2max 82,7ml/kg/min) qui a d se contenter d'un modeste 2h17' ! Le problme est que l'on a extrapol au plus haut niveau des rsultats trouvs sur des groupes de niveaux diffrents. Lorsque l'analyse porte sur un niveau lev homogne plus rien ne tient. Dans une tude portant sur un groupe de coureurs de niveau trs homogne, Conley et Krahenbuhl (1980) ne trouvent pas de rapports entre VO2max et la performance sur 10000 mtres. Par contre, dans ce mme groupe, l'efficacit de la foule tait un excellent indice de la performance en course pied. Une VO2max leve est donc une condition ncessaire mais insuffisante pour prtendre un haut niveau de performance d'o l'intrt de disposer d'un indicateur ajoutant l'aspect technique au critre physiologique. vVO2max ou VMA La vitesse la consommation maximale d'oxygne (vVO2max) nomme aussi vitesse maximale arobie (VMA) est la premire vitesse partir de laquelle VO2 n'augmente plus significativement. Elle ralise la runion de deux

paramtres essentiels de la performance en course de dure : la VO2max et l'efficacit de la foule. Selon Mercier et Lger (1986) cette double dtermination lui confrerait un meilleur degr de prvision de la performance que tous les autres prdicateurs pris isolment. Pour l'entranement, la VMA est l'talon partir duquel les vitesses de course sont dclines. On parlera, par exemple, d'une sance de 6x2' 95% de VMA. Dans le secteur "tout sur l'entranement" (tout sur l'entranement) nous avons spar le secteur arobie en 3 zones d'allures. La zone verte couvre les vitesses comprises entre 50% et 75% de VMA, la jaune va de 75 90% de VMA alors que l'orange s'tend de 90 105% de VMA. Bien que VMA soit l'expression du cot nergtique de la course cette vitesse, la dtermination de ce cot n'est pas vident compte tenu du fait que l'exercice est ralis pour partie en acidose. C'est pourquoi il est utile d'enregistrer la VO2 au cours d'un exercice continu ralis un niveau arobie stabilis. vitesse VO2 sous maximale : l'conomie de course En 1982, Cavanagh et Williams ont dfini l'conomie de course comme le niveau de VO2 une vitesse sous maximale donne. La comparaison dans le temps des VO2 d'un coureur une mme vitesse sous maximale permet de savoir si son efficacit en course s'est amliore. Pour calculer l'conomie de course, avant le test de VO2max, les coureurs s'chauffent pendant 5', rcuprent 5' et courent alors 5 10 minutes 14km/h. La VO2 moyenne est calcule dans la deuxime partie de la course, ce qui permet d'assurer sa stabilit (Astrand et Rodahl, 1994). Elle est prise comme rfrence de l'conomie de course de l'athlte. Enfin, signalons que la prise en compte de certains indicateurs physiologiques permettrait de reprer l'allure ou la zone d'allures associe un passage accrue l'utilisation de l'nergie d'origine anarobie. Tous ces indices nous donnent accs au niveau de dveloppement et d'efficacit de la filire arobie du sujet. Le suivi des valeurs dans le temps apporte une information sur l'incidence des exercices d'entranement sur cette filire et sur l'conomie de course des athltes. VO2 a donc fonction de contrle et de prdiction des effets de l'entranement. Effets d'entranement sur VO2max Les effets de l'entranement sur la consommation d'oxygne peuvent tre valus en comparant des groupes de sujets plus ou moins entrans (sdentaires / haut niveau) ou en suivant des athltes au cours d'un processus d'entranement. Dans les deux cas, l'entranement en arobie conduit une augmentation de la VO2max. Les athltes qui atteignent le plus haut niveau mondial prsentent des valeurs deux fois plus leves que celles d'un sujet moyen. Les valeurs maximales releves chez les hommes sont suprieures 90 ml/min/kg chez les hommes et 75 chez les femmes. La moyenne de la population se situe autour de 40ml/min/kg ( propos du rapport entre le niveau atteint et VO2max, voir le secteur tout sur l'entranement). sur la transition Pour un niveau donn d'exercice, l'entranement amliore la vitesse d'change des gaz entre l'organisme et l'environnement (Norris et Petersen, 1998). Ce progrs se traduit par une lvation plus rapide de la consommation d'oxygne, suite une demande nergtique brusquement accrue, chez les athltes possdant la meilleure aptitude arobie (Powers et al, 1985). sur l'conomie de course A un niveau d'effort donn, la VO2 est moins leve aprs entranement qu'avant (Billat et al, 1999). Ce constat semble tre le reflet d'une amlioration de l'conomie de course ( ce propos, voir le secteur biomcanique). Nous verrons dans le paragraphe ce qui, au niveau physiologique, permet d'expliquer de telles amliorations. Mais avant, disons un mot sur d'autres paramtres respiratoires. 5.2 Autres changes gazeux Le volume de dioxyde de carbone rejet par l'organisme Au cours de l'exercice progressif VCO2 augmente tout d'abord de faon linaire avec l'augmentation de l'intensit. A partir d'un certain niveau d'effort, la courbe d'volution de VCO2 marque un point de rupture signifiant un rejet de CO2 plus marqu (figure ci-dessous). Cette volution est directement lie l'augmentation du volume d'air expir (VE) dans la mesure o la fraction de CO2 dans l'air expir n'augmente jamais au-dessus de 4% (Monod et Flandrois, 1994).

Le volume d'air L'exercice d'intensit progressivement augmente s'accompagne d'un accroissement linaire du volume d'air expir (dbit ventilatoire = VE) jusqu' un niveau variable selon les individus. Au-del de ce point, le VE s'lve de manire plus prononce, marque d'une hyperventilation relative d'exercice (figure suivante). Une rupture dans l'volution du dbit ventilatoire se produirait deux fois au cours du passage de l'exercice modr l'exercice maximal arobie (Wasserman 1984 ; Skinner et Mc Lellan 1980).

Reprsentation de l'volution de la consommation d'oxygne (VO2), de la ventilation (VE) et du dioxyde de carbone rejet (VCO2) en fonction de la vitesse de course

Le point de dcrochage pour lequel VE augmente plus rapidement que la VO2 a t identifi par Hollman (1959) comme un "point d'efficience ventilatoire optimale". En 1964, Wasserman et al ont donn le nom de seuil anarobie (anaerobic threshold) l'intensit de l'effort repre par le dcrochage de l'volution du rapport VE/VO2. Ce seuil est actuellement utilis par de nombreux chercheurs sous le nom de seuil ventilatoire. Il a t souvent rapproch du seuil lactique (physiologie/lactate2). Au niveau de la pratique ces donnes semblent indiquer que : l'allure seuil, c'est dire la vitesse associe au footing rapide, assure une ventilation ample et efficace. Elle correspond un niveau d'change gazeux optimal. au-del de cette vitesse la ventilation deviendrait de plus en plus saccade et de moins en moins profonde. Cette tendance ventiler rapidement et de manire superficielle pourrait nuire la performance. Pour pouvoir s'assurer de cette dernire hypothse, nous devons passer d'une analyse qui se cantonnait aux gaz mesurs au niveau de la bouche une approche prenant en compte les gaz prsents dans le sang. Ce faisant, nous seront en mesure d'accder certaines limites de l'exercice physique. 5.3 Oxygne et limites de l'exercice Prsentation Nous tirons la grande majorit de notre nergie de processus de transformation ayant l'oxygne comme accepteur final. Sans cet lment, nous ne disposerions que de 5% de notre capacit nergtique. Si l'oxygne est important pour la survie, il l'est galement pour la ralisation d'une performance physique. Parmi toutes les causes d'arrt de l'exercice, l'hypothse d'un dficit d'oxygne est largement rpandue. Cette conjecture fait l'objet d'un grand dbat entre spcialistes de la physiologie de l'effort. Deux interrogations sont dbattues. 1 La capacit fournir un effort important est-elle limite par l'apport d'oxygne ? 2 Si tel est le cas, o se situe la limitation ?

Nous proposons de prendre le cheval par la queue (le pauvre.) en nous efforant, dans un premier temps, de rpondre la deuxime question. Quelles limites la consommation d'oxygne ? Pour tirer partie de l'oxygne, l'organisme doit le capter dans l'air, l'apporter jusqu'aux muscles et l'utiliser au sein des mitochondries. Cette utilisation peut tre limite au niveau : du couloir arien qui mne de l'atmosphre jusqu'aux alvoles pulmonaires du passage entre l'air pulmonaire et le sang (barrire pulmonaire) du transport par le sang, des poumons aux petites artres situes proximit des muscles du passage des capillaires sanguins aux mitochondries contenues dans les cellules musculaires de l'utilisation de l'oxygne l'intrieur des mitochondries. Selon le niveau du vivant auquel s'appliquent ces 5 limites possibles, deux conjectures ont t formules pour rendre compte d'une limitation de l'apport d'oxygne pendant l'exercice : l'hypothse centrale et l'hypothse priphrique. Dans la premire configuration, la capacit de l'organisme utiliser l'oxygne serait limite par les trois premires propositions. La ventilation et/ou le passage de la barrire poumon-sang et/ou le transport de l'oxygne dans le sang seraient l'origine d'une incapacit de l'organisme amener suffisamment d'oxygne proximit des muscles. L'objectivation de cette hypothse passe par la mesure ou l'valuation du dbit cardiaque et du taux d'oxygne dissous dans le sang artriel. Dans le second cas de figure, la consommation d'oxygne serait limite par la capacit de cet lment passer du sang aux mitochondries contenues dans les muscles et/ou tre utilis au sein de cet organite. En pratique, l'utilisation de l'oxygne par les muscles est value par la mesure de la diffrence entre les taux d'oxygne mesurs dans les artres (sang arrivant aux muscles) et les veines (sang repartant aux poumons). Les scientifiques parlent de diffrence artro-veineuse en oxygne. Sa part peut galement tre value partir de la connaissance du dbit sanguin et de la VO2 mesure au niveau de la bouche. Pour nous faire une ide sur ces deux hypothses, voyons ce qui se passe aux endroits incrimins lorsque la consommation d'oxygne plafonne c'est dire lorsque l'exercice est effectu une intensit suprieure ou gale au maximum arobie. 5.3.1 Facteurs centraux La ventilation Nous avons vu que la ventilation augmentait d'abord proportionnellement puis plus rapidement que l'intensit d'exercice. Le volume d'air dplac chaque cycle respiratoire et la frquence de ces cycles participent cette lvation. Quand le niveau d'exercice atteint puis dpasse la consommation d'oxygne, la ventilation continue augmenter. Elle peut ainsi atteindre des valeurs proches de 200 litres d'air mobiliss chaque minute. La quantit d'oxygne prleve chaque inspiration ne chute pas par rapport aux valeurs de repos. Ces paramtres semblent indiquer que la ventilation ne limite pas la prise d'oxygne par l'organisme. Des calculs thoriques prvoient mme que si tous les systmes d'utilisation d'oxygne taient au niveau de la ventilation, des VO2max trois fois suprieures celles observes devraient tre observes. La ventilation paraissant innocente voyons le cas du passage du poumon au sang La barrire entre le poumon et le sang A l'exercice, la surface de contact entre les alvoles pulmonaires et le sang ainsi que la permabilit de la surface des poumons sont accrues. La vitesse de transfert des gaz travers la paroi pulmonaire est acclre. Mme si sur ce point les polmiques sont vives, il semblerait que l'accroissement de cette vitesse soit proportionnel l'effort fourni et ne prsente pas de limites pour des intensits leves. Si tel est le cas, la capacit de l'oxygne passer la barrire entre le poumon et le sang ne serait pas en cause dans la limitation de la consommation maximale d'oxygne (VO2max).

Les donnes sur ce point tant contradictoires, observons ce qui se passe au niveau du sang en partance des poumons. L'oxygne dans le sang Nous avons vu que l'hmoglobine capte l'oxygne entrant dans le sang puis le transporte jusqu'aux cellules. Si la sortie des poumons, la totalit de l'hmoglobine a fix de l'oxygne, nous pouvons estimer que la barrire pulmonaire ne limite pas le passage de l'oxygne. Au repos, 97-99% de l'hmoglobine porte de l'oxygne. Nous disons qu'elle est sature en oxygne 97-99%. A l'exercice intense, les sujets sdentaires et moyennement entrans ne montrent pas de baisses du taux de saturation de l'hmoglobine. En revanche, chez certains athltes trs entrans ce taux baisse jusqu' atteindre des valeurs proches de 90% (Powers et al 1988). Prs de 10% de l'hmoglobine n'a pas le temps de se charger en oxygne pendant le passage au niveau des poumons (Dempsey et al 1984, Williams et al 1986, Powers et al 1988, Nichols et al 1999). La diminution de la capacit de transport de l'O2 qui rsulte de cette baisse de la saturation pourrait tre un facteur limitant la performance (Ekblom et al 1975, Hughson et al 1995). Cette ventuelle limitation centrale est confirme par le fait que tous les moyens permettant d'amliorer l'apport d'oxygne aux muscles (dopage sanguin, ingestion d'EPO, inhalation d'air enrichi en oxygne) contribuent, chez les athltes confirms prsentant une dsaturation sanguine en oxygne, : augmenter la VO2max ramener la saturation en oxygne ses valeurs maximales (Powers et al, 1989). En revanche, ces artifices ne changent rien aux valeurs maximales arobies atteintes par des sujets moins entrans ne prsentant pas de baisse du taux d'oxygne dans le sang. Pour le sportif moyennement entran les changes gazeux ne constituent donc pas un facteur limitant VO2max. En revanche, chez certains athltes trs entrans, dont la VO2max est suprieure 60ml/min/kg, la diffusion entre le poumon et le sang peut limiter la consommation d'oxygne. Les chercheurs qui ont pouss les investigations ont donn plusieurs explications ce phnomne. Nous rapportons celle sur laquelle l'athlte est susceptible de pouvoir agir. Il est possible que la propension capter l'oxygne puisse tre influence par la respiration adopte. A l'effort maximal, la frquence respiratoire augmente au dtriment de l'amplitude. L'athlte adopte une respiration plus rapide mais moins ample. Les consquences d'une telle ventilation seraient doubles : les poumons s'empliraient moins compltement les molcules de gaz auraient une vitesse accrue. Ces ajustements pourraient nuire la diffusion de l'oxygne dans le sang. Les athltes entrans prsentant une dsaturation du sang en oxygne - et qui le savent - auraient donc tout intrt favoriser l'amplitude de leur respiration. Du moins, ne risquent-ils rien essayer. Nous tenons donc un candidat susceptible de limiter l'exercice par insuffisance d'oxygne. Voyons si nous trouvons d'autres prtendants. Le transport de l'oxygne par le sang L'exercice demande davantage d'oxygne donc de sang aux muscles. Le volume de sang et la vitesse laquelle il est achemin travers l'organisme sont donc susceptibles d'influer sur la capacit amener l'oxygne aux cellules musculaires. Nous avons vu qu'au cours de l'effort, le dbit cardiaque c'est dire le volume de sang transport par l'organisme chaque minute augmentait d'un facteur 8. Cet accroissement est le rsultat de l'lvation de la frquence cardiaque et d'une large augmentation (x2) de la quantit de sang expulse du coeur chaque battement. Une limitation de ce dbit - par exemple, suite l'ingestion d'un btabloquant - entrane une baisse de VO2max chez les personnes moyennement entranes. Par ailleurs, une baisse du volume sanguin diminue galement VO2max dans des proportions gales la quantit de sang enleve. Enfin, les techniques qui contribuent accrotre le volume et le dbit sanguin (comme l'auto-transfusion) conduisent une lvation de la consommation d'oxygne. Ces remarques laissent penser que le dbit sanguin est susceptible de limiter le transport d'oxygne au moins chez les personnes entranes. Il est toutefois difficile de savoir dans quelles mesures le dbit et le volume sanguin peuvent constituer une limite aux

aptitudes arobies d'un sportif. Plus exactement, disons que l'volution de ces deux paramtres ne peut tre pense sans envisager la redistribution du flux sanguin qui accompagne l'effort physique. Notre organisme se dbrouille pour envoyer le sang l o il est indispensable. Pendant l'exercice, les muscles ont besoin des mtabolites et des gaz transports par le sang. Le volume sanguin n'tant pas illimit, pour satisfaire cette demande, du sang doit tre retir certains endroits pour tre redistribu d'autres. Pendant l'exercice, le flux sanguin est rduit dans les intestins, le foie, les reins et augment proximit des muscles (de 1l/min au repos 18l/min l'effort). Ceci est rendu possible notamment grce l'ouverture massive de minuscules vaisseaux sanguin appels capillaires. En entrant dans les capillaires, nous arrivons dans le domaine des limitations priphriques. 5.3.2 Facteurs priphriques Dans le muscle au repos, un capillaire sur 30-40 laisse passer le sang. A l'exercice maximum, tous sont ouverts. Cette adaptation est en partie due l'lvation du taux de CO2 proximit des muscles. Le CO2 participe galement une meilleure libration de l'oxygne fix sur l'hmoglobine (effet Bohr). Grce au premier effet du CO2, le dbit sanguin au niveau des muscles peut monter de 4 200 ml de sang/100g de muscle/min. Cet accroissement du dbit sanguin dans les tissus actifs est avec la meilleure libration de l'oxygne un facteur essentiel de l'apport de cet lment aux cellules. Distance du sang aux cellules Pour illustrer l'importance qu'occupe la distance entre la source d'oxygne et son lieu d'utilisation, parlons de l'oxyde de carbone. Ce gaz pntre facilement dans le sang o il prend la place de l'oxygne sur l'hmoglobine. Une inhalation importante de ce gaz provoque la mort rapide des animaux aussi gros que l'homme. Il tue en empchant l'hmoglobine du sang d'amener de l'oxygne nos tissus. Or un animal plus petit comme la souris peut survivre la saturation intgrale de son sang par l'oxyde de carbone. Quelle diffrence anatomique est susceptible d'expliquer ce phnomne ? Si la souris survit, c'est parce que suffisamment d'oxygne peut passer travers sa peau et ses poumons et diffuser librement jusqu' ses tissus. Si l'homme ne peut raliser cette prouesse c'est, avant tout que le chemin accomplir par les molcules d'oxygne est beaucoup trop long pour un processus de transport aussi inefficace que la diffusion. La distance sparant l'lment qui en dernire instance dispose d'oxygne et l'lment qui en a besoin est une donne centrale du transport de l'oxygne. Elle pourrait constituer une limite l'apport d'oxygne aux cellules. Pour Roca et al (1989) VO2max peut tre limite par la capacit de diffusion de l'oxygne des globules rouges prsents dans les capillaires jusqu'aux mitochondries musculaires. Un effet immdiat de l'entranement arobie est d'ailleurs d'augmenter la micro-circulation proximit des muscles. Pourtant, si thoriquement une telle limitation semble s'imposer, elle est difficile tablir par des donnes exprimentales. Les connaissances que nous avons de la dynamique sanguine proximit des muscles sont, en effet, extrmement lacunaires. Compte tenu de ce que nous venons de dire de la respiration, de la circulation et du transport jusqu'aux cellules, il semble que l'apport d'oxygne au muscle puisse tre limit. Est-ce dire que le muscle peut se trouver en panne d'oxygne ? 5.3.3 Pas assez d'oxygne ? Des tudes portant sur les muscles d'animaux montrent que leur pression en oxygne reste toujours suffisamment importante pour assurer les ractions arobies. Mme lors de contractions maximales, le muscle ne se trouverait jamais en manque d'oxygne (Connett et al, 1984). Tout ce que nous venons de dire sur le transport de l'oxygne n'aurait donc aucune importance ? L'apport d'oxygne ne saurait donc tre un facteur limitant son utilisation par le muscle ? Si tel est le cas, comment interprter la baisse d'oxygne sanguin observe chez l'athlte ? Comment expliquer les diffrences de niveau arobie entre des sdentaires et des athltes confirms ? Comment rendre compte de l'augmentation de VO2max accompagnant, par exemple, le dopage sanguin ? Et comment traduire la monte d'acidit accompagnant un exercice intense ?

