Simples: azcar, miel, pan blanco, galletas dulces, manzana, uva, banano.

Complejos: avena, yogurt, maz, pan de centeno, crema de trigo, mermelada. Protenas: carne magra, pechuga de pavo, pechuga de pollo, clara de huevo, leche descremada, yogurt, queso descremado, granos enteros, atn.

Alimentos NO recomendables: Es importante eliminar de la dieta frituras o comida frita, comida rpida o basura, dulces, bollos, pasteles, bebidas azucaradas, cervezas o similares. Su alto nivel en grasas y azcares slo conseguir que engordes. Alimentos recomendables: Para llevar una dieta saludable y equilibrada no puedes olvidar ingerir alimentos como lcteos descremados, cereales y semillas con fibra, as como grasas monoinsaturadas, las cuales se pueden encontrar en frutos secos y aceite de oliva. Estos ltimos deben ingerirse controladamente ya que contienen un alto contenido calrico. Frutas, verduras, carnes magras y pescados tambin deben incluirse en la dieta.

Instrucciones
Aumentar el gasto calrico mediante el ejercicio y disminuir la ingesta calrica de los alimentos entre 500 a 1.000 caloras diarias. Hay 3,500 caloras en un kilo de grasa, por lo que perder 1 a 2 kilos en un perodo de siete das, equivale a perder 4 a 6 kilos en tres semanas. Muy importante no perder peso de forma muy rpida, es malo para la salud.

Establecer hbitos alimenticios saludables, que sean agradables para ti, es muy importante que puedas mantener estos hbitos despus de conseguir el objetivo por este motivo debes buscar actividades que no te supongan mucho esfuerzo. No sirve de mucho hacer deporte que despus de las 3 semanas no puedas/quieras hacer. Hay que ser constante en el deporte.

Evita grasas, azcar y alimentos procesados. Lee las etiquetas de los alimentos para comparar la informacin nutricional. Elige siempre productos bajos en caloras y bajos en grasas, ya que son ricos en nutrientes. Come frutas y verduras para las vitaminas, minerales y fibras. Elegir los carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Los alimentos tales como harina de avena, pan integral y arroz integral, no ayudan a la produccin de insulina en tu cuerpo, como los que contienen hidratos de carbono simples. Comer grasas no saturadas como el aceite de oliva y aceite de canola en vez de las grasas saturadas que elevan el colesterol. Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular todos los das durante al menos tres das a la semana. Incorporar intervalos de alta intensidad en el ejercicio cardiovascular, porque quema ms caloras que el mismo ejercicio con baja intensidad. Correr durante tres minutos y acelerar la velocidad durante un minuto. Cambiar la intensidad de duracin de su sesin de cardio. Realizar una combinacin de ejercicios para el estmago durante tres das no consecutivos en la semana. Estos ejercicios tonifican los msculos debajo de la grasa, tienes que hacer abdominales. Acustate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Lleva tus manos hacia la cabeza. Inhala y levanta la parte superior del cuerpo hasta sus hombros, sin tocar el piso. Exhale y baje el cuerpo hacia el suelo. Debes hacer este ejercicio siempre que puedas, mirando la tele en el sofa, antes de ir a dormir. Si haces 15 repeticiones 3 o 4 veces al da vers como tu barriga baja en 2 o 3 semanas. Mantenga la contraccin en el estmago mientras respira normalmente. Liberar la tensin. Haz tres series de este ejercicio. Mantenga la tensin 20 segundos de la primera semana, 40 segundos, la tercera semana y 60 segundos de la tercera semana.

A manejar el estrs en tu vida. Altos niveles de estrs aumentan la produccin de cortisol en su cuerpo. El cortisol es una hormona del estrs relacionada con los antojos de alimentos, la obesidad y el aumento de peso, especialmente en el abdomen. Practicar la meditacin para mantener la calma y conseguir por lo menos siete horas de sueo.

