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Os trs segredos da boa viso Olhos normais e saudveis devem ser capazes de: piscar, ter a viso focada

da e possuir boa mobilidade. Piscar Este o primeiro segredo de uma boa viso. O ato de piscar natural !piscadela", um abrir e fechar ligeiro efcil dos olhos #ue feito intermitentemente por todos os olhos normais. $iso focada O segundo segredo de uma viso normal manter os olhos e a inten%o to bem coordenados #ue se tenha centrada a aten%o apenas sobre uma pe#uena rea por vez num mesmo momento. &obilidade O terceiro segredo ben fico para se ter uma viso normal a mobilidade. Parece antag'nico ao segundo segredo, #ue focalizar o olhar, mas na realidade no o . O olhar deve ser dirigido para um determinado ponto, mas deve, tamb m,mudar constantemente o seu ponto focal. (amais devemos es#uecer os trs segredos da boa viso: ). Piscar fre#*entemente. +. ,ocaliza%o central !dirigir a aten%o dos olhos a um ponto espec-fico por vez". .. &over os olhos com fre#*ncia. Estes procedimentos independem de hora ou local para serem e/ecutados.

E/erc-cio no 0) 1ela/amento simples na cama: 2ma vez #ue este3a com todo o corpo bem acomodado, de olhos fechados, tome conscincia da face e dos olhos, comande um rela/amento nessas regi4es e depois na l-ngua. 1epita o processo at sentir #ue os m5sculos esto livres e macios. $ire a cabe%a vagarosamente de um lado para o outro. 6ntes de ir para a cama e durante a noite, se voc no conseguir dormir,prati#ue o 78rande $olteio7 at #ue lhe cheguem os boce3os e voc se sinta completamente rela/ado. ,a%a assim tantas vezes #uantas conseguir e por tanto tempo #uanto no o incomode. E/erc-cio 9o 0+ ,ocaliza%o: 6s pessoas inclinadas a olhar uma rea demasiado grande : e os olhos muito anormais assim procedem :beneficiariam a viso e proporcionariamconforto aos olhos se praticassem criteriosamente o seguinte e/erc-cio: sem os ;culos, olhe uma palavra, depois olhe outra palavra trs palavras distante da primeira, ento

volte atrs e repita o e/erc-cio. ,a%a isso at #ue as duas palavras se tornem claras. 1ela/e os m5sculos durante essa prtica. 2m e/erc-cio #ue consiga focalizar definitivamente cada palavra e, propositadamente, mover a vista at a pr;/ima. Poucos minutos desta prtica por dia, transforma:la: num hbito inconsciente. E/erc-cio 9o 0. <eitura de cima para bai/o: =omo um e/erc-cio de carter prtico, a leitura de cima para bai/o desenvolve o hbito de mover os olhos e dar:lhes fi/a%o central. >egure o livro de cabe%a para bai/o a trinta e cincocent-metros de dist?ncia. =ome%ando do canto direito inferior, leia da direita para a es#uerda, leia cada palavraindividualmente e, as palavras e/tensas#ue no possam ser lidas de um relance,leia:as s-laba por silaba. =ada palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo sentido. @essa forma, cada palavra ser vista separadamente e a mobilidade ser cont-nua. Aal e/erc-cio poderia ser feito durante semanas ou meses at a leitura de bai/o para cima ser feita to facilmente como a leitura pelo processo comum. Buando voc puder faz:lo com tanta facilidade #ue se torne confortvel ler curtas hist;rias dessa maneira, poder deduzir #ue seus olhos esto funcionando perfeitamente. >e apenas um dos olhos estiver afetado, tape a vista boa com uma venda e e/ercite a vista afetada. E/erc-cio 9o 0C Para tirar o ;culos >e voc retirar os ;culos, poder ver somente um borro. Dnconscientemente voc se esfor%ar por ver. 6dicione a isso, talvez, o p?nico subconsciente de #ue, sem os ;culos, en/erga muito pouco. &as, em vez disso, esforce:se por ficar despreocupado depois de abandonar os ;culos, rela/ando conscientemente o corpo, m5sculo por m5sculo : dei/e:o E vontade e mole como uma pe%a de seda macia. Em seguida, conscientemente, rela/e tamb m a mente, dei/e os pensamentos vagarem sem rumo certo. 1ela/e o rosto afrou/ando a l-ngua etodos os m5sculos ao redor da boca, permitindo #ue os cantos da boca subam e no des%am. ,eche os olhos F livre:os de prestar aten%o a tudo #uanto os rodeia e da tenso da menina dos olhos. ,a%a de conta #ue o globo ocular est livre e solto, d um sorriso e dei/e:o espalhar:se por seus olhos fechados, pensando #ue no h absolutamente luz em seus olhos, #ue tudo de um negror de veludo. Ento, abra os olhos e olhe de novo. 9o se esforce por ver, dei/e a paisagem, a palavra ou o ob3eto vir descansar em seus olhos, no saia em sua persegui%o. >e voc 3 alcan%ou um belo grau de rela/a%o, sua viso tamb m 3 ter progredido um pouco. E sempre o esfor%o para ver #ue o impede de ver. E/erc-cio 9o 0G Olhar solar 2m dos mais eficientes e simples processos de aumentar a capacidade de toler?ncia e/por os olhos aos raios do sol da seguinte maneira: )" ,eche os olhos ligeiramente en#uanto o rosto estiver virado diretamente para o sol. +" &antendo os olhos cerrados, vire a cabe%a lentamente de um lado para o outro. Proceda assim durante #uatro ou cinco minutos. ." Ento, #uando os olhos estiverem bem rela/ados com o calor do sol e o movimento da cabe%a, poder abri:los, mas apenas momentaneamente e #uando a cabe%a estiver voltada para o lado. Os olhos no devem fitar diretamente o sol, mas podem fi/ar:se em suas pro/imidades. 9o fa%a esfor%o para en/ergar e abra os olhos somente em curtos lapsos.

