Manual Del Fabricante

1lLulo Crlglnal en espanol:
Manual del labrlcanLe (2012)

LdlLora La !usLlcla de CrlsLo permlLe e lncenLlva la reproduccln, copla, LoLal o parclal de
esLa publlcacln (LexLo, lmgenes, dlseno), su manlpulacln lnformLlca y Lransmlsln ya
sea elecLrnlca, mecnlca, por foLocopladora u oLros medlos que permlLan ulos
convenlenLe uLlllzar.

LdlLora La !usLlcla de CrlsLo
Mar del laLa 8uenos Alres
www.lajusticiadecristo.com
lnfo[la[usLlcladecrlsLo.com

lmpreso en ArgenLlna
rlnLed ln ArgenLlna

NBICE
kLIACIC ............................................................................ 7
IN1kCDUCCICN ................................................................... 9
LA HIDROTERAPIA .......................................................... 10
LA luLn1L uL LA !uvLn1uu ................................................................................................ 10
CuL LS LA Plu8C1L8AlA? ............................................................................................... 10
8ARC 8LS1Au8AuC8 AL1L8nAuC: CALlLn1L ? l8lC ................................................................... 11
8ARC 8LS1Au8AuC8 AL1L8nAuC ......................................................................................... 12
8ARC 8LS1Au8AuC8 l8lC .................................................................................................. 12
8ARCS uL vAC8 .............................................................................................................. 13
8ARC uL vAC8 LCCAL ...................................................................................................... 14
CCM8LSAS l8lAS ............................................................................................................ 14
CCM8LSAS CALlLn1LS ...................................................................................................... 13
l8C1AClCn l8lA CCn 1CALLA .............................................................................................. 13
8ARCS uL lLS (C LulLuvlCS) ............................................................................................ 16
LnvCL1u8A C ACuL1L ..................................................................................................... 16
8ARCS uL LAn1AS Cu8A1lvAS ............................................................................................ 17
Ln LCS 8ARCS uL vAC8 C vAPCS SL 8LCCMlLnuA .................................................................. 18
!"#$%&'()* ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -.
/$01$0&%%$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -.
23"4$5 67 8&0) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -9
ALCunCS L!LMLCS uL LAn1AS MLulClnALLS ? Su uSC Ln LA Cu8AClCn uL LnlL8MLuAuLS ........... 19
LAn1AS A8A 8LALlZA8 8ARCS uL ASlLn1C ............................................................................ 20
LA ACTIVIDAD FSICA ...................................................... 21
CnlLnuCnCS Ln ACClCn .................................................................................................. 21
lunClCn 8LvLn1lvA uLL L!L8ClClC llSlCC ............................................................................. 22
:707;&#&)5 67% !47<#&#&) =>5&#) #)?) ="0#&@0 8<7A70(&A$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, BB
CA8AC1L8lS1lCAS uL LA AC1lvluAu llSlCA ............................................................................... 23
8LSC8lClCn uL LA AC1lvluAu llSlCA: .................................................................................. 23
LS1lLC uL vluA AC1lvC ....................................................................................................... 27
LOS BENEFICIOS DE UNA ADLCUADA kLSIkACICN
POSTURA ......................................................................... 29
}ll8MLS ? AuLLAn1L! ........................................................................................................ 29
LCS 8LnLllClCS uL unA AuLCuAuA CS1u8A ......................................................................... 29
2%3"0$5 C7;&0&#&)075 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, DE
8)5("<$ 57670(7 F) G70($6)H ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, D-
8)5("<$ I$#70(7 ) 67#JK&() F2#)5($6)H ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, D-
4 | MANUAL DEL FABRICANTE
| WWW.LA!uS1lClAuLC8lS1C.CCM
=$#()<75 L"7 '"7670 &06"#&< 675$4"5(75 ')5("<$%75 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, DB
LA VENTILACIN Y EL SOL .............................................. 3S
LL Slnu8CML uLL LulllClC LnlL8MC .................................................................................... 33
DCnuL nC Ln18A LL SCL Ln18A LL uCC1C8 ......................................................................... 36
CLASlllCAClCn uL LCS CCn1AMlnAn1LS Ln LCS LulllClCS .......................................................... 37
M$"5$5 67 %$ M)0($?&0$#&@0,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, DN
LL VLS1IDC, LAS MCDAS SU INILULNCIA LN NULS1kA
SALUD ............................................................................... 40
LA CuL1u8A KLLLnLx ..................................................................................................... 40
OP"Q 67K7?)5 (707< 70 #"70($ $ %$ R)<$ 67 7%73&< #)?) A75(&<0)5S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, TE
LA AuC8AClCn uL LA vLS1lMLn1A ........................................................................................ 41
PlClLnL uLL vLS1luC lnlAn1lL ............................................................................................. 42
Slnu8CML uL LCS An1ALCnLS CAluCS ................................................................................. 43
O8"767 %$ ?)6$ #$"5$< ?7<$%3&$ '$<75(Q5&#$S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, TD
MCuA ? MLulCS uL CCMunlCAClCn Ln LA LuuCAClCn CluuAuAnA ............................................. 44
-, U$ 5&("$#&@0 $#("$% ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, TT
B, 2"(70(&#&6$6 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, TV
D, 8<)K%7?$5 67 0"75(<) (&7?') ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, TV
LL CuL8C CCMC uLLl1C: AnC8LxlA, 8uLlMlA, CuL1u8A ? SCClLuAu ........................................... 46
8uLlMlA ......................................................................................................................... 47
8<&0#&'$%75 #$<$#(7<>5(&#$5 '5&#)%@3&#$5 67 %$ :"%&?&$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, TN
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AnC8LxlA ....................................................................................................................... 48
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!0 K$57 $ 75($5 #$<$#(7<>5(&#$5 57 )K57<A$0 6)5 (&')5 67 $0)<7W&$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, T.
8<&0#&'$%75 5>0()?$5 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, T9
C8 CuL LS ulllClL uLCl8 8AS1A? ....................................................................................... 49
!0 %$ :"%&?&$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, T9
!0 %$ 20)<7W&$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, T9
=$#()<75 L"7 '<)?"7A70 %$ :"%&?&$ I %$ 20)<7W&$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, T9
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8uLlMlA ? AnC8LxlA: ........................................................................................................ 30
OX0$ 26&##&@0S,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, VE
EL SUEO REPARADOR .................................................. S3
ulML CuAn1C uuL8MLS ? 1L ul8L CCMC L8LS ......................................................................... 33
SuLRC ? CALluAu uL vluA ........................................................................................... 33
MY0#7< I 5"7Z) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, VT
[<$K$4) \)#("<0) ) #)0 ["<0)5 ])($()<&)5 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, VN
PREFACIO | 5
[<$5()<0)5 67% G"7Z) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, V.
SuLRC ? LS18LS: 8LLAClCn CCn LA C8LSluAu ? LL Slnu8CML ML1A8CLlCC .................................... 39
G"7Z) &05";&#&70(7 I '75) #)<')<$% ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, V9
G"7Z) I /7($K)%&5?) 67 %$ ^%"#)5$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, _E
G"7Z) I `K75&6$6 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, _E
G"7Z) I )K75&6$6, 5>06<)?7 ?7($K@%&#) I G>06<)?7 67 $'07$ 67% 5"7Z), ,,,,,,,,,,,,,,, _-
LL SuLRC lnSullClLn1L l8uS18A LCS LSluL8ZCS C8 8A!A8 uL LSC ........................................... 64
18AS1C8nCS uLL SuLRC Ln LA AuCLLSCLnClA ........................................................................ 63
8LvALLnClA uL 8C8LLMAS ? 18AS1C8nCS 8LLAClCnAuCS CCn LL SuLRC ................................... 66
8$<$5)?0&$5 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, __
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G>0()?$5 67 &05)?0&) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, _N
8<7A$%70#&$ 67 &05)?0&) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, _N
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a05)?0&)b RYK&()5 67 5"7Z) I 5>0()?$5 6&"<0)5, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, _.
a05)?0&) I (<$5()<0)5 '5&#)%@3&#)5,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, _.
[<$5()<0) ')< 6Q;&#&( 67 $(70#&@0 7 R&'7<$#(&A&6$6 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, _9
M)0#%"5&)075 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, _9
UNA MENTE SANA ......................................................... 70
nuLvL uL CAuA ulLZ LnlL8MLuAuLS CCMlLnZAn Ln LA MLn1L .................................................. 70
LA MLn1L AlLC1A AL CuL8C .............................................................................................. 70
LA 8LLAClCn Ln18L LL CuL8C ? LA MLn1L ............................................................................ 72
CuL LS LL LS18LS? .......................................................................................................... 73
SlCCnLu8CLnuCC8lnClnMunCLCClA ................................................................................. 77
LL C8lCLn uL LA LnlL8MLuAu ............................................................................................. 78
20$%&#7?)5 #)?) <75')067 7% )<3$0&5?) $0(7 "0$ 5&("$#&@0 67 75(<Q5 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, N.
OM@?) 57 $6$'($ 0"75(<) 5&5(7?$ 67 67;705$5 $ "0$ 5&("$#&@0 75(<75$0(7S ,,,,,,,,,,,, N9
LL CCnCL1C uL ALCS1ASlS nCS A?uuA A CCM8LnuL8 C8CuL LnlL8MAMCS ............................. 80
M$<3$ $%)5(Y(&#$* 7% &0&#&) 67 %$ 70;7<?76$6 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .-
!0;7<?76$6 I M$<3$ 2%)5(Y(&#$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .B
OM@?) &?'$#($ %$ #$<3$ $%)5(Y(&#$S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .B
OP"Q '"767 $"?70($< %$ #$<3$ $%)5(Y(&#$ F) $6$'($(&A$HS ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .D
LA uL8LSlCn .................................................................................................................. 84
OP"Q %%7A$ $ %)5 57<75 R"?$0)5 $ %$ 67'<75&@0S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .T
OM@?) 57 '"767 $I"6$< $ "0$ '7<5)0$ 67'<&?&6$S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ._
LA SlCCLCClA ................................................................................................................. 87
!% ')67< 67 "0$ ?70(7 5)K<7 )(<$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .N
LA PlnCSlS, unA ClLnClA uLL ASAuC? ............................................................................ 90
OL"Q 75 %$ c&'0)5&5 ) R&'0)(7<$'&$ ($0 "(&%&1$6$ ')< =<7"6S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9E
LL CCMlLnZC uL LA PlnCSlS .............................................................................................. 91
U$ c&'0)5&5 I U$5 ]7%&3&)075 `<&70($%75, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9-
!% M)%73&) 67 85&#@%)3)5 $6A&7<(7 67 %)5 '7%&3<)5 67 %$ R&'0)5&5 I 0&73$ L"7 7W&5($ "0
(>("%) 67 75($ (Q#0&#$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9T
`'&0&)075 67 L"&7075 '<$#(&#$0 75($ 6&5#&'%&0$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9V
LA PL8LnClA uL LA PlnCSlS ............................................................................................... 96
c)?7)'$(>$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9_
2I"<A76$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9_
/76&#&0$ [<$6&#&)0$% #R&0$d$#"'"0("<$ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9N
/76&($#&@0 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 99
LA CCnLxlCn MLn1L-CuL8C-LSl8l1u ? Su LlLC1C Ln LA 8CMCClCn uL LA SALuu
Ln AClLn1LS CnCCLCClCCS .................................................................................... 100
OM"Y% 75 7% '7%&3<) 67 %$ '5&#)%)3>$ I #&70#&$5 67 %$ ?70(7S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -E-
OP"Q 75 %$ ;<70)%)3>$S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -E-
OP"Q 75 %$ '<)3<$?$#&@0 07"<)%&03e>5(&#$S,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -EB
OM"Y% 75 70()0#75 7% 3<$0 '7%&3<)S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -EB
LA vL8uAuL8A SlCCLCClA ............................................................................................... 103
OM"Y% 75 %$ ?76&($#&@0 L"7 C&)5 $'<"7K$b %$ J0&#$ #)0 %$ #"$% ')67?)5
#)?"0&#$<0)5 #)0 f%S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -ET
[707< '$1 $0(7 %$5 '7<'%74&6$675 67 %$ A&6$* ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -ET
G@%) "0 6>$ 75 ?>), ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -ET
LA 1LMLkANCIA LA CCNIIAN2A LN DICS ..................... 106
CuL SlCnlllCA SL8 1LML8An1LS? ................................................................................... 106
OM@?) ;"&?)5 #<7$6)5 )<&3&0$%?70(7S ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, -E_
nCSC18CS 1AM8lLn CuLMCS vLnCL8 ............................................................................... 110
Ak1ICULCS DL IN1LkLS .................................................... 113
LS1uulC: LCS MALCS P8l1CS uLuLn AvL!Ln1A8 PAS1A 12 ARCS A LAS L8SCnAS ...................... 113
ALlMLn1CS A8A LL SlS1LMA nL8vlCSC: ....................................................................... 114
\7<A&)5&5?) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, --T
c&'7<$#(&A&6$6 I 23<75&A&6$6 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, --V
a05)?0&) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, --V
C7'<75&@0 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, --_
=$(&3$ a0(7%7#("$% ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, --_
M!=2U!2G ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, --_
1A8LA uL lnulCL uL MASA CC8C8AL ................................................................................. 118

PREFACI0

Ln una epoca Lan apresurada, en la que poco Llempo nos queda para reflexlonar,
llegamos a enfermarnos sln enLender porque. ero [usLo en el momenLo en el que
perdemos la salud es cuando comenzamos a pregunLarnos porque llegamos a ese
esLado. ? saben que? Las respuesLas que buscamos llegan a ser ms profundas, pero a
la vez ms senclllas de lo que lmaglnamos, debldo a que la causa de la enfermedad es
una sola: no conocer como funclonamos y por conslgulenLe vlolar las slmples pero
conLundenLes Leyes que nos rlgen.
ero lo ms noLable de Lodo esLo es ver cmo, cuando llega la enfermedad, nos damos
cuenLa que esLamos mal, enLonces acudlmos al medlco y luego que reclblmos alguna
cura, volvemos a la medlocrldad de nuesLra vlda, que en forma de clrculo vlcloso nos
lleva nuevamenLe al esLado de enfermedad. or lo LanLo, aquello que deberlamos
pregunLarnos para corLar esLe clclo enfermlzo es: or que nos pasa lo que nos pasa?
Algulen dl[o una vez que enconLrar la causa del problema nos da el clncuenLa por clenLo
de la solucln, el oLro clncuenLa lo obLendremos buscando la manera de evlLar llegar a la
causa. ara responder a esLa pregunLa muchos acuden a las muleLlllas ms fclles para
esqulvar la responsabllldad de su proplo esLado de salud, dlclendo:

E" #$%&'()*
Cuando sabemos que aunque algulen Lenga Lendencla geneLlca a ser obeso, slo un
esLllo de vlda lnadecuado brlndar el conLexLo adecuado para esLa se manlflesLe. Sl blen
exlsLe la lnfluencla geneLlca, esL solo podr expresarse slempre que exlsLa un conLexLo
favorable. ? dlcho conLexLo lo generamos nosoLros y nuesLro esLllo de vlda.

S*% +*" ,(-."
Cuando los vlrus no son la causa del problema, slno una consecuencla, ellos pululan en el
medlo amblenLe e lnLenLan como nosoLros sobrevlvlr. Sl encuenLran un huesped que los
allmenLe y les asegure un enLorno ldeal, no desalo[ndolos debldo a que su slsLema de
defensas es deflclenLe, enLonces se lnsLalarn en ese lndlvlduo. Lse enLorno ldeal, al
lgual que en relacln a nuesLra carga geneLlca lo favorecemos nosoLros con nuesLro
esLllo de vlda. una vez que el vlrus se lnsLala dar lugar a la enfermedad (cncer por
e[emplo).
Como vemos muchas de esLas muleLlllas no hacen ms que lnLercamblar las causas por
las consecuenclas, es slempre el conLexLo qulen poslblllLa la manlfesLacln de la
enfermedad.
La forma de comer, de dormlr, de vesLlrnos, la vlda sedenLarla, lo que comemos, el
Labaco, alcohol, cafe, eLc., son agenLes esLresanLes para nuesLro organlsmo. Son qulenes
nos lnLoxlcan.
Ahora le pregunLo usarla usLed un elecLrodomesLlco sln anLes leer el manual de
lnsLrucclones? Conocemos como funclona nuesLro cuerpo y cmo podemos ayudarlo
para evlLar las enfermedades o LraLarlas? LxlsLe un manual de lnsLrucclones?
AforLunadamenLe podemos conocer al fabrlcanLe, y de esLa manera conocer el manual
Lamblen.
Sl conocemos como funclonamos, comprenderemos como debemos proLeger nuesLra
maqulnarla. LsLo ser lgual a Lener un medlco en casa, porque sabremos cmo acLuar
anLe los slnLomas de enfermedad, y como prevenlrla.
1e lnvlLamos a que conozcas el manual, al fabrlcanLe, y los ocho secreLos para ser
saludables, sleLe remedlos que de forma sencllla podrs poner en marcha para curar y
prevenlr la enfermedad.
repraLe para conocer al medlco de los medlcos que a Lraves de las pglnas de esLe
libro te dar las herramientas para que llegues a ser como un mdico en casa.

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*+,-". /0$1"201 1034" "# 45',6"$ %#,6"$-,/,0. 78'( 9:;
INTR0B0CCI0N

Ll mayor deseo de nuesLro Creador es que gocemos de buena salud.
Cuando CrlsLo esLuvo en esLa Llerra no habla enfermo a qulen Ll no allvlase oLorgndole
sanldad, y cada poblado que era honrado con su presencla de[aba noLar a su paso que ya
no habla ms llanLo nl clamor provocado por la enfermedad y la muerLe.
ero asl como nuesLro Salvador oLorgaba sanldad a cualqulera que se le acercara
Lamblen es lnLeresanLe ver que Ll nos ensen algo fundamenLal y que acLualmenLe los
Crandes lanlflcadores en Salud a nlvel mundlal esLablecen como la prlnclpal frmula
para la prevencln de las enfermedades:

03")"/"4 #%1 #"<"1 )" 1%#=) ,67#,/% #% %=1"$/,% )" -0)%
"$>"46")%)

Recordarn ustedes las Palabras de Cristo diciendo: ya estas sano, ahora vete y no
peques ms Ser que la enfermedad es la consecuencla de nuesLros proplos acLos?
!"#$%&'%(%&'% *+.
L) ",6"-2"+)+ ,% #%3-"7/"," ,!,1) #/, 1)!#)4 +"#1!/+),+% ()#
("*"# +" () #)(!+ #" (" 5-"5)-) "( 1)2/,% * #" () /,7/$) ) 7",/-.
C!),+% "( )3!#% +" () #)(!+ #" (("7) ) $)( "8$-"2% '!" $"-2/,) ",
() ",6"-2"+)+0 "( 5)1/",$" 5!"+" 2!19)# 7"1"# 9)1"- 5%- #: 2/#2% (%
'!" ,)+/" 5!"+" 9)1"- 5%- ;(. !"# 6,$,1-"4,0 )" /=4%/,?$. 78'(
9@:;

nuesLro Creador ha de[ado deLermlnado desde hace Llempo la forma de prevenlr las
enfermedades. LsLe camlno ya fue lnlclado en nuesLro anLerlor llbro Destruyendo
Mitosb donde aprendlmos la manera ms saludable y compleLa de allmenLarnos. 1e
proponemos que conLlnues ese recorrldo a Lraves de:
LCS 8 SLCkL1CS AkA 1LNLk UNA VIDA LLNA, LI8kL DL 1CDA LNILkMLDAD
,-+.!- -!.!/+0
LA BIBR0TERAPIA

LA F0ENTE BE LA }0vENT0B
Estando sanos o enfermos, el agua pura es para nosotros
una de las ms exqulslLas bendlclones del clelo. Su empleo
convenlenLe favorece la salud. Ls la beblda que ulos
provey para apagar la sed de los anlmales y del
hombre. Inger|da en canLldades suflclenLes, el agua suple
las necesldades del organlsmo, y ayuda a la naLuraleza a
reslsLlr a la enfermedad. Ap||cada externamente, es uno de
los medlos ms senclllos y eflcaces para regularlzar la
clrculacln de la sangre. un bano frlo o slqulera fresco es excelenLe Lnlco. Los banos
callenLes abren los poros, y ayudan a ellmlnar las lmpurezas. Los banos callenLes y
templados calman los nervios y regulan la circulacin.
Los tratam|entos por e| agua no son tan aprec|ados como deb|eran ser|o, y su acerLada
apllcacln requlere clerLo Lraba[o que muchos no esLn dlspuesLos a hacer. Sln embargo,
nadle deberla dlsculpar su lgnorancla o su lndlferencla en esLe asunLo. Pay muchos
modos de apllcar el agua para allvlar el dolor y acorLar la enfermedad. 1odos debleran
hacerse enLendldos en esa apllcacln para dar senclllos LraLamlenLos caseros. <"(
2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=,0 5>?4 @A@B
A muchas personas 1%2 3456"%783593 :& ;3<6 =596 6 '#;#6 73$3 $93, por la manana o por la
noche. Ln vez de aumenLar la propensln a resfrlarse, el bano, Lomado debldamenLe,
forLalece conLra el frlo, pues esLlmula la clrculacln. La sangre es aLralda a la superflcle,
de modo que clrcula con mayor facllldad, y vlgorlza LanLo el cuerpo como la menLe. Los
musculos se vuelven ms flexlbles, la lnLellgencla ms aguda. Ll bano calma los
nervlos. Ayuda a los lnLesLlnos, al esLmago y al hlgado, y favorece la dlgesLln. <"(
2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=,0 5>?4 C@DB

Q0E ES LA BIBR0TERAPIA.
Ls la apllcacln del agua en la prevencln y LraLamlenLo de dlversas enfermedades. Se
puede uLlllzar la mlsma de forma exLerna o lnLerna. Ln el cuarLo caplLulo del llbro
Destruyendo Mitos, analizamos los beneficios de la aplicacin interna de este fluido. A
conLlnuacln, conslderaremos la forma exLerna de uLlllzar el agua en sus dlferenLes
formas.

LA HIDROTERAPIA | 11
BAN0 RESTA0RAB0R ALTERNAB0: CALIENTE Y FRI0
LsLe bano resLaurador esL relaclonado dlrecLamenLe con lo que se conoce como
llmpleza lnLesLlnal, ayudando a ellmlnar los producLos de desecho de los lnLesLlnos que
se acumulan dlarlamenLe y nl hablar sl se sufre de consLlpacln. Las frlcclones o
froLaclones se reallzan en forma de masa[es sobre la regln del lnLesLlno grueso o colon,
con agua callenLe alLernndola con agua frla, ayudando de esLa manera a despegar los
reslduos de maLerla fecal que se hallan adherldos a las paredes del mlsmo. LsLos
reslduos en esLado de descomposlcln producen fermenLaclones de consecuenclas
faLales para la salud del organlsmo, por e[emplo el cncer.
1amblen resulLan beneflclados el cerebro, los rlnones y los pulmones.
Los purganLes son solo soluclones pasa[eras, con per[ulclos ms que beneflclos. Ll
lnLesLlno se vuelve perezoso cuando se hablLua a no Lraba[ar para ellmlnar los desechos,
llevando con el Llempo al acosLumbramlenLo y la necesldad de mayores dosls para
obLener los mlsmos efecLos.

/)01* "$ -$2+(32% $"'*" 425*"6
Lo ldeal serla Lener una banera, de lo conLrarlo se puede
uLlllzar cualquler oLro reclplenLe o fuenLn, de[ando los ples
y plernas fuera del mlsmo.
AnLes de senLarse en la mlsma vlerLase en ella agua
callenLe, hasLa una alLura de por lo menos unos 10 a 13 cm.
Se pueden cubrlr el resLo de las parLes del cuerpo no
sumergldo sl hace frlo. Se agregara agua callenLe a medlda
que se enfrle el agua.
Comlence luego a frlcclonar las parLes del lnLesLlno grueso
con un pano de llenzo o un Lrozo de Loalla. La plel luego
comlenza a enro[ecerse, efecLo que desaparece
rpldamenLe.
ara ello convlene empezar por la regln lngulnal derecha
yendo hacla la zona del apendlce, sublr por el flanco derecho
hasLa alcanzar la base de la ca[a Lorclca, conLlnuar por la
zona Lransversal del colon o lnLesLlno grueso, ba[ar hasLa el
cosLado lzqulerdo hasLa la regln lngulnal lzqulerda. 8epeLlr esLe proceso varlas
veces. Sl el exceso de calor produce dolor de cabeza, colocar un pano de agua frla
en la frenLe.
Las froLaclones se van haclendo en forma recLa y luego es bueno pracLlcarlas en
forma de arco
La duracln del bano ser de enLre 13 a 20 mlnuLos. (Pacerlos de corLa duracln
ayudara a evlLar enfrlamlenLos).Cada 10 o 13 mlnuLos deber senLarse en oLro
reclplenLe prevlamenLe preparado con agua frla, de 1 a 3 mlnuLos, slempre
culdando el abrlgo del resLo del cuerpo. Ln esLe reclplenLe con agua frla se
aconse[an los masa[es a manera de arco.
Ln caso de flebre es me[or permanecer en el agua frla ms Llempo.

BAN0 RESTA0RAB0R ALTERNAB0
Se reallza lgual que el anLerlor pero observando pequenos deLalles, en vez de sallrse del
bano callenLe y senLarse dlrecLamenLe en el agua frla, colocar un banqulllo en el lnLerlor
del reclplenLe para evlLar que las nalgas Loquen el agua. Los ples quedaran afuera
apoyados sobre una Labla u oLra cosa, y se efecLuan los masa[es en forma de arco .
Convlene Lermlnar el bano con una Loalla sumerglda en agua frla, para que clerren
nuevamenLe los poros y se reLlren del mlsmo las lmpurezas que han sldo despedldas
Ln la naLuraleza vemos la apllcacln de esLos LraLamlenLos: ya que el frlo dllaLa los
cuerpos y el frlo los conLrae. Ls por esLo que el agua callenLe no solo abre los poros slno
Lamblen los dllaLa, favoreclendo la expulsln de las susLanclas lmpuras. Los dems vasos
del cuerpo son acLlvados de la mlsma manera haclendo me[orar la clrculacln y accln
del meLabollsmo. Luego de esLos banos de calor, no solamenLe se expulsan las Loxlnas
del cuerpo, slno que se forman glbulos ro[os, me[orando la clrculacln.
4$%$7()(*" 8 .'(+(929
Me[ora la dlgesLln.
Ayuda al esLrenlmlenLo
Su uso es ampllo para combaLlr: Anemla, 8eumaLlsmo, La goLa, Pemorroldes,
Ldemas, Afecclones de la plel, neuralgla, roblemas blllares, hepLlcos, renales,
asma, dolores de cabeza, suspensln de la mensLruacln.

BAN0 RESTA0RAB0R FRI0
LsLe procedlmlenLo da resulLados sorprendenLes, porque obra dlrecLamenLe sobre
aquellas parLes donde se encuenLran lmporLanLes rganos vlLales. Las frlcclones con
panos frlos slempre se reallzan en forma de arco, y de esLa manera se qulLa lo que se
conoce como flebre lnLerna (lnflamacln lnLesLlnal), descongesLlonando a Lodo el
organlsmo, dando allvlo y vlgor a Lodo el cuerpo.
Ll mal hblLo en el comer y beber, hace que nuesLros rganos lnLernos, su fuerza y
vlLalldad, poco a poco se vayan deblllLando y llegando al mlnlmo de su acLlvldad. Cuando
se reallza esLe Llpo de bano, especlalmenLe las froLaclones en el ba[o vlenLre
(hlpogasLrlo) se revlLallzan los rganos adormecldos. LsLe esLlmulo se LransmlLe a los
dems rganos a Lraves de los nervlos, ellmlnando las Loxlnas acumuladas, slnLlendo un
allvlo general y renovacln de la energla.
Muchas veces se pueden produclr crlsls, la persona presenLa slnLomas de malesLar, que
slgnlflca que el cuerpo se esL deshaclendo de Lodas las Loxlnas corporales.
1*9* 9$ 2:+()2-+*
lgual al anLerlor, solamenLe que se colocara un banqulllo denLro del fuenLn (que no
Loque el agua la superflcle del banqulllo) o blen sl se Llene banera se colocara senLado
cerca de la mlsma y se Lomara agua del mlsmo con un pano y se froLara slempre en
forma de arco, de aba[o hacla arrlba, haclendo durar esLos banos de 3 a 40 mlnuLos (en
nlnos, anclanos, o enfermos hacerlos durar menos Llempo y Lemplar el agua, no Lan frla).
Luego del bano se recomlenda reallzar e[erclclos moderados para enLrar en calor.
8ecordar proLeger las zonas al descublerLo con abrlgo.

BAN0S BE vAP0R
LsLos banos Llenen como ob[eLlvo ellmlnar del organlsmo las
lmpurezas que se hallan acumuladas. LsLo se logra medlanLe la
Lransplracln coplosa que se conslgue por la accln del mlsmo. Ll
vapor del agua callenLe, eleva la LemperaLura a la superflcle del
cuerpo, obllgando a la sangre a acLlvar la clrculacln. Los poros
se abren y permlLen que se ellmlnen las Loxlnas acumuladas en
el cuerpo.
Ll hombre que no suda lo suflclenLe es un Lerreno ferLll para que
germlnen las enfermedades. Los banos de vapor Lomados con moderacln, esLlmulan las
funclones de la plel y conceden allvlo a Lodo el cuerpo.
$% )2"* 9$ $%7$-1$929
-Ln las afecclones reumLlcas: dan excelenLes resulLados
porque ayudan a ellmlnar el cldo urlco del organlsmo.
-1amblen son beneflclosos en caso de:
Sarampln, LscarlaLlna, CaLarros de Loda clase, Lczema,
sorlasls, Slmples resfrlos, Los, Crlpe, ulabeLes, Cbesldad,
Clculos, y uolores de Lodo Llpo.
(Muchos de esLos males son agravados por la mala
prescrlpcln de anLlblLlcos y oLras drogas que en vez de allvlar al organlsmo hacen que
el organlsmo sea recargado de Lraba[o para desembarazarse Lamblen de esLos, adems
de las Loxlnas ya acumuladas).
-LsLe Llpo de banos no esLn recomendados en caso de Anemla grave, o Lnfermedades
Cardlovasculares.
1*9* 9$ 2:+()2-+*
LxlsLen dlsposlLlvos especlales para reallzarlos, pero slno cuenLa con ellos se recomlenda
una duracln no mayor a 3 10 mlnuLos para comenzar. Ln una ducha callenLe se puede
colocar una banqueLa (sl se cuenLa con algun elemenLo para cerrar y manLener el vapor
en un espaclo pequeno, ya sea corLlna plsLlca o en algunas baneras con puerLas
corredlzas) y permanecer senLado alll mlenLras corre el agua. Al flnallzar el bano reallzar
frlcclones con panos frlos, esLo ayudara a esLlmular la clrculacln sangulnea y ayudar a
ellmlnar mayores lmpurezas. 1ermlnar con una ducha frla y luego recosLarse en una
cama blen abrlgado para manLener la LemperaLura corporal.

BAN0 BE vAP0R L0CAL
Ln algun reclplenLe colocar agua en esLado de ebulllcln y
exponer al vapor dlferenLes parLes del cuerpo, segun la
necesldad. Su duracln no debe ser mayor de 13 a 30
minutos, aconsejndose cada 5 y al finalizar el vaho, la
froLacln con pano frlo sobre la zona afecLada.
La acc|n curat|va de esLos vapores locales es noLable en
casos de:
lnflamaclones
1umoraclones
Cranos
ulceras
Afecclones cuLneas
8ronqulLls, Asma.
ara una mayor eflcacla ellmlnaLlva y curaLlva se debe $3<73$< $% $3"$ #&7<($5 8%$0($5
%%$?$6$5 /76&#&0$%75 como el eucallpLo, la malva, el llanLen, y oLras especlales para cada
caso.
Las de !"#$%&'() se desLacan en caso de: resfrlos, Los, caLarros, bronqulLls, asma.
Las de U%$0(Q0 I /$%A$ en el caso de ulcera, llagas, eLc.
(Ln la 8eallzacln de esLos vahos se debe Lener Lx8LSA 8LCAuClCn CCn LCS nlRCS,
no se debe reallzar con ellos presenLes por el rlesgo de ACCluLn1LS ? CuLMAuu8AS
C8AvLS)
C0NPRESAS FRAS
Tienen una importante funcin al calmar o disminuir lo que se conoce como fiebre
interna, o inflamacin de las vlsceras abdomlnales. LsLa es la consecuencla de una
allmenLacln lnadecuada y pobre acLlvldad flslca, las cuales llevan a la acumulacln de
maLerla fecal en esLado de puLrefaccln en las paredes del lnLesLlno, lmpldlendo que se
ellmlnen los dems reslduos del organlsmo.
1*9* 9$ 2:+()2-+2"
Se Loma una Loalla y se la mo[a en agua frla, luego se la escurre y se le da varlos dobleces
(los necesarlos para la zona que se vaya a uLlllzar) y sobre la mlsma colocar un pano seco
u envolverse (convlene colocar un pano de lana para evlLar enfrlamlenLos). Sl la
LemperaLura corporal dlsmlnuye reLlrar el pano y dar calor con masa[es. LsLos panos se
deben cambiar cada 10 a 15. En caso de fiebre no muy intensa podr de[rselo Loda la
noche.

C0NPRESAS CALIENTES
$"';% (%9()29*" $% )2"* 9$
8ronqulLls, 1os, 1os convulsa, Asma.
Mala clrculacln local, Anemla,
ulsmenorrea (dolores mensLruales)
ArLrlLls (dolores reumLlcos arLlculares)
CoLa
#/ #" )?-"?) )( )?!) "!1)(/5$% ! %$-)# 9/ "-3)# 1!-)$/7)#0 "( -"#!($)+%
#"-> 2!19% 2)*%-4
12%$-2 9$ 2:+()2-+2"
LxacLamenLe lgual a como se procede con los fomenLos frlos, culdando de que no esLen
demaslado callenLes de modo de no quemar la plel. 1amblen se recomlendan la
colocacln de panos de lana sobre el mlsmo para evlLar perder el calor.
Se deben renovar cada 3 mlnuLos o slmplemenLe cuando se noLe que haya perdldo su
eflcacla. Se puede Lamblen colocar una bolsa de agua callenLe sobre el mlsmo para
conservar por ms Llempo el calor. 1amblen se recomlenda lnLercalar frlcclones con
panos frlos para reacLlvar la clrculacln. LnLre 3 a 10 apllcaclones suelen ser suflclenLes.
Ln casos de dolores cllcos (hepLlcos o renales) se deben apllcar hasLa que cedan los
dolores.

FR0TACI0N FRA C0N T0ALLA
romueve |a c|rcu|ac|n de |a sangre y ton|f|ca e| s|stema nerv|oso: Se debe apllcar
desde el empelne hasLa las axllas y luego los hombros por el dorso de los mlembros
superlores, en forma alLernada, lado derecho y luego lzqulerdo, o ambos a la vez con las
plernas [unLas. Luego se pasara por la espalda Lomandola de los exLremos de arrlba hacla
aba[o. 1ermlnar dando unos pasos sobre la Loalla en el suelo y vesLlrse sln secarse. uede
ser necesarlo en algunos casos reallzar unos e[erclclos moderados para enLrar en calor
rpldamenLe.

BAN0S BE PIES (0 PEBIL0vI0S)
1anLo frlo como callenLe es excelenLe para aquellos que padecen de:
les frlos, mala clrculacln de la sangre en las exLremldades, 8esfrlos, Cefalea, dlflculLad
para conclllar el sueno, cansanclo de plernas o cansanclo en general, calambres, sLress,
prevencin del pie diabtico, en nios con dficit atencional o muy inquietos, etc.

2+'$-%29*
Coloque 2 fuenLones, uno con agua frla y oLra callenLe.
AlLerne colocando 3 en el agua caliente y 1 en la fra.
8eplLa esLa operacln 3 a 4 veces, Lermlnar en el agua
frla. lroLe los ples y envuelvalo en manLas, o callenLelos
en una bolsa de agua. Ls efecLlvo en las afecclones
nombradas anLerlormenLe.

)2+($%'$
Sumer[a LanLo los ples como las panLorrlllas en un reclplenLe con agua callenLe
agregando ms agua a medida que se vaya enfriando por 10 a 15.
LxcelenLe en los casos de:
1)$)--%# ,)#)("# * 3-%,'!/)("#0 -"#6-:%#0 %$-)# )6"11/%,"# 5!(2%,)-"#0
)6"11/%,"# +" () 7/#$)
-"$-)#% +" () 2",#$-!)1/=,4

ENv0LT0RA 0 PAQ0ETE
Ln muchas enfermedades donde la LemperaLura corporal se eleva, se debe de[ar que en
forma naLural el organlsmo haga descender la mlsma y ellmlne las lmpurezas del cuerpo.
Muchas veces al dar medlclnas que corLan rpldamenLe el ascenso de la LemperaLura no
permlLe esLe proceso evoluLlvo que provocan los remedlos naLurales y ellmlnar el mal de
forma progreslva medlanLe la Lransplracln.
/)01* 2:+()2-+*6
Se debe mo[ar una sbana con agua a LemperaLura amblenLe, esLru[arla y envolver Lodo
el cuerpo, de[ando llbre la cabeza, luego recosLado en una cama Lapar con varlas cobl[as
para manLener el calor y bolsas de agua callenLe. Se admlnlsLra un Le sudorlflco de Lllo o
borraja, y una vez que transpire unos 10 (en el caso de ser un nio se aplicara por 4 a 6),
se pasara una Loalla frla por Lodo el cuerpo, en forma rplda. Se camblan las sbanas y se
le de[ar reposar. LsLe proceso se repeLlr sl perslsLe la flebre.

BAN0S BE PLANTAS C0RATIvAS
Ln general la funcln de los banos es uLlllzar el agua para reallzar lnmerslones parclales o
LoLales de nuesLro cuerpo en un medlo donde se han dlluldo los prlnclplos acLlvos de las
planLas medlclnales.
1CuCS LCS 8ARCS MLnClCnAuCS An1L8lC8MLn1L son realmenLe curaLlvos cuando se
le agregan planLas medlclnales.
LsLos banos deben ser favorecldos por el uso lnLerno de preparaclones con planLas
medlclnales. ue esLa manera se acelera la ellmlnacln y expulsln de las Loxlnas.
normalmenLe los preparados que se anaden suelen ser los llquldos resulLanLes de una
lnfusln o blen algunas goLas de acelLe esenclal.