Beber un mnimo de ocho vasos de agua al da. El agua favorece el metabolismo y regula el sistema digestivo. Tambin ayuda a prevenir la retencin de agua, hinchazn del vientre y el de sodio de su cuerpo. Realizar ejercicios durante 45 minutos, durante tres das a la semana. Construir y mantener mediante ejercicios, el tejido muscular en todo su cuerpo para quemar grasa, incluyendo la grasa del estmago. Entrene a sus brazos, piernas, espalda, pecho, hombros y el estmago.

Un forma de reducir la barriga es incorporar el ejercicio a nuestra vida cuotidiana, por ejemplo cuando jugamos con nuestros hijos, ir a la compra andando, subir las escaleras de todos los edificios, as quemaremos, bajaremos barriga y no nos daremos cuenta.

DIETA LIQUIDA

sted puede comer o beber slo cosas que sean lquidas. Puede ingerir estos alimentos y bebidas: Agua Jugos de fruta, incluyendo nctares y jugos con pulpa Mantequilla, margarina, aceite, crema, flan y budn Helado comn, yogur helado y sorbete. Helados de fruta y paletas de helado Azcar, miel y jarabes Caldo de sopa (caldo, consom y sopas cremosas coladas, pero SIN slidos) Refrescos, como la gaseosa de jengibre y Sprite Gelatina (Jell-O) Boost, Ensure, Resource, Sustacal y otros suplementos lquidos T o caf con crema o leche y azcar o miel

Alimentos ricos en vitamina A

Todas las frutas y vegetales que son rojos, amarillos y anaranjados son ricos en betacaroteno, que nuestro cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A previene el dao de las clulas y tejidos y mantiene la piel saludable y joven. La falta de ella puede causar piel seca. Algunos alimentos con vitamina A son:

Zanahorias Batata Espinaca Vegetales verdes Naranjas

Alimentos ricos en vitamina B

Las vitaminas B son extremadamente importantes para la piel. Vitaminas B3, B5, B6 y B12 son fundamentales para combatir el acn, adems son esenciales para el

crecimiento saludable de las clulas y la vitamina B3 es necesaria para mantener la piel humectada. Algunos alimentos con vitamina B son:

Avena Espinaca Almejas Moluscos Pimientos

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Alimentos ricos en vitamina C

Los alimentos que contienen vitaminas ayudan a nutrir y reponer la piel, haciendo que luzca bella y saludable. La vitamina C es la ms importante para el cuidado de la piel. Se trata de un poderoso antioxidante que ayuda a mantener los tejidos saludables, aclara el tono de piel y previene los puntos negros. Pero tambin promueve la produccin de colgeno, que es la protena principal de la piel. La falta de colgeno puede causar que la piel pierda elasticidad y se arrugue prematuramente.

Algunos alimentos con vitamina C son:

Frutas ctricas Pimientos Fresas Manzanas Brcoli Col

Alimentos ricos en Omega-3

Hay muchos tipos de pescados que pueden hacer milagros en tu piel. El salmn y las ostras son algunos de los que contienen grandes cantidades de Omega-3 importante para la proteccin de las membranas de la clulas. Adems, puedes disminuir y prevenir la inflamacin de la piel, la resequedad causada por el sol, el estrs y otros factores, adems de posponer el proceso de envejecimiento. Algunos alimentos con Omega-3 son:

Pescados grasosos (trucha, sardina, salmn) Ostras Aguacate Aceite de oliva Semillas de lino Semillas de girasol Almendras

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Hierro
Los minerales actan como suavizadores de la piel, lo que hace que se vea y se sienta sedosa, luminosa y suave. Adems, estimulan la exfoliacin epidrmica y promueven la renovacin de la piel. La funcin principal del hierro es ayudar a crear los glbulos rojos de la sangre que transportan el oxgeno a la piel. La falta del oxgeno puede ocasionar piel seca. Algunos alimentos ricos en hierro son:

Carne Lentejas Frijoles Espinaca Vegetales de hojas verdes

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Zinc
El zinc promueve la regeneracin de la piel, ayudando a que produzca nuevas clulas y eliminando clulas muertas. Tambin ayuda a prevenir la formacin de acn, pues regula el metabolismo de la testosterona, la hormona responsable de este problema en la piel. Algunos alimentos ricos en zinc:

Otras Germen de trigo Semillas de calabaza Pavo Hgado de ternera

Manganeso
El manganeso es esencial para la produccin de colgeno, principal componente de la piel. Los alimentos ricos en manganeso van desde nueces, hasta granos enteros, vegetales verdes y almejas.

