Ejercicios Balonmano 2007 BETA (Barbolax)

Barbolax(c)2007
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Tambin a las personas particulares, algunas escondidas tras su Nick, gracias a: Kala, JJsalas,
Djuric, Robe, Pacofer, Eloy, Skribic, Juanfra, Lino, Picachu, Edu y tantos otros

Sin ms, hasta pronto

SAlu2!!
E}ERCICIOS BALONMANO :ooy - Baibolax
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))* Estiromiento poro ontebrozo y mueco
Colocaise a cuaiio paias sobie manos y iodillas. Los dedos pulgaies deben sealai lacia fueia y los
demas lacia las iodillas. Manienei las plamas planas, mieniias giiamos un poco lacia aiias paia esiiiai
las paiies fioniales de los aniebiazos.
)+, Estiromiento Je bombro, brozo y Jorsol.
Con las pieinas dobladas bajo el cueipo, iiiai lacia aiias con el biazo esiiiado, mieniias piesionamos
lacia abajo suavemeniecon las palmas de las manos. Movei las cadeias paia aumeniai o ieducii el
esiiiamenio.
)+- estiromiento Jel tobillo
Realizai movimineios de ioiacin del iobillo en uno y oiio seniido, apieiandolo coniia el peclo con la
ayuda de la mano.
)+. Estiromiento poro espolJo, coJeros y cojo torocico.
Seniaise con la pieina deiecla exiendida. Flexionai la izquieida, llevandola sobie la deiecla, paia
colocai el pie izquieido en la paiie exieiioi de la iodilla deiecla. Despues flexionai el biazo deieclo,
siiuando el codo en la paiie exieiioi del muslo izquieido, sobie la iodilla. En esia posicin y con la
mano izquieida apoyada deiias nuesiio, giiai la cabeza paia miiai poi encima del lombio y ioiai al
mismo iiempo la paiie supeiioi del cueipo.
)+/ Estiromiento poro cuoJriceps.
Seniaise con la pieina doblada y el ialn iocando el gluieo. La pieina izquieida flexionada y la plania
del pie ioca la paiie inieiioi del muslo deieclo. El pie debe exiendeise lacia aiias con el iobillo
flexionado. Inclinaise lacia aiias lasia seniii un esiiiamienio en el cuadiiceps. No peimiiii que la
iodilla se eleve.
Pagina i de i(o Baibolax :ooy
)+) Estiromiento Je lo corvo.
Seniaise con una pieina exiendida y la oiia doblada, iocando con la plania del pie la zona inieiioi del
muslo. Flexionai la cadeia lacia delanie, sin doblai la cabeza y manieniendo veiiical el pie esiiiado y
los cuadiiceps ielajados.
)++ Estiromiento poro inqles y coJeros.
Seniaise con los pies comodamenie sepaiados. Manienei los cuadiiceps ielajados y los pies sealando
lacia aiiiba, inclinaise lacia delanie a la aliuia de las cadeias, colocando las manos poi delanie paia
equilibiaise.
)+0 Estiromiento poro los inqles
Colocai los pies unidos con una mano, con el codo en la paiie inieiioi de la pieina paia esiabilizaila y
manieneila lacia abajo. Con la oiia mano en la paiie inieiioi de la oiia pieina (no sobie la iodilla) la
empujamos lacia abajo paia logiai el esiiiamienio.
)+1 Estiromiento poro los inqles
Colocaise en cuclillas con las planias de los pies apoyadas en el suelo. Colocai los codos en la paiie
inieiioi de los muslos, iiiando lacia fueia, al mismo iiempo doblaise lacia delanie poi las cadeias.
)+2 Estiromiento poro los inqles, roJillos, tobillos.
Colocaise en cuclillas con las planias de los pies apoyadas en el suelo e incliani el cueipo lacia delanie
poi la zona de las cadeias.
Pagina : de i(o Baibolax :ooy
)+* Estiromiento poro el tenJn Je Aquiles y tobillo
Ponei los dedos del pie casi paialelos a la iodilla de la oiia pieina, peimiiii que el ialn de la pieina
flexionada se levanie un poco. Tiiai de el lacia abajo mieniias empujamos adelanie el muslo con el
peclo y el lombio. No ponei plano el ialn.
)0, Estiromiento Jel psoos-ilioco
Colocai una pieina lacia delanie, lasia que su iodilla esie exaciamenie encima del iobillo. La oiia
iodilla debe descansai en el suelo. Bajai un poco la cadeia lasia seniii el esiiiamienio.
)0- Estiromiento Je piernos y coJero.
Colocaise de pie a escasa disiancia de un apoyo, colocai los aniebiazos en el, descansando la cabeza
sobie las manos. Eclai lacia aiias una pieina y llevai la cadeia lacia delanie sin elevai el ialn.
)0. Estiromiento Je lo porte superior Jel cuerpo.
Colocai ambas manos, sepaiadas poi la ancluia de los lombios, sobie un valla, dejai caei la miiad
supeiioi del cueipo mieniias se maniienen las iodillas ligeiamenie flexionadas.
)0/ Estiromiento poro el triceps.
Sosienei un codo con la mano del oiio biazo. Tiiai del codo lacia la nuca.
Pagina de i(o Baibolax :ooy
)0) Estiromiento por lo porte superior Jel bombro.
Eniielazai los dedos y esiiiai los biazos poi encima de la cabeza y un poco lacia aiias.
)0+ Estiromiento poro el pectorol.
Eniielazai los dedos poi deiias del cueipo y esiiiai los biazos lacia aiiiba.
)00 Estiromiento poro el cuello.
Giiai la cabeza manieniendo la espalda eiguida.
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- Fuerzo explosivo lonzomiento
6 jugadoies, i baln de i Kg mas oiio de lg. Recibii y pasai cambiando de fila.
Vaiias iiayecioiias. Vaiiai los iiimos de ejecucin. Vaiiai los iiimos de cambio de fila.
.
Seniados en el suelo poi paiejas. i baln de Kg + i baln de balonmano. Pasai y iecibii de iodas las
maneias posibles. Cada io pases con baln pesado oiios io con el ligeio.
De iodillas. De pie. En movimienio con pasos especificos.
Pagina ( de i(o Baibolax :ooy
/
: jugadoies y i baln. Uno sujeia poi la ciniuia al compaeio, el cual inienia coiiei boiando el baln;
despues de ( pasos aiiasiiando al compaeio, esie se suelia y coniinua el spiini lasia lanzai a
poiieiia. ( lanz y cambio de funciones.
+
Paiejas, uno jineie el oiio moniuia. Acciones especificas defensivas de: salida al oponenie con baln.
Ayuda al jugadoi colindanie. Dos jugadoies colaboian en aiaque con iiimo lenio. Pocas iepeiiciones.
Poco iiempo.
Vaiiai los desplazamienios.
0
Un jugadoi con balones + i baln de lg. Realiza salios desde cuclillas a exiendei biazos en alio y
seguidamenie lanzamienios en salio con caida desde el pivoie.
Vaiiai el p.e. y la foima de lanzamienio.
1
: giupos de : paiejas + io balones. Realizai a maxima velocidad io abdominales compiiiendo poi
paiejas. Seguidamenie lanzai un baln a poiieiia. Compeiicin a vei quien ieimina anies.Comenzai
con la seal piica, audiiiva. Tiabajo alieinaiivo.
Coniiolai la eficacia en el lanzamienio.Cambiai abdominales poi flexiones, salios... Realizai los
lanzamienios desde p.e.
2
( giupos de jug + balones lg. ( bancos + i6 balones, disiiibuidos en ( giupos. }ugadoi seniado a
caballo en el banco. Salio con baln lg a poneise de pie sobie el banco y volvei a seniaise, elevando el
baln del abdomen lacia la cabeza. Repeiii la accin io veces. Seguidamenie coiiei a poi un baln y
lanzai a poiieiia iias iealizai finia al obsiaculo.
*
: jugadoies + i baln de lg. Uno colaboia el oiio iiabaja. Se lanza el baln paiablico, el iecepioi
salia, adapia y pasa desde el aiie. Eviiai pausas. Tiabajo poi iiempo o poi iepeiiciones.
Se puede iealizai con baln de balonmano.
Tambien se puede iealizai en dos filas, dando coniinuidad al pase.
.1/ Multisoltos
Fondo y salio veiiical: sepaiando muclo los pies, saliai lacia aiiiba elevando los biazos, caei en la
misma posicin.
.1) Multisoltos
Salio de longiiud de paiado: pieinas semiflexionadas, balanceo de biazos y flexin de pieinas, saliai
lacia delanie ian lejos como sea posible.
.1+ Multisoltos
i, :, baiida: un pie ligeiamenie poi delanie del oiio, dai pasos en velocidad en el uliimo iealizai
baiida veiiical, al caei iniciai de nuevo el ciclo lasia iecoiiei (om.
.10 Multisoltos
Salio de longiiud a pies junios y spiini laieial a la caida: pieinas semiflexionadas, iealizai salio de
longiiud y al caei sobie los dos pies iealizai un spiini laieial duianie m.
Pagina 6 de i(o Baibolax :ooy
.11 Multisoltos
Tiiple salio de paiado con obsiaculo: salii con los dos pies, caei sobie uno slo; volvei a saliai paia caei
sobie el oiio pie; saliai con esie sobie el obsiaculo (-6m) y caei con los dos pies.
.12 Multisoltos
Blocajes: uiilizando solamenie los iobillos paia daise impulso, saliai coniinuamenie sobie el mismo
siiio. Exiendei los iobillos al maximo en cada salio veiiical.
.1* Multisoltos
Salios con las dos pieinas: flexionai las pieinas y saliai lacia delanie el maximo. Al caei volvei a saliai.
Hacei las caidas coiias de iiempo. Salios en muliiplos de a .
.2, Multisoltos
Salios laieiales sobie conos: disiancia de los conos 6o-qocm. Saliai de cosiado a lo laigo de la linea de
conos, cayendo sobie ambos pies. Al llegai al exiiemo caei sobie el pie exieiioi y cambiai de diieccin.
.2- Multisoltos
Salios en escaleias: saliai los peldaos de la escaleia lacia aiiiba duianie io mas salios.
Saliai de una en una, de dos en dos escaleias. Con dos pies o con un pie.
Pagina y de i(o Baibolax :ooy
.2. Multisoltos
Subii y bajai laieialmenie duianie o'', 6o'' qo'': aliuia de ocm. Saliai paia subii a la caja, saliai paia
caei sobie el oiio lado y saliai paia volvei a subii.
o coniacios en o'' en pieiempoiada.
6o coniacios en 6o'' en iempoiada.
qo coniacios en qo'' en campeonaio.
.2/ Multisoltos
Muliisalios con maxima flexin de pieinas: pieinas piofundamenie flexionadas, saliai a la caja volvei al
suelo volvei a la caja, eic. Siempie con las pieinas flexionadas.
.2) Multisoltos
Salio pliomeiiico: aliuia de ocm. Dejaise caei de la caja al suelo e impulsaise lacia aiiiba nada mas
iocai el suelo. El coniacio con el suelo lo mas bieve posible.
.2+ Multisoltos
Salio y iSo-: aliuia eniie o y io6cm. Caei al suelo, saliai y giiai iSo-.
.20 Multisoltos
Salio pliomeiiico y iecepcin: aliuia o-io6cm. Caei al suelo y al saliai iecibii un baln de un
compaeio.
Pagina S de i(o Baibolax :ooy
.21 Multisoltos
Salios alieinados con balanceo de los biazos: dai zancadas laigas exageiando la accin de coiiei,
ayudandose del balanceo de los biazos.
.22 Multisoltos
Salios combinados con la accin de los biazos: de pie sobie un solo pie, iealizai secuencia (dcl, dcl,
izd) (izd, izd, dcl).
.2* Multisoltos
Salios a la paia coja: de pie sobie un solo pie duianie un adisiancia de (om. Los avanzados deben iiaiai
de iocai con el ialn que da el impulso las nalgas. Tiabajai las dos pieinas.
.*, Multisoltos
Salios sobie vallas: aliuia o-qicm. Saliai con los dos pies junios, manienei el cueipo veiiical y iecio.
/1/ Fuerzo Je lonzomiento.
Lanzamienio de baln medicinal ( lg.): se iiabaja con dos manos poi encima de la cabeza, dando un
paso y lanzando el baln coniia el suelo (igual con salio).
Aspecios cooidinaiivos: vaiiai giios de biazos y desplazamienios. Tiabajo elasiico-ieaciivo: iealizai un
amago y luego el lanzamienio. Toma de decisin: segun indique el compaeio (visual o sonoio)
Pagina q de i(o Baibolax :ooy
/1) Fuerzo Je lonzomiento.
Lanzamienio de baln medicinal (:- lg.): se iiabaja con dos manos poi encima de la cabeza, dando un
paso, giio de biazos y lanzai el baln coniia el suelo.
Aspecios cooidinaiivos: vaiiai los giios de biazos y desplazamienios. Tiabajo elasiico-ieaciivo: iealiai
un amago y luego el lanzamienio. Toam de decisin: segun indique el compaeio (visual o sonoio)
/10 Fuerzo Je solto.
Seniadilla o Squai modificado: flexin slo lasia los iSo- - i-.
Paseos espaciales, dai un paso al fienie, juniai los pies y flexin y salio veiiical.
/1* Fuerzo Je lonzomiento
Pull-ovei modificado: se iealiza de pies, con un pie adelaniado se adelania el oiio pie y se iealiza la
exiensin de biazos. No iealizailo conmas de :o-: lg.
Tiabajo elasiico-ieaciivo: iealizai un pequeo movimienio de ieboie en la paiie final del ejeicicio.
/2. Fuerzo Je solto.
Muliisalio: Caei con una pieina , saliai la valla y dai un paso en longiiud y iepeiii vallas.
Aspecios cooidinaiivos: vaiiai los desplazamienios en los salios.
/2/ Fuerzo Je solto.
Muliisalio: Caei con : pies , saliai la valla y dai un salio laieial y saliai la valla (ioial vallas).
Pagina io de i(o Baibolax :ooy
/2+ Fuerzo Je solto.
Muliisalio: Caei con : pies , saliai las vallas (ioial vallas).
/20 Fuerzo Je lucbo
Espaniapajaios: cada iepeiicin iiene movimienios, cooidinando el iiabajo de pieinas y biazos.
Realizailo en desplazamienio.
/21 Fuerzo Je solto y lonzomiento
Realizai salio sobie el banco mas lanzamienio.
))2 Fuerzo Je solto y lonzomiento.
Realizai salio desde el banco al suelo.
Realizai gesios de finias.
+1*
Desplazamienios laieiales con baiia.
Pagina ii de i(o Baibolax :ooy
+2) lonzomiento boln 8oo qr.
Lanzamienio baln Soo gi a la poiieiia.
+22 lonzomiento boln kq.
Lanzamienio baln lg coniia la paied desde iumbado supino.
+2* Pliometrio
Salio desde una aliuia, dejaise caei del plinio y saliai desde el suelo.
+*, Multisoltos
Salios a la canasia.
+*- Pliometrio
Muliisalios con plinio.
Pagina i: de i(o Baibolax :ooy
+*. Skipinq
Sliping, elevai alieinaiivamenie las iodillas.
+*) ZoncoJos
Zancadas piogiesivas de unos :om.
0-/ Espontopojoros
Se iealizan movimienios esiaiicos de biazos (aiiiba-abajo) y pieinas (adelanie-aiias).
0-+ Jesplozomientos
Desplazamineios en S defensivos.
0-2 Bolonceos
0.- Desplozomientos
Ejeicicio con baiia alieinando movimienios de biazos y pieinas.
0.. Espontopojoros
0./ Espontopojoros
0/- Multisoltos
Muliisalios con vallas.
0/. Fuerzo lucbo
Ejeicicio de iiansfeiencia paia fueiza de lucla.
Pagina i( de i(o Baibolax :ooy
0// Fuerzo lonzomiento
Lanzamienio de balon medicinal a dos manos.
0/) Fuerzo lonzomiento
Lanzamienio de balon medicinal a dos manos.
0+, Fuerzo solto.
Elevaciones de ialones.
0+- Pullover moJificoJo
Pullovei modificado de pie.
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/1, Fuerzo Je Jesplozomiento y lucbo.
Aiiancada de : iiempos: se coge la baiia a la ancluia de los lombios, angulo de i-, aumeniai la
flexin, caigada con un paso lacia delanie, juniai los pies y exiensin con paso de la oiia pieina.
Se puede uiilizai peso igual al coipoial.
Aspecios cooidinaiivos: iealizai los : iiempos en desplazamienio (cada movimienio un paso).
/1- Fuerzo Je Jesplozomiento y lucbo.
Aiiancada: la baiia delanie del cueipo con angulo de i-, y piesa con biazos muy abieiios, se iealiza el
movimienio en un solo iiempo, dando un paso lacia adelanie.
/1. Fuerzo Je solto.
Seniadilla o Squai: flexin slo lasia los iSo- - i-.
Flexin y salio veiiical.
/1+ Fuerzo Je solto.
Seniadilla o Squai: flexin slo lasia los iSo- - i-.
Paso laieial, flexin y salio veiiical. Realizai los desplazamienios a ambos lados.
/11 Fuerzo Je lucbo.
Piess banca: ejeicicio de pecioiales iumbado con una pieina sobie la oiia. La piesa puede vaiiai
(noimal, ancla o esiiecla).
Aspecios cooidinaiivos: cada : ip vaiiai el agaiie.
/12 Fuerzo Je lonzomiento.
Piess lombio de pie: se puede iealizai de pies o seniado. Siempie poi deiias y poi delanie de la cabeza.
Pagina i6 de i(o Baibolax :ooy
/2, Fuerzo Je lonzomiento
Pull-ovei acosiado: iumbado con las iodillas mas alias que la cadeia y la cabeza fueia del banco.los
codos poi debajo de la linea de la cabeza y elevai lasia la veiiical del peclo.
Aspecios cooidinaiivos:iealizai un pequeo giio de mueca.
+2/ Oblicuos
Giios con baiia (oblicuos)
+2+ lumbores
Toisiones con baiia (lumbaies)
+20 lumbores
Tumbado piono elevai biazo y pieina coniiaiias alieinaiivamenie (lumbaies).
+21 Torsiones
Toisiones con baiia (oblicuos)
Pagina iy de i(o Baibolax :ooy
0,2 AbJuctores
Tiabajo de abducioies con gomas.
0,* oJuctores
Tiabajo de aducioies con gomas.
0-, ontebrozos
Aniebiazos con baiia seniado.
Pionacion y]o supinacion.
0-- ontebrozos
Rodillo paia iiabjo aniebiazos, pesa lg.
0-. oJuctores y obJuctores
Tiabajo en maquina.
Pagina iS de i(o Baibolax :ooy
0-) Dorsol
Tiabajo de dominadas paia el doisal, flexionando los biazos agaiie supino.
Difeienies ancluias.
0-0 Biceps
Biceps seniado a una mano con mancueina.
0-1 Biceps
Biceps con baiia.
0-* Dorsol
Doisal con mancueina a i mano.
0., Femorol-isquiotibioles
Tiabajo de isquios con compaeio.
Pagina iq de i(o Baibolax :ooy
0.) Dorsol
Doisal en maquina.
0.+ Gemelos
Elevaciones con baiia iias nuca, gemelos.
0.0 Pectorol
Tiabajo de flexion de biazos sobie bancos, paia iealizai un mayoi iecoiiido del pecioial.
0.1 Hombro
Flexiones en banco iias nuca, iiabajo del delioides (lombio).
0.2 Pectorol
Flexiones de biazos.
Pagina :o de i(o Baibolax :ooy
0.* Femorol
Isquioiibiales en maquina.
0/, Hombro
Elevaciones de mancueinas.
0/+ Hombro
Elevacion con baiia iias nuca.
0/0 Pectorol
Piess banca
0/1 Tropecios.
Remo de pie con baiia.
Pagina :i de i(o Baibolax :ooy
0/2 Pullover
Pullovei con baiia
0/* Prenso verticol
Piensa veiiical.
0), Pectorol
Piess con mancueinas.
0)- Pectorol superior
Piess inclinado
0). Hombro
Roiadoies lombio.
Pagina :: de i(o Baibolax :ooy
0)/ Hombro
Roiadoies lombio.
0)) Piernos
Seniadilla
0)+ Piernos
Seniadilla a una pieina
0)0 SentoJillo
Seniadilla con compaeio.
0)1 Triceps
Tiiceps con macueina iias nuca.
0)2 Triceps
Tiiceps en maquina (jiiafa)
0)* Triceps
Tiiceps en banco.
!6 :($%:(
+/. Antebrozos
Cogei la baiia con ambas manos a la ancluia de los lombios, giiai las muecas en pionacion o
supinacion, dependiendo el agaiie de la baiia.
Peso >yo% RM
Vaiiai la ancluia del agaiie.
Realizailo de pies o seniado.
Dependiendo del peso yo%-qo%=lipeiioifia qo%-ioo%= cooid. Iniaimusculai
+). Biceps
Biceps seniado, Ejeiciian sin aislamienio la cabeza coiia (inieina) del biceps.
Peso >yo% RM.
+)/ Biceps
Biceps de pie, Ejeiciian sin aislamienio la cabeza coiia (inieina) del biceps.
Peso >yo% RM
Pagina :( de i(o Baibolax :ooy
+)) CorqoJo
Consisie en levaniai la pesa desde el suelo lasia los lombios, paia lo cual se ioma la baiia a la ancluia
de los lombios y se eleva lasia la aliuia de los mismos.
+)+ lsquiotibioles
Coniiaccin femoial en maquina.
+)0 Pectorol
Ideal paia volumen del pecioial. Se iiaia de un ejeicicio basico del peclo. Al final de la fase exceniiica,
la baiia (en caso de laceilo en esa veisin) debeia casi iocai el pecioial, no debe llevaise la baiia al
cuello ni al esieinn.
+)1 Pull-over
Amplia la capacidad naiuial de la caja ioiacica a la vez que da foima al peclo.
+)2 SentoJillo : pies
Pone en accin iodo el muslo, anieiioi y posieiioi, gluieos y musculos eiecioies de la columna.
Foiialece la musculaiuia coipoial en geneial. Ideal paia aumeniai de peso. La seniadilla implica mas
a los cuadiiceps y en menos medida la paiie posieiioi, aunque piovoca mas iensin en los iendones y
ligamenios de la iodilla, siendo ideal paia fueiza, y paia un mejoi aislamienio del vasio inieino.
Ejecuiailo siempie despues de un caleniamienio.
+)* Triceps
Ejecuian sin aislamienio, las cabezas del iiiceps: la laieial (iiamo supeiioi de la caia exieiioi del
biazo en foima de leiiaduia), la medial (zona plana siiuada jusio poi encima del codo, y la laiga (caia
inieina del biazo que va del lombio al codo).
+0) AbJominol inferior
Elevaciones de pieinas alieinaiivas
+0+ AbJominol superior
Elevacion de iionco.
+2, CuoJriceps
Tiabaja en aislamienio los cuadiiceps, sin implicai femoiales y gluieos, enfaiizando en el vasio medio y
exieino, en su inseicin con la iodilla. Ideal paia dai foima al muslo en su paiie anieiioi, y con poco
peso paia iecoiiai. Si los femoiales esian iigidos, la exiensin del cuadiiceps no podia sei compleia,
poi lo ianio colocad el iespaldo ligeiamenie inclinado lacia aiias paia piocuiai una ligeia ielajacin
de femoiales. Paia enfaiizai sobie el vasio inieino o exieino, apuniad los pies lacia deniio o fueia
segun necesidad, si se maniienen iecios al fienie (los pies) se iiabajaian poi igual inieino y exieino.
+2- Dorsoles
Maquina Doisal
Pagina :6 de i(o Baibolax :ooy
+2. Gemelos
Tiabajan de igual foima el gemelo. La unica difeiencia iadica en que la mayoi iensin se iecibe en la
paiie supeiioi (gasiiocnemio) o infeiioi (sleo) del gemelo segun se iealice el ejeicicio de pie o
seniado, iespeciivamenie.
De pie.
+*/ Triceps
Piess fiances. Tumbado manienei loc codos a la ancluia de los lombios y veiiicales al iionco,
flexionai el aniebiazo lasia llegai con la baiia a la fienie y volvei a subii. No movei los lombios.
Ejecuian sin aislamienio, las cabezas del iiiceps: la laieial (iiamo supeiioi de la caia exieiioi del
biazo en foima de leiiaduia), la medial (zona plana siiuada jusio poi encima del codo, y la laiga (caia
inieina del biazo que va del lombio al codo).
+*0 AbJominol inferior
Elevacin de pieinas, colgado.
Paia esie ejeicicio en paiiiculai, necesiia una baiia loiizonial cualquieia de donde colgaise. Agaiiese
a la baiia con las dos manos, a una disiancia un poco supeiioi a la de los lombios, y manieniendo el
iionco supeiioi lo mas ielajado posible, levanie las pieinas lasia que sus iodillas casi ioque el peclo.
Su pelvis debe balanceaise lacia delanie mieniias se elevan las pieinas. Esio gaianiiza la maxima
paiiicipacin abdominal. Manienga la posiuia. Repeiii. Es impoiianie bajai las pieinas lo suficienie
menie despacio paia no empezai a balanceaise: sus iodillas deben de esiai un poco flexionadas
duianie el ejeicicio.
Elevacin de iodillas, colgado.
Esios se paiecen al ejeicicio anieiioi, excepio que debe ienei las iodillas flexionadas compleiamenie
cuando se eleva e inieniai iocaise el peclo con las mismas.
Elevacion de pieinas en posicion loiizonial (a i cm.)
Tumbase y coloque sus manos con las palmas lacia abajo, debajo de la pelvis, como se indica en el
dibujo. Levanie las pieinas uno ( ceniimeiios del suelo, a coniinuacin bajelos lasia los o
ceniimeiio. Repeiii lasia (, abajo lasia o aiiiba lasia ( eic. Sus manos y sus biazos deben
funcionai como una
cua paia eviiai el aiqueo de su espalda. La paiie infeiioi de su espalda debe manieneise iendida
coniia el suelo duianie iodo el ejeicicio. Esie ejeicicio casi se puede lacei uiilizando unicamenie los
psoas, poi lo ianio, conceniiese paia ceicioiase de que son sus abdominales los que iealizan el iiabajo.
Piense menos en elevai las pieinas y mas en piovocai un movimienio de acoiden de los musculos del
esiomago, balanceandose adelanie-aiias sobie su pelvis que, a su vez debe movei las pieinas lacia
aiiiba-abajo.
Pagina :y de i(o Baibolax :ooy
+** AbJominol inferior
Elevacion de pieinas loiizonial elevando la cadeia.
Comience el ejeicicio de elevacin de pieinas en posicin loiizonial ial y como se desciibe en el
ejeicicio anieiioi. Llegando a la cima del movimienio, cuando sus pieinas esien en el punio mas alio,
eleve su pelvis fueia del alcance de sus biazos. Maniengase asi duianie un segundo, luego baje su
pelvis, sus pieinas y iepiia la opeiacin.
0,, AbJominol superior
Coniiaccin abdominal.
Tumbese en posicin siandaid de sii-ups con las iodillas flexionadas, y mieniias exlala, levanie
despacio sus lombios y la paiie supeiioi de la espalda unos o giados de suelo. Manienga esia posiuia
duianie un segundo, y luego, vuelva despacio a la posiuia oiiginal.
NOTA: Manienga sus biazos en siiio (palmas de mas manos coniia la nuca, los codos lacia fueia), peio
lo mas ielajado posible duianie iodo el ejeicicio, no empuje coniia la nuca. No le ayudaia en el
movimienio, y solo pe pioduciia un doloi de cabeza. Una iepeiicin compleia le llevaia poi lo menos :
segundos.
0,- AbJominol superior
Coniiaccion abdominal ciuzada.
Tumbese en posicin sii-ups con iodillas flexionadas y leniamenie levanie sus lombios, la paiie
supeiioi de la espalda y su cadeia deiecla, debe giiai su codo deieclo lacia su iodilla izquieida (sin
iocaila). Manienga duianie un segundo, poi lo menos: luego, iegiese leniamenie su posiuia inicial y
iepiia el ejeicicio, levaniando la cadeia izquieida y giiando el codo izquieido a la iodilla deiecla.
0,. AbJominol superior
Sii-up, elevacion de iionco con pieinas elevadas.
Comience en la posiuia sii-ups con iodillas flexionadas, peio con las pieinas
levaniadas de foima que ambas cadeias y sus iodillas foiman angulo iecio. Rapidamenie, levanie la
paiie supeiioi de la espalda y los lombios, luego baje y iepiia. Debe iealizai esie ejeicicio lo mas
iapidamenie posible. Una difeiencia impoiianie eniie esios y las coniiacciones: en esie caso debe
pensai aiiiba con el iionco, en lugai de lacia las iodillas. Esios modifican el esfueizo sobie los
abdominales y aseguia una definicin mayoi.
0,/ AbJominol superior
Balanceo aiias de iodillas.
Comience en la posiuia sii-ups con las iodillas flexionadas, los pies sobie el suelo, peio los biazos
exiendidos sepaiados unas pulgadas de los cosiados, con las palmas lacia abajo y dejese balanceai
lacia aiias lasia que sus iodillas iocan su peclo y la paiie infeiioi de su espalda se sepaia del suelo.
Vuelva a bajai y iepiia.
NOTA: El iiimo debe sei modeiado apiox: Flexin poi segundo.
Pagina :S de i(o Baibolax :ooy
0,) AbJominol superior
Coniiaccin abdominal del iiin.
Posicin inicial: aiiodillese delanie de la maquina y sujeiando el agaiie, aceique sus manos a la paiie
supeiioi de la cabeza. Debe de esiai lo suficieniemenie apaiiado de la maquina paia que el cable baje
con un ligeio angulo, en lugai de iecia.
El ejeicicio: acuiiuquese lasia que sus codo ioquen las iodillas maniengase duianie un segundo, luego
vuelva a la posicin inicial. Aseguiese de que sus manos se maniienen coniia la paiie supeiioi de su
cabeza.
NOTA: Al iealizai esie ejeicicio, piense que iiene una baiia ciuzando el peclo, jusio debajo del
esiienai y que se aiquea sobie si mismo. Esio opiimiza la paiiicipacin del abdominal y minimiza la
coniiibucin del psoas.
0,+ lumbores
Hipeiexiensiones:
Tumbado boca abajo, con la cadeia flexionada, mieniias cuelga poi encima de la esquina del banco.
Apoye ligeiamenie sus manos deiias de su cabeza o del cuello, y endeiezca su cueipo lasia la posicin
loiizonial. No se eleve a una aliuia supeiioi. Duianie iodo el movimienio manienga la cabeza y los
lombios aiqueados lacia aiias. No pieienda enlazai sus dedos deiias de su cuello.
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)
Giupos de i: jugadoies mas i baln. Espacio ieducido. Un jugadoi lace de caballo, oiio de jineie.
Conseguii pasaise sin que caiga el baln al suelo o lo inieicepien los defensoies.Cambiai las funciones
peiidicamenie, poi iiempo o poi n- de pases.
}ugai a meiei gol con dos poiieiias.
)01 Musculoturo solicitoJo. qemelos y soleo.
Posicin inicial: de pie, con las iodillas exiendidas, pisamos la banda elasiica con las punias de los pies
y pasandola poi encima de los lombios la agaiiamos con las manos a la aliuia del peclo.
Movimienio: iealizai una flexin planiai del iobillo lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai.
Aspecios a consideiai: no flexionai ni exiendei las iodillas duianie el movimienio. Manienei la zona
abdominal bien coniiaida paia aligeiai la caiga en la zona lumbai.
Pagina :q de i(o Baibolax :ooy
)02 Musculoturo solicitoJo. sleo y cuoJriceps.
Posicin inicial: en cuclillos, con las iodillas flexionadas a qo- pisamos a banda elasiica con las punias
de los pies y pasandola poi encima de los lombios la agaiiamos con las manos a la aliuia del peclo.
Aspecios a consideiai: Manienei las iodillas flexionadas consianiemenie duianie iodo el movimienio.
Manienei la zona abdominal bien coniiaida paia aligeiai la caigo en la zona lumbai.
)0* Musculoturo solicitoJo. qemelos y sleo.
Posicin inicial: seniados, con las iodillas exiendidas y los iobillos en exiensin (flexin doisal)
eniollamos la banda elasiica en los pies y agaiiainos sus exiiemos con las manos.
)1, Musculoturo solicitoJo. tibiol onterior y peroneo onterior.
Posicin inicial: seniados, fienie a la espaldeia, pasamos la banda elasiica poi uno de sus baiioies
infeiioies y con los iobillos en flexin planiai, eniollamos sus exiiemos en las punias de los pies.
Movimienio: iealizai una exiensin (flexin doisal) de los iobillos lasia llegai a su maximo iecoiiido
aiiiculai y volvei a la posicin inicial.
Aspecios a consideiai: Esie ejeicicio puede iealizaise con dos bandos elasiicas, una paia cada pie. Si se
desea aumeniai la iniensidad del ejeicicio, basiaia con iensai mas la banda en la posicin inicial.
)1- Musculoturo solicitoJo. tibiol onterior y peroneo onterior.
Posicin inicial: iumbados boca abajo, pasamos la bando elasiica poi uno de los baiioies infeiioies de
la espaldeia y con los iobillos en flexin planiai, eniollamos sus exiiemos en los punios de los pies.
aiiiculai y volvei a la posicin inicial.
Aspecios a consideiai:
Esie ejeicicio puede iealizaise con dos bandas elasiicas, una paia cada pie. Si se desea aumeniai la
iniensidad del ejeicicio, basiaia con iensai mas la banda en la posicin inicial, Paia podei iealizai el
ejeicicio es necesaiio flexionai ligeiamenie las iodillas paia que los pies no ioquen con el suelo duianie
el movimienio.
Pagina o de i(o Baibolax :ooy
)1. Musculoturo solicitoJo. tibiol onterior y peroneo onterior.
Posicin inicial: de pie, en posicin basica, sobie un esiep pasamos la banda elasiica a su aliededoi y
poi encima de la punia de los pies sujeiandola con las manos poi sus exiiemos.
aiiiculai y volvei posicin inicial.
Aspecios a consideiai: Es muy impoiianie que la banda elasiica quede muy iensa cuando la pasamos
aliededoi del esiep.
No iealizai flexiones ni exiensiones de las iodillas duienie el ejeicicio.
)1/ Musculoturo solicitoJo. cuoJriceps y qluteo moyor.
Posicin inicial: de pie, en posicin basica pisamos la banda elasiica con los ialones y lo pasamos poi
encima de los lombios agaiiandola con las manos a la aliuia de peclo.
Movimienio: flexionai las iodillas lasia llegai a qo' y volvei a exiendeilas lasia llegai a la posicin
inicial.
Aspecios a consideiai: Manienei el iionco eiguido sin inclinailo lacia adelanie Poi iazones de
comodidad en el ejeicicio, la posicin inicial desciiio coiiesponde mas bien a la que debeiia sei la
posicin final, ya que el movimienio de ejeicicio es el de una exiensin de las iodillas y no el de una
flexin como empieza la desciipcin del movimienio.
)1) Musculoturo solicitoJo. cuoJriceps y qluteo muyor.
Posicin inicial: iumbados, boca aiiiba, con las cadeias y las iodillas flexionadas, eniollamos la bando
elasiica en los pies y la agaiiamos poi sus exiiemos.
Movimienio: exien ei as iodillas lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei a la posicin
inicial.
Aspecios a consideiai: Manienei la zonu abdominal coniiaido duianie iodo el movimienio. Manienei
fijas los cadeias no exiendeilos ni flexionailas duianie el movimienio. Paia eviiai que la bando elasiica
se escape dai una vuelia compleia aliededoi de los pies.
)1+ Musculoturo solicitoJo. cuoJriceps y qluteo moyor.
Posicin inicial: iumbados, boca aiiiba, con las iodillas flexionadas a qo- y con un pie apoyado en el
suelo, flexionamos una cadeia y eniollamos la bando en el pie agaiiandola con las manos poi sus
exiiemos.
Movimienio: exiendei la iodilla lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei a la posicin
inicial.
Aspecios a consideiai: Manienei la zona abdominal coniiaido. Manienei fijas las codeias, no
exiendeilas ni flexionailas duianie el movimienio. Paio eviiai que la banda elasiica se escape dai una
vuelia compleia aliededoi del pie.
)10 Musculoturo solicitoJo. cuoJriceps.
Posicin inicial: de pie, en posicin basica, apoyados sobie una pieina y con la oiia iodilla flexionada a
qoo, eniollamos la banda elasiica en el pie y la agaiiamos poi sus exiiemos.
inicial
Aspecios a consideiai: Manienei la zona abdominal coniiaida duianie foco el movimienio. Manienei
fijas las cadeias no exiendeilos ni flexionailas duianie el movimienio, Paio eviiai que la banda elasiica
se escape dai una vuelia compleia aliededoi del pie. Esie ejeicicio puede ofiecei algunos pioblemas de
equilibiio en su ejecucin.
Posicin inicial: de pie, en posicin basica apoyados sobie una pieina y con la oiia iodilla flexionada a
qo-, eniollamos la banda elasiica poi uno de los baiioies supeiioies de la espaldeia y aiamos sus
exiiemos en los pies.
inicial.
Aspecios a consideiai: Manienei la zona abdominal coniiaido duianie iodo el movimienio. Manienei
fijas las cadeias, no exiendeilas ni flexionailas duianie el movimienio. Paia eviiai que la bando elasiica
se escape dai una vuelia compleia aliededoi del pie.
Posicin inicial: iumbados, boca aiiiba, con el iionco ligeiamenie incoipoiado, apoyados sobie los
aniebiazos, con las iodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, eniollamos la banda elasiica en
los pies.
inicial.
Aspecios a consideiai: esie ejeicicio esia coniiaindicado en el caso de peisonas que sufian paiologias
en la zona lumbai y es convenienie iealizailo en coniadas ocasiones dada la impoiianie inieivencin
del musculo psoas iliaco duianie la ejecucin del movimenio.
)1* Musculoturo solicitoJo. isquiotibioles (semitenJinoso y semimembronoso
Posicin inicial: boca abajo, con la cabeza apoyada sobie las manos y las iodillas exiendidas,
eniollamos la banda elasiica aliededoi de los iobillos.
Movimienio: flexionai una de iodilla, lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai.

