Exercícios Abdominais de Bruce Lee

Treinamento de Bruce Lee para Obter uma Barriga Tanquinho

O abdômen de Bruce Lee era excepcional. Ele tinha um abdômen bem definido, bem
trabalhado e bem firme. A cintura de Bruce Lee era bem fina e praticamente sem
gordura. Bruce Lee seguia algumas regras simples para garantir que sua barriga
permanecesse em boa forma. As principais regras são:
Exercite seu abdômen com levantamento de peso para desenvolver os músculos
abdominais.
Dicas de Bruce Lee para ter uma barriga tanquinho:
Bruce Lee passou bastante tempo aperfeiçoando o desenvolvimento do seu abdômen.
Ele acreditava que o abdômen era vital para garantir o equilíbrio e força do corpo
humano.
Uma das melhores dicas oferecidas por Bruce Lee é que ao praticar abdominais a
pessoa deve curvar o corpo como se estivesse enrolando um jornal. Não deve-se
manter o torso esticado ao praticar abdominal, mas deve-se manter o torso curvado,
começando pela cabeça, pescoço e tórax. Evite colocar força no pescoço ou movê-lo
durante a prática abdominal para não danificá-lo. Mantenha os músculos do abdômen
rígidos, mantendo sua concentração na região abdominal.
Bruce Lee concentrou-se em seis tipos de exercícios para fortaceler o abdomên. Ele
achava que estes eram os melhores exercícios para obter uma barriga tanquinho. Ele
também só praticava no máximo 3 tipos de exercícios abdominais em um dia.
Abdominais de Bruce Lee:
Torção de cintura “Waist twist” – 4 séries de 90
Este exercício ajuda a eliminar os pneuzinhos da barriga, trabalhando os músculos
obliquos do lado da cintura. Para começar fique em pé com as pernas estendidas e
os pés separados na mesma largura dos ombros. Segure uma barra atrás dos ombros,
dobre o torso na altura da cintura, então torça a cintura (sem mexer os quadris)
tentando tocar a ponta esquerda da barra no pé direito. Depois levante o torso
imediatamente e repita para o outro lado.
Sentar para cima com torções “Sit-up twist” – 4 séries de 20
Este exercício trabalha a parte superior do abdômen e também os músculos das
costas. Para começar deite em uma tábua inclinada de ginástica, prenda os pés
debaixo da tira, dobre os joelhos levemente, com as mão atrás do pescoço levante o
torso dobrado até que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Volte o torso
para a posição inicial e repita para o outro lado.
Elevações de pernas “Leg raises” – 4 séries de 20
Este exercício trabalha a parte inferior do adbômen. Para começar deite em um
banco de ginástica segurando a barra fixa acima do banco. Levante as pernas até
uma altura de mais ou menos 55cm acima do chão e então volte lentamente à posição
inicial. Na última repetição Bruce Lee cruzava as pernas elevadas de um lado para
o outro antes de voltar a posição inicial.
Bruce Lee também praticava elevações de pernas em barra de flexão, levantando as
pernas estendidas para cima até um ângulo de 90 graus, perpendicular à cintura e
retornando a posição inicial.
Torções inclinadas “Leaning twist” – 4 séries de 50
Este exercício trabalha os músculos laterais da cintura. Para começar fique em pé
com as pernas estendidas e os pés bem separados e as mãos do lado da cintura.
Segure um altere com uma mão, mantendo os joelhos estendidos. Incline o torso para
o lado que está segurando o altere até que o altere chegue ao nível do joelho.
Então, lentamente volte o torso para a posição inicial e incline levemente para o
outro lado. Durante todo o movimento os cotovelos e joelhos devem permanecer
estendidos. Troque o altere de mão e repita para o outro lado.
Chute de sapo “Frog kicks” – 4 séries de 50
Este exercício ajuda a afinar a cintura e também trabalha a parte inferior do
abdômen. Pendurado em uma barra de flexão levante os joelhos até que toquem o
tórax e volte a posição inicial.
Sentar para cima em cadeira romana “Roman chair sit-up” – 4 séries de 20
Se você não tiver uma cadeira romana de ginástica pode usar um banco de ginástica
e uma barra para ancorar os pés. Com os pés presos por baixo de uma barra de peso,
coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o tórax. Comece na posição sentada com as
costas ereta, incline o tórax para trás até que sua cabeça quase toque no chão e
então levante o torso até voltar a posição inicial. Repita quantas vezes conseguir
em 1 minuto.
Dicas de Bruce Lee para fortaceler o abdômen:
É importante exercitar-se com agilidade mantendo um bom alinhamento físico. Se
você não for capaz de repetir os exercícios completos, continue a repetir os
exercícios mais simples, que também trabalham e definem os músculos.
Bruce Lee também acreditava na concentração estática do estômago, que significa
tencionar os músculos do estômago por um pequeno tempo e depois relaxar. Um dos
mais importantes ensinamentos de Bruce Lee é que os exercícios abdominais não
tiram a gordura da barriga, para isso é necessário fazer regime e praticar
exercício cardiovascular.
Com o passar do tempo Bruce Lee aperfeiçoou a sua rotina abdominal incluindo a
prática da bandeira, “The Flag”, um exercício abdominal bem dificil, que envolve
deitar-se em um banco de ginástica, segurar uma barra fixa acima do banco com as
duas mãos e levantar todo o corpo, mantendo os ombros apoiados no banco. Com a
parte inferior das costas suspensa, ele então elevava as pernas mantendo os
joelhos estendidos, desta forma ele trabalhava o abdômen carregando o peso todo do
corpo, sendo apoiado somente pelos ombros e braços.
O sucesso de Bruce Lee com exercícios abdominais:
Além do que aprendemos com Bruce Lee, existem vários outros métodos de praticar
abdominais e musculação. Aqui está um resumo de práticas para adquirir uma barriga
tanquinho e um abdômen perfeito:
Bruce Lee praticava exercícios cardiovasculares e levantamento de peso todo dia.
Esta quantidade de exercício fazia com que ele perdesse massa muscular, mas ele
também perdia gordura. Por isso é que ele tinha um abdômen tão bem trabalhado. Ele
quase não tinha gordura no corpo.
Bruce Lee fazia uma boa dieta e comia bastante proteína. Ele advocava tomar
suplemento de proteína depois de praticar exercício físico e também criava
receitas próprias com outros ingredientes. Pesquisas recentes provam que tomar
suplemento de proteína em 30 minutos depois de praticar exercício produz bons
resultados. Bruce Lee acreditava que uma nutrição adequada era essencial para o
desenvolvimento dos músculos abdominais, pois o que você come determina a
densidade do tecido que cobre os músculos abdominais.
Uma vez que a gordura da barriga seja removida com uma dieta balanceada e
exercícios aeróbicos, fica fácil de manter o abdômen com os exercícios abdominais.
Bruce Lee praticava bastante Artes Marciais e era um bom chutador. Os músculos do
estômago são usados para impulsionar um chute, o que também ajuda a trabalhar o
abdômen.
Bruce Lee aconselhava praticar exercícios abdominais diariamente para obter uma
barriga tanquinho e com paciência e perseverança os resultados são visto com
tempo.