Mtodos de relajacin

Autor: Pablo Daniel Borghini Gonzalez

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Presentacin del curso
La relajacin consiste en conseguir un estado de reposo fsico y moral, dejando los
msculos en completo abandono y la mente libre de toda preocupacin.
En este curso se expone de forma sencilla una serie de mtodos de relajacin muy
fciles de realizar. Estos ejercicios pueden ser de mucha utilidad en la medida que
se tenga una disciplina y una continuidad en la realizacin de los mismos. Podrs
encontrar adems algunos pensamientos y frases las cuales vale la pena reflexionar.
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1. El relax
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Este ejercicio se realiza sentado con las manos en el regazo. Se respira
profundamente tres veces, en cada respiracin, al exhalar visualizamos tres veces el
nmero tres en forma descendente, la segunda vez el dos y la ultima el uno.
Estamos en el primer nivel de Alfa. Luego para lograr un nivel ms profundo y mejor
para trabajar comenzamos una cuenta regresiva, repitiendo que vamos a entrar ms
profundo en nivel Alfa, del 1 al 10. Para lograrlo ms fcilmente yo me imagino que
voy descendiendo en un ascensor hasta llegar al final de la cuenta. Despus de esto
comienzo a visualizar todo mi cuerpo, parte por parte. Comenzando desde el cuero
cabelludo, siento la piel que recubre mi cuero cabelludo, la sangre que corre por l,
etc. Afloja y relaja bien tu cuero cabelludo bien suelto, bien relajado, haz que esta
sensacin de relajacin llegue a tu frente, siente la piel que la cubre sin arrugas,
afljala, reljala.
Relaja bien todos los msculos que a tu frente pertenecen. Haz que esta sensacin
de relajacin llegue a tus prpados afljalos, reljalos, sin apretar los ojos, bien
suelta y relajada toda la piel que rodea los ojos. Lleva esta sensacin de relajacin a
tu mandbula inferior. Recrrela de oreja a oreja y djala caer muy lentamente
quedaran flojos tus labios aunque cerrados. Ests con toda tu cabeza y rostro en
profundo estado de relajacin. As seguimos por todo el cuerpo hasta que llegamos
a los pies, cuando llegamos a estos, visualizamos primero los dedos, los talones la
planta y el resto del pie bien visualizado. Nos sentimos flotar.
Para realizarlo ms fcilmente, podemos grabar nuestra voz y relajarnos mientras
vamos escuchando la cinta con los paso uno a uno. Despus de este ejercicio, nos
trasladamos a lo que llamaremos nuestro lugar de descanso.
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2. El lugar de descanso
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El lugar de descanso, consiste en un lugar elegido por nosotros, puede ser
inventado o real. Lo importante es que sea nuestro lugar ideal donde descansaremos
de nuestra rutina habitual. Puede ser un lugar al aire libre, la playa, etc.
Estando en nuestro lugar de descanso, damos siempre una recorrida por all y nos
sentamos cmodamente en el lugar que hayamos elegido. Empezamos a ver y a
sentir como de manos y pies, comienzan a salir burbujas negras, (representan las
energas negativas), salen, salen y van formando una nube, al terminar, visualizamos
a la nube deslizndose hacia la derecha (que es el pasado) hasta que desaparece. En
esos momentos sentimos y vemos como una luz dorada muy dorada, que viene del
cielo comienza a entrar por nuestro plexo coronario, (la cabeza) y empieza a llenar
todo el cuerpo. Hacemos esto hasta que estemos completamente llenos e irradiando
luz. Mentalmente decimos, mi cuerpo despide luz, y todo mi lugar de descanso esta
brillante gracias a mi luz dorada, a la luz divina me trae paz, armona, salud,
inteligencia, paciencia, etc.
Luego de esto hacemos una pausa, estando en nuestro lugar de descanso el tiempo
que creamos necesario, para sentir profundamente todo lo bueno que esa luz divina
nos trajo. Sintiendo lo felices que somos y la paz que all tenemos luego nos
repetimos, mi mente tiene poder, cada da, cada hora, cada minuto, me siento
mejor, mejor y mejor. Ninguna fuerza negativa, ni pensamiento puede hacerme
dao porque yo soy positivo, mi cuerpo es positivo y as es. Ahora despus de esta
afirmacin u oracin como queramos llamarla, vamos a salir de nivel contando del
uno al cinco sabiendo que as es todo lo que visualicemos por que mi mente tiene
poder. Al llegar al cuatro repetimos, tengo paz, armona, etc. Con el cinco abro los
ojos y salgo de nivel.