Aspecios a consideiai: no sepaiai la pelvis del suelo (no levaniai gluieos). Manienei la pieinas que no
se flexiona siempie en coniacio con el suelo. Manienei las pieinas ligeiamenie sepaiadas paia que la
goma elasiica manienga una ligeia iensin y asi peimanezca eniollada aliededoi de los iobillos.
)2, Musculoturo solicitoJo. isquiotibioles (semitenJinoso y semimembronoso
Posicin inicial: de pie con una pieina adelaniada pisamos la banda elasiica y la eniollamos en el oiio
pie.

Movimienio: flexionai la iodilla de la pieina aiiasada lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai y
volvei a la posicin inicial.

Aspecios a consideiai: es iecomendable poi iazones de equilibiio uiilizai un punio de apoyo (buiio,
pico, compaeio o espaldeia). No se deben iealizai flexiones ni exiensiones de la cadeia duianie el
movimienio, es decii, la iodilla no debe adelaniaise ni aiiasaise iespecio de su posicin inicial.
)2- Musculoturo solicitoJo. isquiotibioles (semitenJinoso y semimembronoso
Posicin inicial: iumbados, boca aiiiba con las cadeias flexionadas las iodillas exiendidas y las pieinas
lacia aiiiba eniiollamos la banda elasiica aliededoi de los pies.

Movimienio: flexionai una iodilla, lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei a la posicin
inicial.
Aspecios a consideiai: manienei la zona abdominal en coniiaccin paia eviiai aceniuai la
lipeiloidosis lumbai. Manienei exiendida la iodilla que no iealiza el movimienio.
)2. Musculoturo solicitoJo. isquiotibioles (semitenJinoso y semimembronoso
Posicin inicial: iumbados boca aiiiba, y fienie a la espaldeia, con una iodilla exiendida y la oiia
flexionada, pasamos la banda elasiica aliededoi de i de los baiioies infeiioies de la espaldeia y la
eniollamos en el pie de la pieina esiiiada.

Movimienio: flexionai la iodilla lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei a la posicin
inicial.

Aspecios a consideiai: manienei flexionada y con el pie bien apoyado en el suelo, la iodilla de la pieina
que no iealiza el movimienio.
)2/
Posicin inicial: de pie, y en posicin basica, junio a la espaldeia pasamos la banda elasiica poi uno de
sus baiioies infeiioies y la eniollamos en el iobillo de la pieina mas pixima a la espaldeia.
Movimienio: aducii la cadeia lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai.

Aspecios a consideiai: no flexionai el iionco laieialmenie duianie el movimienio. Agaiiaise con la
mano a la espaldeia puede seivii a coiiegii esie eiioi fiecuenie.
)2)
Posicin inicial: iumbados boca aiiiba, con las iodillas ligeiamenie flexionadas y con los muslos a qo-
iespecio al iionco (cadeias flexionadas) eniollamos la banda elasiica aliededoi de los iobillos.
Movimienio: abducii las cadeias, sepaiando los muslos lasia llegai al maximo iecoiiido aiiiculai y
volvei a la posicin inicial.
Aspecios a consideiai: manienei a qo- la flexin de cadeias (eniie muslos y iionco) duianie iodo el
movimienio. Abducii (sepaiai) leniamenie las pieinas y volvei poco a poco a la posicin inicial.
)2+
Posicin inicial: en el suelo, apoyados sobie una iodilla y los aniebiazos, eniollamos la banda elasiica
en el pie y con las manos la sujeiamos poi sus exiiemos. La cadeia de la pieina que va a iealizai el
movimienio debe esiai ioialmenie flexionada.

Movimienio: exiendei la cadeia, lasia alineai el muslo con el iionco y volvei a la posicin inicial.