Adems de todos estos alimentos para una piel radiante, es importante tomar agua en grandes cantidades. Siguiendo esta dieta nutritiva y saludable tendrs una piel bella en poco tiempo!

Trucos de maquillaje

Si tienes un delineador de ojos en lpiz demasiado duro, puedes hacerlo ms blando calentandolo con un mechero. Espera quince segundos y vers que pinta mucho mejor.

Para que las sombras de ojos tengan colores ms vibrantes, aplica una sombra blanca en todo el prpado. Aplica el corrector de ojeras en forma de tringulo. Para hacer que el lpiz de labios dure ms, pinta tu boca, pon encima de ella una servilleta de papel fina y pasa polvo traslcido por encima. Para dar volumen a tus labios pon una gota de aceite de menta en el brillo de labios. Pon talco para bebs entre capa y capa de mscara de pestaas para conseguir un efecto pestaas postizas.

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Para hacer el delineado ojos de gato necesitas primero dibujar el tringulo externo, rellenarlo y luego delinear normalmente. Utiliza una tarjeta o un cartoncito sobre la lnea de las pestaas para no ensuciarte el prpado cuando te pongas mscara. Aplica delineador en gel en pequeas lneas sobre el prpado y difumina. As, evitars utilizar sombra. Utiliza un poco de sombra clara y brillante en la mitad del labio inferior para conseguir un efecto voluminoso.

Trucos de manicura

Para hacer una manicura francesa, utiliza como gua una banda elstica. Pinta tus uas de un color. Luego, cuando est bien seco, pega una curita y pinta por encima con otro color. Cuando seque, retirala y vers que tienes una bonita manicura con lunares.

Si quieres utilizar algn esmalte de uas que sea difcil de eliminar luego, puedes aplicar una base de cola vinlica en tu ua primero, y luego aplicar el esmalte. Se elimina fcilmente y dura hasta una semana.

Trucos de cabello

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Corta las puntas florecidas del cabello enrollando mechn por mechn el mismo y cortando las puntas que quedan sueltas. Para hacer un moo fcil, hazte una cola de caballo. Luego, divide el cabello a la mitad y enrolla cada una de las partes. Envuelve cada mitad alrededor del moo en direcciones opuestas. Asegura con horquillas.

Hazte trenzas pequeas en el cabello y luego plancharlas para conseguir ondas suaves.

Otros trucos

Verifica tu maquillaje en tu auto -antes de comenzar a manejar-, ya que el cambio de luz te permitir ver cualquier error y enmendarlo a tiempo. Aplica perfume detrs de las orejas, en la base de la nuca, en las muecas, los codos y detrs de las rodillas. Si tu ropa se ensucia con base de maquillaje, aplica espuma de afeitar sobre ella.

Evita agujeros en las medias rocindoles laca de pelo antes de usarlas.

Conocas algunos de estos trucos de belleza que toda mujer debera saber? Cul es tu favorito?

REDUCIR MEDIDAS
Eliminar el azcar y las grasas saturadas
Para eliminar la grasa acumulada en la zona de la cintura, lo primero es eliminar todo lo que mantenga grasas saturadas y azcar. Elimina la comida chatarra, los dulces y los panificados con azcar. Las grasas saturadas y los carbohidratos refinados hacen muy difcil dismunuir la grasa acumulada en el cuerpo.

Reducir hidratos de carbono

El ejercicio fsico no es suficiente para eliminar las grasas del cuerpo. En especial lagrasa de la zona de la cintura y el abdomen debe combatirse con una reduccin calrica consistente en reducir al mximo los hidratos de carbono. Al hacerlo, el cuerpo comienza a utilizar la grasa acumulada y a reducirla notable y velozmente. Si por el contrario consumes muchos hidratos -panes, pasta, panificados- slo conseguirs acumular ms grasas. Elige una dieta alta en protenas y cidos grasos esenciales para perder grasa corporal y reducir la cintura rpidamente. Lo mejor es seguir una alimentacin con un ndice glucmico bajo, es decir, eliminando alimentos procesados y escogiendo una dieta proteica.