=om a continua%o deste e/erc-cio e habituando:se E vista mais forte, os olhos podem ser dirigidos mais e mais para o sol. ,azendo isto regularmente em dias seguidos e em tempo cada vez maior, os olhos ho de se tornar mais fortes e #ual#uer vista e/perimentar melhoras. Os olhos so admiravelmente e#uipados para se protegerem e funcionam sob condi%4es luminosas as mais variadas. Buando se usa o mecanismo natural de prote%o #ue acabamos de resumir, a luz causa prazer aos olhos e no inc'modo.

E/erc-cio 9o 0H Empalma%o Ponha:se em posi%o confortvel com algum anteparo onde possa apoiar os cotovelos. =ubra os olhos com a palma das mos. Essas devem ficar em concha e no tocar na vista, assentando:se as palmas nas ma%s do rosto e os dedos de uma das mos cruzando sobre os dedos da outra, interceptando completamente a luz e sem e/ercer a m-nima presso contra os olhos !ve3a a ilustra%o para a posi%o das mos sobre os olhos". Os olhos mantm:se suavemente fechados. Buando estiverem inteiramente rela/ados, o fundo da vista ficar preto. O tempo re#uerido para isto se realizar varia de dois a dez minutos e, em alguns casos, so necessrias algumas semanas de prtica antes de se atingir uma boa percep%o do negror absoluto. 9o deve ser feita #ual#uer tentativa de ver o negror. 9o d aten%o E vista mas ocupe sua mente com pensamentos agradveis, tran#*ilos e a vista se encarregar de si mesma. O negror aparecer automaticamente #uando o olhar e mente se rela/arem. 6 empalma%o ben fica em #ual#uer caso de cansa%o de vista como um meio de repousar os olhos o m/imo poss-vel no menor lapso de tempo. 2ma pessoa com catarata deveria pratic:la alguns minutos de hora em hora.

E/erc-cio 9o 0I 8rande volteio Ponha:se de p com os p s afastados cerca de #uinze cent-metros. $ire o corpo para a direita, levantando ao mesmo tempo o calcanhar do p es#uerdo. @eve:se dei/ar E cabe%a, aos olhos e aos bra%os a liberdade de acompanhar como #uiserem o movimento do corpo. 6gora, colo#ue de novo o calcanhar es#uerdo no cho, volte o corpo para a es#uerda, erguendo o calcanhar direito. 6lternando esse movimento dos p s, o corpo e a cabe%a e/ecutaro um arco de )J0o. O movimento realizado suave e facilmente, como um pndulo de rel;gio. 9o preste aten%o E mobilidade aparente dos ob3etos da sala. @ezesseis voltas completas por minuto a velocidade mais ben fica. !ve3a a ilustra%o na pr;/ima pgina, para a posi%o dos p s, cabe%a e mos neste e/erc-cio."