Aspecios a consideiai: manienei la zona abdominal coniiaida, duianie iodo el movimienio. Paiiii de
una posicin de flexin ioial de la cadeia paia podei iealizai un movimienio mas amplio. No
lipeiexiendei la cadeia.
)20 Musculoturo solicitoJo qluteos (meJiono, menor y moyor)
Posicin inicial iumbados junio a la espaldeia con un pie apoyado en el suelo (con la iodilla
flexionada) y una cadeia flexionada (muslo y pieina lacia aiiiba), pasamos la bando elasiica poi uno
de sus baiioies y la eniollainos en el iobillo de la pieina cuya cadeia se encueniia mas flexionada
Movimienio: abducii la cadeia lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai.
Aspecios a consideiai: el muslo que lace el movimienio debe sei el mas disianie de la espaldeia de
modo que en la posicin inicial ciuce el iionco paio paiiii de una posicin de aduccin que peimiia un
iecoiiido mas amplio
)21 Musculoturo solicitoJo qluteos (moyor, meJiono y menor).
Tumbados boca aiiiba, con la espaldeia poi deiias, apoyamos un pie en el suelo (con la iodilla
flexionada) y con la cadeia flexionada y la iodilla exiendida eniollamos la banda elasiica en un baiioie
de la espaldeia en <>I iobillo de la pieina cuya cadeia se encueniia inas flexionada
Movimienio exiendei la cadeia lasia llegai a iocai el suelo con el ialn y volvei a lo posicin inicial
Aspecios a consideiai Manienei la zona abdominal coniiaido duianie iodo el movimienio Paia eviiai
sobiecaigas en la zona lumbai esie ejeicicio puede iealizaise colocando un esiep declinado coino
supeificie de apoyo
)22 Musculoturo solicitoJo recto onterior Jel obJomen oblicuos externo e int
Tumbados boca aiiiba. con las iodillas flexionadas, pasainos la banda elasiica poi deiias de la
espaldeia y con las iuanos a la aliuia M peclo la agaiiamos poi sus exiiemos
Movimienio cuivai el iionco lacia delanie y volvei ala posicin inicial
Aspecios a consideiai Manienei los biazos y aniebiazos pegados al iionco duianie iodo el movimienio
No sepaiai de, suelo la zona lumbai Manienei siempie los iodillas flexionadas y el cuello eiguido. sin
flexionailo
)2* Musculoturo solicitoJo recto onterior Jel obJomen locolizoJo en su zono
Posicin inicial iumbados boca aiiiba con las pieinas elevadas (flexin de la cadeia) y las iodillas semi
flexionada s, Pasanios la baiida elasiica poi encima de la zona del abdomen y la iensainos fueiiemenie
sujeiandolo con las manos a ambos lados de la cadeia.
Movimienio incuivai el iionco elevando la cadeia sepaiandola de la supeificie de apoyo.
Aspecios a consideiai Manienei las pieinas seiniflexionadas y lacia aiiiba duianie iodo el movimienio
Elevai la cadeia iodo lo posible, sepaiandola al maximo de la supeificie de apoyo La banda elasiica
debe esiai iensada paia ofiecei mayoi iesisiencia
)*, Musculoturo solicitoJo recto onterior Jel obJomen (locolizoJo en su zon
Posicin inicial iumbados boca aiaba con las iodillas flexionadas y los muslos lo mas piximos al
iionco, pasamos la banda elasiica poi deiias de la espaldeia y la eniollamos en los pies poi los iobillos.
Movimienio incuivai el iionco llevando las iodillas en diieccin a uno de los lombios
Aspecios a consideiai Manienei la zona lumbai de la espalda en coniacio con la supeificie. Exiendei
los biazos a lo laigo y a ambos lados de, cueipo Manienei flexionadas las iodillas duianie iodo el
movimienio Eniollai bien la banda a los iobillos paia eviiai que se suelie duianie e ejeicicio.
)*- Musculoturo solicitoJo oblicuos externo e interno Jel obJomen, recto ont
Posicin inicial iumbados con las iodillas flexionadas, pasamos la banda elasiica poi deiias de la
espaldeia y laciendola pasai poi debajo de los biazos la agaiiamos poi sus exiiemos a la aliuia del
peclo
Movimienio Incuivai el iionco giiandolo lacia un lado piimeio y luego lacia el oiio.
Aspecios a consideiai- Manienei los biazos pegados al iionco duianie iodo el movimienio No sepaiai
la zona lumbai del suelo), Manienei siempie las iodillas flexionadas y el cuello eiguido, sin flexionailo.
)*. Musculoturo solicitoJo JeltoiJes
Posicin inicial de pie, en posicin basica, con los codos ligeiamenie flexionamos pisamos la banda
elasiico con ambos pies y con las iuanos (piesa doisal) la agaiiamos poi sus exiiemos.
Movimienio abducii los lombios lasia llegai a la aliuia de la base del cuello y volvei a la posicin
inicial
Aspecios a consideiai Manienei el iionco fijo duianie el movimienio. Manienei una ligeia flexin de
los codos duianie iodo el movimienio. No aiqueai el iionco duianie el movimienio de abduccin. No
flexionai y exiendei las pieinas duianie el movimienio.
)*/ Musculoturo solicitoJo JeltoiJes.
Posicin inicial: de pie, en posicin basica, con los lombios y los codos ligeiamenie flexionados,
pisamos la banda elasiica con ambos pies y con las manos (piesa doisal) la sujeiainos poi sus exiiemos,
Movimienio flexionai los lombios (elevando los biazos) lasia llegai ala aliuia de los mismos y volvei a
la posicin inicial
Aspecios a consideiai: Manienei el iionco fijo duianie el movimienio Manienei una ligeia flexin de
los codos duianie iodo el movimienio No aiqueai el iionco duianie el movimienio de flexin, No
flexionai y exiendei las pieinas duianie el movimienio.
)*) Musculoturo solicitoJo Jeltoicles (locolizoJo en sus libros posteriores).
Posicin inicial: de pie, en posicin basica con los codos ligeiamenie flexionados, pisamos la banda
elasiica con aiiibos pies y con las manos (piesa palmai) la sujeiainos poi sus exiiemos, Movimienio
iealizai iina ieiioveisin (lipeiexiensin) de los lombios, lasia su maximo iecoiiido aiiiculai
Aspecios a consideiai manienei el iionco fijo duianie iodo el movimienio. Manienei los codoc
ligeiamenie flexionados.
)*+ Musculoturo solicitoJo JeltoiJes.
Posicin inicial de pie, en posicin basica, pisamos la banda elasiica y con los codos flexionados la
sujeiamos poi sus exiiemos a la aliuia de los lombios.
Movimienio exiendei los codos, a la vez que flexionamos los lombios lasia su maximo iecoiiido
aiiiculai
Aspecios a consideiai. Manienei el cueipo en posicin basica duianie iodo el movimienio No flexionai
y exiendei las pieinas duianie el movimienio Manienei coniiaido lo zona abdominal duianie iodo el
movimienio.
)*0 Musculoturo solicitoJo JeltoiJes y tropecio.
Posicin inicial: de pie, en posicin basica, con los codos ioialmenie exiendidos y con los biazos poi
delanie del iionco, pisainos la banda elasiica y la agaiiamos poi sus exiiemos.
Movimienio sin sepaiai las iuanos, abducii los lombios al mismo iiempo que flexionamos los codos
lasia llegaia su maximo iecoiiido aiiiculai.
Aspecios a consideiai: Manienei la posicin basica duianie iodo el movimienio. No iealizai flexiones y
exiensiones de las iodillas duianie iodo el movimienio. No sepaiai las manos.
)*1 Musculoturo solicitoJo JeltoiJes (locolizoJo en sus fibros posteriores).
Posicin inicial de pie, en posicin basica, fienie a la espaldeia, pasamos la banda elasiica poi uno de
sus baiioies y con los codos esiiiados la agaiiainos poi sus exiiemos
Movimienio iealizai iino ieiioveisin (lipeiexiensin) de los lombios, lasia su maximo iecoiiido
aiiiculai
Aspecios a consideiai Manienei el iionco fijo duianie iodo el movimienio Manienei los codos
ligeiamenie flexionados Esie ejeicicio incide especialmenie en la poicin posieiioi del delioides.
)*2 Musculoturo solicitoJo Jorsol oncbo, reJonJo moyor.
Posicin inicial- seniados, de espaldas a lo espaldeia, con las iodillas ligeiamenie flexionadas, pasamos
la banda elasiica poi encima de uno de sus baiioies y con los codos esiiiados poi encima de la cabeza,
la agaiiainos poi sus exiiemos
Movimienio aducii los lombios (descendiendo los lombios laieialmenie) al mismo iiempo que
flexionamos los codos lasia siiuai las manos a ambos lados y ala aliuia de la cabeza.
Aspecios a consideiai: Manienei el iionco fijo sin incuivailo duianie el movimienio
)** Musculoturo solicitoJo. Jorsol oncbo, reJonJo moyor.
Posicin inicial: seniados, fienie a la espaldeia, con los iodillas ligeiamenie flexionadas, pasamos la
banda elasiica poi uno de los baiioies infeiioies de la espaldeia Sujeiamos la banda elasiica poi sus
exiiemos, manieniendo los biazos ala aliuia de peclo y los codos esiiiados.
Movimienio iealizai una ieiioveisin de los lombios lasia su maximo iecoiiido aiiiculai ala vez que
flexionamos los codos
Aspecios a consideiai Manienei el iionco fijo sin exiendeilo duianie iodo el movimienio Flexionai y
exiendei el iionco duianie el movimienio en caso de queiei iiabajai la musculaiuia exiensoia de|
iionco (paiaveiiebiales y cuadiado lumbai), No abducii los lombios duianie el movimienio.
+,, Musculoturo solicitoJo Jorsol oncbo, reJonJo moyor.
Posicin inicial: de pie, fienie a la espaldeia, en posicin basica, pasamos la banda elasiica poi uno de
sus baiioies a la aliuia de la cabeza, agaiiando sus exiiemos con las manos y manienemos los biazos a
la aliuia de, peclo con los codos esiiiados
Movimienio exiendei los lombios lasia siiuai los biazos a la aliuia del iionco
Aspecios a consideiai: Manienei el iionco fijo duianie iodo el movimienio. No flexionai los codos
duianie el movimienio de exiensin de los lombios
+,- Musculoturo solicitoJo pectorol moyor.
Posicin inicial de pie, en posicin basica, pisamos la banda elasiica y con los codos semiflexionados,
siiuainos los biazos en piolongacin con el iionco y con las manos agaiiamos lo banda poi sus
exiiemos
Movimienio Aducii los lombios, ciuzando los biazos poi delanie de iionco lasia llegai al maximo
iecoiiido aiiiculai posible
Aspecios a consideiai- Manienei los codos semiflexionados, en la mismo posicin. duianie iodo el
movimienio Coniiaei especialmenie los pecioiales mayoies al finalizai el iecoiiido de aduccin de los
lombios (conceniiai el movimienio)
+,. Musculoturo solicitoJo pectorol moyor, triceps broquiol.
Posicin inicial. de iodillas, con el iionco flexionado, apoyamos las manos en el suelo ligeiamenie
sepaiados y a la aliuia de los lombios. Pasainos la bando elasiico poi deiias de las escapulas y la
sujeiamos con las iuanos poi sus exiiemos
Movimienio flexionai los biazos lo maximo posible y esiiiailos lasia llegai ala posicin inicial
Aspecios a consideiai El fianco debe peimanecei desplazado lacia adelanie de modo que el peso
iecaiga sobie los biazos. Es muy impoiianie manienei coniiaido el abdomen duianie iodo el
movimienio de flexin de biazos, paia eviiai el aiqueo de la zona lumbai
+,/ Musculoturo solicitoJo pectorol moyor, triceps broquiol.
Posicin inicial en posicin basica, pasainos la bando elasiica poi deiias de la espalda, a la aliuia de las
escapulas y con los codos flexionados la sujeiamos poi sus exiiemos
Movimienio exiendei los codos lacia delanie manieniendo los biazos a la aliuia de los lombios.
Aspecios a consideiai Manienei la posicin basica duianie iodo el movimienio. Manienei siempie los
biazos paialelos con los iuanos sepaiadas a una ancluia mayoi que la de los lombios.
+,) Musculoturo solicitoJo pectorol moyor, Jorsol oncbo.
Posicin inicial en posicin basica, pasamos la banda elasiica poi un baiioie de la espaldeia a la aliuia
de la cabeza, y con los lombios flexionados la agaiiamos poi sus exiiemos con las manos, siiuadas poi
encuna y poi deiias de la espalda.
Movimienio exiendei los lombios llevando los codos desde deiias de la cabeza a los lados de; iionco
Aspecios a consideiai Manienei el cueipo ligeiamenie inclinado lacia adelanie, coniiayendo el
abdomen paia coniiaiiesiai la fueiza de la goma. Manienei los codos ligeiamenie flexionados duianie
iodo el movimienio
+,+ Musculoturo solicitoJo biceps broquiol.
Posicin inicial de pie, en posicin basica, fienie o lo espaldeia. pasamos la bando elasiica poi uno de
sus baiioies infeiioies y con los codos ioialmenie exiendidos agaiiamos sus exiiemos con las manos
Movimienio flexionai los codos lasia el maximo iecoiiido aiiiculai y volvei a la posicin inicial.
Aspecios a consideiai Manienei los codos ceica de iionco duianie iodo el ejeicicio. Fienai y coniiolai
el movimienio de bajada No exiendei ioialmenie los codos al volvei a la posicin inicial. No
lipeiexiendei el iionco duianie el movimienio
+,0 Musculoturo solicitoJo. biceps broquiol.
Posicin inicial seniados, con las iodillas y los codos ligeiamenie flexionados, eniollamos la banda
elasiica en los pies y con las manos, la agaiiamos poi sus exiiemos
Movimienio flexionai los codos basia el maximo iecoiiido aiiiculai y volvei ala posicin inicial.
Aspecios a consideiai Manienei los codos ceica de iionco duianie iodo el ejeicicio. No exiendei
ioialmenie los codos al volvei a la posicin inicial No exiendei el iionco duianie el movimienio. Hacei
una doble pasada de la banda aliededoi de los pies paia mayoi seguiidad en el ejeicicio No flexionai ni
exiendei los lombios duianie el movimienio.
+,1 Musculoturo solicitoJo. triceps broquiol, JeltoiJes (controccin isometric
Posicin inicial en posicin basica con los lombios abducidos a la aliuia de los lombios y los codos
ioialmenie flexionados, eniollainos la banda elasiica, debidamenie, aliededoi de las manos.
Moviinienio exiendei los codos lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei o la posicin
inicial
Aspecios a consideiai los lombios deben peimanecei abducidos y fijos duianie iodo el movimienio
Paia apioveclai el maximo iecoiiido aiiiculai es muy impoiianie que los biazos esien en linea con los
lombios, de modo que las manos queden sepaiados a unos :o o o cm en la posicin inicial
+,2 Musculoturo solicitoJo triceps broquiol.
Posicin inicial de pie, en posicin basica, fienie a la espaldeia pasamos la bando elasiica poi uno de
sus baiioies y con los codos flexionados, la agaiiainos poi sus exiiemos con las manos.
Movimienio exiendei los codos lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei ala posicin inicial
Aspecios a consideiai
Las manos deben esiai sepaiadas a la aliuia de los lombios y los codos ligeiamenie apoyados a ambos
lados de iionco coino punio de apoyo. Duianie el movimienio, la aiiiculacin de los lombios debe
peimanecei fila, eviiando la ayuda que supone flexionai y exiendei los lombios
+,* Musculoturo solicitoJo triceps broquiol.
Posicin inicial en posicin basica, de espaldas a la espaldeia y con un pie adelaniado, pasamos la
banda elasiica poi deiias de uno de sus baiioies y con los lombios y los codos ioialmenie flexionados,
agaiiainos los exiiemos de la bando poi deiias de la cabeza
Movimienio exiendei los codos elevando los manos lacia aiiiba y volvei a la posicin inicial
Aspecios a consideiai Manienei la zona abdominal coniiaida duianie iodo el ejeicicio Manienei los
lombios flexionados duianie iodo el movimienio
+-, Musculoturo solicitoJo triceps broquiol.
Posicin inicial de pie, fienie a la espaldeia, con un pie adelaniado pasamos la banda elasiica iias uno
de sus
baiioies y con el lombio en lipeiexiensin y el codo ioialmenie flexionado, sujeiamos los exiiemos de
la banda con una iuano la oiia mano se apoya en el muslo de la pieina adelaniada. El peso del iionco,
ligeiamenie flexionado. iecae sobie el muslo en el que apoya la mano.
Movimienio exiendei el codo lasia llegai a su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei a la posicin inicial
Aspecios a consideiai No flexionai ni exiendei el lombio, duianie el movimienio debe peimanecei filo
+-- Musculoturo solicitoJo flexor roJiol Jel corpo, polmor moyor, flexor cubit
Posicin inicial de pie, en posicin basica y fienie a la espaldeia, posamos la bando elasiico poi uno de
sus baiioies supeiioies y con las muecas en exiensin y las manos pionados la agaiiamos poi sus
exiiemos (piesa doisal)
Moviinienio flexionai las muecas lasia su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei ala posicin inicial.
Aspecios a consideiai las muecas deben esiai en exiensin en el momenio de empezai el movimienio
paia conseguii un iecoiiido mas amplio. No flexionai ni exiendei los codos duianie el movimienio
Pagina (o de i(o Baibolax :ooy
+-. Musculoturo solicitoJo cubitol posterior, roJiol corto Je corpo, roJiol lorq
Posicin inicial: de pie, en posicin basico, con los codos ligeiamenie flexionados y las muecas en
flexin, pisainos la banda elasiico y con los manos en piesa doisal (pionadas) la agaiiamos poi sus
exiieinos
Movimienio exiendei los muecas lasia su maximo iecoiiido aiiiculai y volvei ala posicin inicial
Aspecios a consideiai Los muecas deben esiai en flexin en el momenio de empezai el movimienio
paia conseguii un iecoiiido mas amplio No flexionai ni exiendei los codos duianie el moviinienio
+*+ Circuito
Ciicuiio de fueiza iesisiencia.
i.Abd supeiioi
:.seniadilla
.Hombio (lanz. Baln lg)
(.Abd infeiioi
.Lanz baln lg al suelo.
6.Pasos laieiales con baiia
y.Lumbaies
S.Pullovei con balon lg.
q.Desplazmineios con disco io lg.
><4>;
=("#9<(:%#9<>;
-0.
Giupos de jugadoies, iiaian de iianspoiiai el baln de delanie, aiias, pasandolo poi encima de la
cabeza y poi debajo de las pieinas, de foima alieinaiiva. Al llegai al final, el uliimo jugadoi lo lanza
iodando eniie las pieinas.
Ganaia el equipo que anies compleie un n- deieiminado de vuelias.
-0/
Vaiios giupos de jugadoies alienados deiias de una linea de salida. El piimei jugadoi lanza el baln
lacia aiias, y asi lasia llegai al uliimo jugadoi, que se desplazaia en zig-zag poi eniie los jugadoies
con baln lasia el inicio.
Ganaia el equipo que anies llegue a la meia, sin penalizai en la foima de iianspoiie de baln.
Pagina (i de i(o Baibolax :ooy
-0)
Vaiias paiejas de jugadoies con un baln, se desplazan manieniendo el coniacio con esa paiie del
cueipo, sin que les caiga el baln al suelo. Se indica cambiai la zona de coniacio del baln con la
paieja, y el cambio debe iealizaise sin cogei el baln.
-0+
Siiuacin de ixi, el aiacanie iiene como objeiivo iocai cualquieia de las dos esiafeias defendidas poi su
oponenie. El defensoi acosa al aiacanie iiaiando de eviiai que logie su objeiivo.
-00
Un jugadoi con baln iiaia de conduciilo lasia la zona donde espeia un compaeio, iiaiando de
supeiai el acoso de un adveisaiio y coniando con la colaboiacin de un compaeio que iiaia de
bloqueai los desplazamienios del defensoi.
+./
Foimai un cuadiado con ( jugadoies que no pueden moveise, eniie ellos se pasan un baln, los
defensas inienian inieicepiai el baln o iocai a un jugadoi con baln; cuando se consiga el defensa
mas aniiguo pasa a aiacai.

