LEY DEL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN (S.G.A.

)
El cuerpo, de forma natural tiende al equilibrio (homeostasis) y si por cualquier causa se pierde ste, el cuerpo reacciona en su bsqueda. El hendocrinlogo Hans Selye, escribi esta teora basada en la observacin del comportamiento del cuerpo humana ante diversas situaciones desiquilibradoras a las que llam STRESS. Selye comprob que las adaptaciones que hacia el cuerpo en busca del equilibrio, eran especificas dependiendo del agente estresante, pero pudo observar, tambin que la secuencia con que se sucedan las diferentes adaptaciones era siempre la misma. A esto lo llamo S.G.A. Las tres fases de esta secuencia son: 1.- ALARMA.- al romperse el equilibrio todos los sistemas del organismo se ponen en funcionamiento. 2.- RESISTENCIA.- El estmulo estresante equilibrio. organismo aguanta la intentando mantener accin del un cierto

3.- AGOTAMIENTO.- En el primer caso el organismo no tiene ms capacidad de aguante y tiene que huir del agente estresante o morira. En el segundo caso el organismo, no solo recupera las prdidas de su sistema, sino que adems se hace ms resistente ante ese estmulo (supercompensacin). Este proceso de supercompesacin slo dura un tiempo determinado, pasado el cual todo vuelve a su nivel anterior. Un buen plan de entrenamiento para mejorar el estado de forma es un entrenamiento con cargas adecuadas.

Tambin se puede poner un estimulo mayor, que aunque produce ms fatiga, si dejamos ms descanso produce tambin una buena supercompensacin.

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LEY DEL UMBRAL

Tambin llamada ley de Schultz, por ser este fisilogo quien observ que cada persona tiene un nivel diferente de excitacin ante un mismo estmulo. Para que se produzca supercompensacin, es necesario llegar a ese nivel de intensidad mnimo. Adems si se sobrepasa el nivel mximo de intensidad se pueden producir daos al organismo.

FACTORES QUE ENTRENAMIENTO

INTERVIENEN

EN

EL

Hay dos factores que tenemos que saber controlar que son el volumen y la intensidad de la carga. El volumen: es la cantidad del entrenamiento, es decir, los minutos o kilmetros que corremos, los kilos que movemos, o las repeticiones que realizamos. La intensidad: es la calidad del entrenamiento, es decir, la velocidad con la que movemos la carga, los tiempos de reposos entre repeticiones, la frecuencia cardiaca y respiratoria con la que trabajamos en una zona determinada de nuestro umbral, etc. Para organizar bien estos factores, hay que saber que el volumen es la bases de nuestra condicin fsica. Al comienzo de un plan interesa trabajar ms el volumen aumentndolo progresivamente con una intensidad no muy alta, y luego nos iremos centrando en la intensidad bajando el volumen.

COMO SE HAYA INTENSIDAD?

EL

PORCENTAJE

DE

LA

Se puede hacer de dos formas:

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1.- Hacemos a principio de temporada unos test de cada uno de los sistemas de entrenamiento que vamos a realizar y haciendo al tope sern al 100%, averiguar los dems % es cuestin de reglas de tres. 2.- Basndonos en las modificaciones de la frecuencia cardiaca. Para eso aplicamos la siguiente frmula: 220 pulsaciones, menos la edad que tienes y multiplicado por la intensidad deseada.

CMO SE APLICAN LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO?

1.- Principio de la multilateralidad: Se aplica bien cuando adems de trabajar los dos emisferios corporales, se trabajan todas las cualidades fsicas. 2.- Principio de la especificidad: Dice que cada cualidad fsica requerida para una actividad fsica concreta, solo se mejora bien con un trabajo especfico de esa cualidad para esa actividad. 3.- Principio de la continuidad: Hay que entrenar con la frecuencia adecuada a cada cualidad fsica, lo normal es dos o tres veces a la semana como mnimo. Cuando una cualidad se empieza a trabajar ya no se debe abandonar. 4.- Principio de la alternancia: Equilibrar el trabajo y descanso Hay que colocar correctamente las semanas de descarga en cada mesociclo. Hay que seguir adecuadamente la distribucin de cargas en los microciclos semanales.