E/erc-cio 9o 0J <eitura do Buadro:teste de >nellen: =olo#ue um #uadro:teste de >nellen a uma dist?ncia de . a H metros de voc e, sem ;culos, leia cada letra fcil e rapidamente. Pis#ue depois de cada letra. <eia as #uatro linhas de menor tipo poss-veis a sua vista. ,a%a isso durante pelo menos cinco minutos. <eia o #uadro com uma vista de cada vez, cobrindo a outra sem toc:la, lendo tamb m as #uatro 5ltimas linhas #ue puder ler.

E/erc-cio 9o 0K Lalanceio &antenha:se de p durante a leitura e incline:se devagar e suavemente, de um lado para outro !ve3a a ilustra%o". =ontinue a piscar a cada letra durante cinco minutos. E/erc-cio 9o )0 6 leitura de tipos mi5dos 2ma vista perfeitamente normal capaz de ler o tipo corpo J a uma dist?ncia de )G cent-metros do olho. O tipo corpo )+ poderia ser claramente visto tanto a )G cm como a G0 cm de dist?ncia dosolhos. =ubra uma vista com a palma da mo ou com uma venda e repita a leitura e o balan%o do corpo, usando um olho de cada vez !cinco minutos". 6 venda deve ser curva, de forma a no tocar no olho, pois ambos os olhos precisam ficar abertos para #ue possam piscar 3untos. F::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Procedimentos 5teis 6 aplica%o de uma toalha umedecida em gua #uente sobre os olhos a3uda a rela/:los e a

restabelecer a circula%o linftica, bem como a minorar a dor. 6 gua boricada um bom e eficiente rem dio para limpar os olhos, podendo ser usada repetidas vezes 3 #ue no irritante. 2ma gaze embebida em gua t pida com uma pe#uena por%o de sal marinho, !) colher de ch para um #uarto de litro de gua" tamb m uma solu%o muito boa e no irrita os olhos Por ser de fcilobten%o, deve:se fazer sempre uma nova solu%o t pida toda a vez #ue for preciso O calor rela/a o olho e amacia os tecidos. A16A6&E9AO> &iopia Aratamento para miopia ).Piscar fre#*entemente +.<ocalizar e focalizar a aten%o dosolhos num ponto espec-fico por vez .. &over os olhos com fre#*ncia C.6bandonar os ;culos gradualmente. G.<er o Buadro:teste de >nellen H. ,azer o 8rande $olteio O 8rande $olteio mais precioso no restabelecimento de maior -ndice de atividade muscular nos m5sculos dos olhos. En#uanto fizer este e/erc-cio os olhos devem mover:se continuamente, estimulando, assim, a sua mobilidade. E um bom e/erc-cio para induzir ao sono. ,a%a:o antes de deitar:se de modo #ue os olhos fi#uem rela/ados e livres durante o sono. Prati#ue:o em per-odos de cinco minutos e alterne:o com o e/erc-cio no. G. I. 6 pupila do olho m-ope fica constantemente dilatada e demasiado grande. 6 diminui%o da pupila au/ilia a viso. O uso da luz solar muito 5til para esse fim. Prati#ue regular:mente a tonifica%o dos olhos pelo sol. J. 9a miopia, a maior dificuldade a falta de focaliza%o central, #ue por sua vez provoca e/cessiva fi/idez. Para dominar esses dois defeitos, re#uer:se permanente aten%o ao detalhe e e/erc-cios #ue promovam a focaliza%o central e a mobilidade. Bual#uer esporte #ue fa%auso das mos para reter e arremessar uma bola ou artefato !por e/emplo, tnis, peteca ou handball" ser um e/celente e/erc-cio, 3 #ue e/ige o uso acurado da viso. K. <imitar a leitura das crian%as m-opes ao #ue for absolutamente necessrio na escola. 9unca demais salientar a import?ncia deste item. )0. E/ecutar o 8rande $olteio durante trs minutos antes de deitar:se. Dsto assegura olhos m;veis e rela/ados durante a noite e proporciona o m/imo de a3uda comum m-nimo de esfor%o, uma vez #ue seus efeitos perduram por muito tempo ap;s cair no sono. )). @espender meia hora por dia balan%ando o corpo en#uanto l o #uadro:teste de >nellenM fazendo o 8rande $olteio e praticando o e/erc-cio de ,ocaliza%o =entral. Os e/erc-cios podem ser feitos durante um per-odo de meia hora ou em dois per-odos de #uinze minutos. >e os olhos estiverem em muito mau estado ou se dese3ar obter resultados especialmente rpidos, ser melhor praticar os