Quel modle pourrait rendre compte la fois d'une prsence d'oxygne toujours suffisante au niveau des muscles et d'une limitation de l'organisme utiliser cet oxygne donc raliser un exercice intense sans fatigue due l'acidit ? Le modle abord dans la page consacre l'nergie (physiologie/nergie) conviendrait. Un modle qui associe les diffrences de vitesses et la loi d'action de masse. 5.3.4 Un modle pour l'oxygne Les diffrences de vitesses Nous avons signal dans les pages consacres l'nergie et aux lactates (physiologie/nergie ; physiologie/lactate) que les transformations arobies se font beaucoup plus lentement que les ractions anarobies. Cette capacit utiliser rapidement l'oxygne prsent dans la cellule permet d'expliquer une limite inhrente l'utilisation de l'oxygne. Cette limite est interne la mitochondrie. Des tudes rcentes suggrent que dans des conditions de flux sanguin maximal, la VO2 de la mitochondrie est limite par la vitesse du cycle de Krebs (Blomstrand et al 1997). Ds lors, des facteurs comme le nombre et le volume des mitochondries (Dudley et al 1987, Gollnick et al 1985), l'activit maximale des enzymes du cycle de Krebs (comme la Succinate-dshydrognase - SDH et la citrate synthase (CS) l'oxoglutarate deshydrognase mais aussi la pyruvate deshydrognase (Putman et al 1995)) pourraient limiter la capacit du muscle utiliser l'oxygne. La principale limitation de VO2max se situerait donc au niveau des mitochondries qui n'arriveraient pas consommer suffisamment vite l'oxygne pourtant disponible. En parallle, les processus anarobies beaucoup plus rapides dverseraient de l'acidit dans la cellule. Mais si les diffrences de vitesses taient la seule cause de fatigue par empoisonnement acide, comment expliquer la dsaturation du sang en oxygne observe chez les athltes confirms ? Comment expliquer la baisse de performance associe une diminution du dbit sanguin chez les athltes de niveau intermdiaire ? L'effet de masse Cet effet s'applique aussi bien la transformation d'une substance en une autre qu'au passage d'un endroit un autre. Prenons l'exemple du transfert d'une molcule. Soit la diffusion d'un produit depuis une zone A vers une zone B. La vitesse de ce transfert est d'autant plus importante que la diffrence de concentration entre A et B est grande et/ou que la concentration de la substance dans le compartiment A est importante. Rsultats : plus il y a d'oxygne au niveau du poumon, plus il y a de chances que le sang soit satur. Plus il y a d'oxygne dans le sang, plus son passage dans le muscle sera ais. Plus la quantit d'oxygne musculaire est grande, plus il est pensable que les ractions arobies soient acclres. Selon cette logique, une baisse, mme relative, de la saturation du sang en oxygne pourrait participer une diminution de la vitesse d'utilisation de l'oxygne par le muscle. Ce modle est bien entendu gnral. Il doit tre complt d'autres interactions que la seule quantit de substrats. Nous pensons notamment l'acidit, au taux de dgradation de l'ATP, au rejet de CO2. qui influent sur la capacit de l'organisme apporter l'oxygne aux muscles. [Ce dioxyde de carbone (CO2) que nous dlaissons et qui pourtant pourrait tre un lment majeur de la limitation de la consommation d'oxygne (hypothse du biologiste franais Henri Laborit)]. Quoi qu'il en soit, le schma que nous dployons, propos de l'oxygne, n'explique pas tout. Il dit simplement que toutes autres conditions tant gales, un apport plus important d'oxygne participe une utilisation plus rapide. Selon ce modle, il ne conviendrait pas de chercher une quelconque limite unique et bien circonscrite la capacit de l'organisme utiliser l'oxygne. A l'image de la capacit produire un exercice physique intense, cette capacit serait le fait : de donnes gntiques donnant un canevas susceptible de varier, d'adaptation lies la rptition des sollicitations (entranement), de lois physiques dcrivant les phnomnes mis en jeu (exemple de la diffusion). Ces trois donnes (gne, action de l'environnement et lois physiques) spcifieraient un moment donn les vitesses maximales pouvant tre atteintes par chaque transfert, par chaque raction chimique. Sur ces donnes fixes un moment donn, viendrait se greffer un quilibre dynamique qui serait le fait de :

diffrences de vitesses existant entre des ractions qui se suivent. Ces diffrences peuvent provoquer des accumulations de substrats qui correspondent une limitation locale due aux systmes chargs de leurs transformations. de variations de vitesses allant dans le sens (1) d'une augmentation de la rapidit des ractions (ou des transferts) participants rduire le surplus d'un lment et (2) de la baisse de vitesse de celles concourant augmenter ce surplus. Au total, il s'agirait d'un ajustement des vitesses visant rduire les diffrences de concentrations, les carts l'quilibre. Cet ajustement serait le fait : de rtroactions positives ou ngatives (voir physiologie/nergie) qui se joueraient entre les diffrents acteurs des ractions chimiques (ATP, transporteurs, CO2, acidit.). Un tel modle rend compte d'un fonctionnement gnral de l'organisme. Il explique aussi bien l'utilisation d'oxygne que la capacit de performance physique. Si nous le suivons, les diffrents lments qui composent le systme de transformations nergtiques et d'changes gazeux conditionnent tous plus ou moins la grandeur de VO2max et de l'effort pouvant tre accompli. Bien entendu, ce modle est moins facile imaginer, moins ais contrler et modifier qu'une limitation bien localise. Cependant, nous sacrifions la simplicit en pensant nous approcher de la ralit du fonctionnement de notre organisme. Toutefois, des fins de simplifications, nous pouvons estimer que des limitations principales l'utilisation d'oxygne peuvent tre avances. Ces limitations varient selon le niveau atteint par les personnes. Dans l'tat actuel de notre rflexion, nous pensons pouvoir avancer - avec prudence - que les facteurs dterminants sont : les possibilits du muscle pour les sujets sdentaires. Ces sujets ne prsentent pas de limitation respiratoire ; leurs possibilits mcaniques maximales ne sont pas atteintes et ils n'ont pas de dsaturation oxyhmoglobine l'exercice maximal. Enfin une altration de leur capacit de transport de l'O2 par un bta bloquant n'a pas d'effet sur leur VO2max. le dbit cardiaque pour les sujets dots d'une bonne aptitude arobie (VO2max entre 50 et 60ml/min/kg). Ces sportifs prsentent une baisse de VO2max quand leur capacit de transport de l'oxygne est diminue par un bta bloquant. la respiration chez certains athltes bien entrans (VO2max suprieure 60ml). L'apparition d'une dsaturation du sang en oxygne l'approche de l'exercice maximal, laquelle disparat en cas d'apport d'oxygne supplmentaire, permet de penser cette limitation respiratoire. Chez les athltes trs entrans ne prsentant pas de baisse du taux d'oxygne dans le sang, le dbit cardiaque pourrait tre le principal facteur limitant la consommation de ce gaz. Les modles "complexe" et "acadmique" ayant t abords, nous pouvons terminer ce chapitre en parlant des effets de l'entranement. Nous aborderons dans un premier temps l'ensemble des effets physiologiques arobies produits par l'entranement puis nous relaterons quelques exprimentations - certaines connues d'autres moins ayant tudi les effets de l'entranement sur les qualits arobies des sportifs. (page suivante :effets d'entranement) 6 Effets d'entranements et "expriences arobies" A l'intention des rudits, commenons par rapporter de manire trs descriptive - donc rbarbative - les effets de l'entranement arobie. 6.1 Effets d'entranement L'entranement arobie joue tous les niveaux du transport et de l'utilisation d'oxygne. Il s'accompagne de changements structuraux, fonctionnels et d'une adaptation accrue l'exercice physique. 6.1.1 Changements structuraux et fonctionnels observs au repos Au niveau cardiaque, circulatoire et respiratoire L'entranement est associ une lvation : du volume sanguin du nombre et de la densit des capillaires entourant les fibres musculaires (remarque : cette augmentation de la micro-circulation interviendrait ds les premires heures qui suivent l'exercice) en revanche, le taux d'hmoglobine

ne

varie pas. de la surface d'change entre le poumon et le sang du volume respiratoire (capacit vitale) en revanche, la capacit de diffusion des gaz travers les membranes ne semble pas modifie. Le dbit sanguin reste identique alors que le volume de sang ject chaque contraction augmente et que la frquence cardiaque de repos baisse (FC repos). Dans le muscle L'entranement a pour effets une lvation : de la quantit de myoglobines du nombre et de la taille des mitochondries de la quantit et de l'activit des enzymes du cycle de Krebs de l'activit de la chane respiratoire avec une augmentation de la quantit de cytochromes (composs ferreux qui se "passent" l'oxygne) du glycogne stock du taux de triglycrides musculaire (rserves de lipides) de la quantit et de l'activit des enzymes assurant l'utilisation des lipides Ces adaptations sont gnralement spcifiques aux muscles sollicits par l'activit physique. Au niveau des substrats Outre l'lvation du taux de triglycrides et de glycogne au niveau musculaire, l'entranement arobie provoque : une lvation de la quantit et de l'activit des enzymes assurant la transformation du glycogne en glucose une augmentation de la libration de lipides par le tissus gras de l'organisme une baisse de la masse grasse souvent associe une perte de poids Au niveau des L'entranement conduit une diminution de la croissance des os accompagne d'une augmentation une lvation de la rsistance des ligaments, des tendons et de un paississement des cartilages tissus : de leur densit leurs insertions

Et enfin, pour ceux qui voudraient se rendre dans les pays chauds, l'entranement arobie engendre une meilleure acclimatation la chaleur. 6.1.2 Changements l'exercice Concernant l'exercice ralis un niveau donn infrieur la VMA, l'entranement provoque. une stagnation ou une lgre baisse de la consommation d'oxygne une moindre ventilation une stagnation ou une lgre baisse du dbit cardiaque une baisse de la frquence cardiaque mais une hausse du volume de sang ject chaque contraction - une lgre diminution du volume de sang apport aux muscles actifs mais une meilleure extraction de l'oxygne contenu dans ce sang. une pargne du glycogne musculaire associe une utilisation accrue des lipides une baisse de la production d'acidit et d'acide lactique. Tous ces changements vont dans le sens d'une rduction de l'effort accomplit par les grands systmes fonctionnels (cardio-vasculaire et respiratoire). Un mme exercice devient moins sollicitant. Au niveau de l'exercice maximal, l'entranement a pour effets une augmentation : de la consommation maximale d'oxygne de l'athlte (VO2max) et de la vitesse qui lui est associe (VMA ou vVO2max). de la ventilation du dbit cardiaque par lvation du volume de sang ject chaque contraction. La frquence cardiaque maximale reste inchange ou diminue lgrement (frquence cardiaque). certainement du dbit sanguin au niveau des muscles actifs.

Ces adaptations ont t tablies par de nombreuses tudes scientifiques. Dans la partie qui suit, nous rapportons certaines exprimentations qui sont plus directement en rapport avec l'entranement la course. Aprs voir vu les effets biologiques de l'entranement arobie pris comme un tout, nous pntrons quelque peu le dtail des effets arobies lis l'organisation de l'entranement.

6.2 Expriences Les exprimentations que nous relatons traitent de l'influence des types de sollicitation et de l'organisation de l'entranement sur les qualits arobies. Elles sont tires des rares tudes (quelques dizaines) qui ont t menes sur le sujet. Il vrai que les recherches qui suivent l'volution des athltes dans le temps sont longues, alatoires, difficiles contrler et interprter. Voil pourquoi nous utiliserons galement des tudes ponctuelles comparant des athltes de niveaux diffrents. Par ailleurs, nous nous sommes efforcs de prendre en compte des tudes portant sur des sujets entrans. Les exprimentations sont introduites par une question et agrmentes d'un commentaire relatant notre point de vue et mettant en relation les rsultats trouvs avec ceux manant d'autres recherches. 6.2.1 Types d'entranements Les athltes ont-ils intrt entreprendre brusquement un entranement intense la VMA ? Protocole : En 1999, Billat et coll ont compar les effets d'un entranement "normal" et d'un entranement "intense" bas sur la vitesse associe la VO2max. (VMA ou vVO2max dans le texte). L'entranement "normal" consistait en 4 semaines composes de 6 entranements par semaine. Une sance tait effectue au niveau du seuil (OBLA) et une la VMA. Le reste des sances tait ralis en footing moyen ou lent. L'entranement "intense" suivait l'entranement normal. Il tait ralis sur la mme dure et comprenait le mme nombre d'entranements. Cependant, au lieu d'une sance la VMA, les athltes devaient effectuer 3 sances cette vitesse. Chaque sance consistait en 5 rptitions de course d'une longueur gale la moiti du temps de maintien maximal la VMA (Tlim vVO2max) avec une rcupration gale au temps de course. Une sance typique tait : 5x3' la VMA r=3'. Rsultats : les niveaux atteints aprs les 4 semaines d'entranement intense ne diffraient pas des performances ralises l'issue de l'entranement "normal". En outre, les athltes se plaignaient de douleurs musculaires, de fatigue chronique et d'un mauvais sommeil (signes de surentranement) suite l'entranement intense. Commentaires : l'entranement rpt la VMA parat fatiguer les athltes sans leur apporter l'amlioration escompte. Ces donnes doivent cependant tre relativises au moins pour trois raisons. 1 le caractre extrmement rducteur et norm de l'entranement effectu. Toutes les sances de VMA sont identiques. Entre le seuil et la VMA aucune allure n'est sollicite. 2 la difficult des sances de VMA. Les sances utilisant des distances gales la moiti du temps de maintien la VMA (environ 6-7') sont extrmement difficiles supporter. Alors quand 3 sances de ce type sont effectues dans une semaine pendant 4 semaines, nous imaginons la fatigue qu'elles peuvent engendrer. 3 l'absence de temps de rcupration suffisant entre les tests et l'entranement. Compte tenu de l'effort certainement inhabituel fourni par les athltes, il aurait t intressant de leur laisser une semaine 10 jours de rcupration relative avant de les tester nouveau. Il est pensable qu'en prenant en compte ces remarques, les rsultats aient pus tre diffrents. En effet, la plupart des tudes montrent que l'amlioration du niveau physique est proportionnelle l'intensit des exercices effectus (pour exemple Pollock, 1973). Encore faut-il que les athltes ne s'enferment pas dans un tat de surentranement. Peut-on associer des sollicitations anarobies l'entranement arobie ? En 1986, Blomstrand a fait une synthse des effets de l'entranement en endurance sur les vitesses de formation de l'ATP par dgradation du glucose ou du glycogne partir de la glycolyse anarobie et du cycle de Krebs. Rsultats

Sexe

Glycolyse anarobie

Oxydation par le cycle de Krebs

Non entrans

Hommes Femmes Hommes Femmes Hommes Femmes

208 174 182 178 144 122

26 32 42 38 52 58

Moyennement entrans

Bien entrans

Vitesses maximales de formation d'ATP par les filires anarobie et arobie en fonction du degr d'entranement (tableau et schma). Les vitesses maximales de formation de l'ATP sont exprimes en micromoles/min/gramme de poids

L'entranement en endurance augmente la vitesse de la voie arobie. Une enzyme du cycle de Krebs comme l'alphactoglutarate dshydrognase voit sont activit multiplie par 18. En revanche, ce dveloppement de la voie arobie se fait au dtriment de la filire anarobie. La signification de la baisse de vitesse de la dgradation du glucose en anarobie reste mystrieuse. Commentaires : l'entranement exclusivement arobie diminue les qualits anarobies. Les spcialistes de demifond court qui doivent jouer sur les deux tableaux auront intrt toujours maintenir des sollicitations anarobies s'ils veulent viter ce phnomne.

6.2.2 Organisation de l'entranement Une priode de repos de deux semaines est-elle fortement nuisible la performance ? En 1979, Houston et al ont test 6 coureurs au sommet de leur entranement. Ces athltes se sont ensuite arrts 15 jours avant de reprendre l'entranement pendant la mme dure. La VO2max, l'activit de deux enzymes (arobie et anarobie) ainsi que le temps de course maintenu une allure fixe infrieure VO2max ont t mesurs avant l'arrt, aprs les 15 jours d'inactivit et l'issue des 15 jours de reprise. Rsultats : Les niveaux des indicateurs observs ont considrablement baiss aprs les 15 jours de repos. Par exemple, le temps de course est pass de 19 14 minutes. Aprs 15 jours de reprise, les indicateurs physiologiques n'avaient mme pas rattrap la moiti de la perte occasionne par le repos. La performance tait passe de 14 17 minutes. Commentaires : Cette tude confirme la plupart des travaux portant sur le dsentranement et le rentranement. Tous montrent qu'une brve priode d'inactivit nuit considrablement aux performances. Les effets les plus rapides et les plus spectaculaires interviennent au niveau des cytochromes de la chane respiratoire, de la capacit du muscle stocker le glycogne et du volume sanguin.

C'est pourquoi il est certainement plus profitable de rduire l'entranement plutt que de l'arrter compltement. Dans ce cas, les tudes montrent qu'il est prfrable de baisser le volume et la frquence des sances tout en maintenant leur intensit (Hickson et al 1982, 1985). Mais faut-il pour autant compltement bannir le repos ? Nous pensons que non et ce au moins pour deux raisons. une raison psychologique : aprs un arrt complet l'athlte retrouve l'envie qui peut tre mousse par l'intensit de l'entranement. S'il prfre ne pas arrter compltement l'activit pour ne pas avoir affronter la difficult de la reprise, le sportif gagnera effectuer d'autres sports que celui qui constitue sa spcialit. une raison biologique : il est possible que l'arrt complet de l'activit ou la pratique d'un autre sport permettent d'amliorer la rgnration et la plasticit de l'organisme. Par exemple, un athlte qui ne progresse plus depuis longtemps pourrait, suite une priode d'inactivit suivie d'un nouveau type d'entranement, retrouver de nouvelles dispositions la pratique. Toutefois, cette argumentation ne s'appuie que sur la rflexion. A notre connaissance, elle n'a jamais t srieusement tudie. D'un point de vue physiologique, quel type d'entranement devrait commencer une programmation ? Pour rpondre cette question, nous devons connatre les principaux effets engendrs par les grandes catgories de sollicitations arobies que sont : le footing rapide les intervalles courts la vitesse maximale arobie (VMA) les intervalles longs la VMA L'entranement en footing rapide produit les principaux effets suivants : une augmentation du dbit cardiaque par lvation du volume de sang ject chaque contraction une rgulation et prservation du glycogne par activation de la dgradation des lipides un ajustement de la production acide son enlvement. Les intervalles courts la VMA produisent les principaux effets suivants : ils augmentent la capacit arobie des fibres musculaires (lvation du nombre et de la taille des mitochondries, de leur contenu en enzymes, accroissement de la densit capillaire) ils augmentent la quantit et la disponibilit de la myoglobine. Les principaux effets des intervalles longs la VMA sont : une augmentation de la capacit arobie du coeur selon les mmes adaptations que celles occasionnes aux muscles par un entranement base d'intervalles courts un accroissement du dbit cardiaque une meilleure rgulation des systmes d'utilisation et de stockage du glycogne une plus grande efficacit des systmes d'enlvement de l'acidit. Partant de ces connaissances, il nous suffit de connatre deux points pour avoir une ide de l'ordre dans lequel il convient d'utiliser ces moyens d'entranement : (1) le temps ncessaire au dveloppement des adaptations engendres par les diffrents entranements (2) l'action d'une adaptation sur l'autre (interactions) En 1985, Saltin a montr dans une revue de synthse qu'en augmentant la capacit de transport de l'oxygne par le sang - suite l'autotransfusion de sang prlev trois semaines avant - la VO2max s'levait. Ceci signifie que les fibres musculaires sont capables d'accrotre leur activit arobie si l'apport d'oxygne est augment. Commentaires : Concernant le point 2 , tout porte croire que l'organisme est organis de manire ce que les facteurs centraux (dbit sanguin) dterminent largement les facteurs priphriques (capacit arobie du muscle) ( ce propos voir l'effet de la commande nerveuse sur le muscle dans la page physiologie/le mouvement). De plus, les facteurs centraux sont certainement les plus longs s'adapter (point 1). Enfin, il est possible que les facteurs priphriques s'adaptent assez finement et trs rapidement aux niveaux de sollicitations habituels de l'organisme (point 1). Ces arguments prchent en faveur d'un entranement cherchant dvelopper les facteurs centraux dans un premier temps (du moins chez les personnes dj entranes). Or, ce sont les intervalles longs et le footing rapide qui semblent assurer la plus grande partie de ce dveloppement. Un entranement tabli sur cette seule base physiologique pourrait donc commencer par un travail de footings rapides et d'intervalles longs la VMA. Cependant, compte tenu de la pauvret du raisonnement, du peu de profondeur des arguments avancs et des

connaissances lacunaires mises en oeuvre, nous prfrons garder ces donnes le simple statut d'informations. Nous pensons qu'elles gagneront tre replaces dans une rflexion plus large prenant notamment en compte les particularits de l'athlte et les principes de l'entranement (tout sur l'entranement/la programmation). Dernire question aborde...

L'entranement en altitude permet-il d'amliorer les performances des athltes leur retour en plaine ? S'il est une question qui fait l'unanimit parmi les athltes de haut-niveau du monde entier c'est bien celle-ci. En effet, aprs une priode de mise au pilori, l'entranement en altitude est revenu en grce au cours de cette dernire dcennie. Qu'en disent les scientifiques ? En 1975, Adams et coll ont form deux groupes de six coureurs de demi-fond bien entrans. Le groupe A s'entrana 3 semaines au niveau de la mer puis 3 semaines en haute altitude (2300m). Le groupe B fit l'inverse. La performance un test de 3,2 kilomtres et la VO2max des sujets furent values rgulirement pendant les deux phases d'entranement. Rsultats : Au cours du sjour en altitude, la VO2max des athltes a baiss de plus de 17% et la performance de plus de 7%. Ces rsultats s'expliquent logiquement par la raret de l'oxygne. En revanche, ce qui tait moins attendu c'est l'absence d'amlioration des performances aprs le retour en plaine. Loin d'avoir des effets bnfiques sur l'aptitude arobie, le sjour en altitude avait mme engendr une lgre baisse de prs de 3% de la VO2max des athltes. Commentaires : De nombreuses tudes confirment l'absence d'effets bnfiques sur la performance en plaine de sjours effectus en altitude. Ds lors, comment expliquer la frnsie d'altitude qui a envahie les athltes du monde entier ? Difficile savoir. Deux conjectures peuvent tre avances. La premire est que la pratique de l'entranement a pris de l'avance sur l'orthodoxie scientifique. Ce ne serait pas la premire fois que cela arriverait. La seconde hypothse expliquerait les amliorations observes par les athltes - et releves par quelques tudes scientifiques - par un accroissement de l'intensit de l'entranement et par une attention plus soutenue aux dispositions favorisant la rcupration des efforts fournis. La combinaison des deux facteurs rendrait compte des amliorations pouvant intervenir. De l'expression "stages en altitude", c'est donc le mot "stage" qu'il faudrait associ au mot "performance".

Nous en avons termin de cette partie consacre l'oxygne. La transformation de l'nergie contenue dans les substrats par la voie arobie s'inscrit dans la continuit des ractions ayant commenc en anarobie. C'est pourquoi, vous trouverez avantages consulter la page qui traite des filires nergtiques (nergie 3).

Questions rsolues Autre question

Quel sont les raisons du gigantisme des dinosaures et des reptiles du secondaire ?

