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El grado de carga fsica que experimenta un trabajador en el curso de un trabajo muscular depende del tamao de la masa muscular que interviene, del tipo de contracciones musculares (estticas o dinmicas), de la intensidad de las contracciones y de las caractersticas individuales. Mientras la carga de trabajo muscular no supere la capacidad fsica del trabajador, el cuerpo se adaptar a la carga y se recuperar rpidamente una vez terminado el trabajo. Si la carga muscular es demasiado elevada, se producir fatiga, se reducir la capacidad de trabajo y la recuperacin ser ms lenta. Las cargas ms elevadas o la sobrecarga prolongada puede ocasionar daos fsicos en forma de enfermedades profesionales o relacionadas con el trabajo. La manipulacin manual de materiales contempla tareas como levantar, transportar, empujar o tirar de diversas cargas externas. La mayora de las investigaciones realizadas en este campo se han centrado en los problemas de la zona lumbar, derivados de las tareas de levantamiento de pesos, especialmente desde el punto de vista biomecnico.
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 Cualquier objeto susceptible de ser movido. Incluye por ejemplo la manipulacin de personas y animales. Se considerarn tambin cargas los materiales que se manipulen, por ejemplo, por medio de una gra u otro medio mecnico, pero que requieran an del esfuerzo humano para moverlos o colocarlos en su posicin definitiva.

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 Es la manipulacin de cargas en la que interviene el esfuerzo humano tanto de forma directa (levantamiento, colocacin) como indirecta (empuje, traccin, desplazamiento). Tambin es manipulacin manual transportar o mantener la carga alzada. Incluye la sujecin con las manos y con otras partes del cuerpo, como la espalda, y lanzar la carga de una persona a otra. No ser manipulacin de cargas la aplicacin de fuerzas como el movimiento de una manivela o una palanca de mandos.

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 Como norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una altura comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, ya que de esta forma disminuye la tensin en la zona lumbar. Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca del mismo, se utilizarn las tcnicas de manejo de cargas que permitan utilizar los msculos de las piernas ms que los de la espalda. Para levantar una carga se pueden seguir los siguientes 8 pasos:
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1.

Planificar el levantamiento (I)

Utilizar las ayudas mecnicas precisas. Siempre que sea posible se debern utilizar ayudas mecnicas. Seguir la indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los posibles riesgos de la carga, como pueden ser un centro de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.

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1.

Planificar el levantamiento (II)

Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga, prestando especial atencin a su forma y tamao, posible peso, zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Probar a alzar primero un lado, ya que no siempre el tamao de la carga ofrece una idea exacta de su peso real. Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben adoptar posturas incmodas durante el levantamiento y no se puede resolver por medio de la utilizacin de ayudas mecnicas. Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso. Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.
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o Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie ms adelantado que el otro en la direccin del movimiento.

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 Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y mantener el mentn metido. No flexionar demasiado las rodillas. No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas

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 Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo. El mejor tipo de agarre sera un agarre en gancho, pero tambin puede depender de las preferencias individuales, lo importante es que sea seguro. Cuando sea necesario cambiar el agarre, hacerlo suavemente o apoyando la carga, ya que incrementa los riesgos.

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 Levantarse suavemente, por extensin de las piernas, manteniendo la espalda derecha. No dar tirones a la carga ni moverla de forma rpida o brusca.

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 Procurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies para colocarse en la posicin adecuada.

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 Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento.

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 Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo la altura de los hombros o ms, apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre. Depositar la carga y despus ajustarla si es necesario. Realizar levantamientos espaciados.

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Con el objetivo de minimizar los riesgos que produce un inadecuado manejo manual de materiales, se dan a conocer mtodos cinticos de levantamiento y transporte de carga. El mtodo cintico de manejo de materiales de una carga se fundamenta en dos principios: Utilizacin total de los msculos de las piernas, en razn a que son ms fuertes que los dorsales. Utilizacin de la fuerza propia del peso del cuerpo, al iniciar un movimiento horizontal.