e/erc-cios durante uma hora por dia. )+. 6p;s praticar os e/erc-cios conforme resumido acima durante dois meses para melhorar a viso E dist?ncia, deve:se come%ar os e/erc-cios para melhorar a viso de perto. 6 leitura de bai/o para cima o e/erc-cio mais valioso. @eve ser praticado durante vrios meses nos casos adiantados de miopia. >egure o livro de cabe%a para bai/o a uma dist?ncia de trinta e cinco cent-metros dos olhos, come%ando a ler do canto inferior direito e subindo da direita para a es#uerda. <eia cada palavra separadamente e as palavras muito compridas #ue no puderem ser lidas de uma s; vez, leia silaba por s-laba. =ada palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo seu sentido. @essa forma, cada palavra ser vista em separado e a mobilidade ser cont-nua. Prati#ue este e/erc-cio durante algumas semanas ou meses, at #ue a leitura Es avessas se3a feita to facilmente como a leitura usual. Buando voc conseguir fazer isso to comodamente #ue no lhe se3a aborrecido ler uma historieta dessa maneira, poder concluir #ue sua vista est funcionando perfeitamente. Aratamento do astigmatismo ). Para o astigmatismo de longe !hiper;pico" seguir o tratamento da hipermetropia: a" Piscar fre#*entemente b" &over os olhos com fre#*ncia c" =olocar o Buadro:teste de >nellen a uma dist?ncia de . a H metros e, sem ;culos, ler fcil e rapidamente cada letra. Piscar depois de cada letra. <er as #uatro linhas menores #ue puder ver. ,azer isso no m-nimo durante cinco minutos ao dia. d" <er o Buadro:teste de >nellen com cada um dos olhos, tapando o outro sem toc:lo, lendo igualmente as 5ltimas #uatro linhas #ue puder. e" ,icar em p durante a leitura do Buadro:teste de >nellen e balan%ar lenta suavemente de um lado para outro , no se es#uecendo de piscar depois de cada letra. ,a%a este e/erc-cio durante cinco minutos ao dia. f"1epetir a leitura e o balanceio, usando uma vista de cada vez durante cinco minutos ao dia. g" Para melhorar a viso de perto na leitura, por e/emplo, segurar o livro a uma dist?ncia de trinta e cinco cent-metros dos olhos. Piscar duas vezes em cada linha e ler deliberadamente sem ;culos e sem pressa. 2sar uma r gua para medir os trinta e cinco cent-metros, para ter uma id ia mais clara da dist?ncia #ue o livro deve ser mantido da vista. <er assim durante cinco a dez minutos. <er como se escreve :uma palavra de cada vez, sem olhar para diante. h" Para en/ergar claramente todo o trabalho pr;/imo da vista, tais como leitura, costura e desenho, preciso #ue os olhos convir3am para um ponto. Para ver claramente a uma dist?ncia de trinta e cinco cent-metros, a vista normal deve poder convergir a dezoito cent-metros por curtos per-odos. Essa fun%o melhorada e refor%ada pela prtica da leitura dos tipos corpo J mantidos a uma dist?ncia de dezoito cent-metros dos olhos !ver ilustra%o do tipo corpo J na pg. .J". &edir a dist?ncia at t:la firmemente gravada na mem;ria. Piscar com fre#*ncia. Olhar para o tipo corpo J durante trs minutos. @escansar um minuto fazendo o e/erc-cio e olhar novamente para o tipo mi5do por outrostrs minutos. i" Os casos severos de astigmatismo hiper;pico podem re#uerer au/-lio adicional. O 8rande $olteio bastante ben fico. Esses e/erc-cios devem ser praticados durante um ms pelo menos, ou durante mais tempo caso se3a necessrio para os olhos ficarem perfeitamente curados. <embre:se #ue os e/erc-cios de piscar e mover os olhos so pura e simplesmente treinos para a3ud:lo a usar os olhos corretamente. Pouco importa o #ue eles faro, pois no h trabalho imposto E vista #ue no demande essas fun%4es. Buando so e/ecutados continua, fcil e normalmente, os olhos acabam por ficar rela/ados e a viso fica normal. Buanto maior o grau do defeito, mais necessrio se torna fazer os e/erc-cios todos os dias e devero ser praticados por mais tempo para #ue se tornem um hbito automtico.

