Juan J. Garca Pellicer. Tema 5.2. Entrenamiento en circuito.

U.D. V: METODOLOGA DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO.TEMA 5.2: EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.1. CONCEPTO.El trmino entrenamiento en circuito (circuit training) se utiliza or rimera !ez en la teora "el entrenamiento "e orti!o en la #ni!ersi"a" "e $ee"% &nglaterra% ara "ar nom're a la (orma "e entrenamiento em lea"a "urante la in!estigaci)n so're la e(iciencia "e un mto"o "e entrenamiento *ue los ro(esores +"amson , -organ e. erimentaron con alumnos "e "ic/a uni!ersi"a" en 0152. +s o"emos "e(inir el circuit-training% o entrenamiento en circuito como3 +*uella (orma organizati!a "e la sesi)n "e entrenamiento en la *ue se se4ala la realizaci)n "e "etermina"os e5ercicios en una serie "e estaciones o lugares in"ica"os ara ello% "e manera *ue el su5eto "e'e realizar seg6n *ue e5ercicio en (unci)n "el lugar *ue ocu a o estaci)n en la *ue se encuentra% , *ue se esta'lece or el or"en "e una rotaci)n or to"as las estaciones "e los su5etos *ue artici an en la sesi)n% "an"o lugar as a un tiem o "e recu eraci)n o "escanso entre los e5ercicios% resulta"o "e la necesi"a" "e "es lazarse a la siguiente estaci)n o lugar "on"e realizar el siguiente e5ercicio.

Esta (orma meto"ol)gica comenz) a utilizarse ara el "esarrollo "e la con"ici)n (sica% en concreto ara sumar 'ene(icios "e resistencia muscular al tra'a5o "e "esarrollo "e la (uerza% ero osteriormente se /a utiliza"o ara "esarrollar otros as ectos "e la con"ici)n (sica% otras ca aci"a"es (sicas , conteni"os "e e"ucaci)n (sica o acti!i"a"es (sicas , "e orti!as. Es or ello% or el /ec/o "e *ue naciese% mas como un sistema , mto"o ara el "esarrollo "e as ectos "e la con"ici)n (sica% lo *ue sigue "an"o riori"a" a esta (orma organizati!a so're otras en el "esarrollo "e la misma.

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+ctualmente se /a con!erti"o en una (orma "e organizaci)n ara la acti!i"a" (sica am liamente mo"i(ica'le seg6n los intereses , conteni"os "e la r7ctica% con una estructura (ormal *ue siem re es la misma% e5ercicio ausa e5ercicio% ero su conteni"o ue"e a"mitir muc/as !ariaciones en (unci)n "e los o'5eti!os "el roceso "e entrenamiento. 8e /ec/o se reconoce una (orma meto"ol)gica similar con el nom're "e entrenamiento circular o meto"ologa circular. 2. CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.Para enumerar las caractersticas "el entrenamiento en circuito seguiremos , am liaremos las in"icaciones "e J. -ora (0191)% ara inci"ir en como "e'e utilizarse en la escuela3 0) Permite racticar a to"os los alumnos los mismos e5ercicios "e una manera concentra"a e in"e en"iente. 2) $a "osi(icaci)n "e la carga se gra"6a "e (orma in"i!i"ual% a esar "e *ue se tra'a5e en gru o% res etan"o el rinci io "e in"i!i"uali"a" . 2) $a sencillez "e los e5ercicios "e'e garantizar *ue cual*uier alumno ue"a artici ar% "e manera *ue un e5ercicio irrealiza'le ara alg6n alumno nunca "e'e (ormar arte "e un circuito. :) El constante cam'io "e tareas "urante la sesi)n "esarrolla"a con esta (orma meto"ol)gica% im i"e un cansancio s*uico% rom e la monotona "e otras meto"ologas a,u"an"o al alumno a so'relle!ar las acti!i"a"es con ma,or moti!aci)n. 5) ;os ermitir7 la osi'ili"a" "e controlar , cote5ar "e una (orma inme"iata% con la utilizaci)n "e (ic/as "e control "e realizaci)n "el circuito% consiguien"o com arar% tanto en (orma /orizontal% con el resto "e com a4eros% como "e (orma !ertical% con la com araci)n "e sus ro ios resulta"os. <) El circuito al realizarse en gru o% re"is one su meto"ologa a la artici aci)n consciente , acti!a en el "esarrollo "e la sesi)n% a5ustan"o , sincronizan"o la artici aci)n "e uno mismo con los otros% a,u"an"o al com a4ero=a en su e5ecuci)n% control7n"ola% (omentan"o la artici aci)n , moti!an"o su meto"ologa una r7ctica mas !i!encia"a. >) $os gra"os "e "i(iculta" "e las tareas a "esarrollar "urante un circuito se ue"en !ariar3 aumentan"o el n6mero "e re eticiones% "isminu,en"o los erio"os "e "escanso% incrementan"o el n6mero "e e5ercicios% !arian"o los e5ercicios% etc. 3. EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIN FSICA.?as7n"ose en el rinci io "e so'recarga (crecimiento aulatino "e la carga "e entrenamiento)% el entrenamiento en circuito% "esarrollar7 la ca aci"a" (sica "e nuestros alumnos gracias a la utilizaci)n "e una serie "e e5ercicios realiza"os "e (orma "iscontinua , con un or"en reesta'leci"o% es "ecir% realizan"o e5ercicios "e (orma or"ena"a , sistem7tica.