+2" :-(%)(:2+$" 1*92+(929$" 9$ 425*" "*% +2" "(#.($%'$"
425*" '*'2+$"< un bano LoLal es un meLodo de apllcacln de los prlnclplos acLlvos de
las planLas medlclnales que conslsLe en "(&%&1$< 7% $3"$ 67 %$ K$Z7<$ '$<$ &0#)<')<$<
75()5 '<&0#&'&)5, Se pueden uLlllzar |nfus|ones reallzadas con un par de cucharadas por
medlo llLro de agua y verLerlas en el agua de bano. Las lnfuslones se preparan colocando
la planta medicinal en el agua y, una vez hirviendo, se deja cocer por 5. Luego se retira
del fuego, de[ando reposar unos mlnuLos y se cuela. Ln vez de una lnfusln se pueden
anadlr 7 u 8 goLas de ace|te esenc|a|. Se uLlllzan fundamenLalmenLe para rela[ar el
cuerpo o allvlar el dolor. ueden reallzarse con el agua callenLe o frla sl deseamos acLlvar
la clrculacln.
425*" 9$ 2"($%'*< un bano de aslenLo es un meLodo de apllcacln de los prlnclplos
acLlvos de las planLas medlclnales conslsLenLe en uLlllzar el agua de una palangana (o
barreno) en la que se ha verLldo el conLenldo de una lnfusln o decoccln para
lncorporar esLos prlnclplos. ara reallzarlos se prepara una |nfus|n de la planLa
medlclnal en una proporcln de 6 parLes de agua por una de planLa. La coccln debe
durar 5 minutos en el caso de la infusin y unos 20 en el caso de la decocc|n.
Ll procedlmlenLo para reallzar una decoccln es el slgulenLe: colocar agua frla en una olla
hasLa llegar al hervor. Luego, agregar las parLes de la planLa que se vayan a uLlllzar, sl son
races o tallos hervir por 15 a 30, si son flores o parte tierna de la planta por 5 a 10.
uejar reposar por 10 y colar. Una vez colado, se deja reposar durante un cuarto de hora.
Al enfrlarse manLenerlo en un lugar fresco. uebemos verLer el conLenldo en una
palangana y senLarnos en ella enLre 3 mlnuLos y un cuarLo de hora con el agua cubrlendo
la parLe ba[a de la espalda y los genlLales.
425*" 9$ 12%*"= 12%(+.,(*">< un bano de manos o manlluvlo es un meLodo de
apllcacln de los prlnclplos acLlvos de las planLas medlclnales conslsLenLe en uLlllzar el
agua de una palangana (o barreno) preparada de la mlsma manera que en el bano
anLerlor, y luego, por las noches, anLes de comer, se vlerLe el conLenldo en una
palangana y se manLlenen las manos denLro por espaclo de 8 a 10 mlnuLos.
425*" 9$ *?*" =+2,29*" 9$ *?*"> )*+(-(*"< un bano de o[os, lavado de o[os o
collrlo es un procedlmlenLo conslsLenLe en apllcar una preparacln sobre los o[os para
que los prlnclplos acLlvos de las planLas acLuen sobre ellos. Se reallza prlnclpalmenLe
medlanLe lnfuslones reba[adas o con goLas de LlnLura reba[ada en agua. ara ello se
uLlllza un dlsposlLlvo especlal, llamado lavao[os, que se llena con la lnfusln o con agua a
la que se han anadldo un par de goLas de LlnLura. La apllcacln se manLlene sobre el o[o a
medlda que se va parpadeando. Ls convenlenLe que el agua no esLe muy callenLe,
aunque sl se Llene que hervlr prevlamenLe. Ls un meLodo que no debe prolongarse ms
de 20 dlas seguldos.
#*'2"< Son las susLanclas medlclnales de la planLa dlluldas en llquldo, normalmenLe
agua. uno de sus usos ms frecuenLes es el de collrlos para los o[os.
425* 9$ :($" =:$9(+.,(*">< un bano de ples o pedlluvlo es un meLodo de apllcacln
de los prlnclplos acLlvos de las planLas medlclnales conslsLenLe en uLlllzar el agua de una
palangana (o barreno) de la mlsma manera que el bano de manos o aslenLo, y luego, por
las mananas y en ayunas, se vlerLe el conLenldo en una palangana y se manLlenen los
ples denLro por espaclo de 8 a 10 mlnuLos.

EN L0S BAN0S BE vAP0R 0 vAB0S SE REC0NIENBA
E0CALIPT0:
1lene alLo poder deslnfecLanLe, anLllnflamaLorlo y clcaLrlzanLe.
1amblen efecLo mucollLlco (hace el moco ms fluldo) y expecLoranLe.
PlpoglucemlanLe (ba[a el azucar en sangre).
osee acelLes que se absorben por vla
lnhalaLorla, oral y recLal.
"$ (%9()2 $% )2"*" 9$
1os, resfrlos, grlpe, rlnlLls, slnuslLls,
uolores en general, uolores reumLlcos,
CoLa,
Afecclones de plel: eczemas, lrrlLaclones
cuLneas, herldas,
vulvovaglnlLls,
ulabeLes,
ClsLlLls.

NANZANILLA
1lene un alLo poder deslnfecLanLe. Se prepara como decoccln (ver :$Z)5 67 25&70()) en
la slgulenLe proporcln: >?? @5 $% (3&A3&#113 465 1#'56 $% 3@:3B

2:+()2)(*%$" '$-2:&.'()2" 9$ +2 12%32%(++2
Calman dolores de Loda clase (Analgeslco)
1umoraclones de plel.
8oscea (fomenLos de manzanllla helada).
uolores reumLlcos.

Au0}AS BE PIN0
Se puede usar en banos enLeros, lnhalaclones, fomenLos, banos de
ples.
"$ (%9()2 $% )2"*" 9$
lnfecclones de plel,
Asma, enfermedades pulmonares (como lnhalaclones),
larlnglLls, larlnglLls (Cargarlsmos),
ArLrlLls, CoLa,
1rasLornos del SlsLema nervloso erlferlco (nervlos).

ALu0N0S E}ENPL0S BE PLANTAS NEBICINALES Y S0
0S0 EN LA C0RACI0N BE ENFERNEBABES
Los banos corporales, es declr, la lnmersln del cuerpo o parLe de el en agua a la cual se
le ha anadldo una solucln concenLrada de planLas medlclnales, se uLlllzan
hablLualmenLe como sedanLes, suavlzanLes, rela[anLes musculares y en afecclones
reumLlcas, Lamblen en casos de lnsomnlo.
La forma de admlnlsLracln Llplca es medlanLe lnfuslones o decocclones muy
concenLradas (hasLa unos 80 gramos de planLa por cada llLro de agua), y Lamblen en
forma de esencla (hasLa 10 goLas para una banera normal).
Lavanda: 8ela[anLe conLra la faLlga.
Manzan|||a: 8ela[anLe.
Me[orana: 1onlflcanLe y anLlrreumLlco.
komero: 1onlflcanLe.
Sa|v|a: Lmbellecedor de la plel.
1om|||o: AnLlrreumLlco y LonlflcanLe.
%$-)# 5(),$)# 1%25)$/ 3("#E )3-=$),% 9"23-)0 1)(;,+!()0 $-;3%(4

PLANTAS PARA REALIZAR BAN0S BE ASIENT0
Los banos de aslenLo son esLlmulanLes de la clrculacln sangulnea en la parLe lnferlor del
abdomen, acLuan sobre las mucosas exLernas de los rganos genlLales, en lnfecclones,
LrasLornos glnecolglcos como las mensLruaclones dolorosas (dlsmenorrea),
hemorroldes y flsuras anales, afecclones de la prsLaLa, clsLlLls e lnfecclones urlnarlas.
1amblen acLuan sobre la plel y favorecen la acLlvldad de los rganos que se alo[an en el
abdomen, Lales como la ve[lga urlnarla o el lnLesLlno grueso.
Los banos de aslenLo se Loman senLando las nalgas en una palangana amplla (exlsLen
reclplenLes especlales para esLa operacln), a la cual se le ha anadldo el agua frla, Llbla o
callenLe, segun proceda (para las hemorroldes debe esLar frla, para las flsuras anales y
espasmos abdomlnales es preferlble callenLe), y la dosls adecuada de planLa en forma de
lnfusln, decoccln o esencla (hasLa unos 80 gramos de planLa por cada llLro de agua, o
10 goLas de esencla para una banera normal). Ln la poslcln de aslenLo el agua esL en
conLacLo con los muslos y el ba[o vlenLre, y por deba[o del ombllgo.
A|ho|va: AnLllnflamaLorlo, reduce las hemorroldes.
Capuch|na: 8egulador de la mensLruacln.
L|antn: AnLllnflamaLorlo, reduce las hemorroldes.
2arza: AnLllnflamaLorlo, anLlhemorrglco, uLll en hemorroldes.
%$-)# 5(),$)# 1%25)$/ 3("#E 1)-+% #),$%0 1/5-;#0 "#1-%6!()-/)0 ,%?)(0 -%3("

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*!CDE/0 -!.!/+0
LA ACTIvIBAB FSICA

P0NIENB0N0S EN ACCI0N
L% %//,?$ /0$1-,-=<" =$% #"< )" $="1-40 1"4(
Cada rgano del cuerpo Llene su funcln senalada, de
cuyo desempeno depende el desarrollo y la fuerza de
aquel. Ll funclonamlenLo normal de Lodos los rganos
da fuerza y vlgor, mlenLras que la Lendencla a la
lnaccln conduce al decalmlenLo y a la muerLe.
lnmovlllcese un brazo, slqulera por algunas semanas,
suelLeselo despues y se ver cuanLo ms debll resulLa
que el oLro que slgul Lraba[ando con moderacln
duranLe el mlsmo Llempo. lgual efecLo produce la lnaccln en Lodo el slsLema muscular.
#% ,$%//,?$ "1 /%=1% >"/=$)% )" "$>"46")%)"1. Ll e[erclclo avlva y regula la
clrculacln de la sangre, pero en la oclosldad la sangre no clrcula con llberLad, nl se
efecLua su renovacln, Lan necesarla para la vlda y la salud. La plel Lamblen se vuelve
lnacLlva. Las lmpurezas no son ellmlnadas como podrlan serlo sl un e[erclclo acLlvo
esLlmulara la clrculacln, manLuvlera la plel en condlcln de salud, y llenara los pulmones
con alre puro y fresco. 1al esLado del organlsmo lmpone una doble carga a los rganos
que ellmlnan lmpurezas y acaba en enfermedad.
L| e[erc|c|o a| a|re ||bre es e| me[or, pero debe
hacerse gusLosamenLe y de modo que forLalezca
los rganos deblles.
Cuando los que llevan una vlda sedenLarla no
Llenen nada en que lnverLlr su Llempo y aLencln,
concenLran sus pensamlenLos en sl mlsmos y se
vuelven lrrlLables y malhumorados. Muchas
veces se espaclan en lo mal que se slenLen, hasLa
pensar que esLn mucho peor de lo que esLn y
creer que no pueden hacer absoluLamenLe nada.
"$ -0)01 "1-01 /%101 =$ "2"4/,/,0 >A1,/0 3,"$ ),4,',)0 4"1=#-%4A% =$
4"6"),0 ">,/%B(
Ll e[erclclo es provechoso al que sufre de malesLares dlgesLlvos, pues v|gor|za |os
rganos encargados de este proceso. 8eallzar un esLudlo concenLrado o un e[erclclo
flslco vlolenLo lnmedlaLamenLe despues de comer enLorpece el Lraba[o de la dlgesLln,
pero un corLo paseo despues de la comlda, andando con la cabeza ergulda y los hombros
echados para aLrs, es muy provechoso.
no obsLanLe Lodo cuanLo se ha dlcho y escrlLo respecLo a la lmporLancla del e[erclclo
flslco, son Lodavla muchos los que lo desculdan. unos engordan porque su organlsmo
esL recargado, oLros adelgazan y se deblllLan porque sus fuerzas vlLales se agoLan en la
Larea de ellmlnar los excesos de comlda. Ll hlgado queda recargado de Lraba[o en su
esfuerzo por llmplar la sangre de lmpurezas, lo cual da por resulLado la enfermedad.
Los de hblLos sedenLarlos deberlan, slempre que el Llempo lo permlLlera, hacer e[erclclo
cada dla al alre llbre, LanLo en verano como en lnvlerno. La marcha a ple es preferlble
pues pone en e[erclclo mayor numero de musculos. Los pulmones enLran asl en accln
saludable, puesLo que es lmposlble camlnar en forma energlca sin llenarlos de aire. (Ll
MlnlsLerlo de Curacln pg. 182- 183)
El ejercicio al aire libre debera recetarse como necesidad vivificante; y para semejante
ejercicio no hay nada mejor que el cultivo del suelo. (Ll MlnlsLerlo de Curacln,
pg.204)

F0NCI0N PREvENTIvA BEL E}ERCICI0 FSIC0
Ll e[erclclo flslco ayuda a manLener esLllos de vlda saludables y a
prevenlr algunos LrasLornos y enfermedades. Ln las personas
mayores, concreLamenLe, ayuda a reLrasar el deLerloro flslco y
de algunas funclones cerebrales como la memorla y el razona-
mlenLo.
Los unlcos esLudlos que mosLraron poco beneflclo en la
reallzacln de acLlvldad flslca fueron aquellos en los cuales se
habla fallado en el clculo de la lnLensldad de la acLlvldad y su reallzacln se habla
desarrollado por un Llempo poco beneflcloso (menos de 20 semanas, o 3 meses)

BENEFICI0S BEL E}ERCICI0 FSIC0 C0N0 F0NCI0N PREvENTIvA
4$%$7()(*" 1$'240+()*"
revlene la obesldad, la dlabeLes melllLus y los nlveles
noclvos de colesLerol.
4$%$7()(*" )2-9(*,2").+2-$" 8 )(-).+2'*-(*"
Ll e[erclclo forLalece el corazn, evlLa el deLerloro de las
arLerlas, dlsmlnuye la concenLracln de grasas en la
sangre y reduce el rlesgo de desarrollar hlperLensln.
1amblen ofrece proLeccln conLra el lnfarLo de mlocardlo. uesde la decada del 30 a la
fecha se ha demosLrado que LanLo la acLlvldad flslca compeLlLlva como la relaclonada con
LA ACTIVIDAD FSICA | 23
|a act|v|dad de t|empo ||bre d|sm|nuye a|rededor de un S0 |a |nc|denc|a de |nfarto de
m|ocard|o. Cam|nar 20 m|nutos d|ar|os t|ene e| m|smo efecto, y la prcLlca de acLlvldad
deporLlva LanLo frecuenLe como meLdlca dlsmlnuye el rlesgo a menos de un 30.

4$%$7()(*" :-$,$%'(,*" "*4-$ 9$'$-1(%29*" '(:*" 9$ );%)$- como el de
colon, el de prsLaLa y el de mama. Ll e[erclclo parece Lener un efecLo proLecLor conLra el
cncer de colon y el cncer de prsLaLa en hombres, y conLra el cncer de mama en
mu[eres.

4$%$7()(*" :-$,$%'(,*" "*4-$ +2 *"'$*:*-*"("
La osteoporos|s es |a prd|da de |as sustanc|as que
forman nuestros huesos. La acLlvldad flslca acLua en los
procesos lmpllcados en la remodelacln del hueso y reduce
el rlLmo de desgasLe seo que se produce con el paso de
los anos y clerLos camblos hormonales como la
menopausla. LsLo Llene como resulLado un reLraso en la aparlcln de la osLeoporosls,
LrasLorno hablLual en la ve[ez, una me[ora en la esLrucLura y las funclones de los
llgamenLos, los Lendones y las arLlculaclones.

4$%$7()(*" :"()*+0#()*"
rovoca un aumenLo de la sensacln de blenesLar, la auLoesLlma y la me[ora de los
esLados de nlmo, que pueden prevenlr LrasLornos como la ansledad, el esLres y la
depresln.
Como beneflclos pslcolglcos podemos desLacar: la conLrlbucln a la me[ora del
blenesLar de los pracLlcanLes, se slenLen con ms energla, les resulLa ms fcll reallzar las
Lareas coLldlanas y los ayuda a dormlr blen. Ln poblaclones sanas se ha asoclado con la
reduccln a corLo plazo de slnLomas pslcolglcos, derlvados del esLres, de la ansledad, de
la depresln y del esLado de nlmo negaLlvo (esLado de blenesLar). 1amblen Llene un
efecLo soclallzador.
Ln la Lercera edad, esLos beneflclos reLardan el deLerloro flslco y frenan la perdlda de
capacldades lnLelecLuales como la memorla y el razonamlenLo.
Se reallzaron dlversos esLudlos en relacln a la acLlvldad flslca y el rlesgo de enfermar,
llegando a las slgulenLes concluslones:

1lpo de esLudlo AuLor 8eneflclos
AcLlvldad llslca
Laboral
Las acLividades laborales moderadas (caminar, subir
escaleras, mane[ar) dlsmlnulan enLre un 20 a un 30 por
clenLo la probabilidad de padecer enfermedades
cardiovasculares.
Cuardas vs.
choferes
colectivos de 2
plsos
Morrls Los guardas de colectivos de dos pisos que sublan la
escalera para el cobro de boletos Lenlan menos rlesgos
que los choferes que permaneclan senLados Lodo el
dla.
8eneflclos para
el slsLema
cardlovascular
Bouchard
8lalr
Me[ora la funcln del musculo cardlaco. ulsmlnuye la
Lensln arLerlal.
ulabeLes 8allor
8lalr
ulabetes reven-
tion Program
(8,9,10)
La acLlvldad flslca regular en dlabeLlcos no lnsullno-
dependientes aumenta la sensibilidad a la insulina.
ueporLe y
hbitos txicos
Aaron
(11)
Los adolescentes que realizaban actividad fsica regular
tenan menos hbitos txicos (consumo de alcohol y
tabaco) que los que no practicaban ningn deporte.
AcLlvldad flslca y
grasas
8ersLeln
(12)
La actividad fsica aumenta el PuL o colesterol bueno y
dlsmlnuye el LuL y 1rlgllceridos, o colesLerol malo.
AcLlvldad flslca y
obesidad
uelp
Cwens
errl
vanlnen

(13,14,
13,16)
Pay enormes evldenclas de que la acLlvldad flslca
colabora en la dlsmlnucln de peso.
ulsmlnucln de
Prevalencla de
Cncer
lrey
Conard
Disminucin de Prevalencia de Cncer de Cvarlo,
prsLaLa, colon.
CsLeoporosis La acLlvldad flslca aumenLa la densldad mlneral del
hueso hasLa un 8.3 en mu[eres pre-menopuslcas y
1 en mu[eres posL-menopusicas.
CARACTERSTICAS BE LA ACTIvIBAB FSICA
Ll Coleglo Amerlcano de Medlclna del deporLe publlc en 1978 cul era el nlvel de
acLlvldad flslca recomendada como modelo de prevencln de enfermedades
cardlovasculares. La acLlvldad flslca recomendada debe Lener:
una frecuencla semanal de enLre 3 a 3 veces.
una duracln de enLre 13 a 60 mlnuLos de acLlvldad flslca aerblca conLlnua.
La poslbllldad de agregar Lraba[os de sobrecarga a aquellas personas con un nlvel
acepLable de apLlLud flslca.
La poslbllldad de uLlllzar grandes grupos musculares.
AkA UL NULS1kC CULkC SL DLSACCS1UM8kL ILkDA LL LS1ADC DL LN1kLNAMILN1C UL
nA8IAMCS ALCAN2AMCS, SCLC 8AS1A CCN SUSLNDLk LA AC1IVIDAD IISICA Ck 1kLS DIAS.

PRESCRIPCI0N BE LA ACTIvIBAB FSICA:
no Lodos neceslLamos que un medlco deLermlne que Llpo de
acLlvldad flslca debemos reallzar. Aquellos que vayan a reallzar
una acLlvldad flslca leve y que padezcan alguna enfermedad, o
aquellos lndlvlduos [venes sanos, no deben ser evaluados.
),$"# +" -")(/.)- !,) )1$/7/+)+ 6:#/1) #" +"3" $","- ",
1!",$)E
1. +2 (%'$%"(929< Ll ob[eLlvo cenLral es conLrolar la
lnLensldad del e[erclclo en el rango ms adecuado para
cada lndlvlduo con Lal de que pueda completar de 13 a 60
minuLos de acLlvldad flslca. LsLo se reallza a Lraves de dlversos clculos:
conLablllzar la frecuencla cardlaca, el consumo de oxlgeno, eLc.
2. +2 9.-2)(0%< LnLre 13 y 60 mlnuLos. Lo hablLual son perlodos enLre 20 y 30
mlnuLos.
3. +2 7-$).$%)(2< La frecuencla recomendada varla enLre varlas seslones dlarlas
hasLa 3-3 por semana, slempre en funcln de las necesldades, dlsponlbllldad de
Llempo y capacldad funclonal de los su[eLos.
4. '(:*< La acLlvldad que se ell[a debe ser placenLera, para que la persona manLenga
su reallzacln en el Llempo. nada es me[or que aquello que se hace en forma
consLanLe.
3. +2 2)'(,(929 9$ '(:* 2$-04()2 nos va a ofrecer gasLo calrlco (consumo de
grasa), y adapLaclones cenLrales (cardlacas) y perlferlcas (musculares). C sea, nos
ayudar no slo a ba[ar de peso, slno que modelar nuesLro cuerpo (aumenLa el
Lamano de nuesLros musculos), corazn y nuesLros vasos sangulneos funclonarn
me[or.
Ll Llpo de acLlvldad depender de una serle de facLores, pero habr que Lener en cuenLa
que:
use grandes grupos musculares (Lronco, brazos, plernas)
Cue produzca un aumenLo de la lC cardlaca (laLldos cardlacos), o nos haga
Lransplrar.
Ll Llpo de e[erclclo Lendr que ver con las caracLerlsLlcas del lugar en el que la
reallce, con que sea lo ms placenLero poslble y de acuerdo a sus gusLos. 1amblen
debe conslderar que no empeore algun Llpo de enfermedad.

or e[emplo, sl la persona es muy obesa o Llene algun problema orLopedlco no se le
recomendar camlnar o correr. Se Llende a reallzar esfuerzos de menor volumen, mayor
lnLensldad y fracclonados en el Llempo. 8aramenLe una persona podr reallzar una
acLlvldad sosLenlda en el Llempo al comlenzo de un programa de acLlvldad flslca. or lo
que en la acLualldad la uLlllzacln 9$ 1*9$+*" 7-2))(*%29*" de acLlvldad se emplea
ms frecuenLemenLe. or e[emplo, sl una persona qulere reallzar una acLlvldad duranLe
13 mlnuLos, empezar a reallzar 1 o 2 mlnuLos de acLlvldad lnLensa y pasar 1 o 2
mlnuLos en acLlvldad leve. Asl deber conLlnuar hasLa compleLar los 13 mlnuLos.
Adems no se debe desculdar la reallzacln de e[erclclos posLurales y de esfuerzo, que
nos permlLa conLrolar las arLlculaclones y que las acLlvldades de la vlda dlarla puedan
reallzarse con menor esfuerzo. +*" $?$-)()(*" )*% :$"2" deben Lomar grandes grupos
musculares, culdando la Lecnlca del e[erclclo con gran preclsln de la Lecnlca. Poy los
e[erclclos de fuerza (aunque sea con el proplo peso corporal) es una herramlenLa
lndlspensable para el me[oramlenLo de la calldad de vlda, sobre Lodo en la Lercera edad.
Las grandes dlflculLades de la lndependencla en la Lercera edad Llenen que ver con
levanLarse de la cama o de una sllla, manLener el equlllbrlo, sublrse a una banadera, eLc.
La lmposlbllldad de esLos acLos se asocla slempre a un deflclL de fuerza.
uebe ser reallzado Lamblen [unLo a Lraba[o de flexlbllldad y movllldad arLlcular
(elongacln). Sobre Lodo al Lermlno de una sesln de acLlvldad flslca.
$% :$-"*%2" "(% @24('* 9$:*-'(,* se recomlenda evlLar las acLlvldades de alLo
lmpacLo que se asoclan a aumenLo en la probabllldad de dano seo y de las
arLlculaclones. Ln esLe grupo enconLramos deporLes como el bsqueL, vley, acLlvldad
con salLos, aeroblc de alLo lmpacLo, eLc.

ESTIL0 BE vIBA ACTIv0
Se han enconLrado evldenclas de que un Llpo de
vlda asoclado a acLlvldades flslcas llvlanas, con
una duracln de 30 mlnuLos dlarlos (aunque no
se reallcen en forma conLlnua, pero sl en forma
dlarla), no slo dlsmlnuye la aparlcln de
enfermedades cardlovasculares, slno que
Lamblen aumenLa el rendlmlenLo flslco de
manera slmllar a los programas de acLlvldad
flslca.
Lavar el auLo enLre 43-60 mlnuLos.
Lavar venLanas y plso enLre 43-60
mlnuLos.
!ugar voleyball duranLe 43
mlnuLos.
!ardlnerla enLre 30-43 mlnuLos
Camlnar 3 km dlarlos en 33
mlnuLos.
1lrar al aro de basqueLball 30
mlnuLos.
Andar en blclcleLa 8 km en 30
mlnuLos.
Lmpu[ar un cocheclLo de bebe 2.3
km en 30 mlnuLos.
8asLrlllar ho[as por 30 mlnuLos.
Camlnar 3.2 km en 20 mlnuLos.
AcLlvldad aerblca en agua
duranLe 30 mlnuLos.
nadando en eLapas por 20
mlnuLos.
8asqueLball en sllla de ruedas 20
mlnuLos.
8asqueLball 13-20 mlnuLos.
Andar en blclcleLa 6.4 km en 13
mlnuLos.
SalLar la cuerda por 13 mlnuLos.
Correr 2.3 km en 13 mlnuLos.
Sublr escaleras por 13 mlnuLos.

Ln ArgenLlna son lnflnlLamenLe superlores las personas que enferman o mueren por E0
reallzar acLlvldad flslca que $L"7%%)5 L"7 %7 5"#767 ')< <7$%&1$<%$,

CD 6,$=-01 704 ),% #"
/%63,%$ #% E,)%(


#% 1=6% )" CD 6,$=-01 )" %/-,E,)%) #"E" -0)01 #01 )A%1. )"
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4,"1'0. %=6"$-% 1= /%PA/,)%) /%4),04"17,4%-O4,% < 6"204%$ #%
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F!-G!- -!.!/+0
L0S BENEFICI0S BE 0NA
ABEC0ABA RESPIRACI0N Y
P0ST0RA

FIRNES Y ABELANTE!
Para tener buena sangre, debemos respirar bien.
Las lnsplraclones hondas y compleLas de alre puro,
que llenan los pulmones de oxlgeno, purlflcan la
sangre, le dan brlllanLe coloracln, y la lmpulsan,
como corrlenLe de vlda, por Lodas parLes del cuerpo.
La buena resplracln calma los nervlos, esLlmula el
apeLlLo, hace ms perfecLa la dlgesLln, y produce
sueno sano y reparador.
Pay que conceder a los pulmones la mayor llberLad poslble. Su capacldad se desarrolla
medlanLe el llbre funclonamlenLo, pero dlsmlnuye sl se los Llene apreLados y
comprlmldos. ue ahl los malos efecLos de la cosLumbre Lan comun, prlnclpalmenLe en
las ocupaclones sedenLarlas, de encorvarse al Lraba[ar. Ln esLa poslcln es lmposlble
resplrar hondamenLe. La resplracln superflclal se vuelve pronLo un hblLo, y los
pulmones plerden la faculLad de dllaLarse. Se produce un efecLo seme[anLe al apreLarse
el corse. no se da enLonces espaclo suflclenLe a la parLe lnferlor del pecho, los musculos
abdomlnales, desLlnados a ayudar a la resplracln, no Llenen llbre [uego, y se llmlLa la
accln de los pulmones.
Asl se reclbe una canLldad lnsuflclenLe de oxlgeno. La sangre se mueve perezosamenLe.
Los producLos Lxlcos del desgasLe que debleran ser ellmlnados por la resplracln,
quedan denLro del cuerpo y conLamlnan la sangre. no slo los pulmones, slno el
esLmago, el hlgado y el cerebro, quedan afecLados. La plel se vuelve opaca, la dlgesLln
se reLarda, el corazn y el cerebro funclonan mal, los pensamlenLos se vuelven confusos,
el nlmo se deprlme, el organlsmo enLero se Lorna lnacLlvo y parLlcularmenLe expuesLo a
la enfermedad. <"( 2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=,0 5>?4 CDFB

L0S BENEFICI0S BE 0NA ABEC0ABA P0ST0RA
La posLura correcLa ser la que con la mlnlma energla permlLe la mxlma eflcacla, con el
mlnlmo de Lensln o rlgldez para no orlglnar sobrecargas. La buena posLura se asocla a
A 8 C
una buena coordlnacln y a la sensacln de blenesLar. or el conLrarlo la mala posLura
sobrecarga a las esLrucLuras seas, Lendlnosas, o musculares produclendo un desgasLe
del organlsmo e lncluso afecLando a la columna verLebral. uede ser produclda por
algunas enfermedades, los hblLos y/o la herencla o consLlLucln famlllar.
4"/="4)"H #% 3="$% 701-=4% )"7"$)" )" #% +"4"$/,%. #%
"$>"46")%) < "# +83,-0(
Ln esLe ulLlmo es donde nosoLros hemos de acLuar, debldo a que el resLo no depende de
nuesLra volunLad.

ALu0NAS BEFINICI0NES
:*"'.-2< "la forma de colocar el cuerpo en el espaclo y la
slLuacln de cada uno de los segmenLos corporales en
referencla al adyacenLe".
@(#($%$ :*"'.-2+< "las posLuras correcLas del cuerpo,
LanLo en movlmlenLo como en reposo, de Lodas las
acLlvldades de la vlda coLldlana"
:*"'.-2 (9$2+< a aquella en la cual los dlferenLes
segmenLos del cuerpo van a esLar allneados correcLamenLe,
generando un mlnlmo de esLres sobre los Le[ldos corporales
e lmpllca un gasLo de energla mlnlmo.
:*"()(0% 2%2'01()2< es la slgulenLe: cuerpo derecho,
ples llgeramenLe separados y paralelos, brazos a lo largo del
cuerpo y palmas de las manos mlrando hacla delanLe.
:*"'.-2 $A)$+$%'$ =7(#.-2 2>< la cabeza y los hombros esLn equlllbrados sobre la
pelvls, caderas y rodlllas, la cabeza esL ergulda y la barbllla recoglda, el esLernn es la
parLe del cuerpo que esL ms hacla delanLe, el abdomen esL recogldo y plano, las
curvas de la columna verLebral esLn denLro de los llmlLes normales.
:*"'.-2 4.$%2 =7(#.-2 4>< pero no la ldeal o excelenLe.
:*"'.-2 12+2 =7(#.-2 )>< la cabeza se encuenLra hacla delanLe, el Lrax esL
deprlmldo, el abdomen se encuenLra en rela[acln compleLa y proLuberanLe, las curvas
de la columna verLebral esLn exageradas, los hombros esLn sosLenldos por delanLe de
la pelvls.

LOS BENEFICIOS DE UNA ADECUADA RESPIRACIN Y POSTURA | 31
P0ST0RA SEBENTE (0 SENTAB0)
Ln la posLura de sedenLacln, segun Mollna (1992), se
debe respeLar que:
La alLura de la sllla debe permlLlr apoyar los
ples planos en el suelo. Ll Lablero de la mesa se
debe enconLrar a la alLura de los codos.
Los anLebrazos deben quedar horlzonLales al
suelo o hacla aba[o y el respaldo del aslenLo
debe amoldarse a la curvaLura lnferlor de la
columna (zona lumbar).
Las rodlllas deben quedar ms alLas que las caderas.
La profundldad del aslenLo debe permlLlr apoyarse en el respaldo quedando el
borde anLerlor de la sllla a unos 3 cm. de la cara posLerlor de la rodllla.

P0ST0RA YACENTE 0 BEC0BIT0 (AC0STAB0)
Segun algunos esLudlos, pasamos un Lerclo de nuesLra
vlda en la cama, por lo LanLo es de suponer la
lmporLancla de las caracLerlsLlcas que ha de Lener, LanLo
en accesorlos y complemenLos, como en las posLuras que
hay que adopLar para el culdado de nuesLro cuerpo.
La cama deber Lener un largo acorde con la esLaLura de
qulen la uLlllza, y un ancho que no deberla ser menor de
0,80 m. Ll colchn debe ser lo suflclenLemenLe flrme
como para no deformarse en las zonas de mayor peso
(caderas y hombros), y flexlble, para adapLarse a las
formas del cuerpo. La almohada debe ser lo ms plana
poslble, que permlLa Lener la cabeza cenLrada.
Ln lo que se reflere a la posLura que debemos adopLar
cuando nos acosLamos, las ms adecuadas son las
slgulenLes:

9$)B4('* ".:(%* =4*)2 2--(42>< es la ms recomendada despues de la
poslcln Lres cuarLos decublLo o laLeral, aunque no Lodas las personas pueden
adopLarla por la sensacln de lndefensln que produce.
9$)B4('* +2'$-2+ =9$ )*"'29*>< es la me[or poslcln en cuanLo a la carga de
los dlscos lnLerverLebrales.
'-$" ).2-'*" 9$ 9$)B4('* =1$9(* 9$ )*"'29*>< es la poslcln adopLada
enLre decublLo laLeral y decublLo prono (boca aba[o).

2+ :$-12%$)$- "$%'29*< el ngulo que deben manLener la cadera, rodllla y Loblllo
debe ser aproxlmadamenLe de 90. Lo ms lmporLanLe es manLener la regln lumbar
blen poslclonada.
+2 (+.1(%2)(0%< Lo me[or es el aprovechamlenLo mxlmo de la luz solar, recordando
que la luz ha de llegar por la lzqulerda en los dlesLros y por la derecha en los zurdos.
llumlne blen la zona de Lraba[o, evlLando sombras que lo obllguen a adopLar posLuras
forzadas.
$+ )2+329*< Ln la acLualldad es muy frecuenLe uLlllzar zapaLo deporLlvo para Lodas las
acLlvldades, no solo las deporLlvas. LsLo no es per[udlclal mlenLras Lenga un conLrafuerLe
reslsLenLe para manLener la verLlcalldad del Laln. LsLo slgnlflca que el calzado de Llpo
deporLlvo debe su[eLarse al ple y Lener arco lnLerno, esLo evlLar que el Laln se deforme
y el ple plerda su curvaLura naLural. Ll Lacn deber Lener una alLura adecuada (hasLa 2,3
cenLlmeLros) y suela flexlble en su porcln anLerlor para permlLlr la movllldad de la
porcln anLerlor del ple.
+2 )2-'$-2< Ll peso a LransporLar por un escolar deberla ser proporclonal a su esLaLura
y peso. Poy los alumnos sobrepasan esLa recomendacln con gran canLldad de llbros que
llevan dlarlamenLe de casa al coleglo y del coleglo a casa clnco. una solucln serla
dlsponer de lockers (guardaropas) en los coleglos, pero mlenLras se conslgue hay que
saber que lo me[or es usar una carLera Llpo mochlla con el peso adecuado en ella.

FACT0RES Q0E P0EBEN INB0CIR BESA}0STES P0ST0RALES
La eLapa del creclmlenLo es una fase muy procllve en la vlda de una persona para que se
produzcan defecLos posLurales debldo a la sumaLorla de una serle de facLores que
anallzaremos a conLlnuacln los cuales pueden lnduclr desa[usLes posLurales.
1. Caracter|st|cas de| crec|m|ento a n|ve| de| aparato |ocomotor: Ll hecho de que la
masa muscular no se desarrolle [unLo con las esLrucLuras seas (creclmlenLo en alLura),
convlerLe al aparaLo locomoLor del adolescenLe en un slsLema muy lbll y procllve a la
aparlcln de leslones o adopcln de malos hblLos en la posLura.
2. Desa[uste en |a conc|enc|a de| esquema corpora|: como consecuencla del facLor
anLerlor se produce en el adolescenLe un desa[usLe en su conclencla del proplo esquema
corporal. Ln consecuencla, el adolescenLe puede adopLar deLermlnadas posLuras que
Lermlnan conduclendo a hblLos posLurales errneos y flnalmenLe a problemas en la
columna.
L3. Caracter|st|cas ps|qu|cas: la eLapa de la adolescencla es un perlodo emoclonalmenLe
lnesLable, suele exlsLlr una Lendencla a los problemas de auLoesLlma, a no asumlr Lodos
los camblos flslco-flslolglcos que se esLn produclendo (por e[emplo: es frecuenLe
observar acLlLudes clfLlcas, jorobas, en lndlvlduos deprlmldos)
LOS BENEFICIOS DE UNA ADECUADA RESPIRACIN Y POSTURA | 33
4. 1endenc|a progres|va hac|a e| sedentar|smo, o prd|da progres|va de act|v|dad f|s|ca:
La falLa o abandono de e[erclclo flslco, que en la mayorla de los casos es una
caracLerlsLlca comun en esLe perlodo, conlleva lglcamenLe una serle de consecuenclas
flslcas que poslblllLarn la adopcln de posLuras lnadecuadas. LsLo con el Llempo puede
desencadenar llmlLaclones funclonales.
S. Cond|c|ones prop|as de |a esco|ar|zac|n, |a cua| ob||ga a| a|umno]a a permanecer
d|ar|amente un gran nmero de horas sentado. Ll LransporLe del maLerlal escolar
dlarlamenLe Lamblen se convlerLe en oLro facLor que puede desencadenar en fuLuros
problemas, por lo que se desaconse[a el uso de las carLeras unllaLerales. Lo correcLo es la
uLlllzacln de mochlla.
6. Defectos de v|s|n y su |nc|denc|a en |a postura. Los defecLos posLurales pueden ser
debldos a una vlsln lnadecuada, debldo a que los lndlvlduos con esLe Llpo de problemas
deben buscar una posLura compensaLorla de la cabeza que modlflque las dlsLanclas y/o
ngulos de vlsln <2)-!119/ "$ )(4 0 @GGHB4

:*"'.-2" :$-?.9()(2+$" C.$ "$ 9$4$% $,('2- :2-2 %* ".7-(- 9*+*- 9$
$":2+92
Lspalda encorvada o lncllnando el Lronco hacla
delanLe.
ermanecer senLado largos perlodos de Llempo.
LevanLar pesos frecuenLemenLe, senLado o
medlanLe sobreesfuerzos. no doblar las rodlllas al
alzar cualquler peso desde el suelo.
SomeLer el cuerpo a vlbraclones, especlalmenLe senLado. llexlonar y glrar el
Lronco a la vez.