Buinze minutos dirios so suficientes para produzir bons resultados em casos de pouca gravidade. =ontudo, nos casos graves aconselhvel praticar os e/erc-cios uma hora por dia. 2m ms de e/erc-cios resolver um caso simples, ao passo #ue sero necessriosvrios meses para condi%4es muito adiantadas. +. Para o astigmatismo mi;pico, siga os e/erc-cios para miopia: a" Piscar fre#*entemente b" ,ocar os olhos em um ponto espec-fico c" &over os olhos fre#*entemente. d" <er o Buadro:teste de >nellen e" Praticar o 8rande $olteio f" Esse um dos e/erc-cios mais valiosos para este tipo de astigmatismo, por#ue os olhos m-opes piscam muito pouco tempo e o 8rande $olteio desenvolve a mobilidade mais rpida. Praticar o e/erc-cio de ,ocaliza%o =entral, procurando ver uma parte da letra melhor do #ue a outra. Proceda da seguinte maneira: olhe o canto da primeira letrano Buadro:teste de >nellen. &ova agora a sua aten%o para o canto diagonalmente oposto. Olhe os outros cantos de maneira idntica. =ontinue lendo da mesma forma as letras cada vez menores. Pis#ue depois de cada ponto focado. @esse modo, o olhar e a mente educam:se para uma aprecia%o melhor da ,ocaliza%o =entral. Prati#ue o e/erc-cio durante per-odos de um minuto e repita vrias vezes ao dia. g" 7Olhar solar7 : e prati#ue regularmente os e/erc-cios de sol. h" 6 grande dificuldade na miopia a falta de focaliza%o central, #ue, por sua vez, causa esgotamento e/cessivo. Para vencer esses dois defeitos de funcionamento preciso constante aten%o aos detalhes e praticar os e/erc-cios promotores da focaliza%o central e da mobilidade. i" 6 leitura deve ser pouca para as crian%as m-opes:astigmticas, sendo limitada ao #ue for absolutamente necessrio na escola. 9o subestime a import?ncia deste procedimento. 3" ,azer o 8rande $olteio durante trs minutos imediatamente antes de deitar:se. Dsso assegura olhos com m5sculos frou/os durante o sono e fornece o m/imo de beneficio com um m-nimo de esfor%o, uma vez #ue seus efeitos permanecem por muito tempo depois de se estar dormindo. N" @edi#ue meia hora por dia para ler o Buadro:teste de >nellen com o corpo em oscila%o de um para outro lado, para fazer o 8rande $olteio e para praticar o e/erc-cio de ,ocaliza%o =entral. Os e/erc-cios podem ser feitos em um per-odo de meia hora ou em dois per-odos de #uinze minutos cada um. >e os olhos estiverem em muito mau estado, ou se dese3ar resultados mais rpidos, ser melhor praticar os e/erc-cios durante uma hora. l" @epois de dois meses de prtica, como ficou resumido acima, para melhorar a viso de longe, pode:se come%ar os e/erc-cios para a viso de perto. O e/erc-cio de leitura com o livro virado ao contrrio o mais proveitoso. 9os casos adiantados de astigmatismo mi;pico, esse e/erc-cio dever ser praticado durante meses. >egure o livro ao contrario, a uma dist?ncia de trinta e cinco cent-metros dos olhos. =omece a ler a partir do canto inferior direito e da direita para a es#uerda. <eia cada palavra separadamente e as palavras demasiado longas, #ue no puderem ser lidas de um relance, leia s-laba por silaba. =ada palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo sentido. @essa forma, v:se cada palavra isoladamente e a mobilidade cont-nua.

Esse e/erc-cio dever ser praticado durante semanas ou meses, at a leitura de cabe%a para bai/o ser feita to facilmente como a leitura usual. Buando puder ler confortavelmente uma pe#uena hist;ria nessas condi%4es, poder concluir #ue a sua vista est funcionando com perfei%o. ..>e apenas um dos olhos estiver afetado, deve:se tapar a vista boa com umavenda e e/ercitar a vista afetada. C.>e as linhas verticais forem as mais dif-ceis de se ver, prati#ue a ,ocaliza%o =entral 3unto com a mobilidade apenas no sentido das linhas verticais. @essa forma a focaliza%o ser estimulada nesse meridiano. >e as linhas horizontais forem as mais dif-ceis de se ver, ento prati#ue nesse sentido.

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