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Benefcios da respirao profunda

Respirar uma parte to integral da vida diria, que provavelmente algo que muitas
vezes voc no pensa. No entanto, a maneira que voc respira pode ter um impacto
importante sobre o seu estado fsico e mental. Configurao de lado o tempo para tomar
uma respirao profunda tem muitos benefcios para a sade fsica e mental.
O que respirao profunda?
Em oposio a respirao superficial, que pode causar o corpo tornar-se tenso,
respirao profunda requer o uso do diafragma para tomadas em respiraes lentas e
relaxadas idealmente seis por minuto, de acordo com a Discovery Health. Quando
voc respira, concentre-se em fazer seu abdmen subir ao invs de seu peito. Isto
permitir que seus pulmes encher mais completamente com ar e deixa o seu corpo em
um estado mais pacfico global.
Benefcios mentais
Porque a respirao profunda requer respiraes relaxadas, completa, uma tcnica
bem conhecida-alvio do estresse e importante para a manuteno da sade mental. De
acordo com a associao canadense de Sade Mental, respirao profunda fornece
mais oxignio para o sangue e faz com que o corpo libere endorfinas. Eastside centro
de aconselhamento e psicoterapia em Kirkland, Washington, recomenda o uso de
relaxado a respirao diafragmtica, um tipo de concentrado de respirao profunda,
para reduzir a ansiedade.
Benefcios fsicos
Seu corpo precisa de nveis adequados de oxignio para funcionar corretamente, ento a
maneira que voc respira pode ter um efeito na sua sade fsica. Por exemplo, alguns
estudos tm mostrado que respirao profunda reduz a presso arterial. Em 2002 o E.U.
Food and Drug Administration aprovaram o uso de no-prescrio de um dispositivo
chamado RESPeRATE, um dispositivo indicado para baixar a presso arterial, ajudando
os usurios a ritmo de sua respirao. Mais pesquisa est sendo feita em quo profunda
respirao pode ajudar a baixar a presso arterial. Tendo devidamente oxigenado
msculos tambm melhora queimar gordura e msculo funo, de acordo com um
artigo sobre Military.com. Respirao profunda tambm pode melhorar o desempenho
vocal da pessoa, se ela est falando em pblico ou privado. De tanto respirar fundo e
fala ou canta esto associados com o diafragma, assim uma pessoa que sabe como
controlar a respirao atravs do diafragma dela ter mais controladas, confiantes
habilidades vocais, bem como, de acordo com vocais-Sphere.com.
Exerccios de respirao
Exerccios de respirao profunda, concentre-se em aprender a usar o diafragma para
respirar. Para executar o centro de aconselhamento e psicoterapia Eastside chama
respirao diafragmtica descontrada, voc deve estabelecer uma posio relaxante
enquanto vestindo roupas folgadas. Coloque uma mo em seu abdmen, sobre seu
umbigo e se concentrar na respirao tornar seu abdmen subir e descer ao invs de seu
peito. Tome quatro ou cinco respiraes lentas, relaxadas, respirar ar pelo nariz. Este
exerccio tambm pode ser feito em p. Verifique periodicamente a sua respirao
durante todo o dia. Certifique-se de que no est sugando seu estmago em quando voc
respira, o que pode levar a respirao superficial.
Para saber outros exerccios de respirao profunda, considere juntar-se uma aula de
fitness que enfatiza a respirao profunda, tais como ioga, Pilates ou Tai Chi.
Aviso
Sempre usando tcnicas e exerccios de respirao profunda, evite overbreathing.
Respirar para duro ou freqentemente pode causar hiperventilao, que tambm pode
causar tontura e espasmos musculares.

Fonte:
http://www.writers-centre.org/beneficios-da-respiracao-profunda.html