Eliminar los snacks nocturnos

Debido a que tu cuerpo durante las horas de descanso no asigna energa en metabolizar correctamente los alimentos, cada bocadito y snack que consumas luego de cenar se transformar rpidamente en grasa alrededor de la cintura y la panza. Elimina el hbito de comer antes de dormir.

Hacer ejercicio

Para reducir rpidamente la cintura, focaliza en hacer ejercicios aerbicos durante al menos media hora, cuatro veces por semana. Correr, caminar, andar en bicicleta o en mquina elptica son buenas opciones para reducir la cintura. Los ejercicios que focalizan en la zona abdominal son importantes y suman, pero recuerda que para reducir la cintura es sumamente importante que adoptes una dieta que reduzca la grasa corporal en primer lugar. Por ms que realices cientos deejercicios abdominales, los msculos de la panza y la cintura marcada no aparecern hasta que no combatas la grasa acumulada en la zona. Prueba estos tips para reducir la cintura rpidamente y tendrs resultados exitosos sin dudas.

Perder peso de forma saludable

Debes comer al menos 1200 caloras al da. La mayora de tus alimentos deben ser frutas, verduras, granos enteros, cereales integrales, protenas vegetales, protenas animales sin grasas -pescado, pollo-. Evita las gaseosas -an las light-, el alcohol, los dulces, la sal, los fritos, las comidas rpidas. Consume menos carbohidratos, pero no los elimines al completo de la dieta. No consumas todas tus caloras en dos comidas, distribuyela en cinco o seis. Combina una dieta de 1200 caloras y una de 1800 para perder peso ms rpidamente. Consume entre 100 y 225 gramos de protenas diarias. Bebe dos litros de agua al da. Desayuna bien todos los das.

Evita comer muy tarde en la noche, antes de irte a dormir. Date un gusto de vez en cuando. Consume sopas, en lo posible no las crema, sino aquellas que tengan gran cantidad de fibra y bajas caloras. Come despacio Practica ejercicio cardiovascular al menos media hora cada da, entre cuatro y seis veces por semana. Correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, elige el ejercicio que ms te guste o combina varios. Si quieres probar, experimenta: no a todo el mundo le gusta lo mismo, as que debes encontrar algo que realmente te llame la atencin.

Conseguir ms cadera, trasero y pecho, menos abdomen

Haz ejercicios para que en esa zona de tu cuerpo aumente la masa muscular. Lo ideal es que hagas cinco repeticiones de doce ejercicios cada una. Debes hacerlo dos veces por semana, no debe ser dos das seguidos. A medida que te resulta menos dificultoso el ejercicio aade peso. Luego de ocho semanas de ejercicio debes dejar una semana de descanso.

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Entre los ejercicios para tonificar el trasero estn: el puente, las sentadillas, los lanzamientos y las estocadas. Para el pecho es ideal que hagas lagartijas y ejercicios con mquinas. Para un abdomen ms planos, adems de los clsicos abdominales y todas sus posibilidades, tambin puedes hacer la plancha o ejercicios con una pelota. Adems, si quieres conseguir tonicidad a nivel general sin ganar mucha masa muscular, puedes probar con yoga o pilates. Sabes cmo conseguir un cuerpo 10? Te han dado buenos resultados nuestros consejos?

Receta de batido de pia y arndanos

Ingredientes:

85 gramos de yogurt griego de vainilla descremado 1 cucharada de mantequilla de almendras

taza de arndanos congelados taza de pia congelada 1 taza de col taza de agua

Preparacin:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora hasta que se mezclen completamente. Obtendrs un delicioso y saludable batido muy fcil de hacer. Prubalo!

Cmo consumir el vinagre de manzana?