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El entrenamiento en circuito% en sus orgenes% en $ee"s% en 0152% intenta'a rellenar las lagunas *ue los sistemas utiliza"os entonces ro"ucan% al "esarrollar con ellos 6nica , e.clusi!amente la resistencia. @on el sistema "e entrenamiento en circuito se intenta'a me5orar a"em7s "e la resistencia% la !eloci"a"% la (uerza-!eloci"a" (o otencia)% etc. $o *ue /a a orta"o el sistema "el entrenamiento en circuito /a si"o la (orma "e tra'a5oA "istri'uci)n "e e5ercicios% el (7cil control "e los e5ecutantes% la gran !arie"a" "e elementos a em lear% etc. El o'5eti!o "el circuito ue"e ser !aria'le% en (unci)n a la cuali"a"% o ca aci"a"% /acia la *ue "irigimos la realizaci)n "el mismo. $os e(ectos estructurales , (uncionales ara los sistemas "el organismo im lica"os en el ren"imiento% son los mismos *ue los 'ene(icios "e la alternancia "e tiem os "e es(uerzo , re oso% "e los mto"os "iscontinuos "e entrenamiento so're to"o en lo *ue se re(iere a3 /i ertro(ia car"iaca% aumento "e !olumen e,ecci)n sist)lica% acostum'ramiento "e la "eu"a l7ctica% etc. 4. METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA LA UTILIZACIN EN LA EDUCACIN FSICA ESCOLAR.+ntes "el "esarrollo "e una sesi)n 'a5o la meto"ologa "e entrenamiento en circuito ten"remos *ue consi"erar% ara iniciar el mismo% lo *ue "enominaremos fa !"#$% &$' (# )(!"% , *ue son3 ;6mero "e e5ercicios o tareas a realizarA *ue nos in"icar7 el n6mero "e estaciones "e *ue se com one el circuito. ;6mero "e re eticiones "e ca"a e5ercicio% o tiem o "e realizaci)n "el e5ercicio o tarea% en ca"a estaci)n. Pausa "e recu eraci)n entre ca"a estaci)nA tiem o *ue "e'emos "e5ar asar ara realizar el siguiente e5ercicio o tarea en la siguiente estaci)n. Es lo *ue conocemos como recu eraci)n entre re eticiones. ;umero "e circuitos% es "ecir% el n6mero "e !ueltas% recorri"os o n6mero "e !eces *ue "e'emos /acer to"as las estaciones "el circuito. Pausa "e recu eraci)n entre circuitosA tiem o "e "e'emos "e5ar asar ara iniciar el siguiente circuito o recorri"o or to"as las estaciones. Bera lo *ue se conoce como recu eraci)n entre series. ro(esor=a% "e'e tener en cuenta /a'er

@onoci"os los (actores "el circuito% el comenta"o , e. lica"o a los artici antes3

$os e5ercicios o tareas "e *ue se com one% "emostran"o con su r7ctica si (uera necesario. $a utilizaci)n "e los a aratos% materiales o utensilios *ue se !a,an a em lear. Bi e.istieran estaciones con elecci)n% la osi'ili"a" "e elegir acor"e con las ca aci"a"es in"i!i"uales. El ritmo a em lear "urante las tareas o e5ercicios. $a utilizaci)n "e la ausa "e recu eraci)nA si se em lea solo en cam'iar "e estaci)n con una recu eraci)n asi!a% si se llena con acti!i"a"es "e recu eraci)n3 estiramientos% soltura% etc.