9$:*-'$" ,$-'$4-2+1$%'$ :*"('(,*"
naLacln: especlalmenLe el esLllo de
espaldas.
Clmnasla de musculacln y flexlbllldad
(aerblcs, camlnaLa, eLc)
8aloncesLo y volelbol: forLalecen los
musculos que rodean la columna y los
dlscos lnLerverLebrales (dlscos gelaLlnosos
que hacen de soporLe enLre las verLebras).
Correr, LroLar.
Colf.

9$:*-'$" ,$-'$4-2+1$%'$ %$#2'(,*"
Artes marc|a|es ([udo. taekwondo, sambo, etc.): 1odos los deporLes de lucha son
deporLes emlnenLemenLe raquls-agreslvos y en consecuencla se hallan LoLalmenLe
conLralndlcados (vlolencla en los gesLos, Lorslones repeLlLlvas, golpes, caldas).
8a|onmano (handba||): uebldo a que los lanzamlenLos son unllaLerales, la
vlolencla que enLranan las acclones, lo hacen desaconse[able para nlnos con
problemas de espalda.
C|c||smo: La poslcln Llplca aerodlnmlca sobre la blclcleLa exagera la clfosls dorsal,
por lo que no es aconse[able en algunas paLologlas. no obsLanLe creemos que es
convenlenLe valorar poslLlvamenLe el paseo en blclcleLa adopLando clerLas
medldas precauLorlas: slllln ba[o, evlLar manlllar curvo... (lncremenLa la clfosls).
G|mnas|a deport|va y r|tm|ca: Como consecuencla de los mlcroLraumaLlsmos
repeLldos, los movlmlenLos rpldos e lnconLrolados y la sobrecarga de Lraba[o
sobre la columna, en especlal a nlvel lumbar ba[o, hacen que esLas acLlvldades
sean conLralndlcadas.

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GDH-F0 -!.!/+0
LA vENTILACI0N Y EL S0L

EL SNBR0NE BEL EBIFICI0 ENFERN0
Los pulmones eliminan continuamente
lmpurezas, y neceslLan una provlsln
consLanLe de alre puro. Ll alre lmpuro no
proporclona la canLldad necesarla de
oxlgeno, y enLonces la sangre pasa por el
cerebro y dems rganos sln haber sldo
purlflcada. ue ahl que resulLe lndlspensable
una venLllacln compleLa. vlvlr en
aposenLos cerrados y mal venLllados,
donde el alre esL vlclado, deblllLa el
organlsmo enLero, que se vuelve muy
senslble al frlo y enferma a la menor
exposlcln al alre. La reclusln en las hablLaclones es lo que Lorna plldas y deblles a
muchas mu[eres. 8esplran y vuelven a resplrar el mlsmo alre vlclado, hasLa recargarlo de
maLerlas Lxlcas expelldas por los pulmones y los poros, y las lmpurezas regresan asl a la
sangre
Ln la consLruccln de edlflclos de uLllldad publlca o en los desLlnados a vlvlendas, urge
asegurar buena ventilacin y mucho sol. <2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=,0 5>?4 CDAB
En la consLruccln de casas es de gran lmporLancla asegurar compleLa venLllacln y
mucho sol. Paya clrculacln de alre y mucha luz en cada pleza de la casa. Los dormlLorlos
deben esLar dlspuesLos de Lal modo que el alre clrcule por ellos dla y noche. nlngun
cuarLo es adecuado para servlr como dormlLorlo a menos que pueda abrlrse de par en
par cada dla para dar acceso al alre y a la luz del sol.
Sl queremos que nuesLras casas sean moradas de salud y de dlcha, Lenemos que
slLuarlas en lugar alLo, fuera del alcance de los emanaclones y las nebllnas de las Llerras
ba[as, y permlLlr que enLren llbremenLe en ellas los agenLes vlvlflcanLes del clelo. no
haya pesadas corLlnas, nl enredaderas que, por muy hermosas que sean, hagan sombra a
las venLanas, branse esLas y sus perslanas, y no se de[e que crezcan rboles Lan cerca de
la casa que qulLen la luz del sol. Ll sol podr esLropear corLlnas y alfombras y desluclr los
marcos de los cuadros, pero en camblo hermosear con los colores de la salud las
mejillas de los nios. <2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=,0 5)?4 CDGB

D0NBE N0 ENTRA EL S0L ENTRA EL B0CT0R
$+ "D%9-*1$ 9$+ $9(7()(* $%7$-1* =*1">
De acuerdo con la Organizacin Mundial de la
Salud, (CMS), se esLlma que hoy en dla en el mblLo
mundlal, un 30 de los edlflclos pueden presenLar
problemas de hlglene amblenLal relaclonado con el
slndrome del edlflclo enfermo. Segun la Agencla de
roLeccln AmblenLal (LA), los afecLados
usualmenLe muesLran 5>0()?$5 ($%75 #)?) 6)%)<75
67 #$K71$b &<<&($#&@0 67 %)5 )4)5b 0$<&1 ) 3$<3$0($b
()5 57#$b '&7% 57#$ ) #)0 5$<'"%%&6) 7 &<<&($K%7b
AQ<(&3)5 I 0Y"57$g 6&;&#"%($6 67 #)0#70(<$#&@0b ;$(&3$
I 7W(<$ 5705&K&%&6$6 $ %)5 )%)<75,
Los Ldlflclos acLuales conLlenen muchos ms
maLerlales slnLeLlcos que 30 anos aLrs. ue acuerdo
al lnsLlLuLo naclonal de Segurldad Ccupaclonal y
Salud de LsLados unldos, la conLamlnacln del alre
lnLerno, los conLamlnanLes blolglcos como las
bacLerlas y los mohos y la venLllacln lnadecuada,
han podldo conLrlbulr al creclmlenLo del S|ndrome
de| ed|f|c|o enfermo (SLL) en anos reclenLes.
A parLlr de los anos seLenLa, se comenz a deLecLar que en clerLos edlflclos se observaba
una mayor lncldencla de dolores de cabeza, lrrlLacln de mucosas (rlnlLls, esLornudos,
Los, aLaques de asma, eLc) y sensacln de faLlga. CurlosamenLe, esLos slnLomas se
produclan con ms frecuencla en edlflclos de oflclnas modernos. LsLudlos posLerlores
observaron una relacln enLre el SLL y las Lecnlcas de susLlLucln de la venLllacln
naLural por slsLemas cenLrallzados de alre acondlclonado, asl como al lncremenLo de
maLerlales de consLruccln slnLeLlcos.

LA VENTILACIN Y EL SOL | 37
CLASIFICACI0N BE L0S C0NTANINANTES EN L0S
EBIFICI0S

1. u|m|cos: lormaldehldo, polvo o flbras de compuesLos orgnlcos, dlxldo de
carbono, monxldo de carbono, xldos de nlLrgeno, ozono, humo del Labaco,
enLre oLros.
2. 8|o|g|cos: 8acLerlas, hongos, esporas, Loxlnas, caros.
3. I|s|cos: Lxceso de Lecnlflcacln y elecLrlflcacln, cllmaLlzadores arLlflclales,
slsLemas de llumlnacln, Lelevlsln, elecLrodomesLlcos, foLocopladoras,
compuLadoras, lmpresoras y oLras lnsLalaclones elecLrlcas, asl como ruldos,
vlbraclones, radlacLlvldad de maLerlales, lonlzacln, LemperaLura, humedad
relaLlva, venLllacln.
4. s|cosoc|a|es: LsLres, ansledad, agreslvldad conLenlda y conLaglo pslqulco.

CA0SAS BE LA C0NTANINACI0N
EF 42?2 )2+(929 9$+ 2(-$
no exlsLe venLllacln naLural y se depende excluslvamenLe de la venLllacln
forzada. Ll porcenLa[e de humedad relaLlva es muy ba[a deblda al uso
lndlscrlmlnado del Alre Acondlclonado (AC), que es alre seco.
ulseno deflclenLe de los slsLemas de dlsLrlbucln del alre, generando zonas
esLancadas, en las cuales se concenLra con mayor lnLensldad los conLamlnanLes. A
esLo le sumamos una pobre dlsLrlbucln de la LemperaLura.
ueflclenLe programa de manLenlmlenLo y conservacln de los equlpos de alre
acondlclonado, sobre Lodo del slsLema de fllLros. 8a[a calldad de fllLros con
membranas que no reLlenen la LoLalldad de los conLamlnanLes. Los fllLros mal
manLenldos desarrollan hongos, las parrlllas de condensacln albergan germenes
danlnos que se dlsemlnan por el alre y el slsLema dlsLrlbuye conLamlnanLes.

GF )*%'21(%2%'$" (%'$-%*"<
Ln el lnLerlor de las edlflcaclones se reallzan a dlarlo una gran canLldad de acLlvldades
que provocan [unLo a una deflclenLe venLllacln, la acumulacln de dlversos
conLamlnanLes. ue acuerdo a dlversos esLudlos se esLlma que |a expos|c|n a estos
puede ser hasta c|nco veces mayor en |nter|ores que a| a|re ||bre.


La Crganlzacln Mundlal de la Salud CMS esLlma que el slndrome afecLa enLre un 10 y
un 30 de los ocupanLes de un 30 de los edlflclos modernos. LnLe los slnLomas ms
comunmenLe deLecLados se Llenen los slgulenLes:
lrrlLacln de o[os, narlz y garganLa.
Sequedad de plel y mucosas.
Lnro[eclmlenLo de la plel.
laLlga menLal.
lrrlLabllldad, mal humor, ansledad.
Somnolencla.
Cefaleas (dolor de cabeza).
verLlgos, mareos.
nuseas.
Mayor lncldencla de lnfecclones de
vlas resplraLorlas alLas.
ulflculLad resplraLorla, [adeo, ron-
quera, asma, Los.
AlLeraclones del gusLo y del olfaLo.

Los slnLomas se suelen confundlr con grlpes o resfrlados, dolor de cabeza, slnuslLls,
congesLln, mareos, nuseas, cansanclo, lrrlLacln de los o[os, la narlz y la garganLa. Se
asoclan al lugar de Lraba[o slo sl afecLan slmulLneamenLe a varlos empleados o sl
Llenen una perslsLencla no razonable. Ln algunos casos se relaclonan fcllmenLe a la
[ornada laboral, pues aumenLan con la esLancla en la oflclna y me[oran al abandonar el
Lraba[o, llegando a desaparecer duranLe las vacaclones.
CLras veces puede haber -$2))(*%$" 2+&-#()2" debldo a la presencla de un alergeno.
Ll 10 ms personas de una oflclna exhlblrn slnLomas lncluyendo esLornudos, vlas
LA VENTILACIN Y EL SOL | 39
resplraLorlas hlnchadas y aLaques parecldos a los del asma. Los lndlvlduos con una
alergla relaclonada con el edlflclo experlmenLarn slnLomas slmllares en oLros amblenLes
sl el alergeno en cuesLln esL presenLe en oLro lugar donde acudan. L[emplos de esLos
alergenos son los caros del polvo, caspa de gaLos, esporas de moho, polen, eLceLera.

$+ :*+,*H $+ 2#.2 $"'2%)292 8 +2 @.1$929 :*'$%)(2% $+ )-$)(1($%'* 9$
@*%#*" 8 42)'$-(2"F Las esporas de moho y oLras parLlculas que lleva el alre pueden
produclr reacclones alerglcas. una lnfeccln poLenclalmenLe pellgrosa, pero sumamenLe
rara es la bacLerla Leglonella, que se crla en lugares humedos y clldos como las Lorres
de refrigeracin, o en sistemas de ventilacin hmeda aerocoolers.
Ll prlnclpal facLor asoclado con los slnLomas arrlba descrlLos de los usuarlos, es la falLa de
venLllacln del exLerlor de los lnmuebles, lo que lmpllca un aumenLo de los
conLamlnanLes amblenLales lnLerlores.

7.$%'$"
www.ms.gba.gov.ar
hLLp://www.csl cslf.es
hLLp://enlaceacademlco.uson.mx

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ID+EF0 -!.!/+0
EL vESTIB0, LAS N0BAS Y S0
INFL0ENCIA EN N0ESTRA SAL0B

LA C0LT0RA KLEENEX
C8 Lodas parLes prevalece una exLravagancla corrupLora, y las
almas se dlrlgen a la rulna a causa de su amor al vesLldo y la
osLenLacln. La vlda de las nueve declmas parLes de los que
son devoLos de la moda, es una menLlra vlvlenLe. ularlamenLe
pracLlcan el engano, el fraude, pues quleren aparenLar lo que
no son.
venden la nobleza del alma, la suavldad, la generosldad, para
saLlsfacer la lu[urla de cosas malas. Mlles venden su dlgnldad
para Lener medlos con que segulr las modas del mundo. LsLa
locura por segulr las modas varlables del mundo deberla hacer
surglr un e[erclLo de reformadores que se pongan de parLe de
una vesLlmenLa sencllla.

Q0E BEBEN0S TENER EN C0ENTA A LA B0RA BE ELEuIR C0N0
vESTIRN0S.
nuesLro modo de vesLlr debe ser de poco cosLo.
ero nuesLra lndumenLarla, sl blen modesLa y sencllla debe ser de buena calldad,
de colores aproplados y adecuados para el servlclo. ueberlamos escogerla por su
durabllldad ms blen que para la osLenLacln. uebe proporclonarnos abrlgo y
proLeccln adecuada.
La obsesln en obLener ropa cosLosa, o esLar slempre a la moda, es causa y efecLo
de enfermedades de la menLe. LsLas se generan por el esLlmulo consLanLe de los
medlos de comunlcacln y el vlvlr lnmersos en el consumlsmo de las grandes
cludades.
Cada vez nos lmporLan menos las necesldades a[enas cuando cenLramos nuesLro
Llempo en presenLarnos slempre a la moda.
Ll preparar nuesLra lndumenLarla no deblera consumlr Llempo valloso.
uebe ser saludable y llmpla. nuesLra ropa debe ser llmpla. Ll desaseo en el vesLlr
es conLrarlo a la salud, y por lo LanLo conLamlna el cuerpo y el alma. "no sabels
que sols Lemplo de ulos?... Sl alguno desLruyera el Lemplo de ulos, ulos le
desLrulr a el". (1 CorlnLlos 3:17)
EL VESTIDO, LAS MODAS Y SU INFLUENCIA EN NUESTRA SALUD | 41
Ln Lodo senLldo debemos vesLlr conforme a la hlglene. "Ms que Lodas las cosas", ulos
qulere que Lengamos salud, salud del cuerpo y del alma. uebemos colaborar con ulos
para asegurar la salud, del alma y del cuerpo. Ambas son promovldas por la
lndumenLarla saludable.
Ll vesLldo deblera ser holgado, sln que obsLruya la clrculacln de la sangre nl la
resplracln llbre, plena y naLural. Los ples debleran esLar proLegldos adecuadamenLe del
frlo y la humedad. Con esLa vesLlmenLa, podemos hacer e[erclclo al alre llbre, aun con el
roclo de la manana o de la noche, o despues de una lluvla o nevada, sln Lemor de
resfrlarnos (ChrlsLlan 1emperance and 8lble Pyglene, pgs. 89, 90).

LA AB0RACI0N BE LA vESTINENTA
La ldolaLrla del vesLldo es una enfermedad moral.
La moda es una ama que gobierna con mano de hlerro. Ln
muchlslmos hogares sus exlgenclas absorben la fuerza, el
Llempo y la aLencln de padres e hl[os. Los rlcos Llenen la
amblcln de superarse unos a oLros al segulr sus esLllos
slempre camblanLes, la clase medla y los pobres se
esfuerzan por aproxlmarse a la norma esLableclda por los
que suponen superlores. uonde los medlos o la fuerza son
llmlLados, y es grande la amblcln de perLenecer a la clase soclal superlor, la carga
resulLa casl lnsoporLable.
A muchas personas no les lmporLa que un vesLldo sea senLador o hermoso, sl la moda
cambia, lo reforman o lo desechan
E# E"1-,)0 < 1= %44"'#0 "$ #% 7"410$% 10$ '"$"4%#6"$-".
,$),/%)04"1 )" #0 G=" "1 "# +0634" 0 #% 6=2"4 !4"E,"* I +"4%#).
CDJ9J9:DD;
Muchos quieren aparentar lo que no son
Pgase ver a los nlnos que en la lndumenLarla, lo mlsmo que en el reglmen
allmenLarlo, %$ A&6$ 570#&%%$ es lndlspensable para el pensamlenLo elevado.
ulrl[anse sus menLes a los dollenLes que podrlan allvlar.
Lnsenese a las nlnas que el arLe de vesLlr lncluye la habllldad de confecclonar sus
proplos vesLldos. 1oda [oven deberla Lener esLa amblcln. Ls un medlo para lograr
utilidad e independencia que no puede permitirse desperdiciar.
<() "+!1)1/=,0 5>?4 CIFB

BIuIENE BEL vESTIB0 INFANTIL
(u8. L8nLS1C llCuL8CA 8. !LlL uL CCnSuL1C8lC Lx1L8nC, CPlLL, PCSl1AL LulS CALvC
MACkLnnA)
La vesLlmenLa es un agenLe flslco que uLlllzada clenLlflcamenLe produce comodldad y
salud, pero mal empleada, es una causa de molesLlas y enfermedades.
Qu significa cientficamente? Es comprender el rol que desempea el vestido en la
regulacln del calor corporal, enLre oLras cosas. 1anLo en la eleccln de las Lelas, como
en su dlsLrlbucln no se uLlllza crlLerlo alguno. or e[emplo, en el caso de los nlnos, exlsLe
una Lendencla a abrlgar exageradamenLe al reclen nacldo y al lacLanLe. Ln esLa edad la
regulacln del agua corporal es ms lnesLable, y el abrlgo exceslvo puede agravar o
conLrlbulr a la aparlcln de deshldraLacln aguda. Ln oLras edades, el "arropamlenLo"
exagerado o uso de Lelas lnadecuadas, producen sudoraclones abundanLes que
humedecen los vesLldos y provocan al nlno bruscos enfrlamlenLos. Ls esLa la causa de
numeroslslmas bronqulLls a repeLlcln.
Pay casos en que el uso de ropa lnLerlor, confecclonadas con clerLas flbras LexLlles,
producen afecclones cuLneas (dermaLlLls, eLc.). LnLre ellas clLaremos al nylon.
CLras prendas de vesLlr, hechas con deLermlnados maLerlales (cuero, goma, eLc.), sl blen
es clerLo que proLegen la ropa de ser humedeclda, obsLacullzan, en camblo, las funclones
flslolglcas de la plel.
La flnalldad de los vesLldos es defender al cuerpo humano de los aLaques exLerlores y
colaborar a la regulacln Lermlca, es declr, a que exlsLa equlllbrlo enLre la Lermogenesls
(generacln de calor) y las perdldas calrlcas.
veamos cuales son los dlferenLes Llpos de Lelas y sus funclones.
L|no: Son reslsLenLes y durables, son poco alslanLes y slrven como ropa adecuada
en epoca de verano.
A|godn: Son hlgroscplcas, es declr, absorben agua.
Lana: ueden absorber agua hasLa el 40 de su peso.
Seda: delgadas, reslsLenLes, alsladoras.
Ny|on: sus flbras son reslsLenLes, fcllmenLe lavables y se secan con rapldez. ero
no absorben la Lransplracln nl permlLen su evaporacln.
ara que slgamos comprendlendo las funclones de la ropa, debemos comprender como
es el proceso de produccln y ellmlnacln del calor corporal. Ln numerosas funclones de
nuesLro cuerpo produclmos calor, y la ellmlnacln del mlsmo a Lraves de la plel depende
de la superflcle corporal descublerLa, la dlferencla de LemperaLura con el amblenLe y de
cuanLo calor permlLe aLravesar la Lela.
or e[emplo en lnvlerno se deben usar Lelas gruesas (lanas) que reLengan mayor
volumen de alre, alslndonos me[or del frlo.
Ln el verano a fln de aumenLar la ellmlnacln de calor se debe dlsmlnulr la superflcle
cublerLa por ropa. Se deben eleglr Lelas delgadas y que conduzcan ms el calor como el
algodn, llno y seda. Lo anLerlor se debe a que esLas Lelas no generan una capa de alre
enLre el cuerpo y la ropa.
CLro Lermlno muy utilizado es el de enfriamiento por la transpiracin. Este se produce
porque el alre que se acumula enLre la ropa y la plel se plerde al Lransplrar o mo[arse y
no permlLlr la evaporacln de esLe llquldo a Lraves de la Lela. ara evlLarlo se debe Lener
precaucln de qulLar la ropa mo[ada y luego abrlgar a Lodo lndlvlduo que Lermlna de
e[ecuLar un e[erclclo, un Lraba[o muscular vlolenLo o abandona un lugar muy
calefacclonado, Lamblen cuando pasa de un lugar muy caluroso a un lugar fresco. ue esLa
manera se conLrarresLa la buena conducLlbllldad de la ropa mo[ada.
Adems se debe Lener en cuenLa que las flbras que absorben poco la humedad reLlenen
me[or el calor del cuerpo. un e[emplo de Lelas que cumplen esLa funcln son la lana, el
algodn, o la seda. Ll naylon, por el conLrarlo, no Llene esLa propledad por lo que no es
ldeal su uso en la confeccln de ropa lnLerlor.
or ulLlmo, el color de las prendas Lamblen es fundamenLal, ya que los generos blancos y
de Lonos claros son los que refle[an en mayor proporcln las radlaclones solares. Los
colores negros y oscuros los absorben en su LoLalldad o en gran proporcln. or esLo
duranLe el verano se prefleren colores claros y al reves en el lnvlerno.

/C.& $%7$-1$929$" :.$9$% "$- :-*9.)(92" :*- +2 -*:26
uermaLlLls (eccema aLplco o por conLacLo)
Mlcosls (afecclones producldas por hongos)
CelullLls (debldo a mala clrculacln sangulnea)
LnfrlamlenLos que llevan a padecer cuadros vlrales, bronqulLls, neumonlas, eLc.
Afecclones de la columna (por e[emplo el uso de calzado con Lacos alLos o sln
Laco).

SNBR0NE BE L0S PANTAL0NES CAB0S
P0EBE LA N0BA CA0SAR NERALuIA PARESTESICA.
1

Ln esLe arLlculo exponemos dos casos cllnlcos de meralgla paresLeslca que puede esLar
causada por la uLlllzacln de un esLllo de lndumenLarla caracLerlsLlco de [venes urbanos.
Se presupone que el uso de panLalones con clnLurn ba[o generaba una compresln
crnlca en la cresLa lllaca (regln sallenLe de la cadera) [usLo por donde pasa un nervlo (el

1
lCC !AvlL8 uL MlCuLL 8AMl8LZ, SAn1CS CAuuLvlLLA CLC, CLSA8 PluALCC CA8ClA, LLLnA 8uLnC C8AClA, SlLvlA
L8LZ CulLLLn, Lscuela unlverslLarla de Clenclas de la Salud (unlversldad de Zaragoza), Anales de Clenclas de la Salud 2007,
10, glna 203-109
2
!ose Ma. de Andres Carrldo, Comunlcar, numero 027, Crupo Comunlcar Puelva, Lspana pp. 13-18, 2006. (8ed de 8evlsLas
femorocuLneo exLerno). LsLe cuadro cllnlco es un claro e[emplo de una afeccln
produclda por el uso de vesLlmenLa lnadecuada solo por segulr las modas. Se debe a la
compresln de un nervlo que se encuenLra a nlvel del muslo generando un cuadro Llplco
de dolor y dlsconforL con alLeraclones de la senslbllldad, Lamblen sensacln de
quemazn o ardor muy lnLenso. Ln ocaslones es necesarla la lnLervencln qulrurglca
para llberar el nervlo. Ls frecuenLe a parLlr de los 30 anos, lndlsLlnLamenLe del sexo,
aunque es lmporLanLe el esLllo de vlda del paclenLe.
Ll LraLamlenLo es basLanLe varlado y poco especlflco, pero normalmenLe se opLa por uno
de esLllo conservador y una reeducacln en la forma de vesLlrse para consegulr,
gradualmenLe, una curacln esponLnea. Se lndlca la uLlllzacln de ropa holgada y
masa[es locales.
Se evalu el caso de dos personas, una mu[er y un
varn que presenLaron slnLomas como los referldos
anLerlormenLe. Ln el caso de la mu[er usaba [eans
a[usLados, de Llro muy ba[o y en el del [oven, los
slnLomas se deblan al uso de clnLurones ba[os y
a[usLados. Ln ambos casos se lndlc el uso de ropa
ms holgada y seslones con un klnesllogo. Ll [oven
me[or en 3 dlas, la mu[er no qulso abandonar sus
preferenclas en cuanLo al uso de ropa a[usLada, y su me[orla fue muy lenLa una vez que
adhlrl a las lndlcaclones.
A Lraves de esLos dos casos se busca mosLrar evldencla cllnlca sobre la relacln que
puede exlsLlr enLre la aparlcln de los slnLomas relaclonados con el dlagnsLlco de
meralgla paresLeslca y el uso de panLalones ba[os. Asl, el uso conLlnuado de esLos podrla
comprlmlr el nervlo en su LoLalldad.

N0BA Y NEBI0S BE C0N0NICACI0N EN LA
EB0CACI0N CI0BABANA
2

1. LA SIT0ACI0N ACT0AL
uno de los aspecLos que ms lnLeresa a nuesLra socledad es la poslbllldad de que una
moda pueda llegar en muy poco Llempo a cualquler parLe del mundo. LsLo
hlsLrlcamenLe era muy compllcado hace no ms de 100 anos. Sl esLudlramos los
movlmlenLos arLlsLlcos de Loda la hlsLorla, que era una parLe de lo que podemos llamar
moda, podlan Lardar algunas veces enLre 30 y 40 anos para llegar a los palses que
esLaban alrededor. 1odo el mundo habla de aldea global, globallzacln, de esa

2
!ose Ma. de Andres Carrldo, Comunlcar, numero 027, Crupo Comunlcar Puelva, Lspana pp. 13-18, 2006. (8ed de 8evlsLas
ClenLlflcas de Amerlca LaLlna y el Carlbe, Lspana y orLugal, unlversldad AuLnoma del LsLado de Mexlco
(hLLp://redalyc.uaemex.mx)
poslbllldad que Lenemos acLualmenLe de poder comunlcarnos con oLra parLe del planeLa
en un lnsLanLe. Ls en esLe conLexLo que grandes empresas de ropa esLablecen el
slgulenLe concepLo: el de usar y Llrar.
#0 ##%6%$ /=#-=4% KL#""$"MN. las Lendenclas no superan el ano. uenLro de un
mlsmo ano puede nacer, morlr y ser susLlLulda por oLro elemenLo ms cool.
2. A0TENTICIBAB
ero creo que sl hay algo que lnLenLa vendernos la
moda conLlnuamenLe es la poslbllldad de hacernos
auLenLlcos, ser nosoLros mlsmos, de ser llbres.
odrla poner muchos e[emplos de anunclos donde
lo que se Le lnvlLa es a ser Lu mlsmo, creando Lu
propla lmagen.
ero surge una parado[a lnherenLe a Lodo proceso
de esLe Llpo. Al flnal la moda no de[a de ser algo
gregarlo, no eres la unlca persona que ser asl. Pay
muchas ms a Lu alrededor. Lres uno ms del rebano. La moda que Lenemos es una
moda pensada para el yo, para el lndlvlduallsmo. Lo que ansla la persona que vlve en
esLa posLmodernldad es ser ella mlsma, el poder eleglr como ser.
ero esLo, sln de[ar de ser algo maravllloso, Llene un problema, el hombre se concenLra
en sl mlsmo, no ve ms all de su persona, plerde cualquler senLldo de Lrascender su
proplo yo. Asl es como Lermlnamos slendo ms esclavos de lo que pensamos.
S. PR0BLENAS BE N0ESTR0 TIENP0
LsLa culLura del usar y Llrar, de la moda consumlsLa, en vez de hacernos ms fellces, nos
produce mayor lnfellcldad. Cuando las personas solamenLe buscamos lo superflclal,
neceslLamos dosls ms fuerLes de consumo para saLlsfacernos y aun asl nos de[a un pozo
de lnsaLlsfaccln enorme.
Ll consumlsLa es una persona que se ve someLlda a un conLlnuo marLllleo desde los
medlos para consumlr ms. ero a la vez reclben mensa[es anLagnlcos. or un lado se
les vende que fumar los hace personas ms exlLosas y por el oLro encuenLran
inscripciones en los envoltorios de dicho producto que refieren lo siguiente el fumar es
perjudicial para su salud. LsLo consLlLuye una Lerrlble parado[a, como muchas oLras que
esLamos acosLumbrados a ver en los medlos de comunlcacln.
or oLro lado enconLramos el culLo a la Lecnologla. Frases como no somos nadie sin
celular, sin la playstation no se pueden enLreLener los chlcos de ahora o no podemos
tener menos de 50 canales de televisin, le resultarn familiares. ero el colmo esL en
la medlclna donde los paclenLes ya no son personas slno numeros, slendo LraLados como
cone[lllos de lndlas para el progreso de la humanldad. ue la mlsma forma las empresas
que dlcen que su mlsln son solo sus cllenLes, Lamblen deben de esLar ba[o sospecha. Ll
ulLlmo problema del hombre consumlsLa es que se pasa el dla pensando como saLlsfacer
sus necesldades. Ls un Lraba[o muy faLlgoso vlvlr con esLe culLo al placer. llnalmenLe
esLo ha Lrascendldo al mblLo famlllar donde se ha perdldo el senLldo de la famllla. La
famllla deberla ser el lugar donde se qulera a las personas por lo que son, no por lo que
Llenen. ero graclas a las modas lncluso en las famlllas hay oLras prlorldades en forma de
auLos, vacaclones, plsos en deparLamenLos lu[osos, vla[es, eLc, haclendo que las
personas pasen a un segundo plano.
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EL C0ERP0 C0N0 BELIT0: AN0REXIA, B0LINIA,
C0LT0RA Y S0CIEBAB
S

Ln la acLualldad uno de los LrasLornos que ms se esLn
lncremenLando en los palses occldenLales, LanLo en el
numero de casos como en el lnlclo cada vez ms
Lemprano en el que surgen, son los LrasLornos
allmenLarlos, en parLlcular, la anorexla y la bullmla.
uesde el 8enaclmlenLo, el cuerpo slrve como medlo de
presenLacln coLldlana a los dems. Ls declr, el exlLo
soclal, sobre Lodo de la lnclplenLe burguesla, requerla -
lgual que acLualmenLe- el mane[o de las lmpreslones. Ll
cuerpo y su vesLlmenLa sern aqul un elemenLo cardlnal.
A Lraves de el se refle[arla el esLaLus del lndlvlduo, sus
lnLereses, sus logros y, por LanLo, se le debe presLar
atencin y manejarlo. Desde enLonces hasLa ahora lo
unlco que ha habldo es un camblo en la moda y
cosLumbres que se conslderarn adecuadas, pero no asl
en la funcln que el cuerpo debe desempenar. Asl el papel y la lmagen del cuerpo es
determinante a la hora de valorar el xito en la vida. Ln nuesLra epoca, donde adems
uno parece que puede asplrar a cualquler cosa o las poslbllldades de accln son
mulLlples, esLo se convlerLe en algo prlmordlal. Ll asceLlsmos allmenLarlo serla en esLe
senLldo un requlslLo ms. Se neceslLarla lr a un glmnasio, comer productos light,
ponerse a dleLa, hacerse clrugla esLeLlca, eLc, Lodo ello para lnLenLar luclr un cuerpo
lmposlble.
Un aliado de esLa condlcln son %)5 ?76&)5 67 #)?"0&#$#&@0. Los lnLereses en la moda
del vesLlr, los modelos que se Loman como referencla, las acLlvldades que uno debe

3
!osep 1oro, 8arcelona, Arlel, 1996, 347 pp.
reallzar (sobre Lodo en epoca de verano) son refle[o de esLa slLuacln soclal. or lo que
se refiere a la esttica del cuerpo, la delgadez, la plel morena y lo andrglno (mascullno)
es lo que en esLos momenLos prlma soclalmenLe. Ln parLlcular esLa slLuacln ha lncldldo
con ms fuerza en la condlcln soclal de la mu[er. Sln embargo, esLo esL camblando o
los hombres Lamblen se esLn lnLroduclendo de lleno en la mlsma dlnmlca. LsLas
paLologlas Lermlnan reallzando un conLrol rlgldo sobre el proplo cuerpo, dndole
segurldad y sensacln de logro.
1anLo la bullmla como la anorexla 5)0 70;7<?76$675 F;>5&#$5 I ?70($%75H que se han ldo
popularizando desde la Ldad Medla hasLa nuesLros dlas y que cada vez van adqul-
rlendo ms lnLensldad. lnLroduclendonos aun ms, lo que sl podemos asegurar es que
hoy por hoy se planLea un ldeal (ms blen una confusln) que Llene que ver con que a
nlvel soclal creemos que "0 #"7<') 67%3$6) 75 5&0@0&?) 67 K7%%71$ I 5$%"6, Conslderamos
que probablemenLe esLa sea la prlnclpal causa de bullmla, anorexla y oLros LrasLornos
allmenLarlos. A esLo agregamos la promocln de los medlos de comunlcacln (sobreLodo
de la 1v) en los esLereoLlpos soclales, y la presln del da a da para ser ms parecidos a
ellos.

B0LINIA
La bulimia o bulimia nerviosa (hambre en exceso) es un
LrasLorno menLal relaclonado con la comlda. La palabra
bullmla provlene del griego y se compone de buey y
hambre. Su caracterstica esencial consiste en que la
persona sufre eplsodlos de aLracones compulslvos, seguldos
de un gran senLlmlenLo de culpa y sensacln de perdlda de
conLrol. Suele alLernar enLre eplsodlos de ayuno o de muy
poca lngesLa de allmenLos con eplsodlos de lngesLa
compulsivas.
Los aLracones se reallzan sobreLodo con allmenLos rlcos en
calorlas y a escondldas evlLando el [ulclo de la socledad. Ln la mayorla de los casos se
uLlllzan dlferenLes medlos para compensar esLos aLracones. Ll ms comun es la
provocacln del vmlLo, oLros Lamblen son el uso exceslvo de laxanLes y dlureLlcos,
enemas, e[erclclo flslco muy lnLenso y el ayuno. 1odos esLos son conocldos como
conducLas de purga.
PRINCIPALES CARACTERSTICAS PSIC0L0uICAS BE LA B0LINIA
uebemos cenLrarnos prlnclpalmenLe en el enLorno soclal de la persona para su anllsls,
ms preclsamenLe en su mblLo famlllar. Ln la mayorla de los casos las personas con
bullmla provlenen de famlllas dlsfunclonales, que presenLan una grave falLa de
comunlcacln.
A consecuencla de esLo la persona hace lo lmposlble para llamar slempre la aLencln de
la socledad. or que las personas e[ercen esLe Llpo de conducLas?, el moLlvo es que se
slenLen rechazados por lo dems, creen que a su alrededor Llenen un concepLo negaLlvo
de su cuerpo e lmagen. La ldeologla que les LransmlLe la socledad les hace pensar que
solamenLe la delgadez y el aLracLlvo flslco son sus medlos para Lrlunfar denLro de la
mlsma y que de esa forma ya no se senLlrn ms excluldos. La bullmla esL acompanada
por un fuerLe senLlmlenLo de lnsegurldad, graves problemas de auLoesLlma con respecLo
a su auLo lmagen, y muchas veces Lamblen esLas personas presenLan alexlLlmla
(lncapacldad de experlmenLar y expresar emoclones consclenLemenLe).

PRINCIPALES SNT0NAS
ALracones de comlda (mlnlmo 2 eplsodlos a la semana duranLe al menos 3 meses).
erdlda de auLoconLrol.
vmlLo provocado, laxanLes, dlureLlcos, dleLa o ayuno, e[erclclo lnLenso.
reocupacln exLrema por el peso corporal y la flgura.
uepresln (melancolla, peslmlsmo, ldeas de sulcldlo, desconcenLracln, lrrlLa-
bllldad en aumenLo).
CculLarse al comer.

AN0REXIA
El trmino anorexia o anorexia nerviosa, proviene del griego que significa negacin y
tender, apetecer. Consiste en la disminucin del apetito, que puede conducir a una
reduccln de la lngesLa de allmenLos. LsLo conlleva a una noLorla perdlda de peso
corporal, que se manLlene adems por vmlLos auLolnducldos (o provocados), uso de
laxanLes y e[erclclo flslco exagerado.
PRINCIPALES CARACTERSTICAS PSIC0L0uICAS BE LA AN0REXIA:
Las personas que padecen esLa enfermedad por lo general perclben una lmagen corporal
dlsLorslonada ya que se ven demaslado gordas slendo que su aspecLo es Lodo lo opuesLo.
LsLa enfermedad Llene su eLapa de auge enLre los 14 y los 18 anos. uuranLe esLa eLapa
nos enconLramos con los camblos lglcos que refleren a la adolescencla y se relaclonan
por supuesLo con la lnmedlaLa adulLez de el o la [oven y con la lndependencla que la
socledad espera que el o ella logren. Lo clerLo es que a medlda que la persona se va
haclendo ms delgada y debll requlere ms aLencln de los que la rodean, lo cual
requlere un mayor conLrol de su propla vlda por parLe de los dems. ue esLa manera
esLarla evlLando asumlr la responsabllldad de la lndependencla, llberando parLe del
esLres de enLrar en la adulLez y asumlr los compromlsos que esLa exlge.

EN BASE A ESTAS CARACTERSTICAS SE 0BSERvAN B0S TIP0S BE
AN0REXIA
1. La anorexla ausLera: perdlda de peso medlanLe dleLas y e[erclclo, complemenLados
con el uso de laxanLes, dlureLlcos y plldoras dleLeLlcas.
2. La anorexla voraz: aLravlesan las caracLerlsLlcas de la bullmla nervlosa, es declr
aLracones y vmlLos.
PRINCIPALES SNT0NAS
Cuerer manLener el peso corporal por deba[o de lo normal respecLo a la Lalla y
esLaLura.
usar ropas suelLas o demaslado grandes.
lnLeres por consegulr dleLas.
1rasLornos de personalldad.
Sufrlr de verLlgo, desmayos, perdlda de conoclmlenLo, desconcenLracln.
ercepcln dlsLorslonada de su cuerpo.
Amenorrea (ausencla al menos de Lres clclos mensLruales consecuLlvos).