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Para aplicar los principios cinticos antes sealados se hace necesario cumplir las siguientes condiciones:

A) Mentn Erguido: Levantando levemente la parte superior de la cabeza y manteniendo al mismo tiempo el mentn erguido, se enderezar toda la espina dorsal y no solamente el cuello. Erguir el mentn antes del levantamiento del peso y mantenerlo as durante todo el desplazamiento. B) Espalda Rectilnea: Al levantar una carga con la espalda inclinada, la columna vertebral forma un arco que genera la tensin de los msculos inferiores dorsales y una distribucin desigual de la presin sobre los discos de la columna. Lo contrario hace que la presin sobre los discos lumbares e intervertebrales se distribuya por igual. La inclinacin deber producirse a partir de las caderas, con el fin de respetar la curvatura de la columna. C) Brazos Pegados al Cuerpo: Al tomar la caja, los brazos deben mantenerse pegados al cuerpo. Al iniciar el movimiento de la carga se deben mantener pegados al cuerpo y tensados. Trasladar un peso con los brazos rectos hacia abajo permite el apoyo del peso en los muslos. Mientras ms cerca estn los brazos del cuerpo, menor ser el esfuerzo.

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Para aplicar los principios cinticos antes sealados se hace necesario cumplir las siguientes condiciones:

D) Agarre Correcto: La mano en su conjunto posee una fuerza poderosa para asir firmemente un objeto. Sin embargo, esa capacidad disminuye significativamente si utilizamos la punta de los dedos.

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Para aplicar los principios cinticos antes sealados se hace necesario cumplir las siguientes condiciones:

F) Posicin Correcta de los Pies: Levantar, depositar, alcanzar o tirar un objeto puede provocar la prdida del equilibrio si no se tiene los pies en una posicin correcta. Luego, para contrarrestar esta posible prdida de equilibrio, los msculos de las extremidades inferiores y de la espalda se ponen rgidos siendo causa de lesiones musculares. Una manera de evitarlo es posicionar los pies de forma que facilite el equilibrio del cuerpo: Colocar los pies aproximadamente 30 a 40 cm. separados uno del otro. Coloque los pies cerca de la base del objeto por levantar, as evita que recaiga sobre los msculos de la espalda todo el peso.

E) Utilizar el Peso del Cuerpo: El peso del cuerpo de una persona puede ser utilizado en forma positiva al empujar, tirar o colocar una carga sobre un mesn. La accin de proceder a levantar un objeto del suelo genera un impulso del pie que est colocado detrs, junto a la extensin de las articulaciones de la rodilla. Conjuntamente se desplaza el cuerpo hacia adelante y hacia arriba, el cual por un breve instante queda en desequilibrio. Sin embargo, esto se compensa inmediatamente por el desplazamiento hacia adelante de la pierna que est colocada atrs, como para caminar, luego en ese momento el movimiento de levantamiento ha finalizado.

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Para determinar si es necesario realizar la tarea con una o ms personas, deben evaluarse las siguientes condiciones: El tamao de la carga a movilizar La forma que est presente (regular - irregular) El peso y/o volumen La distancia de desplazamiento a recorrer con ella La altura a que se deber levantar Las condiciones de la superficie por la cual se desplazar con la carga Con el objetivo de facilitar la aplicacin del mtodo cintico a algunos tipos de transporte manual de carga, se sealarn aquellos trabajos que con mayor frecuencia se presentan en reas de manufactura o servicio.

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Antes de proceder a la maniobra de movilizar un tambor es conveniente enterarse sobre su contenido, si es slido o lquido. En caso de contener lquidos, stos pueden segn su tipo tener distinta densidad y peso; por ejemplo, el peso de un tambor con aceite de alta viscosidad es mayor que uno que contiene gasolina. As tambin, al trabajador le permite determinar si el peso del tambor a manipular est dentro de su capacidad fsica.

Mtodo de Seis Pasos

1.- Ubicarse frente a un extremo del tambor. 5.- Desplazar la pierna izquierda ubicada detrs, como si se iniciara la marcha manteniendo el cuerpo junto al tambor. Paralelamente desplazar la mano derecha por el borde del tambor de manera que ambas manos se ubiquen en posicin diametralmente opuesta, logrando un agarre firme. 6.- Para evitar un sobreesfuerzo muscular cuando el tambor vaya a posicionarse verticalmente, se aprovechar el peso del cuerpo como contrapeso, levantando la pierna posicionada hacia atrs, cuando el tambor se desplaza hacia adelante.

2.- Avanzar el pie izquierdo colocndolo a un costado, ubicado el otro pie a unos 25 cm. del extremo frontal del tambor.

3.- Ubicar ambas manos entre las piernas para tomar el borde del tambor.

4.- Iniciar el levante mediante un impulso del pie colocando en el extremo frontal y extensionando las piernas en un movimiento continuo.