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El or"en "e realizaci)n "e los e5ercicios% *ue estaci)n sigue a ca"a una% esta'lecien"o un senti"o "e realizaci)n "el circuito. $as tareas "e a o,o% correcci)n o a,u"a% ara los artici antes en el circuito si /u'iera lugar a ellas. $a (orma "e conseguir la sincronizaci)n entre to"os los artici antes ara *ue el circuito no se "etenga una !ez uesto en acci)n.

@onoci"o to"o esto nos ser7 mas (7cil aten"er a los siguientes as ectos meto"ol)gicos. Beguiremos , am liaremos lo *ue J. -ora (0191)% como (orma 'ase% nos lantea como rinci ios meto"ol)gicos "e actuaci)n en nuestras sesiones "e E"ucaci)n Csica en la escuela3 4.1 T($*+" a $*+'$a# $, $' (# )(!" - %) ).( a (/, $, 'a 'a%$ " %$%(/,: @a"a circuito ten"r7 una "uraci)n *ue estar7 en (unci)n "e sus caractersticas , o'5eti!os "el mismo. @onsi"eran"o los (actores "el mismo /a'r7 *ue tener en cuenta *ue ocu a la arte rinci al "e la sesi)n "e entrenamiento% o 'ien una arte "e ellaA or lo *ue /a'r7 *ue consi"erar el tiem o , tareas "e re araci)n , calentamiento ara el "esarrollo "el mismo% como no ol!i"ar la necesi"a" "e un tiem o ara la !uelta a la calma o en(riamiento.

El o(resor=a "e'e tener en cuenta *ue una !ez consegui"os los "atos iniciales% e5ecuci)n , n6mero "e re eticiones o tiem o "e e5ecuci)n% se a4a"ir7 el tiem o "e recu eraci)n o tiem o "e ir "e una estaci)n a otra% ara conseguir el tiem o "e "uraci)n "el circuito total. Bi se re ite !arias !eces el circuito /a'r7 *ue sumar el tiem o "e recu eraci)n entre las mismas% ara lograr el tiem o total con el *ue estamos tra'a5an"o con este sistema.

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Parece razona'le *ue la utilizaci)n "el circuito en la e"a" escolar% se organice la realizaci)n "el mismo% 'a5o las autas "e la utilizaci)n "e un tiem o (i5o o "etermina"o ara /acer el e5ercicio "e la estaci)n , ara las ausas o recu eraciones entre e5ercicios o estaciones , entre circuitos. $a ()rmula "e utilizar una "uraci)n "el e5ercicio , "e la ausa "e recu eraci)n (i5a e igual ara to"os los alumnos% ermite *ue ca"a alumno% seg6n sus ca aci"a"es in"i!i"uales% realice ma,or o menor n6mero "e re eticiones% as como a ma,or o menor !eloci"a". $os tiem os "e am'os (actores estar7n en (unci)n "el o'5eti!o ersegui"o. El ro(esor in"icar7% una !ez los alumnos estn "istri'ui"os en ca"a una "e las estaciones% el comienzo "e la e5ecuci)n% la ausa "e recu eraci)n% *ue "e'e incluir el cam'io a la estaci)n siguiente% , el inicio "el nue!o tiem o "e e5ecuci)n. Biem re *ue sea osi'le% to"os los alumnos e5ecutar7n el e5ercicio , la recu eraci)n al mismo tiem o. Tras ca"a recorri"o com leto al circuito% al (inalizar el aso or to"as las estaciones% suele /a'er una ausa "e recu eraci)n entre recorri"os , circuito% *ue oscila entre 0D a 2D ) m7s% seg6n los casos% *ue ue"en ser a ro!ec/a"os ara tomar ulsaciones , controlar el es(uerzo% correcciones% rellenar (ic/as "e control% etc. 4.2 I,%!a'a (/, &$ a+a#a!"% " )!('(0a (/, &$ *a!$#(a': Bi !amos a utilizar a aratos o alg6n material ara el "esarrollo "el circuito% "e'emos re!er la e.istencia "el mismo en nuestro in!entario% utilizan"o a aratos o material en los *ue no se em lee "emasia"o tiem o en su monta5e , "esmonta5e% las estaciones se estu"ian , seleccionan ara o"er instalarse , "esmontarse r7 i"amente% restan"o este a arta"o el menor tiem o osi'le en la sesi)n o clase. #na 'uena norma% es *ue los alumnos sean los encarga"os "e montar , "esmontar el circuito% montan"o , "esmontan"o la estaci)n en *ue se encuentran ara comenzar o al (inalizar la sesi)n. 4.3 D(%+"%( (/, &$ '"% $1$# ( ("%: Para *ue no se ier"a un e.cesi!o tiem o en el cam'io "e estaciones% , ara no incum lir los tiem os "e recu eraci)n entre e5ercicios% las estaciones se situar7n una cerca "e la otra , "e (orma *ue se o'ser!e , localice con (acili"a" cual es la siguiente. Ea'itualmente% "e a/ el nom're% los e5ercicios se situar7n (orman"o un circulo o eli se% aun*ue a"miten otras (ormas en (unci)n al n6mero "e alumnos o gru os% es acio o instalaci)n en *ue se "esarrolla o e.igencias "e material% etc.% situ7n"olos en lnea% o con otras (ormas geomtricas (cua"ra"o% lnea *ue'ra"a% etc.).