P0R Q0E ES BIFCIL BECIR BASTA.
EN LA B0LINIA
Algunos experLos creen que el meLabollsmo se adapLa al clclo bullmlco de comer
exceslvo y la purgacln, dlsmlnuyendo su rlLmo y asl crece el rlesgo de sublr de peso
lncluslve lnglrlendo una canLldad normal de calorlas. Ll hblLo de vomlLar y el uso de
laxanLes pueden causar adlccln al clclo bullmlco. uuranLe la dleLa se Lornan lrrlLables,
deprlmldos y pueden Lener una Lendencla mayor a expresar LrasLornos de la
personalldad. Los senLlmlenLos poslLlvos pueden ser resLaurados con el perlodo de
comer en exceso. Ll comer dulces Lamblen aumenLa la seroLonlna, un producLo qulmlco
del cerebro que reduce la depresln y el esLres.
EN LA AN0REXIA
La perdlda de peso Lrae un senLlmlenLo de Lrlunfo. LsLa sensacln de logro (que es falsa)
a menudo es reforzada por la envldla de sus amlgos ms gordos. LsLos pueden perclblr a
los paclenLes anorexlcos como emoclonalmenLe ms fuerLes y ms aLracLlvos que ellos.
Ll hambre a menudo aumenLa la depresln generando una dlsmlnucln de la auLoesLlma
y la conflanza. LsLo produce un aumenLo de la necesldad de vlgllancla sobre el conLrol
del peso, perpeLuando asl el clclo.
Los que padecen anorexla pueden promover una adlccln al esLado de hambre. Ll no
comer puede crear una sensacln de llenura por la acLlvldad reduclda del esLmago,
haclendo cada vez ms fcll el no comer.
FACT0RES Q0E PR0N0EvEN LA B0LINIA Y LA AN0REXIA
72)'*-$" 721(+(2-$"< uede ser por una falLa de comunlcacln y desculdo por
parLe de los padres o, por el conLrarlo, debldo a un culdado exceslvo.
#-2% (1:*-'2%)(2 $1*)(*%2+ 2 +2 )*1(92< que se le de demaslada
lmporLancla a nlvel famlllar al comer, al peso y al aspecLo.
)2"*" 9$ 4.+(1(2 8 2%*-$A(2< como anLecedenLes en la famllla o amlgos.
A C0NTIN0ACI0N EXP0NBREN0S L0S FACT0RES A NIvEL S0CIAL
Q0E TANBIEN INFL0YEN:
+2 :-$"(0% "*)(2+ 8 +*" $"'$-$*'(:*" "*)( 2+$"F nos referlmos a cmo se
esLablecen a nlvel soclal un modelo esLeLlco (dependlendo de la culLura) de cuerpo
ldeal como slnnlmo de belleza.
$+ -$)@23* "*)(2+F La dlscrlmlnacln y el rechazo hacla el obeso por parLe de
Lodos nosoLros, ya sea dlrecLa o lndlrecLamenLe.
La dlvulgacln y promocln de meLodos para adelgazar.
$+ 1$-)29* 9$+ 29$+#2321($%'* que promueven los medlos, las marcas de
ropa, la moda y los Lalles pequenos, enLre oLros.
+*" 1$9(*" 12"(,*" 9$ )*1.%()2)(0% promueven medlanLe un conLlnuo
bombardeo de mensa[es publlclLarlos un modelo de personas delgadas y [venes.

B0LINIA Y AN0REXIA:
0NA ABICCI0N.
Se planLean esLas dos enfermedades como una adlccln la cual lmpllca el
relaclonamlenLo del lndlvlduo con la comlda y Lodo lo que Lenga que ver con los hblLos
allmenLlclos. Las dleLas, la preocupacln por la lmagen, el mledo a engordar, eLc.,
lmpllcan una obsesln.
2 )*%'(%.2)(0% $A:*%$1*" $+ "(#.($%'$ '$"'(1*%(*<
Yo tena anorexia y creo que despues bullmla, querla a fuerza un cuerpo como el de las
modelos que plnLan a la genLe muy guapa. ,%56 75%6 J:% (% 6;2%2#6&KB rlmero hlce
dleLas y despues me negaba a hacerlas, enLonces empece a comer muchlslmo y a
vomlLar. 1enla pavor a engordar, no fue fcll".
La bullmla y la anorexla, enfermedades que muchas veces Lendemos a separar, o por el
conLrarlo nos cuesLa dlferenclar enLre sl, hoy vemos que son dos caras de una misma
moneda. Dos consecuenclas, enLre LanLas, de las mlsmas causas: los pre[ulclos,
esLereoLlpos soclales, el ldeal de cuerpo perfecLo, la culLura y la falsa sensacln de logro
que son dlfundldos por los .!/+0* .H*+L0* /! G0.DE+GHG+MEB !2'62 (%$#62N $% 162
7:31%2 2% $%2'373 13 FLN 2e valen de la lmagen, la publlcldad, los mensa[es lmpllclLos y
Loda una serle de elemenLos que nos llegan de la forma ms suLll. Ln respuesLa a esLo,
como socledad absorbemos esos mensa[es, y sl blen respondemos lndlvldualmenLe de
dlferenLes formas, lo clerLo es que en con[unLo vamos consolldando cada vez ms el
ldeal de la perfeccln. La uLlllzacln de belleza y delgadez como slnnlmos. no nos
damos cuenLa pero reproduclmos ese ldeal en lo coLldlano, esLereoLlpamos,
encaslllamos a los dems, y de lo que no nos damos cuenLa es que somos muy crueles
hasLa con nosoLros mlsmos. 1odo conslsLe en acepLar y ser acepLado por los dems, en
[uzgar y ser [uzgados. Sl blen esLo nos afecLa a nlvel soclal Llene ms auge en los
adolescenLes, ya que son la fran[a ms vulnerable y la vla de acceso ms dlrecLa para el
lngreso de los mensa[es al resLo de la poblacln: marcas, ulLlma moda, cosmeLlcos,
modelos a segulr, eLc.
Ll cuerpo y la lmagen esLn presenLes en Lodo momenLo, medlanLe la ropa, la dlfusln de
cllnlcas esLeLlcas y el consumlsmo en general. nos hacen creer que Lodo esL a nuesLro
alcance y que al obLenerlo esLamos alcanzando la fellcldad, la sensacln de blenesLar.
ero no es rea|, nos venden una fantas|a, y no so|o ofrec|ndonos cosas s|no que, como
s| esto fuera poco, nos venden |o que ser|a para |a mayor|a la imagen ideal de
nosotros m|smos. Lo que todos qu|s|eran que furamos. ero jqu es |o que rea|mente
nosotros m|smos queremos ser? Lsa es una pregunLa debe responderse por Ll que nos
hlzo Culen me[or que el que nuesLro fabrlcanLe para saber que debemos llegar a ser?
Ll problema de la dlsLorsln de la lmagen corporal, lnfluenclada por lo que nos venden
los medlos de comunlcacln Llenen una solucln.
A conLlnuacln exponemos algunos conse[os 8lbllcos que podrn ayudarLe a combaLlr el
bombardeo de frlvolldad y egolsmo planLeado por los medlos de comunlcacln.

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A8A uA8 Su vluA Ln 8LSCA1L C8 MuCPCS. (MA8CCS 10:43)

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%* "$ :-$*).:$% %( "$ 7(?$% '2%'* $% +2" 1*92"F
A veces nos preocupamos demaslado en como nos vemos anLe los dems y nos gulamos
demaslado en los modelos de belleza y exlLo que los medlos deLermlnan. ero vean el
slgulenLe pasa[e de las LscrlLuras y cun real es esLo que !esus dl[o a qulenes lo segulan.

DLSuLS ul!C !LSS A SuS ulSCluLCS: "LS1C LLS ulCC: nC SL 8LCCuLn C8 LC CuL
PAn uL CCML8 A8A vlvl8, nl C8 LA 8CA CuL nLCLSl1An A8A LL CuL8C. LA vluA vALL
MS CuL LA CCMluA, ? LL CuL8C MS CuL LA 8CA. ll!LnSL Ln LCS CuL8vCS: nC
SlLM88An nl CCSLCPAn, nl 1lLnLn C8AnL8C nl 18C!L, Sln LM8A8CC, ulCS LLS uA uL
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(LuCAS 12: 22-24 vL8SlCn ulCS PA8LA PC?)

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A veces es me[or apagar el Lelevlsor y la radlo anLes que ser afecLados por lo que ellos
nos ofrecen consLanLemenLe.
C8 LC uLMS, PL8MAnCS, 1CuC LC CuL LS vL8uAuL8C, 1CuC LC PCnLS1C, 1CuC LC
!uS1C, 1CuC LC u8C, 1CuC LC AMA8LL, 1CuC LC CuL LS uL 8uLn nCM88L, Sl PA?
vl81uu ALCunA, Sl ALCC ulCnC uL ALA8AnZA, Ln LS1C LnSAu.
(llLlLnSLS 4:8)

/=,)"601 )" $="1-401 1"$-,)01. $0 1"% G=" 1%-%$81 03-"$'% #%
E,/-04,% 1034" "##01O 704G=" 10$ #%1 %E"$,)%1 )"# %#6%(

Ln la 8lblla enconLramos muchos e[emplos de personas que decldleron ale[arse de la
lnfluencla de las grandes cludades, con su consumlsmo, egolsmo, y falLa de conLacLo con
la naLuraleza. Lnoc, !uan el 8auLlsLa, Lllas, Lllseo y !esus, nuesLro mayor e[emplo.
1omaron esLa declsln y su vlda fue muy dlferenLe, llena de salud flslca y menLal. 1u
puedes hacer lo mlsmo, y dlsfruLar del conLacLo con las obras del Creador.
ConLemplando las cosas naLurales podrs conocer Culen cre Lodo y vas a poder
refle[arlo en Lu persona a los dems.
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__________________________________________
__________________________________________
*!OF0 -!.!/+0
EL S0EN0 REPARAB0R

BINE C0ANT0 B0ERNES Y TE BIRE C0N0 ERES
Pace algunos anos un adolescenLe amerlcano llamado
8andy Cardner, decldl hacerse un hueco en el llbro
Culnness de los records lnLenLando pasar el mayor
Llempo poslble sln dormlr. }Su lnLencln era aguanLar 264
horas sln dormlr y lo conslgul! lue un experlmenLo
culdadosamenLe conLrolado y supervlsado por medlcos
de las fuerzas navales amerlcanas, y sorprendenLemenLe
sobrevlvl basLanLe blen. Sus prlnclpales slnLomas
fueron: problemas del habla, lncapacldad para
concenLrarse, vaclos de memorla y aluclnaclones. Al flnal
el esLudlo Luvo un efecLo reboLe durmlendo por casl 13
horas la prlmera noche y luego perlodos corLos exLra las noches slgulenLes. LsLe
experlmenLo que no recomendamos repeLlr, de[ blen claro los efecLos sobre el cerebro
de la falLa de sueno y en oLros LanLos esLudlos podemos descubrlr sus efecLos sobre Lodo
nuesLro cuerpo.
Cada noche nos vamos a nuesLra hablLacln nos meLemos en nuesLra cama y caemos en
el esLado lnconsclenLe del sueno. ? sl la mayorla de nosoLros dormlmos alrededor de 8
horas por dla slgnlflca que un Lerclo de nuesLra vlda la pasamos en esLe esLado
lnconsclenLe del sueno. Sl lnLenLamos suprlmlr esLe Llempo precloso de descanso y
uLlllzarlo para oLras acLlvldades nuesLro cuerpo y especlalmenLe nuesLro cerebro pronLo
sufrlrn las consecuenclas, esLo es lo que anallzaremos en esLos arLlculos que hablan
sobre la lmporLancla de esLe Llempo valloso en donde no solo descansamos slno que se
llevan a cabo numerosas funclones de nuesLro organlsmo.

S0EN0 Y CALIBAB BE vIBA
4

uno de los facLores que ms conLrlbuyen a alcanzar un esLado de blenesLar flslco y
pslcolglco es el sueno. Ll sueno es una funcln blolglca fundamenLal Lenlendo en
cuenLa que pasamos durmlendo aproxlmadamenLe un Lerclo de nuesLra exlsLencla. Ll
sueno es esenclal en nuesLras vldas y no slo por la canLldad de Llempo que dedlcamos a

4
Llena Mlr, Marla del Carmen Cano-Lozano (unlversldad de Cranada, Lspana), CualberLo 8uela-Casal (unlversldad de !aen,
Lspana), S|eep and ua||ty of L|fe, en 8evlsLa Colomblana de slcologla, 2003, no. 14, 11-27
dormlr slno Lamblen por la slgnlflcacln que aLrlbulmos a una noche de descanso y el
efecLo que el sueno Llene en nuesLra salud. La lnvesLlgacln acLual muesLra cada vez con
mayor fuerza emplrlca que exlsLe una esLrecha lnLerrelacln enLre los procesos de sueno
y el esLado general de salud flslca y pslcolglca de una persona. Son blen conocldas las
graves consecuenclas flslcas y pslcosoclales de LrasLornos del sueno como el lnsomnlo o
la apnea (8oLh Ancoll-lsrael, 1999). Aslmlsmo, es muy frecuenLe la presencla de
problemas del sueno en dlversas afecclones medlcas y LrasLornos pslcopaLolglcos
(8enca, Cbermeyer, 1hlsLed Clllln, 1992).
odemos hablar de Lres Llpos de paLrones de
sueno: paLrn de sueno corLo, paLrn de
sueno largo y paLrn de sueno lnLermedlo,
respecLlvamenLe. A esLos puede anadlrse un
cuarLo grupo de su[eLos con paLrn de sueno
varlable, que se caracLerlzarla por la
lnconslsLencla de sus hblLos de sueno. La
razn de esLas dlferenclas lndlvlduales en
duracln del sueno es desconoclda.
lndependlenLemenLe de la canLldad de sueno, los su[eLos pueden claslflcarse en
paLrones de sueno que se dlferenclan prlnclpalmenLe por la calldad del dormlr. ue esLa
manera, hablamos de personas con paLrn de sueno eflclenLe o de buena calldad y de
personas con sueno no eflclenLe o de pobre calldad.
llnalmenLe, exlsLen Lamblen dlferenclas enLre las personas con la Lendencla a respeLar el
clclo sueno-vlgllla y las que no lo hacen. uesde esLe punLo de vlsLa, se esLablece una
dlsLlncln enLre los su[eLos maLuLlnos, que son aquellos que Llenden a levanLarse y a
acosLarse Lemprano, y los lndlvlduos vesperLlnos, que son los que Llenen Lendencla a
levanLarse y acosLarse Larde (8uela-Casal Caballo, 1991). Los momenLos de mxlma
alerLa y e[ecucln de esLos grupos se producen duranLe la manana para los maLuLlnos y
duranLe la Larde-noche para los vesperLlnos.

CANCER Y S0EN0
Algunos esLudlos han relaclonado la duracln del sueno con la longevldad. Ln el esLudlo
plonero de krlpke, Slmons, Carflnkel y Pammond (1979), reclenLemenLe reeva-luado por
krlpke, Carflnkel, Wlngard, klauber y MarLer (2002), la Socledad Amerlcana de Cncologla
recopll daLos sobre los hblLos de salud de ms de un mllln de esLadounldenses a lo
largo de un perlodo de sels anos. Ll ob[eLlvo del esLudlo era esLablecer facLores de rlesgo
de cncer y no se exploraba especlalmenLe el sueno, aunque se pregunLaba por los
hblLos de sueno y por casualldad se evldencl una relacln sorprendenLe. Los menores
rlesgos de morLalldad, Lras conLrolar una amplla gama de varlables, los obLlenen las
personas que duermen 7-8 horas. uormlr menos de 4 horas o ms de 8 horas, aumenLa
el rlesgo de muerLe Lemprana. ue hecho, dormlr mucho ms de 8 horas por noche es un
facLor de rlesgo de cncer, cardlopaLlas y accldenLes cerebrovasculares (en la adulLez).
EL SUEO REPARADOR | 55
llgura 1. 1asas de morLalldad en funcln de la
duracln del sueno lndlvldual en el esLudlo de
segulmlenLo de krlpke y cols. (1979) (Lomada de
Mlr, lnez Cano, 2002).
no se sabe sl el cncer, los problemas cardlacos u oLras enfermedades modlflcan los
paLrones de sueno o sl la canLldad de sueno anormal es la que genera la paLologla.
ko[lma y cols. (2000) han anallzado Lamblen la relacln enLre morLalldad y sueno,
Lenlendo en cuenLa no slo la duracln del sueno slno Lamblen la calldad del sueno. Ln
los varones que Lenlan un paLrn de sueno corLo, frenLe a aquellos que dormlan un
promedlo de 7-8 horas, se evldenclaba un lncremenLo en el rlesgo de morLalldad. LsLe
rlesgo de morLalldad lncremenLado permanecl despues de conLrolar la hlsLorla medlca
acLual y anLerlor, el uso de medlcacln para lnduclr el sueno y los hblLos de fumar o
beber.
CLros esLudlos ms reclenLes han lnformado
Lamblen de que la desvlacln del paLrn de
sueno lnLermedlo (de 7 a 8 horas por noche),
y en especlal la perLenencla a un paLrn de
sueno muy corLo, se asocla a un rlesgo
lncremenLado de desarrollar dlabeLes en un
esLudlo longlLudlnal de 10 anos (Ayas, WhlLe,
Al-uelalmy y cols., 2003).
Los su[eLos que pracLlcan ms hblLos
saludables, enLre los que desLaca dormlr 7-8
horas cada noche, presenLan me[or esLado
de salud. Adems, observan que los su[eLos
con arLrlLls o problemas cardlacos duermen
un menor numero de horas.
La canLldad de sueno no slo se ha relaclonado con la salud flslca slno Lamblen con
dlversas medldas de blenesLar pslcolglco. Ll mayor blenesLar pslcolglco lo obLlenen los
su[eLos que duermen enLre 7-8 horas. or e[emplo, en el esLudlo de uuncan, 8omar,
nlcholson y Wllson (1993) el e[erclclo moderado y los hblLos regulares de sueno (7-8
horas) eran predlcLores de me[or salud menLal en una muesLra de 490 unlverslLarlos.
una duracln lnsuflclenLe del sueno se ha relaclonado con un mayor rlesgo de sufrlr
$%45%2#P&N 3&2#%$3$N 6 :& 456;1%(3 $% 3;:26 $% $56@32N 3176861 6 &#76'#&3 (8reslau,
8oLh, 8osenLhal Andreskl, 1997).
1amblen se enconLr mayor rlesgo de: depresln mayor, problemas de ansledad y
LrasLornos relaclonados con el abuso de susLanclas.
or oLra parLe, es ms probable que LanLo los su[eLos con paLrn de sueno corLo como
con paLrn de sueno largo Lengan que[as de somnolencla (adormeclmlenLo) dlurna. La
somnolencla por sl mlsma se ha asoclado a ba[o esLaLus funclonal, pobre calldad de vlda,
aumenLada Lasa de accldenLabllldad (newman y cols., 2000, Chayon, CauleL, hlllp y
cols., 1997) y ba[o rendlmlenLo academlco en adolescenLes (8eld, Maldonado 8aker,
2002).
or e[emplo, sl se anallza el numero de consulLas medlcas en un ano resulLa que un
76.3 de los su[eLos que padecen somnolencla severa, un 67.9 de los que padecen
somnolencla moderada y un 38.7 de los que apenas se que[an de somnolencla, hablan
demandado aLencln medlca el ano prevlo (Chayon y cols., 1997).

'24+2 E
ALCunAS CCnSLCuLnClAS A nlvLL uL SALuu llSlCA ? SlCCLCClCA ASCClAuAS AL AuLClMlLn1C uL
SCMnCLLnClA SLvL8A ? MCuL8AuA (uA1CS uLL LS1uulC uL CPA?Cn ? CCLS., 1997)
Consultas
medlcas en un
ano
PosplLallzaclones
y/o LraLamlenLos
1rasLornos
depresivos
1rasLornos
ansledad
AccldenLes
Lrflco o
maqulnarla
Somnolencla
Severa
76.3 20.2 17.4 19.4 9.3
Somnolencla
Moderada
67.9 13.6 8.7 9.6 3.4

una slesLa de corLa duracln (p. e[., unos 30 mln.) generalmenLe me[ora la e[ecucln y los
senLlmlenLos sub[eLlvos de blenesLar en los [venes (llcher PuffcuLL, 1996) e lncluso,
por e[emplo, reduce en un 30 el rlesgo coronarlo y los problemas de hlperLensln en
anclanos (Asplund, 1996). Ln camblo, el Lomar slesLas frecuenLes y largas se ha asoclado
a pobre salud (p. e[., presenLar enfermedades crnlcas como hlperLensln, dlabeLes, eLc.,
8azargan, 1996), slnLomas depreslvos, empeoramlenLo funclonal, sobrepeso, deflclL
cognlLlvos y mayor morLalldad LoLal (Cyawall, 8urszLyn, Clnsberg SLessman, 2000).

1, E% % -06%4 =$% 1,"1-% G=" 1"% )" /04-% )=4%/,?$(

)2+(929 9$+ ".$5*
Ln dlversos esLudlos se enconLr que una alLa calldad de sueno era el me[or predlcLor de
un buen esLado de nlmo y pocos slnLomas menLales y flslcos al dla slgulenLe. Adems,
$65(#52% '%(453&6 predecla me[or el esLado de nlmo y la experlencla soclal al dla
slgulenLe que la propla duracln del sueno. llnalmenLe, la presencla de slnLomas flslcos
de algun Llpo eran secundarlos a Lardar ms en lrse a dormlr o conclllar el sueno, y a ms
desperLares nocLurnos.
LsLos esLudlos concluyeron que: las personas neceslLan unas 8 horas de sueno dlarlo
para evlLar que sus procesos vlLales se aceleren y se produzca un enve[eclmlenLo
premaLuro.
Adems, la prlvacln de sueno parece ser lnmunosupresora (ba[a las defensas) (8enca
CulnLans, 1997).
ue hecho, sl la prlvacln de sueno se prolonga lndeflnldamenLe, como se ha hecho en
algunos experlmenLos con anlmales, la muerLe sobrevlene en Lorno a los 21 dlas
(8echLschaffen 8ergmann, 1993).

TRABA}0 N0CT0RN0 0 C0N T0RN0S R0TAT0RI0S
Los seres humanos, al lgual que oLros seres vlvos, poseen un
relo[ corporal lnLerno slLuado en una regln del cerebro
conoclda como el hlpoLlamo. LsLe regula sus rlLmos
corporales, lncluldo el rlLmo de sueno-vlgllla. Ll perlodo
hablLual de la mayorla de esLos rlLmos es cercano a 24 horas
(clrcadlano) y esL preparado para slncronlzarse con el rlLmo
amblenLal dlarlo de luz-oscurldad. LsLo nos permlLe esLar
acLlvos y desplerLos de dla y dormlr y descansar de noche,
colncldlendo con el descenso de la LemperaLura corporal
que comlenza a ulLlma hora del dla. Cuando se Lraba[a de
noche o en Lurnos roLaLlvos de Lraba[o, el slsLema clrcadlano
es lncapaz de adapLarse rpldamenLe al nuevo horarlo y
surge una deslncronla enLre el rlLmo de los slsLemas flslolglcos lnLernos y las exlgenclas
horarlas exLernas. ulcha deslncronla, [unLo a la falLa de sueno que suele asoclarse a esLas
condlclones laborales, es responsable de los problemas de salud que se encuenLran en
esLe Llpo de Lraba[adores.
Muchas lnvesLlgaclones han senalado que el Lraba[o nocLurno y a Lurnos Llene
lmporLanLes efecLos per[udlclales en Lermlnos de mala salud, pobre calldad de vlda y
deLerloro soclal (CA88A8lnC ? CCLS., 2002, kPALLCuL, 1999, knu1SSCn, 1989, CClnSkA,
CkC8Skl CClnSkA, 1993)
8eclenLemenLe, se ha demosLrado que la falLa de sueno que se asocla al Lraba[o por
Lurnos rpldo puede generar lmporLanLes elevaclones del corLlsol en sangre, lo que es
un poLenLe lndlcador de haber esLado esLresado duranLe basLanLe Llempo (Lac
Chamoux, 2003).
LsLos Lraba[adores Llenen un mayor rlesgo de sufrlr enfermedades cardlovasculares,
problemas dlgesLlvos, obesldad, LrasLornos pslcolglcos, lnmunolglcos, faLlga crnlca,
eLc. una revlsln reclenLe lndlca que los problemas de salud que ms se relaclonan con el
Lraba[o nocLurno son la ulcera pepLlca, las enfermedades cardlacas coronarlas y la
dlsmlnucln de la fecundldad en las mu[eres (knuLsson, 2003).


'24+2 G
lMAC1C Ln LA CALluAu uL vluA uLL 18A8A!C C8 1u8nCS ? uLL 18A8A!C nCC1u8nC
,56;1%(32 $% 231:$
3267#3$62 76& 13 #55%Q
@:135#$3$ $%1 4%596$6 $%
'53;3R6 S $%273&26
roblemas dlgesLlvos (ulcera pepLlca, gasLrlLls, eLc.)
roblemas cardlacos coronarlos
Cbesldad
Lnve[eclmlenLo premaLuro
1rasLornos lnmunolglcos
roblemas reproducLlvos
1rasLornos pslcolglcos
H1'%537#P& $% 162 8T;#'62
$% 31#(%&'37#P&
Camblos en la canLldad, calldad y horarlos de las
comldas
Consumo aumenLado de cafe, Labaco, esLlmulanLes,
alcohol e hipnticos
,56;1%(32 $% 2:%<6 ueslncronla clrcadlana (acosLumbrarse a dormlr de dla
y esLar desplerLos de noche)
ueuda crnlca de sueno
Mayor lncldencla de lnsomnlo, apnea (pausas en la
resplracln), mloclonlas (conLracLuras musculares
lnvolunLarlas), eLc.
,56;1%(32 $%
5%&$#(#%&'6 13;6531
1asas ms alLas de accldenLabllldad
ulsmlnucln de la calldad de la e[ecucln
AusenLlsmo laboral
+&'%5=%5%&7#3 76& 13 "#$3
=3(#1#35 S 267#31
lmpacLo negaLlvo en la crlanza de los hl[os, la vlda de
pare[a, las relaclones soclales, eLc.

TRAST0RN0S BEL S0EN0
Ll ms frecuenLe es el lnsomnlo. Los su[eLos con lnsomnlo sufren de mayor deLerloro
funclonal, perdlda de producLlvldad y un exceso de uLlllzacln de los dlsLlnLos servlclos
de salud (kales y cols., 1984, kryger y cols., 2004), y Llenen problemas de aLencln y
concenLracln, deLerloros de la memorla y menos habllldad para efecLuar algunas Lareas
dlarlas y relaclonarse a nlvel lnLerpersonal (8oLh Ancoll-lsrael, 1999). Los lnsomnes
cuenLan con una probabllldad el doble de alLa que los que no sufren lnsomnlo de
padecer accldenLes de Lrflco (Morln, MlmeaulL Cagne, 1999). Adems, un 73 de las
personas con LrasLornos del clclo sueno-vlgllla Llenen slnLomas de ansledad o depresln y
ms de un 30 de los paclenLes con que[as perslsLenLes de sueno padecen un LrasLorno
pslcolglco (8reslau y cols., 1997).

S0EN0 Y ESTRES: RELACI0N C0N LA 0BESIBAB Y EL
SNBR0NE NETAB0LIC0
S

Ll aumenLo de la prevalencla de la obesldad ha ldo en paralelo al lncremenLo de la
prevalencla de la prlvacln parclal de sueno en la poblacln general. or ello, en los
ulLlmos anos se ha presLado aLencln a la poslble relacln enLre ambos fenmenos. Asl,
numerosos esLudlos han puesLo de manlflesLo que un sueno lnsuflclenLe se asocla con el
rlesgo de Lener sobrepeso u obesldad.
Ll sueno Llene un papel fundamenLal en la
regulacln de nuesLro meLabollsmo y
consumo de energla. Asl lo demuesLra la
relacln exlsLenLe enLre dlversas hormonas
lmpllcadas en esLe proceso y el rlLmo sueno-
desperLar. LsLudlos experlmenLales en
humanos sanos han demosLrado que la
prlvacln parclal de sueno Llene efecLos
hormonales y meLabllcos que podrlan
expllcar la relacln exlsLenLe enLre sueno y
peso corporal.
or oLro lado, la obesldad Lamblen consLlLuye un facLor de rlesgo para padecer el
slndrome de apnea del sueno. Ln esLe slndrome el aumenLo de la grasa corporal lmplde
un adecuado funclonamlenLo de nuesLros musculos resplraLorlos generando pausas
resplraLorlas duranLe el sueno. LsLo dlsmlnuye el oxlgeno que LransporLa la sangre y
dana Lodos nuesLros rganos, desde la plel, hasLa el cerebro y el corazn.

S0EN0 INS0FICIENTE Y PES0 C0RP0RAL
Ms de velnLe esLudlos, publlcados Lodos, excepLo dos, desde el ano 2000, han
demosLrado que exlsLe una relacln lnversa enLre duracln hablLual de sueno y peso
corporal.
Ln general, los esLudlos muesLran una relacln enLre duracln acorLada de sueno y
exceslvo peso corporal. LsLa relacln es ms marcada en los nlnos, en los que es de Llpo
llneal (menos sueno lgual canLldad de aumenLo de peso corporal).
Algunos e[emplos de esLudlos reallzados demuesLran la relacln enLre el lncremenLo de
peso y las horas de sueno que dormlan los su[eLos esLudlados.

3
AnLonlo vela 8ueno1, Sara ClavarrleLa 8ernardlno1, !ullo lernndez Mendoza1,2
1LaboraLorlo de Sueno Pumano y Cronoblologla Apllcada. ueparLamenLo de slqulaLrla. laculLad de Medlclna, unlversldad
AuLnoma de Madrld. ueparLamenLo de slcoblologla. laculLad de slcologla, unlversldad CompluLense de Madrld.
Correspondencla: AnLonlo vela 8ueno. LaboraLorlo de Sueno Pumano y Cronoblologla Apllcada. ueparLamenLo de
slqulaLrla, laculLad de Medlclna. unlversldad AuLnoma de Madrld. C/ Arzoblspo Morclllo, 4, 28029-Madrld. 1fno.: 914 97
34 92, fax: 914 97 33 33, L-mall: anLonlo.vela[uam.es
or e[emplo, aquellos que dormlan ms de 9 horas por dla Lenlan menor rlesgo de
obesldad cuando se comparaba con los que dormlan 6 horas por dla.
Ln algunos esLudlos esLo se vlo ms refle[ado en las mu[eres.
CLros esLudlos revelaron el aumenLo de la ghrellna y dlsmlnucln de la lepLlna
(susLanclas reguladoras del apeLlLo) al dormlr menos horas. Aquellos su[eLos enLre 32 y
49 anos que dormlan menos de 7 horas Lenlan ms rlesgo de obesldad que los que
dormlan ms de 7 horas por noche.
1amblen se observ que dormlr menos de 10 horas al dla era slgnlflcaLlvamenLe ms
frecuenLe en nlnos obesos que en los no obesos y que las pocas horas de sueno esLaban
ms relaclonados con obesldad y mayor porcenLa[e de grasa corporal.
or ulLlmo y aflanzando lo dlcho hasLa ac, se vlo que el sueno conslderado como
adecuado de enLre 6 a 8 horas por dla, ms de 4 veces por semana, esLaba relaclonado
con ausencla de obesldad.

S0EN0 Y NETAB0LISN0 BE LA uL0C0SA
Algunos daLos sugleren que la prlvacln parclal de sueno manLenlda en el Llempo, puede
dar como resulLado una deflclenLe aslmllacln de los azucares en nuesLras celulas. La
lnsullna, hormona que se encarga de guardar la glucosa (azucar) en nuesLras celulas, se
vuelve poco eflcaz y esLo Lrae consecuenclas en nuesLra salud. La dlabeLes es una de
ellas, cuando el azucar queda fuera de las celulas y va danando nuesLros rganos con el
Llempo.
Ll esLado de esLres consLanLe producldo por la falLa de sueno, genera el aumenLo de
susLanclas corporales danlnas. LsLo produce un esLado de lnflamacln crnlca y el
desarrollo de obesldad y dlabeLes.

S0EN0 Y 0BESIBAB
ue acuerdo al Llempo que dedlcan a dormlr duranLe el dla, podemos enconLrar dos Llpos
de personas con obesldad. Los que Llenen un sueno nocLurno acorLado y faLlga duranLe
el dla y los que Llenen un sueno nocLurno prolongado y somnolencla duranLe el dla.
Ambos Llpos parecen dlferenclarse desde el punLo de vlsLa de su perfll pslcolglco. Ln un
CenLro de MlnessoLLa se vlo que los que Lenlan un sueno acorLado, comparados con el
oLro grupo, Lenlan ms rlesgo de hlpocondrla (personas que manlflesLan slnLomas de
enfermedad en forma consLanLe, sln esLar enfermos), depresln e hlsLerla, lndlcando un
mayor esLres pslcolglco.

S0EN0 Y 0BESIBAB. SNBR0NE NETAB0LIC0 Y SNBR0NE BE APNEA
BEL S0EN0.
9$7(%()(*%$" 4;"()2" 9$ 214*" "D%9-*1$"
Ll 5>06<)?7 ?7($K@%&#)b 75 "0 '$67#&?&70()
L"7 #)05($ de reslsLencla a la lnsullna por
parLe de las celulas del organlsmo,
hlperLensln arLerlal (presln alLa), alLeracln
de las grasas corporales (Lrlgllcerldos y vLuL
aumenLados y PuL dlsmlnuldas) y obesldad.
un esLudlo reclenLe demosLr que ms del
22 de los esLadounldenses adulLos presenLa
slndrome meLabllco, sln dlferenclas enLre
sexos, aumenLando con la edad y el
sobrepeso.
Ll 5>06<)?7 67 $'07$ 67% 5"7Z) se deflne
como apneas o pausas en la resplracln,
ocurrldas duranLe el mlsmo. U$ $'07$ 75 "0$
'$"5$ <75'&<$()<&$ 67 ?Y5 67 BE 573"06)5 67 6"<$#&@0. A esLo se anaden slnLomas
nocLurnos como roncar y duranLe el dla, el exceslvo adormeclmlenLo. LsLos dos
slndromes aparecen en personas que padecen obesldad, en el slndrome de apneas del
sueno el sobrepeso lmplde a los musculos resplraLorlos funclonar adecuadamenLe
llevando a una dlsmlnucln de la oxlgenacln de los rganos del cuerpo. LsLo pone en
marcha mecanlsmos que llevan al dano en su corazn (lnsuflclencla cardlaca), pulmones
y rlnones.

)*%)+."(*%$"
La prlvacln consLanLe de sueno ha experlmenLado un aumenLo creclenLe en las
socledades modernas desde la segunda mlLad del slglo pasado. or e[emplo, se consldera
que en los ulLlmos 40 anos la duracln del sueno ha dlsmlnuldo enLre 1,3 y 2 horas por
dla en la poblacln general de LsLados unldos. Ln esLe mlsmo pals la proporcln de
adulLos que duermen 6 horas o menos ha aumenLado desde un 20 en 1983 hasLa un
23 en 2004.
or oLra parLe, en lo que se reflere a los [venes esLadounldenses, los que declan dormlr
menos de 7 horas han pasado de un 13,6 en 1960 a un 37,1 en 2001-2002.
Ln con[unLo, se consldera que muchos esLadounldenses duermen enLre S y 6 horas por
noche.
Los esLudlos a que nos hemos referldo anLes sugleren que exlsLe una asoclacln enLre
dormlr menos y aumenLar de pesoB H 2: "%AN 162 %2':$#62 %U4%5#(%&'31%2 '3(;#K&
$%275#'62 %& %2'% 35'97:16 $%(:%2'53& J:% 13 45#"37#P& 4357#31 $% 2:%<6N #&71:26 2# %2
$:53&'% :&62 $932 S %& 4%526&32 RP"%&%2 23&32N $3 1:@35 3 73(;#62 865(6&31%2 S $%1
(%'3;61#2(6 J:% 4:%$%& $%2%&73$%&35 $#3;%'%2 %& %262 #&$#"#$:62B
Ls declr, que ya sea en personas sanas o en personas con dlabeLes, el acorLamlenLo del
Llempo de sueno se asocla con un deLerloro del conLrol del azucar en sangre,
probablemenLe por un aumenLo de la reslsLencla a la lnsullna. Como dl[lmos
anLerlormenLe la lnsullna es una hormona que se encarga de lnLroduclr el azucar
(glucosa) en las celulas y de esLa manera ser uLlllzada como el combusLlble de las celulas.
Cuando nos enconLramos en una slLuacln de esLres, como por e[emplo no dormlr, las
celulas de[an de responder a la lnsullna y el azucar queda dando vuelLas por la sangre. Ll
aumenLo de azucar en sangre sln poder ser uLlllzada por las celulas, se conoce como
ulabeLes, y con el Llempo dana rganos como el cerebro, corazn, o[os, rlnones, eLc.
PasLa ahora, las lnLervenclones para LraLar y prevenlr la obesldad se han cenLrado en la
dleLa y la acLlvldad flslcaN (#%&'532 J:% %1 2:%<6 2% 83 #@&653$6B no obsLanLe, el esLllo de
vlda de muchas personas, elegldo o forzoso, lmpllca en la prcLlca darle al sueno menos
lmporLancla de la deblda.
Las medldas orlenLadas a me[orar el sueno se conocen generlcamenLe como hlglene del
sueno (deLermlna la calldad del sueno). La mayorla de ellas son de senLldo comun, no
obsLanLe, su apllcacln, con frecuencla, se ve dlflculLada por los hblLos soclales, por los
horarlos de las acLlvldades (ya sean laborales o de oclo), por las acLlLudes lndlvlduales,
algunas de ellas llgadas a la edad (adolescencla), y de manera declslva por clerLas
creenclas acerca del sueno como perdlda de Llempo, o como, al menos en parLe, algo
opclonal.
A conLlnuacln se resumen las prlnclpales recomendaclones de 8#@#%&% $%1 2:%<6. LsLas
se refleren fundamenLalmenLe a:
Porarlos y duracln del sueno.
AmblenLe en que se duerme.
AcLlvldades.
nuLrlcln.
Convlene esLablecer un horarlo de sueno regular, acosLndose y levanLndose a la mlsma
hora Lodos los dlas, lncluyendo los flnes de semana. Pay que obLener una canLldad
pLlma de sueno. Aunque las necesldades lndlvlduales varlan, se sugleren las slgulenLes
86532 465 &678% 2%@V& 13 %$3$W
de 18 meses a 3 anos: 12-18 horas
de 3 a 3 anos: 11-13 horas
de 3-12 anos: 10-11 horas
AdolescenLes: alrededor de 9 horas
AdulLos: alrededor de 8 horas

1$9(92" 9$ @(#($%$ 9$+ ".$5*
ManLener un horarlo regular.
CbLener una canLldad pLlma de sueno.
Culdar el amblenLe en que se duerme.
8egular las acLlvldades.
Pacer e[erclclo flslco.
LvlLar comldas abundanLes anLes de dormlr.
LvlLar exceso de llquldos por la noche.
LvlLar susLanclas esLlmulanLes por la Larde/noche
(Le, cafe, maLe).
LvlLar el uso de alcohol.
LvlLar la nlcoLlna.
Ll amblenLe del dormlLorlo debe favorecer el sueno al mxlmo poslble. La LemperaLura,
la humedad, la luz y el ruldo deben manLenerse en nlveles compaLlbles con el sueno. Ll
dormlLorlo hay que usarlo slo para dormlr, evlLando cualquler oLra acLlvldad como leer,
ver la Lelevlsln y olr la radlo, enLre oLras.
AnLes de dormlr convlene esLablecer una ruLlna. ara ello son recomendables
acLlvldades Lranqulllzadoras o rela[anLes duranLe al menos 13 a 30 mlnuLos, evlLando
aquellas que puedan Lener un efecLo esLlmulanLe, desde el e[erclclo flslco a la acLlvldad
lnLelecLual lnLensa. LsLo es parLlcularmenLe recomendable para adolescenLes y [venes,
que Llenden a Lener acLlvldades que lmpllcan el uso de vldeo[uegos, compuLadoras y a
esLudlar por la noche. Pay que recordar a adolescenLes y [venes que Lrasnochar los
flnes de semana Llene un efecLo perLurbador sobre el sueno duranLe unos dlas.
Ll e[erclclo flslco pracLlcado regularmenLe conLrlbuye a me[orar el sueno. Sln embargo,
convlene no hacerlo a una hora prxlma a la de acosLarse, de[ando Lranscurrlr al menos 4
3 horas.
Ls recomendable evlLar comldas coplosas y llquldos en exceso anLes de lrse a dormlr. Sl
se Llene hambre anLes de la hora de acosLarse convlene Lomar alguna lnfusln de Lllo, o
leche de avena. una porcln de fruLas Lamblen es aconse[able. Ln caso de desperLarse de
noche convlene evlLar comer para no esLablecer el hblLo cada noche.
La cafelna y oLras susLanclas esLlmulanLes (ya sea conLenldas en bebldas, allmenLos o
medlcamenLos) deben evlLarse.