Il y a 7 ans Signaler un abus

Aiolia
Meilleure rponse - Choisie par les votants

A l'poque des dinosaures l'air tait plus riche en oxygne, or l'oxygne est un peu le "carburant" des muscles ainsi la nature a pu mettre au point des espces gigantesques

1. 2. 3.
Il y a 7 ans Signaler un abus

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Autres rponses (7)

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jojolapi...

Dinosaure vgtariens car il y avait une abondance de vgtation et un plus grand pourcentage d'oxygne dans l'air. Dinosaure carnivore du la prsence des autres pour pouvoir manger il fallait grandir
o o
Il y a 7 ans Signaler un abus

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boum peut tre est-ce li la flore qu'il y avait?.. les tres grands tant favoris pour accder la nourriture (carbonifre: forets denses)... o o
Il y a 7 ans Signaler un abus

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ELISABETH D la terre etait differente de celle de maintenant.il exiistait des mers des oceans latmosphere etait sans oxygene. lapparition de l oxygene est venue il y a 2 milliars dannees . Sources :

aucune idee
o o
Il y a 7 ans Signaler un abus

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NicoBp kiffe la coupe de Dolly Ou alors "mais pourquoi est on si petit maintenant ?" a marche aussi dans ce sens... o o
Il y a 7 ans Signaler un abus

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ACANTHAS... Le gigantisme des reptiles du secondaire serait li au gigantisme de la vgtation. A cette poque les arbres taient trs hauts et les dinosaures herbivores se sont transformer pour atteindre leur source de nourriture.

Pourquoi la vgtation tait-elle si haute? Peut-tre cause de l'activit solaire (cela reste prouver) et du climat qui tait beaucoup plus chaud et plus humide qu'aujourd'hui.
o o o
Il y a 7 ans Signaler un abus

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LOUF Ne se soumettra pas, en dehors de la nourriture abondante il faut peut tre chercher dans l'immense longvit de leur rgne en effet aprs une grande extinction les animaux les plus aptes a survivre sont souvent les plus petits (par ex les petits mammifres ayant chappe a l'extinction des dinosaures) et plus leur aventure se prolonge sur notre belle terre plus il ont tendance a prendre de l'embonpoint voyez les baleines leurs anctres comme les ntres d'ailleurs taient gros comme des souris. C'est peut tre une piste. Salut o o
Il y a 7 ans Signaler un abus

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Vaetuva Pour les dinosaurs et les reptiles je ne sais pas vraiement, mais j'avais vu un reportage qui expliquait que le gigantisme des insects du carbonifre tait due a l'air, qui tait alors beaucoup plus riche en oxygne... Il y a peut tre une explication a chercher par l ... o o
Il y a 7 ans Signaler un abus

Le conseil
Un bon sommeil a un effet considrable sur la sant gnrale et sur le bon fonctionnement du corps. Evaluer son besoin en sommeil En moyenne, 8 heures de sommeil sont ncessaires un adulte. Ce temps varie selon les individus et leur ge : certains dorment seulement 6 heures par nuit quand d'autres, les "gros dormeurs", ne rcuprent qu'avec 10 12 heures de sommeil. C'est trs important de connatre son besoin en sommeil, c'est dire le nombre d'heures de sommeil qui permettent le lendemain de se concentrer sur une activit, en position assise, sans somnolence . Une fois dtermin, il suffit de calculer l'heure du coucher. Si vous estimez votre temps de sommeil idal 8h30 et que vous vous levez le matin 7h30, alors vous devez vous coucher 23h. Les bienfaits du sommeil - Le sommeil agit directement sur la concentration, sur le fonctionnement de la mmoire et sur les capacits intellectuelles. Il nous offre par consquent d'tre plus attentif et plus performant. - Le sommeil sert rcuprer de la fatigue physique et nerveuse accumule quotidiennement. D'ailleurs, comme on a l'habitude de le dire, "la nuit porte conseil". Ce dicton veut dire que pendant la nuit, les neurones rflchissent et apportent des solutions aux problmes et difficults rencontres dans la journe. - Le sommeil renforce les dfenses immunitaires et rduit le risque de maladie. - Le sommeil, en dclenchant la scrtion de l'hormone de croissance, participe au renouvellement cellulaire, l'entretien des muscles, des tissus et des os - Le sommeil est un formidable atout beaut : dormir suffisamment, c'est l'assurance d'un teint frais au rveil. Comment favoriser l'endormissement et un sommeil rparateur ?

- Dnez lger. - Evitez de consommer le soir des boissons excitantes comme le caf. - Buvez plutt une infusion la camomille, la fleur d'oranger, au tilleul ou encore la mlisse, connus pour leur proprit relaxante. - Prenez un bain chaud, 37 maximum, pendant une vingtaine minutes afin de calmer votre corps. - Faites-vous masser pour vacuer compltement toute forme de stress. - Dmaquillez-vous et appliquez sur votre visage un soin de nuit dont la texture et l'odeur vous plaisent. - Parfumez votre oreiller avec une eau de toilette spcialement conue pour le linge de lit. - 30 minutes avant de vous coucher, prfrez un bon bouquin la tlvision. Sachez aussi que le violet est une couleur parfaitement adapte une chambre car apaisante... alors pensez-y pour vos draps, rideaux, lampe ou lments de dcoration. Veillez aussi renouveler ds que ncessaire votre literie. La qualit de votre matelas est directement lie la qualit de votre sommeil. Il ne nous reste plus qu' vous souhaiter une bonne et douce nuit...

Le conseil
Pour bien dmarrer la journe, pensez mettre en pratique les 5 conseils ci-dessous : - Commencez par vous tirer en douceur sous la couette pour rveiller vos muscles. - Ensuite, massez-vous le cuir chevelu pendant environ 2 minutes pour stimuler votre circulation sanguine. - Puis buvez un grand verre d'eau (faites en sorte qu'il se trouve proximit de votre lit). Vous avez en effet besoin de vous rhydrater sachant que la nuit, vous liminez un demi litre d'eau. - Direction la douche ! Rglez la temprature de l'eau 38C. - Trs important : positivez ! Pensez aux bonnes et belles choses que vous rserve la journe venir : un dlicieux petit-djeuner, une activit prvue dans la journe, etc. Si vous faites tout cela, les rveils seront moins difficiles et plus agrables !

Le conseil
Les acides amins sont les lments de base partir desquels sont fabriqus les protines. On compte 22 acides amins, dont 8, dits "essentiels", doivent tre obligatoirement apports par lalimentation, car notre organisme nest pas capable de les synthtiser. Lentretien de notre sant est troitement li lapport alimentaire de ces acides amins. Chacun deux est aussi important que chacune des vitamines et des substances minrales. Pour ce qui est des acides amins non essentiels, la production endogne nous met labri de carences majeures. Nanmoins, il est prouv que cette synthse est faite en moindre mesure par les organismes fatigus, stresss ou vieillissants. La principale fonction des acides amins consiste construire et rparer tous les tissus corporels, dont les cellules se renouvellent sans cesse. Ce processus requiert une nergie considrable. De surcrot, les acides amins interviennent dans la fabrication dhormones, anticorps et enzymes et participent ainsi, in directement, de multiples fonctions de lorganisme. Enfin, ces substances jouent un rle de grande importance dans llimination des dchets et des toxines. Or un organisme encrass ne peut tre tonique et performant. A titre dexemple, larginine et la glutamine augmentent le rendement intellectuel et la rsistance nerveuse en favorisant llimination dun dchet du mtabolisme crbral, lammoniaque. La lysine, quant elle, amliore les performances physiques et raccourcit le temps de rcupration, en acclrant lvacuation de lacide lactique, produit par leffort musculaire soutenu. Il existe de nombreuses prparations pharmaceutiques contenant un cocktail judicieux dacides amins, seuls ou associs dautres nutriments antifatigue, les vitamines notamment. Rita-Ducret-Costa, pharmacienne

Le conseil
Pour masquer ou absorber les odeurs de peinture naturellement, voici quelques astuces : - Disposez des demi-oignons dans les coins de la pice - Dposez un rcipient rempli de lait dans la pice - Rpartissez des petits tas de gros sel qui absorbe les odeurs fortes et pnibles

Alcool et cancer : similitude entre boire et fumer ?

FRANCE, 04 octobre 2007 (Toute la dittique !)
Des recherches menes par une quipe de scientifiques du Centre for Addiction and Mental Health (Canada), clairent le lien entre consommation d'alcool et risque de cancers du cou et de la tte. L'analyse de la littrature pidmiologique de 1966 2006, laquelle a procd l'quipe du Dr Jrgen Rehm, du Centre for Addiction and Mental Health, montre invariablement une relation entre consommation d'alcool et risque accru de cancer de l'sophage, du larynx et de la cavit buccale. Les chercheurs ont en outre observ que les individus qui arrtent de boire connaissent une rduction significative du risque de cancer.
Share on emailShare on printMore Sharing ServicesPlus... Les rsultats des recherches sont les suivants : le risque de cancer de l'oesophage double presque dans les deux premires annes suivant l'arrt de la consommation d'alcool, soit une forte hausse dont la cause pourrait tre le fait que certains individus n'arrtent de boire que lorsqu'ils manifestent dj les symptmes de la maladie. Le risque diminue toutefois rapidement et significativement aprs de longues priodes d'abstention. le risque de cancer de la tte et du cou ne diminue significativement qu'aprs 10 ans d'arrt. Aprs plus de 20 ans d'arrt, les risques de cancers taient similaires ceux observs chez les individus n'ayant jamais bu d'alcool.

Ces rsultats ont d'importantes implications en termes de dfinition de politiques relatives l'alcool et de stratgies de prvention, particulirement pour les individus prsentant un risque familial de cancer. Le Dr Rehm prcise que l'arrt de la consommation d'alcool a, sur le risque de cancers de la tte et du cou, des effets trs semblables l'arrt de la consommation de tabac sur le risque de cancer du poumon. Il faut, dans les deux cas, attendre environ deux dcennies avant de voir le risque revenir au niveau de celui des non consommateurs. Les chercheurs notent que l'effet cardioprotecteur de l'alcool est largement connu, en raison de la publicit dont il a t l'objet, contrairement ses effets en terme de cancers. Le Dr Rehm indique que des recherches supplmentaires sont ncessaires en ce qui concerne les effets de l'arrt de l'alcool sur d'autres types de cancers, plus particulirement les cancers du sein, colorectaux et du foie, pour lesquels l'alcool est aussi considr, par l'Agence Internationale pour la Recherche sur le Cancer, comme substance carcinogne. D'autres recherches sont en outre ncessaires en ce qui concerne les effets du type d'alcool, des modalits de consommation et des effets joints de l'arrt de l'alcool et du tabac sur le risque de cancer. Les rsultats des recherches sont publis dans le numro de septembre de la revue International Journal of Cancer. Source : Centre International de Recherche Scientifique

Le conseil
L'on sait que l'exercice physique permet d'tre en meilleure forme et d'accomplir plus efficacement les tches physiques. Des recherches montrent dsormais qu'elle est aussi un facteur de rajeunissement du tissu musculaire chez les adultes en bonne sant.

Acides gras et dpression : omga-6 ou omga-3 ?

FRANCE, 05 octobre 2005 (Toute la dittique !)
Il a t suggr qu'un dficit en omga-3 pouvait tre l'origine de dpression, ceci sur base du constat que les taux sanguins en omga-3 sont souvent abaisss dans cette pathologie, et de l'importance des omga-3 dans le fonctionnement crbral. Mais le lien entre un dficit d'omga-3 crbral reste tablir, et ce n'est pas chose facile chez l'homme...
Share on emailShare on printMore Sharing ServicesPlus... Une quipe de chercheurs israliens a examin la composition des cerveaux dun modle de rats dpressifs (Flinder Sensitive Line), quils ont compar des cerveaux de rats normaux, mais nourris de la mme faon (afin dviter les fluctuations attribuables lalimentation). A leur grande surprise, ils ne constatent pas diffrence dans la teneur en omga-3. Par contre, les cerveaux des rats dpressifs contiennent beaucoup plus dun omga-6, lacide arachidonique. Ces donnes confirment donc une altration de la composition lipidique crbrale dans la dpression, tout en attirant plus lattention sur limportance de lquilibre entre les omga-6 et les omga-3 (les expriences animales montrent que la majoration de lapport alimentaire en omga-3 peut rduire les concentrations crbrales dacide arachidonique).

Rfrences

Green P et al. J Lipid Res. 2005 Jun;46(6):1093-6. Epub 2005 Apr 1. (Par Nicolas Guggenbhl " HEALTH & FOOD " numro 71, Mai/Juin 2005 )
http://www.i-dietetique.com/

10 Avantages pour la sant

Pourquoi il est important de bien dormir Par Mark Stibich, Ph. D., ancien guide chez About.com Le sommeil, nous lapprcions tous, spcialement lorsque lon sveille aprs une bonne nuit de sommeil. Par le pass, le sommeil tait souvent ignor par les mdecins et plusieurs mythes y taient rattachs. Mais maintenant, nous commenons comprendre limportance du sommeil sur la sant globale et le bien -tre. En fait, lorsque des personnes obtiennent moins de 6 ou 7 heures de sommeil chaque nuit, leur risque de dvelopper des maladies commence augmenter. Le sommeil protge la sant de votre cur Les crises cardiaques et les accidents vasculaires crbraux surviennent plus frquemment tt le matin. Ce fait peut tre expliqu par la faon dont le sommeil interagit avec les vaisseaux sanguins. Le manque de sommeil a t associ laugmentation de la pression et du cholestrol, lesquels sont tout deux des facteurs de risque de maladies du cur et dAVC (accidents vasculaires crbraux). Votre cur sera en meilleure sant si vous obtenez entre 7 et 8 heures de sommeil chaque nuit. Le sommeil peut prvenir le cancer Les gens qui travaillent sur des quarts de nuits ont un plus haut risque de cancer du sein et du colon. Les chercheurs

croient que ce lien est caus par des niveaux diffrents de mlatonine chez les gens qui sont exposs la lumire, la nuit. Lexposition la lumire rduit le niveau de mlatonine, une hormone qui la fois, nous p rdispose au sommeil et nous protge du cancer. Il semble que la mlatonine arrte la croissance des tumeurs. Assurez-vous que votre chambre coucher est sombre afin daider votre corps produire la mlatonine dont il a besoin. Le sommeil rduit le stress Lorsque votre corps manque de sommeil, il entre dans un tat de stress. Les fonctions corporelles sont en alerte, ce qui cause une augmentation de la pression sanguine et la production dhormones de stress. Une pression artrielle leve augmente votre risque de faire une crise cardiaque ou un AVC. Aussi, les hormones de stress, malheureusement, rendent le sommeil plus difficile. Apprenez des techniques de relaxation afin de contrer les effets du stress. Il existe galement des techniques pour rduire le stress et favoriser le sommeil. Le sommeil rduit linflammation Laugmentation des hormones de stress lve le niveau dinflammation dans votre corps, crant du mme coup un risque supplmentaire de maladies coronariennes, de mme que de cancer et de d iabte. On croit que linflammation est une des causes de la dtrioration du corps, mesure quil vieillit. Le sommeil vous rend plus alerte videmment, une bonne nuit de sommeil vous nergise et vous rend alerte le jour suivant. Non seulement vous tes en mesure de relever de nouveaux dfis et dtre plus actif, mais cette nergie augmente vos chances de reproduire de bonnes nuits de sommeil. Lorsque vous vous veillez frais et dispos, utilisez donc cette nergie pour vous exposer la lumire du jour, faire toutes sortes dactivits et vous consacrer votre monde. Ainsi, vous dormirez mieux la nuit suivante et vous augmenterez nouveau votre niveau dnergie quotidienne. Le sommeil ravive votre mmoire Les chercheurs ne comprennent pas exactement pourquoi nous dormons et rvons, mais un processus, appel la consolidation de la mmoire, se met en place durant le sommeil. Quoique votre corps soit en train de se reposer, votre esprit est occup traiter les vnements de votre journe et tablir des connexions entre ces vnements, organiser les donnes sensorielles, les sentiments et les souvenirs. Vos rves et votre sommeil profond reprsentent un moment important pour que votre esprit emmagasine des souvenirs et tablisse des liens. Le fait dob tenir plus de sommeil de qualit vous aidera vous souvenir avec plus de prcision et mieux grer votre vie. Le sommeil peut vous aider perdre du poids Les chercheurs ont aussi observ que les gens qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus souvent obses ou sont davantage susceptibles de prendre du poids. On croit que le manque de sommeil a un impact sur la balance car certaines hormones affectent lapptit. Ils ont constat que la leptine et la ghrline, lesquelles sont importantes pour la rgulation de lapptit, sarrtent de fonctionner lorsquil y a un manque de sommeil. Donc, si vous tes intress contrler ou perdre du poids, noubliez pas que de bonnes nuits de sommeil vous faciliteront la tche. Les siestes vous rendent plus intelligent Faire une courte sieste durant le jour nest pas seulement une alternative rafrachissante et efficace la cafine, mais la sieste peut galement protger votre sant et vous rendre plus productif. Une tude effectue sur 24 000 adultes Grecs a dmontr que les gens qui font la sieste plusieurs fois par semaine ont un risque moins lev de mourir dune maladie cardiaque. Les gens qui font la sieste au travail ont un niveau de stress beaucoup moins lev. La sieste amliore aussi la mmoire, les fonctions cognitives et lhumeur. Le sommeil peut rduire le risque de dpression Le sommeil a un impact sur plusieurs lments chimiques dans votre corps, incluant la srotonine. Les personnes qui ont une dficience en srotonine sont plus enclines souffrir de dpression. Vous pouvez prvenir la dpression en vous assurant que vous obtenez une quantit adquate de sommeil, entre 7 et 9 heures chaque nuit. Le sommeil favorise la rparation corporelle Le sommeil est un temps de rparation des dommages corporels causs par le stress, les rayons ultraviolets et autres expositions nocives. Vos cellules produisent plus de protines lorsque vous dormez. Ces molcules de protines forment des briques molculaires permettant de fabriquer des cellules vivantes et de rparer les dommages corporels.

Une bonne quantit et une bonne qualit de sommeil sont ncessaires aux athltes pour plusieurs raisons. Une des plus importantes est que lapprentissage moteur se fait principalement durant le sommeil. En effet, en dormant, les circuits neuronaux utiliss lors de lapprentissage dune technique sont ractivs dans le cerveau. Durant les diffrents stades du sommeil, il se produit un change dinformations entre des rgions importantes du cerveau responsables de lapprentissage et de la mmoire. De nouvelles connexions neuronales sont ensuite cres afin que les nouvelles informations soient relies aux anciennes dj emmagasines. Ces tapes se produisent rptition durant toute la nuit et lapprentissage devient ainsi de plus en plus solide et intgr. Si un athlte dort insuffisamment, tel que lorsquun rveil-matin doit tre utilis, lapprentissage moteur demeure incomplet comparativement ce qui aurait pu tre acquis avec un sommeil plus long.

Les autres avantages du sommeil incluent un renforcement du systme immunitaire. Le systme immunitaire est responsable de la dfense et dune grande partie des mcanismes de rgnrescence de lorganisme. De plus, un bon sommeil permet un renforcement du systme cardio-vasculaire. Le manque de sommeil diminue la rapidit dadaptation vasculaire aux changements de demande, incluant lors des changements de position ou lors des changements dintensit deffort. Cest aussi durant le sommeil que se produit l a majorit de la rcupration et de la croissance musculaire. Un bon sommeil permet aussi dquilibrer le systme hormonal. En effet, la scrtion de certaines hormones se fait principalement durant le sommeil profond, incluant lhormone de croissance ch ez lhomme (chez la femme, la scrtion est plus rpartie sur 24 heures).

Autres rponses (4) toulek Quant on perd le sommeil, on ne retroupe plus le bout du fil.... Daprs les statistiques, une personne sur trois souffre dinsomnie. Le sommeil est pourtant indispensable notre organisme. Quels sont les bienfaits du sommeil et quelles prcautions prendre pour bien dormir ? Le sommeil occuperait le tiers de notre vie. Il a pour fonction de rparer et de rguler notre organisme. Quand nous dormons, nos dfenses immunitaires se faonnent, notre peau se rgnre et notre corps fabrique des hormones. Le sommeil nous aide rcuprer sur les plans physique, psychologique et intellectuel. Essentiel une bonne qualit de vie, il a un effet bnfique sur notre mental en vacuant la fatigue physique et nerveuse accumules durant la journe. La dure du sommeil varie dun individu lautre. Mais en rgle gnrale, huit heures de sommeil sont les minimums que notre organisme requiert pour se rgnrer correctement. La dure idale de sommeil est celle qui permet chacun de se sentir repos, car priv de sommeil, il vous sera plus difficile de faire face vos obligations quotidiennes. Par contre, un manque de sommeil rptitif peut-tre lorigine dun vieillissement prmatur, ainsi que certaines maladies graves comme la dpression nerveuse ou encore lhypertension artrielle.
o o o
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Nuit toile

Les bienfaits du sommeil nous permet de se reposer autant physiquement que moralement , de reprendre des forces et d'tre au mieux de sa forme . D'tre plus calme , dtendu , plus rflchi et disponible pour faire sa journe dans la srnit .
o o o
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 alexis pomerantzeff - empereur Grce aux bien faits du sommeil, nous sommes capables de ne pas dormir lorsque cela est ncessaire! o o o
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C'est bon pour le moral o o

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Romaric

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Limportance du sommeil et son impact sur la sant

On ne cessera jamais de dire que le sommeil est indispensable pour la sant. En effet, nul n'est cens ignor que le manque de sommeil peut provoquer de graves consquences sur la sant. Alors quun bon quilibre de vie et une bonne nuit de sommeil peuvent tre trs bnfiques. Telle est la raison pour laquelle le sommeil est d'une importance capitale dans les traitements de maladies en tous genres.

Quels sont les bienfaits du sommeil sur la sant ?