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Ftra (orma osi'le% con gru os numerosos% es "i!i"ir la clase en "os gru os o m7s% "e (orma *ue mientras un gru o realiza una acti!i"a"% el otro recu era% en una situaci)n "e crculos concntricos% altern7n"ose as un gru o , otro en la acti!i"a". Permite a"em7s una 'uena com araci)n "el ren"imiento en el circuito , una (orma "e control% ,a *ue el com a4ero *ue "escansa ue"e contar o registrar o corregir% a,u"ar% etc.% los resulta"os o e5ecuciones "el com a4ero.

Es /a'itual utilizar in"ica"ores% es*uemas o cro*uis con el e5ercicio o tarea a realizar en la estaci)n% numer7n"olas o i"enti(ic7n"olas "e alguna (orma% con o'ser!aciones e in"icaciones so're el a arato a em lear , su uso% el material o la acti!i"a"% i"enti(ican"o si (uera el caso el lugar "e la estaci)n.

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Be ue"e situar estos in"ica"ores en "i(erentes lugares "e la instalaci)n3 en el ro io a arato% en el suelo% en esta(etas o i!otes% etc.

4.4 N2*$#" &$ $1$# ( ("%: El n6mero "e e5ercicios a utilizar "e en"er7 "e los o'5eti!os a conseguir con el "esarrollo "el circuitoA osi'ili"a"es "e instalaci)n , material% n6mero "e alumnos. ;ormalmente el n6mero "e estaciones oscila entre < , 02 ara la clase o sesi)n% en entrenamiento ue"e !ariar muc/o. Be re iten entre una , cuatro !eces ca"a circuito /a'itualmente% !arian"o en (unci)n "el n6mero "e e5ercicios. 4.5 E'$ (/, &$ '"% $1$# ( ("% " !a#$a%:

Es aconse5a'le utilizar e5ercicios o tareas conoci"as , sencillas ara los artici antes% uesto *ue se trata "e (omentar una actuaci)n aut)noma , "on"e la artici aci)n "el ro(esor=a sea mnima. 8e'er7n tenerse mu, claro los e(ectos (isiol)gicos *ue se reten"en% ractican"o re!iamente el res onsa'le "e la acti!i"a"% si (uera el caso% los e5ercicios a realizar , la (orma "e lle!ar a ca'o el circuito ara i"enti(icar to"os los "etalles so're su realizaci)n. @uan"o se tenga *ue aten"er a un gru o "e racticantes /eterogneo% ara cum lir "e la me5or manera con el rinci io "e in"i!i"uali"a"% a los "i(erentes ni!eles "e con"ici)n (sica% es normal lantear estaciones con elecci)nA se trata "e osi'ilitar

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la e5ecuci)n "el e5ercicio con "i(erentes ni!eles "e "i(iculta"% "e intensi"a"% ermitien"o la artici aci)n "e to"os en el circuito% "e esta manera el su5eto elige% o se le sugiere% la realizaci)n *ue es mas acor"e con su ni!el "e con"ici)n (sica o "e r7ctica.