EL S0EN0 INS0FICIENTE FR0STRA L0S ESF0ERZ0S
P0R BA}AR BE PES0
6

06 DL CC1U8kL 2010 - LA lAL1A uL SuLRC A8LCL CnL8 Ln LLlC8C LA
LllCAClA uL LA ulL1A A8A L8uL8 LSC, SLCn un nuLvC LS1uulC
u8LlCAuC LL 03 uL CC1u88L uL 2010 Ln LA 8LvlS1A AnnALS Cl
ln1L8nAL MLulClnL.
"Muchas personas Llenen sobrepeso u obesldad, la dleLa y la perdlda de peso lnduclda,
es una esLraLegla ampllamenLe uLlllzada para reduclr los rlesgos de salud asoclados con
el exceso de adlposldad (grasas)", escrlbe ArleL v. nedelLcheva,
Mu, de la unlversldad de Chlcago, llllnols, y sus colegas. Ln esLe
esLudlo, los auLores examlnaron sl el "frecuenLe reLraso de la hora
de acosLarse" afecLa la perdlda de peso cuando se esL a dleLa,
como aumenLa la sensacln de hambre y la concenLracln de
lepLlna y grellna en suero (susLanclas que regulan el apeLlLo y la
sacledad) a medlda que se resLrlngen las horas de sueno. 1amblen
examlnaron los camblos en hormonas que regulan el meLabollsmo
y dlsparan la respuesLa al esLres debldo a la perdlda de sueno. Se
aslgnaron al azar 10 lndlvlduos en sobrepeso, los cuales no fumaban (3 mu[eres y 7
hombres) con una edad medla de 41 anos. LsLos se enconLraban a dleLa hacla 14 dlas y
dormlan, 8.3 horas un grupo, y oLro 3.3 horas de sueno nocLurno.
Ln el esLudlo se anallz el sueno, y los su[eLos lnvolucrados eran sedenLarlos y pasaron
sus horas de vlgllla en casa haclendo Lraba[o de oflclna o de oclo.
Ll esLudlo enconLr que la reduccln del sueno dlsmlnuye la proporcln de peso perdldo
en forma de grasa en un 33. Los su[eLos que dormlan 8,3 horas por noche perdl una
medla de 1,4 kg, y los que durmleron 3,3 horas por noche perdl una medla de 0,6 kg (
0,043).
"LsLos resulLados resalLan la
lmporLancla de dormlr lo suflclenLe
para el manLenlmlenLo de la masa
corporal llbre de grasa cuando
esLn a dleLa para perder peso",
auLor prlnclpal del esLudlo lamen
enev, Mu, hu, de la unlversldad
de Chlcago, dl[o en un comunlcado.
"LnLre oLros efecLos hormonales, se
enconLr que la resLrlccln del
sueno provoca un aumenLo en los

6
1he sLudy was funded by Lhe naLlonal lnsLlLuLes of PealLh. Ann lnLern Med. 2010,133:433-441, 473-476.
hLLp://www.medscape.com/vlewarLlcle/729993?sssdmhdm1.641331srcnldneuac140031Z
nlveles de grellna en la sangre. +2 #@-$+(%2 es una hormona que se ha demosLrado
que reduce el gasLo de energla, esLlmula la lngesLa de allmenLos y el hambre,
promovlendo la reLencln de grasa y aumenLando la produccln de glucosa en el cuerpo.
LsLo podrla expllcar por que aquellos parLlclpanLes que redu[eron sus horas de sueno
Lamblen manlfesLaron senLlr ms hambre duranLe el esLudlo ", conLlnu.
La LepLlna, por oLro lado, Llene una funcln LoLalmenLe opuesLa a la ghrellna, y en el
esLudlo esLa hormona dlsmlnuy proporclonalmenLe con el descenso de peso.
Ln un edlLorlal acompananLe, Shahrad 1aherl, M88S, hu de la unlversldad de
8lrmlngham, 8elno unldo, y Lmmanuel MlgnoL, Mu, hu, CenLro de Medlclna del Sueno
de SLanford, 8edwood ClLy, CallfornlaN 3765$356& %& J:% $65(#5 16 2:=#7#%&'% 4:%$% 2%5
:& =37'65 #(465'3&'% %& 13 4K5$#$3 $% 4%26 %U#'623 S 2:@#%5%& J:% %1 2:%<6 46$593 2%5
435'% $% :& 43J:%'% $% %2'#16 $% "#$3 J:% 2% 83 7%&'53$6 '53$#7#6&31(%&'% %& 13 $#%'3 S
%1 %R%57#7#6."

TRAST0RN0S BEL S0EN0 EN LA AB0LESCENCIA
7

ulversos esLudlos han demosLrado la alLa prevalencla en la poblacln adolescenLe de los
LrasLornos del sueno (1S). Como causa de esLos LrasLornos se lnvocan facLores pslco-
lglcos (esLres, LrasLornos afecLlvos), camblos hormonales, camblos puberales e
lnadecuados hblLos de sueno.
Ln la adolescencla, la necesldad de sueno no dlsmlnuye, e lncluso aumenLa al llegar a la
puberLad. Lo que ocurre es que aparecen camblos en el paLrn de sueno, ya que los
adolescenLes Llenden a reLrasar la hora de acosLarse y levanLarse con relacln a la eLapa
preadolescenLe. LsLe reLraso en la hora de acosLarse es ms lmporLanLe duranLe el fln de
semana, ya que el perlodo de sueno duranLe la semana esL deLermlnado por el horarlo
escolar. Asl, mlenLras que los preadolescenLes permanecen un Llempo en cama slmllar
duranLe Loda la semana, los adolescenLes lo aumenLan en el fln de semana para
recuperarse de un tiempo de sueo insuficiente (deuda de sueo) durante el resLo de la
semana.
A parLlr de los 12 anos, el Llempo de sueno es menor en los dlas de clase, porque el
horarlo de enLrada al cenLro escolar se adelanLa. Cuando el adolescenLe comlenza a sallr
por las noches, la capacldad de recuperacln en el fln de semana desaparece y refleren
con frecuencla problemas relaclonados con el sueno y una exceslva somnolencla por

7
Prevalencia de los trastornos del sueo en adolescentes de Cuenca, Espaa M.A. Carcla-!lmenez a, l. Salcedo-
Agullar b, l.M. 8odrlguez-Almonacld b, M.. 8edondo-MarLlnez b, M.L. MonLerde-Aznar b, A.l. Marcos-navarro b,
M.. 1orrl[os-MarLlnez. 8eclbldo: 30.12.03. 8eclbldo en versln revlsada: 03.03.04. AcepLado: 11.03.04.a Servlclo
de neuroflslologla Cllnlca. b Servlclo de ALencln rlmarla. PosplLal vlrgen de la Luz. Cuenca, Lspana.
Correspondencla: ura. M. ngeles Carcla !lmenez. Avda. de los Alfares, 24, 2. A. L-16002 Cuenca. L-mall:
leoan[grupobbva.neL. arLe de los resulLados provlslonales de esLe Lraba[o se presenLaron en forma de psLer
en la xll 8eunln de la Asoclacln lberlca de aLologla del Sueno. Madrld, 23 y 24 de [unlo de 2003.

reduccln crnlca del sueno nocLurno. Asl, hasLa un 60 de los adolescenLes de 14 y 13
anos se slenLen cansados por falLa de sueno y/o dlflculLad para dormlr. una buena
hlglene del sueno, que lncluya horarlos regulares, ayuda a prevenlr el desarrollo de
LrasLornos del sueno, ya que los adulLos con lnsomnlo refleren que sus problemas se
lnlclaron en la adolescencla.
La reduccln del Llempo o la calldad de sueno por malos hblLos o por 1S conduce con
frecuencla a un cansanclo o exceslva somnolencla duranLe el dla y repercuLe, sln duda,
en la calldad de vlda. LsLo lnduce un ba[o rendlmlenLo y aprovechamlenLo general de los
adolescenLes y un mayor rlesgo de accldenLes.
Ln la cludad de Cuenca (Lspana) se llev a cabo un esLudlo que lnvolucr a la poblacln
adolescenLe Lenlendose en cuenLa los slgulenLes ob[eLlvos:
Conocer la prevalencla de los 1S en la poblacln adolescenLe de dlcha.
uescrlblr los hblLos de sueno de los adolescenLes y su relacln con los 1S, asl
como oLros facLores asoclados (consumo de susLanclas Lxlcas y facLores
pslcolglcos).
Conocer la relacln enLre los 1S y el cansanclo o la exceslva somnolencla duranLe el
dla.
Ln esLe esLudlo se lncluyeron adolescenLes desde 1 a 4 ano de secundarla, de
procedencla urbana la mayorla. Se les reallz un cuesLlonarlo donde se lncorporaron
pregunLas sobre hblLos de sueno, consumo de Labaco, alcohol o drogas y depresln.
Aunque la mayorla de los adolescenLes declara dormlr ocho horas o ms enLre semana,
ms de una cuarLa parLe (31,3) manlflesLa dormlr slo de sels a sleLe horas. Ll Llempo
de sueno aumenLa en algo ms de una hora duranLe el fln de semana, esLe aumenLo es
mayor enLre las chlcas. uuranLe los dlas de clase se acuesLan alrededor de las 23 horas y
los flnes de semana reLrasan la hora de acosLarse hasLa la 1 de la madrugada, porque
suelen sallr por la noche. La hora promedlo de levanLarse enLre semana es a las 7 horas
39 mln, y los flnes de semana a las 11 horas 42 mln. Ll 43,4 de nuesLra poblacln
reflere dormlr mal la noche del domlngo al lunes.

PREvALENCIA BE PR0BLENAS Y TRAST0RN0S
RELACI0NAB0S C0N EL S0EN0
LS1uulC Ln AuCLLSCLn1LS uL LA CluuAu uL CuLnCA, LSARA

PARAS0NNIAS
Las parasomnlas son LrasLornos de la conducLa duranLe el sueno asoclados con eplsodlos
breves o parclales de desperLares, sln que se produzca una lnLerrupcln lmporLanLe del
sueno nl una alLeracln del nlvel de vlgllla duranLe el dla. La somnolencla (exceslvo
cansancio o sueo durante el da) es la parasomnla ms frecuenLe, a mayor dlsLancla le
slguen las pesadlllas y el sonambullsmo.

SNT0NAS Y TRAST0RN0S RESPIRAT0RI0S B0RANTE EL S0EN0
Ls frecuenLe el ronquldo en nuesLra poblacln, son ms roncadores los chlcos. Slo
refleren pausas resplraLorlas duranLe el sueno un 1,9 de los encuesLados.

SNT0NAS BE INS0NNI0
una alLa proporcln de adolescenLes reflere dormlr mal,
lo que conslderamos una mala calldad del sueno.
Cuando se les pregunLa por las causas, la mayorla lo
relaclona con vlvenclas y slLuaclones confllcLlvas
(34,3). La que[a de falLa de sueno es algo menos
frecuenLe y se da en mayor proporcln enLre las chlcas
Ln nuesLra poblacln, el slnLoma de lnsomnlo ms
frecuenLe es el desperLar nocLurno o sueno fragmenLado. Ll numero de desperLares
referldos osclla enLre uno y cuaLro por noche, la mayorla se desplerLa slo una vez
(71,3) y casl la cuarLa parLe (23,3) desconoce el moLlvo. Ls ms frecuenLe enLre las
chlcas. Le slgue, en orden de frecuencla, la dlflculLad para lnlclar el sueno y el desperLar
precoz, sln dlferenclas enLre sexos.
uuranLe el dla, la mayorla de los adolescenLes se que[a de exceslva somnolencla, con un
predomlnlo femenlno, sobre Lodo despues de comer (48,4) y duranLe el horarlo escolar
(43).

PREvALENCIA BE INS0NNI0
Ll lnsomnlo es uno de los LrasLornos del sueno ms comunes.
Aunque el lnsomnlo unlcamenLe suele conceblrse como la dlflculLad para lnlclar el sueno,
lo clerLo es que la dlflculLad para dormlr puede Lomar varlas formas:
ulflculLad para conclllar el sueno al acosLarse (lnsomnlo lnlclal, el ms comun de
los Lres)
uesperLares frecuenLes duranLe la noche (lnsomnlo lnLermedlo)
uesperLares muy Lempranos por la manana, anLes de lo planeado (lnsomnlo
Lermlnal)
LsLo lmplde la recuperacln que el cuerpo neceslLa duranLe el descanso nocLurno,
pudlendo ocaslonar somnolencla dlurna, ba[a concenLracln e lncapacldad para senLlrse
acLlvo duranLe el dla.
varlos son los deLermlnanLes de esLe LrasLorno de sueno. lacLores como el esLres, la
elevada acLlvacln del organlsmo o la depresln son relevanLes. Ll 17,7 de nuesLra
poblacln manlflesLa que[a de sueno y algun slnLoma de lnsomnlo asoclado.
Ln esLe esLudlo no se observaron dlferenclas slgnlflcaLlvas en la prevalencla del lnsomnlo
enLre chlcos y chlcas, aunque es ms frecuenLe en esLas ulLlmas. Ln relacln con la edad,
los adolescenLes que cumplen los crlLerlos de lnsomnlo son mayores. Aslmlsmo, el
lnsomnlo se ve favorecldo enLre los adolescenLes con alguna enfermedad y con
anLecedenLes famlllares de problemas relaclonados con el sueno.

INS0NNI0 Y BABIT0S BE vIBA.
Ll consumo de alcohol y Labaco se relaclona con una
mayor prevalencla de lnsomnlo en nuesLra poblacln.
1amblen se enconLr que el lnsomnlo 75 ?$5 ;<7#"70(7
70(<7 %)5 $6)%75#70(75 L"7 #)05"?70 K7K&6$5 7W#&d
($0(75 F#$;Qb (Q I K7K&6$5 #)%$H ')< %$ ($<67b %)5 L"7
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'<$#(&#$0 67')<(75.

INS0NNI0, BABIT0S BE S0EN0 Y SNT0NAS BI0RN0S.
LnconLramos en nuesLro esLudlo que los adolescenLes lnsomnes duermen
slgnlflcaLlvamenLe menos Llempo duranLe el fln de semana que los no lnsomnes (9,3
frenLe a 9,7 horas). Ll grupo de poblacln con lnsomnlo reflere ms cansanclo ya al
levanLarse por la manana que el grupo sln lnsomnlo (100 frenLe a 36), con dlferenclas
muy slgnlflcaLlvas. Aslmlsmo, los adolescenLes que presenLan lnsomnlo se que[an de
esLar ms somnollenLos duranLe el dla que aquellos que no refleren problemas con el
sueno (100 frenLe a 48,7).

INS0NNI0 Y TRAST0RN0S PSIC0L0uIC0S
La poblacln de lnsomnes presenLa ms slnLomas de ansledad y depresln, con
dlferenclas esLadlsLlcamenLe muy slgnlflcaLlvas.
Las lmpllcaclones de esLos hallazgos son de gran lmporLancla y sugleren la necesldad de
esLablecer programas educaLlvos y de prevencln (hlglene adecuada de sueno, fomenLo
de la prcLlca deporLlva, conLrol de esLres, adecuacln de los horarlos escolares, eLc.) con
el fln de evlLar la aparlcln de los 1rasLornos del Sueno, lo que seguramenLe conLrlbulr a
me[orar la salud y la calldad de vlda y har poslble un me[or aprovechamlenLo en los
adolescenLes.
8

8

TRAST0RN0 P0R BEFICIT BE ATENCI0N E BIPERACTIvIBAB
LsLe famoso padeclmlenLo, que suele dlagnosLlcarse en nlnos
mayores de 6 anos y que Lrae desesLrucLuracln y
alLeraclones en la dlnmlca famlllar Llene una esLrecha
relacln con el sueno deflclenLe e lnsuflclenLe.
Los LrasLornos del sueno se presenLan con basLanLe
frecuencla enLre los nlnos afecLados de 1uAP, y
probablemenLe su presencla empeore su pronsLlco, por lo
que la evaluacln del sueno deberla formar parLe de la ruLlna
aslsLenclal en la valoracln cllnlca de esLos nlnos.
La reslsLencla a acosLarse, los desperLares nocLurnos y las parasomnlas, [unLo con la
enuresls (hacerse pls de noche) y el bruxlsmo (rechlnar los dlenLes) son los LrasLornos del
sueno ms frecuenLemenLe asoclados.

C0NCL0SI0NES
1. Ll sueno es parLe de nuesLra vlda. Ln el se llevan a cabo numerosos funclones
blolglcas que nos manLlenen sanos. 1anLo la canLldad (horas) como la calldad
(momenLo en que nos acosLamos y levanLamos, una cena escasa anLes de dormlr y
los conse[os menclonados en la hlglene del sueno) son fundamenLales para Lener
un sueno adecuado.
2. La obesldad y los LrasLornos asoclados a ella (dlabeLes, hlperLensln, colesLerol
elevado), el cncer y oLros LrasLornos asoclados con el sueno son lnducldos por la
falLa de hlglene del mlsmo.
3. La mayorla de los LrasLornos del sueno (parasomnlas) que padecen los adulLos han
comenzado duranLe la lnfancla y adolescencla. uesde la cuna debemos educar a
nuesLros hl[os a que dormlr es parLe lmporLanLe de nuesLra vlda y una fuenLe de
salud.
4. Los me[ores conse[os para evlLar el lnsomnlo son: Lomar una cena llvlana (fruLa,
pan lnLegral y cafe de cereales o Le de hlerbas) horas anLes de dormlr o no cenar,
evlLar la acLlvldad flslca o lnLelecLual anLes de dormlr. 8eallzar alguna acLlvldad
rela[anLe (ducha Llbla, lecLura agradable) y acondlclonar el lugar de descanso
(sllencloso, a oscuras).

*X,F+.0 -!.!/+0
UNA NENTE SANA

N0EvE BE CABA BIEZ ENFERNEBABES C0NIENZAN
EN LA NENTE
Por todos lados prevalece la enfermedad menLal. nueve de
cada dlez enfermedades que sufren los hombres se orlglnan
en la menLe. uede ser que alguna dlflculLad del hogar esLe
carcomlendo como un cncer el alma y deblllLando las
fuerzas. A veces el remordlmlenLo por la culpa deLerlora la
salud y desequlllbra la menLe. <J%*)# +" (%# $"#$/2%,/%#
$%2% C 5>?/,) @IH0 @AAKB
una gran parLe de las enfermedades que afllgen a la
humanldad Llenen su orlgen en la menLe y slo pueden ser
sanadas por la resLauracln de la salud de la menLe. Pay
muchos ms enfermos de la menLe de lo que lmaglnamos.
<$"#$/2%,/%#0 $%2% H0 54 @AI0 @AFCB4

LA NENTE AFECTA AL C0ERP0
+2 -$+2)(0% C.$ $A("'$ $%'-$ +2 1$%'$ 8 $+ ).$-:* $" 1.8 D%'( 12
Cuando uno esL afecLado, el oLro slmpaLlza. La condlcln de la menLe afecLa la salud
del slsLema flslco. Sl la menLe es llbre y fellz, por una conclencla de blen hacer y un
senLldo de saLlsfaccln en hacer fellces a oLros, crea una alegrla que reacclonar sobre
Lodo el slsLema, produclendo una me[or clrculacln de la sangre y una Lonlflcacln de
Lodo el cuerpo. La bendlcln de ulos es un poder sanador, y los que beneflclan a oLros
con generosldad senLlrn esa maravlllosa bendlcln LanLo en el corazn como en la
vlda. <J%*)# +" (%# $"#$/2%,/%# $%2% @ 54 @FG0 @AFLB4
.% )$-$4-* "2%* 8 4($% 2+(1$%'29*
!% #7<7K<) 75 7% @<3$0) 7 &05(<"?70() 67 %$ ?70(7b I #)0(<)%$ ()6) 7% #"7<'), ara que
las oLras parLes del slsLema esLen sanas, el cerebro debe esLar sano. ? para que el
cerebro esLe sano, la sangre debe ser pura. Sl por los hblLos correcLos en el comer y el
beber se manLlene pura la sangre, el cerebro esLar adecuadamenLe allmenLado.
<1%,#"J %# #%3-" () #)(!+0 54 KAAMKAG0 @GDDB4

UNA MENTE SANA | 71
$A'$%"2 (%7+.$%)(2 9$ +2 (12#(%2)(0%
Algunas veces la lmaglnacln produce la enfermedad, y es frecuenLe que la agrave.
Muchos hay que llevan vlda de enfermos cuando podrlan esLar sanos sl pensaran que lo
esLn. Muchos se lmaglnan que la menor exposlcln del cuerpo les causar alguna
enfermedad, y efecLlvamenLe el mal sobrevlene porque se le espera. Muchos mueren de
enfermedades cuya causa es puramenLe lmaglnarla. <2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=, 54
@AK0 @GDKB4

+2 $%$-#D2 $+&)'-()2 9$+ )$-$4-* ,('2+(32 $+ "("'$12
Se deberla dar realce a la lnfluencla que Llene la menLe
sobre el cuerpo y esLe sobre aquella. La energla elecLrlca
del cerebro, aumenLada por la acLlvldad menLal, da
vlLalldad a Lodo el organlsmo, y es de ayuda lnapreclable
para reslsLlr la enfermedad. ueberla expllcarse blen esLe
punLo. 1amblen se deberla presenLar el poder de la
volunLad y la lmporLancla del domlnlo proplo, LanLo en la
conservacln de la salud como en su recuperacln, como
aslmlsmo el efecLo depreslvo y hasLa rulnoso de la lra, el desconLenLo, el egolsmo o la
lmpureza y, por oLra parLe, el maravllloso poder vlvlflcador que se encuenLra en la
alegrla, la abnegacln y la graLlLud. <() "+!1)1/=, 54 @GF0 @GDHB4

2+#.%*" $"';% $%7$-1*" :*- 72+'2 9$ ,*+.%'29
Ln mls vla[es he enconLrado a muchos que realmenLe sufrlan por causa de su
lmaglnacln. Les falLaba poder de volunLad para elevarse por sobre la enfermedad del
cuerpo y de la menLe y combaLlrla, y, por lo LanLo, esLaban sumldos en la esclavlLud del
sufrlmlenLo. Con frecuencla me aparLo del lecho de esos que se hlcleron lnvlldos a sl
mlsmos, dlclendome: /"7<70 67 $ ')#)b ?"7<70 67 &06)%70#&$b "0$ 70;7<?76$6 L"7
0$6&7 5&0) 7%%)5 ?&5?)5 '"7670 5$0$< <2",$"0 1)->1$"- * 5"-#%,)(/+)+0 $%2% @0
54 L@0 @AF@B4

$+ $#*)$%'-("1* 2 ,$)$" :-*9.)$ $%7$-1$929$"
Muchos esLn enfermos flslca, menLal y moralmenLe porque su aLencln esL dlrlglda
casl excluslvamenLe hacla sl mlsmos. Se podrlan salvar medlanLe la vlLalldad saludable de
menLes ms [venes y varladas, y por la lncansable energla de los nlnos. <$"#$/2%,/%#
$%2% C 54 LIF0 @AF@B4

LA RELACI0N ENTRE EL C0ERP0 Y LA NENTE
X\2 /aG[!]a`G2 ]!U2Mai\ /X[X2
$%'-$ +2 1$%'$ 8 $+ ).$-:* @28 .%2 -$+2)(0% 1("'$-(*"2 8 12-2,(++*"2
La prlmera lnfluye sobre el ulLlmo y vlceversa. ManLener el cuerpo en condlcln de
buena salud para que desarrolle su fuerza, para que cada parLe de la maqulnarla vlvlenLe
pueda obrar armonlosamenLe, debe ser el prlmer esLudlo de nuesLra vlda. uesculdar el
cuerpo es desculdar la menLe. <J%*)# +" (%# $"#$/2%,/%# $%2% @ 54 I@L0 @AFKB4
una vlda pura y sana es sumamenLe favorable para la perfeccln del carcLer crlsLlano y
para el desarrollo de las faculLades de la menLe y el cuerpo. <-"7/"N ),+ 9"-)(+0 @O
+" +/1/ "23-" +" @AGLB4
+2 D%'(12 -$+2)(0% $%'-$ +2 1$%'$ 8 $+ ).$-:*
Pay una esLrecha relacln enLre la menLe y el cuerpo, y para alcanzar un alLo nlvel de
habllldades morales o lnLelecLuales, debemos respeLar las leyes que goblernan nuesLro
flslco. <5)$-/)-1)# * 5-%6"$)# 54 LKD0 @AGDB4
+2 1$%'$ )*%'-*+2 2+ @*14-$ $% ". '*'2+(929
La menLe conLrola al hombre en su LoLalldad. 1odas nuesLras acclones, buenas o malas,
Llenen su orlgen en la menLe. 1odos los rganos flslcos son slervos de la menLe, y los
nervlos son los mensa[eros que LransmlLen sus rdenes a cada parLe del cuerpo, para
dlrlglr los movlmlenLos de la maqulnarla vlvlenLe. . .
La acLlvldad armonlosa de Lodas sus parLes, cerebro, huesos y musculos, es necesarla
para el desarrollo pleno y saludable del organlsmo humano en su LoLalldad. <2",$"0
1)->1$"- * 5"-#%,)(/+)+0 $%2% C0 54 IDF0 @AGFB
$+ '-242?* 1$%'2+ -$".+'2 27$)'29* :*- +2 "2+.9 9$+ ).$-:*
1odo lo que reduzca la salud del cuerpo, deblllLa el Lraba[o menLal. ue ahl que
Loda cosLumbre que per[udlque la salud del cuerpo deberla ser descarLada
decldldamenLe.
+2 *)(*"(929 9$4(+('2 +2 $%$-#D2 1$%'2+
La razn por la cual la [uvenLud Llene Lan poca forLaleza cerebral y muscular es porque
hace muy poco Lraba[o uLll. "Pe aqul esLa fue la maldad de Sodoma Lu hermana:
soberbla, sacledad de pan, y abundancla de oclosldad Luvleron ella y sus hl[as, y no
forLalecl la mano del afllgldo y del menesLeroso. ? se llenaron de soberbla, e hlcleron
abomlnacln delanLe de ml, y cuando lo vl las qulLe" (Lzequlel 16: 49, 30). <$"#$/2%,/%#
$%2% I 54 GL0 @AFLB4

UNA MENTE SANA | 73
$+ '-242?* 12%.2+ 92 9$")2%"* 2 +2 1$%'$
1odo el organlsmo neceslLa la lnfluencla vlgorlzadora del
e[erclclo al alre llbre. unas cuanLas horas de Lraba[o
manual cada dla Lendern a renovar el vlgor corporal y a
darle descanso y allvlo a la menLe. <$"#$/2%,/%# $%2%
I 54 CLIMCLK0 @AGLB
$+ 425* 92 ,(#*- 2+ ).$-:* 8 2 +2 1$%'$
?a sea que algulen esLe enfermo o sano, la resplracln
ser ms llbre y fcll sl Loma un bano. Craclas a el,
los musculos se ponen ms flexlbles, la menLe y el cuerpo
se vlgorlzan por lgual, el lnLelecLo se vuelve ms brlllanLe, y Loda acLlvldad adqulere ms
vlda. <$"#$/2%,/%# $%2% H 54 FD0 @AFCB
9$")2%"* ,$-"." $"'(1.+2%'$"
Los malos hblLos flslcos per[udlcan el cerebro, y Lodo el organlsmo se desequlllbra. Se
puede hacer un esfuerzo para vlgorlzar los nervlos agoLados medlanLe la lngesLln de
esLlmulanLes, pero de esa manera no se ellmlnar la dlflculLad.
A menos que se haga un esfuerzo decldldo, y que haya un reconoclmlenLo lnLellgenLe de
la necesldad de darle descanso al cerebro en vez de esLlmulanLes, el ser humano perder
su domlnlo proplo y ser una desgracla para la causa de ulos. <2",$"0 1)->1$"- *
5"-#%,)(/+)+0 $%2% C0 54 HGI0 @GDIB
$+ 9$")*%'$%'* 8 +2" C.$?2" :-*9.)$% $%7$-1$929
Lo que LransmlLe a casl Lodos enfermedades del cuerpo y de la menLe, son los
senLlmlenLos de desconLenLo y los deseos lnsaLlsfechos. no Llenen a ulos, nl la esperanza
que llega hasLa denLro del velo (la lnLercesln de CrlsLo), que es para el alma un ancla
segura y flrme. <J%*)# +" (%# $"#$/2%,/%# $%2% @ 54 @FA0 @ALFB
$+ )$-$4-* 9$4$ $"'2- "2%*
!% #7<7K<) 75 7% @<3$0) I 7% &05(<"?70() 67 %$ ?70(7b I #)0(<)%$ ()6) 7% #"7<'), ara que
las dems parLes del organlsmo esLen sanas, el cerebro Llene que esLar sano. ? para que
el cerebro esLe sano, la sangre debe ser pura. Sl la sangre se manLlene pura medlanLe
hblLos correcLos relaLlvos a la comlda y la beblda, el cerebro reclblr adecuada
nuLrlcln. <2",$"0 1)->1$"- * 5"-#%,)(/+)+0 $%2% C0 54 HGK0 @GDDB
,(,(- :2-2 )*1:+2)$- %.$"'-* 2:$'('* $" +2 128*- )2."2 9$ 9$4(+(929
1$%'2+
La complacencia del apetito es la causa ms importante de la debilidad fsica y mental y
el cimiento de la flaqueza que se nota por doquiera. <J%*)# +" (%# $"#$/2%,/%# $%2%
@ 54 I@F0 @AFKB4

"2'2%;" 9*1(%2 +2 1$%'$ :*- 1$9(* 9$+ 2:$'('*
or medlo del apeLlLo, SaLans goblerna la menLe y el ser enLero. Mlllares que podrlan
haber vlvldo, han ldo a la Lumba como nufragos flslcos, menLales y morales, porque
sacrlflcaron Lodas sus faculLades en la complacencla del apeLlLo4 <1%,#"J %# #%3-" "(
-;?/2", )(/2",$/1/%0 54 @GA0 @AGDB4
+*" 0-#2%*" 9$ +2 9(#$"'(0% 27$)'2% +2 7$+()(929 9$ +2 ,(92
Los rganos digestivos tienen una parte importante que
reallzar en nuesLra fellcldad en la vlda. ulos nos ha dado
lnLellgencla, para que aprendamos lo que debemos usar
como allmenLos.
no esLudlaremos, como hombres y mu[eres sensaLos, sl las
cosas que comemos comblnarn, o sl produclrn dlflculLad?
Las personas que Llenen acldez esLomacal Llenen a menudo
un LemperamenLo agrlo. arece que Lodas las cosas esLn
en conLra de ellas, y esLn lncllnadas a ser malhumoradas e
lrrlLables. Sl queremos Lener paz enLre nosoLros, debemos dar mayor conslderacln al
pensamiento de tener un estmago sano. <1%,#"J %# #%3-" "( -;?/2", )(/2",$/1/%
54 @HH0 @GDAB
+2 2)'(,(929 (%'$+$)'.2+ 9("1(%.8$ )*1* )*%"$).$%)(2 9$ .% -&#(1$% -()*
$% )2-%$
Las facultades intelectuales, morales y fsicas quedan perjudicadas por el consumo
hablLual de carne. Ll comer carne LrasLorna el organlsmo, enLorpece el lnLelecLo y
emboLa la capacldad de dlsLlngulr lo bueno de lo malo. <J%*)# +" (%# $"#$/2%,/%#0
$%2% @0 54 @GK0 @GDDB4
+* C.$ )*1$1*" :.$9$ 9("1(%.(- +2 2)'(,(929 ( %'$+$)'.2+
Estamos compuestos por lo que comemos, y si comemos mucha carne nuestra acLlvldad
lnLelecLual dlsmlnulr. Los esLudlanLes lograrlan mucho ms en sus esLudlos sl nunca
comleran carne. Cuando la parLe anlmal del ser humano se forLalece al comer carne, las
faculLades lnLelecLuales dlsmlnuyen proporcionalmente. <2",$"0 1)->1$"- *
5"-#%,)(/+)+0 $%2% C0 54 ID@0 @AGLB
/).;+ $" +2 1$?*- 2)'( ,(929 :2-2 7*-'2+$)$- %.$"'-2 1$%'$ 8 @2)$-%*"
1;" (%'$+(#$%'$"6
La verdadera educacin significa ms que lo que los colegios pueden dar. Aunque no se
debe desculdar el esLudlo de las clenclas, exlsLe una preparacln ms elevada que ha de
obLenerse medlanLe una relacln vlLal con ulos. 1ome cada esLudlanLe su 8lblla y
pngase en comunln con el gran MaesLro. MedlanLe el esLudlo de su alabra sus
faculLades menLales sern desperLadas a una acLlvldad fervorosa. Se produclr una
expansin y un desarrollo de las facultades, y la mente adquirir poder y eficiencia.
<5)()3-)# +" 7/+) +"( ?-), 2)"#$-%0 54 CLG0 @GDDB4
UNA MENTE SANA | 75
Q0E ES EL ESTRES.
Ls Loda slLuacln que requlera algun camblo. Alcanzar un
esLado de salud ser enLonces la habllldad de adapLarse a las
slLuaclones esLresanLes de la vlda.
Ln el paso a Lraves de la vlda moderna observamos el Llempo
de manera dlsLorslonada, consLanLemenLe se nos lndlca que
debemos ir ahora, ver ya, comprar, disfrutar ahora, etc.,
Solo Lenemos una vlda y hay que vlvlrla, aprovechndola al
mxlmo. ero a la vez los horarlos de Lraba[o son exceslvos,
dormlmos poco, nos allmenLamos mal, YS '6$6 4353 J:KZ Y0
;:273&$6 J:KZ
Al cabo de pocos anos de reLener, obLener, lr, ver y comprar, nos senLlmos golpeados y
frustrados (todo es vanidad). El lnevlLable pago dlferldo flnalmenLe llega en forma de
agoLamlenLo nervloso, mala salud, depresln y perdlda del lnLeres en la vlda. LsLe es un
clrculo vlcloso en busca de la fellcldad a Lraves de las cosas maLerlales que ha aLrapado y
slgue aLrapando a mlles de hombres y mu[eres blen lnLenclonados.