+02
Tiios : se pasan el baln y el ieiceio se escapa boiando.
Pagina (: de i(o Baibolax :ooy
+10
Dos equipos numeiados. Cada equipo iiene i, : mas balones y se los van pasando en oiden numeiico.
Desplazamienios vaiiados, pases vaiiados. Despues de pasai iealizai una iaiea (sliping, flexin
pieinas, spiini a iocai al compaeio...)
?3#8>;
-+) Toct. Jef. y ofensivo.
Los jugadoies en equipos. El equipo A defiende al B, mieniias el C espeia en el oiio campo. Si el
equipo B iiene exiio (consigue su objeiivo), aiacaia sobie el equipo C. Al final del iiempo de juego
esiipulado se coniabilizan los goles de cada equipo.
Se puede planieai siiuaciones iaciicas individuales o coleciivas, ianio en defensa como en aiaque.
-++ Despl. c }s boln
: equipos iiaian de aiiavesai la linea de medio campo y llegai sin sei iocados a 6m, paia cogei un
baln y llevailo lasia nuesiio campo. Si nos iocan en campo ajeno, nos seniamos, si un compaeio nos
ioca (salvado).
Gana el equipo que lleva iodos los balones a su campo, o bien el que ioque a iodos sus oponenies.
-+0 Toct. Def. y ofensivo.
: equipos, con maicaje individual. Cada equipo, paia aiacai poiieiia, debe conseguii llegai con baln
al ciiculo ceniial. Si el equipo aiacanie consigue gol, coniinua (el poiieio les pasa). Si falla, juega el
oiio equipo.
Posibilidades iaciicas defensivas y ofensivas.
Se puede jugai con difeienies balones.
-+1
Giupos de jugadoies con un pasadoi fienie a ellos, de pie. Los jugadoies iias iecibii el pase se sienian,
paia peimiiii un pase facil a su compaeio, o se levanian, si les ioca a iecibii el pase. Gana el equipo
que compleie un n- de pases.
-+2
Un jugadoi a la vez que lanza el baln al aiie dice un n- o un nombie. El jugadoi coiiespondienie
iecoge el baln y cuando lo iiene giiia. Todos los jugadoies iienen que quedaise quieios. El poseedoi
del baln lo lanza sobie el mas ceicano.
-+*
Dos equipos disiiibuidos deniio de su ieiieno de juego. Vaiios balones paia cada equipo. Cada equipo
debe iiaiai de lanzai el maximo de balones al campo coniiaiio. Despues del iiempo de juego
esiablecido, iecuenio de balones.
Ganaia el equipo con menos balones en su ieiieno de juego
-0,
: equipos enfieniados en : zonas de juego y : zonas de mueiios. Los jugadoies iiaian de iocai
lanzando el baln a los jugadoies coniiaiios. Un jugadoi esiaia mueiio si le ioca el baln y jugaia
desde la zona mueiios. }uego iipo biile.
-0-
giupos de jugadoies. Los : equipos siiuados en las zonas exieiioies, iiaian de iocai a los jugadoies de
la zona ceniial. Pueden pasaise el baln eniie componenies de un mismo giupo o eniie giupos.
}ugadoi iocado se sienia en el suelo. Baln inieicepiado
Baln inieicepiado (sin que caiga en la zona ceniial) salva al compaeio iocado.
Aumeniai el numeio de balones en juego.
/-0 lo reJ o coJeneto.
Ties jugadoies se cogen poi las manos, slo se desplazan en pasos laieiales, los jugadoies alcanzados se
convieiien en ied lasia quedai uno.
Pagina (( de i(o Baibolax :ooy
/-1 Boln costillo.
Dos equipos, uno defiende el baln del ceniio, los jugadoies exieiioies con balones de espuma
inienian iiiai el baln del ceniio.
/.0
Con baln, no se puede dai con el baln a los jugadoies que se lan subido a caballo a un compaeio
(baln de espuma). Los : peiseguidoies no pueden boiai el baln se lo deben de pasai.
/.1 Uno Je mos con boln.
Los jugadoies se colocan poi paiejas. El peiseguido se coloca a la dcla o izda de una paieja y el jugadoi
en el lado opuesio se iiene que escapai.
}ugai con balones, boiando. }ugai sin balones a cogei.
/.2 Siqueme, olejote.
Un jugadoi boia aliededoi del ciiculo, si ioca con el baln a un jugadoi y le dice sigueme, esie coiie
deiias, el uliimo en dai la vuelia compleia sigue boiando. Si dice alejaie da la vuelia en seniido
coniiaiio.
//, Buscor el color.
Andai, coiiei, boiai, eic. A una seal del eniienadoi, se ioca un maieiial o coloi deiiemiando. El
uliimo iiene que iealizai una iaiea.
//- Soltor por encimo.
Todos iumbados, excepio el peiseguido y el peiseguidoi. Si el peiseguio salia poi encima de un
jugadoi esie se convieiie en peiseguido.
//. Dio y nocbe.
Dos equipos en la line ceniial. Si el eniieandoi dice dia, esios peisiguen al oiio equipo anies de llegai
al fondo del campo.
Vaiiai las posiuias de salida: iumbados, seniados, eic.
Dai una opeiacin maiemaiica, si sale pai o impai seia quien peisiga (+x:=i6).
/// Cortobilos.
A peisigue a B. Los compaeios pueden ayudai a B ciuzandose poi deiias.
//) A lo Je .
: equipos numeiados. A ioca la mano veces a B y luye lasia su linea de fondo, si B le coge (i punio
paia B, sino paia A).
//+ Aquilo y qollino.
Los aguilas se colocan con i baln de espuma fueia del ciiculo. La gallina con los polluelos deniio. El
baln iiene que iocai el uliimo polluelo. Enionces esie jugadoi se convieiie en gallina.
Tiempo en dai a iodos los polluelos.
Pagina (6 de i(o Baibolax :ooy
//* io poses.
Dos equipos, uno defiende, el oiio debe iealizai mas de io pases.
Vaiiai: sin boiai, sin doble pase, pase con boie, pase en salio, eic.
/), Brile.
: equipos en dos campos, en los exiiemos un jugadoi de cada equipo. Segun se vaya iocando a los del
inieiioi pasaian al exieiioi.
/+) Compo limpio
En cada miiad del campo se encueniia un equipo y cada equipo iiene el mismo n- de balones. Ambos
equipos inienian lanzai el maximo n- de balones al campo coniiaiio. Tias la seal iodos quieios.
/++ Tiror bolones Jel bonco
en el ceniio lay : bancos con 6 balones medicinales. Los : equipos iienen el mismo n- de balones,
inienian iiiai los medicinales lanzando desde deiias de la linea.
/+0 Quitorse el boln
Todos los jugadoies iienen i baln menos :. Uno de ellos debe cogei a alguien con baln, el oiio seia el
iecepioi, paia salvaise se puede pasai el baln al iecepioi, esie no se puede negai a cogeilo.
Pagina (y de i(o Baibolax :ooy
/+1
}uego de ::, se juega con equipos, el equipo A aiaca coniia el B, iias ello B aica coniia C, eic. El
jugadoi que meie gol cambia de equipo y sigue aiacando.
/+2 Persecucin
Todas las paiejas se cogen de la mano y boian un baln. Una paieja inienia alcanzai a las demas y
cambiai ioles.
Ideniico ejeicicio sin boiai el baln, la paieja que iecibe un pase no puede sei cogida.
@>4<#4>;
-01 jueqos, lonz Je m.
El poiieio se siiua en la poiieiia, el lanzadoi iias la linea de ( m. El lanzadoi no puede iiiai fueiie, ni
iampoco iealizai finias de lanzamienio. El poiieio si puede iealizai cualquiei iipo de finia de posicin
y siiuacin.
-02 jueqos
Dos jugadoies se pasan el baln, a la aliuia de los posies. En cualquiei momenio cluian a poiieiia El
poiieio debe iiaiai de inieicepiai cualquieia de los pases o de los lanzamienios. Cambio de funciones
a un n- deieiminado de paiadas.
-0* jueqos. "los 6 tiros"
El juego consisie en meiei el mayoi n- de goles un equipo al oiio, peio lanzando lanz cada jugadoi.
El poiieio en la poiieiia, y el defensa no puede salii del aiea. i- lanzan : jug iodos sus lanz, luego los
demas.
Solo se penaliza pisai iaya o lanzai al posie o fueia.
Pagina (S de i(o Baibolax :ooy
-1, jueqos. jueqo Je qolpeo
Peloias de goma espuma. : bancos suecos. Con : peloias a la vez, en un ieiieno delimiiado, eviiai que
cualquieia de ellas de : boies o se salga del ieiieno, pasandola poi encima de los bancos al oiio lado.
Cada jugadoi puede golpeai ambas peloias, i vez.
Cada peloia fallada es un punio, no se deiiene el juego paia ponei en seivicio una peloia.
Tiabajo poi punios o iiempo.Limiiai el uso de pieinas, biazos o iionco.
-1- jueqos. A meter qol"
( conos. Balones de Balonmano. Se colocan dos poiieiias a :o m de disiancia. Un poiieio juega en cada
poiieiia Paia jugai aceicaise a la miiad del campo y lanzai coniia la poiieiia coniiaiia. Meiei gol.
}ugai a n- de goles. }ugai poi iiempo. Las poiieiias mas giandes de lo noimal, ( o m. Se puede
soipiendei al coniiaiio si se blocase el baln lanzando iapidamenie Vaiiai la disiancia paia nios]as
-1. jueqos. "Puerto o puerto"
Un poiieio en cada poiieiia. Se lanza desde cualquiei lugai del campo piopio. No se puede paiai
deniio del aiea. El juego consisie en seiies de io lanz sin pasai de medio campo paia lanzai y sin
peneiiai deniio del aiea de poiieiia paia paiai el baln.
No es necesaiio boiai o dai los iies pasos (desplazamienio libie). Gana el que mas goles consigue.
-1/
Dos lanzadoies enfienie del poiieio. Ambos iealizan simulianeamenie la accin de lanzamienio, peio
slo uno de ellos iealiza la suelia de baln. El poiieio debeia paiai el baln.
-1)
El poiieio se siiua de espaldas a su poiieiia. }usio en la linea de 6m, un lanzadoi efeciua un
lanzamienio iias indicai veibalmenie el mismo. El poiieio debe giiaise iapidamenie y paiailo.
Pagina (q de i(o Baibolax :ooy
-1+
El poiieio seniado sobie la linea de poiieiia. En la linea de 6m un lanzadoi efeciua un lanzamienio. En
el momenio de inicio de la cadena de lanzamienio, el poiieio se incoipoia paia paiai el mismo.
-10
El poiieio iealiza movimienios de paiada a aliuia inieimedia. Un colaboiadoi siiuado a :-m deja caei
un baln. El poiieio debeia cogeilo anies del segundo boie.
Vaiiai las gesiofoima: paiada a baja aliuia, paiada alia, eic.
-11
El poiieio, paiiiendo de posicin base, iealiza desplazamienios laieiales. Un colaboiadoi siiuado a
:-m del mismo, sosieniendo un baln, lo deja caei y el poiieio debe cogeilo anies del segundo boie.
-12
Anie lanzamienio de ym, el poiieio piimeio lanza su baln al aiie, segundo iiaia de deienei el
lanzamienio y, finalmenie, de iecogei su piopio baln, anies que esie ioque el suelo.
-1*
El poiieio de espaldas a dos lanzadoies, debe giiaise en el momenio que oiga la voz del eniienadoi,
que le indicaia que jugadoi le lanzaia. Asimismo los lanzadoies debeian esiai aienios a la seal.
Pagina o de i(o Baibolax :ooy
-2,
Siiuada la poiieiia ial y como indica el giafico, dos lanzadoies iiian el baln coniia la paied, iiaiando
de que iealice difeienies iiayecioiias, de foima alieinaiiva, obligando al poiieio a paiai esos
lanzamienios.
-2- Posicin bose y Jesplozomiento
Dos lanzadoies siiuados sobie la zona de sieie meiios El poiieio siiuado en el limiie de la linea de
cuaiio meiios Los jugadoies lanzan alieinaiivamenie, un piimei baln ienso, y el segundo en
iiayecioiia paiablica El poiieio debeia paiai ambos.
-2. Posicin bose y Jesplozomiento
El poiieio se siiua en la poiieiia. En piimeia insiancia, iealiza una volieieia sobie la colcloneia, paia
cogei un baln, pasailo al piimei jugadoi alineado, y iecupeiai su puesio especifico paia paiai el baln.
-2/ Posicin bose y Jesplozomiento
El poiieio sale desde la posicin de base coiie a un lado, salia el banco se coloca en posicin piono y
iegiesa coiiiendo al ceniio de la poiieiia, en esie momenio el jugadoi con baln lanza. Tias ello, el
poiieio iealiza la accin en seniido coniiaiio.
Cambiai los poiieios. Tiabajai poi iiempo. Tiabajai poi numeio de iepeiiciones. Modificai las
posiciones despues de saliai el banco.
-2) Posicin bose y Jesplozomiento
Eniienadoi con vaiios balones. : giupos de -( jug en los exiiemos con baln. El eniienadoi lanza un
baln a dcl o izq, el poiieio ieacciona paiando y acio seguido se desplaza al lado coniiaiio iecibe del
exii y pasa coniiaaiaque.
Calidad en los pases. Coniinuidad. Alieinacia de lado de coniiaaiaque y de poiieios.
-2+ Posicin bose y Jesplozomiento
: conos. Un colaboiadoi. El eniienadoi con diveisos balones. El poiieio, siiuado deiias de la zona
delimiiada poi los dos conos, salia al colaboiadoi, desplazandose lacia adelanie y deieniendo los
balones.
Inieivencin iapida anie los lanzamienios, Tiabajo en seiie (dos poiieios iiabajan, dos descansan).
Vaiiai la aliuia del lanzamienio. Pasai poi debajo del colaboiadoi.
-20 Posicin bose y Jesplozomiento
: colcloneias quiiamiedos. El eniienadoi lanza balones paiablicos en el momenio en que el poiieio
da un paso adelanie El poiieio iegiesa lacia aiias y se lanza a despejai el baln. Una vez iealizado esio
se levania y iepiie.
Manienei un buen iiimo de iiabajo. Piecisin poi paiie del colaboiadoi en los balones paiablicos
Espeiai a que el poiieio se coloque adecuadamenie. Tiabajai poi iepeiiciones.
Colcloneia quiiamiedos. Poiieio siiuado a un lado de la colcloneia, lanzai abajo o media aliuia los
balones, mieniias que el poiieio impulsa con la pieina coniiaiia y ofiece pieina y mano del lado donde
va diiigido el baln.
Alieinai los lados de aciuacin. Realizai seiies de lanzamienios. Despues de cada paiada dejaise caei
lacia aiias y levaniaise iapidamenie..
: poiieios colaboian y iaciua. Resio con baln lanzan a las manos. Eniienadoi con balones deiias de la
poiieiia. El poiieio deiiene y pasa los balones de los jug; a veces el eniienadoi lanza un baln a un lado
y el poiieio lo iecoge.
-2* Posicin bose y Jesplozomiento
Balones de Balonmano. Un colaboiadoi con dos balones. El colaboiadoi envia a un lado y oiio sin paiai
los balones. El jugadoi que efeciua el iiabajo, se desplazaia con pasos laieiales especificos a iecogei y
devolvei los balones al colaboiadoi.
Manienei un iiimo que peimiia al que aciua iecogei y pasai coiieciamenie. Modificai la iiayecioiia de
los balones.
-*, Posicin bose y Jesplozomiento
Los jug numeiados, al oii su n- pase iodando al poiieio, esie debe cogeilo y pasailo al jugadoi en
mano, iias ello sale en coniiaaiaque lacia la oiia poiieiia.
Tiabajo poi iiempo. Tiabajo poi iepeiicin.
-*- CoorJinocin
El poiieio debe iecibii y pasai de foima alieinaiiva dos balones, con un compaeio. El colaboiadoi
iealiza los pases uiilizando difeienies zonas y aliuias en los limiies de x : de la poiieiia. El poiieio
devuelve los balones.
-*. CoorJinocin
Balones de BM. Los dos poiieios fienie a fienie, pasaise un baln con el pie, a la vez que se boia un
baln sin paiai.
-*/ CoorJinocin
Balones de Balonmano. }uego de ielevos: desde la linea de poiieiia (6 m) lasia el ceniio de campo,
salii lo mas iapidamenie posible boiando un baln y conduciendo oiio con los pies.
Tiabajai poi iiempo. Tiabajai poi iepeiiciones. Alieinai biazos y pieinas.
-*) Situocin y orientocin
colaboiadoies, uno en el ceniio y dos en los exiiemos. El iesio de jugadoies con baln en los
laieiales. Los iies jugadoies colaboiadoies se pasan un baln, el cual es seguido poi el poiieio. Los jug
lanzan a la seal del eniienadoi.
-*+ Fose Je preporoJo
El poiieio se siiua en cuclillas en el ceniio de la poiieiia. Debeia desde esa posicin, impulsaise
alieinaiivamenie a deiecla e izquieida paia paiai los lanzamienios diiigidos en esas diiecciones.
Lanzamienios aliuia inieimedia. Lanzamienios aliuia baja.
-*0 Fose Je preporoJo
El poiieio debe iocai el palo coniiaiio paia posieiioimenie ii a paiai un lanzamienio diiigido a la zona
de paiada de esie.
El poiieio iecibe un pase del exiiemo, esie coiie lacia la poiieiia coniiaiia; al iecibii el baln, el
piimeio pasa en coiio y se desplaza lacia el ceniio a la vez que un jugadoi siiuado lanza a poiieiia.
Los lanzamienios son alieinaiivos. Alieinai las iaieas (del exiiemo se pasa al ceniio). Realizai el
ejeicicio poi los dos lados. Modificai las iaieas. Lanza exiiemo. Coiie el ceniial.
Balones de Balonmano. Ii vaiiando y iealizando iodas las posiciones y siiuaciones posibles de
piepaiada iumbandose anies en posicin piono o supino.
Tiabajai poi iiempo o poi n- de iepeiiciones. Poiieios a la vez.
-** Fose Je preporoJo
: ( conos. : colcloneias. : colaboiadoies con vaiios balones. El poiieio saliendo desde aiias, iealiza
una volieieia y luego iapidamenie se levania y desplaza paia poneise en posicin de paiada y paiai un
lanz. Vuelia a empezai.
Tiabajo poi iiempo. Tiabajo poi numeio de iepeiiciones. Alieinancia de iaieas. Volieieia aiias.
Volieieia mas medio giio, eic...
.,, Fose Je preporoJo
: poiieios. i colaboiadoi con i baln. El ejeicicio consisie en imiiai los movimienios movimienios del
compaeio y a la seal giiaise y siiuaise fienie al jugadoi colaboiadoi con baln adopiando la posicin
coiiecia.
El colaboiadoi vaiiaia consianiemenie su siiuacin.
.,- Fose Je preporoJo
Tiabajo de lanzamienio alieinaiivo desde difeienies puesios especificos paia desaiiollai los
desplazamienios del poiieio en la biseciiiz eniie el baln y posies de la poiieiia.
Modificacin de los puesios especificos.
.,. Fose Je poroJo
Lanzamienio de baln poi eniie las pieinas a la paied, paia giiai y coniiolai el baln iias el ieboie.
Difeienies foimas de lanzamienio y de giio.
.,/ Fose Je poroJo
Los poiieios se siiuan deiias del banco sueco. Deben impulsaise a pies junios paia paiai un
lanzamienio a aliuia inieimedia en la fase aeiea.
Reclace de baln aliuia inieimedia. Busqueda de gesiofoima iecnica.
.,) Fose Je poroJo
El eniienadoi, desde la linea de 6m, iealiza un iiabajo de muliilanzamienios con iaqueia y peloias de
ienis, que el poiieio debe iiaiai de paiai.
.,+ Fose Je poroJo
Tiabajo de lanz desde el exiiemo, siguiendo una iiayecioiia de salida paia luego oiieniaise lacia el
objeiivo. En funcin de esia iiayecioiia, el poiieio iealiza un paso adelanie, paia luego paiiiendo del
angulo coiio, iiaiai de ofiecei el angulo laigo.
.,0 Fose Je poroJo
Balones de BM. Cada jugadoi en un puesio especifico, el poiieio se va desplazando de lado a lado
aciuando anie los difeienies lanzamienios que se van pioduciendo.
Riimo adecuado. Oiden de lanzamienio. Piecisin en los lanzamienios. Colocai un defensa en cada
puesio. El poiieio se sienia y se levania anies de aciuai.
.,1 Fose Je poroJo
Balones de Balonmano. Poiieio que aciua, posicin de base. Colaboiadoies con baln. Seiies de
lanzamienios abajo (deiecla e izquieida), a media aliuia (deiecla e izquieida), aiiiba (deiecla e
izquieida), al ceniio (abajo y aiiiba).
Tiabajai poi n-de lanz. Riimo adecuado. Alieinancia de poiieios. Piecisin en los lanz. Una vez
iealizadas las secuencias pievisias, lanzai libiemenie. Lanzai indicando iias la poiieiia.
.,2 Fose Je poroJo
El poiieio sujeio con ambas manos al laigueio de la poiieiia inienia llegai con las pieinas a iodos los
balones alios y bajos, sin soliaise ni desplazai las manos sobie el laigueio. Los jugadoies en fila y uno
iias oiio van lanzando a poiieiia.
Alieinai los poiieios.
.,* Fose Je poroJo
Una cueida (paia dividii la poiieiia en : zonas). Balones de Balonmano o gomaespuma. }ugadoi con
baln en el ceniio. Poiieio seniado en el suelo. A la seal, lanz a la zona :. El poiieio iiaiaia de
deienei iodos los lanz con las manos.
Los lanzadoies colaboian lanzando a los lugaies deieiminados con piecisin. Alieinai los lugaies de
lanzamienio. Alieinai los poiieios.
.-, Fose Je poroJo
Una cueida divide la poiieiia en : zonas. Poiieio los biazos a la espalda. giupos de jug con baln en
los laieiales y ceniial. A la seal se comienza a lanzai en oiden. Z: deiiene con las pieinas, Zi con los
biazos.
Alieinai los puesios de lanzamienio. Alieinai los poiieios. Poiieios iambien lanzan. Tiabajo poi
iepeiiciones. Uiilizai en la Z.: los biazos. Uiilizai biazos y pieinas.
.-- Fose posterior o lo poroJo
: conos. : bancos. El poiieio deiias de los bancos. Comienza saliando el i- y iealiza spagai, salia el :- y
cuando esia en el aiie se le lanza un baln lacia el cueipo paia que lo ieclace, lo iecoge y boiando
iealiza un iecoiiiod y lanza a poiieiia.
Tiabajo alieinaiivo. Tiabajo poi iiempo. Tiabajo poi iepeiiciones. En vez de spagai exiendei pieina y
biazo a la deiecla o izquieida. Anies de spagai seniaise o iumbaise.
.-. Fose posterior o lo poroJo
giupos de jug con baln (exiiemos y pivoies). El ejeicicio consisie en iealizai dos acciones: aciuai
anie lanzamienio de 6 m y luego iecogei un baln enviado poi el eniienadoi al aiea y pasai al jug que
sale en coniiaaiaque.
Maxima iniensidad en el iiabajo del poiieio. Alieinancia en la aciuacin de los poiieios. Alieinancia
de los lanzadoies (difeienies p.e.). iniioducii un defensoi que salga en coniiaaiaque.
.-/ Fose posterior o lo poroJo
giupos. En piimei lugai, lanza un jugadoi de la izquieida, luego uno de la deiecla y, seguidamenie,
un jugadoi siiuado en el pivoie deja su baln deniio del aiea y sale coiiiendo paia iecibii pase de
coniiaaiaque.
Tiabajo poi iepeiiciones. Riimo adecuado. Poiieio aciua a maxima velocidad.
//0
El eniienadoi dice un n-, el poiieio sale a poi ese baln y lo pasa al eniienadoi, esie lo lanza alio lacia
la poiieiia , el poiieio debe paiai el baln.
//1
Los jugadoies lanzan poi encima y poi los lados de la colcloneia, el poiieio inienia paiai los balones.
+., Colentomiento porteros
Desmaique en boie paia caleniamienio de poiieios, los defensas semiaciivos.

+.+ Colentomiento porteros
Pase aun colaboiadoi, cambio de diieccin y iecibe oiio baln del :- colaboiadoi paia apioximaise y
lanzai a poiieiia. El siguienie comienza al lado coniiaiio.
i, colocai un defensa paia blocaje de baln.
:, colocai un defensa y un pivoie y iealizai ::i.

+/-
Caleniamienio poiieios, los jugadoies salen alieinaiivamenie en boie desde los laieiales paia iealizai
una finia (en giio, de fienie...) y lanzamienio al palo coiio.
Idem saliendo al exieiioi y lanzando al palo laigo.
+)-
Caleniamienio poiieios. Cada jugadoi iealiza finia en boie al :- cono y finia sin boie al uliimo cono y
lanza a poiieiia. Piimeio al palo coiio y la siguienie al palo laigo. Los jugadoies alieinan las salida paia
que el poiieio se desplace de izda a dcla.
+12
Pase de laieial a laieial y lanzamienio al palo coiio al poiieio.
Vaiiai al palo laigo, finias de los jugadoies.
0+.
: colaboiadoies, el jugadoi iealiza una iiayecioiia lacia el pasadoi sin balon, le pasa y cambia de
diieccion paia iecibii del :- pasadoi y lanzai a poiieiia.
Vaiiai iiayecioiias, palo laigo-coiio.

0*-
4#;%;<#9=%(
=(@6 (9(#4>&%=( ("(=<%=(
-.
Sin pasos especificos y sin saliai, iecogei y lanzai el mayoi n- de balones a poiieiia.
Capacidad anaeibica Alaciica: y''-i'' x n- de seiies ( a 6), eniienamienio iecnico.
-/
Los jugadoies se colocan en sus p.e., un jugadoi con balones en y m., se encaiga de pasai a los
compaeios en un iiempo no supeiioi a i", ( a 6 seiies).
-)
Dos jugadoies en aiaque, lanzan a la maxima velocidad poi encima de dos compaeios en defensa
pasiva en un iiempo no supeiioi a i", ( a 6 seiies).
-+
Se iiabaja poi paiejas, aiacanie y defensoi. Pase aiacanie-defensoi y accin i:i sin lanz., se iealiza
vaiias veces, cuando el aiacanie deja el baln en el suelo el defensoi spiinia al ceniio del campo, en
menos de i (-6 seiies), alieinai iaieas.
-0
Un jugadoi en aiaque, 6 balones disiiibuidos poi los difeienies puesios. A la seal, cogei y lanzai sin
pausa, en un iiempo no supeiioi a i", ( a 6 seiies).
Se puede iealizai : jugadoies a la vez.
-1
Seniados en el suelo, poneise de pie cogei un baln y lanzai desde 6m en salio y iegiesai a poi oiio
baln. Al :- lanz iocai la espalda al compaeio, esie iealiza dos lanz., finaliza cuando el uliimo ioca
los ym. Tiempo ind. menoi a i (-6 seiies).
Vaiiai iipo de lanz., y iiayecioiias, iealizai finias, eic.
+.0
ejeicicio de pases en coniiaaiaque sin lanzamienio.
Pagina 6o de i(o Baibolax :ooy
+.1
Realizai coniiaaiaque ::i, el jugadoi que lanza defiende el coniiaaiaque de vuelia, siempie con pase a
poiieio paia dai iiempo al defensa.
=(@6 (9(#4>&%=( "(=<%=(
-,
Dos jugadoies y un baln. Uno delanie con el baln, el oiio deiias. Cuando el de delanie lanza el
baln el de deiias salia poi encima y va a iecogeilo, lo devuelve y iegiesa pasando poi debajo de las
pieinas.
Capacidad Anaeibica Laciica A - iiimos de i'.
Capacidad Anaeibica Laciica B -''- ('' x n- de seiies (-6).
-2
Dos jugadoies con un baln. Un jugadoi colaboia el oiio efeciua el ejeicicio. Tumbaise piono y
levaniaise iecibii + pasai. Seniaise y levaniaise iecibii + pasai. Tumbaise supino y levaniaise iecibii +
pasai
Se pueden iealizai oiios ejeicicios: iodai, lanzaise al suelo, salios...
-*
Un jugadoi con dos balones, el oiio enfienie. El jugadoi con dos balones los lanza uno deiias de oiio
lacia los lados iodando o bombeados. El jugadoi sin balones los iecoge y devuelve con un pase en
foima alieinaiiva.
.*- Fortlek - Pequeo jueqo Je correros.
i.Caiieia Soo-i:oom. :.Ejeicicios de caleniamienio. .Caiieias de velocidad o-Som.x, eniie seiies
iioie. (.Esiiiamienios y caiieia lenia. .Spiini So-ioom.x, eniie seiies iioie y esiiiamienios.
6.Ejeicicios iionco y biazos. y.Salios o. (sigue)
S.Aceleiaciones deioom.x:-, en ioom. q.Ejeicicios de ielax i'.
Pagina 6i de i(o Baibolax :ooy
.*. Fortlek - Gron jueqo Je correros.
i.Caiieia libie y caleniamienio(:o'-o'). :.Aceleiaciones de iom.x-6 seiies, iioie oom. Eniie seiies.
.Esiiiamienios. (.Ejeicicios de fueiza. .Salios. 6.Caiieias de :oo-oom.x-io seiies, bajai pulsaciones
eniie seiies iioiando(i'-:'). (sigue)
y.Caiieia y ejeicicios de ielax (i'-:o').
/,0 CopociJoJ onoerbico loctico
Se iecibe el baln pase y volieieia, iecibe y pase, oiia volieieia y lanzamienio; vuelve con salios, pase y
iecibe , caiieia en slalom, y lanzamienio; ejeicicios de pieinas en defensa y salios.
Opcin A: ejeicicios de i' y i' de descanso aciivo (iioie).
Opcin B: ejeicicios ''-('' x n- de veces, y descanso aciivo (iioie).
/,1 CopociJoJ onoerbico loctico
los jugadoies A iealizan desplazamienios defensivos, llegan a la zona B e inienian una finia, ieciben el
baln y lanzan, iias lo cual siguen en la zona C iealizando iiabajo de pieinas. Luego empieza el giupo
B.
Opcin A: ejeicicios de i' y i' de descanso aciivo (iioie).
Opcin B: ejeicicios ''-('' x n- de veces, y descanso aciivo (iioie).
0,0 resistencio
Un jugadoi empieza desde medio campo, a aiacai en boie coniia un defensa:
- Si maica gol, coge nuevamenie el baln se diiige a aiacai coniia la oiia poiieiia coniia un nuevo
defensoi que eniia poi el ceniio del ieiieno de juego (zona de cambios). El jugadoi que defendia sale
del campo pasa a sei ieseiva de defensa.
- Si no maica gol, enionces pasa a sei ieseiva de defensa el que eia defensa pasa a aiacai lacia la oiia
poiieiia coniia un nuevo defensa que sale poi el ceniio del campo.
Paia no uiilizai ianio el boie del baln podei empezai el i xi iecibiendo la peloia en caiieia, podemos
lacei que el que ienga que sei el nuevo defensoi aciue como pasadoi de apoyo coniinuamenie paia el
que esia ocupando el iol de aiacanie. Cuando se acabe la jugada, el que esia laciendo de apoyo pasa
inmediaiamenie a lacei de defensa el que eniia poi el ceniio del campo aciua como pasadoi - apoyo.
i.Aiacai coniia cada poiieiia con difeienie defensa (coniai goles).
:.Realizai el ejeicicio en campo de minilandball.
0,1 resistencio
El juego empieza en el exiiemo izquieido. con un ieicio del aiea como espacia de aciuacin. El
aiacanie es ayudado poi oiio de los defensas paia iecibii el baln en caiieia a coniinuacin
desencadenai el ixi:
- si maica gol pasa a aiacai coniia el defensoi ceniial
si no maica gol, se convieiie en el defensa de esia zona y el defensa aciual pasa a aiajai coniia el
defensa del espacio ceniial. El juego coniinua lacia el exiiemo deieclo vuelve al exiiemo izquieido, ...
Esia uliima vaiianie lleva el objeiivo impliciio de: lay que defendei bien anies de aiacai.
Pagina 6: de i(o Baibolax :ooy
@><6 (#4>&%=(
--
Poi paiejas se iealizan dos iipos de iecoiiidos, uno inieiioi y oiio exieiioi: caiieia laieial con pase
fionial, caiieia en sliping con pase laieial y baln iodando iecepcin y pase, eic.; poi el exieiioi pases
laigos en apoyo y en suspensin.
/,-
Pase de laieial izd-exiiemo dcl- laieial dcl- exii izd. Tias pase de los laieiales al exiiemo se iealizan
ejeicicios: salios, abdominales, spiini, eci, (cada :'-').
@><6 (9(#4>&%=( "(=<%=(
/2- Potencio onoerbico loctico (:o-).
Se iealiza segun el giafico, con ioma de decisin (ii al lado del compaeio o al coniiaiio), y aspecio
iecnico (finia, eic.).
<(=<%=(
=(:&%> AB >@>9#9<#
.)*
Siiuacin de iesposabilidad individual, poi paiie de los defensoies, que iiaian de manienei la misma
linea defensiva. Los aiacanies boiando baln. Anie ciuce de esios se iealiza cambio de oponenie en los
defensas.
Iniciai el iiabajo desde la miiad del campo.
.+/
Tiayecioiia de ayuda del defensoi ceniial. Decisin eniie ii al blocaje, en caso de lanzamienio a
disiancia, o de coniiol, en caso de peneiiacin.
.++
}uego x:. Los laieiales, de foima alieinaiiva iealizan acciones de ixi con posibilidades: lanzamienio,
pase al pivoie o pase al exiiemo. Los defensas ceniiales se iepaiien el maicaje de esos jugadoies.
+-2
Tiabajo (:, aiencin al desplazamienio defensivo del ceniial. Mismo iiabajo de (:, peio con : pivoies
y sin ceniial.