Ce qui est sr, c'est que les bienfaits du sommeil sur la sant sont nombreux. Le sommeil nous aide rcuprer nos capacits physiques et psychiques, mais il nous permet galement de combattre le stress. En effet, quand on a bien dormi la nuit, on subit moins de stress dans la journe. Le sommeil agit galement sur la mmoire et joue ainsi un rle trs important sur l'apprentissage. Les chercheurs pensent d'ailleurs que le sommeil a une grande rpercussion sur le fonctionnement de notre cerveau. C'est galement le sommeil qui stimule notre systme immunitaire et qui nous aide combattre plus facilement les virus et microbes ainsi que les maladies. Voil pourquoi il joue un rle

d'importance dans la plupart des dmarches thrapeutiques. A ces bienfaits du sommeil sur la sant, s'ajoute son rle dans le maintien de notre quilibre motionnel.

Quelles sont les consquences du manque de sommeil sur la sant ?

Besoin humain fondamental, au mme titre que l'alimentation, le sommeil est un pralable une bonne sant. D'ailleurs, le manque de sommeil peut affecter notre corps, nos motions et notre esprit. Il peut entre autres affecter les rponses de notre organisme sur le contrle glucidique ou le contrle du cortisol, une des hormones du stress, entranant ainsi la prise de poids incontrle, voire l'obsit ou le diabte. Le manque de sommeil peut provoquer la dpression, l'augmentation des douleurs psychiques ainsi que l'aggravation des troubles cardiovasculaires et respiratoires. Parmi les autres consquences du manque de sommeil sur la sant, on peut citer les difficults relationnelles, les baisses de performance, une fatigue excessive, l'endormissement au travail ou au volant, les accidents et d'autres faits ngatifs de la vie quotidienne.

Quest-ce peut apporter le sommeil par rapport la pratique de la musculation ?

Le sommeil et la musculation.
Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Si on respecte bien les cycles du sommeil, ce dernier permet entre autre de dtendre les muscles, dvacuer la fatigue et de rcuprer musculairement. Il faut tre clair : sans un nombre dheures de sommeil suffisant, n'esprez pas progresser correctement en musculation !

Voici quelques-uns des bienfaits du sommeil pour la musculation :

Il permet dvacuer la fatigue physique et nerveuse de la journe. Les muscles se dtendent, la tension sur la colonne vertbrale diminue (si on dort allong). Ce relchement des tensions musculaires et vertbrales peut tre important, en effet, il n'est pas rare de mesurer 0,5 1 cm de plus le matin que le soir, car le corps est plus dtendu qu'en fin de journe. Il permet la rcupration musculaire et le remplissage nergtique des cellules des muscles ; Il dclenche la scrtion de l'hormone de croissance (GH en anglais pour Growth Hormon). Cette hormone est particulirement intressante pour les bodybuilders car elle commande entre autre la croissance musculaire. C'est un vritable anabolisant naturel. Le sommeil est donc l'une des clefs de la rcupration, mais aussi de la croissance musculaire. Plus vous vous entranez dur, et plus vous devez dormir.

Russir avoir la bonne dose de sommeil ncessite de bien sorganiser et grer son

temps. Quelques petites astuces pour vous y aider:

1. Passez moins de temps devant les crans : que ce soit la tl ou lordinateur, ce sont des activits trs chronophages et on ne se rend plus compte du temps que lon y passe. Essayez de chronomtrer le temps que vous passez devant les crans et de vous fixer une limite raisonnable, afin de bien dpartager votre temps de divertissement et votre temps de sommeil. 2. Evitez de trop manger le soir : un repas trop lourd entrainera une digestion tout aussi difficile et vous empchera de trouver le sommeil. Soyez donc raisonnable sur la taille de votre assiette au dner ou en collation du soir. 3. Allez au lit tous les jours la mme heure : un excellent moyen de reprendre le contrle de son sommeil. En redonnant votre corps lhabitude de se coucher une heure fixe, assez tt dans la soire et raisonnable, vous reviendrez petit petit dans une spirale positive qui vous aidera recharger vos batteries ! 4. Evitez la prise de produits stimulants : coca-cola, th, caf, vitamine C Noubliez pas que les bats amoureux sont le meilleur moyen de trouver le sommeil

Pour comprendre comment le sommeil influe sur la sant et notamment la rcupration, voici une explication concernant son fonctionnement :

Les cycles du sommeil

Le sommeil est constitu d'une succession de 4 cycles de 90 120 minutes chacun. Le sommeil sera rparateur si et seulement si ces cycles se succdent harmonieusement. A chaque cycle correspondent des rythmes crbraux spcifiques. Le cycle 1 : correspond l'endormissement, au sommeil lger, au rveil facile : nous sommes encore trs rceptifs au bruit et tout ce qui peut perturber notre sommeil. Le cycle 2 : L'activit de notre cerveau continue ralentir. C'est ce que nous appelons le sommeil lent profond. Ce sommeil est indispensable la rcupration de notre fatigue physique. Si la personne se rveille pendant ce cycle, elle ne se souviendra pas de ses rves.

Le cycle 3 : c'est une phase de transition vers le sommeil profond. Pendant cette phase de nombreuses modifications physiologiques ont lieu : ralentissement de la frquence cardiaque, baisse de la tension artrielle, baisse de la temprature du corps, relaxation musculaire. Le cycle 4 : Cette phase correspond au sommeil profond. Il est trs difficile de rveiller une personne durant ce cycle. L'activit crbrale est au plus bas. Au plus un grand nombre de cycles complets sera ralis dans la nuit et au plus le sommeil sera rparateur !

En conclusion, le sommeil est-il important pour notre sant ?

Compte tenu des consquences du manque de sommeil sur la sant et des bienfaits du repos sur l'tat gnral, on est amen dire que le sommeil est un lment important de notre vie, qu'il convient de ne pas ngliger. Malgr nos multiples proccupations et le rythme de vie actuel, nous devons nous rserver des heures de sommeil pour garder la forme. Certes, les activits ne manqueront jamais et les substituts du sommeil ne cesseront de se multiplier, mais nous devons avoir l'esprit que rien ne vaut un bon sommeil rparateur. En fait, part ses bienfaits sur la sant, le sommeil peut galement nous aider retrouver la srnit et tre plus alerte, dans tout ce que nous faisons. Bref, les avantages du sommeil sont nombreux : sommeil, sant, bien-tre et efficacit sont d'ailleurs troitement lis. Merci de cliquer sur jaime et laisser un commentaire si vous avez des questions!!

Bienfaits du sommeil dans notre vie

La perte de sommeil chronique peut conduire divers problmes de sant, tels que le gain de poids, hypertension artrielle et une diminution de la puissance du systme immunitaire. Ainsi, le sommeil est une activit importante qui doit tre entrepris afin d'avoir un esprit sain dans un corps

sain. Voici quelques raisons valables qui indiquent l'importance du sommeil. Jetez un coup d'oeil!

Limportance du sommeil sur la sant

Le sommeil amliore l'apprentissage et la mmoire Des tudes rvlent que les gens qui dorment pendant les heures ncessaires sont beaucoup mieux et ayant une meilleure mmoire et la puissance d'apprentissage que ceux qui ne dorment pas assez. Ainsi, le manque de sommeil entrane un manque de mmoire et, ventuellement, le manque d'apprentissage. Le bon sommeil prpare le corps accepter et d'apprendre de nouvelles informations par le biais d'un processus, connu sous le nom "consolidation de la mmoire". Par consquent, ce qui contribue principalement l'importance critique de sommeil pour les enfants et les tudiants. La plupart des tudiants restent veills toute la nuit pour se prparer l'examen venir sans se rendre compte que l'apprentissage et la mmoire seraient mieux quand ils ont un bon sommeil. Le sommeil prvient et gurit les maladies Un des avantages majeur du sommeil sur notre sant est qu'il aide l'organisme combattre et se remettre contre de nombreuses maladies et problmes de sant. Pourquoi vos ans vous suggrez un sommeil lorsque vous avez un lger mal de tte? Simplement, le sommeil permet votre corps de rparer les cellules endommages et les fonctions vitales, aussi de renforcer le systme immunitaire et d'viter le dbut d'autres maladies. En outre, un bon sommeil vous aide grer mieux le stress physique et mental. Le sommeil garde votre poids sous contrle tes-vous de ceux qui ont suivi un rgime strict pour maintenir votre poids sans rsultat? Le sommeil est la rponse votre question. Le sommeil est directement li au mtabolisme de notre corps et donc une incidence sur le gain et la perte de poids corporel. Le manque de sommeil donne une chance aux glucides et des lipides s'accumuler dans le corps pour les utiliser dans le traitement du stress physique et mental sur le corps. Cela affecte le mtabolisme rsultant un gain de poids. En outre, le manque de sommeil peut provoquer des modifications hormonales affectant ainsi notre apptit. Le sommeil balance nos humeurs Comment vous sentez-vous aprs une mauvaise nuit? tes-vous heureux ou colreux? Certainement, vous allez sentir la somnolence toute la journe, ce

qui entrane une mauvaise journe, sans aucun doute. l'inverse, d'observer votre humeur lorsque vous recevez un bon sommeil. Vous serez srement guilleret et nergique. C'est exactement l'impact de ce que le sommeil a sur votre humeur quotidienne. Le sommeil empche les troubles Le manque de sommeil peut induire une augmentation de l'hypertension, accidents vasculaires crbraux, les maladies cardiaques et rduit lefficacit de combattre les circonstances stressantes. Par consquent, la meilleure faon dloigner les troubles du sommeil cest d'avoir un bon sommeil pendant nuit. Le sommeil assure la scurit gnrale Le sommeil et la vigilance du corps contribuent prvenir les incidents et les accidents qui peuvent se produire autrement en raison du manque de sommeil.

Perdre 10% de votre poids peut rduire les risques de 4 maladies!

Pour les personnes qui ont un excs de poids, il est mieux d'effectuer rapidementune perte de poids progressive. Avec un poids idal, il est non seulement bnfique pour la forme du corps. Parce que rduire 10 % de l'excs du poids corporel peut rduire les risques de certaines maladies.

Nul ne peut gravir la montagne avec un grand pas, mais ce qui est ncessaire est une srie de petits pas jusqu' atteindre le sommet", a dclar Travis Stork, MD, de la facult de physique de Vanderbilt Medical Center, selon Menshealth.

Stork a dit a propos de ces petits pas, une personne recevra un trs grand impact en termes d'apparence, de la sant et la vie. Une tude britannique a appel leProgramme Contrepoids ( Counterweight Programme ) qui voit l'impact et la force de modifications du poids corporel de 10 %.

Si quelqu'un qui est obse a russi dliminer 10 % de son poids corporel alors il va obtenir des avantages tels que :

31 % des possibilits de rduire le risque de diabte 20 % des possibilits plus faible risque de niveaux levs de lipides sanguins (cholestrol) 25 % des possibilits de rduire les risques de l'hypertension artrielle 21 % des possibilits de rduire le risque de maladies cardiovasculaires, y compris la maladie coronarienne, l'insuffisance cardiaque, accident vasculaire crbral et de crise cardiaque.

Une tude en 2009 qui a t publi dans la revue The Lancet a montr que le poids normal est quelque chose qui est prvu pour que quelqu'un soit capable de vivre 10 ans de plus. Parce que c'est la dcennie que quelqu'un a besoin pour tre en mesure de se dtendre avec son mari ou sa femme et de connatre ses petitsenfants un jour.

Comment augmenter les globules blancs dans le corps ?

Les globules blancs agissent comme des protecteurs de votre corps, par le renforcement du systme immunitaire contre les infections. Les globules blancs aussi appels leucocytes. Les globules blancs sont essentiellement de cinq types - les basophiles, lesosinophiles, les lymphocytes (cellules T et cellules B), les monocytes et lesneutrophiles. Le nombre normal de globules blancs dans le corps est de 4500 10000 globules blancs / MCL. Le corps a besoin de maintenir ce nombre de globules blancs, pour garder son immunit intacte. Lorsque le nombre des globules blancs descend en dessous de cette fourchette, le systme immunitaire du corps devient faible, ce qui rend le corps humain sensible aux infections. Dans le cas o vous souffrez de ce problme, soyez assur qu'il y a une manire travers laquelle vous pouvez augmenter vos globules blancs. Dans les lignes suivantes, nous avons fourni des informations sur la faon d'accrotre le nombre des globules blancs (GB) dans le corps.

Faons d'augmenter votre nombre de globules blancs

Avoir une alimentation saine Il n'y a rien de mieux qu'une alimentation saine, pour augmenter le nombre de globules blancs dans votre corps et vous rcompensera avec un systme immunitaire efficace.Inclure les morceaux de fruits et lgumes frais dans votre alimentation. Les composs phytochimiques qui donnent des fruits et lgumes leurs couleurs riches aident le corps construire un systme immunitaire fort ainsi. Donc, commencer manger de cinq neuf portions de fruits et lgumes sur une base quotidienne. En fait, vous devez couvrir les deux tiers de votre assiette de lgumes, fruits, grains entiers, et les haricots, et le reste avec des protines maigres

Pratiquez rgulirement l'exercice physique L'exercice est trs important dans votre vie. Qu'il s'agisse de se dbarrasser de l'excs de graisse, de maintenaire la glycmie sous contrle ou en augmentant les globules blancs dans votre corps, se livrant une activit physique sur une base rgulire vient toujours comme l'un des remdes les plus efficaces. L'exercice pendant au moins 30 minutes dans une journe vous fournira beaucoup d'avantages. Cela ne signifie pas que vous pouvez seulement aller la gym ou soulever des poids la maison. Juste tre toujours actif, par exemple en marchant, monter les escaliers, vlo, etc.

Consommez le th vert La consommation rgulire de th vert peut aussi aider augmenter votre nombre de globules blancs, en stimulant la production de globules blancs. Tout ce que vous avez faire est de remplacer 1-2 tasses de th / caf / colas avec du th vert dcafin, sur une base quotidienne. Le th est compos de la catchine, un type d'antioxydants que contient une catchine spcifique - pigallocatchine gallate ou EGCG (ce qui lui confre des capacits de lutte contre l'antigne). Les catchines du th vert ont t connues pour aider revigorer les rponses des lymphocytes et mme se vanter davoir des effets anti-inflammatoires.

Autres faons pour renforcer vos globules blancs

Consulter un mdecin et prendre une multivitamine spcifique votre ge et votre sexe. Veillez ce qu'il comprenne une bonne quantit de zinc. Inclure beaucoup de sources de protines maigres dans votre alimentation. Vous devriez consommer de 0,8 1 gramme de protines par kilogramme de poids de votre corps.

Essayez de ne pas laisser votre apport total en matires grasses aller au-del de 30% de votre apport quotidien en calories. Dans le mme temps, pour la consommation totale de gras, assurez-vous que 5-10% proviennent de graisses satures. Augmentez votre consommation de bactries; sous forme de boisson de yogourt ou le kfir. Ces bactries stimulent les cellules immunitaires dans votre tube digestif.

http://fr.vikidia.org/wiki/Sang alireeeeeee

Du sang neuf pour rajeunir les vieux cerveaux

Une nouvelle tude publie dans le magazine Nature rvle que la dgnrescence des cellules du cerveau chez les personnes ges serait due un appauvrissement du sang, daprs le Guardian. Injecter du sang plus jeune pourrait ainsi permettre de lutter contre le dclin de lactivit crbrale. Avec lge, notre cerveau fonctionne de moins en moins bien, les pertes de mmoire se multiplient et les raisonnements sont moins fluides. Imaginez une pilule qui puisse justement enrayer cette rgression si dprimante. Ce sera peuttre un jour possible, explique le Guardian, faisant rfrence une nouvelle tude qui montre que sur les souris, le sang des jeunes favorisent la rgnration des cellules du cerveau des vieilles. Alors quon a longtemps pens que la dgnrescence des neurones tait irrversible, la dcouverte de cellules-souches neuronales proches des vaisseaux sanguins dans les zones sous-ventriculaire etsous-granulaire permet maintenant de croire que la neurogense ( l'origine de la cration de nouveaux

neurones) pourrait tre la nouvelle solution au problme du vieillissement crbral. Or daprs ltude publie dans Nature et ralise par des chercheurs de luniversit de Stanford, cette neurogense serait dtermine par des ractions chimiques qui passent dans certains vaisseaux sanguins. Pour le montrer, ils ont cr trois diffrents groupes de souris siamoises (qui changent du sang entre elles): une veille souris avec une jeune, deux vieilles souris ensemble ainsi que deux jeunes ensemble. Au bout de cinq semaines, ils ont tu les trois paires afin de dterminer le nombre de nouvelles cellules neuronales cres dans chacune dentre elles. Ils ont ainsi remarqu que la vieille souris couple avec une jeune a beaucoup plus de nouvelles cellules que les vieilles souris couples ensemble, et beaucoup moins que les jeunes. Selon Tony Wyss-Coray, le neuroscientifique ayant dirig les recherches interview par le magazine Technology review publi par le MIT, cette exprience montre que les composantes chimiques du sang des jeunes souris encouragent la rgnration des neurones chez les vieilles. Vous pouvez presque appeler cela un effet de rajeunissement, a-t-il ajout. Richard Ransohoff, neurologue la clinique de Cleveland nayant pas particip aux recherches, souligne quel point le fait de montrer queprocessus de la neurogense peut tre affect par quelque chose dextrieur au cerveau, autrement dit par les composants chimiques qui voyagent dans le sang, est en soi trs, trs tonnant. Photo: Connection neuronale, juin 2010. Patrick Hoesly via Flickr CCLicense by

Le jeu vido pourrait vraiment rajeunir votre cerveau

Une tude redore un peu plus le blason du jeu vido en montrant les effets positifs que lactivit peut avoir sur les capacits crbrales de personnes ges. Le rajeunissement crbral a t, il ny a pas si longtemps, un argument commercial pour vendre des jeux comme Quel ge a votre cerveau, Programme dentrainement [Insrer une mention alatoire ici] Cependant, une tude mene sur un panel de personnes montre quen effet le jeu vido peut avoir des effets de jouvence sur notre matire grise. Lopration a t mene par le neuroscientifique Adam Gazzaley de luniversit de Californie qui, aid de son quipe, a me n des tests sur un groupe de trente personnes de diffrents ges. Le bilan tait le suivant : avec lge, les comptences de la gestion de plusieurs tches en mme temps diminuent. Pour mesurer leurs capacits, les personnes testes ont d jouer un jeu. Ce jeu, cest NeuroRacer,un ludiciel en 3D dans lequel vous pilotez une voiture sur une route qui stend linfini. Lors de la conduite, des signes colors apparaissent lcran, le joueur doit rapidement presser un certain bouton correspondant au signe tout en continuant de piloter son vhicule. Aprs avoir test trente personnes

dge diffrents, les chercheurs ont recr un groupe de 46 autres hommes et femmes gs de 60 85 ans. Pour que lquipe de cobayes soit efficace, elle a t soumise un en trainement de 12 heures tales sur un mois.

Plus les personnes ges progressaient, plus le jeu devenait difficile. Aprs une certaine priode dentrainement, nos papis et mamies taient devenus meilleurs quun jeune de 20 ans non entrain. Les joueurs ont constat quils avaient une meilleure mmoire et une attention plus soutenue. Leur bon niveau en jeu vido, lui, est rest intact pendant six mois. Cette tude contraste avec dautres qui avaient expliqu que les jeux de rflexion napportaient rien de vraiment positif notre cerveau. Il faut prendre les rsultats avec des pincettes (jai de gros doute sur lattention soutenue). Peut-tre bien que certains jeux, dvelopps spcifiquement pour cela, peuvent en effet avoir des rsultats positifs sur nos capacits cognitives mais il convient tout de mme de se mfier des nombreux ludiciels qui promettent monts et merveilles uniquement pour vendre un peu plus. Outre ce rajeunissement du cerveau, il a t dmontr maintes reprises que le jeu vido apportait son lot davantages aux joueurs mais aussi ses dsavantages, restons lucides -. (source) Bio Derniers articles

Axel-Cereloz
Fru de culture (numrique et autre), tudiant et rdacteur chez Presse-citron. N'hsitez pas me suivre sur Twitter. Tags: capacit cognitives, Etude, jouvence, NeuroRacer inShare6

5 commentaires pour "Le jeu vido pourrait vraiment rajeunir votre cerveau"
1. CiTyle 6 septembre 2013 15:01 Coquille : avec lge, les comptences de la gestion de plusieurs tches en mme temps diminuent avec lge. Jai toujours du mal croire quon puisse publier des rsultats avec des chantillons si restreint. On parle ici que de leur age mais il y a tous simplement laisance avec un clavier souris qui peut interfrer avec ltude: de vritables joueurs seront surement plus laise avec ce jeu et auront directement de meilleur performances que dautres, a les rends pas plus jeune intellectuellement .

2. Press Moustachele 6 septembre 2013 15:15 En fait, les jeux vidos ne sont rien dautre quun loisir qui oblige une con centration et une attention extrme. Certains poussent mme le vice demander de la logique et de la stratgie. Hormis les yeux et le ct social qui peuvent en ptir, pratiquer le jeu en ligne ou sur PC/console a des avantages indniables. Quand on pense que certains sentrainent avant de faire des matchs de jeux vidos, de l le voir comme du sport, il ny a quun pas franchir.

3. Tinale 6 septembre 2013 15:41 Je suis parmi les fans des jeux et je confirme que jouer aide vraiment une amlioration mentale. On peut voir clairement quil y a une diffrence entre jouer et ne pas jouer. Le fait de jouer va apporter logiquement quelque chose. Mais, pourquoi les jeux vido? Cest tout simplement car vous tes en train de jouer et pas en train de rsoudre un problme comme dans le cas dun puzzle par exemple.