/).;+$" "*% +*" -$).-"*" 2 '-2,&" 9$ +*" ).2+$" %*" :*9$1*" :-*'$#$-
9$+ $"'-&"6
1. L[erc|c|o act|vo hab|tua| por |o menos tre|nta m|nutos d|ar|os. Ll e[erclclo produce
endorflnas que son las hormonas que nos permlLen senLlrnos blen y proLegen el cuerpo
conLra el esLres. Ll sol y el alre fresco Lamblen producen endorflnas, por lo que el
e[erclclo al alre llbre es el ms adecuado.
2. Una senc|||a v|da vegetar|ana. LsLa no solo nos da energla y Lodas las vlLamlnas y
mlnerales que neceslLamos para el funclonamlenLo de nuesLro organlsmo, slno que
adems evlLa cargar al organlsmo de Loxlnas ofrecldas por allmenLos de orlgen anlmal y
las bebldas esLlmulanLes. LsLe Llpo de allmenLacln nos provee anLloxldanLes los cuales
slrven para ellmlnar la carga de Lxlcos que se acumulan por el funclonamlenLo proplo
del cuerpo y su lnLeraccln con el amblenLe.
3. La vlda en zonas urbanas no nos beneflcla en cuanLo a poder llbrarnos de los
efecLos negaLlvos del esLres. Intente sa||r de |as c|udades cuanto antes.
4. Nada de c|garr|||os, cafe|na, beb|das
a|coh||cas u otras sustanc|as per[ud|c|a|es.
LsLas generan una acumulacln de Loxlnas en
nuesLro organlsmo. La aparlcln de enfer-
medades es slo cuesLln de Llempo.
S. Descanso adecuado. uormlr Loda la noche y dedlcar Llempo a la sana recreacln.
6. Uso abundante de agua en forma |nter|or y exter|or. 8eba agua suflclenLe para
manLener la orlna de color mbar (amarlllo claro, no oscura), que equlvalen de 6 a 8
vasos de agua por dla (Lenlendo en cuenLa el agua lngerlda con los allmenLos, las fruLas y
verduras son las que ms nos aporLan esLe fluldo). un bano callenLe y frlo cada manana
es una buena prcLlca para comenzar blen el dla.
7. 1enga una act|tud pos|t|va frente a |a v|da. una acLlLud poslLlva solamenLe se
conslgue cuando enLendemos el propslLo por el cual esLamos en esLa Llerra. Mlllares de
personas se hacen esa pregunLa a dlarlo, y Lodas Llenen una respuesLa aparenLemenLe
dlsLlnLa. Sln embargo, Lodas y cada una de ellas van moldeando nuesLro carcLer, sea
para blen o para mal. LxlsLen muchos camlnos, y nuesLra slncerldad no camblar en
nada el curso de nuesLra vlda. uebemos buscar la verdad y vlvlr de acuerdo a la mlsma.
Ls un LanLo dlflcll, pero qulz nunca hayas oldo hablar de ulos, pero Ll es qulen nos cre,
y es qulen me[or sabe como funclonamos. Sl lees su alabra (La 8lblla), enconLrars que
Ll Le ama y y hace Lodo lo poslble para que Lengas salud. Lse es el verdadero ulos de la
8lblla. Sl queremos ver el lado poslLlvo de la vlda, sl deseamos saber de dnde venlmos y
hacla dnde vamos, lo neceslLamos a Ll. Ls conLemplndolo como somos Lransformados.
Sl conLemplamos un ulos dlsLanLe, le[ano y Llrano, o ulos que no se lnLeresa en qulenes
somos, o conLemplamos a ulos por medlo de su revelacln perfecLa en CrlsLo !esus, su
Pl[o amado. Ll dlo a su Pl[o por nosoLros, y mlenLras esLuvo en la Llerra, sanaba y curaba.
Poy desea darLe vlda a Ll, a Lu famllla, amlgos, veclnos, companeros de esLudlo y de
Lraba[o. Solo podrs enLender esLe punLo sl lo buscas y le conoces. Sabes orar? 1e
lnvlLamos para que hables con ulos en oracln a menudo y leas su alabra.
< 1%3"601 G=" % #01 G=" %6%$ % ),01. -0)%1 #%1 /01%1 #"1 %<=)%$ %
3,"$. "1-0 "1. % #01 G=" /0$>046" % 1= 7407?1,-0 10$ ##%6%)01(
(Romanos 8:28)
+" %G=A. <0 "1-0< % #% 7="4-% < ##%60O 1, %#'=$0 0<" 6, E0B < %34"
#% 7="4-%. "$-4%45 % 5#. < /"$%45 /0$ 5#. < 5# /0$6,'0
(Apocalipsis S:2u)

A conLlnuacln conoceremos una dlsclpllna denLro de la medlclna que se llama
pslconeurolnmunologla. LsLa se encarga de esLudlar la relacln enLre el slsLema nervloso,
la lnmunldad (nuesLro slsLema de defensa), y nuesLras hormonas (slsLema endcrlno) en
el orlgen de las enfermedades.

UNA MENTE SANA | 77
PSIC0NE0R0ENB0CRIN0INN0N0L0uA
arece una palabra compllcada, no? ?a veremos que es algo
senclllo de comprender. LnLre nuesLra menLe, el slsLema
hormonal y de defensas de nuesLro cuerpo se desencadenan
una serle de fenmenos al esLllo "efecLo domln". LsLo
conclulr en lo que se conoce como "respuesLa a una
slLuacln esLresanLe. Sl esLa se perpeLua en el Llempo,
aparecen las enfermedades.
uesde Llempos lnmemorlales se ha observado la asoclacln
exlsLenLe enLre slLuaclones de esLres flslco y pslcolglco con
el orlgen de las enfermedades, sobre Lodo lnfecclones. no en
vano ya en el ano 400 a.C. PlpcraLes hlzo popular el Lndem
MenLe sana en cuerpo sano. uuranLe las ulLlmas decadas se ha ldo acumulando
basLanLe lnformacln que apoyaba la hlpLesls segun la cual los slsLemas nervloso y
endocrlno (hormonal) desempenan un lmporLanLe papel en el desarrollo de
enfermedades que afecLan al slsLema de defensas, lncluyendo '<)#75)5 &0;7##&)5)5b
#Y0#7< I 70;7<?76$675 $"()&0?"0&($<&$5 F')< 747?'%)b U"'"5b 2<(<&(&5 ]7"?$()&67$b 7(#H,
Adems se debe Lener en cuenLa que la carga geneLlca del lndlvlduo y la exposlcln a
clerLas noxas (esLlmulos exLernos danlnos, como Lxlcos en adlLlvos o el consumo de
allmenLos de orlgen anlmal, enLre oLros) [unLo con esLos Lres slsLemas men-
clonados lnLeracclonan para desencadenar las dlferenLes enfermedades lnfecclosas,
Lumorales o auLolnmunes, y deLermlnan Lamblen cmo ser el curso de la enfermedad.
AcLualmenLe se admlLe que la lnLeraccln enLre el slsLema nervloso cenLral y el
organlsmo es mucho ms dlnmlca de lo que se pens en un comlenzo, debldo a que
exlsLen muchas susLanclas que se producen a nlvel del slsLema lnmunlLarlo (llamadas
clLoqulnas, son como mensa[eros que desencadenan respuesLas en el organlsmo) y que
son capaces de alLerar las funclones pslcolglcas y del slsLema nervloso. LsLas susLanclas
generadas pueden afecLar Lamblen, la respuesLa a las lnfecclones.
Ln resumen, Lenemos Lres slsLemas:
nervloso (cerebro)
Lndocrlno (hormonas)
lnmunlLarlo (defensas)
ue alll el Lermlno 85&#)07"<) (cerebro), !06@#<&0) (Pormonas), a0?"0) (uefensas), %)3>$
(esLudlo de).
LsLos Lres se comunlcan enLre sl a Lraves de mensa[eros (susLanclas producldas por las
celulas que son llamadas de dlferenLes maneras, clLoqulnas, hormonas, neuro-
Lransmlsores, eLc.) y se manLlenen al LanLo frenLe a slLuaclones de esLres. LsLas pueden
ser Lxlcos del alre, agua, allmenLos (carnes, lcLeos, alcohol, Labaco, bebldas esLlmu-
lanLes, eLc.), que desencadenan una respuesLa desde las Lermlnales nervlosas de la plel y
el aparaLo dlgesLlvo, por e[emplo. Las celulas de defensa llberan esas susLanclas que
llaman a muchas ms celulas al slLlo de la agresln y desencadenan un esLado de
lnflamacln que dana nuesLro organlsmo, sl esLo perslsLe en el Llempo. ara que sea aun
ms senclllo de comprender, nosoLros nos lnLoxlcamos con lo que comemos, bebemos,
vemos y olmos. nuesLro organlsmo se encarga de llmplarnos graclas al funclonamlenLo
de esLos rganos que acLlvan la respuesLa al esLres generados por los Lxlcos. ero sl
esLa slLuacln se perpeLua, la mlsma respuesLa al esLres nos enferma.

EL 0RIuEN BE LA ENFERNEBAB
Las creenclas y el slsLema de valores de cada
lndlvlduo permlLen que procese las slLuaclones
generadoras de esLres de dlferenLes maneras.
AnLe una slLuacln esLresanLe se acLlva un e[e que
conecLa el slsLema nervloso con el hormonal (ms
especlflcamenLe con las glndulas adrenales que
se encuenLran sobre los rlnones). LsLo se lleva a
cabo graclas a mensa[eros que se llberan desde
ambos slsLemas. 1oda esLa cascada enLra en
accln como respuesLa al esLres, el cual puede
ser generado por agenLe agresores como vlrus,
bacLerlas, agenLes cancerlgenos, eLc., y va a
depender de las caracLerlsLlcas del organlsmo
agredldo (como son sus defensas, edad,
facLores pslcosoclales).

ANALICEN0S C0N0 RESP0NBE EL 0RuANISN0 ANTE 0NA SIT0ACI0N
BE ESTRES
Cualquler esLlmulo que el organlsmo perclbe como
una amenaza a su equlllbrlo (homeosLasls) se conoce
como esLres. Sl esLe esLlmulo perslsLe el organlsmo lo
Lolera hasLa que esLe se hace muy lnLenso y
descompensa al su[eLo (llegando a generarle la muerLe
en algunos casos).
Ll esLres es un mecanlsmo de adapLacln pslcolglca y
flslco a camblos del amblenLe, lnLerno y exLerno, y es
proplo de Lodos los seres vlvos.
:.$9$ "$-<
7D"()*< Lrauma, clrugla, quemaduras, lnfeccln, eLc.
:"()*+0#()*< roblemas lnLerpersonales, dlsgusLos, exmenes, eLc.
UNA MENTE SANA | 79
1$'240+()*< sangrados, deshldraLacln, hlpoglucemla (poco azucar en la
sangre), eLc.
C.D1()*< Lxlcos, allmenLos de orlgen anlmal (carnes, lcLeos), bebldas
esLlmulanLes, clgarrlllo, envasados, eLc.
$% -$":.$"'2 2+ $"'-&" "$ 9(7$-$%)(2% '-$" $'2:2"<
Alarma o reaccln
AdapLacln
uescompensacln
un e[emplo es el de como reacclonamos anLe el aLaque de un anlmal salva[e. odemos
parallzarnos, prepararnos para aLacar, o hulr. 1odo esLo se desencadena como respuesLa
al esLres, y graclas a las hormonas y mensa[eros nervlosos llberados, Lodo nuesLro
organlsmo se prepara para adapLarse a esLa nueva slLuacln.
MlenLras nos manLengamos en las prlmeras dos fases, esLaremos denLro de la respuesLa
normal a una slLuacln esLresanLe, donde el organlsmo se recupera luego de esLa
slLuacln. Sl el esLlmulo perslsLe pasamos a la eLapa de descompensacln, la cual es una
eLapa negaLlva que favorece el desarrollo de enfermedades agudas, crnlcas y morLales.
lacLores como la geneLlca y las experlenclas LraumLlcas prevlas del lndlvlduo lnfluyen
en la Lolerancla y adapLacln al esLres, slempre lnfluencladas por el amblenLe.

C0N0 SE ABAPTA N0ESTR0 SISTENA BE BEFENSAS A 0NA
SIT0ACI0N ESTRESANTE.
Los esLudlos sobre los efecLos del esLres sugleren que esLe puede alLerar el slsLema de
defensas, dando lugar a lnfecclones, enfermedades mallgnas (cncer), o enfermedades
auLolnmunes (nuesLro proplo organlsmo lucha y se dana a sl mlsmo). uuranLe una
slLuacln de esLres, nuesLro slsLema de defensas se bloquea y guarda energla para poder
luchar conLra el agresor. C sea, nuesLro cuerpo preflere defenderse del agresor, y
mlenLras guarda esLas energlas oLros lnvasores pueden lnsLalarse en nosoLros y dar lugar
a enfermedades. 1amblen puede volverse "loco" nuesLro slsLema de defensas y agredlr
nuesLro proplo organlsmo apareclendo enfermedades como el cncer o las
enfermedades auLolnmunes, donde nuesLras defensas desLruyen celulas normales
conslderndolas exLranas.

$%'-$ +*" ).29-*" )+D %()*" #$%$-29*" :*- $+ $"'-&" )-0%()*H * 2#.9* 9$
2+'2 (%'$%"(929 $%)*%'-21*"<
lnfecclones, Lraumas, cncer, alergla, auLolnmunldad, enfermedades pslqulLrlcas.

'-2.12<
Se ha comprobado que paclenLes pollLrumaLlzados en esLado crlLlco, suelen presenLar
cuadros de cansanclo o faLlga y mayor suscepLlbllldad a las lnfecclones. Ln esLe ulLlmo
caso es frecuenLe que sea dlflcll la clcaLrlzacln de las herldas.
:-*)$"*" (%7$))(*"*"<
AnLe slLuaclones esLresanLes nuesLras defensas se parallzan y afloran leslones producldas
por virus que quedaron viviendo en nuestro organismo. Son conocidas como
culebrilla, y en los lablos Lamblen suelen aparecer leslones dolorosas y molesLas.
);%)$-<
ueLermlnados esLados anlmlcos #)?) %$ 67'<75&@0 se han asoclado con el desarrollo y
evolucln de procesos mallgnos. Se ha observado que la respuesLa lnmunlLarla se
correlaclona con la supervlvencla del cncer. Se sabe que el esLres favorece el desarrollo
de neoplaslas (cncer) debldo a una desregulacln del slsLema de defensas y dano del
Aun, con deflclenLe reparacln del mlsmo. Pay evldenclas que demuesLran que
los su[eLos esLresados son ms vulnerables a los Lxlcos amblenLales.
$%7$-1$929$" :"(C.(;'-()2"
LsLe Llpo de enfermedades se ven lnfluenclados por las clLoqulnas (las susLanclas
llberadas por el slsLema de defensas en respuesLa a la acLlvacln de la cascada del
esLres), enLre ellas podemos menclonar el Alzhelmer y la esqulzofrenla.
uenLro de las ms esLudladas esL la uepresln, observndose en ella una dlsmlnucln
de la funcln de las defensas, y una alLeracln marcada del sueno, lo que lleva a un
mayor esLado de esLres.

j/:a[` =2]/2MfX[aM`b a\/X\`U`^k2b l`U B.b \m/!]` _b G!8[a!/:]!d`M[X:]! BEE9
EL C0NCEPT0 BE AL0STASIS N0S AY0BA A
C0NPRENBER P0RQ0E ENFERNAN0S
9

La alosLasls es la forma en la que el organlsmo manLlene esLabllldad en amblenLes en
consLanLe camblo, cosa que es lndlspensable para la supervlvencla. Ls una manera de
adapLarnos a los camblos.
ue esLe modo podemos responder al esLres pslqulco y flslco, lnLerno o exLerno,
acLlvando dlferenLes slsLemas como el slsLema nervloso, cardlaco, hormonal y de
defensas. AnLe una slLuacln de esLres se ponen en marcha esLos mecanlsmos de
adapLacln hasLa lograr un nuevo equlllbrlo.

9
Ll ConcepLo de alosLasls: un paso ms all del esLres y la homeosLasls, Susana u. llnlk, 8evlsLa PosplLal lLallano 8s. As., vol.
30, no1, !unlo 2010, g. 7-12
UNA MENTE SANA | 81

CARuA AL0STATICA: EL INICI0 BE LA ENFERNEBAB
Cuando esLos mecanlsmos adapLaLlvos (alosLLlcos) se vuelven lneflcaces, o el agenLe
esLresanLe se prolonga en el Llempo, no se llega a la adapLacln y se produce una
acLlvacln desproporclonada que da lugar a lo que se llama carga alosttica. Cue es lo
que conLlene esLa carga? 1odas las Loxlnas que fulmos acumulando y que el organlsmo
no pudo ellmlnar provenlenLes de nuesLra dleLa, el agua y el alre. 1amblen los desechos
celulares que se producen anLe una slLuacln de lucha conLra algun agenLe esLresanLe.
or causa de la acLlvldad consLanLe de esLos slsLemas se produce un desgasLe
o agoLamlenLo del organlsmo, dando lugar a la aparlcln de enfermedades a corLo o
largo plazo.
normalmenLe exlsLen slLuaclones esLresanLes que llevan a que se acumule esLa carga,
pero Lamblen exlsLe un perlodo en el cual el organlsmo se recupera ellmlnndola. Sl no
exlsLe esLe perlodo de recuperacln, el funclonamlenLo del organlsmo es deflclenLe o no
cesa el esLlmulo esLresanLe es cuando se acumula la carga y aparece la enfermedad.
,$21*" +2" 9(7$-$%'$" 7*-12" $% +2" C.$ :.$9$ (%)-$1$%'2-"$ +2 )2-#2
2+*"';'()2
1. kespuesta pro|ongada: Ls la respuesLa que se
observa en aquellas personas con permanenLes
slLuaclones de esLres y que no alcanzan a
recuperarse, ya que Llenen que sobrellevar una
nueva clrcunsLancla adversa.
2. kespuestas repet|das: el lndlvlduo no logra
adapLarse a esLresores del mlsmo Llpo que se
replLen en el Llempo. or e[emplo aquella persona
que se lnhlbe al hablar en publlco. La gran mayorla supera esLa slLua-cln esLresanLe,
pero un 10 no logra hacerlo y cada nueva exposlcln al publlco generar ms de esLa
carga.
CLro e[emplo es la mala allmenLacln que llevar a la acumulacln de susLanclas
esLresanLes para el organlsmo.
3. Ia|ta de adaptac|n: son aquellos que no pueden suprlmlr las respuesLas adapLaLlvas
una vez flnallzado el esLres.
4. kespuesta |nadecuada: cuando un slsLema no responde adecuadamenLe a un
estmulo estresante, la acLlvldad de oLros slsLemas aumenLa. or e[emplo, sl el slsLema
hormonal no responde adecuadamenLe, enLonces lo har el lnmunlLarlo generando un
desequlllbrlo y generando enfermedades auLolnmunes o cncer.

,6704-%$-"H #% /%4'% %#01-8-,/% !%)%7-%-,E%; 7=")"
1"4 ,$/4"6"$-%)% 704 =$% ),"-% 7034". /0$1=60 )"
%#/0+0# < -%3%/0. < 7=")" 1"4 ),16,$=A)% 704 =$% ),"-%
/044"/-% < %/-,E,)%) >A1,/%(

Ll esLres crnlco genera lnmunosupresln (dlsmlnucln de las defensas) con un mayor
rlesgo de desarrollo de cncer.
Las alLeraclones del sueno en una socledad que ha perdldo varlas horas de descanso,
llevan a una slLuacln de esLres crnlco, que refuerza aun ms las alLeraclones del
slsLema de defensas. Cuando dormlmos escasamenLe alLeramos nuesLro clclo de sueno-
vlgllla, generando un agoLamlenLo de los slsLemas adapLaLlvos.
Ll sueno lnsuflclenLe alLera el e[e slsLema nervloso-hormonal, esLlmulando la
produccln de hormonas que esLlmulan el apeLlLo (lepLlna, grellna), no solo generando
aumenLo de peso, slno enfermedades como dlabeLes, enfermedades del corazn, eLc.

ENFERNEBAB Y CARuA AL0STATICA
Como conclusln debemos comprender que nuesLro organlsmo esL doLado de un
slsLema de defensa frenLe a las agreslones, exLernas e lnLernas, pero sl esLas se sosLlenen
en el Llempo, los mlsmos mecanlsmos que nos proLegen ceden y Lermlnan
enfermndonos.

C0N0 INPACTA LA CARuA AL0STATICA.
LxlsLe una hormona que nuesLro cuerpo produce a nlvel de las glndulas suprarrenales
(esLn sobre los rlnones), como respuesLa al esLres, y que como esLamos vlendo puede
acumularse, se la llama CorLlsol y Llene dlversos efecLos:
$% $+ )$-$4-*
AumenLa la acLlvldad del hlpocampo y la amlgdala, dos reglones del cerebro que regulan
el mledo, las emoclones, funclones superlores como la memorla y el aprendlza[e y que se
acLlvan frenLe a slLuaclones esLresanLes. LsLe esLado de esLres consLanLe provoca un
dano en dlcha regln del cerebro que puede reverLlrse sl desaparece el agenLe agresor.
$% +2 )*%9.)'2
Ansledad y depresln por el aumenLo de corLlsol.

UNA MENTE SANA | 83
$% $+ 2:2-2'* )2-9(*,2").+2-
Pay un mayor rlesgo de lnfarLos por
formacln de cogulos en la sangre, presln
sangulnea elevada y muerLe sublLa en
respuesLa al esLres.

$% $+ 1$'24*+("1*
Ln respuesLa a las hormonas del esLres se
produce reslsLencla a la lnsullna, y dlabeLes.

$% $+ "("'$12 (%1.%('2-(* * 9$ 9$7$%"2"
Las celulas de defensa del organlsmo funclonan lnadecuadamenLe anLe el esLres. una de
sus funclones es la de suprlmlr o desLrulr aquellas celulas que son mallgnas. Como vlmos
el esLres parallza a nuesLro slsLema de defensas, por lo LanLo esLo favorece la aparlcln
de celulas mallgnas y el desarrollo de cncer.

Q0E P0EBE A0NENTAR LA CARuA AL0STATICA (0 ABAPTATIvA).
Se reallz un esLudlo de segulmlenLo en CosLa 8lca sobre 3000 personas a qulenes se le
hlcleron anllsls sangulneos, y medlclones corporales para evaluar el rlesgo de
desarrollar enfermedades y se llegaron a las slgulenLes concluslones:
$+ '$1:$-21$%'* 9$ +*" (%9(,(9.*" =(-2H @*"'(+(929> fue un lndlcador de
rlesgo de acumulacln de carga adapLaLlva, demosLrando mayor rlesgo de enfermedades
cardlacas, superando al efecLo del Labaqulsmo, la presln sangulnea y el colesLerol
elevados. Se concluy que debe Lenerse en cuenLa en prlmer lugar el carcLer y la
conducLa en la prevencln de las enfermedades.
$% -$+2)(0% 2+ );%)$- se reallzaron medlclones de susLanclas en sangre y orlna y se
concluy que algunas de ellas se enconLraban por deba[o de lo normal (seroLonlna,
fenlleLllamlna) como ocurre en la depresln, y oLras muy por enclma de la normalldad
(adrenallna) como sucede en la ansledad. LsLo demuesLra que esLados depreslvos o de
ansledad en forma crnlca provocan acumulacln de susLanclas esLresanLes, o
dlsmlnucln de susLanclas que ayudan a corLar la respuesLa al esLres. or conslgulenLe,
en cualqulera de los dos exLremos enconLramos una predlsposlcln a desarrollar
enfermedades mallgnas con el Llempo debldo a la presencla o ausencla de dlchas
susLanlcas.

LA BEPRESI0N
Muchas de las enfermedades son el resultado de la depresin
mental
Se esLlma L"7 R$5($ 7% DE n 67 %$ ')K%$#&@0 67 %)5 '$>575
675$<<)%%$6)5 67% `##&670(7 5";<7 $05&76$6 I 67'<75&@0, 1anLo es asl
que la medlcacln que esL de moda hoy en dla son los
anLldepreslvos. LsLos son uLlllzados no solo en esLe padeclmlenLo
slno en muchos oLros, LraLando de mlLlgar el problema muchas
veces sln exlLo.
/$" %*-12+ "$%'(-"$ 9$:-(1(9*6
Sl blen la depresln es una emocln naLural que muchos de nosoLros hemos
experlmenLado alguna vez en nuesLras vldas, esLe puede ser Lamblen el slnLoma de
muchas enfermedades pslcolglcas y medlcas.
Cuando algulen se encuenLra deprlmldo presenLa un senLlmlenLo de abaLlmlenLo y
LrlsLeza, acompanado de dlsmlnucln de la acLlvldad flslca.
:*9$1*" '$%$- ,2-(*" '(:*" 9$ 9$:-$"(0%
keact|va: es el resulLado de lnLensas crlsls
proplas de la vlda como la muerLe de un ser
querldo, la enLrada en la adolescencla, la
adulLez o ve[ez, una mudanza, perdlda del
Lraba[o, eLc. Suele ayudar a pasar el
momenLo de crlsls y luego permlLe la
resLauracln.
8|o|g|ca: Son formas heredadas, pueden lr
y venlr sln causa que lo [usLlflque, y pueden
perdurar meses.
s|ct|cas: La persona plerde el conLacLo con
la realldad.
Me|anco||a: Se presenLa luego de perlodos de euforla, faLlga u esLres. Son perlodos
corLos de depresln muy profunda y con frecuencla ceden solos. Se puede acompanar de
aluclnaclones y deseos de muerLe.

Q0E LLEvA A L0S SERES B0NAN0S A LA BEPRESI0N.
+2 ).+:2 $" .%2 )2."2 9$ 9$:-$"(0%<
Si Ud. cree que es el mayor de los pecadores, lo que necesita es Cristo; el mayor de los
salvadores. LevanLe la cabeza y conLemple fuera de sl mlsmo, ms all de su pecado, al
UNA MENTE SANA | 85
Salvador levanLado, ms all de la venenosa mordedura de la serplenLe, al Cordero de
Dios que quita el pecado del mundo. <1)-$) GA0 @AGHB
Ll senLlmlenLo de culpa es la prlnclpal causa de enfermedad menLal de la humanldad. Lo
que acabamos de leer es la solucln a esLe senLlmlenLo de culpabllldad. SolamenLe CrlsLo
nos ayudar a ver nuestra incapacidad para remediar nuestro estado, por cuanto todos
pecaron y estn destituidos de la gloria de Dios (Romanos 3:23), y porque la paga del
pecado es muerte (Romanos 6:23). l nos da la solucln a esLe problema, una nueva
forma de pensar, una menLe renovada.
La culpa por los sucesos de su vlda lo amedrenLan? no puede perdonarse a usLed
mlsmo? Cmo puede obLener paz? A Lraves de La 8lblla puede conocer a CrlsLo y a su
adre qulenes quleren que seamos llbres de la culpa. Sl creemos en que CrlsLo puede
Lransformarnos en una nueva persona Ll nos ayudar, colocar su carcLer perfecLo en
nosoLros, nos llbrar de la culpa, y asl podremos vlvlr una nueva vlda.
*4"$-,$1*" +2 "(#.($%'$ ,$-929
Nadie mejorar nunca mediante la acusacin y la recriminacin. Pablarle de su culpa al
lndlvlduo que es LenLado no le lnsplrar la deLermlnacln de me[orar. Al equlvocado y
desanlmado senlele a Aquel que es capaz de salvar hasLa lo sumo a Lodos los que
acuden a el. MuesLrele lo que puede llegar a ser. ulgale que en el no hay nada que lo
pueda recomendar a ulos, pero que CrlsLo murl para que el pudlera ser acepLado por el
Amado. 1ransmlLale esperanza, mosLrndole que en CrlsLo hay fuerza para obrar me[or.
onga delanLe de el las poslbllldades que el Clelo le da. Senlele las alLuras que puede
alcanzar. Ayudele a aferrarse de la mlserlcordla del Senor, a conflar en su poder
perdonador. !esus esL esperando para Lomarlo de la mano, para darle poder a fln de
vivir una vida noble y virtuosa. <2",#)J "# #"("1$%# $%2% C0 @GDHB
+2 )*%7$"(0% 9$+ :$)29* 8 $+ 2--$:$%'(1($%'*H +*" :-(1$-*" :2"*" @2)(2
+2 +(4$-2)(0% 9$ +2 ).+:2
La confesln mezclada con lgrlmas y dolor, que broLa de lo ms profundo del alma,
encuenLra el camlno que conduce al ulos de lnflnlLa pledad. ulce el salmlsLa: "Cercano
est Jehov a los quebrantados de corazn; y salva a los contritos de espritu".
<$"#$/2%,/%# $%2% K 54 LHL M LHF0 @AAGB4
+2 )-$$%)(2 9$ =$ ,$>,"4$0 "-"4$0 '214(&%
:-*9.)$ $%7$-1$929 1$%'2+<
Los que ensean la doctrina del infierno eterno haran
blen en lnvesLlgar ms deLenldamenLe cul es la
autoridad que refrenda una creencia tan cruel.
<$"#$/2%,/%# $%2% @ 54 CK M CL0 @AKKB

2C.$++*" C.$ )-$$% $% $++2<
Sus conciencias estaban heridas por la sensacin de pecado, y su fe temblorosa no se
aLrevla a reclamar las promesas del perdn de ulos. Lscuchaban las descrlpclones del
lnflerno ensenado por la orLodoxla, hasLa que les parecla que la mlsma sangre se les
coagulaba en las venas, y grababa a fuego una impresin en las tablas de su memoria.
<$"#$/2%,/%# $%2% @ 54 CK CL0 @AKKB
C0N0 SE P0EBE AY0BAR A 0NA PERS0NA BEPRINIBA.
lncorpore una allmenLacln naLural y vegeLarlana de allmenLos preparados en forma
sencllla y correcLamenLe comblnados. LsLo dlsmlnuye el esLres flslco. Pacer una dleLa
con slo fruLas y [ugos de fruLas por 2 o Lres dlas puede hacer maravlllas.
(A8A MS lnlC8MAClCn, SCLlCl1L nuLS18CS Ll88CS uLS18u?LnuC Ml1CS ? 8LCL1AS A8A
8LCCnCulS1A8 LL LuLn. ulSCnl8LLS Ln WWW.LA!uS1lClAuLC8lS1C.CCM)
9$")2%"*
no resLrlnglr los perlodos de sueno, dormlr las horas necesarlas segun la edad. LsLo
ayudar a reparar a nuesLro organlsmo del esLres dlarlo.
$?$-)()(* 2+ 2(-$ +(4-$
Ll e[erclclo flslco acLlvo hablLual eleva el esLado de nlmo, aumenLa la sensacln de
blenesLar, me[ora el sueno, promueve la salud y ayuda a reduclr el esLres.
una camlnaLa rplda de una hora dlarla ayudar a qulenes esLn en esLado depreslvo.
72)'*-$" :"()*+0#()*"<
1ener una v|da ordenada: La esLrucLura ayuda a me[orar la eflclencla y esLabllldad en la
vlda de aquellas personas que sufren o no depresln.
Ser product|vos: Ls un prlvlleglo de los seres humanos Lraba[ar (lea el segundo caplLulo
de Cenesls en su 8lblla). Ll senLlr la saLlsfaccln de compleLar una Larea y haber sldo
uLlles en algo slrve como gran anLldoLo frenLe a la depresln.
Metas: Anlme a aquel que se encuenLra deprlmldo a fl[arse meLas e lr cumpllendolas de
a una a la vez. 8ecuerde que Lener un ob[eLlvo en la vlda es sanldad para su menLe.
L[erc|te su fuerza de vo|untad: Sl ponemos nuesLra fuerza de volunLad en manos de
CrlsLo, Ll nos proveer el poder que nos falLa para sallr del esLado depreslvo, perdonar
nuesLras culpas y ayudarnos a Lransformar nuesLra vlda. CrlsLo dijo separados de m,
nada pueden hacer (!uan 13:3), por lo LanLo para poder sallr de la depresln lo
neceslLamos.

UNA MENTE SANA | 87
+2 1$?*- '$-2:(2 :2-2 +2 9$:-$"(0% $"<
A?uuA8 AL C18C, LnSA8 Ln LL C18C
Todos nosotros estamos entretejidos en la gran tela
de la humanldad, y Lodo cuanLo hagamos para
beneflclar y ayudar a nuesLros seme[anLes nos
beneflclar Lamblen a nosoLros mlsmos. La ley de la
dependencla muLua afecLa e lncluye a Lodas las clases
sociales. <5)$-/)-1)# * 5-%6"$)# 54 KFK0 @AGDB4
+*" "$-$" @.12%*" "$ %$)$"('2% 1.'.21$%'$
En el plan de Dios, los seres humanos han sido hechos necesarios unos a los otros. Si
Lodos hlcleran lo ms poslble para ayudar a aquellos que neceslLan su ayuda y su amor y
slmpaLla deslnLeresados, }que obra bendlLa podra hacerse! <2",$"0 1)->1$"- *
5"-#%,)(/+)+0 $%2% C0 54 IIF0 @GDHB
C.($% 28.92 2 +*" 9$1;" "$ 28.92 2 "D 1("1*
Muchos estn en las tinieblas. Han perdldo el rumbo. no saben que camlno Lomar. Los
que esLn perple[os busquen a oLros que esLn en perple[ldad, y hblenles palabras de
esperanza y nlmo. Cuando comlencen a hacer esLa obra, la luz del clelo les revelar la
senda que deben segulr. *%5T& 76&2613$62 %1162 (#2(62 465 2:2 4313;532 $% 76&2:%16 3
162 3=1#@#$62B H1 3S:$35 3 6'562 %1162 (#2(62 2%5T& 3S:$3$62 3 231#5 $% 2:2 $#=#7:1'3$%2B
!1 @6A6 '6(3 %1 1:@35 $%1 4%235 S $% 13 16;5%@:%A[ %1 7653AP& 11%&6 $%1 !2495#': $% /#62
;5#113 76& 765$#31#$3$ 4353 76& 73$3 45PR#(6B F6$6 %1 J:% 83@3 %2'6 &6 %2'35T (T2 %&
oscuridad, pues su 627:5#$3$ 2%5T 76(6 %1 (%$#6$93. <2",$"0 1)->1$"- *
5"-#%,)(/+)+0 $%2% @0 54 IL0 @GDCB4
Si no se slenLen de buen nlmo y alegres, no hablen de ello. no arro[en sombra sobre la
vlda de los dems. ulrl[an sus pensamlenLos hacla las manlfesLaclones evldenLes del gran
amor de ulos por usLedes. La fe puede sobrellevar la prueba, reslsLlr la LenLacln y
manLenerse flrme anLe los desenganos. !esus vlve y es nuesLro abogado. 1odo lo que su
medlacln nos asegura es nuesLro. <2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=, 54 HAAHAG0 @GDKB

LA PSIC0L0uA
EL P0BER BE 0NA NENTE S0BRE 0TRA
nadle deberla usar su volunLad para conLrolar los senLldos o la razn de oLra persona, de
manera que la menLe de esLa se someLa paslva-menLe a la volunLad de la persona que
e[erce el conLrol.
LsLe Llpo de manlpulacln de los pensamlenLos es apllcado en varlas dlsclpllnas de la
salud y es popularmenLe acepLado como una excelenLe opcln para el LraLamlenLo de
muchos padeclmlenLos menLales o corporales.
1oda dlsclpllna, ya sea la medlclna, pslcologla, eLc., que no lleve la menLe del paclenLe
hacla ulos como el unlco que puede resLaurar la salud, y en vez de esLo lo lleva hacla la
conflanza en un ser humano o en sl mlsmo, equlvale a lo que expuslmos al comlenzo de
esLe aparLado. Ls declr, un
profeslonal manlpula la menLe de
su paclenLe para que esLe de[e de
pensar como lo hace y comlence a
hacerlo de oLra forma. uebemos
recordar que para obLener
verdadera sanldad la conflanza
debe esLar puesLa en ulos.
LxlsLe una dlsclpllna que se orlgln
a medlados del slglo xlx conoclda
como PlpnoLlsmo. LsLa Llene como
fundamenLo colocar a qulen la
pracLlca en manos de una menLe humana para ser sanados de sus dolenclas. one la
fllosofla humana por enclma de la sabldurla de Aquel que nos hlzo. Culen me[or que
nuesLro fabrlcanLe para ayudarnos a sanar nuesLra menLe?
:-$"'$1*" 2'$%)(0% 2 +* "(#.($%'$<
La influencia de la mente sobre la mente, un poder tan fuerte para el bien cuando est
sanLlflcado, es igualmente fuerte para el mal en las manos de los que se oponen a Dios.
<2",$"0 1)->1$"- * 5"-#%,)(/+)+0 $%2% @0 54 CH0 @GDHB4
No se deberla conflar en la menLe nl en el [ulclo de un hombre. no exlsLe menLe
humana alguna Lan perfecLa que no corra el rlesgo de que acLue por moLlvos
equlvocados, vlendo las cosas desde una perspecLlva errada. <2",$"0 1)->1$"- *
5"-#%,)(/+)+0 $%2% @0 54 CH0 @GDHB4
CLra de las clenclas que se lnlcl a medlados del slglo dleclnueve y que dlo orlgen a los
LraLamlenLos en los cuales un lndlvlduo ponla su menLe ba[o el domlnlo de oLra menLe,
es la slcologla. LsLa se bas ampllamenLe desde sus comlenzos en el hlpnoLlsmo.
La enclclopedla elecLrnlca Wlklpedla nos deflne a
la pslcologla como el esLudlo de la acLlvldad menLal
(psico, delgriego , alma o actividad mental,
y logla, -,tratado, estudio)
La pslcologla se enmarca en dlsLlnLas reas de la
clencla. no es poslble lograr consenso para
encaslllarla enLre las clenclas naLurales, las clenclas
soclales, o las humanas. LsLa dlsclpllna abarca Lodos
los aspecLos comple[os del funclonamlenLo de la
menLe humana. uenLro de ella exlsLen dlferenLes
UNA MENTE SANA | 89
orlenLaclones (conducLlsmo, cognlLlvlsmo, Leorla de los slsLemas, pslcoanllsls).
La slcologla Llene varladas corrlenLes y su fundador fue el conocldo Slgmund lreud
(nacldo el 6 de mayo de 1836 y fallecldo el 23 de sepLlembre de 1939), un medlco
neurlogo ausLrlaco y el creador del pslcoanllsls.
Su lnLeres clenLlflco lnlclal como lnvesLlgador se cenLr en el campo de la neurologla,
derlvando progreslvamenLe sus lnvesLlgaclones hacla el comporLamlenLo pslcolglco de
las afecclones menLales, de la que darla cuenLa en su prcLlca prlvada. LsLudl en arls
con el neurlogo frances !ean-MarLln CharcoL |as ap||cac|ones de |a h|pnos|s en e|
tratam|ento de |a h|ster|a (una enfermedad que aparenta produc|rse por un dao en e|
cerebro, pero cuyos s|ntomas no se pueden exp||car tan fc||mente). Luego desarrolla
su Leorla acerca del orlgen de la neurosls (oLra enfermedad menLal) en Lraumas que son
reprlmldos por nuesLra menLe.
Ll ob[eLlvo de la Lerapla freudlana o pslcoanllsls es mover los pensamlenLos y
senLlmlenLos reprlmldos haclendonos consclenLes de ellos. ara ello lreud lnaugura la
Lecnlca pslcoanallLlca proplamenLe dlcha a la que se agrega oLro elemenLo cenLral. LsLe
elemenLo es que duranLe la charla con el pslclogo (qulen Loma una acLlLud paslva y
neuLral), e| pac|ente puede proyectar sus pensam|entos y sent|m|entos sobre |. A
Lraves de esLe proceso, llamado Lransferencla, el puede reconsLrulr y resolver confllcLos
reprlmldos (causanLes de su enfermedad), especlalmenLe confllcLos de la lnfancla con sus
padres.
lreud desarroll la llamada "cura de| hab|a" (o meLodo caLrLlco) que poslblllLarla la
dlsmlnucln y desaparlcln de los slnLomas hlsLerlcos y neurLlcos a Lraves de un
monlogo sln censura con el anallsLa. LsLe, ublcado fuera de la vlsLa del anallzado,
escucharla y respeLarla la reglas de la neuLralldad y absLlnencla, es declr, evlLando [ulclos
morales o de valor a qulen esLaba slendo anallzado. LsLe proceso no Lendrla ms
flnalldad que rememorar (hacer consclenLes) ldeas o recuerdos de evenLos que, por ser
dolorosos, humlllanLes o slmplemenLe lnLolerables para el su[eLo, fueron reprlmldos en
el lnconsclenLe. 1rayendo Lodo esLe maLerlal reprlmldo a la conclencla se le harla perder
su poder paLgeno (danlno) y los slnLomas desaparecerlan.
PasLa aqul vemos que la pslcologla, y su gran lmpulsor que fue S. lreud, dleron comlenzo
a una forma de LraLar con la menLe humana que Llene como fundamenLo los slgulenLes
lLems:
,6$%(62 7:535&62 3 &626'562 (#2(62 83;13&$6 $% &:%2'562 456;1%(32 76& 6'53
4%526&3B LsLa es la base del pslcoanllsls. uebemos colocarnos en manos de un
especlallsLa (en esLe caso un pslclogo) qulen sln emlLlr [ulclos de valor sobre lo
que le conLamos, nos escuchar. Pablando nos curamos, ya que hacemos Lraer a la
conciencia los traumas reprimidos. Esto se conoce como Cura del Habla.
0'53 =65(3 $% 7:535 %&=%5(%$3$%2 $% 13 (%&'% %2 3 '53"K2 $%1 8#4&6'#2(6B
nuesLra mente es manejada por la mente del especialista, quien nos dir la
manera de resolver nuesLros confllcLos. Ln esLe proceso pueden quedar aLrs
nuesLros valores y creenclas sln que nos demos cuenLa cuando ocurrl ese camblo.
LA BIPN0SIS, 0NA CIENCIA BEL PASAB0.
Q0E ES LA BIPN0SIS 0 BIPN0TERAPIA TAN 0TILIZABA P0R FRE0B.
La hlpnosls es un esLado menLal o un grupo de
acLlLudes generadas a Lraves de un proce-
dlmlenLo llamado lnduccln hlpnLlca.
Usua|mente se compone de una ser|e de
|nstrucc|ones y sugerenc|as pre||m|nares.
ulchas sugesLlones pueden ser generadas por
un hlpnoLlzador o pueden ser auLoadmlnls-
Lradas (auLosugesLln).
Ll uso de la hlpnosls para uso LerapeuLlco se conoce como hlpnoLerapla.
Ll hlpnoLlsmo se esL convlrLlendo rpldamenLe en una parLe lmporLanLe de la
pslcologla, pslqulaLrla y asesoramlenLo profeslonal. Los medlcos Lamblen, cada vez ms
lo emplean. Su uso ha aumenLado drsLlcamenLe desde el desarrollo de hlpnoLlsmo
Lrlcksonlano (slclogo moderno) hace un par de decadas. Ll hlpnoLlsmo clslco (formal)
requlere que el cllenLe se ponga en un sueno (slmllar al coma), sln ser consclenLe de los
camblos de pensamlenLo y acclones que se le ordenan hacer duranLe el procedlmlenLo.
Ln la hlpnosls Lrlcksonlana (lnformal) en camblo, se permlLe a| operador |ncrustar
pensam|entos y sent|m|entos durante |a conversac|n, s|n darse cuenta e| c||ente de
dnde ven|an y estando s|empre consc|ente durante |a m|sma. LsLe nuevo meLodo de la
hlpnosls ha ablerLo el camlno en vlrLud del cual, cada profeslonal capaclLado puede hacer
lo que los pslqulaLras uLlllzan, poner a |as personas en un trance h|pnt|co y suger|r
camb|os en |os va|ores, deseos, neces|dades, gustos, avers|ones, temores y esperanzas.
1odos los elemenLos bslcos de la personalldad y el carcLer de una persona pueden ser
afecLados a Lraves de la hlpnosls. usLed es una comblnacln unlca de lnformacln,
acLlLudes y prlnclplos. ero Lodo eso se puede camblar por medlo del hlpnoLlsmo.
Su carcter son sus pensam|entos y sent|m|entos comb|nados, estos pueden camb|arse
fc||mente a travs de |a h|pnos|s.
Adems, el hlpnoLlsmo deblllLa la volunLad y el
poder de auLoconLrol, y esos son los dos elemenLos
que deLermlnan la fuerza de su carcLer. "La fuerza
de carcLer conslsLe en dos cosas: la fuerza de
volunLad y el domlnlo proplo." <() 1%,+!11/=,
+"( ,/P%0 54 @L@B
La hipnosis lejos de ser una terapia olvidada es
uLlllzada como ayuda en dlversos LraLamlenLos de
muchas enfermedades en la acLualldad.