+00
Ejeicicio de defensa x, se iealiza un ciuce en aiaque paia que los defensas iiabajen el cambio de
oponenie.
=>"(&>4(=%>9 CDE BF @>4<#4>
/+*
Desde el laieial izdo: defensoi se iesposabiliza del angulo laigo y el poiieio del angulo coiio.
/0,
Desde el ceniial: anie jugadoi diesiio, el defensoi cieiia el lado izquieido y el poiieio el lado deieclo.
En caso de sei zuido se invieiien las iesponsabilidades.
Pagina 6( de i(o Baibolax :ooy
/0-
}ugadoi diesiio en el laieial deieclo, el defensa cieiia el palo coiio y el poiieio el laigo. En casode sei
zuido se invieiien las iesposabilidades.
))1
Desde el laieial dclo: anie lanzadoi diesiio el defensoi se iesposabiliza del angulo coiio y el poiieio
del angulo laigo.
Si es zuido se iealiza a la inveisa.
=>9<4(&">G3#>;
+01
Se iealiza en aiaque un coniiaciuce, A pasa a C y iiansfoima y C pasa a B que juega el :x: con los
defensas ceniiales.
4#@"%#83# '#!#9;%H>
0+/ REPllEGUE
Eniienadoi en el ceniio del campo con balones. A la seal dos jugadoies iiaian de apodeiaise del
baln que pasa el eniienadoi paia lanzai a poiieiia. El jugadoi que no capiuia el
baln debe asumii el papel de defensoi e inieniai neuiializai el coniiaaiaque de su oponenie,
piocuiando que no laya lanzamienio y si lo lay que se pioduzca en las peoies ciicunsiancias posibles.
Objeiivo: Mejoiai los iecuisos individuales defensivos. Tiabajai la oiieniacin y el conocimienio de las
posibilidades de exiio que iiene el aiacanie. Apiendei a iealizai golpe fianco si la
siiuacin lo iequieie. La aiencin se ceniia en la conducia del defensoi.
- Los jugadoies iienen que iealizai algun iipo de iaiea simple anies de apioximaise a poi el baln (ej:
iies iecoiiidos desde la linea de q a 6 meiios, desciibii una iiayecioiia deieiminada pieviamenie...).
- El eniienadoi pasa al jugadoi que llega anies a la linea de medio campo.
0+) REPllEGUE
Aiacanie con baln en q m. y defensoi en la veiiical, que salen al coniiaaiaque cuando el piimeio pasa
al poiieio.
Objeiivo: Eviiai el gol de coniiaaiaque, asi como la sancin disciplinaiia si se llega al coniacio.
- La iecepcin de pase del poiieio la de laceise en el medio campo ofensivo y uiilizai como maximo
un boie.
- Cambiai las siiuaciones de paiiida de ambos jugadoies (mas ceica, mas lejos, seniado,...).
0++ REPllEGUE
Un defensoi colocado en la linea de q m., dos aiacanies en 6 m.: a la seal, esios inienian maicai gol en
la poiieiia coniiaiia.
Objeiivo: Obseivai y elegii eniie las posibilidades de desposeei del baln al aiacanie si esie se desplaza
en boie, iealizai golpe fianco si las posibilidades de desposesin son ieducidas y el aiacanie con baln
va a aienei opcin claia de lanzamienio o pase de gol, inieicepiai cl pase, piovocai eiioi paia eviiai la
consecucin de gol.
- Los aiacanies no pueden uiilizai boie.
- Los aiacanies iienen la obligacin de pasai el baln lacia delanie.
- Si el defensoi "ioca" al poseedoi del baln se consideia exiio defensivo.
0+0 REPllEGUE
Delimiiamos el espacio defensivo segun el giafico paia jugai siiuaciones paiciales de :x:. Tanio si lay
eiioi o gol de los aiacanies, esios lacen balance defensivo y iiaian de eviiai el gol de coniiaaiaque. En
el segundo caso los defensoies
coniiaaiacan iias saque de ceniio.
Objeiivo: Eviiai el coniiaaiaque, o llegai en siiuacin de igualdad numeiica defensiva a la zona de
finalizacin.
- Las siiuaciones de :x: pueden jugaise eniie jugadoies de misma linea.
- Limiiai el numeio de pases, ianio en la siiuacin de aiaque :x: como en el coniiaaiaque posieiioi.
0+1 REPllEGUE
En el momenio que el eniienadoi pasa al poiieio, salida en coniiaaiaque de iies jugadoies.
Objeiivo: Mejoiai los concepios de disuasin e inieicepiacin. Eviiai el exiio del coniiaaiaque y si se
pioduce finalizacin que sea poi las zonas menos eficaces.
- Eliminai la posibilidad de boie.
- Limiiai el numeio de pases.
- Si algun aiacanie es iocado con el baln en su podei, pieide la posesin del baln.
0+2 REPllEGUE
Uno de los defensoies sale desde una posicin mas ieiiasada (vei giafico). En el momenio que el
eniienadoi pasa al poiieio se sale al coniiaaiaque; los defensoies en siiuacin escalonada,
iiaian de impediilo.
Objeiivo: Ajusiai las inieivenciones de cada defensoi en funcin de la pioximidad de los aiacanies a
zonas eficaces.
-Cambiai siiuacin y la posicin de los defensoies.
- Vaiiaciones ieglameniaiias de los aiacanies ielaiivas a la uiilizacin del boie, numeio y diieccin de
los pases.
0+* REPllEGUE
A la seal, pase del poiieio a cualquieia de sus defensoies que buscan el gol en la poiieiia coniiaiia,
fienie a la oposicin del balance defensivo adveisaiio.
Objeiivo: Mejoiai las iiansiciones aiaque-defensa en siiuacin de juego.
- Mismas vaiiaciones ieglameniaiias de los aiacanies ielaiivas a la uiilizacin del boie,
numeio y diieccin de los pases.
- Encadenai las iiansiciones con el giupo del lado coniiaiio, lasia que un giupo de iies consigue llegai
lasia cieiio numeio de goles. En esie caso el componenie fisico va a sei deieiminanie.
00, REPllEGUE
Esiieclamos el ieiieno de juego en ancluia con conos. En un aiea se juega la siiuacin de (x(, despues
del desenlace salida en coniiaaiaque o saque de ceniio si el efecio es gol.
Objeiivo: Apioximai las iaieas de balance defensivo a siiuaciones coleciivas. Pioiegei con mayoi iigoi
las zona ceniial longiiudinal del campo en el balance defensivo.
-Sealando nuevas zonas imaginaiias a lo laigo del ieiieno, los aiacanies slo pueden pasai a un
compaeio que se encueniie en zonas adelaniadas, salvo en la uliima que se peimiien dos pases.
- Realizamos la iaiea lasia que un equipo consigue
cinco punios de la maneia siguienie:
Gol = i punio.
Peidida de posesin poi eiioi iecnico = o punios.
Recupeiacin del baln poi inieicepiacin= i punio paia defensoies.
00- REPllEGUE
Igual que en la iaiea anieiioi uiilizando el (ox:o.
Objeiivo: Conocei las funciones a iealizai poi cada jugadoi en el balance defensivo en iodo el campo.
- Mismas posibilidades que en la iaiea anieiioi.
- Uiilizai esia vaiiable paia desaiiollai iodas las posibilidades iaciico]esiiaiegicas que pueden
pieseniaise en la compeiicin.
00. REPllEGUE
Colocamos algun]os jugadoi]es de apoyo deiias de la linea de medio campo, El equipo aiacanie,
despues de lanzamienio o peidida de baln iealiza el balance defensivo, eviiando que
los jugadoies de apoyo ieciban el baln (se iiabaja el balance defensivo, unido a cualquiei oiio iipo de
conienido iaciico]esiiaiegico defensivo u ofensivo).
Objeiivo: Auiomaiizai la iniencin de finalizai el aiaque y conveiiiise en defensoi. Eviiai la caiga
fisica que supone iecoiiei iodo el campo en el eniienamienio.
- Despues de la peidida de posesin, los aiacanies iienen que aiiavesai la linea de medio campo anies
de que alguno de los iecepioies ieciba el baln.
- Esiablecei un ciiieiio de puniuacin. Se pioduce el cambio de funciones cuando se consigue llegai a
un numeio deieiminado de punios,
- El]los jugadoi]es de apoyo (iecepioi]es) pueden esiai esiaiicos o en movimienio.
- Tiabajai los piocedimienios iaciicos ofensivos y defensivos que cieamos opoiiunos.
- En el iecoiiido lasia la linea de medio campo, los jugadoies que iealizan el balance defensivo, eviian
ademas sei "golpeados" en la espalda poi los adveisaiios.
&">G3#>;
.). Bloqueo estotico
Los jugadoies pivoies deben ieaccionai a la accin del piimeia linea, paia beneficiai al mismo de una
ampliacin del espacio que va a ocupai. Coniinuidad lasia logiai una siiuacin piima de lanzamienio.
Limiiai el espacio de aciuacin.
Pagina 6y de i(o Baibolax :ooy
.)/ Bloqueo estotico
Tiabajo sisiemaiico de lanzamienio a poiieiia. Tias el lanzamienio iecibimos baln del compaeio del
oiio lado, y iias pasaile, iiaiamos de ampliai su espacio con un bloqueo.
.)) Bloqueo Jinomico
}uego :x:. Tiabajo de bloqueo dinamico del pivoie en beneficio del laieial. Esie ocupaia el espacio y
decide eniie lanzai o pasai al pivoie segun la iespuesia defensiva.
.)+ Bloqueo Jinomico
Bloqueo dinamico con salida al punio debil. Los laieiales iealizan una accin ixi. A la salida del
bloqueo lay posibilidad de: lanzamienio, pase al pivoie o pase al exiiemo.
.)0 Bloqueo Jinomico
}uego :x:. Exisien ( posibilidades: salida poi el bloqueo (lanzamienio o pase al pivoie), salida al lado
coniiaiio del bloqueo (lanzamienio o pase al pivoie).
Pase laieial dclo al ceniial, iealizando un desplazamienio paia bloqueai al defensio del laieial izdo.
Coniinuidad en la accin con lanzamienio final del laieial dclo, iniciadoi de la accin.
Tiayecioiias de bloqueo desde el ceniial o laieial izdo.
Limiiacin del espacio de aciuacin.
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}uego x(. Siiuacin de bloqueo, inieiioi o exieiioi, poi paiie de los dos pivoies, sobie los laieiales
defensivos. }uego libie.
=>9<4((<(G3#
.,
Siiuacin de coniiaaiaque individual, donde despues de iecibii el pase, el jugadoi debeia piogiesai a
poiieiia medianie el pase a sus compaeios que debeian desmaicaise sin baln paia iecibiilo.
.-
Piogiesin medianie ei pase con la colaboiacin de dos pasadoies laieiales paia lanzai y salii al
coniiaaiaque, iecibii y siiuaise en linea de salida medianie el boie.
./. Cruce
Salida al spiini en giupos de . Dos de ellos iealizan ciuces con baln ayudandose del apoyo del ieicei
jugadoi que iealiza iiayecioiia ieciilinea.
Mismo ejeicicio y cuce sin baln.
.// Cruce
Ties jugadoies iealizan ciuces con baln, sin posibilidad de boiai ni iebasai el ciclo de pasos.
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.+0 Controotoque inJiviJuol
Realizai movimenios defensivos y salida al coniiaaiaque, el baln se iecibe del ceniio del campo. El
ejeicicio se iealizaia poi las dos paiies.
Poi paiejas con un baln. El piimeio de cada giupo inicia el coniiaaiaque iecibiendo el baln del
compaeio del mismo giupo, piogiesa en boie, iealiza el lanzamienio y iecupeia el baln iniegiandose
en el giupo C.
}ugadoies en ( giupos, dos de ellos con baln. El giupo A sale al coniiaaiaque iecibiendo el baln del
giupo B, piogiesa en boie y lanza a poiieiia. Lo mimso en seniido coniiaiio.
.+* Controotoque inJiviJuol
Dos giupos. El giupo A anies de salii efeciua vaiias aciiones adelanie y aiias; el giupo B sale diiecio al
coniiaaiaque, iias vaiias acciones se inieicambian las funciones.
.0, Controotoque inJiviJuol
Realizai movimienios defensivos, al llegai al cono salida al coniiaaiaque, iecibii en medio campo,
diibling en boie y lanzamienio.
Pagina yo de i(o Baibolax :ooy
.0- Controotoque opoyoJo
El jugadoi del giupo A sale coiiiendo y iecibe del pasadoi, boia y devuelve al :- pasadoi, sale eel
jugadoi del giupo B que iecibe de esie uliimo y sigue el ciicuiio.
.0. Controotoque opoyoJo
El jugadoi A se desplaza laieialmenie y sale al medio campo iecibiendo el baln, el giupo B iealiza
salida y desplzamienio laieial , pasado el medio campo iecibe el baln del jugadoi A, boia y lanza.
.0/ Controotoque opoyoJo
}ugadoies sepaiados (-m. Piogiesin iapida con pases sucesivos lasia llegai a la linea de poiieiia,
momenio en que se iegiesa poi el exieiioi con pases a disiancia y en salio.
.0) Controotoque opoyoJo
Coniiaaiaque poi paiejas. Se esiablece un maximo de ( pases eniie los dos jugadoies, consideiando
que no podemos boiai el baln.
.0+ Controotoque opoyoJo
( giupos de jugadoies dispuesios en una foimacin inicial en : lineas defensivas. Paiiiendo del
desplazamienio del giafico, uiilizai difeienies posibilidades o combinaciones de iesolucin.
Pagina yi de i(o Baibolax :ooy
.00 Controotoque opoyoJo
(x:. Siiuacin de coniiaaiaque apoyado en la que se iequieie a los jugadoies que busquen punios de
apoyo eniie ellos. Decisin del momenio de pase libie y dependiendo de la iespuesia defensiva.
Dos jugadoies ceniiales y un exiiemo fijo colocado en aiaque, iies defensoies uno de ellos con
desplzamienios limiiados en el ceniio, el exiiemo no puede lanzai peio si pasai, bloqueai, apoyai con
movimienio.
Los jugadoies deben de eludii al piimei defensoi iniciando a coniinuacin un iiabajo de :x: con limiie
de iiempo a fin de logiai iniensidad en el aiaque.
.0* Controotoque y bolonce Jefensivo
El jugadoi A efeciua un coniiaaiaque, despues de labei lanzado a poiieiia iiene que inieniai eviiai el
coniiaaiaque del jugadio B. El poiieio iiene balones a su disposicin.
.1, Controotoque y bolonce Jefensivo
El jugadoi aiacanie y un defensoi salen junios al coniiaaiaque. Anies de la linea ceniial inienia poi
medio de cambios de diieccin desmaicaise paia iecibii del poiieio y llegai a lanzai.
Pagina y: de i(o Baibolax :ooy
.1- Controotoque y bolonce Jefensivo
x:. Los aiacanies inician la accin simulianeamenie, efeciuando uno de ellos el lanzamienio. A paiiii
de ali los aiacanies se convieiien en defensas e inienian eviiai el coniiaaiaque.
.1. Controotoque y bolonce Jefensivo
:x:. Los laieiales se pasan y lanzan, enionces salen al coniiaiaque los exiiemos . Los laieiales se
convieiien en defensas y iiaian de eviiai el coniiaaiaque.
/,. Controotoque inJiviJuol
Desplazamienios con pasos paialelos eniie los conos, cuando el eniienadoi pasa al poiieio salida al
coniiaaiaque y lanzamienio en la poiieiia coniiaiia.
Vaiiai el lanzamienio, los desplazamienios anies de salii, exi.
/,/ Controotoque inJiviJuol o por porejos
Desplazamienios en paieja o individual eniie los conos, cuando el eniienadoi pasa al poiieio salida al
coniiaaiaque y lanzamienio en la poiieiia coniiaiia.
Vaiiai el lanzamienio, los desplazamienios anies de salii, exi.
/,)
Desplazamienios en S eniie los conos, sin peidei coniacio visual con el enienadoi. Cuando esie pase al
poiieio salida al coniiaaiaque.
Realizai ajeicicos eniie los conos: deplazamienios en cuclillas, iumbaise y levaniaise, eic.
/,+ Controotque por porejos
Desplzamienios en iiiangulo, al pase del eniienadoi al poiieio salida la coniiaaiaque.
Incluii en los desplazamienios salios y difeienies movimienios.
/-.
El jugadoi que coja el baln inicia un coniiaaiaque y el oiio se convieiie en defensoi.
))+ Pose-recepcin en controotoque.
Coniiaaiaque individual, donde despues de iecibii el pase, el jugadoi debeia piogiesai a poiieiia
medianie el pase a sus compaeios que debeian desmaicaise sin baln paia iecibiilo.
))0
Piogiesin medianie el pase con la colaboiacin de dos pasadoies laieiales paia lanzai y salii al
coniiaaiaque, iecibii y volvei boiando a la linea de salida.
Tias el lanzamienio iealizai coniiaaiaque a la oiia poiieiia.
+//
Dos jugadoies salen a la vez desde exiiemos opuesios en coniiaiaque. Tias lanzai a poiieiia vuelven a
defendei al siguienie jugadoi que sale en coniiaiaque. Componenie fisico de iesisiencia.
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+0.
}uego :x: iias lanzamienio se sale en coniiaiaque.
+0/
Ejeicico de coniiaiaque (x(. se iealiza piimeio aiaque posicional (x(, seguido el equipo defensoi sale
en coniiaiaque que es defendido poi oiios ( jugadoies defensoies, asi alieinaiivamenie.
00/ lniciocion ol controtoque, Jesplozomientos.
- El jugadoi en posesin de baln se desplaza eniie balizas con la ayuda de punios de apoyo esiaiicos.
- Vaiiai disiancias
- Vaiiai Zonas de finalizacin
00) lniciocion ol controtoque, Jesplozomientos.
}ugadoies en posesin de baln
- Con punios de apoyo comunes
- No pasai al mismo punio de apoyo
- Dificuliad en la ioma de decisin
00+ lniciocion ol controtoque, Jesplozomientos.
Dos jugadoies con baln
- Uno de ellos maniiene la linea en el desplazamienio el compaeio se adapia a las obligaciones de
desplazamienio de los sealizadoies.
- Disiinia ancluia.
- Difeienies espacios de piogiesin.
000 lniciocion ol controtoque, Jesplozomientos.
Dos jugadoies en piogiesin con Baln. Punios de apoyo esiaiicos.
- Conocimienio de la ocupacin de oiios espacios, apiendizaje de iiayecioiias.
- Ajusie a la iiayecioiia del oiio.
- Subii el baln en mas o menos pases, ajusiando el desplazamienio a las balizas.
- Resolvei los pioblemas de equilibiio de las iiayecioiias a que obligamos con la calidad del pase al
compaeio desequilibiado.
- Subii el baln en mas o menos pases, ajusiando el desplazamienio a las balizas.
Aumeniamos dificuliad:
- Con la falia de simeiiia del desplazamienio
- Obligando a cambios de iiimo duianie el pase]iecepcin.
00* lniciocion ol controtoque, Jesplozomientos.
Dos jugadoies piogiesan lacia poiieiia poi la zona ceniial
- Alieinai maxima ancluia con maxima pioximidad
- Dificuliad del pase+dificuliad de las iiayecioiias
- Posibilidad de iiabajo visomoioi
- Alieinai espacios de piogiesin
01, lniciocion ol controtoque, Jesplozomientos.
Poi paiejas con baln:
- Los biazos del piofesoi nos indican como desplazainos.
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01- Controtoque con oposicion
(: x i + i)
Iniioducimos la oposicin:
- Los defensoies con limiiaciones en su desplazamienio defensivo
- Disiancia eniie los defensoies
- Defensoies alejados de la linea de 6m.
01. Controtoque con oposicion
(: x i + : x i)
Un jugadoi paiie con baln a iesolvei en el espacio delimiiado la siiuacin :xi.
- VAMOS INTRODUCIENDO PROGRESIVAMENTE LA ACTITUD DEFENSIVA MAXIMA.
01/
( x o)
Paiiiendo iies jugadoies con baln juegos de desplazamienio inciemeniando la dificuliad en funcin
de:
Dificuliad de las iiayecioiias
i. Piedeieiminadas:simples y complejas
:. Ajusiandose a sealizadoies
. Ajusie a esiimulos exieinos
01)
( x o)
Paiiiendo iies jugadoies con baln juegos de desplazamienio inciemeniando la dificuliad en funcin
de:
Dificuliad de las iiayecioiias
i. Piedeieiminadas:simples y complejas
:. Ajusiandose a sealizadoies
. Ajusie a esiimulos exieinos
01+ Controtoque con oposicion
( x i + :)
}uego modificado: - Ties coniia el iiiangulo.
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010 Controtoque con oposicion
( x i + : + i)
}uego modificado: - Ties coniia el iombo.
( x : + :)
}uego modificado: Ties coniia el cuadiado
- Iniioducii apoyos en el cuadiado.
El numeio de iies jugadoies lo consideiamos el basico:
i. Siiuacin de xi+i en medio campo aiendiendo a la ejecucin iecnica de pases, focalizacin.eic.
:. Ties coniia el iiiangulo aiendiendo a posibilidades de desmaique y ejecucin iecnica del
lanzamienio.
. Combinai con oiias zonas.
01* Controtoque con oposicion
}ugadoi con baln :
i. Resolucin del :xi en la zona maicada
:. Incoipoiacin del :- jugadoi iesolvemos :xo
. Incoipoiacin del ieicei jugadoi: iies coniia el iiiangulo en siiuacin de pioximidad a la linea de 6
meiios.
02, Controtoque con oposicion
Salida de iies jugadoies con baln en siiuacin desceniiada:
i. Resolvemos iies coniia uno.
:. Resolvemos iies coniia el iombo en la zona delimiiada
- Posibilidad de iniioduccin de dificuliades peicepiivas.
- Guiamos las posibilidades de iesolucin.
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02- Controtoque con oposicion
Iniioduccin a las siiuaciones de igualdad numeiica:
i. Resolvemos :xi+i
:. Resolvemos x con la apaiicin de un aiacanie y un defensoi que se incoipoian.
02. Controtoque con oposicion
El eniienadoi iiia el baln al aiie el equipo que lo coge es aiacanie el oiio defiende:
- Paiiido x en iodo el campo.
- Aplicacin de las ieglas.
- }ugamos a dos o iies goles el equipo que gana sigue.
02/ Controtoque con oposicion
Maxima dificuliad: 6x6:
- Maxima densidad defensiva.
- Pioximidad a la linea de 6.
- Aciiiud defensiva.
- Minimos espacios de iesolucin.
- Maximo n- de compaeios y adveisaiios.
02) Controtoque con oposicion
}uego del iacimo: 6x6 salen desde la zona ceniial y se debe de iealizai el coniiaiaque en :- oleada.
Tiabajo de desmaique, pase-iecepcion, punios de apoyo y finalizacion en zona opiima de lanzamienio.
-Vaiiai el n- de jugadoies (x, (x(.)
-Con]sin boie.
-N- maximo de pases.
02+ Controqol-Soque ropiJo
Baln Toiie + Aniiclupn + Coniiagol:
-El objeiivo inicial del juego es llegai a planiai el baln en el aiea sin sei iocado.
-En foima de juego ieducido (X,(X(...) se iiene que planiai el baln en el aiea.
-Cuando se plania el baln o cuando se ioca a jugadoi con baln se pasa a coniiagol
-Un jugadoi del equipo que aiaca espeia en el ceniio del campo.
-Cambio de iols eniie defensoies y aiacanies.
-Si el baln se plania en el aiea el poiieio pasa al ceniio.
-Si jugadoi con baln es iocado, el jugadoi mas ceicano pasa al ceniio.
-Se juega coniiagol en supeiioiidad numeiica ya que el jugadoi que saca de ceniio se incoipoia al
aiaque saliendose una vez finalizada la accin.
-Depues de jugai coniiagol el jugadoi que esiaba en el ceniio sale y se empieza oiia vez.
Pagina yq de i(o Baibolax :ooy
020 Controqol-Soque ropiJo
Planiai el baln en la linea de fondo:
- Se juega en siiuacin de juego ieducido (X,(X(...)
-El objeiivo inicial del juego es dejai el baln en la linea de fondo.
-Paia dejai el baln se iealizaia una accin pievia ( volieieia, lanzaise en plancla... ) paia faciliiai el
coniiagol.
-El poiieio iecoge el baln y lo pasa al ceniio del campo.
-Los defensoies se oiganizan paia sacai lo mas iapido posible de ceniio.
-Se juega coniiagol cambiando de iol aiacanies y defensoies.
-Se ciea una siiuacin de veniaja ya que el jugadoi que la dejado el baln iepliega con ieiiaso.
-Uiilizai el pasivo si no se consigue planiai el baln obligando al jugadoi que deja el baln a iealizai
alguna accin pievia (flexiones, volieieia...)
-Uiilizai un limiie iempoial en el que si no la labido gol se ienuncia al coiiagol.
Coniiagol individual:
Se colocan dos filas en los exiiemos opuesios con un baln el piimeio de la fila. Se coloca un pasadoi
en el ceniio del campo y balones exiias en las poiieiias paia los poiieios.
a)Salida de coniiaaiaque. Pase al pasadoi y finalizacin del cc en piofundidad y en caida.
b)Poiieio pasa baln al pasadoi paia saque iapido de ceniio al mismo iiempo que sale oiio jugadoi de
la linea de fondo. }ugadoi que la finalizado el cc cambia de iol y pasa a defendei.
c)Saque de ceniio adelaniado paia jugai siiuacin de coniiagol. Defensoi inienia llegai a defendei.
-Solo coniiagol si lay gol. Si no cc noimal.
-Solo coniiagol si lay lanzamienio en caida. Si no cc
noimal.
-El pasadoi de ceniio sale del avanzado en defensa.
ixi + Lanzamienio en caida + cooniiagol:
Se oiganizan en iies ixi en un medio campo con un apoyo(ceniial pasadoi) en el ceniio a la aliuia de
io- i: m. En medio campo se siiuan iies jugadoies paia iealizai el coniiagol y en el oiio campo iies
defensoies.
a) ixi con apoyo en el pasadoi o eniie los piopios jugadoies.
b)Lanzamienio de alguno de los jugadoies. Eso es el esiimulo paia que el ceniial pasadoi pase a aiacai
y el poiieio vaya iapidamenie a buscai el baln paia pasailo al ceniio del campo y jugai coniiagol.
C)Se juega coniiagol en siiuacion de (x mieniias en el oiio campo siguen jugando ixi con oiio
ceniial pasadoi que eniia.
-}ugai x o 6x(.
-Colocai solo dos ixi y que despues de lanzai los defensoies pasen a aiacai y los aiacanies a defendei.
02* Controqol-Soque ropiJo
(x: Coniiagol:
Se oiganizan en giupos de (. Se colocan dos defensoies en cada lado del campo y un pasadoi en medio
campo.
a) Pase del poiieio al pasadoi que se siiua en el ceniio del campo.
b)El eniienadoi piia y se juega coniiagol en siiuacin de (x:. Se finaliza y el poiieio iecoge el baln y
lo pasa al ceniio del campo donde se lan incoipoiado ( jugadoies paia aiacai al oiio lado. Un defensoi
cambian poi el jugadoi que la
lanzado de foima ioiaiiva.
-}ugai (x,x,x(,6x( o 6x.
Pagina So de i(o Baibolax :ooy
0*, Controqol-Soque ropiJo
x: + Coniiagol o aboiiai coniiagol:
x: en cada campo. Despues de aiacai dos jugadoies pasan a defendei y el que a lanzado pasa a la fila
de medio campo.Una fila en medio campo de jugadoies paia sacai iapido de ceniio. i jugadoi que
puede aboiiai el coniiagol.
a)x: en un campo
b)Poiieio pasa el baln al ceniio del campo paia saque iapido al jugadoi que enii.
c):x: en el oiio campo de la misma maneia.
ABORTAR CONTRAGOL: Un defensoi puede eniiai en el momenio de saque iapido de ceniio paia
que laya igualdad y el aiaque aboiie el coniiagol y se juegue x.
-}ugai (x,x(.
=43=#;
./)
}ugadoies en dos filas, una de ellas con baln. Se efeciuan ciuces aiendiendo a la adecuada disiancia y
pioieccin de baln. A la salida del ciuce vaiiedad de lanzamienios.
./+
Exiiemo izq con baln pasa al laieial izq y va poi deiias iecibiendo el baln en ciuce y pasa al laieial
coniiaiio. El exii iecibe un baln del eniienadoi y lanza. El exii dcl comienza el mismo ejeicicio.
./0
}uego :x:. El laieial, iias pasai al exiiemo apiovecla la maniobia de aiiasiie de esie sobie el exieiioi
paia, medianei un ciuce, iecepcionai y lanzai a poiieiia.
./1
Ciuce con baln del laieial en beneficio del ceniial, con doble alieinaiiva: lanzamienio o pase al
exiiemo.
Pagina Si de i(o Baibolax :ooy
./2
Ciuce del laieial en beneficio del ceniial. Ties posibilidades: lanzamienio, doble pase al laieial o pase
al exiiemo.
./*
Ciuce ceniial en beneficio del laieial, con busqueda de ocupacin del espacio exieiioi medianie una
iepeiicin de pase al ceniial. Esie decide eniie lanzai o pasai al exiiemo.
.),
}uego x:. En giupos de iealizan pases diveisos lasia iealizai un ciuce con panialla paia un laieial
que lanza.
.)-
Siiuacin de coniiaciuce con coniinuidad. El beneficiaiio del coniiaciuce iiene : posibilidades:
lanzamienio o pase a un compaeio.
/)1
Ciuce eniie pivoie y laieial.
Pagina S: de i(o Baibolax :ooy
/)2
Ciuce eniie laieial y exiiemo.
/)*
}uego de :, el equipo que consigue gol despues de un ciuce sigue en posesin del baln. Se juega en
dos poiieiias.
Realizai en (:( y 6:6.
!%?(=%>9 @(4I%:@(4
.-) Pose y vo
Pase de ceniial o pivoie. Tiayecioiia de desmaique sin baln lacia el lado coniiaiio (pase y va) o lacia
la misma diieccin de pase (pase y seguii). Lanzamienio o iepeiicin de pase al pivoie.
.-+ Pose y vo
x:. Ejecucin de pase del ceniial a pivoie paia iealizai desmaique sin baln del laieial y caniial (pase
y va indiiecio o diiecio).
.-0 Pose y vo
}ugadoies ceniiales iias pasai el baln, se desmaican sin baln. Pasai y iecibiilo poi deiias del
defensoi.
Mismo iiabajo desde el laieial.
.-1 Pose y vo
Pase eniie dos laieiales. Cualquieia de ellos iealiza un pase al pivoie, paia desmaicaise ambos laieiales
sin baln.
.-2 Pose y vo
}uego x. Desmaique sin baln de los laieiales. A paiiii de esa siiuacin juego libie en funcin de la
ieaccin defensiva.
Limiiai el espacio de juego.
.-* Pose y vo
Desmaique sin baln del ceniial, que viene seguida de un pase. A paiiii de ali se pioduce una
siiuacin de :xi que se soluciona libiemenie poi el ceniial (pase o lanzamienio).
.., Pose y vo
Desmaique sin baln del laieial. Toma de decisin eniie pasai al exiiemo o al pivoie.
..- Pose y vo
Pase ceniial-laieial y desmaique sin baln del ceniial. Si es posible, el laieial le devuelve el baln (pase
y va diiecio). Caso de no sei posible, pase al exiiemo, que coniacia con el ceniial.
Pagina S( de i(o Baibolax :ooy
... Pose y vo
Desmaique sin baln del laieial iias pse al ceniial. Devolucin de pase, si el defensoi ceniial lo
peimiie (pase y va diiecio) o apoyo en el exiiemo (pase y va indiiecio).
Mismo ejeicicio desde difeienies puesios especificos.
../ Pose y vo
Pase y va diiecio o indiiecio, poi paiie de los piimeias lineas. Decisin final eniie lanzai o pasai, en
funcin de la defensa.
..) Pose y vo
Pase y va con coniinuidad y a paiiii de la cooidinacin eniie ceniial y pivoie. Decisin final del ceniial
eniie lanzai o pasai al exiiemo.
..+ Pose y vo
Pase y va eniie pivoie y laieial coniinuo lasia conseguii lanzai, pievio pase del exiiemo. Posibilidad de
iealizai difeienies iiayecioiias.
..0 Pose y vo
Coniiaaiaque individual, en su fase final lay un defensoi avanzado. Posibilidad de lanzamienio o de
apoyo con el pivoie y desmaique sin baln (pase y va).
"(95(:%#9<>; AB !("<(;
/*,
Panialla despues de un ciuce laieial-laieial y busqueda de lanzamienio a disiancia o pase a uno de los
jugadoies de la panialla. Se puede iealizai la panialla con i : jugadoies.
N-iq:-o
Uiilizada poi Espaa y Suecia.
i6 veces, 6 goles, y'% efeciividad.
/*-
Ciiculacin del exiiemo y opcin de lanzamienio del laieial o pase al exiiemo que la iiansfoimado.
N-iq:-i.
Uiilizada poi Espaa.
( veces, i gol, :% efeciividad.
/*.
Coincidii el saque de falia con la ciiculacin del exiiemo y la peneiiacin del laieial poi el espacio que
queda libie poi el exiiemo.
N-iq:-:.
Uilizada poi Fiancia.
/*/
Se iealiza en zonas laieiales o ceniiales, en un juego :x:, buscando el lanzamienio a disiancia con un
bloqueo fionial del pivoie.
N-iq:-
Uiilizada eniie oiios poi Rusia.
: veces, i: goles, (S% efeciividad.
/*)
Se iealiza en zonas laieiales o ceniiales, en un juego :x:, buscando el pase al pivoie iias un bloqueo
laieial de esie.
N-iq:-(
Uiilizada eniie oiios poi Rusia.
iy veces, ( goles, :% efeciividad.
Pagina S6 de i(o Baibolax :ooy
/*+
Se iealiza una panialla de : jugadoies paia conseguii o el lanzamienio a disiancia o el pase a uno de
esios dos jugadoies.
N-iq:-.
Es una opcin clasica.
iS veces, S goles, (('( % efeciividad.
/*0
Se pieiende buscai un :x: en el ceniio paia el lanzamienio a disiancia o el pase al pivoie, peio
iealizando una iiayecioiia pievia poi el ceniial (coiiina).
N-iq:-6.
/*1
Se peisigue un :x: en el ceniio paia el lanzamienio a disiancia o pase al pivoie, peio el ceniial con
baln iealiza una iiayecioiia paia aiiasiiai a los defensoies.
N-iq:-y
/*2
Se iealiza anie siiuaciones limiie (iiempo a ceio con lanzamienio diiecio).
N-iq:-S.
( veces, i gol, :% efeciividad.
@#9#<4(=%>9#; ;3=#;%H(;
..1
:xi. Peneiiacin al inieivalo poi paiie del jug con baln. Segun la defensa lanzamienio o pase al
jugadoi sin baln que peneiia y lanza.
Pagina Sy de i(o Baibolax :ooy
..2
}uego x libie de fijaciones. Aiaque al inieivalo libie poi paiie de los aiacanies lasia conseguii un
espacio de peneiiacin.
..*
Defensa en : lineas. Un aiacanie iiaia de supeiai al avanzado, pasa a aiiaei la defensa y pasa a
cualquieia de sus dos compaeios. Las peneiiaciones no son sucesivas.
./,
defensas en dos lineas. El ceniial ofensivo iiaia de conseguii supeiai al jugadoi avanzado paia segun
la defensa, pasai al compaeio mejoi siiuado.
./-
Pase en caiieia, iecupeiacin y seivicio de piogiesin, paia lanzai con la colaboiacin de un pasadoi.
limiiai con conos las iiayecioiias de piogiesin y iecupeiacin de lso jugadoies.
;%;<#:(; >!#9;%H>;
/)) Atoque en superioriJoJ
El equipo en supeiioiidad numeiica inicia el juego. Si consigue un gol, el goleadoi cambia al oiio
equipo (los goles que se consiguen en infeiioiidad numeiica cuenian doble).
Pagina SS de i(o Baibolax :ooy
/0+ Atoque onte Jefenso 6.o
Ciuce ceniial-laieial buscando el lanzamienio o la fijacin del defensoi ceniial, sino pase al laieial
coniiaiio, que juega peneiiacin o pase al pivoie.
/01 Atoque onte Jefenso 6.o
Panialla de exiiemo y pivoie a favoi del laieial.
Ciuce laieial exiiemo, mas ciiculacin de exiiemo paia pase al pivoie que gana la linea de pase en
bloqueo al :- defensa.
/0* Atoque onte Jefenso 6.o
Coiiina del ceniial con bloqueo al :- defensa en beneficio del exiiemo que ciicula y pasa al laieial,
iecibiendo de esie de nuevo y peneiia poi el bloqueo del ceniial.
Doble ciuce eniie ceniial y dos laieiales, pivoie iesponde segun los defensas. Se inicia con ciuce laigo.
Pagina Sq de i(o Baibolax :ooy
++, Cruce
Ciuce con bloqueo BxA paia jugai :x: en zona ceniial en defensa 6:o.
++- Controcruce
Coniiaciuce con bloqueo B-C-A paia jugai :x: en zona ceniial en defensa 6:o.
++. Controcruce + cruce
Coniiaciuce con bloqueo B-C-A paia jugai :x: en zona ceniial en defensa 6:o, coniinuidad con ciuce.
++/ Cruce
Ciuce mas bloqueo en lado coniiaiio (Ciuce + Coiiai)
++) Cruce
Coiiai mas ciuce en lado coniiaiio
Pagina qo de i(o Baibolax :ooy
+++ Tronsformociones
Tiansfoimacin de B, anie defensa :i
++0 Tronsformociones
Tiansfoimacin de B, anie defensa :i
Tiansfoimacin de F mas ciuce, anie defensa :i
Tiansfoimacin de F, anie defensa :i. F busca un bloqueo paia el desmaique de E poi deiias.
++* Tronsformociones
Pagina qi de i(o Baibolax :ooy
+0, Tronsformociones
Tiansfoimacin de A iias ciuce con B.
<#=9%=(
&">=(?#
)1
: colaboiadoies (uno poi banco). Los colaboiadoies puesios de pie sobie el banco elevan un baln. El
jugadoi que iealiza el ejeicicio, iumbado en posicin piono se levania, salia el i- banco y en el :-
iealiza un blocaje al jugadoi con baln.
)2
Aiacanie en posesin de dos balones. Anie la piesencia de un defensoi efeciua un lanzamienio al que
esie uliimo iiaia de iespondei con un blocaje, paia posieiioimenie iiaiai de uiilizai el ciclo de pasos
paia supeiai al defensoi y esie coniiolaile.
)*
Dos giupos de laieiales con baln. Un pasadoi ceniial. Un defensoi ceniial. Lanzamienios alieinaiivos
desde ambos laieiales. El defensoi ceniial se desplazaia maicando la linea de iiio, con el objeiivo de
blocai el lanzamienio.
+,
El exiiemo inieicambia con un baln medicinal disiinios pases con el laieial. Al cesai los pases iecibe
un baln del ceniial y efeciua un lanz. El defensoi iealiza desplazamienios iiaiando de dificuliai al
aiacanie.
.
Pagina q: de i(o Baibolax :ooy
+- Trobojo Je combinociones tocticos inJiviJuoles Jefensivos
El defensoi coniiola al aiacanie con baln, luego se desplaz en diagonal lacia aiias paia iealizai un
blocaje al laieial coniaiio y vuelia a iealizai oiio blocaje al piimei laieial.
+.
Aiacanies con baln y un defensoi. El defensoi esia siiuado de espaldas a los aiacanies; a la seal de
esios el defensoi se giia y se oiienia al aiacanie ceiiando su iiayecioiia y blocando su lanz. El defensoi
maica con sus biazos la diieccin del lanz.
+/
Aiacanies con baln y un defensoi que seia inieicambiando cada n- de lanz o acciones posiiivas. El
defensoi debe efeciuai desplazamienios laieiales y, colocaise delanie del aiacanie, maicaia con sus
biazos la diieccin del lanz y lo blocaia.
En un piincipio seia sealada poi el mismo medianie la colocacin de los biazos y luego seia libie paia
el aiacanie.
+)
Los defensoies en su desplazamienio laieial efeciuan disiinios blocajes a lanzamienios de los aiacanies
que lo laian sobie los biazos del defensoi o de modo que se faciliie el blocaje. El aiacanie iecoge el
baln y iepiie lasia llegai a la seal.
++
Tiabajo de colaboiacin eniie dos defensoies que iiaian de blocai de foima simulianea el lanzamienio
de un jugadoi. Dado que el aiaque se pioduce de foima simulianea poi ambos lados, inieniaian llegai
al maximo n- de jugadoies aiacanies.
.+,
}uego de x:. Los defensoies deben desplazaise en paiejas en funcin del baln y iiaiai de blocai los
lanzamienios de los jugadoies que en aquel momenio pasan el baln.
.+.
}uego :x:. El defensoi : va al coniiol de su oponenie diiecio, dificuliando el pase, luego colaboia en el
blocaje de baln con su compaeio. Reinicio de la accin poi el lado coniiaiio.
.+)
Dos giupos de laieiales con baln iealizan una accin de ixi paia lanzai o pasai al exiiemo. El defensoi
ceniial ayuda en el blocaje del lanzamienio o en el maicaje del exiiemo.
+1)
Ciuce B con C y pase a A, C iiansfoima y se convieiie en defensa. Blocaje anie el lanzamienio de A.
=>9<4>" ABF >@>9#9<#
/,
Un defensoi con baln y un aiacanie, a o'-im de disiancia y junio a un ciiculo. El defensoi lanza el
baln picado poi eniie sus pieinas iiaiando de giiaise iapidamenie. El aiacanie iiaia de iniioduciise
en el ciiculo uiilizando el seniido coniiaiio.
Pagina q( de i(o Baibolax :ooy
/-
Dos jugadoies con dos zonas de fondo limiiadas poi conos, que son sus zonas a defendei. A la seal,
ambos coiien a iocai uno de los conos de su zona, paia volvei a poi el baln e inieniai peneiiai en la
zona defendida poi su oponenie.
Mismo ejeicicio peio impidiendo un pase a un ieicei compaeio, en vez de lanzamienio.
/.
Giupos de cuaiio, dos aiacanies con baln y dos defensoies. Los jugadoies pasan el baln eniie si con
acciones de avance y ieiioceso. En el momenio en que el jugadoi defensoi se quede quieio, el jugadoi
aiacanie iealiza un ixi.
//
Delimiiacin de un espacio sealado con conos. El defensoi debe iocai uno de los conos anies de
desplazaise paia iealizai un maicaje sobie aiacanie que inicia boiando su iniencin de peneiiai deniio
de los limiies esiablecidos.
/)
Dos aiacanies con baln. Un defensoi efeciua un maicaje de coniiol cobie el oponenie con baln, de
foima alieinaiiva, pasando en cada ocasin poi deiias de la esiafeia, o segundos de iiabajo y cambio
de funciones.
/+
Todos los aiacanies con baln. El jugadoi aiacanie iealiza sucesivos amagos de lanz en suspensin, el
defensoi iesponde coniaciando con el. Al llegai a la seal, vuelven a su giupo. Cada ( iep cambian las
funciones. Realizai en los : seniidos.
/0
Siiuacin x:. Los i- lineas se pasan el baln iiaiando de supeiai a su oponenie diiecio o conseguii un
pase al pivoie. Los defensoies maican al pivoie si su oponenie no iiene baln, y maica je al oponenie
con baln.
.+-
}uego :x:. Los aiacanies medianie pases y peneiiaciones iiaian de logiai la fijacin de los defensas;
esios salen, se apoyan, basculan y coniacian con el oponenie, sin molesiai el pase a fin de logiai
coniinuidad.
+-*
Tiabajo de i:i, si no lay exiio pase a uno de los : colaboiadoies y esie pasa a pivoie, el defensa piimeio
en i:i y luego ceiiai linea de pase sobie pivoie.