Para obtener los beneficios de la dieta del vinagre de manzana y perder peso, no hace falta que bebas mucha cantidad. Mezcla dos cucharadas de vinagre con 450 centmetros cbicos de agua y bebe un poco hasta tres veces al da, preferiblemente antes de cada comida. Para que su sabor no te resulte tan fuerte puedes agregarle un poco de miel a la mezcla.

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Otra forma de consumirlo es como infusin. Para hacerla necesitars dos cucharadas grandes de vinagre de manzana, miel y agua hirviendo, una vez que ya tienes todo bien integrado solo introduce una bolsita de t y bbelo bien caliente. Si no tienes miel puedes

reemplazarla por jarabe de arce que tendr el mismo efecto, pero evita utilizar azcar o edulcorantes artificiales para endulzar la infusin. Adems de beber el vinagre, recuerda realizar ejercicios a diario, por ejemplo caminatas de 30 minutos, elimina las comidas con azcar y evita la comida chatarra. Ver tambin: Remedios caseros para bajar de peso rpidamente

Por cunto tiempo se debe consumir?

Realizar la dieta del vinagre no implica un riesgo para la salud. Al ser un producto natural puedes consumirlo el tiempo que desees. Ten presente que no es una dieta que te har perder peso rpidamente sino que el descenso ser en forma gradual. Sin embargo, esto puede variar de acuerdo a tu disposicin orgnica, pues hay personas que para perder 10 kilos demoran hasta un ao y otras que pueden perder ms de 1 kilogramo en un mes.

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Como vers, el vinagre de manzana es realmente efectivo para perder peso, pero adems es sumamente til para eliminar el colesterol excesivo e inclusive es saludable consumirlo en caso de sufrir de diabetes y cncer. Has probado la dieta del vinagre? te ha dado resultado?

Ensaladas purificantes y dietticas

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Las ensaladas son una fuente insuperable de vitaminas y minerales, nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Adems, existen infinidad de ensaladas que podemos comer -incluso algunas llevan frutas o carne-, de forma que nunca ser aburrido un buen plato de ensalada. Tambie son conocidas como las grandes aliadas de las dietas, aunque algunas en ocasiones son muy engaosas por el alio o el tipo de verduras que contienen. Estas son recetas de ensaladas purificantes y dietticas.

Recetas de ensaladas
Ensalada depuradora
Para esta receta necesitas:

1 manojo de berros 5 hojas de escarola 1 aguacate 1 manojo de rbanos

1 bulbo pequeo de hinojo 1 mango maduro 1 limn Sal, aceite

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Lavamos todas las verduras, las picamos finamente, colocamos en un plato el hinojo, los rbanos y el aguacate, y rociamos con jugo de limn. Luego agregamos la escarola, el berro y la vinagreta de mango. Para esta vinagreta cortamos el mango en cubos, le ponemos otro poco de limn y aceite, y lo picamos todo.

Ensalada de diente de len

Para los ms atrevidos, esta ensalada es ideal. Ingredientes:

2 manojos de diente de len 1 huevo duro Sal, aceite, vinagre balsmico Atn (opcional)

Mezclamos todo y servimos.

Ensalada super light

2 pepinos 6 hojas de lechuga romana 1 cucharadita de sal 1 cucharadita de jugo de limn 1 cucharadita de aceite de oliva

Limpiar bien las verduras, picarlas, aliar, y listo para disfrutar.

Ensalada hiper proteica

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3 tazas de lechuga romana picada 1 taza de hojas de espinaca frescas taza de queso Cheddar 1 porcin de solomillo sin grasa hecho a la plancha taza de pimientos cortados en tiras taza de tomates Cherry taza de pepino

Colocamos la lechuga y la espinaca, luego el queso rallado, tiras largas de la carne, y finalmente el pimiento, el tomate y el pepino.