4. Jonle 7 septembre 2013 09:00 Je vous recommande le jeu scientifiquement prouv qui se trouve http://www.soakyourhead.com/dual-n-back.aspx

5. Blablale 14 septembre 2013 15:01 Les jeux vidos, sans excs bien videmment, ont toujours eu un impact positif dans le dveloppement des sens que ce soit chez les petits ou pour les grands, on essaye de les diaboliser cause de certain excs ou cas isols mais dans leur gnralit ils ont toujours eu des effets bnfiques.

La sant de votre cerveau et votre mode de vie

Votre mode de vie peut modifier la sant de votre cerveau. son tour, ce prcieux alli quest le cerveau exerce une influence considrable sur votre qualit de vie, votre performance au travail, votre estime de soi, votre bien-tre et votre sant en gnral. Votre cerveau, cest vous! Traitez bien votre cerveau et il s amliore. Faites le contraire et votre cerveau se dtriore. En effet, un manque d'activit du cerveau peut empirer sa condition alors qu'un programme bien cibl en augmente la performance.

Maintenez une bonne hygine de vie pour rajeunir votre cerveau

Le stress chronique use les neurones de votre cerveau et peut perturber votre mmoire. Lorsque vous tes soumis des situations anxiognes, votre corps scrte des hormones de stress qui atteignent et endommagent votre cerveau. Des recherches scientifiques prouvent qu' long terme, les hormones de stress ont un effet toxique sur le

cerveau, plus prcisment sur les neurones de l'hippocampe, une rgion du cerveau essentielle la mmoire. De plus, cet effet est plus prononc chez les gens ges. Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress comme la relaxation, la mditation, le yoga et divers types dexercices respiratoires. Plusieurs ouvrages pertinents y sont d'ailleurs consacrs. Pour les gens aux prises avec des situations particulires d'ordre motif ou relationnel, l'aide psychologique auprs de professionnels qualifis peut galement s'avrer une option saine et normale afin de surmonter ses difficults et de conserver un quilibre psychologique. Une bonne hygine de vie implique galement le maintien de bonnes habitudes comme le repos par exemple. La fatigue est l'un des pires ennemis de la performance du cerveau. Bien dormir et prendre de petites pauses s'avrent essentiel pour augmenter la performance du cerveau. L'environnement influence normment les capacits crbrales. Par exemple, un climat de travail sans distractions inutiles permet de diminuer la fatigue du cerveau et leffort ncessaire pour accomplir une tche. Ainsi, un environnement adapt au type de travail permet d'augmenter la vitesse d'excution et la productivit dans une journe. (^haut)

Musclez vos neurones pour rajeunir votre cerveau!

Faut-il penser que toute activit intellectuelle peut vous procurer des bnfices pour rajeunir votre cerveau? La rponse est non. Pour quune activit intellectuelle soit en mesure de prserver ou de renforcer votre vitalit cognitive ou de rajeunir votre cerveau, elle doit demander un effort. Cela nest pas diffrent de lexercice physique dont lefficacit dpend dun minimum deffort physique. Sengager uniquement dans des exercices trs faciles naurait quun impact marginal sur votre forme physique. Vu la complexit du cerveau, il est clair quun seul type dexercice ne peut contributer rajeunir votre cerveau. De la mme faon quun entranement physique limit des exercices visant seulement les abdominaux ne constitue pas un programme dentranement ayant un effet sur la sant, il faut soumettre le cerve au des exercices varis et choisis qui seront mme de relever lensemble de ses performances et le rajeunir. Entraner son cerveau implique de faire un effort cognitif la limite de vos capacits. Linverse de leffort cognitif est le traitement automatique. Avec la rptition et l'exprience, certaines activits deviennent plus familires, plus faciles et seffectuent sans effort. un certain moment, elles deviennent mme des automatismes. Par consquent, l'entranement du cerveau implique de s'exercer dans des activits nouvelles qui ne sont pas faciles accomplir. (^haut)

Amliorez la performance de votre cerveau et votre mieux-tre

Que vous soyez jeunes ou moins jeunes, vous pouvez optimiser les facult s de votre cerveau et le rajeunir. Vous dsirez avoir un esprit plus vif, une mmoire exemplaire, tre plus productif au travail ? Vous tes intresss tre en meilleure sant et vous sentir mieux? Cest possible et mme facile. Vous avez votre porte un programme dentranement du cerveau vous permettant datteindre ces buts. Le programme dentranement du cerveau NeuroActive a t conu scientifiquement. Son objectif est de vous permettre de repousser les limites de votre cerveau et de vous faire b nficier du plein potentiel de votre cerveau.

(^haut)

La rserve cognitive
Une expression anglophone illustre trs bien le concept de la rserve cognitive: Use it or lose it! L'ide derrire cette expression est que l'utilisation frquente de votre cerveau vous permet de dvelopper votre potentiel crbral et de vous crer une rserve cognitive . La rserve cognitive s'apparente en quelque sorte un rservoir de secours pour votre vhicule, alors que votre cerveau en reprsente le rservoir d'essence principal. Certaines circonstances peuvent vous obliger utiliser ce rservoir de secours. Par exemple, lge de votre voiture peut causer des fuites ou la rouille peut trouer votre

rservoir principal. Vous pourriez tomber en panne. La m me chose peut arriver votre cerveau. Lge peut dtriorer certaines parties de lorgane ou en diminuer la capacit. Dans un tel scnario, il peut tre crucial davoir accs ce rservoir de secours quest la rserve cognitive. En termes neurobiologiques, la rserve cognitive s'exprime par le renforcement de vos circuits neuraux. Plus vous utiliser un rseau de neurones, plus vous renforcez et dveloppez vos synapses et les maintenez jeunes et en sant. Par contre, une absence d'activit entrane l'inefficacit de la mcanique interne des neurones et ultimement leur mort. Ainsi, la rserve cognitive permet de crer des outils pour compenser la baisse de vos capacits et prserver vos neurones du vieillissement. Pour accrotre votre rserve cognitive, il nexiste quune seule mthode prouve: effectuer des activits qui stimulent lensemble des fonctions de votre cerveau. Ceux qui le font pr sentent un dclin du cerveau moindre et plus tardif et sont beaucoup moins risque de dvelopper la maladie d'Alzheimer ou d'autres troubles du cerveau.

Des chercheurs ont rajeuni le cerveau dabeilles

Avec des socits humaines o l'esprance de vie ne cesse d'augmenter, la prvalence des maladies que l'on regroupe sous l'expression de "dmence snile" (essentiellement la maladie d'Alzheimer) est elle aussi la hausse. D'o l'intrt croissant de la science pour des modles animaux permettant aux chercheurs de travailler sur les diffrents aspects de la snescence. Et parmi ces modles, on trouve l'abeille ouvrire dont la vie courte tient en l'espace de cinq six semaines durant lesquelles elle occupe diffrents "postes" dans la socit : elle commence par travailler l'intrieur de la ruche, comme nettoyeuse, nourrice pour les larves, magasinire, ventileuse, cirire. Certaines s'aventurent ensuite l'extrieur, d'abord pour garder l'entre de la ruche puis pour butiner. C'est l que se produit un phnomne spectaculaire sur le plan cognitif, comme l'explique une spcialiste des abeilles, la Norvgienne Gro Amdam (Universit d'Etat de l'Arizona Universit norvgienne pour les sciences de la vie) : "Des recherches ont montr que quand les abeilles restent dans la ruche pour s'occuper des larves les bbs abeilles , elles conservent intactes leurs capacits cognitives. Cependant, une fois qu'elles ont fini de jouer les nourrices et qu'elles sortent pour chercher de la nourriture, elles commencent vieillir trs vite. Aprs seulement deux semaines, les butineuses ont les ailes uses, elles ont perdu leurs poils et, surtout, elles perdent leurs fonctions crbrales, ce que l'on constate en mesurant leur capacit apprendre de nouvelles choses."

On pourrait se dire que c'est le simple effet de l'ge. Mais en ralit, plusieurs tudes ont prouv que ce vieillissement acclr n'est pas li au nombre de semaines de vie mais au rle que jouent les ouvrires dans la socit. Ainsi, des nourrices de cinq semaines ne prsenteront pas de baisse de performance pour certains exercices, alors que les butineuses du mme ge (et donc en fin de vie) auront nettement plus de difficults avec les nouveaux apprentissages. Partant de ce constat, Gro Amdam et deux collgues se sont pos la question suivante : "Et que se passerait-il si nous demandions des butineuses de se remettre jouer les nourrices ?" Leur cerveau pourrait-il "remonter le temps" ? La rponse est donne dans l'tude que ces chercheurs ont publie dans le numro d'octobre de la revue Experimental Gerontology et elle a quelque chose de fascinant. L'exprience a d'abord consist marquer des milliers de butineuses pour connatre leur ge. Puis, les chercheurs ont retir les nourrices des ruches observes, afin d'obliger une partie des butineuses se reconvertir ce poste. Puis ils ont procd des tests sur toutes les catgories d'abeilles (nourrices, butineuses jeunes et plus ges, butineuses redevenues nourrices), tests o les insectes apprenaient associer une odeur particulire une rcompense (en l'occurrence de l'eau sucre). Je prcise qu'ils avaient au pralable vrifi que les capacits olfactives et gustatives des abeilles n'taient affectes ni par l'ge ni par leur rle social. Rsultat : aprs dix jours, les capacits cognitives taient nettement meilleures chez les butineuses reconverties que chez celles qui avaient continu collecter nectar et pollen. C'est comme si le cerveau des premires avait rajeuni. Les chercheurs l'expriment autrement et disent que "les dficits cognitifs lis l'ge peuvent tre rversibles". Il reste dcouvrir comment fonctionnent les processus biochimiques qui restaurent les capacits cognitives perdues. Premire piste : l'analyse des cerveaux d'abeilles a mis en vidence la prsence, chez les butineuses redevenues nourrices, de protines ayant un rle protecteur contre le stress cellulaire et les maladies neurodgnratives. Pour les auteurs de l'tude, ce travail confirme aussi que l'abeille, insecte social, est un modle intressant pour comprendre quel point les relations sociales et l'activit influent sur les performances cognitives des individus vieillissants. Cet article prouve, selon Gro Amdam, "une certaine souplesse dans le cerveau de l'abeille et on peut imaginer que les cerveaux d'autres animaux et des humains pourraient avoir un potentiel similaire. Si c'est le cas, la question est de savoir si nous sommes capables d'exploiter cette souplesse. Une autre approche consisterait dterminer comment ces protines agissent chez l'abeille et de crer ensuite des substances ayant des effets similaires" chez l'humain.

3 moyens de rajeunir son cerveau

Par Lucile - 27 janvier 2011 Vous pensiez quavec lge, le cerveau vieillissait de faon invitable, fonant vers le dclin. FAUX ! On peut encore progresser et profiter dun cerveau en parfait fonctionnement trs vieux, encore faut -il le solliciter rgulirement.

1 Apprenez quelque chose dcouvrir une nouvelle activit amliore la densit de la substance blanche, la fibre qui permet aux neurones de communiquer. Cest une des conclusions de deux chercheurs britanniques ayant tudi le cerveau de personnes ges ayant appris jongler. Mais mme si vous ne voulez pas devenir le roi du cirque, nimporte quelle activit nouvelle vous fera du bien : le golf, une nouvelle langue, un travail manuel 2 Soyez volontaire pour 6 mois garder une vie sociale et mentale favorise lirrigation du cortex prfrontal, cette zone m me qui analyse et rsout les problmes. Des femmes ayant fait du soutien scolaire pendant plusieurs mois ont amlior leurs capacits cognitives au bout de 6 mois ! 3 Faites du sport lexercice physique a un effet bnfique sur la zone de lhippocampe, en augmentant le nombre de capillaires sanguins dans cette rgion. En quelques mois raison de 3 fois par semaine, le sport favorise votre zone des motions et de la mmoire ! 4 commentaires

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Commentaires
koko157,
le 27 Janvier 2011 11:06

et bien encore heureux que je fait du sport car moi qui ai dja pas de t^te qu'es-que a serais autrement alain

papy69100,

le 28 Janvier 2011 04:53

Toutes fait le sport sur toutes ses formes, physique et intellectuel. Mais mon avis il ne faut pas rver on ne peut plus tre et avoir t, Sniff ! Le tout cest dessayer dans garder le plus possible.

leptitprince,

le 28 Janvier 2011 17:24

il existe aussi un complment alimentaire spcifique contre le vieillissement en interne et qui agit justement sur l'acuit mentale entre autre.

papy69100,

le 29 Janvier 2011 17:27

Rponse Lepetitprince, jai des doutes sur ces fameux complments alimentaires ? Jen prends au cas ou, on ne sait jamais, si cela pouvait marcher ! Mais je prfre faire travailler les mninges avec un bon livre ou des exercices genres Sudoku, mots croiss et autres jeux de lettres.<br /> A la retraite, il faut tout faire pour rester actifs, du Sport physique et intellectuel.</br

Cholestrol : "La recherche est aux mains du lobby pharmaceutique"

Publi le 15-02-2013 21h35

Par Anne Crignon

Le Danois Uffe Ravnskov, auteur des "Mythes du cholestrol", dnonce le contrle financier des laboratoires sur les mdecins et les publications scientifiques.
Mots-cls : Sant, pharmacie, laboratoire, Xavier Niel, Philippe Even, infarctus, cardiovasculaire, Cholestrol

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Sige mondial du laboratoire pharmaceutique Pfizer, dans le centre de New York. (FRANCES M. ROBERTS/NEWSCOM/SIPA)

SUR LE MME SUJET Cholestrol : bon ou mauvais, statines... Et si on avait tout faux ? Cholestrol : un cardiologue rpond au professeur Even Eloge du cholestrol, par Philippe Even Et si le cholestrol n'tait pas dangereux ? INFOGRAPHIE. Le cholestrol, une menace pour l'organisme ? Cholestrol : un cardiologue rpond au professeur Even Dans son nouveau livre "La vrit sur le cholestrol" (Le Cherche Midi), le professeur Philippe Even remet en question lexistence dun "mauvais" cholestrol. Une construction, selon lui, destine nourrir le faramineux march des statines, ces puissants rducteurs de cholestrol prescrits 5 millions de Franais, 25 millions dAmricains, 220 millions de patients dans le monde. Philippe Even nest pas isol, loin s'en faut. 98 scientifiques de tous pays, indpendants de lindustrie pharmaceutique, se sont regroups en 2002 au sein du Thincs(The International Network of Cholesterol Skeptics ) autour du Sudois Uffe Ravnskov.

Danois immigr en Sude, Uffe Ravnskov a reu en 1999 le Prix Skrabanek donn par le trs rput Trinity College de l'universit de Dublin qui rcompense des contributions originales en matire de scepticisme mdical. Son attention sest porte sur le cholestrol en 1989, quand la campagne contre cette molcule a gagn la Sude. Il est lauteur des "Mythes du cholestrol". Interview. Comment croire que la communaut des cardiologues et des gnralistes puisse se tromper collectivement ? - La recherche mdicale est aux mains de lindustrie pharmaceutique. Pratiquement tous les principaux chercheurs dans ce domaine voient leur recherche finance par lindustrie et celle-ci est trs gnreuse.

De nombreux chercheurs de par le monde contestent la doxa sur le cholestrol et publient des articles dans des revues haut de gamme comme le "Lancet". Pourquoi les mdecins ne sont-ils pas au courant ? - Parce que les praticiens ne lisent pas les revues scientifiques ; ils coutent les autorits et les jeunes cardiologues coutent leurs professeurs et lisent essentiellement les articles qu'ils leur signalent. Comment en est-on arriv une telle perversion du savoir ? - Avant 1980, les chercheurs qui souhaitaient tester un nouveau mdicament recevaient une subvention de celui qui le fabriquait, mais ce dernier ne pouvait en aucune manire influer sur la faon dont le test tait men. La situation a compltement chang. Les fabricants de produits pharmaceutiques financent les colloques, les ateliers, les confrences, les honoraires des intervenants et des auteurs. Et aussi les frais de dplacement de centaines de mdecins et de chercheurs qui participent aux essais cliniques des mdicaments. Ce sont les fabricants qui prparent les tests, participent la slection des patients. Et ils dcident si les conclusions des tudes doivent tre publies ou pas. Les tudes publies sont-elles fiables ? - Dans de nombreux cas, ce sont des agences de relations publiques qui les rdigent, puis la firme demande des chercheurs de renom de mettre leur nom sur la couverture. De nombreuses revues mdicales sont truffes darticles crits par les ngres de compagnies pharmaceutiques. Mais leur influence va bien au-del. Mme les universits les plus prestigieuses sont gnreusement subventionnes, comme la Harvard Medical School, sponsorise par une douzaine des plus importantes compagnies pharmaceutiques. Big Pharma a galement colonis les instituts nationaux de la sant (National Institutes of Health) qui grent les subventions et les financements de recherche gouvernementaux. Un nombre important de grands scientifiques compltent un salaire dj lev en acceptant de gnreux honoraires de conseil et des stock-options de la part de compagnies pharmaceutiques. Les praticiens bnficient galement darrangements financiers lucratifs. Par exemple, aux Etats-Unis, ils sont pays 10.000 dollars pour chaque patient quils inscrivent un test. Y a-t-il des liens entre les firmes et les hommes politiques ? - Lindustrie pharmaceutique a - de loin -, le plus important lobby Washington. En 2002, le nombre de lobbyistes tait de 675 - plus dun par membre du Congrs, 26 d'entre eux tant danciens membres du Congrs. Lancien secrtaire la Dfense, Donald Rumsfeld, tait PDG et prsident du conseil dadministration de Searle, importante socit pharmaceutique tombe depuis dans lescarcelle de Pfizer. Mitchell E. Daniels Jr., ancien responsable du budget la Maison Blanche, tait vice-prsident directeur dEli Lilly [firme connue pour son Prozac, NDLR], et le premier prsident Bush faisait partie du conseil dadministration dEli Lilly avant de devenir prsident. Comme Marcia Angell [ancienne

rdactrice en chef du "New England Journal of Medicine", NDLR] en faisait la remarque, "les liens sont si serrs que les runions annuelles de la PhRMA ressemblent aux runions au sommet du gouvernement." Quest-ce que la PhRMA ? - La Pharmaceutical Research and Manufacturers of America. La plupart des compagnies pharmaceutiques amricaines en sont membres. Selon sa page daccueil, cette organisation se targue de runir "les compagnies les plus en pointe en matire de recherche pharmaceutique et de biotechnologie du pays, dont la vocation est dinventer des mdicaments qui permettent aux patients davoir une vie plus longue, en meilleure sant, et plus productive." Vous remplacez le mot "patients" par "mdecins et scientifiques, employs ou actionnaires de compagnies pharmaceutiques" et vous tes probablement un peu plus prs de la vrit. Qui sont les scientifiques qui dictent les normes en matire de cholestrol ? - Les recommandations pour viter "le grand tueur" responsable de maladies cardio-vasculaires sont censes avoir t crites par des scientifiques impartiaux. Nous demandons quau moins le patient soit inform quand certains de leurs auteurs ont des liens financiers avec une compagnie pharmaceutique. Comme le Dr.Grundy, sommit de renomme mondiale en cardiologie, qui a reu des honoraires de Merck, Pfizer, Sankyo, Bayer, Schering-Plough, Kos, Abbott, Bristol-Myers Squibb, et AstraZeneca; et qui a galement reu des subventions, pour la recherche cette fois, de Merck, Abbott, et Glaxo SmithKline. Et ce nest quun exemple. Lorsque les recommandations du National Cholesterol Education Program ont t publies dans la revue mdicale "Circulation" en 2004, aucune dclaration financire ny figurait. A la suite dune lettre de rclamation de Merrill Goozner du Center for Science in the Public Interest qui mettait en doute les bases scientifiques et lobjectivit des recommandations, les dclarations financires ont t publies sur le web... mais pas dans la revue, o les recommandations avaient t publies. Lun de vos livres intitul "Ignorez ce qui drange" a t brl en direct la tlvision - Mon livre a t traduit en finnois. Peu de temps aprs quil a t publi, jai t contact par la tlvision finlandaise. Ils ont envoy un reporter et un photographe chez moi, en Sude, pour minterviewer. Lorsque lmission a t diffuse, chacune de mes interventions taient suivies de longs commentaires des experts finlandais que javais interrogs pour mon livre, et la fin de lmission, en plan rapproch, la couverture de mon livre figurant le dessin dun coeur humain par Lonard de Vinci sest rduite en cendres. Propos recueillis par mail par Anne Crignon et traduits par Vronique Cassarin-Grand

Entranement cognitif
Cet article ne cite pas suffisamment ses sources (aot 2008).
Si vous disposez d'ouvrages ou d'articles de rfrence ou si vous connaissez des sites web de qualit traitant du thme abord ici, merci de complter l'article en donnant les rfrences utiles sa vrifiabilit et en les liant la section Notes et rfrences . (Modifier l'article)

Cet article ou cette section doit tre recycl.

Une rorganisation et une clarification du contenu sont ncessaires. Discutez des points amliorer en page de discussion.