+.-
Tiabajo con defensas, iealizando salida al oponenie con baln, iias el pase de esie desplazamienio en
diagonal. Se iiabaja en giupos de .

'#;@"(5(:%#9<>; '#!#9;%H>;
.. Posicin, situocin, orientocin y Jesplozomientos Jefensivos.
Los jugadoies iealizan los desplazamienios y se disiiibuyen segun el giafico. La duiacin de los
desplazamienios y iiempo de iecupeiacin son coniiolados poi el eniienadoi de acueido con sus
objeiivos y el nivel de los jugadoies que los efeciuen.
Pagina q6 de i(o Baibolax :ooy
./ Posicin, situocin, orientocin y Jesplozomientos Jefensivos.
}ugadoies siiuados en la linea de banda iealizan alieinaiivamenie desplazamienios laieiales y salidas
soipiesivas a seal del eniienadoi. Al llegai a la linea de banda giio de iSo- y iepeiicin de los desplaz.
Descanso y iealizacin con cambio de fienie.
.) Desconso y reolizocin con combio Je frente.
Los jugadoies agiupados efeciuaian el iecoiiido maicado en el giafico debiendo efeciuaise esie con
desplazamienios disiinios: fionial, laieial, de espaldas... a la seal del eniienadoi.
.+ Posicin, situocin, orientocin y Jesplozomientos Jefensivos.
Dos aiacanies y dos defensoies foimando un cuadio. Los jugadoies se pasan el baln libiemenie. Cada
vez que se efeciua un pase en diagonal los defensoies iienen que cambiai su posicin medianie
desplazamienio laieial clasico.
.0 Posicin, situocin, orientocin y Jesplozomientos Jefensivos.
}ugadoies en giupos de iies, cada uno de ellos con baln. Los jugadoies sin boiai el baln iealizan a la
maxima velocidad desplazamienios laieiales en iiiangulo. A la seal del eniienadoi, cesa el
desplazamienio y salida en boie lacia el medio campo.
Un jugadoi iiaia de inieicepiai los pases iealizados eniie dos aiacanies. Ademas debe eviiai los
coniinuos bloqueos que un ieicei aiacanie iiaia de iealizai paia faciliiai los pases eniie los dos
aiacanies.
Pagina qy de i(o Baibolax :ooy
Dos jugadoies enfieniados en los limiies exieiioies de un ciiculo, iealizando desplazamienios
defensivos. A la seal del eniienadoi inienian simulianeamenie laceise con la posesin del baln.
.* Posicin, situocin, orientocin y Jesplozomientos Jefensivos.
Un jugadoi defensoi se desplaza libiemenie poi un espacio que debe pioiegei limiiado poi dos conos.
De foima aleaioiia, ioca uno de los conos, y el jugadoi siiuado en el lado opuesio inienia peneiiai poi
el espacio limiiado poi los conos.
/-*
Siguiendo las seales del eniienadoi (acusiicas u piicas), los jugadoies iealizan los movimienios
defensivos sealados.
//2
El eniienadoi indica la diieccin de lso desplazamienios, puede indicai oiios ejeicicios: seniaise,
saliai, iumbaise, eic.
))/ Posicin, orientocin Jefensivo.
}ugadoies en giupos de .Los siiuados en la i- fila iealizan sliping , a la seal del eniienadoi efeciuan
una coiia salida (m) lacia delanie, oiia lacia aiias y lacia izda y dcla. Al llegai a su posicin inicial,
se colocan iendidos piono y se levanian efeciuando un spiini lasia el medio campo.
Pagina qS de i(o Baibolax :ooy
+..
Defensa :6, el pivoie se maica en linea de pase, cada jugadoi maica a su oponenie diiecio con baln,
luego ayuda a ceiiai las lineas de pase al pivoie. Sin lanzamienio.

+.)
Salii al oponenie con baln y luego pasai a la fila de aiacanies, el que aiaca pasa a defendei.Vaiianie:
idem peio despues de pasai el baln y anies de defendei, bloqueai en la diagonal al laieial al que se la
pasado.

