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Novembro/1987

Como combater o estresse


Estresse no o mesmo que tenso nervosa. E nem sempre resulta de algo ruim. At
certo ponto necessrio e til. O psicoterapeuta Zenon Lotufo Jr. Ensina como mantlo so!
controle.
"a!em todos o que o estresse# porque $ o sentiram na pr%pria pele. &ale a pena#
contudo# considerar aqui seu conceito fisiol%gico# acompan'ando o que di( )ans "el*e#
cientista austr+aco radicado no ,anad e a maior autoridade mundial so!re o tema.
"el*e define o estresse -do latim strictus . apertado/ como 0a resposta no especifica
do corpo a qualquer solicita1o que l'e feita2. 3iante de qualquer fator que rompa seu
equil+!rio# o corpo reage de forma a resta!eleclo. "e estiver e4posto ao frio# surge tremor
para produ(ir o calor5 se e4posto ao calor# sua para# atravs da evapora1o# alcan1ar efeito
refrescante. "e fa( esfor1o muscular intenso# como numa partida de tnis# os msculos
necessitam de dose suplementar de energia. Em conseq6ncia# o cora1o ir !ater mais forte e
mais rpido# a presso do sangue ir aumentar para dilatar os vasos e assim aumentar o aflu4o
de sangue para a musculatura.
Estes so e4emplos !em con'ecidos de respostas espec+ficas do organismo a
determinados est+mulos. 7as todas elas tm alguma coisa em comum8 aumentam a
solicita1o para o reequil+!rio. 0Essa solicita1o 9 di( "e*e 9 no especifica5 ela requer
adapta1o a um pro!lema# no importa qual se$a ele2. Eis a+ um ponto que nem sempre !em
compreendido8 tanto est+mulos negativos quanto positivos so geradores de estresse.
Nem inocente, nem vilo
Em primeiro lugar# o que torna um est+mulo positivo ou negativo depende# em grande
medida# da atitude que se tem com rela1o a ele. E4perincias feitas com ratos# por e4emplo#
demonstraram que a aglomera1o produ( srias pertur!a1:es no comportamento dos animais#
predispondoos ; agressividade e at ao cani!alismo. <ormalmente# a aglomera1o tam!m
nociva para os 'omens5 mas nem sempre. O mesmo indiv+duo# que considera uma tortura
voltar do tra!al'o em =ni!us apin'ado# pode# da+ a poucos minutos sentirse muito !em
disposto em meio ; multido# torcendo por seu time ou dan1ando em um salo superlotado.
Outro aspecto interessante8 certas situa1:es podem ser ao mesmo tempo muito
gratificantes e estressantes# como na 'ip%tese mencionada por "el*e de uma mul'er que
ficaria altamente estressada# se$a ao rece!er a noticia da morte de um fil'o na guerra# se$a ao
sa!er# tempos depois# que a not+cia era falsa e que ele estava vivo.
&se# assim# que o estresse no a mesma coisa que tenso nervosa. >odem e4istir
situa1:es estressantes sem que 'a$a envolvimento de emo1:es. O estresse nem sempre
resultado desagradvel# "el*e reserva o nome de distresse# enquanto que o agradvel seria o
eustresse. ?m !ei$o apai4onado pode# pois# produ(ir !astante estresse -eustresse/# sem
resultar em efeitos pre$udiciais.
O estresse no algo que deva ser evitado. <ormalmente# quando se di( que algum
est so! estresse# querse referir a e4cessivo estresse ou distresse. At certo ponto# o estresse
necessrio e til. 0<osso o!$etivo 9 di( "el*e 9 no deve ser evitar completamente o
estresse# o que de qualquer forma seria imposs+vel# mas sim aprender a recon'ecer nossa
rea1o t+pica a ele e# ento# tentar modular nossas vidas de acordo com essa rea1o2.
Conseqncias do excesso
O estresse negativo ou distresse tem efeitos pre$udiciais so!re todos os aspectos do
seu 'umano 9 f+sicos e psicol%gicos. >orcentagem muito grande 9 acima de @AB das
doen1as que atingem o 'omem moderno est diretamente ligada ao estresse. E# no que se
refere ;s demais# sua evolu1o depende# em grande medida# da situa1o emocional do
paciente. )# inclusive# pesquisas que apontam para uma rela1o entre o estresse e o cCncer.
Analisemse# como e4emplo# as molstias cardiovasculares# responsveis or elevado
nmero de mortes. O!servese como age nela o estresse.