UNA MENTE SANA | 91
$%'-$ $++2" :*9$1*" %*14-2- ". .'(+(32)(0% :2-2 '-2'2-<
Ll Labaqulsmo
Las loblas
La obesldad
Ll dolor
La aLencln (por e[emplo en el caso del conocldo deflclL de aLencln en los chlcos)
y la memorla.

EL C0NIENZ0 BE LA BIPN0SIS
Ll uso de Lecnlcas slmllares a la hlpnosls empleada
por los eglpclos en los llamados 1emplos del Sueno
es uno de los prlmeros reglsLros del empleo de esLa
llamada ciencia. Pero no serla hasLa medlados del
slglo xvlll que surglrla como se la conoce en la
acLualldad. lranz AnLon Mesmer, (1734-1813)
docLorado en Medlclna y lllosofla a sus 33 anos en
vlena, escrlbl su Lesls docLoral LlLulada "ue
planeLarlum lnfluxu", lnfluenclada por las Leorlas de
aracelso sobre la lnLerrelacln enLre los cuerpos
celesLes y el ser humano.
Mesmer formul la famosa [7)<>$ 67% /$307(&5?)
20&?$%, !5($ $;&<?$ L"7 ()6) 57< A&A) &<<$6&$ "0 (&')
67 707<3>$ 5&?&%$< $% ?$307(&5?)b I L"7 $% 57<
(<$05?&(&6$ $ )(<)b '"767 (707< "0$ $'%&#$#&@0 (7<$'Q"(&#$. Ll medlco ausLrlaco se lnsLal
en arls y con el paso del Llempo, fue Lan grande su lnfluencla y Lan exLendlda su fama,
que se convlrLl en el medlco LanLo de los pobres y desheredados como de los rlcos y
poderosos. Ll asunLo llegarla hasLa la Academla de Medlclna de lrancla, que deLermln
que no exlsLla nlngun Llpo de lnfluencla o energla magneLlca en las curaclones
mesmerlcas (donde se apllcaba esLa supuesLa energla magneLlca curaLlva).

LA BIPN0SIS Y LAS RELIuI0NES 0RIENTALES.
Como vlmos hasLa aqul la hlpnosls se enconLr lnmersa en muchas Leraplas
desarrolladas enLre el slglo xvlll y xlx, enLre ellas la pslcologla de S. lreud y las
curaclones mesmerlcas de AnLon Mesmer. ? le[os de haber desaparecldo, esLa prcLlca
conLlnua slendo uLlllzada no slo por la clencla, slno que Lamblen es la base de muchas
rellglones orlenLales.
vLAMCS CuL nCS ulCLn CulLnLS 8AC1lCAn ALCunAS ulSClLlnAS C8lLn1ALLS uL
8LLA!AClCn ? MLul1AClCn SC88L LA ALlCAClCn uL LA PlnCSlS Ln ulCPAS 8C1lCAS.
"Ll lecLor no debe ser confundldo por las supuesLas dlferenclas enLre la hlpnosls, Zen,
?oga y oLros meLodos de curacln orlenLal. Aunque el rlLual para cada uno sea dlferenLe,
son fundamenLalmenLe los mlsmos. Q-%?"-0 N/((/)2 * N/((/)2 6".("-0 9*5,%#/#
),+ 3"9)7/%- 2%+/6/1)$/%,E /2)?"-* 1%,+/$/%,/,?0 @GFL0 54 I@C4
'*--$8H :"(C.(2'-2 9$ .% )$%'-* 9$ (%,$"'(#2)(0%H %*" 9()$ $"'*<
"La hlpnosls es un aspecLo de la Lerapla de las Lecnlcas de yoga, la medlLacln."
6!(("- $%--"*0 $9" 2/,+ ?)2"0 @GFC0 54 FD4
I-*#$- $A:+()2 C.$ +2 @(:%*"(" "$ .'(+(32 :2-2 ++$,2- 2+ ".?$'* 2 +*"
9(*"$" 9$+ 8*#2F
Los principios fundamentales del Yoga son, en muchos aspecLos, slmllares a los de la
hlpnosls. Ll yoga no se consldera una rellgln, slno una clencla para lograr el domlnlo de
la menLe y cura la enfermedad flslca y emoclonal. . LxlsLen muchos slsLemas de yoga,
pero el ob[eLlvo cenLral es la unln con el dlos comun a Lodos ellos y es el meLodo por el
cual se logra la curacln. RMN/((/)2 Q-%?"-0 1(/,/1)( ),+ "85"-/2",$)( 9*5,%#/#
<C S "+4 B0 @GFF0 54 @CCM@CH
Aquellos que deseen utilizar la hipnosis, o consultar a aquellos que lo hacen, tienen que
darse cuenLa de lo que esL reclblendo por sl mlsmos. "no podemos llamar a la hlpnosls
una clencla, pero podemos declr que ha sldo una parLe lnLegral de lo oculLo duranLe
mlles de anos." M2)-$/, * +"/+-) 3%3?),0 9*5,%#/# ),+ $9" 19-/#$/),0 @GAI0 54
IH4
"uuranLe slglos, los meLodos Zen, budlsLa, LlbeLano y ?gulco han uLlllzado un slsLema de
medlLacln y un esLado alLerado de conclencla slmllar a la hlpnosls." MN/((/)2 Q-%?"-0
1(/,/1)( ),+ "85"-/2",$)( 9*5,%#/#4 <C S "+4 B0 @GFF0 54 @CL4
+2 @(:%*"(" :.$9$ '$%$- $7$)'*" 9$ #-2% 2+)2%)$ $% +2" :$-"*%2"F
no slo puede camblar radlcalmenLe sus pensamlenLos y
senLlmlenLos, lncluso puede remodelar sus paLrones menLales
en algo muy dlsLlnLo. or eleccln del hlpnoLlzador los esplrlLus
pueden gularle, el su[eLo hlpnoLlzado puede pensar que esL en
un lugar LoLalmenLe dlferenLe, }C convencldo de que se ha
converLldo en un anlmal!
"Como la medlLacln y el blofeedback, la hlpnosls puede abrlr el
camlno para una persona a enLrar en una amplla gama de
esLados dlscreLos de la conclencla, o, ms raramenLe esLados
alLerados". +),/"( ?%/"2), * -/19)-+ +)7/+#%,0
1%,#1/%!#,"##E 3-)/,0 #$)$"# %6 )N)-","##0 ),+
2*#$/1/#20 @GFG0 54 IL.
Ls blen sabldo enLre los profeslonales que poner a sus cllenLes en los esLados ms
profundos de la hlpnosls son los preferldos por la mayorla de los conse[eros pslcolglcos,
UNA MENTE SANA | 93
ya que es "el Lraba[o LerapeuLlco ms beneflcloso que se puede hacer" en sus menLes.
Sln embargo }Los esLados ms profundos son los ms pellgrosos!
lrancuch, un lnvesLlgador pslqulLrlco, descrlbe los 300 nlveles de Lrance en que se
puede poner a las personas en la hlpnosls. "PasLa el qulnLo cenLenarlo, se pasa a Lraves
de dlversos esLados y nlveles que refle[an los dlferenLes esLados y nlveles del mundo
esplrlLual y sus condlclones. Ln nlvel 126vo, exlsLe un esLado que se corresponde con el
esLado (nlrvana) descrlpLo por los mlsLlcos orlenLales.- 5"$"- 6-),1!190 5-/,1/5("#
%6 #5/-/$!)( 9*5,%#/#0 @GA@0 54 FG4
+.$#* 9$")-(4$ +*" %(,$+$" 1;" 2++; 9$+ %(,$+ EGJF
"Ll Lema surgl a parLlr de la 126
a
esLado, o el esLado de vaclo, la nada, el nlrvana, como
un nuevo naclmlenLo lndlvldual con un alLo nlvel de lndlvlduacln, la dlferenclacln y, al
mlsmo Llempo, la absorcln del unlverso y la creacln denLro y fuera, y slmulLneamenLe
dlferenLe de la Creacln. LsLe esLado es lmposlble de descrlblr en palabras, porque nada
exlsLe en el vocabulario humano que le corresponda.
"Me dl[eron que una vez que rompa el nlvel de 1000, Lodas las leyes, normas y
reglamenLos en que se conozcan a Lodos los nlveles de la esplrlLualldad y el mundo
naLural se romper, y algo compleLamenLe nuevo aparecer."M/3/+4 0 5>?4 AD4
Ln esLe Llpo de prcLlcas se lnLenLa convencer a la genLe a Lraves de una conversacln
mlsLlca, de de[ar Lraba[ar a los hlpnoLlzadores sobre ellos. Como resulLado de ello se llega
a camblar la personalldad y se deblllLa el carcLer de qulenes pracLlcan esLas dlsclpllnas
de medlLacln y sanacln orlenLales. Ln vez de produclr alguna experlencla glorlosa, esLo
en realldad se parece ms a un perro que ha sldo enLrenado por su amo para responder
al lnsLanLe, sln apllcar su propla volunLad, haclendo exacLamenLe lo que se le dlce.
La hlpnosls es en realldad la posesln de
un esplrlLu. C dlcho ms claramenLe:
posesln demonlaca. LarnesL Pllgard, un
lnvesLlgador pslqulLrlco, descrlbe Lrances
en los cuales la posesln claramenLe
ocurrl. Ln uno, el lndlvlduo "fue poseldo
por el dlos de Mono. Ln el oLro, dlce que
ba[o la hlpnosls selecclona varlos esplrlLus
que podran poseerlo.
"Ll esplrlLu lo poseerla y luego conLesLarla
pregunLas, en parLlcular haclendo recomen-
daclones para la cura de enfermedad,
lncluyendo los poderes especlales curaLlvos
de un crlsLal encanLado del agua." M
9/(?)-+ 0 +/7/+"+ 1%,M#1/%!#,"##E
2!($/5(" 1%,$-%(# /, 9!2), $9%!?9$
),+ )1$/%,0 @GFF0 54 @LA4
Las menLes son domlnadas por hombres o esplrlLus, lncorporando nuevas normas
exLranas, creenclas y pensamlenLos que no Lenlan. Cmo llega a ocurrlr algo asl? ara
poder lograr que camblen nuesLros valores, creenclas y pensamlenLos prlmero debemos
vaclar nuesLra menLe. uuranLe la hlpnosls y despues, hay una Lendencla a vaclar la menLe
de modo que, paslvamenLe, oLro poder o menLe nos mane[a. }Cue modo Lan pellgroso
de vlvlr para qulenes lo pracLlcan!
2'$%921*" 2 +2" :2+24-2" 9$ )-("'*<
"Cuando el esplrlLu lmpuro sale del hombre, anda por lugares rldos, en busca de
reposo, y no lo halla. LnLonces dlce: volvere a la casa de donde sall. ? cuando llega, la
encuenLra desocupada, barrlda y adornada. LnLonces va, Lrae conslgo oLros sleLe
esplrlLus peores que el, y se lnsLalan alll. ? la ulLlma condlcln de ese hombre llega a ser
peor que la prlmera. Asl Lamblen aconLecer a esLa generacln perversa." <2)$"%
@CEIHMIKB
"MlenLras aquellas Lecnlcas (de hlpnosls) a menudo son alzadas por las venLa[as
supuesLas ms blen que como dlsclpllnas esplrlLuales, la lnLencln del usuarlo no
prevendr la experlencla del esLado paslvo menLal con sus pellgros laLenLes. LsLo abre la
menLe a ldeas falsas sobre ulos y la realldad y abre la personalldad a la lncursln
demonlaca, " - lbld.
Ley blen? La mayorla de las veces qulenes apllcan en su dlarlo vlvlr esLas Lecnlcas no se
percaLan del pellgro. ue[an su menLe expuesLa a que algn ser superior la controle sln
ofrecer reslsLencla. Culenes Lermlnan manlpulando a los que pracLlcan esLas
dlsclpllnas? Los demonlos, qulenes desvlrLuarn la personalldad de esLos lndlvlduos sln
que lo noLen.

!. . - vALLnClA - 16/11/2004 EL PAIS (LLAlS.CCM)
EL C0LEuI0 BE PSIC0L0u0S ABvIERTE BE L0S PELIuR0S BE LA
BIPN0SIS Y NIEuA Q0E EXISTA 0N TT0L0 BE ESTA TECNICA
1u

un grupo de pslclogos de la cludad de valencla aflrman lo
siguiente: ExlsLen lnvesLlgaclones que demuesLran que
usando la hlpnosls "se pueden lmplanLar falsos recuerdos
de aconLeclmlenLos que nunca han sucedldo" por lo que
esLa Lecnlca "no es un procedlmlenLo adecuado nl seguro
para recuperar recuerdos olvldados, ya que, al recordar
algo que hablamos olvldado, esLe recuerdo puede ser
verdadero o falso". Lo grave es que la hlpnosls "lncremenLa
la segurldad de que lo que se recuerda es clerLo, aunque no

10
hLLp://www.publlspaln.com/hlpnosls/rlesgos_hlpnosls.hLml
UNA MENTE SANA | 95
lo sea". ? anaden: "una persona hlpnoLlzada puede menLlr a sablendas o recordar cosas
falsas sln saberlo, ya que no es la mqulna de la verdad y no garanLlza que lo que dlce la
persona es clerLo.
Los hlpnoLlsLas no aconse[an hacerse una regresln a qulen haya sufrldo lnfarLos
cardlacos o Lenga marcapasos, pues el recuerdo de vlvenclas LraumLlcas podrla
afecLarlo. or oLro lado, al lgual que en una consulLa de medlclna Lradlclonal, puede
presenLarse abuso corporal por parLe del LerapeuLa. Sln embargo, la persona hlpnoLlzada
manLlene clerLo conLrol lnconsclenLe y puede sallr del Lrance hlpnLlco. Ls Lamblen
poslble que la persona ba[o hlpnosls reclba rdenes posLhlpnLlcas para hacer algo
lndebldo en el esLado de vlgllla (cuando haya salldo del Lrance).
Al desperLar se puede recordar Lodo, parclalmenLe o nada. Lllo depende de varlos
facLores como la profundldad del Lrance, la lnLensldad LraumLlca de las vlvenclas y las
rdenes dadas por el hlpnoLlzador. Culenes creen en fenmenos ms all de lo que
pueden ver o Locar, aflrman que el recuerdo depende Lamblen de la volunLad de un
esplrlLu gula, maesLro esplrlLual o ngel de la guarda, que a cada uno orlenLa por el buen
camlno.
-($"#*" :"()*+0#()*"<
Se pueden generar o provocar desequlllbrlos menLales laLenLes.
8lesgos corporales (pueden exlsLlr abusos corporales)
ueden generar convulslones por lo que se llama hlpervenLllacln (resplraclones
rlLmlcas y seguldas) que ocurren duranLe o prevlo al Lrance.

0PINI0NES BE Q0IENES PRACTICAN ESTA BISCIPLINA
11

Si nos tomamos frvolamente este tema y vamos manlfesLando vldas suceslvas, esLamos
conLrlbuyendo de la forma ms eflcaz a que aflore un LrasLorno mulLlple de
personalidad.
Si lo que intentamos es hacer regresiones de edad para que a base de inslsLlr en ello sea
el proplo su[eLo el que encuenLre el camlno de sallda, no creo que me nleguen que eso
ya callflca al supuesLo profeslonal en Loda su exLensln. Se supone que sl algulen vlene a
nuesLros despachos porque se slenLe mal, no sabe cmo resolver ese malesLar y busca
ayuda, ')#$ $I"6$ %7 '<75($?)5 5& %) L"7 (<$($?)5 75 L"7 57$ Q% ?&5?) L"&70 70#"70(<7
la solucin al jeroglfico.

11
(hLLp://www.cenLrodehlpnosls.es/wordpress/?p37)
LA BERENCIA BE LA BIPN0SIS
12

B0NE0PATA
lue menclonada por prlmera vez por PlpcraLes (462-377 aC), pero fue Pahneman
(1733-1843), qulen esLablecl los prlnclplos bslcos de la homeopaLla: La ley de la
slmlllLud, la dlreccln de la cura, el prlnclplo de un solo remedlo, la Leorla de las
dlluclones y la Leorla de las enfermedades crnlcas.
En la homeopata, una premisa clave es que cada persona
Llene una energla o fuerza vlLal capaz de generar
auLosanacln. Cuando esLa energla se ve perLurbada se
produce la enfermedad. La homeopaLla LraLa de esLlmular
las respuestas de curacin del propio cuerpo.
Pahneman desarrollo el concepLo de que lo seme[anLe se
cura con lo seme[anLe. Ll LraLamlenLo homeopLlco
conslsLe en dar muy pequenas dosls de susLanclas que
producen slnLomas caracLerlsLlcos de la enfermedad en
personas sanas (esLos slnLomas slo aparecen cuando se
admlnlsLran grandes dosls de esLas susLanclas).
MlenLras ms se dlluya una susLancla ms poLenLe se lr
Lornando. Se aflrma que sl se llega al punLo de hacer
desaparecer la susLancla en las dlluclones, queda una
memoria de ellas en el medio lquido en el que se
encuenLra, generando efecLos en el enLorno. C sea, slguen
slendo LerapeuLlcas.
Ll LraLamlenLo debe basarse sobre la LoLalldad del lndlvlduo y sus slnLomas y no solo
sobre los slnLomas de la enfermedad. Se evaluan enLonces no solo los slnLomas flslcos de
la persona slno Lamblen sus emoclones, esLados menLales, eLc. ulferenLes personas con
los mlsmos slnLomas pueden reclblr dlsLlnLos remedlos homeopLlcos.
Sln embargo debemos agregar que: Los estudios de investigacin sobre la homeopata
han sldo conLradlcLorlos en sus concluslones. Los efecLos poslLlvos no son fcllmenLe
explicables en trminos cientficos.

AY0RvEBA
Es una antiqusima forma de ciencia desarrollada en la India y que est en auge hoy en
dla. Se basa en la concepcln del ser humano como un Lodo: menLe, cuerpo y esplrlLu.

12
(lnformacln exLralda del rograma naclonal de AcLuallzacln edlLrlca, 8CnA, 2009, mdulo 3,
Medicinas Complementarias pginas 66-87)
UNA MENTE SANA | 97
Sl blen muchos de los meLodos son aparenLemenLe beneflclosos, los mlsmos esLn
esLrechamenLe relaclonados con oLras prcLlcas como el ?oga y sus e[erclclos
respiratorios llamados Pranayama que dicen equilibrar la conexin menLe-cuerpo.
ara lograr la armonla menLal, lndlspensable para manLener la salud y enfrenLar la
enfermedad se uLlllzan Lecnlcas de medlLacln.
uenLro de esLas prcLlcas se encuenLra el masa[e lnfanLll o tcnica de masaje Shantala,
que es el masa[e ayurvedlco para bebes.

NEBICINA TRABICI0NAL CBINA-AC0P0NT0RA
LsL basada en la fllosofla del Laolsmo. Ls
anLlqulslma y Llene sus bases en la concepcln del
cuerpo humano en relacln con el cosmos,
lncluyen las Leorlas del ?lng-?ang y un slsLema de
supuesLos canales del cuerpo humano.
La medlclna Lradlclonal chlna se basa en gran
medlda en el concepLo fllosflco de que el cuerpo
humano es un pequeno unlverso con una serle
compleLa y soflsLlcada de slsLemas
lnLerconecLados. LsLos slsLemas suelen funclonar
en equlllbrlo para manLener en funclonamlenLo
saludable el cuerpo humano.
or supuesLo nada de esLo Llene un fundamenLo
clenLlflco, no puede probarse a Lraves de la
anaLomla del cuerpo humano y su funclonamlenLo.
Ll ?lng y el ?ang propone el concepLo de dos
fuerzas complemenLarlas que conforman el mundo
y Lodas las formas de vlda. Ll blen y el mal [unLos. una energla vlLal llamada ql clrcula en
el cuerpo a Lraves de vlas o merldlanos. La salud se obLlene como consecuencla de
manLener la armonla en la clrculacln del ql.
!W'%&#$ ?76&$0(7 . '<&0#&'&)5 %)5 5&0()?$5* frlo/calor, lnLerlor/exLerlor,
excedenLe/deflclL, ylng/yang. ? la Leorla de los 3 elemenLos: fuego, Llerra, meLal, agua y
madera, para expllcar como funclona el cuerpo.
La Medlclna 1radlclonal Chlna Llene un modelo unlco del cuerpo, manlfesLado en el
slsLema de los merldlanos. Se enfoca ms en la funcln y no dlvlde al cuerpo en rganos
o slsLemas.

C.($%$" :-2)'()2% $"'2 )($%)(2 "$ 42"2% $%<
La acupuntura: donde se esLlmulan punLos especlflcos en el cuerpo, medlanLe agu[as
flnas en la plel lnLenLando asl ellmlnar los bloqueos al flu[o de la ql.
Ctros mtodos: la moxlbusLln es la quema de moxa o palo de hlerba seca cerca de la
plel. La apllcacln de calor con una Laza sobre la plel para crear una llgera asplracln. Los
masa[es chlnos, las Leraplas menLe-cuerpo como el ql gong y el Lal chl, y Lerapla dleLeLlca.
Segun la medlclna chlna la enfermedad se debe a un desequlllbrlo enLre el ?lng y el ?ang,
esLe desequlllbrlo produce un bloqueo de la ql (energla vlLal) a lo largo de las vlas
denomlnadas merldlanos. LsLe bloqueo se ellmlna por el uso de acupunLura, segun
dlcen.
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10$ 748/-,/%1 G=" $0 7=")"$ 1"4 "M7#,/%)%1 % -4%E51 )"#
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"E,-%4 #%1 "$>"46")%)"1(
Sl blen, muchas de las cosas que se ensenan y se apllcan en esLas
dlsclpllnas son beneflclosas (en aparlencla), no pueden
separarse de su fllosofla. Sl decldlmos adherlrnos a ellas esLamos
apllcando el prlnclplo de poner nuesLros senLldos y nuesLra
menLe a dlsposlcln de oLra menLe. Ls ms, la gran mayorla de
esLas dlsclpllnas afirman y ensean que hay seres superiores, a
quienes suelen llamar maestros, que son quienes dirigen sus
pensamlenLos y danan su menLe al pracLlcar esLe Llpo de
Leraplas. La 8lblla ensena que hay seres superlores a nosoLros en
lnLellgencla (Salmo 8:3) llamados ngeles. Lllos hablLan [unLo a
ulos el adre y su Pl[o !esus, y una parLe lmporLanLe fue
enganada por el ngel de mayor lnLellgencla y [erarqula en el
clelo: Lucifer, que luego pas a llamarse Satans (Apoc. 12:7-9). lueron llevados por
esLa menLlra a la degradacln de su carcLer (!udas 6). Lllos son qulenes se comunlcan
con nosoLros en esLe Llpo de prcticas bajo el disfraz de maestros, voces amigables o
energas curativas. El enemigo de Dios se alegra de que lo imaginemos como un ser
horroroso, de color ro[o y con un LrldenLe. ocos se lmaglnan que esLos seres lumlnosos
aparecldos en los esLados de Lrance son demonlos: ? no es de exLranar, porque el
mlsmo SaLans se dlsfraza de ngel de luz. (2 Cor. 11:14) no se de[e enganar, Ll unlco
que puede sanar su menLe y su cuerpo y darle compleLa paz es ulos. LsLas cosas
debemos tenerlas siempre en cuenta, ara que SaLans no se aproveche de nosoLros,
pues conocemos sus maquinaciones (2 Cor. 2:11).
UNA MENTE SANA | 99
NEBITACI0N
uenLro de Lodas esLas dlsclpllnas y como base de las mlsmas se encuenLra la MedlLacln.
Ls lmpresclndlble y no separable de las mlsmas. Se LraLa de una prcLlca menLe-cuerpo,
que dlce aumenLar la Lranqullldad y rela[acln flslca, me[orar el equlllbrlo pslcolglco y
hacer frenLe a las enfermedades.
Pay dlferenLes formas de pracLlcar la medlLacln. Se puede reallzar senLado, acosLado,
de ple, camlnando y en oLras poslclones.

+2 1$9('2)(0% '($%$ '-$" $'2:2"<
Concentrac|n: en ella el medlLador puede
concenLrarse en un manLra (una palabra
especlalmenLe eleglda o con[unLo de palabras),
la llama de una vela, un ob[eLo o las
sensaclones de la resplracln.
Se busca Lener una acLlLud ablerLa duranLe la
medlLacln, de[ando que los pensamlenLos
fluyan sln [uzgarlos.
Cuando la menLe se dlsLrae los pensamlenLos no son reprlmldos, slno que, el
medlLador suavemenLe Lrae de nuevo la aLencln al foco. Ln algunos Llpos de
meditacin, el meditador aprende a observar los pensamientos y las emoclones
mlenLras desarrolla la Lecnlca.
Contemp|ac|n: Se experlmenLan sensaclones de calma e lnLegracln de la persona y
la unldad con el medlo que la rodea.
La ulLlma eLapa es la de Med|tac|n proplamenLe dlcha.
LsLa prcLlca donde se de[a que la menLe sea domlnada por oLra, se esL uLlllzando cada
vez ms para LraLar afecclones como el asma, el LrasLorno por deflclL de aLencln e
hlperacLlvldad, dolores crnlcos y demencla.

vLAMCS CCMC LS1AS 8C1lCAS SL LS1n PAClLnuC CAuA vLZ MS CCMunLS ?
ACL1AuAS uLn18C uL LA MLulClnA:
13

LA C0NEXI0N NENTE-C0ERP0-ESPRIT0 Y
S0 EFECT0 EN LA PR0N0CI0N BE LA SAL0B
EN PACIENTES 0NC0L0uIC0S

Ln esLe arLlculo enconLramos los la deflnlcln de esplrlLualldad segun el naLlonal
lnsLlLuLe for PealLhcare 8esearch (3), que la deflne como la busqueda de lo sagrado y lo
dlvlno, a Lraves de 7:31J:#%5 %U4%5#%&7#3 $% 13 "#$3 6 $%1 73(#&6B
Segun 8oss(13), la esplrlLualldad se deflne en base a Lres aspecLos prlmordlales:
slgnlflcado y propslLo, la volunLad de vlvlr, y |a fe en uno, en |os dems o en D|os (da
|gua|).
\ %& 7:3&'6 3 13 .%$#'37#P& S 162 73(;#62 76546531%2 456$:7#$62 465 %113N 3=#5(3&W
8enson ha documenLado medlanLe esLudlos de resonancla magneLlca nuclear (8Mn) del
cerebro, cmo se producen camblos flslcos en el cuerpo cuando algulen medlLa. Ln la
medlda que se va profundlzando la rela[acln, comlenza una lnLensa acLlvldad en los
lbulos Lemporal y parleLal, que son los encargados de conLrolar la orlenLacln espaclal y
esLablecer dlsLlnclones enLre el sl mlsmo y el mundo (desaparece la capacldad de
razonamlenLo proplo y mane[o de los movlmlenLos). Se produce una quleLud que
envuelve Lodo el cerebro. Al mlsmo Llempo, los lbulos fronLal y Lemporal se llberan y la
conex|n mente-cuerpo, se d|sue|ve. Ll slsLema llmblco, responsable de nuesLras
emoclones, Lamblen se acLlva.
1odo esLo da como resulLado
que el cuerpo se va rela[ando y
la acLlvldad flslolglca se hace
ms conLrolada. lanLea
8enson, enLonces, LsLo
slgnlflca que nos esLamos
comunlcando con un ser
supremo? ulce 8enson, "Sl
usLed es rellgloso, es produclda
por ulos, sl no es rellgloso,
enLonces provlene del cerebro".

13
Carmen navas, Pyxla vlllegas, 8lcardo PurLado, uellana ZapaLa; LA CONEXIN MENTE-CuL8C-LSl8l1u ? Su LlLC1C Ln
LA PROMOCIN DE LA SALUD EN PACIENTES ONCOLGICOS; en ]7A&5($ l7071)%$0$ 67 `0#)%)3>$b v.18 n.1 Caracas mar.
2006 (lSSn 0798-0382 versln lmpresa)
UNA MENTE SANA | 101
C0AL ES EL PELIuR0 BE LA PSIC0L0uA Y CIENCIAS BE LA NENTE.
En estos das cuando el pre[ulclo y el paganlsmo aparecen con LanLa frecuencla vesLldos
con un ropa[e clenLlflco, neceslLamos culdarnos en Lodos lados. \"75(<) 3<$0 $6A7<5$<&)
75(Y 703$Z$06) ?76&$0(7 7%%)5 $ ?&%75 67 '7<5)0$5b I %$5 75(Y #)06"#&706) #$"(&A$5
#)0;)<?7 $ 5" A)%"0($6, Saca una enorme venLa[a de las clenclas que conclernen a la
menLe. MedlanLe ellas se arrasLra como serplenLe, lmpercepLlblemenLe, para danar la
obra de ulos.
LsLa enLrada de SaLans por medlo de esLas clenclas ha sldo blen planeada. MedlanLe el
conducLo proporclonado por |a freno|og|a, |a ps|co|og|a y e| mesmer|smo (h|pnot|smo),
llega ms dlrecLamenLe a esL generacln, y Lraba[a con ese poder que caracLerlzar sus
esfuerzos cerca del fln del Llempo de gracla. Las menLes de mlles de personas han sldo
envenenadas por esLe medlo y conducldas al aLelsmo (paganlsmo).
Ll mundo, que se supone reclbe LanLo beneflclo de la frenologla y del magneLlsmo
anlmal (hlpnoLlsmo), nunca esLuvo Lan corrompldo como ahora. MedlanLe esLas clenclas
se desLruye la moralldad y se colocan los fundamenLos del esplrlLlsmo. <2",#)J "#
#"("1$%#0 $%2% C0 5>?#4 IDCMIDH0 @AAIB

Q0E ES LA FREN0L0uA.
La frenologla es una Leorla anLlgua en la cual se
aflrmaba que es poslble deLermlnar el carcLer y los
rasgos de la personalldad, asl como las Lendenclas
crlmlnales, basndose en la forma del crneo, la cabeza
y las facclones. uesarrollada alrededor del 1800 por ell
neuroanaLomlsLa alemn lranz !oseph Call. Aunque
algunos prlnclplos de la frenologla esLn hoy blen
esLablecldos, la premlsa bslca de que la personalldad
esL deLermlnada por la forma del crneo es
conslderada falsa por casl Lodo el mundo y slrvl en un
momenLo de la hlsLorla para esLablecer las bases del
raclsmo.
LsLa dlsclpllna, hoy conslderada como pseudoclencla,
esLablecl las bases de oLras dlslpllnas. or e[emplo, la
pslcologla y pslqulaLrla moderna, uLlllzan los Llpos de rosLro y corporales para claslflcar
las dlsLlnLas de enfermedades. CLras pseudoclenclas como la rogramacln
neurollnglsLlca, hace referencla a Llpos corporales y de movlmlenLos de los o[os en
comblnacln con la forma de hablar, para ldear esLraLeglas menLales o adivinar la
manera de pensar de los lndlvlduos.

Q0E ES LA PR0uRANACI0N NE0R0LINu0STICA.
La programacln neurollnglsLlca (nL) es un slsLema que preLende preparar
programar la mente de manera sistemtica, y lograr que comunique eficazmente lo
que una persona plensa con lo que hace.
Llega a lograr que se camblen conducLas, o que se reprograme la mente con el fin de
ser ms exitosos. Estudia cmo la comunlcacln verbal y no verbal afecLa (por e[emplo
gesLos, posLuras corporales) nuesLro slsLema nervloso, y por lo LanLo, lnLenLa ensenar
como dlrlglr nuesLra menLe medlanLe una comunlcacln lnLerna con el buen mane[o del
lengua[e.
\)5 7057Z$ L"7 %$ #%$A7 67% &0#)05#&70(7 %$ (707?)5 0)5)(<)5 I #@?) 5$#$< '<)A7#R) 67
75(),
Sl blen esLe Llpo de cura menLal pareclera
Lener muy buenos ob[eLlvos y ser
sumamenLe lnofenslva, ha sldo uLlllzada
desde la decada del 70 (y esLudlada
desde la prlmera guerra mundlal) en
campanas publlclLarlas, muslca popular y
vldeocllps, empresas, eLc.
SuLllmenLe deLermlna que el lndlvlduo
que la pracLlca llegar a mane[ar sus
acLos consclenLes a Lraves del
lnconsclenLe sln preocuparse por esLe
ulLlmo. Lo que se lgnora es que para llegar a esLe ob[eLlvo uno debe de[arse manlpular
por qulen le ensena. una vez que camblan nuesLros pensamlenLos y nuesLra menLe
esLamos llsLos para Lransformarnos en manlpuladores Lamblen.
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G=,"4" )"# 0-40 !E"$)"4 6%1. G=" "1/=/+"$ )"-"46,$%)% 6P1,/%.
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C0AL ES ENT0NCES EL uRAN PELIuR0.
Al de[ar domlnar nuesLra menLe por oLra menLe, abrlmos el camlno para que nos
lnLroduzcan errores de los ms dlversos sln poder uLlllzar el razonamlenLo.
nl slqulera deberlamos lnvesLlgar cules son sus Leorlas ya que alll es donde comlenza el
engano saLnlco.
Las mlsmas formas anLlguas de esplrlLlsmo Loman nuevas y modernas formas de
tratamientos mentales, muy atractivas por cierto. A qulen no le gusLarla que oLro
Lraba[e en su menLe y asl de fcll sanar de Lodos sus males? Sln embargo, ya vlmos que
no es Lan de slmple. Ls el poder de SaLans que nos enLrampa de esLa manera.
LsLas formas de curacln LraLan al ser humano como sl fuese un anlmal, sln racloclnlo, en
el cual oLro ser humano domlnado por oLro esplrlLu (que no es el de ulos) le lndlca que
hacer y pensar. Ll lnLermedlarlo Lermlna acLuando como su menLe, asumlendo su crlLerlo
y volunLad, qulLndole su lndlvldualldad.
Ll Senor qulere que cada hombre sea llbre y slga las lndlcaclones de su alabra.
* 1%,%1"-;/# () 7"-+)+0 * () 7"-+)+ %# 9)-> (/3-"#. <J!), AEHCB
J"#T# (" +/J%E *% #%* "( 1)2/,%0 * () 7"-+)+0 * () 7/+) <J!), @IELB
Somos obra de ulos. nuesLro cuerpo, alma y esplrlLu (el ser enLero) le perLenece a Ll, y
nlngun oLro ser humano debe domlnar nuesLra menLe (1 1esalonlcenses 3:23).