+.2
Tiabajan defensas, el i- sale del exieiioi y defiende i:i al laieial, seguido iecibe un lanzamienio del
laieial coniiaiio paia defendei en blocaje; aloia sale el :- defensa iealiza el mismo iiabajo. Realizai
seiies de un exieiioi a oiio.
%9<#4=#@<(=%>9 AB JKFLE
/1
Siiuacin de x. Los defensoies iiaian de inieicepiai los pases de los aiacanies maicando en linea de
pase y ademas pueden iocai al jugadoi en posesin del baln. En cualquieia de los dos casos exisie
cambio del defensoi poi aiacanie que falla.
/2
Un giupo de cinco jugadoies, con un baln, se siiuan en los limiies del inieiioi de un ciiculo. Dos
defensoies iiaian de iocai al jugadoi con baln, o inieicepiai el pase. Caso de conseguiilo, cambio de
funciones con el aiacanie, que fall su accin.
Pagina qq de i(o Baibolax :ooy
/*
jugadoies aliededoi de un ciiculo, pasandose un baln, iiaian de iocai el baln adapiado a un
jugadoi ubicado en el inieiioi del mismo. Esie, iiaia de eviiai sei iocado, y de inieicepiai los pases
iealizados eniie los aiacanies y cambiai de iol.
),
Aiacanie y pasadoi inienian supeiai al defensoi pasandose el baln. Esie debe iiaiai de inieicepiai el
piimei pase (aiacanie - pasadoi) maicai sin baln, disuadii o inieicepiai el segundo pase (pasadoi -
aiacanie) y desposeei del baln o eviiai el lanz.
)-
Siiuacin (x; : defensoies laieiales y uno ceniial. Dos aiacanies laieiales. Dos aiacanies pivoies
(fijos). Ambos laieiales aiacanies se pasan el baln iiaiando de conseguii un pase a cualquieia de lso
pivoies. Los defensoies cubien las lineas de pase.
).
Giupos de aiacanies con baln pasan el baln, boiai lasia la iefeiencia y oiieniaise lacia la poiieiia
paia lanzai. El defensoi iiaiaia piimeio de inieicepiai el pase y luego maicaia en linea de iiio iiaiando
de desposeei del baln a su oponenie.
)/
Un aiacanie y un defensoi enfieniados. El aiacanie maniiene el baln escondido en la espalda. El
defensoi las manos deiias de la nuca. El jugadoi aiacanie iealiza un boie de baln. El defensoi iiaia de
desposeeile. Cambiai iol al conseguii el baln.
Pagina ioo de i(o Baibolax :ooy
))
Un jugadoi con baln adapiado, iiaia de manieneilo efeciuando movimienios de pioieccin con el]los
biazo]s. Debe peimanecei con los dos pies en el suelo. El jugadoi defensoi, que puede desplazaise
libiemenie, iiaia de desposeeile del baln con una mano.
)+
Poi paiejas. Los defensoies seniados, los aiacanies con baln boian. En el momenio en que esios dejan
de boiai y muesiian el baln al defensoi siive de seal a esie paia que se levanie y vaya a defendei,
iocando el baln con las : manos.
:(4=(?# KF >@>9#9<#
)0 Acoso ol juqoJor.
Un aiacanie se enfienia a defensoies. El aiacanie iiaia de llegai a la zona delimiiada, boiando el
baln y sin lacei dobles. Los defensoies iiaian de aniicipaise a la iiayecioiia del aiacanie, ocupando el
espacio sin lacei falia sobie el aiacanie.
Se coniabiliza el iiempo que el equipo compleio de aiacanies invieiie en llegai a la zona. Cambio de
funciones.
/-2
El jugadoi A aiaca y B defiende, luego A defiende y C aiaca, asi sucesivamenie. Realizai coniiol baln-
cadeia, salio a clocai, eic.
))) Acoso ol juqoJor con boln.
Tiabajo poi paiejas. Un aiacanie con baln se desplaza boiandolo en iodas ls diiecciones El defensoi
debe manienei una disiancia con el aiacanie desplazandose en funcin de esie.
&><#
Pagina ioi de i(o Baibolax :ooy
--1
}uego de oposicin en el que iiaiamos que nuesiio adveisaiio pieida el coniiol sobie el boie del baln,
empujando o esiiiando de su biazo.
--2
Adapiai el baln eniie las pieinas de foima alieinaiiva. Con los biazos poi delanie y poi deiias. Idem
con boie del baln. Con una pieina adelaniado y un biazo poi delanie y oiio poi deiias (alieinaiivo).
--*
Un jugadoi guia se desplaza libiemenie en cualquiei diieccin, con dos jugadoies mas oiieniados en
difeienie seniido y coniiolando un baln cada uno. El jugadoi ceniial iiaia de lacei peidei el coniiol
del baln a cualquieia de los dos.
-.,
Los jugadoies con baln iealizan ejeicicios de ielevo que los familiaiicen con el boie de baln. Cambio
de mano cada ( boies o a la seal del eniienadoi. Lo mismo efeciuando cambios de diieccin.
-.-
Los jugadoies poi giupos efeciuan ielevos condicionados con el cambio de mano de boie al llegai a la
linea de conos. A los efecios de cooidinai el boie con el ciuce de compaeios iniioducimos el ciuce
obligado en la iiayecioiia de boie.
Pagina io: de i(o Baibolax :ooy
-..
Dos giupos A y B seniados fienie a un ciicuiio de bandeiolas. A la seal deben levaniaise los piimeios
jugadoies de cada equipo e iniciai en boie el iecoiiido del ciicuiio; al llegai al final pase al compaeio
que esia seniado, asi lasia el uliimo jug.
El eniienadoi puede indicai sisiema o mano de boie.
-./
Los jugadoies colocados en lileia inician espaciadamenie una piogiesin en boie lasia una seal. Al
llegai a la misma iniciai la piogiesin efeciuando un slalon eniie sus piopios compaeios que avanzan
en seniido coniiaiio.
-.)
Los jugadoies en dos filas con un baln el i- de cada fila; a la seal los jugadoies salen boiando con la
mano exieiioi (deiecla e izquieida); a una nueva seal o al llegai a un punio, cesa el boie y pase en
diagonal a la oiia fila, desplazaise alli.
-.+
En giupos de S con dos balones. Simulianeamenie, los dos jugadoies con baln inician la piogiesin en
boie y a miiad del iecoiiido efeciuan un pase al giupo siiuado al fienie al que al que posieiioimenie se
iiasladan.
-.0
Boiai el baln en disiinias posiciones, cambiando la mano ejecuioia.
-.1
Los jugadoies se disponen en linea, a no excesiva disiancia de sepaiacin eniie ellos. Se desplazaian
boiando el baln, siguiendo las idenes de su eniienadoi que les maicaia el seniido a iomai
(izquieida, deiecla, adelanie, aiias).
-.2
Pases vaiiados eniie dos jugadoies lasia la seal. El jugadoi que posea el baln se desplaza en boie, su
compaeio se convieiie en defensoi y iiaia de desposeeile del mismo. A la seal de siop se inicia de
nuevo la seiie de pases lasia la seal.
-.*
Ejeicicio iealizado poi paiejas, en el que ambos coniendienies deben siiuaise a una disiancia maxima
de o, m-i m y necesaiiamenie con los pies inmviles. Uno boia un baln y su adveisaiio iiaia de
desposeeiselo. Cambio de funciones.
Defensoi puede desplazaise libiemenie. Aiacanie ve limiiada su aciuacin, manieniendose deniio de
un ciiculo delimiiado en el ieiieno de juego.
-/,
Espacio limiiado en el que dos defensoies se enfienian a cuaiio aiacanies Esios uliimos poseen un
baln que no pueden adapiai y que iiaian de manienei boiandolo y iiansmiiiendoselo medianie boie
picado.
-/-
Un jugadoi boia simulianeamenie dos balones, seguiia la iiayecioiia que le maique su compaeio
colaboiadoi.
Pagina io( de i(o Baibolax :ooy
/-,
Boiai en eslalon poi eniie los jugadoies.
/.*
En una zona sealada desplazaise boiando sin clocai con oiio jugadoi.
Desplazaise boiando e inieniando quiiai el baln al compaeio.
'#;:(4G3#
)/- Desmorque sin boln
}uego :x:. }ugai con una peloia de ienis, la poiieiia una silla o similai, meiei gol eniie las paias, la
peloia debe boiai anies de iniioduciise deniio. Sin boiai, sin agaiiai.
}uego :x: + un ieicei jugadoi de ayuda ofensiva (siempie con los que aiaca), esie no puede finalizai ni
iecibii.
)/. Desmorque sin boln
}uego :x:, inieniai lacei gol, el baln debe boiai en la zona ieciangulai anies de iniioduciise en la
poiieiia (esias son pequeas iooxyo cm). No lay boie,los jugadoies no pueden invadii el aiea, ni
agaiiai.
}uego :x:+ un ieicei jugadoi siempie ofensivo, ni finaliza y iecibe.
}uego x.
)// Desmorque sin boln
}uego x, inieniai lacei gol cada equipo iiene : poiieiias, el baln debe boiai en la zona ieciangulai
anies de iniioduciise en la poiieiia (esias son pequeas iooxyo cm). No lay boie,los jugadoies no
pueden invadii el aiea, ni agaiiai.
)/) Desmorque sin boln
}uego (x, con un baln y en un aiea limiiada coniabilizai los pases que iealizan sin que se inieicepie
el baln, no se puede boiai, ni iepeiii el pase.
Idem peio con : balones.
)/+ Desmorque sin boln
}uego x, (x( x; cada equipo iiene poiieiias paia defendei y paia aiacai, no se puede aiacai en
la poiieiia o en la zona donde laya gol o se iecupeie el baln.anies de gol debe boiai en el aiea.
)/0 Desmorque sin boln
}uego x o supeiioi. Aconsejable empezai con mas de ( juagdoies poi equipo. Tipico juego de los io
pases.
Cada equipo iiene dos coloies, el pase debe ii de un coloi a oiio.
Si el defensa nos ioca cambio de baln.
Con lanzamienio despues de los io pases o menos.
}uego x, lay que iealizai un pase deniio del espacio oscuio y oiio fueia y asi sucesivamenie. Se
coniabilizan los pases coiiecios duianie un iiempo deieiminado al mismo equipo, luego cambio. Sin
boiai.
}uego x + un jugadoi ofensivo de ayuda en pase.
}uego (x(, juego de los io pases a iiempo, coniabilizando los pases bien dados.
}uego (x( con dos pivoies que ayudan sin iecibii.
Idem peio siempie pasando a un pivoie, no vale el doble pase.
Pagina io6 de i(o Baibolax :ooy
)/* Desmorque sin boln
}uego :x:, coniai los pases iealizados, no se puede boiai ni agaiiai.
Colocai un pivoie al que se le puede pasai peio no cuenia su pase.
)), Desmorque sin boln
Ejeicicio de conexin. }uego ixi, el defensa iealiza un giio, en ese momenio el jugadoi apiovecla paia
desmaicaise y iecibii el baln y lanzai.
Realizai en :x: y x, iodos los defensas giian a la vez.
))- Desmorque sin boln
}uego ixi, el defensa iealiza un desplazamienio y el aiacanie se desmaica paia iecibii y lanzai. Los
desequilibiios del defensa pueden sei laieiales o diagonales.
Realizai en :x: y x, iodos los defensas se desplazan a la vez.
)). Desmorque sin boln
}uego (x(, vaiiai los p.e., no se puede boiai, ni jugai ixi, buscai espacios libies, se puede limiiai el n-
de pases.
}uego de x en i- linea.
Idem peio con un pivoie que no puede finalizai.
'#;@"(5(:%#9<>; CDEMNOE &(">9
+0 Desplozomiento sin boln
En desplazamienio a la caiieia, el uliimo de la fila debe iealizai spiini en slalom, paia llegai lasia la
piimeia posicin de la fila.
Pagina ioy de i(o Baibolax :ooy
Un jugadoi es peiseguido diieciamenie poi un oponenie diiecio. El iesio de jugadoies, con las manos
ciuzadas a la aliuia del peclo iiaian de eviiai que el peiseguido sea iocado, inieifiiiendo con su
cueipo la iiayecioiia del peiseguidoi.
Giupo de iies jugadoies con un baln. Tiabajo de desplazamienio con cambios de iiayecioiia sin
baln, anies de iecibii el mismo. Seiies de o'' sin descanso.
+* Desplozomiento sin boln
Giupo de iies jugadoies, dos con baln. El jugadoi sin baln, en el ceniio, iealiza desplazamienios con
cambios de iiayecioiia paia iecibii y pasai iapidamenie el baln. Sus dos compaeios le suminisiian
balones. Seiies de o y cambio. Desplaz. Libie.
0, Desplozomiento con boln
Poi giupos, inician una caiieia pases lasia la linea de qm, el jugadoi del giupo B efeciua un
lanzamienio, iecoge el baln y iegiesan el giupo B en caiieia laieial, el giupo A en desplaz y salidas
defensivas. Al inicio cambian sus posiciones.
0- Desplozomiento sin boln
Desplazamienio sin baln iealizados poi un aiacanie que iias pasai el baln lo iecibe. Cambio iapido
de seniido paia lanzai uiilizando iiayecioiias piedeieiminadas poi el eniienadoi, eniie los conos.
Vaiiai las iiayecioiias.
Pagina ioS de i(o Baibolax :ooy
0. Desplozomiento sin boln (rebotes).
Giupos de lanzadoies dispuesios a lanzai de foima alieinaiiva. Dos jugadoies dispuesios a iecogei el
ieboie de cualquiei lanzamienio, paia oiieniaise al objeiivo y volvei a lanzai. A un numeio
deieiminado de ieboies capiuiados cambiai de iol.
0/ Desplozomientos ofensivos
Disiiibucin de los jugadoies poi paiejas. Un defensoi puede inieicepiai los pases iealizados eniie las
paiejas de aiacanies, poi lo que iodo aiacanie debeia oiieniaise en funcin de su compaeio y del
adveisaiio que puede inieicepiai el baln.
0) Desplozomientos ofensivos
Un defensoi se siiua en el inieiioi de un iiiangulo maicado poi conos. Los aiacanies deben lanzai
oiieniandose lacia la poiieiia, boideando los conos, pues los jugadoies defensoies pueden defendei en
el inieiioi de los limiies maicado po el iiiangulo.
0+ Desplozomientos ofensivos
Tiabajo de pase, salida en caiieia y iecepcin, en siiuaciones con dificil oiieniacin a poiieiia. El
jugadoi al iecibii debe cambiai biuscamenie su diieccin de caiieia, paia buscai una mejoi
oiieniacin a poiieiia, sin podei boiai el baln
Peimuia de las zonas de salida. Las iiayecioiias pueden sei vaiiables.
00 Desplozomientos ofensivos
Dos giupos de jugadoies en los exiiemos, iealizan una salida al coniiaaiaque, paia iecibii el baln del
pasadoi, y cambiai iapidamenie su diieccin de caiieia, paia podei oiieniaise con eficacia lacia la
poiieiia. Tias lanz cambio de giupo de exiiemos.
Pagina ioq de i(o Baibolax :ooy
Dos giupos de aiacanies con baln, iealizan de foima alieinaiiva un iiabajo piimeio de desmaique sin
baln y segundo de desmaique con baln buscando la mejoi iiayecioiia de peneiiacin a poiieiia. Tias
lanzamienio, cambio de giupo.
Dos giupos de aiacanies. Tias pasai el baln a un pasadoi, esie lo lanza iodado lacia la zona exieiioi
del ieiieno de juego. El jugadoi debe adapiai el baln y iealizai un ciclo de pasos, sin boie que le
peimiia boideai el cono y oiieniaise a poiieiia.
0* Desplozomientos ofensivos
Un pivoie. Un pasadoi que le suminisiia balones. Un iiiangulo maicado poi conos. El jugadoi pivoie se
desplazasegun las iiayecioiias del giafico, iealizando dos lanzamienios. 6 iepeiiciones poi jugadoi y
cambio de funciones.
1, Desplozomientos ofensivos
Un piimeia linea, oiio le suminisiia balones. Unos conos que maican las iiayecioiias a iealizai poi el
jugadoi. Esie iealizaia 6 lanzamienios alieinando la iiayecioiia a empleai a izquieida y deiecla. El
lanz se iealiza desde los qm.
1- Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Limiiacin de espacio de aciuacin en zona ceniial. Tiabajo de ciiculaciones de exiiemos con
posibilidad de pase de las piimeias lineas. }ugadoi ceniial defensoi iiaia de cubiii las difeienies lineas
de pase exisienies. i- linea pase a exii o pivoie.
Pagina iio de i(o Baibolax :ooy
1. Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Dos giupos de laieiales con baln. : defensoies en 6m. Un pasadoi. Pase laieial-pasadoi, paia iealizai
una iiayecioiia de fijacin a su oponenie y un posieiioi cambio de iiayecioiia, que le peimiia ienei
opcin de lanz. Los defensoies inienian el blocaje
1/ Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Los jugadoies dispuesios como se indica en el giafico. El defensoi iiaiaia de jugai en linea de pase en
los piimeios pases.
1) Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Tiabajo de cooidinacin eniie dos piimeias lineas y un pivoie. Tiansfoimacin a doble pivoie y
ieaccin del pivoie a ocupai el espacio libie (al lado coniiaiio). El jugadoi que sigue de i- linea decide
el pase mas adecuado.
Ideniico ejeicicio en (x(, con iies piimeias lineas, uno convieiie a doble pivoie.
1+ Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Tiabajo poi paiejas. Un jugadoi con baln siiuado a unos (m de disiancia del que iealiza las funciones
de defensoi. Efeciuai finias a voluniad despues de labei iealizado un doble pase.
10 Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
}ugadoies defensoies dispuesios ial y como se indica en el giafico, iiaian de molesiai las acciones de
desmaique con baln despues de iecibii y pasai el baln piocedenie del aiacanie Coniinuidad en la
accin ial y como se indica en el giafico.
Pagina iii de i(o Baibolax :ooy
Salida al coniiaaiaque poi paiejas Aquel jugadoi que iecibe el baln debe pasailo inmediaiamenie a su
compaeio y conveiiiise en defensoi. El jugadoi aiacanie inicia su piogiesin a poiieiia medianie el
boie de baln eviiando el acoso de su oponenie.
Tiabajo de combinaciones de desmaique con baln y lanzamienios desde los difeienies puesios
especificos, a paiiii de la conexin eniie giupos de exiiemos, laieiales, ceniiales y pivoies. Pase,
devolucin y lanz con difeienies iiayecioiias.
Defensoies en lugai de conos. Laieiales - exiiemos y ceniiales - pivoies.
1* Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Tiabajo de desmaique con baln con defensoi maicando en pioximidad (finia). La fase final puede
ienei un doble objeiivo el lanzamienio o el pase al jugadoi - posie en siiuacin de pivoie.
2, Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Tiabajo de desmaique con baln y de iiayecioiia de siiuacin piivilegiada paia los jug ofensivos sin
baln. El laieial iias supeiai a su oponenie diiecio, iealiza una iiayecioiia de peneiiacin. Si aiiae al
del def exi o ceniial, pase al jugadoi libie.
2- Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Basculacin laieial de : jug. En el momenio de coniacio salen en coniiaaiaque. El poiieio iealiza un
pase de coniiaaiaque. Quien ieciba se convieiie en aiacanie, y el oiio en defensoi. Ambos pisan la
linea de medio campo, anies de volvei.
Pagina ii: de i(o Baibolax :ooy
2. Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Siiuacin i x i. El aiacanie debe supeiai al defensa y lanzai a poiieiia. Luego el defensoi sale al
coniiaaiaque oiieniandose coiieciamenie a un pasadoi paia iecibii el baln y oiieniaise a poiieiia
paia lanzai, su oponenie se convieiie en defensoi.
2/ Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Tiabajo de desmaique con baln en el que se planiea a los laieiales ofensivos una doble posibilidad:
lanzai a poiieiia o bien dai coniinuidad al exiiemo en funcin de la eficacia de los defensoies
2) Desplozomientos ofensivos (Jesmorques).
Siiuacin de desmaique con baln paia los laieiales ofensivos. En funcin de la iespuesia de los :
defensoies ceniiales se piesenian iies alieinaiivas: lanzamienio, el pase al pivoie o el pase a exiiemo.
Es necesaiio iealizai el ejeicicio con coniinuidad paia foimai una adecuada iniensidad defensiva.
+.*
Realizai ciiculacin de baln sin lanzamienio, ciuce AxF pase a C que devuelve al exiiemo y pasa a D;
esie vuelve a iniciai.
+/,
Realizai ciiculacin de baln sin lanzamienio, pase A a F en ciiculacin pase aB que iealiza ciuce con
C, devolviendo a F que pasa a D.
!%9<(;
.*1
Realizai finia iias iecibii de un jugadoi. Realizai finias con pasos, en punio o, con giios, con boie, y
vaiiai el iipo de lanzamienio. Realizai en difeienies puesios especificos.
.*2
El jugadoi iecibe el baln de un compaeio y iealiza una finia al defensoi, iias supeiaile inienia una :-
finia o lanzamienio anie el :- defensa.
/)+
Los jugadoies se colocan en una fila. A la aliuia del piimei cono iealizan una finia sin baln y a la
aliuia del segundo cono peneiian (finia con baln) paia lanzai a poiieiia.
"(95(:%#9<>;
-/.
Balones de BM. Cada jugadoi con un baln en : flas. Lanzamienios a poiieiia alieinaiivos (dcla., izda.,
eic.). Movimienios pievios al lanz: maicla, en caiieia, sliping, salios a pies junios, en cuclillas, caiieia
laieial sin ciuzai las pieinas...
Caiieia laieial ciuzando las pieinas, salios pieina dcla., salios pieina izda. N- de seiies y iepeiiciones
giande peio muy vaiiadas.
-//
Balones de BM. : colcloneias paia volieieias, : conos. El jugadoi iealiza un cambio de diieccin
despues del pase al colaboiadoi, luego una volieieia y al salii lanza oiieniandose lacia la poiieiia.
Maxima velocidad gesiual.
Pagina ii( de i(o Baibolax :ooy
-/)
Balones de BM. : bancos suecos. i colaboiadoi. : jugadoies simulianeamenie iealizan cuaiio salios
seguidos a un banco colocado peipendiculaimenie a la linea de poiieiia, despues se ciuzan poi deiias
de el y ieciben un baln, llegan a 6m y lanzan.
-/+
Balones de BM. ( bancos suecos. i colaboiadoi. Los jugadoies cada uno con baln foimando una lileia.
Pase, el colaboiadoi levania el biazo; el jugadoi que la pasado coiie lacia el salia a cogei el baln, cae
en punio o, da pasos y lanz en salio.
Modificai las pieinas de salida. Modificai el biazo de lanzamienio.
-/0 lonzomiento sin oposicin.
Poi paiejas donde uno colaboia y el :- ejecuia el lanzamienio. El colaboiadoi lanza el baln con una
iiayecioiia que peimiie la iecepcin del baln anies del :- boie a su compaeio, y esie iealiza ciclo de
pasos anies del lanzamienio.
Igual peio el baln se pasa iodando eniie las pieinas del jugadoi.
Vaiiai el ciclo de pasos.
-/1 lonzomiento sin oposicin.
Ronda de lanzamienios desde difeienies puesios especificos. Cuando se consigue gol, se pasa a la
siguienie zona: Zona i y : lanz qm en suspensin. Zona :: lanz qm en apoyo. Zona ( y : lanz 6m en
suspensin. Zona 6: lanz ym (penalii).
-/2 lonzomiento sin oposicin
}ugadoies con baln siiuados en sus puesios especificos. Colaboiacin de un pasadoi que suminisiia
balones a los aiacanies, dificuliando el lanzamienio posieiioi de los mismos.
-/* lonzomiento sin oposicin
Segun el giafico: lanzamienio - base a poiieiia desde la posicin de exiiemo con un solo paso de
coniacio despues de la iecepcin del baln. Cada giupo iiabaja en una miiad de aiea con dos poiieiias.
Los jugadoies iealizan una finia pievia al lanzamienio.
-), lonzomiento sin oposicin
Dos jugadoies pasan alieinaiivamenie balones a oiios siiuados de exiiemos. Esios iealizan: salio de
lanz iias un paso de coniacio, finia lacia la bandeiola izquieida y lanz, finia lacia la bandeiola
deiecla y lanz. Cada jug iepiie un n- fijo de vesces.
-)- lonzomiento sin oposicin
El pivoies pasa el baln al laieial deieclo, esie al laieial izquieido que pasa el baln al pivoie que lleqa
coiiiendo y iias su paso de coniacio lanza a poiieiia Los laieiales uiilizan iipos de pases difeienies.
Diesiios ieciben baln sobie pieina deiecla, paso con la pieina izquieida y giio y apoyando pie
izquieido salio y lanzamienio
-). lonzomiento sin oposicin
Los pivoies salen en seniido coniiaiio a su iecoiiido. En esie caso iambien se inieniaia lanzai con un
solo paso de coniacio.
-)/ lonzomiento sin oposicin
Todos los jugadoies con baln y siiuados segun el giafico con dos colaboiadoies. El jugadoi pasa al
colaboiadoi y comienza la peneiiacin, iecepciona en caiieia y efeciua el lanzamienio que el
eniienadoi laya sealado.
Pagina ii6 de i(o Baibolax :ooy
-)) lonzomiento con oposicin
Giupo de aiacanies con un defensoi que aciua iambien de colaboiadoi. Tias peneiiacin del aiacanie
pase a colaboiadoi, devolucin poi paiie de esie, ieiioceso y nueva accin de aiaque lasia iies veces
finalizando con lanzamienio.
-)+ lonzomiento con oposicin
Ejeicicio de lanzamienios alieinaiivos pievio apoyo con un pasadoi. El aiacanie debeia supeiai a su
oponenie diiecio paia luego lanzai con la oposicin del defensoi ceniial que aciua con la iniencin
iaciica de blocai el lanzamienio.
-)0 lonzomiento con oposicin
Dos lileias de laieiales una de ellas con baln, dos pivoies y un defensoi. Los laieiales efeciuan pase,
iias el cual iiene dos opciones segun la ieaccin del defensoi: el pivoie efeciua un lanzamienio iias la
iecepcin del baln.
}ugadoies laieiales fienie a dos defensoies. Tias sucesivos pases eniie los dos laieiales uno de ellos
con baln iealiza un ixi con finia, pasa al compaeio que desboidando a su defensoi iecibe el baln y
lanza apoiieiia.
Ejeicicio de lanzamienio paia exiiemo. Los laieiales con baln iealizan una accin de peneiiacin
paia fijacin del defensoi y pasan al exiiemo que anies de la llegada del defensoi o en accin ixi debe
lanzai.
Vuelve al puesio y iepiie x n- de veces.
Pagina iiy de i(o Baibolax :ooy
-)* lonzomiento con oposicin
}ugadoies disiiibuidos en iies puesios especificos. Laieial con baln iealiza un ciuce en beneficio del
ceniial, que iias la iecepcin y aiiaccin del defensa exieiioi, pasa al exiiemo que lanza a poiieiia.
Ejeicicio similai paia el oiio exiiemo.
-+, lonzomiento con oposicin
El ejeicicio se iealiza alieinaiivamenie a dcl e izq. Un pivoie eniie dos defensoies y un laieial que
iecibe el baln en caiieia, con su peneiiacin y finia de lanz en suspensin obliga a la salida del
defensa, pase al espacio libie y lanz del pivoie.
-+- lonzomiento Je pivote
Vaiios pivoies en 6m, : colaboiadoies con balones en el inieiioi del aiea. Alieinaiivamenie lanzan
balones coniia el posie y laigueio de la poiieiia, el pivoie siiuado en piimei lugai iecoge el ieboie y
lanza, volviendo a la fila.
-+. lonzomientos Je extremo con oposicin
Giupos de exiiemos y laieiales, esios uliimos con baln. El laieial pasa el baln al exiiemo y iias ello se
convieiie en defensoi iiaiando de dificuliai el lanzamienio del exiiemo, posieiioimenie y iias iecogei
el baln inieicambian sus funciones.
-+/ lonzomientos Je extremo
Dos poiieios y dos giupos de exiiemos. El poiieio avanzando con el baln, lo pasa al exiiemo que iias
la iecepcin y deniio de una zona limiiada efeciua un lanz que iiaiaia de deienei el poiieio
desplazandose lacia su poiieiia una vez efeciuado el pase.
Pagina iiS de i(o Baibolax :ooy
.** lonzomiento poro el pivote
El pivoie iealiza los desplazamienios sealados eniie dos conos mieniias iecibe y pase a un
compaeio, paia ieiminai lanzando a poiieiia.
/,, lonzomiento poro pivote
Desplazamienio del pivoie eniie los conos mieniias iecibe y pase a un compaeio, paia al finalizai
lanzai a poiieiia.
/)- Fly
Recepcin del baln en el aiie del exiiemo iias pase del laieial.
/). Fly
Recepcin del baln en el aiie del pivoie iias pase del exiiemo.
/)/ Fly
Recepcin del baln en el aiie del laieial iias pase del exiiemo.
Pagina iiq de i(o Baibolax :ooy
/+,
Lanzamienios desde el exiiemo: i-Peneiiacin poi fueia. :-Peneiiacin poi deniio.
/+-
El pivoie coiie en foima de oclo y lanza despues de iecibii un pase en diagonal.
/+.
Lanzamienio de pivoie iias un ciuce de pivoies.
/+/
Lanzamienio de los ceniiales y laieiales: i- Tiio en suspensin (poi encima de la colcloneia) uno o
maximo dos pasos. :- Tiio en suspensin a disiancia.
+-0
Ciiculacin de F con baln y pase al C, C pase a B que ciuza con A, paia jugai :::, si no lay exiio pase a
C y se juega ::i.