3ois fatores esto presentes em situa1:es de tenso8 a eleva1o das ta4as de
colesterol no sangue e o aumento da presso sangu+nea. O colesterol depositase em forma de
placas nas paredes das artrias# levandoas a perder a elasticidade e estreitandoas. "e#
durante a eleva1o de presso sangu+nea# essas placas se romperem formando trom!os# estes
circularo pelos vasos at encontrar pontos mais estreitos# como as artrias coronrias# e a+
ficaro retidos# o!struindo o flu4o sangu+neo e provocando o ataque card+aco.
Sintomas
&erificouse que um dos fatores que aumentam o risco de o indiv+duo tornarse v+tima
do estresse e4cessivo a pouca aten1o aos sinais indicadores do acmulo de tenso. Esses
sinais variam de pessoa para pessoa e preciso aprender cada um a distinguir os que l'e so
caracter+sticos. )# contudo# determinados sintomas mais comuns# segundo o 3r. Deorge
"tevenson# e4presidente da Eedera1o 7undial de "ade 7ental# que os e4p:e em forma de
quest:es8
>ro!lemas sem importCncia e pequenas frustra1:es costumam dei4alo
agitado e onfusoF
Ac'a dif+cil lidar com as pessoas e sente que elas tm dificuldade de lidar
com vocF
3ei4a de sentir satisfa1o com os pequenos pra(eres da vidaF
"entese incapa( de parar de pensar nas suas preocupa1:esF
Gem medo de pessoas ou de situa1:es que antes no costumavam pertur!a
loF
,onsidera suspeitas as pessoasF 3esconfia de seus amigosF
Gem a sensa1o de estar preso em uma armadil'aF
"entese inferiori(adoF "ofre as torturas da falta de confian1a em si mesmoF
A resposta afirmativa ; maioria dessas perguntas aponta para a necessidade de se
tomarem medidas apropriadas para redu(ir a tenso.
Medidas inadequadas
Lamentavelmente# muito do que se fa( quando se perce!e a tenso no s% intil
como tende a aumentala. <isso se inclui o recurso aos vrios tipos de drogas. 3e forma
geral# se tm o efeito de produ(ir momentCneo alivio# terminam por piorar a situa1o# na
medida em que diminuem a capacidade de pensar com clare(a eHou representam uma fuga ;
realidade# comprometendo a possi!ilidade de lidar construtivamente com os pro!lemas.
Avalia1o semel'ante se aplica aos c'amados tranq6ili(antes8 podem ser muito teis
circunstancialmente e so! controle mdico5 mas o uso 'a!itual e# como normalmente
acontece# crescente# dei4a de representar au4ilio para se tornar pre$udicial.
Medidas aroriadas
) dois tipos !sicos de recursos destinados ao controle do estresse5 o primeiro pode
ser caracteri(ado pelo predom+nio de uma tcnica5 o segundo relacionase a estilos de vida e
mesmo ; filosofia que orienta a e4istncia.
"o inmeras as tcnicas 'o$e dispon+veis para o alivio das tens:es# a maioria delas
tendo por !ase algum tipo de mtodo de rela4amento psicof+sico. "eguemse as mais
con'ecidas8
!reinamento "ut#$eno% ,riado pelo mdico alemo J. ). "c'ult(# a partir de suas
e4perincias com a 'ipnose# tem como o!$etivo permitir ao praticante descontrair
gradualmente todo o corpo# atravs da concentra1o da aten1o em cada uma de suas partes e
da repeti1o de f%rmulas ver!ais que indu(em ao a!andono das tens:es musculares. ,omp:e
se de dois ciclos8 o inferior# cu$o aprendi(ado requer de um a seis meses# relacionado
especificamente com o rela4amento5 e o superior# ao qual se c'ega ap%s cerca de dois anos de
pratica do primeiro e cu$os o!$etivos so# so!retudo psicoteraputicos.
&io'eedbac(% ,onsiste na utili(a1o de aparel'os que permitem ao treinando uma
leitura direta do que est acontecendo em seu corpo. >ara isso o aparel'o emite um sinal 9
normalmente som ou lu( 9 que indica se o corpo est se rela4ando ou se contraindo. Essa
resposta permite aprendi(agem relativamente rpida do que fa(er -ou dei4ar de fa(er/ para
atingir o rela4amento profundo. Os aparel'os mais comuns so os que se !aseiam na
condutividade eltrica da pele que# por sua ve(# uma fun1o do estado emocional do
indiv+duo.
Medita)o% E4istem inmeros mtodos de medita1o# dos quais os mais con'ecidos
-e# talve(# mais prticos/ so a medita1o transcendental e a tcnica de Ienson. A primeira
deve sua divulga1o em Cm!ito mundial ao indiano 7a'aris'i Jogi e consiste# !asicamente#
na repeti1o mental# com os ol'os fec'ados# de um som ou mantra# que seria escol'ido pelo
instrutor# de acordo com as caracter+sticas pessoais do treinando.
