. Duerme durante ms de seis horas cada noche.

Un estudio
realizado en la Universidad de California, Berkeley identific
dos fases de sueo no REM como un componente crtico en
la capacidad del cerebro para aprender. Durante esta etapa
del sueo, se tiene la teora de que el cerebro transfiere
material recin aprendido del espacio restringido del
hipocampo a la corteza prefrontal, limpiando as el espacio
en el hipocampo para la entrada de un material nuevo. Estas
ondas cerebrales de redes, tambin conocidas como "husos
de sueo". se producen ms en la segunda mitad del perodo
en el que dormimos. Si duermes menos horas cada noche,
menos tiempo existir para que esta transferencia de datos se
lleve a cabo y menor ser la capacidad de tu cerebro para
aprender.
. 2 Nutre tu cerebro correctamente para obtener un
rendimiento cognitivo ptimo. Los neurotransmisores son
aislados y se hacen ms eficientes por la mielina, que se
compone de grasa y protena. Incluye pescado, nueces y
semillas en tu dieta como fuente de cidos grasos esenciales.
Consume aminocidos esenciales como los frijoles, semillas,
frutos secos, verduras de hoja verde y cereales integrales
para la construccin de la protena mielina. Alimenta tu
cerebro con la glucosa derivada de los hidratos de carbono
complejos, tales como el ame, el maz y la calabaza.
Completa tu dieta con vitaminas y minerales, la mayora de
los cuales se pueden encontrar en frutas y verduras frescas.
Si eres vegetariano o vegano, consulta a tu mdico acerca de
tomar un suplemento de vitamina B12. La formacin de
mielina requiere B12, una vitamina soluble en agua que no se
encuentra fcilmente en el reino vegetal.




. 3 Mantente en buena forma fsica. Un estudio de referencia
del 20 de enero de 2010 en Physorg.com de un artculo
titulado "El ejercicio aerbico hace crecer las clulas
cerebrales", revel que el ejercicio aerbico como correr,
puede estimular la neurognesis o el nuevo crecimiento de
las clulas cerebrales, particularmente en la regin de la
memoria del cerebro. La plasticidad sinptica, un factor
importante en el aprendizaje y la memoria, tambin se
incrementa con el ejercicio fsico.
4 Ejercita tu cerebro. Ponte a prueba a diario. Lee, escribe, haz
rompecabezas o aprende una nueva palabra. Cualquier nueva
habilidad que aprendas crea nuevas conexiones neurolgicas y
ayuda a mantener tu mente activa. Trata de tomar un camino
diferente a casa desde el trabajo o utiliza tu mano dbil para
escribir o para controlar el mouse de la computadora. Si algo se
siente incmodo y poco familiar, significa que tu cerebro est
aprendiendo algo nuevo y tu cognicin se est agudizando.



Mejora el poder de tu cerebro realizando una serie de sesiones de
siete minutos. Tu coeficiente intelectual (CI) se calcula a travs de
una serie de pruebas medidas por una proporcin que encaja con
las habilidades para resolver problemas de un participante en
comparacin con su edad cronolgica. Segn el sitio web "Career
and Test", el CI medio de un adulto est entre 85 y 114, y se
considera que quienes obtienen puntuaciones habituales mayores
de 125 tienen una mente privilegiada. El nivel de genio del CI
empieza en 155 y puedes mejorar tu rendimiento
sorprendentemente rpido.


Instrucciones
. Siete sencillos pasos
. 1 Consume con ms frecuencia alimentos ms pequeos. Esto
evita que el cerebro pierda grandes cantidades de oxgeno. Se
recomienda que los alimentos se dividan diariamente en
siete comidas pequeas, en lugar de las tres comidas grandes
cotidianas. Si esto no se puede adaptar, la siguiente opcin es
la masticar la comida 30 veces antes de tragarla. La mayor
parte del proceso de digestin se da en la boca, as que las
mascadas extra reducirn la energa utilizada por otras reas
del cuerpo durante el resto del proceso digestivo.
. 2 Consume granos enriquecidos, pltanos, mariscos y carne
para mantener una dieta balanceada. Un cuerpo saludable
contribuye a una mente saludable.
. 3 Haz ejercicio o participa en otra actividad fsica para
aumentar el oxgeno al cerebro. El ejercicio aumenta la
circulacin corporal y es importante la activacin de la
mente.
. 4 Respira profundamente. Esto te ayuda a relajarte y aumenta
rpidamente los niveles de oxgeno en el cuerpo.
. 5 Toma diaria o regularmente vitamina B, vitamina B6, B12,
tiamina y niacina para aumentar el oxgeno y mejorar los
niveles cognitivos. Consume muchas verduras verdes y
frutas, pero s consciente de la edad, la capacidad del cuerpo
para absorber estos nutrientes se reduce con el tiempo.
. 6 Deja de fumar. Fumar disminuye el oxgeno debido a los
gases diluidos que se inhalan del humo.
7 Desintoxica el sistema digestivo. Es importante eliminar el
desgaste acumulado y las toxinas para que tu cuerpo absorba los
nutrientes y aumente el oxgeno hacia el cerebro.