Pour les articles homonymes, voir Entranement. L'entranement cognitif a pour objectif l'amlioration des fonctions cognitives dans la vie quotidienne des utilisateurs. Dans ce but, des exercices sont raliss par le sujet, via un ordinateur ou en version papier.
Sommaire
[masquer]

1 Processus cognitifs cibls par l'entrainement cognitif 2 Historique 3 L'entranement cognitif et la neuroplasticit 4 L'entranement cognitif ncessite... 5 Dure de l'entranement, dure des sances 6 Notes et rfrences 7 Voir aussi

o o o

7.1 Articles connexes 7.2 Liens externes 7.3 Bibliographie

Processus cognitifs cibls par l'entrainement cognitif[modifier | modifier le

wikicode]
Plusieurs processus cognitifs peuvent tre entraines, parmi lesquelles :

mmoire visuelle mmoire auditive mmoire visuo-spatiale mmoire spatiale mmoire de travail attention focalise attention partage attention visuospatiale fonctions excutives

Pour chacun d'eux, de nombreux exercices d'entranement peuvent tre invents. Attention : il ne faut pas confondre entranement cognitif et jeux cognitifs. Ces derniers ont pour unique objectif de vous distraire. Le plus connu des jeux cognitifs (2008) est certainement Brain Age de Nintendo. Il propose en particulier des exercices directement tirs des tests utiliss en Neuropsychologie pour valuer le profil cognitif des patients. ce titre, ils sont pertinents pour valuer le fonctionnement cognitif, mais certainement

PAS pour entraner et amliorer celui-ci. C'est mme l'inverse : ces exercices-tests ont t dvelopps et retenus par la communaut des psychologues car ils mesurent un niveau. Le fait de les faire passer plusieurs fois (lors d'un suivi par exemple) ne gnre pas d'apprentissage qui biaiserait les rsultats.

Historique[modifier | modifier le wikicode]

L'entranement cognitif l'aide d'un ordinateur a mis plus de 40 ans merger. Les tentatives furent nombreuses et srieuses, mais se soldaient toutes par des checs. Les utilisateurs amlioraient leurs performances dans l'exercice de mmoire ou d'attention propos, mais cette amlioration n'tait pas disponible dans les situations de la vie quotidienne du sujet. En 2001, le premier site d'entranement cognitif srieux est lanc en France par une quipe de scientifiques sous la marque Happyneuron. Il faudra attendre 2007 pour voir apparatre les premires valuations scientifiques signant l'acte de naissance de l'entranement cognitif. Les bnfices mesurs tant au niveau du transfert la vie quotidienne que de l'amlioration de la qualit de vie des utilisateurs, sont remarquables.

L'entranement cognitif et la neuroplasticit[modifier | modifier le wikicode]

La plasticit crbrale est la proprit que possde notre cerveau de s'adapter afin que nous puissions faire face des situations complexes avec brio. Elle favorise une bonne plasticit cognitive qui procure la flexibilit mentale ncessaire une bonne mmoire. Cette neuroplasticit est totalement oprationnelle l'ge adulte, mais elle baisse au cours du vieillissement. Les tudes 1 montrent que la neuroplasticit ne disparat pas avec l'ge.

Des utilisateurs gs de 95 ans et plus montrent encore des bnfices considrables dus un entranement cognitif2.

De la mme faon, la neuroplasticit existe encore - bien que diminue - chez les malades souffrant d'une maladie neurodgnrative telle que la maladie d'Alzheimer3 par exemple.

En conclusion, quel que soit l'ge ou l'tat neuropathologique (tudes en cours 4) de l'utilisateur, l'entranement cognitif peut amliorer les performances cognitives en mobilisant la neuroplasticit.

L'entranement cognitif ncessite...[modifier | modifier le wikicode]

L'entranement cognitif ncessite la mise en uvre d'un programme complet, personnalis et contextualis.

Un programme complet propose des exercices pour toutes les fonctions cognitives. La cognition est un tout. On ne peut pas esprer amliorer celle-ci en dveloppant sa mmoire et en ngligeant ses capacits d'attention (ou l'inverse).

Un programme d'entranement personnalis contient des exercices dont le niveau de difficult est ajust au profil cognitif de l'utilisateur. Les exercices sont alors suffisamment difficiles pour obliger le cerveau travailler (neuroplasticit), mais pas trop cependant afin d'viter de rebuter ou dcourager l'utilisateur.

Un programme d'entranement contextualis, c'est--dire plaant l'utilisateur dans des situations voquant la vie quotidienne. Ceci peut tre obtenu par l'utilisation de photos de la vie courante, au lieu de dessins

ou cliparts. Il est aussi possible d'intgrer des lments de la vie personnelle du sujet (photos des proches par exemple) afin de gnrer un sentiment de familiarit. Enfin, les exercices proposs doivent voquer des situations de vie quotidienne. Note : dans le cas des personnes souffrant de troubles cognitifs importants, l'accompagnement lors des sances est indispensable. Selon les cas, il peut tre ralis par un professionnel (neuropsychologue, orthophoniste, etc.) exerant en libral ou au sein d'une structure telle qu'un accueil de jour ou un EHPAD, ou ( domicile) par un proche ayant reu une (courte) formation l'accompagnement.

Dure de l'entranement, dure des sances[modifier | modifier le wikicode]

La dure de l'entranement rapporte par les diffrents auteurs est au minimum de plusieurs semaines, souvent plusieurs mois. Certains auteurs et/ou entreprises (Mind Autonomy Research avec le logiciel memoTechnik) rapportent des rsultats excellents aprs seulement 12 semaines d'entranement raison d'une sance hebdomadaire de 30 min. C'est l un minimum ! peine 6 heures au total d'entranement. La dure de la sance est variable. Souvent comprise entre 20 45 min elle dpend principalement des capacits d'attention du sujet. En aucun cas la sance d'entranement ne doit tre une corve. Les tudes montrent que les bnfices de l'entranement persistent aprs 12 mois, voire 5 ans5. Un jeu PC, le Grand Malin Loup, a t cr par le programme NeuroActive en association avec Frima Studio. Au-del des nombreuses nigmes du jeu en version "histoire", quatre mini-jeux sont proposs tout moment; pratiqus rgulirement, ils permettraient d'entraner notre cerveau.

Notes et rfrences[modifier | modifier le wikicode]

1. Olesen P.J., Westerberg H. et Klingberg T., (2004). Increased prefrontal and parietal activity after training of working memory. Nature neuroscience, 7 (1), 75-79. 2. Willis SL, Tennstedt SL, Marsiske M, Ball K, Elias J et al. (2006). Long-term effects of cognitive training on everyday functional outcomes in older adults. Journal of the American Medical Association, 296(23), 2805-2814. 3. Efficacy of a Personalized Approach to Rehabilitation in Early to Moderate Alzheimer's disease. Jimmy Choi, Paul Kirwin, Christopher H. van Dyck, Joanna M. Fiszdon, Robert D. Kerns & Morris D. Bell. [1] [archive] 4. 5. La socit MindFit annonce une version "Alzheimer" pour fin 2007 [2] [archive] Long-term effects of cognitive training on everyday functional outcomes in older adults. JAMA 2006 Dec 20;296(23):2805-14.[3] [archive]

Voir aussi[modifier | modifier le wikicode]

Articles connexes[modifier | modifier le wikicode]

Mmoire Mmoire court terme Mmoire long terme Mmoire de travail

Attention Cognition

Liens externes[modifier | modifier le wikicode]

(fr) Site officiel du programme d'entranement cognitif Happyneuron (fr) Site officiel du programme d'entranement cognitif Mmo-Technik (fr) Site officiel du programme d'entranement cognitif NeuroActive (en) Site officiel du programme d'entranement cognitif InSigth (fr) Jeu PC cr en partenariat avec le NeuroActive Programme (en) Site en anglais d'une cole canadienne ciblant les tudiants avec des problmes cognitifs (fr) Les tonnants pouvoirs de transformation du cerveau (documentaire sur ARTE du 15/11/2009) (en) Version en anglais du documentaire ci-dessus (rserv aux internautes canadiens)

Bibliographie[modifier | modifier le wikicode]

(fr) [PDF] valuation faite domicile d'un programme d'entranement cognitif

Section 11 Comment dvelopper des capacits cognitives et mtacognitives ? Bernadette Nol et Dieudonn Leclercq En parallle avec le dveloppement progressif de comptences professionnelles ou spcialises, tout tudiant de premire gnration (tudiant qui sinscrit pour la premire fois dans lenseignement universitaire) continue acqurir des comptences transversales , utiles dans tous les mtiers, tout au long de la vie. Parmi celles-ci, ce que nous appellerons des capacits cognitives et des capacits mtacognitives. Pour se former tout au long de la vie, lapprenant devra prendre de plus en plus en charge son processus de formationdonc tre comptent pour ce faire. La mtacognition porte prcisment sur la gestion rflexive de ses propres connaissances, de ses propres comptences : leur acquisition, leur utilisation, leur amlioration, etc. Quelles capacits cognitives dvelopper ? Parmi les capacits cognitives que lon assigne souvent aux tudes universitaires figurent les capacits de comprendre (en profondeur), danalyser (le non-vident, limplicite) et de juger (se positionner face des problmes en prenant des risques). Trois processus mentaux qui, notre avis, ont t jusque l moins entrans et moins valus systmatiquement que les trois autres niveaux de la taxonomie de Bloom et al (1956) : mmoriser, appliquer, sexprimer. Nous pensons que pour que se dveloppent ces trois processus mentaux insuffisamment exercs, des entranements et des valuations spcifiques doivent leur tre consacrs. Comment exercer et valuer ces capacits cognitives ?

Nombreux sont les dispositifs qui tentent dexercer chez les tudiants ce type de capacits cognitives. Ainsi, Leclercq (1986) a systmatiquement soumis ses tudiants, ds leur premire anne universitaire des QCM ( une seule solution correcte) comportant, en plus des solutions explicitement prsentes, des solutions gnrales implicites (SGI) telles que aucune ou autre , toutes , manque de donnes et absurdit dans lnonc . Nol (1991, 1997) a aussi utilis manque et absurdit dans des preuves pour des lves de sixime primaire Ces solutions sont gnrales parce quelles sont valables pour toutes les questions du test. Elles sont implicites parce quelles ne sont pas rptes chaque question : ltudiant doit y penser spontanment. Il sagit l dun entranement la vigilance cognitive. Et cet entranement est systmatique car il importe de contrebalancer le curriculum cach en uvre dans leur cursus depuis de nombreuses annes, et qui, si lon ny prend garde, risque de se prolonger de faon excessive. Par curriculum cach, nous entendons ce que personne nenseigne, mais que tout le monde apprend . Par exemple quand on vous pose une question, il faut y rpondre, les questions de lautorit (le professeur) sont parfaites, il y a toujours une (bonne) rponse, et dailleurs une seule, et, si on na pas rencontr ou tudi ce problme dans la matire , on est incapable dy rpondre, etc. Nol, B. & et Leclercq, D. (2011). Comment dvelopper des capacits cognitives et mtacognitives ? In Ph. Parmentier (Dir.). Recherches et actions en faveur de la russite en premire anne universitaire. Vingt ans de collaboration dans la Commission Russite du Conseil interuniversitaire de la Communaut franaise de Belgique. Bruxelles : CIUF. 56 videmment, les scores moyens des tudiants ce genre dpreuve sont bien plus faibles quaux preuves mesurant la restitution ou la reconnaissance. Heureusement, en deuxime anne, les tudiants entrans sont beaucoup plus performants ce mme type dpreuve solutions gnrales implicites (SGI). Ce type dapprentissage ncessite donc de lentranement et du temps. Avant de poursuivre, il importe de garder lesprit que les QCM ne sont quun exemple, mais que la cognition et la mtacognition (voir ci-aprs) recourent tout autant aux questions rponses ouvertes, courtes ou longues. Quelles capacits mtacognitives dvelopper ? La mtacognition a abondamment recours au sixime niveau de la taxonomie des processus cognitifs de Bloom : lvaluation (ou jugement). Ici, il sagira dun cas particulier dvaluation : celle de la qualit de ses propres processus mentaux ou de ses propres productions (ses propres rponses un test par exemple). Bien que limit dans son objet, ce type dvaluation (de

jugement) est omniprsent dans la vie et tout spcialement dans les phases dapprentissage : - PRE : Une auto question telle que Pour prparer lexamen de demain, ai-je assez tudi et puis-je aller dormir ou dois-je encore tudier deux heures ? est appele Judgment of Learning ou JOL par Nelson & Narens (1990). - PER : une auto-valuation telle que La rponse que jai apporte ce problme est-elle valable ? peut prendre la forme, par exemple, de degrs de certitude accompagnant une rponse. - POST : une auto-valuation telle que Avais-je bien fait dtre aussi sr de moi maintenant que je vois ce qui est arriv ? , ou maintenant que je vois la raction des autres, notamment des experts , aussi appele rtrospective ou de debriefing est particulirement propice la rflexivit sur les causes des russites et checs. Lvaluation (le jugement) nest cependant quune composante de la mtacognition. Nol (1991 ; 1997) a analys et critiqu plusieurs dfinitions proposes par les fondateurs du concept (Flavell, Brown, etc.). La plupart des dfinitions de la mtacognition distinguent (1) la connaissance de sa connaissance, de ses processus cognitifs et mtacognitifs, qui incluent le jugement (dj cit ci-dessus) et lanalyse et (2) la rgulation, c'est--dire la capacit de les contrler consciemment et dlibrment. Pour inspirer leurs actions (voir ci-aprs), Leclercq et Poumay (2009, p. 239) ont propos la dfinition suivante de mtacognition : des oprations (de jugement, analyse et rgulation) appliques soi (ses propres processus mentaux et ses productions) divers moments (PRE PER POST) de situations (dapprentissage ou daction valuation) . En ce qui concerne le jugement de sa connaissance, Leclercq et al (2002) ont pos la question suivante pour une srie de mots de vocabulaire : si vous aviez reconnatre la dfinition des mots suivants, quelle est la probabilit que vous y arriveriez ? . Ensuite, aprs avoir repris les degrs de certitude, ils ont demand Pour les mmes mots, voici une srie de 5 propositions de dfinition synonyme. Une seule (ou aucune) est correcte. Choisissez-la et accompagnez-la dun degr de certitude. . Les premiers degrs de certitude dans la premire condition, appele FOK (feeling of Knowing), se sont avrs semblables ceux de la deuxime condition (reconnaissance) quand les rponses taient correctes, mais beaucoup moins levs quand les rponses taient incorrectes. Ceci illustre que, quand on doit faire la preuve de ce quon avance, on manifeste une plus grande circonspection que quand lestimation est invrifiable. Ici, quand les tudiants sont

vraiment confronts leur ignorance (quand leurs rponses sont incorrectes), ils montrent moins Nol, B. & et Leclercq, D. (2011). Comment dvelopper des capacits cognitives et mtacognitives ? In Ph. Parmentier (Dir.). Recherches et actions en faveur de la russite en premire anne universitaire. Vingt ans de collaboration dans la Commission Russite du Conseil interuniversitaire de la Communaut franaise de Belgique. Bruxelles : CIUF. 57 de tmrit. Une autre cause de la surestimation, en anglais overconfidence, gnralement observe en auto-valuation est quen phase PRE on ne connat pas les questions avec exactitude comme cest le cas en PER. Cela devrait rendre tout apprenant conscient dune tendance gnrale surestimer sa comprhension dun texte (un cours universitaire par exemple) quand on na pas faire la preuve de cette comprhension (quand on le lit domicile par exemple). Il en rsulte une sous-utilisation du dictionnaire ou dun forum informatique prvu pour poser des questions aux encadrants. Nol (1997, pp. 181-185) a avanc plusieurs autres explications encore la surestimation, notamment lors de tests. Nous navons encore parl que du jugement. Or cest lanalyse qui nous parat le nud de la mtacognition : la capacit de ltudiant trouver une explication causale aux deux questions cls poses par Leclercq (2009) : pourquoi tais-je si sr alors que ma rponse tait correcte ? et Pourquoi tais-je si peu sr alors que ma rponse tait incorrecte ? . Ces explications ne peuvent venir que de ltudiant qui sait comment il a tudi et/ou comment il a rpondu au test. Mtacognition et portfolio La thorie mtacognitive, issue du paradigme cognitiviste qui se centre sur les processus, les dmarches, les stratgies de lapprenant, et non seulement sur le produit, est applique dans de nombreuses expriences au niveau universitaire. Le rle de lenseignant, dans un objectif de dveloppement mtacognitif change fondamentalement : il est un tuteur, un coach de lapprenant qui rflchit avec lui sur la construction de ses comptences. Ainsi, le portfolio rflexif ou dossier dapprentissage est largement utilis en formation des futurs agrgs du secondaire suprieur dans les universits. En voici quelques lments de dfinition : lorsquelle accompagne des dispositifs de formation interactifs, lcriture rflexive savre un outil puissant de professionnalisation o ltudiant en (trans)formation, co-construit des savoirs, dveloppe son identit professionnelle et rvle un discours propre dans lequel il se positionne. (Deum, 2008, p.9). Dans la conception de loutil que nous avons adopt, le portfolio sera un dossier dapprentissage cumulatif et continu dindicateurs du cheminement de lapprenant slectionns et comments par

lui des fins dvaluation (Nol, 2008, p. 157, adapt de Simon & Forgette-Giroux, 1994). Cest au travers du portfolio que nous tentons de dvelopper lidentit professionnelle du futur enseignant, de faire merger ses reprsentations du mtier denseignant, de favoriser sa prise de recul (mtacognition). Par exemple, dans la partie mon autovaluation , sont poses des questions telles que : mes objectifs de dpart sont-ils atteints ? Dans quelle mesure ? Quels sont mes points forts ? Que puis-je encore amliorer ? Mtacognition et prise de notes La mtacognition a galement t dveloppe dans le cadre de lapprentissage de la prise de notes luniversit (Romainville & Nol, 2003, p. 90) : pendant ou juste aprs une prise de notes complexe et disciplinaire, une pause mtacognitive est suscite chez ltudiant en trois phases (dont nous citerons les deux premires) : (1) Lors de lexplicitation, ltudiant nonce les lments significatifs de sa cognition, cest--dire ses stratgies et ses tats mentaux ; (2) lors de lanalyse, il est invit, dune part, mettre en relation ces lments significatifs entre eux (par exemple, Nol, B. & et Leclercq, D. (2011). Comment dvelopper des capacits cognitives et mtacognitives ? In Ph. Parmentier (Dir.). Recherches et actions en faveur de la russite en premire anne universitaire. Vingt ans de collaboration dans la Commission Russite du Conseil interuniversitaire de la Communaut franaise de Belgique. Bruxelles : CIUF. 58 quelle stratgie ce rsultat est-il imputable ?) et, dautre part, les rapprocher dautres lments significatifs de la situation dapprentissage (par exemple, les exigences de lvaluation). Cette conceptualisation mtacognitive suppose une mdiation, soit de pairs, soit de lenseignant, qui aide ltudiant rendre intelligible son fonctionnement mental. Lanalyse mtacognitive se pratique aussi suite un test. Les deux questions cls que Leclercq (voir ci-dessus) recommande de se poser Pourquoi ne peuvent tre vraiment fcondes que si ltudiant se les pose pour chaque item du test. Do limportance de laisser les questions aux tudiants, et, sous chaque question, la place pour y noter ses rflexions (ses analyses) mtacognitives chaud , cest--dire quand ltudiant a encore dans sa mmoire de travail la question, sa rponse, le dbat (collectif) sur la justification de la rponse correcte et de linexactitude des autres et sur des rponses acceptables comme correctes mais diffrentes de celles du professeur. Certaines de ces explications sont gnrales (ex : je ne commence pas par me demander si la question a du sens ou spcifiques la question (ex : dans cette question, je nai pas compris le mot.. ), attribution causale interne (ex : je nai pas tudi ce chapitre ) ou externe (ex : le professeur a mal expliqu ). Un test spectral mtacognitif facilite ces

oprations de prise de notes mtarflexives contextualises. Ces notes chaud seront prcieusement conserves pour que, plusieurs semaines plus tard, une srie de telles notes (sur plusieurs tests diffrents) puissent tre analyses froid nouveau par ltudiant lui-mme, cherchant les tendances gnrales, les progrs, les stagnations et tentant dy apporter une explication. Pour que tout ce processus ait vraiment lieu, Leclercq et al (2010) ont donn au rapport mtacognitif crit dpos le jour de lexamen crit le tiers du poids dans la note finale du cours. Ce rapport doit comporter des intentions de rgulation (la troisime composante de la mtacognition) et des preuves ici aussi de leur mise en uvre. Il importe que ltudiant ait une bonne capacit de dcrire sa faon de prendre des notes, de synthtiser, dtudier ou de rpondre des questions dexamen. Quel crdit apporter aux dclarations ? Les preuves dclares par les tudiants sont mises en comparaison avec les rsultats obtenus. Le recours aux journaux de bord ou aux portfolios dtudiants aide dcrire sa pratique, encore faut-il que ce soit une description utilisable immdiatement ou en diffr. Ces trois oprations : jugement, analyse et rgulation (Leclercq & Poumay, 2008) peuvent samliorer au fil des entranements. Ainsi, on peut calculer des indices de la qualit de lautovaluation par des indices relevant du ralisme ou de la rsolution. Les recherches (Leclercq & al, 1993, p. 129) montrent que ces indices peuvent samliorer et que les rgulations au niveau des mthodes dtude peuvent avoir un impact important sur la russite (Leclercq & al, 2003, pp. 155170). En guise de conclusion La mtacognition a t trop peu exerce dans le secondaire et lest aussi trop peu luniversit. Elle devrait tre intgre non seulement aux mthodes de formation mais aussi aux dispositifs dvaluation, que leur vise soit formative ou certificative. Et ce dans chaque cours ainsi que dune manire transversale. Nol, B. & et Leclercq, D. (2011). Comment dvelopper des capacits cognitives et mtacognitives ? In Ph. Parmentier (Dir.). Recherches et actions en faveur de la russite en premire anne universitaire. Vingt ans de collaboration dans la Commission Russite du Conseil interuniversitaire de la Communaut franaise de Belgique. Bruxelles : CIUF. 59 Les services dappui lapprentissage peuvent aider linterprtation (lacceptation) des feedbacks et leur exploitation optimale. Trop souvent dune part de tels services ne disposent pas de mesures prcises des processus des tudiants et dautre part les tudiants, quand ils disposent de