Este es el relax, siempre es conveniente repetirlo antes de hacer cualquier otro
ejercicio, cuanto ms veces lo hagamos mejor nos sentiremos.
NOTA: Cuando hacemos la primer parte de la visualizacin del cuerpo al llegar a la
nuca, llamo por nuca a la parte alta de la columna y a los hombros, parte
privilegiada para acumular energas negativas, debemos tardar un tiempo ms en la
concentracin , al fin de poder relaja y descargar esta parte del cuerpo. El ejercicio
siempre es ms beneficioso si lo hacemos cmodamente sentados. El relax si es
posible, nos har muy bien hacindolo a la maana cuando recin despertamos. Si
no es posible cada uno buscar el momento apropiado, en el cual pueda relajarse.
Es importante hacerlo por lo menos una vez al da.
La oracin correcta.
El suf Byasid dice acerca de si mismo:
de joven yo era un revolucionario y m
oracin consista en decir a Dios:
"Seor, dame fuerzas para cambiar el mundo"
A medida que fui hacindome adulto y ca
en la cuenta de que me haba pasado media
vida sin haber logrado cambiar a una sola
alma, transforme mi oracin y comenc a
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decir: "Seor, dame la gracia de transformar
acuantos entran en contacto conmigo.
aunque slo sea a mi familia y amigos.
Con eso me doy por satisfecho.
Ahora que soy un viejo tengo los das
contados, he empezado a comprender lo
estpido que fui.
Mi nica oracin es la siguiente:
Seor, dame la gracia de cambiarme
ami mismo.
Si yo hubiera orado de este modo desde
el principio no habra malgastado mi vida.
Anthony de Mello
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3. El espejo y los problemas
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El siguiente ejercicio nos ayudar a solucionar un problema, o lograr algo que
realmentedeseamos.
La primera cosa que siempre hay que hacer antes de entrar en cualquier ejercicio es
el relax. Recordando siempre que la nuca y los hombros son parte privilegiada para
guardar tensiones; por eso debemos trabajar un poco ms en este lugar. Despus
de haber hecho todo el relax. Vamos a nuestro lugar de descanso y descargamos
las energas negativas en forma de burbujas negras. Nos impregnamos de la luz
dorada. Sentimos la paz y la tranquilidad, entonces ya estamos listos para hacer el
siguiente ejercicio.
Estando sentados, en el mismo lugar donde nos descargamos, visualizaremos
enfrente de nosotros una pantalla, como la de un cine, donde colocaremos a
personas, objetos etc. Teniendo nuestra pantalla encendida colocamos dentro un
espejo de color azul, o sea, el marco debe ser azul. Y dentro de este espejo
representaremos el problema, lo sentimos y lo visualizaremos tan real que
sentiremos los mismos sentimientos que en la vida misma. Despus de haber
sentido he imaginado todo lo bastante real y claro, corremos la imagen junto con el
espejo de color azul hacia la derecha y no lo vemos ms. Es importante sentir y
visualizar tal cual tenemos el problema.
Enseguida en nuestra pantalla vemos un espejo de marco blanco, este color puede
costar un poco en visualizarlo, por lo tanto podemos imaginar todo tubos de luz
formndolo. Dentro de este, imaginamos la solucin del problema igual que antes,
viviendo intensamente todas las emociones positivas en este caso y ya hacindolas
reales, sintindolas reales, son reales.
Al terminar esta visualizacin este espejo se corre hacia la izquierda. Para tener
buenos resultados hay que perseverar. Ms o menos una semana hacindolo una
vez por da ya se vern resultados. Mejor si se hacen ms seguido. Despus de
terminar este ejercicio, se repite la afirmacin al igual que en el relax.
Mi mente tiene poder, cada da, cada hora, cada minuto, me siento mejor, mejor y
mejor. Ninguna fuerza ni pensamiento negativo puede hacerme dao porque yo soy
positivo, mi cuerpo es positivo, as es. Salimos de nivel sabiendo que la paz y la
armona estn con nosotros. Uno, dos, tres, soy positivo as es, cuatro, cinco abro
los ojos.
NOTA: El espejo azul no se visualiza ni se recuerda, slo trabajamos con la
solucin, o sea con el blanco y su imagen.
Ser Alguien.
Ser hombre es hacer las cosas,
no buscar razones para demostrar
que no se pueden hacer.
Ser hombre es levantarse
cada vez que se cae o se fracasa,
en vez de explicar porque
se fracaso.
Ser hombres es ser digno,
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Ser hombres es ser digno,
consciente de sus actos
y responsabilidades.
Ser hombre es trazarse un
plan y seguirlo, pese a todas
las circunstancias exteriores
Ser hombre es saber lo que
decir y decirlo.