4.3 A'!$#,a, (a &$ '"% $1$# ( ("% " $%!a (",$%: +l rogramar el circuito% es normal *ue se atien"a a una "i!ersi"a" "e e5ercicios% rocuran"o la artici aci)n "el ma,or n6mero "e gru os musculares en su realizaci)n. 8e (orma general% es con!eniente *ue cuan"o se tra'a5e con o'5eti!os "e (uerza o (le.i'ili"a"% se 'us*ue la alternancia "e e5ercicios% se or"enen "e tal manera *ue en "os estaciones segui"as no se tra'a5e o se act6e con los mismos gru os musculares o articulares% so're to"o si la intensi"a" es im ortante% ersiguien"o con esta alternancia en el tra'a5o "e gru os musculares , articulaciones "istintas% (a!orecer su recu eraci)n. Bera con!eniente analizar los e5ercicios ara cum lir con esta alternancia% e!itan"o *ue en las tareas "e ca"a estaci)n re eti"as no se act6e con la misma musculatura o gru os articulares% or e5em lo3 'razos iernas a'"ominales "orsales.

En otras ocasiones% con otros o'5eti!os mas es ec(icos% se centra el circuito so're un gru o muscular% como tra'a5o ara el tren in(erior o solo iernas% tren su erior o solo musculatura "e 'razos , /om'ros% solo musculatura "el tronco% a'"ominales% "orsales , lum'ares% etc.

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4.4 D$!$#*(,a (/, &$ 'a a#5a: Estar7 en (unci)n "el o'5eti!o "el circuito , ser7 "etermina"a "e manera in"i!i"ual ara ca"a artici ante. $o mas /a'itual es tra'a5ar en el circuito con un "etermina"o orcenta5e "e las m7.imas osi'ili"a"es. 8e esta (orma% cuan"o se suelen utilizar como me"io ara el "esarrollo "e los e5ercicios "e (uerza en el circuito la autocarga% o el em leo "el eso cor oral o arte "e l ((le.iones% e.tensiones% "omina"as% a'"ominales% etc.% realiza"os sin so'recarga)A es normal *ue se realice el circuito or re eticiones o or tiem o. +s o"emos esta'lecer estos "atos iniciales "e "os (ormas% aten"ien"o a como nos in"ican Ginuesa , @oll (019>)3 a. Por re eticiones3 Be realiza un test "el e5ercicio en cuesti)n% en el *ue trataremos "e lograr el m7.imo n6mero "e re eticiones realiza"as correctamente. + artir "e este m7.imo% un cien or cien% se "eterminan el n6mero "e re eticiones en ca"a orcenta5e *ue se "esee tra'a5ar en relaci)n con el o'5eti!o "e re araci)n. Es normal iniciarse al tra'a5o en circuito con un cincuenta or ciento "el m7.imo% en este caso "e re eticiones. +6n as% "e'emos ser ca aces% "e aten"er a la intensi"a" "el circuito% tras ese test o rue'a m7.ima% "esarrollan"o un n6mero "etermina"o "e e5ecuciones seg6n los orcenta5es "e intensi"a" con el *ue se *uiera tra'a5ar% normalmente 'a5os al inicio "el roceso "e entrenamiento. '. Por tiem o3 Healizamos en un tiem o reesta'leci"o el ma,or n6mero "e e5ecuciones correctas "el e5ercicio *ue !amos a utilizar en el circuito% "es us% como en el caso anterior% "e'eremos calcular los orcenta5es en (unci)n al o'5eti!o "e re araci)n% ara luego en el circuito% realizar las re eticiones *ue se "e'an /acer en el mismo tiem o *ue el realiza"o en el test. 4.6 P#"5#$%(/, &$ 'a a#5a: J. -ora (0191)% lantea3 Para la me5ora "e la #$%(%!$, (a7 el utilizar alguna "e estas !ariaciones en los (actores "el circuito3 +umento "el tiem o "e e5ercitaci)n. 8isminuci)n "e la ausa "e recu eraci)n entre e5ercicios o estaciones. +umento "el n6mero "e circuitos. 8isminuci)n "e la ausa "e recu eraci)n entre circuitos. I si se lantea /acia la me5ora "e la f)$#0a% o"emos actuar3 +umentan"o la resistencia a "es lazar% *ue ue"e o'tenerse3 o +umentan"o el eso "el elemento utiliza"o3 'al)n me"icinal% colc/oneta% 'anco% 'arra% 'olsa "e arena% etc.