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5.- Principio de la progresin: Hay que ir aumentando progresivamente las cargas, primero el volumen y luego la intensidad, pero sin olvidar el principio de alternancia. 6.- Principio de la sobrecarga: Hay que usar los volmenes e intensidades propios de cada sistema de entrenamiento. 7.- Principio de la individualizacin: Hay que ir adaptando el plan a cada persona, para eso los entrenamientos han de tener las cargas personalizadas. 8.- Principio de la transferencia: Hay que aplicar el trabajo de las cualidades fsicas ordenadamente para que se ayuden entre s y no se entorpezcan. Transferencias positivas: La fuerza ayuda a mejorar la velocidad La flexibilidad ayuda a mejorar la velocidad

Transferencias negativas: La velocidad y la resistencia son desfavorables mutuamente La fuerza y la flexibilidad son desfavorables mutuamente

9.- Principio de la eficacia: Hay que buscar el menor gasto energtico y de tiempo para el mayor rendimiento. 10.- Principio de la unidad funcional: El organismo humano funciona como un todo y al mejorar unas cualidades mejoran otras. 11.- Principio de la estimulacin voluntaria:

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Dice que se mejora ms haciendo uno mismo los ejercicios que no con una estimulacin externa de la contraccin muscular. 12.- Principio de la motivacin: Dice que si hace un entrenamiento variado que te guste mejoraras ms y te aburrirs menos.

LA FATIGA
Es la suma de diferentes reacciones del organismo que impide seguir realizando normalmente actividades fsicas o alcanzar un rendimiento apropiado. Las razones por las que se llega a este estado son mltiples, y casi siempre son ms de una y ms de dos las que concurren en un proceso as: Sobre entrenamiento por exceso de carga y descansos mal aplicados. Alimentacin incorrecta Vida desordenada con poco descanso y falta de higiene post ejercicio Infecciones u otras enfermedades Exceso de competicin o responsabilidad Estrs psicofsico Clima con humedad y temperaturas elevadas

SINTOMAS
Los siguientes sntomas aparecen en mayor o menor medida dependiendo del nivel de fatiga alcanzado: Deportivos: Falta de rendimiento adecuado al entrenamiento realizado Tiempo excesivo para recuperarse del esfuerzo

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Mayor descoordinacin motriz Lesiones ms frecuentes

Psicolgicos: Apata Dificultad para la concentracin Excitabilidad y mal humor Tendencia a la depresin Disgusto por el entrenamiento

Fsicos: Cansancio habitual Falta de apetito Incapacidad para dormir bien Prdida de peso Aumento de la frecuencia cardiaca arterial Trastornos visuales Albmina en la orina

de

la

presin

TIPOS DE FATIGAS
La fatiga es un mecanismo de defensa del organismo, por eso si aparecen varios de los sntomas nombrados arriba y de forma constante, nos encontramos ante una fatiga anmala. Por lo que habr que reducir o suspender el entrenamiento unos das. Evitaremos as caer en una fatiga patolgica realmente grave que solo se produce si no hacemos caso a lo que nuestro cuerpo nos est diciendo. Lo normal es que nos cansemos al hacer ejercicio fsico es lo que llamamos fatiga fisiolgica y que se supera con el descanso diario oportuno.

PREVENCION

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Para prevenir estas situaciones causas, y en concreto:

intentaremos

evitar

sus

Evaluar peridicamente los niveles de entrenamiento que vamos realizando para adaptar lo que sea necesario. Escuchar nuestro cuerpo Llevar una vida ordenada y descansar lo suficiente Mantener una buena higienes post-ejercicio: al acabar una prctica fsica estirar bien los msculos, darse una ducha, beber poco a poco, esperar para comer abundantemente un par de horas, ... Repasar el aporte calrico por si hubiera alguna carencia nutritiva importante.

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