ces mesures, nen tirent pas tout le parti possible. La combinaison des deux nous parat une piste prometteuse. Bibliographie Bloom, B.S., Engelhart, M.D., Forst, E.J., Hill, W.H. & Krathwohl, D.R., (1956) Taxonomie des objectifs pdagogiques, Tome I, Domaine cognitif, Montral : ducation nouvelle, 1969 (original 1956, New York : Longman). Deum, M. & Vanhulle, S. (2008). Portfolio et dmarches socio-rflexives en enseignement et formation. Cahier de la section des sciences de lducation n116. Pratiques Thorie. Genve. Knight, P. (2000). Skills Plus : Employability in higher education. http://www.lancs.ac.uk/users/edres/research/skillsplus/index.htm consult le 7 juin 2007 Leclercq, D. & al (1993). The TASTE approach: General implicit solutions in MCQs, open books exams and interactive testing and self-assessment. In D. Leclercq & J. Bruno (Eds). Item Banking: Interactive Testing and Self-Assessment. NATO ASI Series F112, Berlin : Springer Verlag. Leclercq, D. & Poumay, M. (2004). Metacognitive indices of realism in self assessment. Retrievable from www.labset.net/media/prod/Metacognitive_indices_of_realism_in_self_assessment.pdf Leclercq, D. & Poumay, M. (2009). La mtacognition. In D. Leclercq. Psychologie ducationnelle de ladolescent et du jeune adulte. Lige : ditions de lUniversit de Lige. Leclercq, D. (1982). Confidence marking, its use in testing. In T.N. Postlethwaite & B.H. Choppin. Evaluation in Education, vol. 6. Oxford : Pergamon Press. Leclercq, D. (1986). La conception des questions choix multiple. Bruxelles : ditions Labor. Leclercq, D. (2003). Diagnostic cognitif et mtacognitif au seuil de luniversit. Le projet MOHICAN men par les 9 universits de la CFWB. Lige : ditions de lUniversit de Lige. Leclercq, D. (2006) Lvolution des QCM. In G. Figari et L. Mottier-Lopez. Recherches sur lvaluation en ducation. Paris : ditions LHarmattan. Leclercq, D. (2009). La connaissance partielle chez le patient : pourquoi et comment la mesurer. Revue dducation Thrapeutique du Patient. 1(2). Leclercq, D., Detroz, P., Dupont, C., & Gilles, J.L. (2003). Changer de mthode d'tude suite aux feedbacks : lopration RESSAC (Rsultats dpreuves Standardises au service de lApprentissage en Candidatures). In D. Leclercq (Ed). Diagnostic cognitif et mtacognitif au seuil de luniversit. Le projet MOHICAN men par les 9 universits de la CFWB. Lige :

ditions de lUniversit de Lige. Leclercq, D., Fontaine, F., Verstegen, C. & Delcomminette, S. (2009). Degrees of certainty and formative spectral analysis to enhance metacognition. Rationale, methods and results. 12th biennal EARLI Conference. Amsterdam. Nol, B. & et Leclercq, D. (2011). Comment dvelopper des capacits cognitives et mtacognitives ? In Ph. Parmentier (Dir.). Recherches et actions en faveur de la russite en premire anne universitaire. Vingt ans de collaboration dans la Commission Russite du Conseil interuniversitaire de la Communaut franaise de Belgique. Bruxelles : CIUF. 60 Leclercq, D., Simon, F., Marotte, P., Verschueren, A. & Lacaille, C. (2002). Former des tudiants de premire candidature universitaire des comptences transversales : Lesquelles et comment ? 2e Congrs des chercheurs en ducation de la CFWB. Louvain-La-Neuve. Nelson, T.O. & Narens, L. (1990). Metamemory : a theoretical framework and new findings. The psychology of learning and motivation, vol 26. Nol, B. & Parmentier, Ph. (1998). De llve ltudiant. In M. Frenay, B. Nol, Ph. Parmentier & M. Romainville. L'tudiant-apprenant. Grille de lecture pour l'enseignant universitaire. Bruxelles : ditions De Boeck. Nol, B. & Romainville, M. (1998). Accompagner les tudiants. In M. Frenay, B. Nol, Ph. Parmentier & M. Romainville. L'tudiant-apprenant. Grille de lecture pour l'enseignant universitaire. Bruxelles : ditions De Boeck. Nol, B. (1991, 1997). La mtacognition. Bruxelles : ditions De Boeck. Nol, B. (2008). La professionnalisation au travers du portfolio, dossier dapprentissage, dans la formation des matres du secondaire. In T., Karsenty, R.P., Garry, A., Benziane & F., Baudot, (dir.) Former les enseignants du 21e sicle dans toute la francophonie. 2e Colloque du RIFFEF. Clermont-Ferrant : Universit Blaise Pascal Clermont 2. 157-166. Romainville M. & Nol B. (2003). Mtacognition et apprentissage de la prise de notes l'universit. Arob@se, 1-2. 87-96. http://hdl.handle.net/2078.4/21020

6 trucs pour amliorer vos capacits cognitives Les scientifiques pensent dsormais que le cerveau est beaucoup plus mallable quils ne lauraient cru. Nos habitudes et notre environnement peuvent engendrer dimportantes restructurations dans nos liaisons crbrales et mme relocaliser certaines fonctions vers dautres rgions cervicales.

De nouvelles tudes tmoignent quil est possible damliorer nos capacits cognitives laide dexercices. Il semblerait que la nourriture que nou s ingrons joue galement un rle dans les performances cognitives de notre cerveau. Voici donc 6 exercices qui peuvent vous aider amliorer vos capacits cognitives. 1- Faire de lexercice physique Les souris qui courent dans une roue chaque jour voient le nombre de leurs neurones augmenter dans lhippocampe, leur permettant ainsi de mieux performer dans des exercices dapprentissages et de mmorisation. Chez les humains, il a t dmontr que faire de lexercice permettait de mieux planifier et dorganiser nos ides. Lexercice permettrait galement dexcuter plus facilement deux tches la fois. 2- Avoir une bonne dite Le cerveau, tout comme le corps, a besoin de carburant pour bien fonctionner. Alors, quest-ce qui est bon et quest-ce qui est nfaste pour le cerveau? Il semble que les gras saturs soit non seulement mauvais pour le corps, mais galement pour lesprit. En effet, les rats soumis une telle dite ont vu leur performance dapprentissage diminuer et les humains qui en consommeraient seraient plus enclins aux problmes de dmences. Ce ne sont pas tous les gras qui sont mauvais, car le cerveau est compos essentiellement de gras. Il semble que lOmga 3 que lon retrouve dans le poisson ait des vertus qui prviendraient lAlzheimer, la dpression et la schizophrnie. 3- Consommation de stimulants Les stimulants sont des substances qui affectent notre systme nerveux. Ils augmentent notre rythme cardiaque, notre pression sanguine, notre nergie, respiration et bien plus. La cafine est la plus connue et la drogue la plus utilise au monde. La cafine active notre systme nerveux, nous rendant plus alertes et plus attentifs, mais forte dose, elle entraine linsomnie et lanxit. 4- Les jeux vido Les jeux vido pourraient vous sauver la vie! En effet, une tude prtend que les chirurgiens qui sadonnent aux jeux vido quelques heures par semaine font 33 % moins derreurs que ceux qui ne jouaient pas. Les jeux vido augmenteraient notre dextrit mentale, la coordination, la perception des profondeurs et la reconnaissance de motifs visuels. 5- couter de la musique Lorsque vous coutez de la musique que vous aimez, votre cortex crbral analyse les divers lments de la pice musicale; volume, rythme, mlodie Il semble na nmoins que la musique ait davantage dinteractions avec notre cerveau. Elle contribuerait entre autres rduire notre peur et autres motions ngatives et serait un bon antidpresseur. 6- Pratiquer la mditation Quelques minutes de mditation chaque jour permettraient dloigner le docteur et damliorer certaines fonctions crbrales. Tourner notre esprit vers un tat mditatif, de contemplation intrieure et de relaxation aurait comme consquence de rduire les effets de la dpression. La mditation augmenterait lpaisseur du cortex crbral; plus particulirement les rgions associes lattention et la sensation. Nanmoins, une paisseur accrue ne signifie pas directement une amlioration des capacits cognitives,

mais il semble que la mditation augmenterait lirrigation sanguine de ces rgions et quainsi, plus de liens entre les neurones se crent. Source: Scientific American
australie26

Le 6-03-2009 08:01 # Oui, mais comment ils font ? On peut pas devenir super intelligent comme a quand meme !
Ce message est ... Utile(0) Drle(0) Inutile / HS(0) Je suis ... D'accord(0) Pas d'accord(0)

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Guss_

32 ans.

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hum, exercice physique? Il faut combiner a d'autre chose, je n'ai jamais trop entendu que les joueurs de foot, cycliste, atltes olympique ... taient de vrais lumires, les strotypes sont plutt le contraire.

Le 6-03-2009 11:09 #

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ben

36 ans.
Spcialit:

Le 6-03-2009 13:40 # Les capacits cognitives et l'intelligence sont deux choses diffrentes

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Guss_

32 ans. Le 6-03-2009 13:45 # C'est pas faut, donc a fait du beau gchis, finalement toutes ces capacits inutilises (Modifi par Guss_ le 06-03-2009 13:46)

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guigui123321

Le 28-10-2011 00:00 # je tiens dire que le nombre de neurone ne peut pas augmenter. les neurones meurt et ne se crent pas. le nombre de neurones la naissance est le plus grand qu'on aura de toute notre vie. elles meurent avec le temps, du moins c'est ce que j'ai lu dans mon cours de bio. cela contredit la thorie disant que des neurones sont cres chez les souris...

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Ckankonmange

18 ans. Le 28-10-2011 00:05 # Les neurones ne se renouvellent pas? Ah bon... Avant la naissance l'organisme produit 8,6 neurone par seconde pour atteindre un nombre total de 100 milliards[rf. ncessaire]. Cependant, c'est au cours des quatre premiers mois de la vie embryonnaire que l'augmentation la plus marque du nombre de neurones est observable; il se formerait environ 500 000 neurones par minute2. Durant la vie adulte les pertes neuronales spontanes ou causes par une dgnrescence pathologique (comme dans la maladie de Parkinson ou la maladie d'Alzheimer) ou encore par des traumatismes du systme nerveux central sont dfinitives : le neurone est en effet une cellule non divisible.[rf. ncessaire]..Le dogme de l'absence de neurogense aprs la naissance est mis en doute depuis les annes 1970 par les travaux des Docteurs Andr Gernez, Delahousse, Jacques Lacaze, Dumont et Deston. Source Wikipdia je tiens dire que le nombre de neurone ne peut pas augmenter. cela contredit la thorie disant que des neurones sont cres chez les souris... C'est vrai mais as tu entendu parler de la plasticit? Les nombre de neurones augmente DANS lhippocampe donc au dtriment des zones autour... Le nombre total de neurones naugmentent pas mais le nombre de neurones affects telle ou telle zone oui! (cours de 1re SVT) (Modifi par Ckankonmange le 28-10-2011 00:11)

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ben

36 ans.
Spcialit:

SVP Prenez le temps de vous inscrire. Ce forum d'entraide fonctionne grce au partage des connaissances de ses membres. Mais pour partager, il faut tre inscrit. Cela ne vous prendra que quelques secondes (vous pouvez mme utiliser votre compte Facebook, Twitter ou Gmail, pour une inscription instantane!)
Le 28-10-2011 00:00, @guigui123321 : c'est ce que j'ai lu dans mon cours de bio Les cours ont toujours du retard sur la science, et sont ncessairement simplifis. Plus tu monteras dans tes tudes, plus tu te rapprocheras des dernires dcouvertes. Voir ici pour quelques infos. ++ Ben

Le 28-10-2011 00:38 #

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azn0viet

18 ans.

Le 28-10-2011 02:48 # Arrte de jouer aux jeux-vidos Mais a amliore mes capacits cognitives ! *vient de dcouvrir le mot cognitive*

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Sahnine

Le 4-09-2012 03:36 # Le sport ne fait pas tout. La gntique y est pour quelque chose aussi. Quelqu'un au max de ses capacits ne pourra malheureusement que limiter la casse avec ses astuces (qui ne sont pas seulement le sport dailleurs). galement, je pense qu'outre le fait de s'entrainer et de faire la fte (cf affaire zahia) sans parler de leur manque d'instruction (peu font des tudes) les sportifs de haut niveau ne sont pas orients vers une augmentation de leur QI. En effet, il s'agit d'augmenter ses capacits cognitives (d'apprendre) et non l'intelligence. Il faut donc, en appliquant ces astuces avoir une envie d'apprentissage (tudes ou autodidacte).

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rokag3

58 ans. Le 4-09-2012 03:56 # Je pense qu'il est bon de prciser que le nombre de neurones n'a rien voir avec l'efficacit au contraire. En fait notre cerveau n'arrte pas "d'optimiser" et optimiser pour un cerveau c'est utiliser le moins de ressources possible pour raliser une fonction.

Cette optimisation se fait dans tous les domaines , y compris, et il est bon de le savoir, dans les relations humaines Tu m'aime ? Bien sur que j'taime ! (travail effectu ) Pour la fabrication de neurones chez les souris, il serait bon de savoir si ce sont des neurones "moteurs" quivalent des amplificateur de signaux ou des neurones "logiques" quivalent des transistors fonctionnant en intgrateur

Augmentez votre intelligence facilement en comprenant votre cerveau

Ecrit par admin - 26 Commentaires

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Ne vous est-il jamais arriv de connaitre la rponse une question mais de ne pas russir trouver le mot exact ? Vous savez, le fameux je lai sur le bout de la langue . Je suis sr que vous aussi vous avez connu a de nombreuses fois. Vous tes incapable de rpondre la question mais si quelquun dautre rpond vous pouvez dire instantanment si cette rponse est exacte ou non. Mais savez-vous quoi est d ce phnomne ? (comment a vous avez la rponse sur le bout de la langue? )

Il existe 2 types dintelligence

Vous connaissez certainement la cognition. Ce nest rien dautre quun terme scientifique pour dsigner les mcanismes par lesquels notre cerveau transforme une information en savoir. Vous lisez un article, on vous pose une question propos de cet article, vous fournissez une rponse : cest un processus cognitif. Mais avez-vous dj entendu parler de la mtacognition ? Ce mot peut sembler intimidant mais il dsigne tout simplement le savoir sur le savoir. Autrement dit, cest votre capacit avoir si vous savez ou non la rponse une question. Pour faire simple, la cognition cest savoir tandis que la mtacognition cest savoir si vous savez ou non. Ces 2 types dintelligence peuvent coexister mais ce nest souvent pas le cas. Par exemple, lorsque vous avez limpression davoir une rponse sur le bout de la langue mais que vous tes incapable de la retrouver, cest typiquement un cas o la mtacognition existe sans cognition.

Comment cela affecte-t-il notre intelligence ?

Dans le systme ducatif traditionnel, cest gnralement notre capacit cognitive qui est mesure pour valuer notre intelligence. La plupart des tests sont des questions rponses : si vous vous rappelez de la dfinition exacte du cours, votre rponse est juste, sinon elle est fausse. Cest aussi simple que cela. Un tel systme assimile donc forte capacit cognitive et intelligence.

Cependant, dautres personnes, qui ont compris lide derrire une leon mais sont incapables de mettre des mots dessus auront des mauvaises notes. Mais sont-elles rellement moins intelligentes ? Ne serait-il pas plus juste de dire quelles ont simplement un type dintelligence diffrent qui nest pas mesur efficacement par notre systme ducatif ? Aprs tout, dans la vie de tous les jours, ces personnes seront capables dtre aussi efficaces que les personnes forte capacit cognitive : elles trouveront la rponse en quelques secondes en faisant une recherche Google par exemple.

Limportance de la mtacognition dans notre intelligence

En ralit, une fois sorti des bancs de lcole la mtacognition est souvent plus importante que la cognition. Julien Lepers a lair sympa, mais la vraie vie na vraiment rien voir avec un quizz tlvis. Lorsque vous devez prendre une dcision, par exemple vous lancer dans un projet ou non, vous vous demandez simplement si vous connaissez ou non le domaine correspondant. Pas besoin de rciter immdiatement toutes vos connaissances. Dailleurs, si elles ne vous reviennent pas, vous naurez qu faire un peu de recherche. Vous rencontrerez des concepts familiers et vous avancerez rapidement. Cest donc votre mtacognition, et prcisment le fait de savoir que vous savez qui sera le plus important. Mais justement, vous savez que vous ne savez pas ? Pas de problme. En tre conscient va vous permettre de mettre en place des solutions pour y remdier : contacter les bonnes personnes, suivre une formation, lire un livre Comprendre les limites de votre savoir va vous permettre de faire preuve dhumilit et de mettre en uvre un plan daction afin de remdier vos lacunes. A linverse une personne ayant une grande capacit cognitive mais une faible capacit mtacognitive est dordinaire reconnue comme extrmement intelligente ds son plus jeune ge. Elle a toujours fait partie des meilleurs lves lcole et tout le monde lui a prdit un trs grand succs dans la vie. Malheureusement, ces louanges combines ses faibles capacits mtacognitives peuvent lui jouer des tours. Elle a limpression de tout savoir et ne va pas suffisamment approfondir certains domaines. Son arrogance pourra lamener ignorer certaines informations importantes. Pour prendre un exemple personnel, il y a quelques annes, un ami ma annonc avoir dcouvert le marketing daffiliation. Je me rappelle trs bien lui avoir dit que a ne cassait pas 3 pattes un canard : je connaissais dj lide, on recommande un produit sur internet et on touche une commission sur les ventes. Pas besoin dapprofondir le sujet outre mesure Pour lanecdote, mon ami, lui, a fait preuve dhumilit, a continu tudier ce domaine, et en vit lheure actuelle. Pour certaines personnes, avoir une capacit cognitive au dessus de la moyenne sans les capacits mtacognitives qui vont avec, peut mme savrer nfaste au niveau relationnel. Elles peuvent parfois se montrer arrogantes avec les personnes quelles pensent moins intelligentes quelle. Lexistence de ces 2 types dintelligence explique pourquoi certaines personnes nayant jamais t particulirement brillantes lcole connaissent ensuite une trs grande russite professionnelle et personnelle.

Comment tirer profit de cette information pour augmenter notre intelligence ?

Trs clairement, lidal cest videmment davoir de fortes capacits cognitives et mtacognitives.Mais, le problme cest quil est extrmement difficile damliorer nos capacits cognitives. Attention, je ne dis pas que cest impossible et je pense que lire, exer cer notre mmoire, et dbattre avec des personnes ayant une opinion diffrente de la notre peuvent y contribuer. Mais il ny a pas de recette instantane pour cela. En revanche, la bonne nouvelle cest quil est beaucoup plus facile damliorer ses capacitsmtacognitives. En effet, elles correspondent avant tout au fait dtre conscient de ses limites et de faire preuve dhumilit. Il sagit plus dun talent que lon peut acqurir en ayant ltat desprit

adquat que dune disposition inne. Travailler ses capacits mtacognitives est donc la meilleure faon daugmenter son intelligence. Je pense que le plus important est de comprendre quil y a tellement de choses savoir dans le monde que mme la personne la plus brillante ne peut en comprendre quune infime partie. Il faut donc sans arrt remettre en cause ce que nous pensons savoir et tre rceptif toute nouvelle information. Personne ne peut avoir toujours raison et cest dans le dbat et la contradiction que nos ides peuvent murir et spanouir. Admettre son ignorance est lune des choses les plus difficiles qui soient, surtout si lon a t considr comme intelligent depuis notre plus jeune ge. Mais cest absolument ncessaire, et savoir le faire cest justement faire preuve dintelligence. Ds que jai accept le fait que jai beaucoup apprendre en marketing internet, les progrs ont commenc se faire sentir. Et cest vrai dans nimporte quel domaine. Refuser dadmettre son ignorance, cest poser soi-mme des obstacles sur son chemin au fur et mesure que lon essaie davancer. Cest dans lhumilit que rside la vraie sagesse.

L'amlioration cognitive : une illusion ?

Renforcer sa mmoire ou amliorer son humeur la recherche d'un bonheur factice : les substances dont certains prtendent qu'elles amliorent les capacits cognitives soulvent des questions thiques.
Herv Chneiweiss

Le cerveau est parfois compar un jeu de rouages et dengrenages complexes.

Scott Maxwell / LuMaxArt / Shutterstock

L'essentiel

Un Viagra pour l'esprit ? Peut-on booster son cerveau ? L'amlioration cognitive : une illusion ?
L'auteur Herv Chneiweiss, neurobiologiste et neurologue, est directeur de recherches au CNRS et dirige le Laboratoire Plasticit gliale et tumeurs crbrales au Centre de psychiatrie et neurosciences, UMR 894 INSERM / Universit Paris-Descartes.