Alio de aguacate
Una parte importante de las ensaladas son los aderezos, por eso te dejamos esta idea nutritiva y poco calrica:

1 aguacate tazas de agua 2 cucharadas de vinagre de manzana 1 diente de ajo cucharadita de eneldo seco 2 cucharadas de cebollino fresco Sal y pimienta

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Ponemos todo en una licuadora, y estar pronto para poner a cualquier ensalada. Espero que te hayan encantado estas ensaladas purificantes y dietticas. Dinos cul es tu favorita y pon tus recetas si as lo deseas. No te olvides que las ensaladas son una forma saludable de mantener nuestro cuerpo en lnea sin que nos hagan falta ningn tipo de nutrientes.

T verde

Por su rica concentracin en flavonoides y antioxidantes, el t verde repara y limpia en profundidad cualquier resto proteico de pestaas y ojos, favoreciendo su crecimiento. Aplica con un algodn o deja reposar bolsitas de t fro sobre los prpados. Adems de relajar y refrescar el contorno de ojos, el t verde absorbe las impurezas del maquillaje y productos para el cabello que quedan atrapados en las pestaas.

Aceite de Oliva
El aceite extravirgen de oliva o el aceite de argn se usan como tratamiento durante la noche. Debes distribuir sobre las pestaas con un cepillo limpio para cejas y dejar actuar su ingrediente acondicionador y fortalecedor toda la noche; a la maana siguiente retirar el exceso de oleosidad con una locin desmaquillante, para evitar infecciones. Ambos aceites son reconocidos por sus propiedades abrillantadoras y regenerativas, especialmente en reas sensibles.

Aceite de ricino
Agrega cinco gotas de aceite de ricino en el tubo de tu delineador, agita bien por cinco minutos mtelo en el congelador por 24 horas, en seguida coloca el tubo del rmel al sol toda la maana y obtendrs una mscara para pestaas nutrida, ya que el aceite de ricino tiene una consistencia ms viscosa que el resto de los aceites, por ello ayuda a dar humectacin y aligerar a tu rmel, hacindolo menos agresivo.

Remedios caseros para bajar de peso rpidamente

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A veces la dieta y el ejercicio no son suficientes a la hora de bajar de peso, especialmente si estamos estancados en un punto en particular. Por eso, es bueno conocer algunos remedios caseros para bajar de peso rpidamente, mucho ms saludables e igualmente efectivos que las pastillas y batidos sintticos que se venden. No te pierdas el video que te hemos preparado hoy al respecto.

Remedios caseros para perder peso

Consumir col nos ayuda a impedir la conversin de los carbohidratos en grasas. Por su parte, la miel es eficaz para la circulacin de las grasas en el cuerpo, por lo que es conveniente consumir una cucharadita media hora despus de cada comida. Lo mismo sucede con las hojas de curry, el t de menta, el jugo de zanahoria o el agua de hojas de ciruelo. Ver tambin: Las mejores terapias alternativas para bajar de peso

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La faseolamina, de la que ya hemos hablado antes, es un extracto natural que proviene de los frijoles blancos y que consigue neutralizar el almidn de los alimentos. Los estudios han demostrado que quienes consumen la faseolamina pierden el doble de peso que quienes no lo hacen. Por su parte, el hidroxicitrato, proveniente del tamarindo, puede quitar el hambre. Y el t verde ayuda a quemar caloras aunque no estemos haciendo ejercicio. Las decocciones resultantes de la ebullicin de jengibre y rodajas de limn controlan nuestro apetito. Un remedio casero para perder peso rpidamente consiste en colocar en un vaso de agua tibia una cucharadita de pimienta negra, cuatro cucharadas de jugo de limn y una de miel. Debemos beberlo todos los das. Ver tambin: 5 plantas medicinales para bajar de peso

Hbitos para perder peso rpidamente

Podemos ejercitarnos en cualquier momento, sin necesidad de tener que ir a un gimnasio. Desde caminar siempre que podamos hasta movernos mientras trabajamos pueden significar pequeos cambios. Tambin debemos mejorar nuestros hbitos en la comida: servir porciones ms pequeas, comer ms despacio, masticando bien y sin distracciones.

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Ver tambin: Desayunos proteicos para bajar de peso Has puesto en prctica alguno de estos remedios caseros para bajar de peso rpidamente? Cul te ha dado verdaderos resultados?
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