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<img class="aligncenter size-full wp-image-5629" title="CUNTAS HORAS DE SUEO NECESITA UN CULTURISTA?" alt="CUNTAS HORAS DE SUEO NECESITA UN CULTURISTA?" src="http://www.mdlatino.com/mx/wp-content/uploads/sites/2/2014/04/concurso-alpha-team-sueo.jpg" width="500" height="395" />
Las horas que pasamos en el gimnasio pueden ser la causa del desarrollo muscular, pero no es durante ese periodo cuando crecen los msculos. La mayor parte del desarrollo se produce mientras estamos dormidos. Pero tambin pasan entonces otras muchas cosas.
El sueo, que se presentaba como ausencia de actividad, es un momento de impresionante actividad anablica. Se incrementan los movimientos hormonales, los aminocidos se dirigen hacia las clulas, los productos de desecho se eliminan a mayor velocidad.
La temperatura corporal desciende, lo mismo que la presin arterial, especialmente cuando dormimos en posicin supina. Las pulsaciones bajan, al igual que la tasa metablica. El cuerpo est descansando.
Pero, al mismo tiempo el cerebro participa de una actividad extraordinaria. Los sueos ms vividos se presentan ante la pantalla mental. Los modelos de impulsos elctricos varan radicalmente. Incluso la cantidad de sangre que penetra al cerebro cambia radicalmente a lo largo de la noche.
Por lo tanto, la idea de que el sueo se desarrolla durante un tiempo en que nada sucede, hay que dejarla de lado.
Uno de los aspectos ms interesantes de la hormona del crecimiento es que no se emite regularmente sino en diversos impulsos. Esos impulsos aparecen entre 60 y 90 minutos despus de habernos dormido. Nadie puede explicar la razn de que el cuerpo trabaje de esa manera, pero el fenmeno de esos impulsos hormonales puede traernos ciertas posibilidades interesantes. La principal de todas sera sta:
Puede incrementarse la cantidad total de hormona del crecimiento emitida haciendo una o dos siestas durante el transcurso del da?
Hay factores dietticos que pueden ayudar al cuerpo a aprovecharse del hecho de que los impulsos de emisin de la hormona del crecimiento adquieren su mximo durante los 60 a 90 primeros minutos del ciclo del sueo?
Nadie lo sabe con certeza, pero las posibilidades son muy interesantes.
El denominado sueo REM suele confundirse errneamente con un estado de baja excitabilidad o de sueo profundo, ya que es el momento en que se producen la mayor parte de los sueos. Pero, el sueo ms profundo es el que disfrutamos durante las fases No REM, que es tambin el tiempo de los mejores procesos recuperativos.
Eso no significa que el sueo REM sea menos importante. De hecho el sueo No REM rejuvenece el cuerpo y la fase REM rejuvenece la mente. La duracin del sueo REM es la prediccin ms segura de una noche satisfactoria. El sueo REM es tan importante que cuando no podemos disfrutarlo durante una noche, debido a que nos hemos despertado muchas veces o al uso de factores depresores como el alcohol, el cuerpo y su sabidura nos proporcionan ms a la noche siguiente.
Tiene algn significado especial el movimiento de las pupilas? Puede que s, aunque todava falta determinarlo. Sin embargo el movimiento de los ojos tiende a poder observarse con facilidad y permanece como uno de los previsores ms seguros de un amplio espectro de factores relacionados con el sueo incluido, obviamente, la actividad de ensoacin.
Pero lo ms fundamental para los culturistas es que el tipo de sueo es an ms importante que la emisin de GH para determinar las velocidades corporales de crecimiento y reparacin.
Respecto a las siestas, dice lo siguiente: No hay investigaciones que indiquen que las siestas incrementen la recuperacin.
Lo mismo pasa con el crecimiento muscular: El sueo permite, por supuesto, disponer de un tiempo para la eliminacin de lactatos y otras sustancias de desecho, tiempo para limpiar la casa de los msculos.
Al trasladarse desde el laboratorio hasta el gimnasio se encuentran una gran variedad de respuestas a la pregunta de: Cunto sueo necesitamos? Shawn Ray tiene bastante con siete horas diarias y adems no las complementa con ninguna siesta y el gigante Paul Dillett slo duerme seis horas.
Pero tambin tenemos a Eddie Coan. El campen powerlifter de Chicago, conocido entre muchos como el hombre ms fuerte del mundo, necesita ocho horas. Pero de acuerdo con alguien muy prximo a l, tiene dificultades para estar en buenas condiciones a menos que no se eche la siesta durante dos o tres horas.
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