Os efeitos fisiol%gicos da medita1o tm sido pesquisados em importantes centros
mdicos e parece $ 'aver suficiente documenta1o so!re os resultados !enficos de sua
pratica sistemtica. ?m dos cientistas que se dedicou de forma especial ao estudo desses
efeitos o 3r# )er!ert Ienson# da ?niversidade de )arvard. >or 'aver c'egado ; concluso
de no se dever ; eficcia dessa tcnica ; nature(a do mentra# mas sim ; monotonia de sua
repeti1o continuada# sugere que se use um som qualquer como# por e4emplo# a palavra one
-um em ingls/.
*at+a,io$a% Iastante difunda# inclusive no Irasil# constitui a mais con'ecida dentre
as diversas categorias da ioga. ?tili(ase# !asicamente# de e4erc+cios respirat%rios e de
posturas f+sicas# atravs das quais o!terseia o controle das fun1:es mentais e da vida
emocional. Em!ora comumente associada a correntes religiosas# a ioga no pertence a
nen'uma delas# podendo ser utili(ada independentemente e com o!$etivos de mero equil+!rio
emocional.
-iloso'ia e estilo de vida
A pratica demonstra que o emprego de determinada tcnica para o controle
emocional# desacompan'ada de mudan1as mais ou menos acentuadas no estilo de vida e
maneira como se encara a e4istncia# no condu( a resultados satisfat%rios e duradouros.
O que se c'ama aqui estilo de vida tem a ver com fatores como alimenta1o# pratica
de e4erc+cios# administra1o do tempo etc. Assim# as pesquisas indicam que os '!itos
alimentares podem contri!uir para o agravamento ou para o al+vio de situa1:es de estresse. O
mdico francs "ol* Iensa!at fala da 0necessidade de um regime alimentar ra(ovel#
equili!rado# rico em frutas e em legumes frescos e po!re em gorduras animais e em a1ucares
refinados2 como forma de refor1ar a resistncia do organismo ao estresse. Enfati(a# tam!m#
a importCncia de trs vitaminas8 IK# , e E# alm do magnsio# pelo seu papel na s+ntese de
'orm=nios relacionados ao estresse e no equil+!rio !ioqu+mico do corpo.
Luanto aos e4erc+cios f+sicos# parece 'aver pouca dvida# 'o$e em dia# so!re sua
importCncia para a manuten1o da sade em geral e# particularmente# do sistema
cardiovascular.
>or outro lado# a m administra1o do tempo costuma ser fonte de no pouco estresse.
O 'a!ito de plane$ar as atividades e de seguir o plane$ado de forma ra(oavelmente fle4+vel
au4iliar de valor no sentido de evitar a sensa1o# to comum# de se estar sendo oprimido pelo
tempo.
<o que se refere ; importCncia de uma filosofia de vida saudvel# interessante
verificar o que escreve )ans "el*e a respeito. 3i( ele que escreveu seu livro 0"tress M'it'out
3istress2 com o o!$etivo de demonstrar que as pr%prias leis !iol%gicas apontam para certos
princ+pios que deveriam constituir a !ase de um sistema de conduta livre dos malef+cios do
distresse.
E quais seriam esses princ+piosF Em primeiro lugar# o!serva "el*e# preciso cuidado
com uma tendncia que 0possivelmente a mais influente no momento e que consiste na
no1o de que voc deve viver inteiramente para voc mesmo sem prestar muita aten1o# se
que alguma# nos outros2. Ele prop:e como alternativa# o que c'ama de 0ego+smo altru+sta2#
ou se$a# procurar tornarse til aos demais gan'ando# assim# sua !oa vontade. 0Dan'e o amor
de seu pr%4imo 9 estas so as palavras que resumem tudo. <o tende acumular din'eiro ou
poder. Acumule !oa vontadeN Adquirase fa(endo algo que a$ude seu pr%4imo2.
O segundo ponto consiste em escol'er o!$etivos para a vida e assegurarse de que a
escol'a pessoal e no o resultado da imposi1o ou e4pectativa de outros. 0Gen'o visto 9
afirma "el*e 9 casos numerosos demais de pessoas que gostariam de estar e4ercendo
atividades diferentes das que a!ra1aram. E quanto estresse causado e quanto sofrimento est
envolvido na tentativa de viver de acordo com escol'as que outras pessoas fi(eram para voc.
O pior de todos os estresses sociais modernos prossegue# a falta de prop%sito para a vida2.