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Series:
Repeticiones:
Tiem. De descanso min.
Abdomen:
Cardio:
Entrenador, Arturo Aguilar
Gracias por tu participacin a Monsterfood!
RUTINA POR SEGMENTO
DIA 1 ***PIERNA***
Curl femoral
Curl femoral a 1 pierna
Press de pierna
Peso muerto
Sentadilla
Sentadilla hack
DIA 2 ***HOMBRO***
Press militar
Press atrs
Press Arnold
Elevacin lateral
Elevacin lateral 21
Remo parado
DIA 3 ***ESPALDA***
Dominadas
Jaln al frente
Dominadas cerradas
Remo con barra
Remo sentado
Remo barra T
Pull over en polea alta
DIA 4 ***PECHO***
Press inclinado
Cristos inclinados
Press horizontal
Peck dect
Fondos
Cross over
DIA 5 ***BICEPS***
Curl con barra
Curl con mancuerna
Curl predicador
Press cerrado
Press francs
Copa a 1 mano
***PANTORRILLA***
Burno
Elevacin de talones parado
Elevacin de talones sentado
Semana: l ll lll lV
Series:
Repeticiones:
Tiem. De descanso min.
Abdomen:
Cardio:
Entrenador, Arturo Aguilar
Gracias por tu participacin a Monsterfood!
AL FRENTE Y ATRS
DIA 1 ***HOMBRO***
Press militar
Elevacin lateral
***PECHO***
Press inclinado
Press horizontal
***BICEPS***
Curl con barra
Curl predicador
***PIERNA***
Sentadilla
Sentadilla hack
Elevacin de talones sentado
DIA 2 ***HOMBROS***
Press atrs
Elevacin lateral agachado
***Espalda***
Dominadas
Remo sentado
***TRICEPS***
Press cerrado
Press francs
***PANTORRILLA***
Press de pierna
Curl femoral
Elevacin de talones parado
Semana: l ll lll lV
Series:
Repeticiones:
Tiem. De descanso min.
Abdomen:
Cardio:
Entrenador, Arturo Aguilar
Gracias por tu participacin a Monsterfood!
JALAR VS EMPUJAR
DIA 1 ***HOMBRO***
Press militar
Press atras
Elevacin lateral
***PECHO***
Press inclinado
Press horizontal
Cristos inclinados
***TRICEPS***
Press cerrado
Press francs
Copa a 1 mano
DIA 2 ***PIERNA***
Sentadilla
Sentadilla hack
Press de pierna
Elevacin de talones parado
***ESPALDA***
Dominadas atrs
Remo sentado
Remo con mancuerna
***BICEPS***
Curl con barra
Curl predicador
Curl inclinado con mancuerna a 45
Semana: l ll lll lV
Series:
Repeticiones:
Tiem. De descanso min.
Abdomen:
Cardio:
Entrenador, Arturo Aguilar
Gracias por tu participacin a Monsterfood!
ANTAGONISTAS
DIA 1 ***PIERNA***
Extencin de pierna
Desplantes
Sentadilla SV
Sentadilla hack
Elevacin de talones parados
DIA 2 ***HOMBRO***
Press militar
Press atrs
Press Arnold SV
Press militar con mancuernas a 1 mano
DIA 3 ***ESPALDA***
Dominadas
Jalon al frente
Jalon cerrado SV
Remo con barra
DIA 4 ***BICEPS***
Curl predicador
Curl concentrado
Curl invertido SV
Curl con barra
Curl femoral
Curl femoral a 1 pierna
Press de pierna
Peso muerto
Elevacin de talones setado
Elevacin lateral
Elevacin lateral 21
Remo parado
Elevacin lateral agachado
Press inclinado
Press inclinado con mancuerna
Press inclinado
Fondos
Press cerrado
Press francs
Patada
Fondos