LA vERBABERA PSIC0L0uA
lue ulos qulen esLablecl las leyes que rlgen la menLe y las bases de la slcologla se
encuenLran en su alabra.
Los verdaderos principios de psicologa se encuentran en las Sagradas Escrituras. El
hombre no sabe lo que vale. Cbra de acuerdo con su carcLer no Lransformado, porque
no contempla a Jess, Autor y Consumador de su fe. <2",$" 1)->1$"- *
5"-#%,)(/+)+0 $%2% C0 5>?4 @@B

#% 6"$-" 7=")" )"1%440##%41" "$ -0)0 1= 70-"$/,%# '4%/,%1 % #%
7%#%34% )" ),01 < 1= 70)"4(

Dios Loma a los hombres como son, y los educa para su servlclo, sl ellos quleren
enLregarse a Ll. Ll LsplrlLu de ulos, reclbldo en el alma, vlvlflca Lodas sus faculLades. 8a[o
la dlreccln del LsplrlLu SanLo, la menLe, consagrada sln reservas a ulos, se desarrolla
armonlosamenLe, y queda forLaleclda para comprender y cumpllr lo que ulos requlere. Ll
carcLer debll y vacllanLe se vuelve fuerLe y flrme. La devocln conLlnua esLablece una
relacln Lan lnLlma enLre !esus y sus dlsclpulos que el crlsLlano se vuelve ms seme[anLe
a su Maestro en carcter. <%3-"-%# "7),?;(/1%# 54 HDC M HDH0 @G@KB
El Seor le ha dado al hombre capacidad para mejorar continuamente, y le ha
concedldo Loda ayuda poslble en el Lraba[o. MedlanLe las provlslones de la gracla dlvlna,
podemos alcanzar casl la excelencia de los ngeles. <2",$" 1)->1$"- *
5"-#%,)(/+)+0 $%2% @0 5>?4 GB

C0AL ES LA NEBITACI0N Q0E BI0S APR0EBA, LA 0NICA C0N LA
C0AL P0BEN0S C0N0NICARN0S C0N EL.
Todos los que estn en la escuela de Dios necesitan de una hora tranqulla para la
medlLacln, a solas conslgo mlsmos, con la naLuraleza y con ulos. Cada uno de nosoLros
ha de olr la voz de ulos hablar a su corazn. Cuando Loda oLra voz calla, y Lranqullos en
su presencla esperamos, el sllenclo del alma hace ms percepLlble la voz de ulos. Ll nos
dlce: "LsLad quleLos, y conoced que yo soy ulos" (Salmos 46:10). Ln medlo de la presu-
rosa muchedumbre y de las lnLensas acLlvldades de la vlda, el que asl se refrlgera se ver
envuelLo en un amblenLe de luz y paz. 8eclblr nuevo caudal de fuerza fsica y mental.
<2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=,0 54 HF0 @GDKB
La alabra de ulos nos dar el conoclmlenLo sobre nuesLro adre celesLlal y su Pl[o
!esucrlsLo. Sl dedlcados a su esLudlo una hora dlarla, y conversamos raclonalmenLe con
nuesLro ulos, lremos creclendo y nuesLra menLe se forLalecer. ConLemplando a nuesLro
ulos a Lraves de las obras de la naLuraleza y por medlo del esLudlo de su alabra seremos
Lransformados a Su seme[anza (2 CorlnLlos 3:18). Ls por esLo que se recomlenda que el
momenLo que dedlquemos a la medlLacln se haga en un lugar donde esLemos rodeados
de la naLuraleza, donde podamos dlsfruLar de las cosas que ulos cre.

TENER PAZ ANTE LAS PERPLE}IBABES BE LA vIBA:
Ll adre celesLlal vlglla LlernamenLe a Lodos. no se derraman lgrlmas sln que Ll lo noLe.
no hay sonrlsa que para Ll pase lnadverLlda. Sl creyeramos plenamenLe esLo, Loda
ansledad lndeblda desaparecerla. nuesLras vldas no esLarlan Lan llenas de desenganos
como ahora, porque cada cosa, grande o pequena, debe de[arse en las manos de ulos,
qulen no se confunde por las muchas preocupaclones,
nl se abruma por su peso. Cozarlamos enLonces del
reposo del alma del cual muchos se han prlvado por
largo tiempo. <"( 1)2/,% ) 1-/#$%0 54 AK0 @AGCB4

S0L0 0N BA ES N0.
Da por dla Lodos somos probados, corregldos y
educados para ser uLlles en esLa vlda. lense en esLo:
slo un dla a la vez. un dla es mlo. Pare en esLe dla lo
me[or que pueda. usare ml LalenLo del habla para ser
una bendlcln para algun oLro, un ayudador, un
consolador, un e[emplo que el Senor, ml Salvador,
apruebe. Me e[erclLare en paclencla, bondad,
clemencla, que las vlrLudes crlsLlanas puedan
desarrollarse en m hoy. <", (!?)-"# 1"("#$/)("#0 54 CCF0 @GD@B4
Nunca |nc|ten a |os hombres a que acudan a ustedes en busca de sab|dur|a. Cuando
los hombres acudan a vosoLros buscando conse[o, senlenles a Aquel que lee los moLlvos
de cada corazn. nlnguna persona debe acLuar como confesor, nl nlngun hombre debe
ser exalLado como supremo. nuesLra obra conslsLe en humlllar el yo y exalLar a CrlsLo
anLe la genLe. uespues de su resurreccln, el Salvador promeLl que su poder
acompanarla a Lodos los que salleran en su nombre. LxlLense esLe poder y esLe nombre.
neceslLamos recordar conLlnuamenLe la oracln de CrlsLo para que el yo fuese
sanLlflcado por la verdad y la justicia. <2",#)J "# #"("1$%#0 $%2% C0 54 @GHM@GI0
@GDFB4
Algunas veces derramamos nuestras dificultades en odos humanos; les contamos
nuesLras afllcclones a aquellos que no pueden ayudarnos, y nos olvldamos de conflrselo
todo a Jess, quien puede cambiar nuestra pena en gozo. <2",$"0 1)->1$"- *
5"-#%,)(/+)+0 $%2% C0 54 A@@B
Continuando sus instrucciones a sus dlsclpulos, !esus dl[o: "Curdense de los hombres".
no deblan poner conflanza lmpllclLa en aquellos que no conoclan a ulos, nl hacerlos sus
confidentes; porque esto dara una ventaja a los agentes de Satans. <+"#")+% +"
$%+)# ()# ?",$"#0 54 HCDB
Que ningn hombre llegue a ser su confesor, abra su corazn a ulos, cuenLele Lodos los
secreLos de su alma. resenLele sus dlflculLades, grandes y pequenas, y Ll le mosLrar
cmo sallr de Lodas. Slo Ll puede saber cmo darle preclsamenLe la ayuda que
neceslLa. <%3-"-%# "7),?;(/1%#0 54 IHCMIHH0 @G@KB
Se necesita un claro discernimiento espiritual para distingulr enLre la pa[a y el Lrlgo,
enLre la clencla de SaLans y la clencla de la alabra de verdad. CrlsLo, el gran Medlco,
vlno a nuesLro mundo para dar salud, paz y perfeccln de carcLer a Lodos aquellos que
lo reclbleran. Su Lvangello no conslsLe en meLodos exLerlores y reallzaclones, a Lraves de
los cuales la clencla de una obra mallgna ha de lnLroduclrse como una gran bendlcln,
para que despues resulte en una gran maldicin. <2",$"0 1)->1$"- * 5"-#%,)(/+)+0
$%2% @0 54 CL0 @GD@B
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________

0GFHL0 -!.!/+0
LA TENPERANCIA Y LA C0NFIANZA
EN BI0S

No tengo derecho a hacer lo que se me antoje con mi
cuerpo? -no, no Llenes el derecho moral para hacerlo, porque
de esLa manera se vlolan las leyes de la vlda y de la salud que
ulos nos ha dado. Somos propledad del Senor, suyos por
creacln y suyos por redencln. "Amars a Lu pr[lmo como a Ll
mlsmo". Aqul se nos presenLa la ley del respeLo proplo y la del
respeLo a la propledad del Senor. LsLo llevar a respeLar las
obllgaclones ba[o las que esL Lodo ser humano de preservar la
maqulnarla vlvlenLe, formada Lan asombrosa y
maravlllosamenLe <() $"25"-),1/)0 54 @AGM@GD0 @AGFB
SLG0N LA DLIINL LL DICCICNAkIC LA 1LMLkANCIA C
1LMLAN2A CCNSIS1L LN MCDLkAk LCS AL1I1CS, LCS DLSLCS C
INCLINACICNLS.
Saben cunLas veces debe repeLlrse un acLo para que se Lransforme en un hblLo?
AproxlmadamenLe 70 veces. !esucrlsLo le dl[o a uno de sus dlsclpulos que para que se
acosLumbrara a perdonar debla hacerlo 70 veces <2)$"% @AECCB

Q0E SIuNIFICA SER TENPERANTES.
C0N0 F0IN0S CREAB0S 0RIuINALNENTE.
El hombre sali de la mano de su Creador perfecto en su organismo y hermoso en su
forma <() $"25"-),1/)0 5>?4 @@B4
Ll hombre fue el acLo culmlnanLe de la creacln de ulos, hecho a la lmagen de ulos, con
el propslLo de ser una copla flel de ulos <() $"25"-),1/)0 5>?4 @@0 @AGKB4
Hagamos al hombre a nuestra imagen y semejanza (Cenesls 1:26) CrlglnalmenLe la
menLe del hombre era la que domlnaba sus apeLlLos e lncllnaclones, y no esLos a la
razn. nuesLros apeLlLos e lncllnaclones fueron esLablecldos dlvlnamenLe y cuando
fueron dados al hombre eran puros y sanLos. Lra el propslLo de ulos que la razn
gobernara los apeLlLos, y que esLos conLrlbuyeran a nuesLra fellcldad, y cuando esLn
regldos y conLrolados por una razn sanLlflcada son sanLldad a !ehov <()
$"25"-),1/)0 5>?4 @@M@CB4
LA TEMPERANCIA Y LA CONFIANZA EN DIOS | 107
Ll hombre se domlnaba a sl mlsmo? vemos que no. Sl blen la razn domlnaba las
lncllnaclones, esLa razn o volunLad esLaba en armonla con la volunLad de su Creador.
or lo LanLo Lodo aquello que decldlera era para su beneflclo.

/C.(&% $"'24+$)(0 %.$"'-*" 2:$'('*" $ (%)+(%2)(*%$"6
Los apeLlLos son los deseos, eso que LanLo le gusLa hacer, comer, o comparLlr, eso que
espera con anslas desde que se acuesLa hasLa que se levanLa. Lso slgnlflca que aquello
que como seres humanos LanLo nos gusLa, es lo que ulos qulere para nosoLros? or que
muchas veces vemos que lo que nos gusLa no concuerda con lo que ulos qulere? Ll Senor
fue qulen esLablecl en el ser humano los apeLlLos e lncllnaclones, pero en un comlenzo
esLos esLaban de acuerdo con su volunLad.
Nuestros apetitos e inclinaciones... fueron establecidos divinamente y cuando fueron
dados al R)?K<7 7<$0 '"<)5 I 5$0()5. Lra el propslLo de ulos que la razn gobernara los
apeLlLos, y que esLos contribuyeran a nuestra felicidad. <() $"25"-),1/)0 5>?4 @@M
@CB4
un escrlLor de la 8lblla, ablo, relaLa lo que le ocurrl cuando descubrl cul era la
volunLad de ulos y cual era la suya.
Porque segn el hombre interior, me deleito en la ley de Dios; pero veo en mis
mlembros una ley dlferenLe que combaLe conLra la ley de ml menLe y me encadena con
la ley del pecado que est en mis miembros. <-%2),%# FECC0 CHB
ablo reconocla que habla algo ms fuerLe que el, algo que no podla domlnar solo. una
ley que era la del pecado sobre sus mlembros, que lo llevaba a hacer lo que no querla,
"0$ %7I R7<76$6$,
Porque no hago el bien que quiero; sino al conLrarlo, el mal que no qulero, eso
practico. <-%2),%# FE@GB

/C.(&% $"'; 9$'-;" 9$ +2 (%'$1:$-2%)(26
Satans reuni a los ngeles cados para planear alguna manera de hacer el mayor dao
poslble a la famllla humana. Se hlzo una propuesLa Lras oLra, hasLa que flnalmenLe
SaLans mlsmo lde un plan. 1omarla 7% ;<"() 67 %$ A&6b #)?) ($?K&Q0 7% (<&3) I )(<$5
#)5$5 6$6$5 ')< C&)5 #)?) $%&?70()b I %$5 #)0A7<(&<>$ 70 A7070)5 que arrulnarn las
faculLades flslcas, menLales y morales del hombre y 5)?7(&7<$0 67 ($% ;)<?$ %)5 570(&6)5
que Satans lograse el dominio completo. <() $"25"-),1/)0 5>?4 @CB
LsLe ser de muchlslma lnLellgencla que nombramos anLerlormenLe, es qulen desea
desLrulr y degradar lo que ulos cre. nos ofrece los ms varlados menues y dlverslones
para pasarla blen. ero deLrs de ello y opacado por nuesLros senLldos aLonLados, debldo
a esLe Llpo de allmenLacln y esLllo de vlda, no podemos ver que maravllloso fue Lodo en
un prlnclplo. ulos nos habla creado perfecLos y nuesLro ser enLero gozaba de salud. Ln la
acLualldad hay muchas cosas que se nos ofrecen para lograr la fellcldad, pero slo una
cosa puede lograrlo. ulos qulere resLaurarnos, qulere devolvernos la salud y Lodo
depende de nuesLras declslones.

/)01* @2)$ "2'2%;" :2-2 9*1(%2- %.$"'-2 ,*+.%'296
Ll sabe que la unlca forma de lograr esLo es
haclendo que cedamos en nuesLros apeLlLos, en
el deseo en el comer y el beber:
Satans sabe que no puede vencer al hombre a
menos que domlne su volunLad. uede lograr
esLo enganando al hombre de Lal forma que
qulera cooperar con el en vlolar las leyes de la
naLuraleza en el comer y el beber, lo cual es
Lransgresln de la ley de ulos <()
$"25"-),1/)0 5>?4 @KB
Culz nunca hayas escuchado el relaLo de como luego de haber sldo creados, nos
separamos de nuesLro labrlcanLe y decldlmos Lomar nuesLro proplo camlno. un hombre
y una mu[er salleron de las manos ulos, perfecLos en Lodo. ero ellos creyeron
convenlenLe que era me[or sl decldlan lo me[or para sl mlsmos. ensaron que esLo no era
algo Lan malo. ue la mlsma manera nosoLros heredamos esLa manera de pensar. no nos
lnLeresa saber que oplna nuesLro labrlcanLe acerca de que debemos hacer para Lener
salud. usamos expreslones como: Qu me hace un poquito de esto? o de algo hay
que morlr. Seamos inteligentes y vayamos a la fuenLe. Leamos el Manual de nuesLro
labrlcanLe y escuchemos sus sablas palabras. Asl Lendremos salud y vlvlremos una vlda
plena.

/).;+ $" $+ -$".+'29* 9$ %* :*%$- %.$"'-*" 2:$'('*" 42?* $+ 9*1(%(* 9$
+2 -230%6
!% J0&#) ?76&) ')< 7% L"7 C&)5 57 #)?"0&#$ #)0 0)5)(<)5 75 $ (<$AQ5 67 %$ ?70(7, G& 0) %$
?$0(707?)5 70 7% ?74)< 75($6) ')5&K%7b 57 R$#7 6&;&#&% '$<$ 0"75(<) M<7$6)<
#)?"0&#$<57 #)0 0)5)(<)5,
La intemperancia de cualquier clase entorpece los rganos sensoriales (menLe, o[os,
oldos, LacLo) y deblllLa de Lal forma la acLlvldad cerebral, que las cosas eLernas no son
aprecladas, slno colocadas en el mlsmo nlvel que las cosas comunes. Las faculLades
superlores de la menLe (el razonamlenLo), desLlnadas a propslLos elevados, son puesLas
en la esclavitud de las pasiones ms bajas. <() $"25"-),1/)0 5>?4 @CB
Satans se regocija al ver cmo la familia humana se hunde cada vez ms en el
sufrlmlenLo y la mlserla. Sabe que las personas que Llenen malos hblLos y cuerpos
malsanos no pueden servlr a ulos con LanLo fervor, perseverancla y pureza como sl
esLuvleran sanas. un cuerpo enfermo afecLa el cerebro. Con la menLe servlmos al
Senor. La cabeza es la caplLal del cuerpo. SaLans Lrlunfa en la funesLa obra que reallza
haclendo que la famllla humana se complazca en hblLos que hacen que sus mlembros se
desLruyan a sl mlsmos y unos a oLros. or esLe medlo despo[a a ulos del servlclo que le
es debldo <() $"25"-),1/)0 5>?4 @IB
Nuestra salud fsica es conservada por lo que
comemos, sl nuesLros apeLlLos no esLn ba[o el
conLrol de una menLe sanLlflcada, sl no somos
LemperanLes en Lodo lo que comemos y bebemos,
no esLaremos en un esLado menLal y flslco sano
para esLudlar la alabra con el propslLo de
aprender lo que dlcen las LscrlLuras: Cue hare
para Lener la vlda eLerna? 1odo hblLo malsano
produclr una condlcln malsana en el slsLema, y
la dellcada y vlvlenLe maqulnarla humana del esLmago resulLar per[udlcada, y no podr
reallzar su Lraba[o debldamenLe. Ll reglmen allmenLlclo Llene mucho que ver con la
dlsposlcln a enLrar en la LenLacln y comeLer pecado <1%,#"J %# #%3-" "( -;?/2",
)(/2",$/1/%0 5>?4 L@B4
Los que se permiten a s mismos convertirse en esclavos de un apetito de glotonera, a
menudo van ms le[os, y se reba[an complaclendo sus paslones corrompldas, las cuales
se han exclLado por la lnLemperancla en el comer y beber. uan rlenda suelLa a sus
paslones degradanLes hasLa que la salud y el lnLelecLo sufren grandemenLe. Sus
faculLades de racloclnlo esLn, en gran medlda, desLruldas por los malos hbitos
<1%,#"J %# #%3-" "( -;?/2", )(/2",$/1/%0 5>?4 @AAB4
Sablas que CrlsLo vencl donde nosoLros calmos? Ll enemlgo sabe que la unlca forma
de llevarnos en un camlno descendenLe a la perdlcln es comenzando a hacernos ceder
en cuanLo a lo que comemos, es lo prlmero con lo que LenL a CrlsLo, y en esLo Ll nos
de[ un e[emplo (lea el caplLulo 4 de Lucas en su 8lblla).
CrlsLo se absLuvo de allmenLarse por cuarenLa dlas. Sabla que el gran enemlgo del
hombre lo llevarla a la rulna en la complacencla del apeLlLo.
Muchos que dlcen ser carlLaLlvos no
lnvesLlgan la razn del largo perlodo de
ayuno y sufrlmlenLo de CrlsLo en el
deslerLo. Su angusLla no se debl LanLo a los
LormenLos del hambre como a su
comprensln de los Lerrlbles resulLados, en la
raza humana, de la complacencla del apeLlLo
y la pasln. Sabla que el apeLlLo serla el ldolo
del hombre y lo lnduclrla a olvldar a ulos y
que le esLorbarla dlrecLamenLe el camlno de
su salvacln. <() $"25"-),1/)0 5>?4 @GB

N0S0TR0S TANBIEN P0BEN0S vENCER
Nuestra nica esperanza de recuperar el Edn es por
medlo de un flrme domlnlo proplo. Sl el apeLlLo perverLldo
Lenla un poder Lan grande sobre la humanldad, que, a fln
de quebranLar su domlnlo, el dlvlno Pl[o de ulos hubo de
soporLar un ayuno de casl sels semanas en favor del
hombre, }que obra esL delanLe del crlsLlano!
Sln embargo, por grande que sea la lucha, esLe puede
vencer. Con la ayuda del poder dlvlno que soporL las ms
fleras LenLaclones que SaLans pudo lnvenLar, el Lamblen
puede ser compleLamenLe vlcLorloso en su guerra conLra el
mal, y flnalmenLe podr llevar la corona de vlcLorla en el
relno de ulos <1%,#"J %# #%3-" "( -;?/2",
)(/2",$/1/%0 5>?4 @GAB
-%7:%5$%W
T0)0 #0 7=")" "$ /4,1-0 G=" 6" >04-%#"/". >,#,7"$1"1 FHC

Ll poder domlnanLe del apeLlLo causar la rulna de mlllares de personas, que, sl
hublesen vencldo en ese punLo, habrlan Lenldo fuerza moral para obLener la vlcLorla
sobre Lodas las dems LenLaclones de SaLans. ero los que son esclavos del apeLlLo no
alcanzarn a perfecclonar el carcLer crlsLlano. La conLlnua Lransgresln del hombre
duranLe sels mll anos ha producldo enfermedad, dolor y muerLe. -\ 3 (%$#$3 J:% &62
37%5J:%(62 31 =#&N 13 '%&'37#P& $% 76(4137%5 %1 34%'#'6 2%5T (T2 46$%5623 S (T2 $#=97#1
$% "%&7%5 <J%*)# +" (%# $"#$/2%,/%#0 $%2% @0 5>?#4 ICC0 ICHB

/).;+ $" $+ *4?$'(,* 9$ 9(*" :2-2 %*"*'-*"6
Ll Senor busca resLablecer su lmagen en nosoLros, eso slgnlflca que LanLo nuesLra menLe
como nuesLro cuerpo deben esLar en armonla con Ll. Culere reconclllarnos con Ll y luego
Lransformarnos en sus emba[adores, qulenes llevaremos el mensaje de salud fsica,
mental y del carcter a otros por nuestro ejemplo.
Porque en Cristo estaba Dios reconciliando al mundo consigo, no tomando en cuenta las
Lransgreslones de los hombres, slno ponlendo en nosoLros la palabra de la reconclllacln.
Somos, pues, emba[adores de CrlsLo, como sl ulos exhorLara por medlo de nosoLros. Ln
nombre de Cristo os suplicamos: reconciliaos con Dios! <C 1%-/,$/%# KE @G0 CDB

:2-2 "$- -$)*%)(+(29*" :-(1$-* 9$4$1*" "$- '-2%"7*-129*" $% %.$"'-*
)2-;)'$-
Nuestra obra en favor de los tentados y cados alcanzar verdadero xito nicamente
en la medlda en que la gracla de CrlsLo vuelva a formar el carcLer, y el hombre sea
puesLo en relacln vlva con el ulos lnflnlLo. 1al es el propslLo de Lodo verdadero
esfuerzo en pro de la Lemperancla <J%*)# +" (%# $"#$/2%,/%# $%2% C0 54 HGGB

+2 -$7*-12 ".-#$ 9$"9$ 29$%'-*H %(%#.%2 )(-).%"'2%)(2 $A'$-%2 :.$9$
)214(2-%*" $% 2+#*
Los hombres no sern nunca temperanLes hasLa que la gracla de CrlsLo sea un prlnclplo
vlvlenLe en el corazn. Las clrcunsLanclas no pueden produclr reformas. Ll crlsLlanlsmo
propone una reforma del corazn. Lo que CrlsLo obra denLro, se reallzar ba[o el dlcLado
de una menLe converLlda. Ll plan de comenzar afuera y LraLar de obrar hacla el lnLerlor
slempre ha fracasado. <1%,#"J %# #%3-" "( -;?/2", )(/2",$/1/%0 54 IDB
Muchas veces nos vemos LenLados a declr de a poco voy a de[ar lo que ulos me plde y
que se que me hace mal. resLen aLencln sobre lo que se nos dlce con respecLo a eso :
Cuando se hacen esfuerzos por lnformarlos sobre esLe punLo, algunos dlcen: h) %) &<Q
674$06) 67 $ ')#), ,%56 *3'3&T2 2% 59% $% '31%2 $%7#2#6&%2B Ll dlce: LsLn seguros en ml
poder. no Lengo nada que Lemer de ellos con respecLo a esLo. ero el sabe que no Llene
nlngun poder sobre el hombre que, cuando los pecadores lo lnclLan, Llene el valor moral
para declr "no" honrada y poslLlvamenLe. Ll Lal ha abandonado la companla del dlablo, y
mlenLras se aferra de !esucrlsLo esL a salvo. LsL donde ngeles celesLlales pueden
relaclonarse con el dndole fortaleza moral para vencer <() $"25"-),1/)0 5>?4 GCB

.%2 4.$%2 12%$-2 9$ )*1$%32- 2 -$2+(32- +*" )214(*" $% %.$"'-2 ,(92 $"
2:*8;%9*%*" )*% C.($%$" "24$1*" C.$ 212% 2 9(*" 8 @2)$% ". ,*+.%'29
Acuda al Senor en busca de ayuda. vaya a aquellos que sabe que aman y Lemen a ulos,
y dlgales: 1enganme ba[o su culdado, porque SaLans me LlenLa furlosamenLe. no Lengo
poder para hulr de la Lrampa. Curdenme con uds. a cada momenLo hasLa que Lenga
ms fuerza para reslsLlr la LenLacln <() $"25"-),1/)0 5>?4 GCMGHB
/:*- C.& '2%'*" 7-2)2"2% ).2%9* (%'$%'2% "$- 1*9$-29*" $% )292
2":$)'* 9$ "." ,(92"6
De nada sirven las buenas resoluciones que uno toma confiado en su propla fuerza. no
consegulrn Lodas las promesas del mundo quebranLar el poder de un hblLo vlcloso.
nunca podrn los hombres pracLlcar la moderacln en Lodo slno cuando la gracla dlvlna
renueve sus menLes. no podemos guardarnos del pecado nl por un solo
momenLo. Slempre Lenemos que depender de ulos. <"( 2/,/#$"-/% +" 1!-)1/=, 54
@HLB

%.$"'-2 '2-$2 )*%"("'$ $% :*%$- %.$"'-2 ,*+.%'29 2 +*" :($" 9$ )-("'*
Tu parte es poner tu voluntad del lado de
CrlsLo. Cuando le rlndes Lu volunLad,
lnmedlaLamenLe Loma posesln de Ll y obra en
Ll para querer y hacer segun su volunLad. 1u
naLuraleza es someLlda al domlnlo de su
LsplrlLu. Aun Lus pensamlenLos le esLn
su[eLos. Sl no puedes domlnar como quleres
Lus lmpulsos y emoclones, puedes domlnar la
volunLad, y asl se obrar un camblo LoLal en Lu
vlda. Cuando rlndes Lu volunLad a CrlsLo, Lu
vlda se esconde con CrlsLo en ulos. LsL allada
con el poder que esL por enclma de Lodos los
prlnclpados y poderlos. 1lenes una fuerza de
ulos que Le manLlene unldo a su fuerza, y es
poslble para Ll una nueva vlda, la vlda de la fe.
<() $"25"-),1/) 54 @DCB
Mediante la oracin, el estudio de su Palabra y
el creer que su presencla mora en el corazn, el ms debll ser humano puede vlncularse
con el CrlsLo vlvo, qulen lo Lendr de la mano y nunca lo soltar <"( 2/,/#$"-/% +"
1!-)1/=,0 54 @HIM@HFB
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ARTCULOS DE INTERS | 113
ARTC0L0S BE INTERES

C8 Lul1C8 u!, C8LA1Lu 26/04/2010 - 3:29M
14

EST0BI0: L0S NAL0S BABIT0S P0EBEN AvE}ENTAR
BASTA 12 AN0S A LAS PERS0NAS

CuaLro malos hblLos usuales (fumar, beber
demaslado alcohol, lnacLlvldad y una mala dleLa)
pueden hacer que las personas enve[ezcan 12
anos, aflrmaron experLos en un nuevo esLudlo. Las
concluslones corresponden a una lnvesLlgacln que
observ a 3.000 adulLos brlLnlcos duranLe 20
anos, y ponen de relleve una razn adlclonal para
adopLar un esLllo de vlda ms saludable. uel LoLal,
314 personas esLudladas lncurrlan en las cuaLro
conducLas danlnas para la salud. ue ellas, 91
perecleron duranLe el esLudlo, es declr el 29. ue
las 387 personas ms saludables sln nlnguno de los
cuaLro hblLos, slo 32 fallecleron (casl el 8). Las conducLas pellgrosas examlnadas
fueron: fumar Labaco, lngerlr ms de Lres bebldas alcohllcas al dla los hombres, y ms
de dos las mu[eres, hacer menos de dos horas de acLlvldad flslca a la semana y comer
fruLas y vegeLales menos de Lres veces al dla.
LsLos malos hblLos comblnados aumenLan de manera conslderable el pellgro de
muerLe, y qulenes lncurrlan en ellos pareclan 12 anos ms vle[os que los del grupo ms
saludable, dl[o la lnvesLlgadora prlnclpal, LllsabeLh kvaavlk, de la unlversldad de Cslo.
Ll esLudlo fue dlfundldo el lunes en la publlcacln Archlves of lnLernal Medlclne.
Ll grupo ms saludable lnclula personas que [ams hablan fumado o que de[aron el
hblLo, absLemlos, mu[eres que lngerlan menos de dos bebldas alcohllcas al dla y
hombres que beblan menos de Lres copas, qulenes haclan al menos dos horas de
acLlvldad flslca a la semana y qulenes comlan fruLas y verduras al menos Lres veces al dla.
Las auLorldades de salud de LsLados unldos recomlendan por lo general al menos el
equlvalenLe a cuaLro Lazas de fruLa o vegeLales al dla para los adulLos, segun su edad y
nlvel de acLlvldad, asl como 2,3 horas de e[erclclo a la semana.

14
hLLp://es.noLlclas.yahoo.com/11/20100426/Lwl-amn-med-malos-hablLos-1be00...
ALINENT0S PARA EL SISTENA NERvI0S0:
Ll cerebro requlere para su funclonamlenLo solo dos susLanclas: oxlgeno y glucosa
(azucares).
Las v|tam|nas de| grupo 8 son las que ms lnfluyen en el
buen funclonamlenLo del cerebro y del slsLema nervloso. La
deflclencla de vlLamlna 81 por e[emplo produce lrrlLabllldad
nervlosa y depresln, la de vlLamlna 86 nervloslsmo y faLlga.
M|nera|es: lnLervlenen dlrecLamenLe en la acLlvldad de las
neuronas. or e[emplo la carencla de magneslo produce
nervloslsmo y ansledad.
Los c|dos grasos |nsaturados, como el llnolelco que se encuenLra en los fruLos
secos, son necesarlos Lamblen para el desarrollo del slsLema nervloso.
or e| contrar|o e| consumo de azcares y de c|ertos ad|t|vos lo afecLan y alLeran
adems el comporLamlenLo.
veamos algunos e[emplos de enfermedades que podemos combaLlr con algunos
allmenLos:
NERvI0SISN0
Ls un esLado de exclLacln donde el slsLema nervloso responde en forma exagerada a
esLlmulos conslderados normales.
/C.& +* :.$9$ )2."2-6
Ll consumo de Labaco, alcohol y cafe, u oLras bebldas esLlmulanLes (maLe, Le, chocolaLes,
eLc.), son la causa ms comun de nervloslsmo y desequlllbrlo del slsLema nervloso.

'-2'21($%'*
CDLMCS ADUI kI k LCS SI GUI LN1LS n8I 1CS AkA CCM8A1I kLC:
1omar un buen desayuno para evlLar LA PlCCLuCLMlA (falLa de azucar en la
sangre) que suele produclrse a medla manana, lo cual genera nervloslsmo e
lrrlLabllldad.
Comer a horas regulares, para evlLar bruscos descensos de la glucosa en la sangre
(azucar).
uormlr suflclenLe y de forma regular.
racLlcar algun deporLe (camlnaLa o marcha especlalmenLe).

2+(1$%'*" C.$ 9$4$1*" (%#$-(- 1;"<
Avena - Cermen de 1rlgo Clrasol nuez Lechuga alLa Ca[u Arve[a uamasco
olen


2+(1$%'*" C.$ 9$4$1*" $+(1(%2-<
8ebldas esLlmulanLes (Le, cafe, maLe, eLc) 8ebldas alcohollcas Azucar blanca.

BIPERACTIvIBAB Y AuRESIvIBAB
LxlsLe en los nlnos en edad escolar un LrasLorno conocldo
como 1uAP (LrasLorno por deflclL de aLencln e
hlperacLlvldad), donde predomlna la agreslvldad y la
vlolencla de parLe de esLos.
Ll Llpo de allmenLacln que reclben esLos nlnos es
fundamenLal en el desarrollo de su conducLa.
Algunas causas que vamos a menclonar son las slgulenLes:
Desayuno pobre. Los nlnos que no emplezan el dla con un buen desayuno sufren
de nervloslsmo, faLlga e lrrlLabllldad nervlosa y conducLas agreslvas.
Contam|nac|n por p|omo. Lleva a comporLamlenLos anLlsoclales, dellncuencla y
agreslvldad. La carne y el pescado crlados en lugares conLamlnados, cerca de zonas
lndusLrlales, suelen ser los allmenLos ms conLamlnados por plomo.

2.1$%'2- $+ )*%".1* 9$<
Cereales lnLegrales Cermen de 1rlgo vlLamlna 81 (que se encuenLra en los allmenLos
menclonados anLerlormenLe)
$+(1(%2-<
AdlLlvos Azucar blanco bebldas esLlmulanLes 8ebldas alcohllcas Carne
AllmenLos reflnados.
(AdlLlvos enconLrados en las goloslnas como la LarLraclna pueden desencadenar
hlperacLlvldad y conducLas agreslvas en nlnos).

INS0NNI0
Ll Llpo y la canLldad de allmenLos que se lnglere lnfluyen dlrecLamenLe con la capacldad
de conclllar el sueno. 1amblen el momenLo en el que se los come.
no se deben Lomar allmenLos abundanLes de dos a Lres horas prevlos al momenLo de lr a
la cama. Aunque sean allmenLos sanos pueden alLerar el sueno.

%G="##01 G=" 7%)"/"$ )" ,$106$,0 10#0 )"3"4,%$
-06%4 =$% -%B% )" 6%#-% 0 )" 7#%$-%1 1")%$-"1 /0$
6,"#(

AUMLN1Ak: Avena- MalLa- Mlel- PldraLos de carbono- Lechuga.
LLIMINAk: 8ebldas esLlmulanLes ChocolaLe especlas- Carnes Cuesos
maduros- proLelnas- refrescos.

BEPRESI0N
Ln general los que sufren de depresln Llenden a consumlr producLos
rlcos en azucar (caramelos, gaseosas, posLres), de escaso valor
nuLrlLlvo y producLos rlcos en grasas saLuradas como embuLldos y
derlvados de la carne.
LsLos allmenLos agravan la depresln y crean un clrculo vlcloso.
Cuando el deseo por lo dulce es muy lnLenso, se pueden ofrecer
fruLas desecadas, mlel, legumbres, vegeLales, fruLas y cereales. LsLo
desacLlvar el clrculLo y dar sacledad.

LLIMINAk: Azucar blanco- Crasas saLuradas- 8ebldas esLlmulanLes (Le, cafe, maLe)
y bebldas alcohllcas.
AUMLN1Ak: Avena - germen de Lrlgo Carbanzos Almendras nueces Ca[u
alLa - levadura de cerveza - !alea real - vlLamlna 81, 86, y C - cldo fllco - Plerro.

FATIuA INTELECT0AL
Aquellos que reallzan Lraba[o lnLelecLual Llenen necesldad de clerLos nuLrlenLes. Los
allmenLos como cereales lnLegrales (especlalmenLe la avena) y los fruLos secos
oleaglnosos (almendras y nueces) son especlalmenLe beneflclosos.
AUMLN1Ak: Avena - Almendra - nuez - Cermen de Lrlgo.

CEFALEAS
Ls el dolor de cabeza en general. La mlgrana es un dolor de cabeza en especlal, agudo y
palplLanLe que aparece de forma sublLa acompanado en ocaslones de nauseas, vmlLos y
LrasLornos de la vlsln.
Las causas son mulLlples, desde lnespeclflcas como la Leorla de dllaLacln de los vasos
sangulneos cerebrales, hasLa Lumores cerebrales.
Lo que le ser de mucha uLllldad, es poder ldenLlflcar aquellos facLores que pueden
desencadenar o agravar los eplsodlos de cefalea y mlgranas
como los slgulenLes:
Alerglas
1ensln nervlosa
MensLruacln

$% -$+2)(0% 2 +2 2+(1$%'2)(0%<
no se conocen allmenLos que puedan prevenlr o curar la cefalea, pero sl se conocen
aquellos que puedan desencadenarla. Al evlLarlos esLaremos prevlnlendo dlchos
eplsodlos. Algunos de ellos son:

3"3,)%1 %#/0+?#,/%1. G="101 6%)=4%)01 !/0$-,"$"$ -,4%6,$% =$%
1=1-%$/,% /0$ ">"/-0 /0$1-4,/-04 )" #%1 %4-"4,%1 /"4"34%#"1 G="
7=")"$ )"1"$/%)"$%4 #% 6,'4%Q%;. /+0/0#%-". 6%4,1/01. /%4$"1.
740-"A$%1 "$ "M/"10. %),-,E01. 3"3,)%1 "1-,6=#%$-"1 !/%>5. -5.
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