Pagina i:o de i(o Baibolax :ooy
+-1
Aiaque : libie, los exiiemos son punios de apoyo; cambiai la defensa cuando lagan falia, iecupeien
baln o paie el poiieio (es decii, con exiio defensivo se cambia)

+/)
F sale en ciuce con A y pasa a C, iecibe un baln de la linea de fondo de un colaboiadoi y lanza desde
6m. Seguido C pasa y iecibe de D paia lanzai desde qm.
Se vuelve a comenzai saliendo D paia lanzai del lado coniiaiio.
+/+ lonzomiento con oposicin
Se juega coniiaciuce, B iiansfoima y se juega ::i en el ceniio con A; seguido C iecibe del colaboiadoi y
lanza en i:i.
+/0 lonzomiento con oposicin
Se juega :x: en zona laieial, B ciuce con A y :x:, si no lay solucin se pasa a F que lanza libie.
+/1
se juega :x: en zona ceniial, B ciuce con A que iiansfoima y pasa a B, si no lay solucin pase a F que
lanza libie.
Pagina i:i de i(o Baibolax :ooy
+/2
B pasa a A y iiansfoima al lado coniiaiio, en esia zona iecibe C y juega el :xi, si no lay solucin pase a
F D que lanzan libie.
+0-
Lanzamienio con oposicin (blocaje), iias iealizai un coniiaciuce.
+0*
Poi paiejas un jugadoi pasa al colaboiadoi i y sale en coniiaiaque lasia medio campo, mieniias el
colaboiadoi : iecibe del i y pasa al jugadoi en coniiaiaque, mieniias el oiio jugadoi iealiza un
desplazamienio desde su exiiemo lasia el cono coniiaiio y defiende a su compaeio.
+1,
A ciuza a B que pasa a F y iiansfoima, A iecibe el baln y iealiza :xi en zona laieial.
+1-
B ciuce con A que dobla el pase a B, esie pasa a F y iiansfoima, iecibe A y iealiza :xi en zona laieial.
Pagina i:: de i(o Baibolax :ooy
+1.
Ciuce B con A y pase a C, A iiansfoima y C juega :xi. Seguido B iecibe un baln del exiiemo y juega ixi
en el oiio laieial.
+1/
Coniiaciuce y se juega :x: en zona ceniial
+1+
Exiiemo con baln ciicula y pasa B que iealiza un ciuce con C, esie juega x con pivoie y laieial
coniiaiio.
:(9#?> P ('(@<(=%>9 AB JKFLE
2+
Poi paiejas, iealizan caiieia de ielevos. El i- de la paieja spiinia paia adapiai con una mano el baln
lanzado poi su compaeio. Al llegai al :- baln iealiza el cambio, adapiandolo con la oiia mano,
vuelve y lo lanza eniie las pieinas del compaeio.
Conducciones coniinuadas lasia el cambio. Boiando uniiaiiamenie la peloia (boie + adapiacin + boie
+ adapiacin...).
20
Lanzai el baln con dos manos poi eniie las pieinas y lacia aiias paia iecibiilo poi delanie del cueipo
sin movei los pies.
21
Lanzai el baln, seniaise, levaniaise y iecogeilo de pie (lanzailo en disiinias diiecciones).
22
Lanzai, giiai y iecibii el baln en el punio mas bajos y poi eniie las pieinas.
/,2
Realizai: i-boie poi debajo de las pieinas elevandolas; :-boie poi debajo de una pieina saliando sobie
el pie coniiaiio; -boiai eniie las pieinas sin levaniailas; (-boiai aliededoi del cueipo.
/,*
i-desplazamienios con el baln en el pie; :-desplazamienios lacia aiias con el baln en el pie; -lanzai
el baln con los pies lacia aiiiba.
/--
Lanzai el baln iodando poi el suelo y salii iias el. Recogeilo, boiailo y paiada.
Pagina i:( de i(o Baibolax :ooy
/-/
Dos jugadoies enfienie uno del oiio, al mismo iiempo lanzan su baln lacia aiiiba y salen en diieccin
a su compaeio donde inienian alcanzai el baln de esie.
Realizai la adapiacin con : manos, con i mano, saliando, eic.
/./
Poi paiejas con : balones. Un jugadoi lanza su baln al aiie, mieniias iecibe y pasa el oiio baln al
compaeio, pai luego iecogei el suyo sin que caiga al suelo.
/.)
Dos jugadoies se colocan a unos m. Boian su baln y salen coiiiendo a poi el baln del compaeio
paia iecogeilo anies de que llegue al suelo.
Lo mismo peio lanzando el baln al aiie.
/**
Realizai auiopases, efeciuando la iecepcin pievia a la adapiacin del baln de difeienies foimas: una-
dos manos, diiecio o boie, paiablico-ienso, adelaniado-aiiasado, bajo-alio...
n-i
),,
Cada jugadoi con un baln difeienie adapiado con una o dos manos, desplazaise sin clocai poi un
espacio ieducido, manipulando el baln (piesionailo, fioiailo, amasailo,...) y cambiai lo a la seal.
n-:
),-
En giupos iealizai ielevos individuales iianspoiiando dos balones, adapiandolos con :--(- dedos
alieinaiivamenie y con difeienies dedos (el piano).
n-
),.
En giupos iealizai ielevos individuales iianspoiiando iies balones, adapiando uno en cada mano y
sujeiando el ieiceio con los balones adapiados, desplazaise soliando y piesionando el baln sin que
caiga al suelo.
n-(
),/
El esgiimisia: poi paiejas enfieniadas,cada jugadoi un baln adapiado en la mano; un jugadoi
inienia iocai con el baln una paiie del cueipo del coniiaiio, esie lo eviia esquivando y golpeando con
su baln el biazo del coniiaiio.
n-
),)
Poi paiejas: los jugadoies se pasan un baln y con la oiia mano se iealizan movimienios con baln
adapiado.
n-6
),+
El maiamoscas: en desplazamienio iealizai gesios de pases y lanzamienios con difeienies
iniensidades sin peidei la adapiacin del baln: clasico, de cadeia, suspensin...
n-y
Pagina i:6 de i(o Baibolax :ooy
),0
Poi paiejas, pase y iecepcin con : balones: a)iecibii y adapiai siempie con una mano; b)iecibii con
dos manos el piimei baln y con una el segundo; c)iecibii con una mano el piimeio y con dos el
segundo; d)auiopase veiiical y iecibii el segundo.
n-S
),1
El despisiado: en espacio ieducido, cada jugadoi boiando un baln, a la seal lo dejan en el suelo y
iecogen oiio, adapiandolo coniia el suelo. El eniienadoi puede quiiai uno o dos balones.
n-q
),2
Cada jugadoi un baln, desplazaise pasandolo de una mano a oiia sin miiai el baln y adapiandolo.
n-io
),*
La veniosa: desplazaise con un baln adapiado, soliandolo y adapiandolo con una mano sin iocai el
suelo. Alieinai la caia palmai lacia aiiiba, lacia abajo, deiecla, izquieida.
n-ii
)-,
Desplazaise con baln adapiado, dejandolo caei y iecogeilo al boie pionio adapiandolo con una mano.
n-i:
Pagina i:y de i(o Baibolax :ooy
)--
Lanzai el baln al aiie desde seniado, levaniandose a iecogei el baln en salio, adapiandolo con una
mano.
n-i
)-.
Vaiiai la posicin coipoial y, a la vez, cambiai el baln de una mano a oiia adapiandolo cada vez que
se efeciue un cambio de posicin.
n-i(
)-/
Poi paiejas, cada jugadoi un baln adapiado en la mano, iealizai salios cambiando el baln de mano
duianie la suspensin.
n-i
)-)
El mosquiio: cada jugadoi con un baln, uno iealiza movimienios de biazo a al aliuia cadeia-
lombios (giios, elevaciones...), el oiio inienia golpeaile con su baln.
n-i6
)-+
La lucla: dos jugadoies con dos balones, cada uno inienia quedaise con ambos balones,
iiaccionando, empujando, giiando, eic.
n-iy
Pagina i:S de i(o Baibolax :ooy
)-0
El avin, giupos de ielevos: ielevo individual, con dos balones se iealizan giios de biazos (adelanie,
aiias, uno adelanie y oiio aiias). Si algun baln se cae se iecoge con una mano piesionando coniia el
suelo.
n-iS
)-1
El pajaio, giupos de ielevos: ielevo individual, con dos balones se iealizan elevaciones laieiales de
biazos. Si algun baln se cae se iecoge con una mano piesionando coniia el suelo.
n-iq
)-2
El laiigo, giupos de ielevos: ielevo individual, con dos balones se iealizan movimienios iapidos de
pase clasico. Si algun baln se cae se iecoge con una mano piesionando coniia el suelo.
n-:o
)-*
El maiiillo, giupos de ielevos: ielevo individual, con dos balones se iealizan movimienios iapidos de
elevacin fionial desde la cadeia a la cabeza. Si algun baln se cae se iecoge con una mano
piesionando coniia el suelo.
n-:i
).,
El yo-yo, giupos de ielevos: ielevo individual, con dos balones se iealizan movimienios iapidos de
boiai-adapiai alieinaiivamenie con ambas manos cada iies pasos. Si algun baln se cae se iecoge con
una mano piesionando coniia el suelo.
n-::
Pagina i:q de i(o Baibolax :ooy
).-
El fuibolin, giupos de ielevos: ielevo individual, con dos balones se iealizan movimienios iapidos de
pionacin supinacin de aniebiazos. Si algun baln se cae se iecoge con una mano piesionando coniia
el suelo.
n-:
)..
La maiiposa, giupos de ielevos: ielevo individual, con dos balones se iealizan giios de biazos
(adelanie, aiias, uno adelanie y oiio aiias), y cambiando los balones a miiad de iecoiiido. Si algun
baln se cae se iecoge coniia el suelo.
n-:(
)./
Giupos de ielevos, poi paiejas con ( balones; cada jugadoi adapia un baln en una mano y sujeian un
ieiceio piesionando con ambos balones, con un cuaiio baln iealizan pases.
n-:
).)
Giupos de ielevos, poi paiejas con balones; cada jugadoi adapia un baln en una mano y se sujeian
con el, con oiios dos balones iealizan pases.
n-:6
).+
Giupos de ielevos, poi paiejas con balones; cada jugadoi adapia un baln en una mano y se sujeian
con el, con oiios dos balones iealizan pases boiando y adapiando.
n-:y
).0
El puenie, giupos de ielevos, poi paiejas con : balones; cada jugadoi adapia un baln en una mano y
se sujeian con el, con oiio baln iealizan pases. La segunda paieja sale cuando la piimeia inicia el
iegieso, ciuzandose.
n-:S
).1
Lanzamienio a poiieiia con iies ciicunducciones iapidas de biazo pievias. Vaiianies: iipos de
lanzamienio, ieciificai el lanzamienios, oposicin...
n-:q
).2
En puesios especificos, sin oposicin, desplazamienios con pases-iecepciones con una mano, p.e.:
adapiacin-cicunduccin-boie-adapia con una mano-finia lanzamienio-lanzamienio. Uiilizai uno o
dos balones, sin]con oposicin...
n-o
).*
}uego 6:6. Todos conun baln adapiado, los aiacanies iienen oiio mas que se van pasando, slo puede
lanzai el que ienga dos balones; los defensoies iienen oiio que se lo pasan mano a mano, si el defensa
ioca al aiacanie con dos balones descuenia un gol.
n-i
)/,
idem al anieiioi con vaiianies: los aiacanies pueden pasai cualquiei baln de los dos; los defensas con
: balones, se desplazan boiando-adapiando, eic...
n-:
@(;# P 4#=#@=%>9
2*
Balones de balonmano. Pases poi paiejas, uno colaboia, el oiio iealiza la iaiea. Piocuiai vaiiai la foima
de iecibii - pasai el baln modificando la posiuia coipoial.
Ambas paiejas modifican su posiuia despues del pase.
*,
Balones de BM. Recibii - pasai saliando consianiemenie sobie la misma pieina. Cada n- deieiminado
de pasos vaiiai la posicin de baiida.
Pies junios. Hacei sliping. Baiii alieinaiivamenie con cada pieina.
*-
Balones de BM. Poi paiejas, cuando uno pasa a boie, el oiio pasa iecio, cuando pasa paiablico, el oiio
iodando, si pasa desde seniado el oiio en salio, asi siempie vaiiando con iespecio al compaeio. Gian
velocidad de ejecucin.
Aiendei a la iiayecioiia del baln y a la posicin y siiuacin del compaeio.
*.
Pasaise simulianeamenie dos balones, adapiandolos con una mano. Tiaiai de no miiai diieciamenie
los dos balones.
Desplazamienio fionial, adelanie y aiias.
*/
Lanzamienios alieinaiivos poi delanie y deiias del cueipo, en desplazamienio.
*)
Tiabajo de cooidinacin eniie dos jugadoies que se pasan simulianeamenie dos balones con necesidad
de desplazamienio laieial.
*+
Ejeicicio de cooidinacin de dos jugadoies que se pasan un baln en boie con la necesidad de
adapiailo y lanzailo desde el aiie.
*0
De foima alieinaiiva con dos balones, dos jugadoies iealizan el siguienie iiabajo: lanzai, iecibii pase,
devolvei pase, iecibii baln piopio.
*1
Tiabajo con dos balones, en el que uno es iiansmiiido, de foima peimanenie poi el suelo, mieniias que
el oiio en salio y poi el aiie.
*2
Los jugadoies dispuesios en iiiangulo con un baln efeciuan pase al compaeio y se desplazan a donde
pasan. Duianie ioda la accin las pieinas deben esiai en movimienio, aiencin a la ejecucin del pase.
Disiancia eniie giupos m.
El seniido de iiaslacin del pasadoi es en seniido coniiaiio al pase efeciuado.
**
Cuaiio jugadoies colocados segun el giafico, efeciuan los pases y movimienios de iiaslacin que en el
se indican. Se piocuiaia la oiieniacin coipoial en la iecepcin y posieiioi pase.
-,,
Giupos de (-6 jugadoies con dos pasadoies que cambiaian a la indicacin del eniienadoi Los
jugadoies ieciben y efeciuan pases con oiieniacin laieial a lo laigo de un iecoiiido de iiaslacin de un
giupo a oiio.
-,-
En giupos de iies, dos de ellos con baln. Los ejeicicios de pase pueden sei del iipo fionial o laieial, en
es fundamenial insisiii en la oiieniacin coipoial, el movimienio de pieinas y la disposicin coiiecia
de esias en el momenio de pase.
-,.
En giupos de (. De ellos ( aciuan de pasadoi esiaiico y los oiios ( efeciuan pases en movimienio; la
disiancia vaiia segun sea el iecoiiido de ida o vuelia. El pasadoi en el movimienio de ieposo debe a
que el iecepioi no ienga baln, sino boia.
-,/
Dos giupos con igual n- de jugadoies fienie a una pequea valla u obsiaculo. El jugadoi con baln lo
pasa al piimei jugadoi del giupo coniiaiio iniciando la piogiesin lacia el obsiaculo que debe saliai,
iecibe y pasa.
Colocai un plinio, el jugadoi sube a el y cae, en el aiie iecibe y al caei pasa (pliomeiiia).
Vaiiai los obsiaculos.
Pagina i( de i(o Baibolax :ooy
-,)
Ejeicicio similai al anieiioi en el que la iecepcin se efeciua en la salida de una finia y su oiigen es
oblicuo a la iiayecioiia.
Anies de iecibii iealizai una volieieia en una colcloneia.
-,+
Los jugadoies en giupos de cuaiio disiiibuidos segun el giafico, debeian iecibii y pasai el baln
siempie en desplazamienio lacia adelanie. El baln debe sei pasado :o veces lacia la deiecla y oiias
ianias lacia la izquieida.
Realizai finia anies de pasai, desplazaise a donde se pasa, eic.
-,0
Los jugadoies del giupo A piogiesan lasia el baln siiuado en el suelo, lo iecogen y pasan a los del
giupo B; esios lo devuelven a los del giupo A que lo deposiian en el suelo. Una vez deposiiado, inicia
el ejeicicio el giupo B. Seiies de o.
-,1
Los jugadoies poi paiejas iealizan pases en caiieia, ciuzandose con los peiienecienies a oiios giupos
que iealizan lo mismo en seniido coniiaiio, pioiegiendo el baln en pioximidad de un posible
maicadoi.
-,2
Piogiesin en pase poi paiejas con oposicin; a lo laigo del iecoiiido se encueniian dos defensoies
aciivos, uno en cada miiad del campo. Los jugadoies aciuan de acueido con la siiuacin cieada poi el
defensoi. Vale el boie y el bloqueo.
-,*
Ejeicicio de pase poi paiejas con cambio de seniido a iealizai a la maxima velocidad. Desplazamienio
de linea de 6m a qm, vuelia a 6m. Desplazamienio de 6 m a im, vuelia a qm. Desplazamienio de q m
a :om, y iegieso a linea de poiieiia.
Efeciuai disiinios iipos de pase.
--,
Ejeicicio de pase y iecepcin fionial. El jugadoi ceniial iecibe el baln en caiieia y efeciua un ciclo de
iies pasos paia ejecuiai la accin de pase con el biazo coniiaiio al pie ejecuioi. Se exige a los pasadoies
exieinos iealicen el pase lo mas iapido.
Realizai adapiacin anies del :- boie del baln, giio, pase alieinando en apoyo y salio), y caiieia al
lado coniiaiio.
---
La esiiella con dos balones. }uego de pase y iecepcin fionial en el que se exige al jugadoi desplazaise
en el seniido del pase iealizado. Uiilizacin de dos balones paia aumeniai la iniensidad del ejeicicio.
--.
}ugadoies poi paiejas. Uno de ellos boia libiemenie el baln poi el ieiieno de juego, el oiio maicla
sepaiado de el a unos io-i:m. A la seal del eniienadoi el jugadoi que se encueniia boiando debe pasai
iapidamenie al compaeio (conii.).
--/
}ugadoies disiiibuidos poi paiejas. Los jugadoies aiacanies con baln iealizan iniencionadamenie
malos pases bien de boie o mal diiigidos, leclo esie que debe oiiginai en el defensoi movimienio de
desplazamienio paia iecupeiai el baln.
Pagina i6 de i(o Baibolax :ooy
--)
En giupos de iies, dos de ellos con baln. El jugadoi sin baln se desplaza en diieccin a uno de los
poiiadoies iecepciona el baln en movimienio y lo devuelve al mismo, iegiesando lasia la posicin
inicial paia comenzai con oiio pasadoi.
El jugadoi sin baln se desplaza alejandose del jugadoi que debe efeciuai el pase.
--+
Tiabajo de pase y iecepcin en siiuaciones dificiles. Un pasadoi iealiza un pase iodado, su compaeio
debe iecepcionai el baln y pasai en suspensin con iies pasos. Realizai una seiie de io iepeiiciones a
maxima velocidad y cambiai funciones.
--0
Cooidinacin de pases y iecepciones eniie ceniial, laieial y exiiemo paia culminai en pase aeieo
ceniial-exiiemo.
.*/
Giupos de ( jugadoies. Pase del piimeio de la fila A, al piimeio de la fila B, los pasadoies se colocan
deiias del :- jugadoi.
Vaiiai el iipo de pase: clasico, en pionacin, en salio, eic.
.*)
Giupos de ( jugadoies. Tias pasai a los jugadoies exieiioies, los jugadoies del ceniio cambian sus
posiciones. El cambio se iealiza con baln o sin baln.
Vaiiai el iipo de pase.
Pagina iy de i(o Baibolax :ooy
.*+
Giupos de ( jugadoies, colocados poi paiejas en dos filas. Pase con oiieniacin laieial, iias pasi volvei
al uliimo de la fila.
Vaiiai el iipo de pase. Vaiiai el iipo de desplazamienio: con cambios de diieccin, finias, eic.
.*0
Pases en foiam de cuadiado, iias el pase, coiio, giio sobie el cono y vuelvo al lugai inicial.
Vaiiai iipo de pases. Vaiiai el iipo de ejeicicio iias el pase: slo coiiei, iealizai abdominal o flexin y
luego coiiei, eic.
/-)
i-dos jugadoies de iodillas, iias el pase se dejan caei lacia delanie; :-desde cuclillas pase y volieiieia
lacia adelanie; -pase y volieieia.
/-+
iies jugadoies en fila, el jugadoi del ceniio despues de pasai volieieia lacia delanie y]o lacia aiias.
/.,
Dos jugadoies mieniias se pasan el baln, se van aceicando y alejando.
Pagina iS de i(o Baibolax :ooy
/.-
Los jugadoies se van pasando el baln y se van sepaiando, luego vuelven lasia aceicaise de nuevo.
/..
Dos jugadoies se van pasando, sepaiados se van aceicando y se vuelven a sepaiai.
/.+
i-Pase poi deiias de la esplada. :-Poi debajo del vieniie y poi encima de la espalda. -Pases poi deiias
en ciuce. (- Pase poi deiias de la cabeza.
/)0
Un jugadoi inienia pasai el baln a uno de los dos pivoies finiando pases.
+/*
Tiios con : balones, el ceniial iealiza cambios de diieccin y iecibe alieinaiivamanie de los laieiales,
desplazandose de aiea a aiea.
Pagina iq de i(o Baibolax :ooy
+),
Un jugadoi colaboia desplazandose de espaldas y dejando el baln a los lados, el oiio iealiza cambios
de diieccin paia iecepcionai los pases.
+11
Poi paiejas desplazamienios vaiiados poi iodo el campo. Realizai pases.
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H#">=%'('
+-/ VelociJoJ Jesplozomiento
Paiejas, iioie y pasai el baln. A la seal se deja el baln en el suelo y salida en spiini, el compaeio
iecoge el balon y pasa el coniiaaiaque. Tioie y volvei a iepeiii cambiando de funciones al oii la seal.

+-) VelociJoJ qestuol
Los jugadoies enfieniados poi paiejas +]-m., iealizai io pases lo mas iapido posible, la uliima paieja
iealiza salios al peclo.
Vaiianie: ancluia del campo de baslei.

+-+ VelociJoJ Jesplozomiento
Paiejas con : balones a lo anclo del campo de baslei, cuando quieia el jugadoi con baln sale boiando
lasia el oiio lado, en ese momenio el oiio sale a poi su baln e inienia iocai al compaeio.

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