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Como en todo movimiento manual de carga, el peso y las dimensiones de las cajas a levantar por la persona no deben sobrepasar la capacidad fsica de sta. Por lo tanto, si se tiene presente esta consideracin y se aplican los mtodos correctamente, el manejo de la carga ser seguro. El procedimiento correcto para izar una carga desde el nivel del suelo hasta la superficie de un banco o estante es el que a continuacin detallamos:

1.-Ubicar un pie al costado de la caja y el otro pie posicionarlo a unos 25 cm. detrs de la caja.

2.-Flexionar ambas rodillas en unos 90 grados, conservando la espalda rectilnea y la barbilla levantada.

4.-Iniciar levantamiento con el impulso de la pierna colocada detrs, continuando el movimiento hacia arriba y adelante mediante la extensin de las rodillas. Mientras ello se realiza, los brazos permanecern rectos. 5.-Terminada la extensin de las rodillas, desplazar la pierna que est detrs hacia adelante, logrando que el peso descanse en el muslo. 6.- Con movimiento de la pierna hacia arriba ser posible levantar, si es necesario, la carga y colocarla sobre el banco o mesn.
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3.-Colocar ambos brazos entre las piernas y tomando firmemente con la mano una esquina de la caja y con la otra mano la base de la caja en puntos opuestos.

Dado que normalmente los sacos carecen de rigidez, se deben considerar los factores que se sealan a continuacin:

1.-Mantener derecho el saco, con el objetivo de ubicar el pie en buen lugar.

Los productos o materiales en forma de lminas de vidrio son difciles de transportar. Como una forma de lograr el transporte de este tipo de material, el trabajador extiende los brazos verticalmente y toma la plancha por los bordes superior e inferior. Esta posicin exige un movimiento de torsin del tronco y un esfuerzo muscular excesivo, adems de un caminar dificultoso. La forma ms segura es utilizando un elemento auxiliar que permita tomar ms fcilmente la carga, como por ejemplo:

2.-Agarrar una esquina superior del saco, y con la otra mano la esquina de la base.

3.-Si el saco es lo suficientemente blando, se le puede hacer orejas en las esquinas y asirlo de stas, firmemente con las manos.
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Manejo Individual
Tablones, postes, tubos o escaleras pueden ser levantados y transportados con cierta facilidad si aplicamos algunos principios cinticos. Ahora, si se requiere o no ayuda de otro para realizar el transporte, depender de la longitud del material a mover Al realizar el levante del material por una sola persona, sta se colocar a un extremo del material y levantndolo segn mtodo cintico hasta que el extremo est sobre el hombro. Luego avanzar, desplazando las manos a lo largo del material, hasta lograr un punto de equilibrio de la carga. En caso que el material sea corto, y por lo tanto el punto de equilibrio o gravedad est ms bajo que el nivel del hombro del trabajador, deber ste flexionar las rodillas antes de levantarlo.

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El objetivo es repartir la carga de una manera ms uniforme entre los que participan en la maniobra. Para que ello sea efectivo y seguro se deben considerar los siguientes factores:
Las personas deben ser de estatura similar. Slo el nmero de personas necesarias, dado que varios interfieren y con pocos el peso es excesivo. Efectuar los movimientos segn la orden que d el jefe del grupo. Antes de realizar el movimiento, el jefe debe ver que cada uno ocupe el lugar asignado.

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Sugerencias generales para levantar objetos: Posicinese de frente a la carga. Doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Acerque la carga a su cuerpo. Suelte el aire y contraiga los msculos del estmago mientras levanta la carga. Sugerencias para el sistema de levantamiento con 3 puntos de apoyo: Cuando levante tablones o materiales para recubrir paredes (sheet material) por s mismo, use el levantamiento con tres puntos de apoyo.

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Recoger y levantar o llevar una carga de 10 lbs. a una distancia de 25" de su columna, es igual a una fuerza de 250 lbs. cargando la parte baja de su espalda

Recoger y levantar o llevar una carga de 10 lbs. a una distancia de 10" de su columna es igual a una fuerza de 100 lbs. cargando la parte baja de su espalda

Use almohadillas en los hombros, para protegerse de superficies duras y bordes cortantes que presionan su cuerpo. Cuando sea necesario, use proteccin para los ojos, guantes, casco, zapatos de seguridad, y otro equipo de proteccin personal (PPE, por su sigla en ingls). Elija el PPE que le quede bien y sea apropiado a la tarea.

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PALETIZADO Manual

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