Ser hombre es levantar los
ojos de la tierra, elevar
el espritu, soar, con algo
grande.
Ser hombre es ser persona,
Es decir, alguien distinto
Y diferente de los dems
Anni mo
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4. Relax profundo
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Hacemos el relax, purificamos nuestro cuerpo y nos dirigimos a nuestro lugar de
descanso. Caminamos por l y luego de sacar nuestras energas negativas,
comenzamos a caminar. Vemos como va cambiando a nuestro alrededor a la vez
que vamos caminando. Estamos en un bosque, lleno de rboles. Apenas podemos
pasar entre ellos. La humedad es mucha ya que la luz del sol pasa tenuemente entre
las copas de los rboles y no deja casi iluminar el suelo, slo en algunos lugares
pasa fuertemente formando una aureola de luz. Es hmedo pero agradable, huelo el
aroma a tierra mojada, a las hojas. Una brisa recorre mi cuerpo y se va por entre los
troncos, los pjaros cantan suavemente. Un picaflor esta all, multicolor se posa en
una flor solitaria, observamos con qu rapidez mueve sus alas, es hermosa. A lo que
sigo caminando parece haber ms flores con distintos aromas, y colores. Qu spera
es esta y aquella tan delicada. Una mariposa revolotea a mi alrededor, me llama, la
sigo. A lo lejos se ve un claro de luz, siento el ruido del agua que est cerca. Qu
hermoso una catarata llena de vida que est all! El sol toca el agua y la espuma
corre hasta la orilla. Me siento all y observo todos los detalles... en ese momento,
continuamos visualizando e imaginando todo lo que se nos viene a la mente en ese
momento.Sentimos la paz que nos produce ese lugar, la armona con la naturaleza.
Despus realizamos la afirmacin, para terminar el ejercicio y la cuenta del uno al
cinco sabiendo que somos positivos.
NOTA: Este relax sirve para ejercitar nuestra mente en todos los aspectos, adems
de ayudarnos con nuestra imaginacin, que a veces est un poco dormida Tambin
podemos recrearnos inventando nosotros mismos el lugar a visitar.
Oracin de San Francisco De Ass.
Seor hazme instrumento de tu paz
donde haya odio, siembre yo amor;
donde haya injuria, perdn;
donde haya duda, Fe;
donde haya desaliento, esperanza;
donde haya sombra, luz;
donde haya tristeza, alegra;
donde haya discordia, armona;
donde haya error la verdad.
Oh divino maestro concdeme
que no busque ser consolado, sino consolar
que no busque ser comprendido, sino comprender
Que no busque ser amado, sino amar
porque dando es como recibimos
perdonando es como somos perdonados
y slo haciendo tu voluntad es como
merecemos la vida eterna.
San Francisco de Ass.
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5. Campana de proteccin
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Este ejercicio se hace solamente una vez y queda para toda la vida. Solamente hay
que reforzarlo cuando lo creamos conveniente. Es un ejercicio, que permite
protegernos y proteger a la persona u objeto que queramos.
Hacemos la purificacin del cuerpo. Vamos a nuestro lugar de descanso. Nos
limpiamos y hacemos lo de siempre. Luego que estamos purificados, encendemos
nuestra pantalla. Dentro de ella nos ubicamos nosotros, nuestro doble, pues uno va
a estar afuera y otro dentro. El que est en la pantalla va a estar de pie y frente a
nosotros. El que est afuera comenzar a sentir como de su frente, sale un rayo
blanco o dorado que comienza a envolver al otro comenzando por la cabeza,
envolviendo todo el cuerpo hasta llegar al tobillo derecho, en el cual hay que dejar
una abertura. Continuo la lnea, y en la cabeza dejo sin unir. Al terminar de hacer
esto, el que esta fuera de la pantalla va a entrar y formar un slo cuerpo, en ese
preciso momento una luz dorada comienza a entrar por el orificio en cima de la
cabeza y empieza a llenar a la campana de luz dorada, por la otra abertura sale la
negatividad en forma de luz negra. El ejercicio termina cuando toda la campana est
llena de luz dorada. Salimos sabiendo que somos positivos y estamos protegidos.
Para utilizarla, slo visualizamos la parte ltima de este ejercicio y decimos campana
ma protgeme.
Para hacerlo en objetos o cosas, como casas, autos, tenemos que renovarlo una vez
por semana. Para otra persona tambin durar una semana. Y se realiza siempre
igual que con nosotros.
VERDAD
Como cada ser humano
es divino, cada
individuo debera ser
su propio maestro, dueo
y gua absoluto de si mismo.
Krishnamurti.
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