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10 ara *ue actu

o -o"i(ican"o la osici)n o "es lazan"o el centro "e gra!e"a"% ma,or o menor canti"a" "e eso en el cuer o en la acci)n.

+umentan"o la "istancia o altura3 "el salto% lanzamiento% la tre a% la su'i"a% etc. +lternan"o los 'razos "e alanca. + 'razo "e resistencia m7s corto% menos es(uerzo , !ice!ersa. +lternan"o la !eloci"a" "e e5ecuci)n% al alterar la !eloci"a" "e e5ecuci)n en (unci)n al ti o "e contracci)n3 o @oncntrica 3 + m7s !eloci"a"% m7s intenso. o E.cntrica3 + menos !eloci"a"% m7s intenso.

+islan"o el gru o muscular% e!itan"o la cola'oraci)n "e otros gru os musculares ara realizar los e5ercicios. +umentan"o el tiem o "e acci)n% o en la estaci)n.

Bo're una mo"i(icaci)n "e un cua"ro "e J. -ora (0191)% lanteamos como ue"en utilizarse los (actores "el circuito ara el "esarrollo "e las ca aci"a"es (sicas entre < , 02 a4os3 D)#a (/, E1$# ( (" " T($*+" $, $%!a (/, 2K a 2K

Ca+a (&a&

I,!$,%(&a&

Pa)%a #$ )+$#a (/,

N2*$#" &$ (# )(!"%

C#EHJ+

+lta -e"ia a ?a5a +lta

2K a <K

2a2

HEB&BTE;@&+

2K a <K

2K a :K

2a:

GE$F@&8+8

: a 05

2K a :5

2a: 2a:

C$EL&?&$&8+8

05 a 2K

-e"ia

2K a 2K

Pu"ien"o a6n as% mo"i(icaciones.

lantearse como una

ro uesta *ue a"mite muc/as

4.8. S$5)(*($,!" &$' !#a.a1" .a1" 'a *$!"&"'"59a $, (# )(!": Be ue"e utilizar una (ic/a "e seguimiento "el mto"o "e entrenamiento en circuito a ni!el gru al como la *ue in"ican en los e5em los3 Ginuesa , @oll (019>)

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11

Jes6s -ora (0191)

;osotros o"emos crear nuestra ro ia (ic/a in"i!i"ual% como el e5em lo% ara el control in"i!i"ual% ara ca"a alumno "e su artici aci)n% u"ien"o constatar su e!oluci)n a lo largo "el tiem o. E;THE;+-&E;TF E; @&H@#&TF EFJ+ 8E @F;THF$ ;M3 PEH&F8F3 #;&8+8 8&8N@T&@+3 ;M 8E -&@HF@&@$F3 BEB&O;3

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12

+$#-;F=+3 F?JET&GFB @&H@#&TF3 -+TEH&+$3 &;BT+$+@&O;3

1< SESIN CE@E+ ;M @&H@3 T.E. P+#B+ ;M HEP CE@E+ ;M @&H@3 T.E. 2< SESIN P+#B+ T.H. ;M HEP

E;ERCICIO

T.H.

Tiem o total "el circuito P Pausas QT.E.QT.H.

;M @&H@3 ;6mero "e circuitos a realizar P+#B+3 Tiem o "e recu eraci)n entre circuitos T.E.3 Tiem o "e e5ecuci)n "el circuito T.H.3 Tiem o "e recu eraci)n entre circuitos ;M HEP3 ;6mero "e re eticiones realiza"as "el e5ercicio

:(.'("5#af9a &$ ",%)'!a. -ora% J. (0191). El desarrollo de las capacidades fsicas a travs del Circuit-Training. @olecci)n E"ucaci)n Csica. 8i utaci)n "e @7"iz. @7"iz. Jonat/% #. (0112). Entrenamiento en Circuito. Pai"os. ?arcelona. Bc/olicR% -. (0191). Entrenamiento en Circuito. Bta"ium. ?uenos +ires. Ginuesa% -. , @oll% J. (019>). Teora bsica del entrenamiento . Este'an Banz. -a"ri".