Jai moi seul plus de souvenirs que nen peuvent avoir eu tous les hommes depuis que le monde est monde. Cest ainsi quIrne Funes, le hros de Funes ou la mmoire, de Jorge Luis Borges, raconte son handicap.Car il souffre de cette capacit de retenir tout, sans rien oublier, sans tre capable de trier ce qui est important de ce qui ne lest pas : Ma mmoire, Monsieur, est comme un tas dordures. Funes accumule les souvenirs, mais il est incapable den extraire linformation pertinente : il est malheureux et incapable dagir. Ainsi, au plan cognitif, avoir par exemple plus de mmoire ne signifie pas avoir mieux, en loccurrence ici avoir plus de capacit dagir. Cet exemple illustre les cueils auxquels on risque de se heurter vouloir amliorer ses performances cognitives. Lide dune amlioration de ses capacits ne serait pas condamnable en soi sil sagit daider un individu retrouver ou amliorer son autonomie et son bonheur (permettre aux aveugles de voir, aux paralytiques de marcher). Dailleurs, cette aspiration est ancienne, lusage de drogues cette fin tant attest dans toutes les civilisations, des plus anciennes aux plus rcentes. Ainsi lalcool, commun toutes les civilisations, est sans doute la plus ancienne et la plus commune des drogues modifiant la conscience. Il nest probablement pas le propre de lhomme : certains grands singes laissent macrer pendant plusieurs jours des fruits dans des coques vides, ce qui...
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PSYCHOLOGIE
11 trucs pour booster son intelligence

Devenir plus intelligent(e) ? Non seulement, c'est possible, mais c'est facile ! Certaines pratiques peuven l'efficacit Lire des neurones. Dix tous trucs pour muscler son les cerveau sans

Lire rgulirement est excellent pour l'intelligence ! Pourquoi ? D'abord, parce que "plus on lit, plus on st votre intelligence). Ensuite, parce que la lecture permet d'enrichir son vocabulaire et d'affiner ses connaissances

neurones, et plus on cre de nouvelles connexions neuronales", explique Erik Pigani, psychothrapeute

d'expression (ce que l'on appelle "l'intelligence verbo-linguistique"). En clair, d'exprimer brillamm

Pour stimuler son intelligence verbale : On lit tous les jours, surtout sur des sujets qui nous intressent ( connaissances acquises, on s'amuse avec de petits exercices de vocabulaire : on s'habitue pour Oublier tissu, le affluence GPS pour

plus rceptif) telle que la peinture, l'environnement, l'histoire... Dans un second temps et pour mob

systmatiquement le premier mot qui nous vient l'esprit pour en trouver un autre (chausse pour ru

Avoir le sens de l'orientation, savoir retrouver son point de dpart sans carte... En travaillant cette f Pour stimuler son intelligence spatiale : On laisse son GPS au placard ! Il mche tout le travail et

perception de l'espace, on amliore son intelligence ! Plus prcisment, l'intelligence dite "

neurones de stimulation ! Ensuite, concrtement, "avant d'aller d'un point un autre, on peut regarde

pour mmoriser le chemin puis le ranger et se lancer. Il faut apprendre trouver des points d psychologue Travailler et spcialiste sa des thrapies

(sculpture...). Se raccrocher un lment permet de retrouver tout le reste", explique le Dr Batrice

Plus on dveloppe sa mmoire, plus on amliore ses facults intellectuelles ! Pourquoi ? "Parce que la

met en jeu toutes les principales fonctions mentales, et entretient le bon fonctionnement du cerv Pigani, psychothrapeute (Boostez votre

exercices de mmorisation font d'ailleurs gnralement partie des batteries de tests de l'intelligence", pr

inte

Pour stimuler sa mmoire : "Travaillez en situation, plutt que via des jeux de mmorisation", recomma

Batrice Milltre, psychologue et spcialiste des thrapies cognitives. En clair, on peut essayer de se re

tout ce qu'on fait dans une journe, quart d'heure par quart d'heure. "L'important est de prter attenti

ce qui nous entoure. L'attention visuelle et auditive est la premire tape de la mmorisation." Autres e dans Cultiver son une sens

retenir sa liste de courses plutt que de la noter, se rappeler de tous les prnoms des personnes qu'on a

Garder ou "dvelopper son esprit critique, sa capacit rflchir et prendre du recul amliore l'inte raisonnement, donc les cellules grises

explique le Dr Batrice Milltre, psychologue et spcialiste des thrapies cognitives. Cela sollicite les fa

Pour stimuler son esprit critique et ses facults de raisonnement : C'est simple, il suffit de ne plus se c

du : "Si on le dit la tl, c'est que c'est vrai !". On se demande plutt : "D'o vient cette informat pour Rester argent comptant, on cherche comprendre curieux le pourquoi du

fondements sont-ils plausibles ?". En clair, on ne fait plus le choix de la facilit en prenant tout ce qu'on

comm

Etre curieux est l'un des moteurs de l'intelligence ! C'est en observant, en lisant, en posant des questions

stimulons le cerveau pour dvelopper notre capacit rsoudre les problmes, laborer des stra

trouver des solutions et les confronter avec d'autres ! "S'intresser et avoir un esprit ouvert stimule b cur", explique le Dr Batrice Milltre, psychologue et spcialiste des thrapies

plus les facults intellectuelles que chercher tre performant dans un domaine unique en apprenant

Pour rester curieux (se) et stimuler ses facults intellectuelles : Concrtement, si on s'intresse l'histo

des livres, on visite des chteaux, on coute des missions culturelles sur la question..."Cet eng intelligence). Dormir 6 10 heures par

approfondi cre des chanes neuronales durables", souligne Erik Pigani, psychothrapeute (Boost

Le sommeil est un lment trs important pour optimiser l'efficacit de ses neurones ! Et ce, pour deu fait", explique le Dr Batrice Milltre, psychologue et spcialiste des thrapies cognitives. Bref, on

Un, "quand on dort, on se rpte la journe passe, on accentue ainsi la trace mnsique de tout ce q

autres, travailler sa mmoire. Deux, "quand on dort suffisamment, on a plus de facilit faire fonctio facults

cerveau". Des chercheurs amricains ont d'ailleurs dmontr en fvrier dernier que faire la sieste am

neuroc

Pour bien dormir : Il faut respecter son sommeil, c'est--dire ne pas repousser l'heure d'endormissemen le soir, et connatre ses besoins de sommeil (ge adulte : de six dix

sent fatigu, se coucher et se lever heures rgulires, viter les repas trop copieux et les excitants (caf

Faire

des

mots

croiss

et

Les problmes de maths n'ont jamais t votre fort ? Pas de panique ! Votre cerveau n'en est p

performant ! "L'intelligence logique, a se travaille. Si on n'en est pas dot, c'est qu'on ne la travaille p "Tout est une question d'entranement

non qu'on ne l'aura jamais", explique le Dr Batrice Milltre, psychologue et spcialiste des thrapies c

Pour stimuler sa logique : "On fait 1, 2, 10, 50 sudokus ou mots croiss, et force de rptition, la log

par rentrer", conseille la spcialiste. Les puzzles et les jeux de stratgie sont aussi de bonnes techniq bien Cultiver dveloppe. Pour ses les autres, ce relations n'est pas

booster sa logique ! Quant au calcul mental, "il peut entretenir l'intelligence logique d'une personne qu

Famille, amis... "Entretenir ses liens sociaux booste l'intelligence", explique Erik Pigani, psychothrapeu dveloppe ainsi ses capacits d'adaptation en fonction des individus, mais on se cre aussi un rseau neuronale. aux autres, chercher comprendre pourquoi ils agissent de telle ou telle faon avant de se faire une conseille Ecouter le Dr Batrice Milltre, psychologue son et spcialiste des thrapies

indispensable pour le bon fonctionnement du cerveau et le dveloppement de l'intelligence soc

permettant l'intelligence de se dvelopper. L'absence de repres et de confiance est nfaste

Pour stimuler son intelligence sociale : "Il faut agir avec discernement, et non avec gosme. Il faut tr

Avoir confiance en soi est essentiel pour dvelopper son intelligence. Pourquoi ? Parce que cela pa

renforcer la facult d'tre l'coute de ses motions, de son instinct, de ses intuitions. Cette capacit (a permet de faire des choix rapides, de prendre des dcisions sans tre oblig de passer par la confiance ses capacits intellectuelles", explique le Dr Batrice Milltre, psychologue et spcialiste des cognitives. Accorder Ils des demandent pauses en plus des son rponses cerveau

car peu travaille) correspond l'intelligence dite "intuitive", "intra personnelle" ou encore "motionn

Pour stimuler son intelligence intuitive : "Les jeux tlviss sont un trs bon exercice pour apprend

Pour amliorer ses facults intellectuelles, mieux vaut ne pas encombrer inutilement son cerveau ! En c important de reprer les moments de surcharge mentale pour faire un peu de mnage. "On ne se rend

compte quel point notre cerveau a besoin de pauses, de quelques minutes de repos o il pourra se ress Boostez votre

remettre ses ides en place, rflchir librement, vagabonder", explique ainsi Erik Pigani, psychothrape

int

Pour faire le vide : Il y a plusieurs techniques pour apprendre faire le vide ! On peut faire une marc

minutes en se concentrant sur sa respiration, ralentir ses gestes l'extrme et se concentrer sur sa postu Des aliments qui rendent

mouvements, crire sans rflchir tout ce qui nous passe par la tte ou encore... m

inte

Pour tre au top de ses facults intellectuelles, il faut bien nourrir son cerveau. Concrtement, on op

- du poisson (surtout le saumon, le thon ou encore les sardines) riche en omga 3, de bonnes gra - des fruits et des lgumes parce qu'ils contiennent des antioxydants qui limitent le vieillissement favorisent cerveau synthse Jeux (il des vido en la consommerait et la fonction environ transmission crbral : 120g de par linflux efficaces

prservent les cellules crbrales et facilitent la transmission des informations entre les n

- des fruits coque (amandes, noisettes, noix de cajou, pistaches) riches en protines et en vitam

- des fculents et du pain complet, parce que ce sont des sources importantes de glucose, carburant ess

- des crudits, des oeufs et du foie pour leur richesse en vitamines B. Elles jouent un rle importan neurotransmetteurs d'entranement

Entranement crbral, spcial QI, spcial mmoire... De nombreux jeux vido se vantent de pouvoi l'intelligence. Faut-il y croire ? "Il est vrai qu'ils peuvent dvelopper une certaine forme de logique, mais de l'adaptation que de l'intelligence", rpond le Dr Batrice Milltre, psychologue. Son conseil : "Il intressant de les utiliser, mais il est encore plus intressant de travailler ses facults intellectuelles au

naturellement, plutt que de manire artificielle." Selon l'tude du Pr Alain Lieury, spcialiste en ps

cognitive, la clbre mthode de rajeunissement crbral du Pr Kawashima n'aurait aucun effet positif no Un QI lev est-il une preuve d'intelligence

les capacits de raisonnement ou de mmoire (tude ralise auprs d'enfants publie en dcemb "Le QI n'est ni une mesure de la quantit d'intelligence, ni un rapport de "performance" de notre intelligences, ni de toutes nos aptitudes. Par ailleurs, l'intelligence est une question d'entranement, si spcialiste des thrapies

explique Erik Pigani, psychothrapeute. Notamment parce "qu'il ne peut rendre compte de to

test de QI dix fois de suite, le lendemain on devient surdou", explique le Dr Batrice Milltre, psycho

A noter : Le premier test de QI fut dvelopp en 1905 par le psychologue franais Alfr

Qu'est-ce que l'intelligence ? Mme aujourd'hui en 2010, l'intelligence reste une notion trs d

apprhender. Philosophes, psychologues et neurobiologistes s'y sont penchs depuis des annes, sans

aboutir une dfinition universelle. Pour Charles Spearman (1860-1945), psychologue anglais, l'intelli

gnrale. Chacun en est plus ou moins dot, selon les matires. Pour Raymond Cattell (1905-1998)

"fluide" (facult de rflexion, d'adaptation et d'apprentissage) ou "cristallise" (connaissances, ex

capacit de mmorisation). Pour Robert Sternberg (n en 1949), psychologue amricain, elle est a verbale, logico-mathmatique, spatiale, kinesthsique (du corps), interpersonnelle, intrapersonnelle, naturaliste.
Seniors : se muscler pour augmenter ses capacits cognitives Publi par Emmanuel Perrin, le 31 janvier 2010 (1)TopFlop Canada - Les chercheurs de luniversit de la Colombie Britannique dmontrent dans une tude publie mercredi les bienfaits de la musculation sur lhabilet cognitive. Lquipe a suivi pendant un an 155 femmes, ges de 65 75 ans, rparties en trois groupes. Le premier devait sadonner un entranement musculaire une fois par semaine, le deuxime groupe au rythme de deux fois par semaine, enfin le dernier suivait un entranement centr sur lquilibre et le tonus deux fois par semaine. Les rsultats de cette tude sont tonnants. Les capacits

(mesure par le QI), crative ou pratique. Pour Howard Gardner (n en 1943), l'intelligence prend 8

cognitives des femmes ayant pratiqu un entranement musculaire ont augment de 12,6% en un an. En revanche, les femmes qui excutaient des exercices de tonus et dquilibre ont vu leur habilet cognitive rgresser quelque peu. Dautres tudes avaient dj dmontr que les exercices darobic comme la natation ou la marche permettaient damliorer la vivacit et les facults mentales. Toutefois, ces entranements n'taient pas accessibles aux personnes mobilit rduite, contrairement aux simples exercices de musculation. En savoir plus: http://www.maxisciences.com/senior/seniors-se-muscler-pour-augmenter-sescapacites-cognitives_art5557.html Copyright Gentside Dcouvertes

http://www.euro-cordiale.lu/outils-cognitifs/FR/form1-st.htm A VOIRRRRRRRRR

Questions rsolues
Autre question

Est-ce que faire beaucoup de maths rend intelligent, mme dans d'autres domaines que les maths?

Il y a 3 ans Signaler un abus

Alex

Meilleure rponse - Choisie par les votants

J'viterais de me risquer sur le thme glissant et sujet polmiques de l'intelligence, je dirais seulement que oui, les qualits que la pratique des mathmatiques vont t'apporter te seront utiles aussi dans d'autres domaines. Ces qualits sont : capacit de concevoir des abstractions - esprit d'analyse concentration, et mme imagination. o o o
Il y a 3 ans Signaler un abus

50% 2 votes
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Autres rponses (5)

mary blue faut d'abord aimer les maths et aimer en faire, parce que si tu dtestes a, a vaut pas la peine d'essayer... S'intresser une matire rend dj intelligent, parce qu'on acquiert des connaissances dont on ignorais l'existence jusque-l. On dcouvre en quelque sorte. o o
Il y a 3 ans Signaler un abus

0% 0 votes

 o o o o

guyvano

Les maths peuvent aider amliorer ses facults de raisonnement, sa mmoire, sa capacit d'abstraction. a peut effectivement aider dans l'apprentissage d'autres matires, mais on ne peut pas dire qu'en soit, avoir une aptitude en mathmatiques c'est tre intelligent. L'intelligence est diverse et varie et comporte de multiples facettes. Il vaut mieux mme parler d'intelligences au pluriel. o o
Il y a 3 ans Signaler un abus

25% 1 vote

w o o o
Il y a 3 ans Signaler un abus

DaRkSaNK...

25% 1 vote
1 a valu ce contenu comme tant bon

Je ne crois pas l'intelligence, et d'ailleurs on ne sait pas ce que c'est. Faire des maths entraine mieux rflchir et approfondir. Pourquoi devrait-on se contenter de choses superficielles et ne pas choisir d'aller l'essentiel ? Je pense que ne pas tre curieux c'est tre mort... Apprendre permet de mieux comprendre. Apprendre et comprendre, a provient de la rflexion, et rflchir ncessite du temps. Pourquoi je ne crois pas l'intelligence ? Mme le plus crbr des hommes contient toujours une part de connerie dans sa cervelle. Bref je crois plus la connerie qu' l'intelligence. La connerie n'a pas besoin de temps pour se manifester mais elle fait perdre le temps d'autrui. Faire des maths ou des motscroiss ne rend pas plus ft pour tout le reste, le cerveau n'est pas un muscle. La connerie c'est pour la vie. quoi servirait-il de devenir "plus intelligent" si l'on reste con ? mieux utiliser la connerie ? Ce qui me drange dans le concept marketing de l'intelligence, ce sont les comparatifs et les superlatifs : "plus intelligent que...", cela sous-entend de l'ingalit, de l'litisme, l'expression de l'go. Je pense qu'il vaut mieux apprendre couter les autres plutt que de se croire intelligent. o o o
Il y a 3 ans Signaler un abus

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V A dfaut de trancher sur l'augmentation de l'intelligence lie aux mathmatiques. Des tudes biologiques (comme le dcoupage du cerveau d'Einstein) ont montres que les mathmatiques augmentaient le nombre de cellules gliales, qui seraient lies l'intelligence. V.

Sources : http://fr.wikipedia.org/wiki/Albert_Eins

Questions rsolues
Autre question

Comment devenir plus intelligent ? Avez-vous des conseils ?

J'ai une trs bonne mmoire, je retrouve toujours ce que je cherche ou des souvenirs d'il y a trs longtemps. Nanmoins, je n'arrive pas apprendre par coeur, je restructure toujours les phrases ma manire, et a me prend du coup plus de temps si je dois rciter quelque chose sur un devoir. Auriez-vous des conseils pour aller plus vite ou de manire gnrale, devenir plus intelligent ?
Il y a 3 mois Signaler un abus

Dtails supplmentaires @Emmanuel Non je ne le savais pas. Quel est le don de crainte, pardi ?
Il y a 3 mois

Abdul Stephane

Meilleure rponse - Choisie par le demandeur

Voici 15 points cs pour devenir intelligent ou pour cultiver son intelligence:

1. Dfinissez des objectifs une fois par semaine. Faites les choses importantes en premier. 2. Travaillez votre vocabulaire. Lisez de bons livres, essayez de lire quelques dfinitions du dictionnaire chaque jour, ou inscrivez un service du type "mot-du-jour" sur internet. 3. Poursuivez et approfondissez votre ducation. Gardez l'esprit que l'ducation n'est pas les choses inutiles et barbantes que vous tes obligs de faire l'cole pour votre diplme; c'est une comprhension du monde qui vous entoure. 4. Regardez les nouvelles et parlez des choses rcentes qui ont eu lieu dans le monde. Essayez de regarder (ou de prfrence lire) les nouvelles tous les jours pour le reste de votre vie. 5. Cultivez un intrt dans des disciplines comme les vnements actuels, les faits intressants, des citations inspirantes, des bons livres et des films, des tudes scientifiques et des inventions innovantes. 6. Lisez de bons livres. Ils vous feront paratre et tre plus intelligent. La lecture est vraiment amusante et aide votre esprit se dvelopper. 7. Soyez organis. Commencez chaque jour par une planification. Prenez un ordinateur portable ou un PDA pour crire vos devoirs faire et vos projets et notez les dates d'chances pour vos interros et vos exposs. 8. Apprenez couter attentivement les opinions des autres sur des choses controverse, ou sur des choses qu'ils savent et que vous ne savez pas. 9. Soyez aimable avec les gens. Souciez vous du bien tre des autres. Il y a des moments ou les gens ne savent pas reconnaitre quand une autre personne est bless ou triste. 10. Soyez amis avec des gens intelligents qui font tout ce qui a t dit plus haut. Cela stimulera votre estime de soi, votre confiance, vous rendant moins susceptible d'tre taquin, et vous protge de la dpression et vous aide tudier plus dur, rendant votre vie plus heureuse et par ailleurs plus enrichie. Vous pouvez galement faire du fait tudier amusant avec vos amis. Sources :

http://www.dissertationsgratuites.com/di http://www.dissertationsgratuites.com/se
Il y a 3 mois Signaler un abus

3 des membres ont valu ce contenu comme tant bon

valuation du demandeur : Commentaire du demandeur : Merci de ses bons conseils et ceux plus spirituels d'Emmanuel. @L'humain : vous n'en avez jamais marre d'tre aussi dsagrable avec les gens et de toujours les faire passer pour de la mer** ? Moi si, achetez-vous un punching ball si vous voulez vous dfouler.
1. 1toiles - valuez cette questiontoile ! E-mail Commentaires (0) Enregistrer

o o o

Autres rponses (8)

L'humain

Comment devenir plus intelligent ? _ Le savoir, c'est le pouvoir ! C'est bien d'avoir "les capacits", si tu ne fais rien avec... c'est idiot ! Si tu veux dvelopper ton soi disant potentiel, alors instruit toi, dans les domaines qui te serviront le plus dans ta vie. S'instruire ne veux pas dire "apprendre par-cur" ! Comme le penserais Socrate, part les idiots on apprends pas "par-cur" ! On "s'intresse", on "analyse", on "comprend", on "juge", on "s'entraine" et on "restitue" naturellement. Avec le temps la forme (langage) changera, bien sr, mais le font sera le mme: la connaissance ! o o
Il y a 3 mois Signaler un abus

emmanuel Je ne sais pas si tu en avais connaissance ou pas, mais je tiens partager avec toi les merveilles que l'Esprit de Dieu opre en nous. En effet, l'Esprit Saint qui est l'Esprit de DIEU nous fait grce de sept (07) dons que sont: Le Don de Pit Le Don de Crainte Le Don de Conseil Le Don de Force Le Don d' Intelligence Le Don de Connaissance ( ou de science ) Le Don de Sagesse Ainsi par rapport ta demande tu peux dsormais lui demander ce que tu souhaites mme si je sais que tu es trs intelligente, il t'en donneras plus et mme au del de tes esprances. PS: Rien ne vaut le coup d'essayer et tout ce que tu feras fait le avec foi et tu verras la Gloire de DIEU se manifester encore plus dans ta vie.

Paix et joie toi! o o o

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vistembo... @ Ranja. a reste prouver. Mais les imbciles qui crurent tre intelligents parce qu'on le leur a dit, le manifestent si bruyamment qu'on ne s'entend plus crier. _________ Il faut apprendre synthtiser puisque vous restructurer. Allez l'essentiel sans donner de dtails sauf si on vous les demande. o o o
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Soit plus bte pour apprendre par cur.

py360

L'intelligence est une capacit anticiper sur l'incertitude. Ludwig Wittgenstein o o o

Modifie il y a 3 mois Signaler un abus

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Ranja Tu es dj trs inteligent tu n'as pas besoin qu'on te conseils Sources : Parceque personne n'es bte o o o
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justine Je me souvient quand j' tait a l' cole , j'avais un soucis apprendre par cur les posies. Alors que pourtant je connaissait des texte de musique par cur. Du coup j'ai appris mes posie en les chantant ... Si sa peux t'aider ... o o o
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il faut faire comme avec la confiture: moins on a plus on l'tale. o o o

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dajunico

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 Victorin... Si tu as de la mmoire tu dois donc pouvoir apprendre par coeur ... Est ce de l'intelligence ? Je ne sais pas . o
Il y a 3 mois