Saboreie a Meditação 

– Sente­se ereto, porém relaxado engajados, como se você estiver ouvindo seu favorito amigo.
– Permitir que seus olhos se fechem.
– Ter uma longa e profunda inalada. Espera aí um momento. E apenas deixá­lo ir.
– Permitir a respiração se desenvolver em seu fluxo natural. Não force nada.
– Traga a sua atenção para onde você se sente mais a sua respiração. Poderia ser o seu diafragma, 
peito, ou talvez com o seu nariz. Não existe local errado.
– Observe sua respiração partir deste local para os próximos cinco respirações.
– Abrir os olhos.

Primeira semana
   PREPARAÇÃO 
• Marque o cronômetro para 8 minutos. 
• Tome sua posição para meditação na cadeira, confortável e alerta. 
• Suavemente permita que seus os olhos se fechem. 
• Tome uma longa profunda inalada que limpe todas as suas atuais preocupações, esperanças, e 
cremes. Segure­a por um momento. Depois, suave e lentamente expire. 
• Mais uma vez. Respire fundo. Solte todas as tensões restantes. 
• Inicie o cronômetro. 

   INSTRUÇÕES 
• Observe se você está controlando a sua respiração. Se assim for, abandone o controle. Relaxe. 
• Observe o seu corpo no lugar onde você está mais consciente da sensação de respiração. Pode ser 
o seu peito, diafragma ou narinas. Não existe um lugar correto. 
• Gentilmente dirija sua atenção para esse local. Chamamos­lhe o "ponto âncora". 
• Com a sua atenção no ponto de ancoragem, respeitar a natural ascensão e queda da respiração. 
Tente não ver isso como "sua respiração", mas "a respiração." 
• Permitir ... permitir ... permitir. Não há necessidade de se envolver ou lembrar de nada mais. 
• Pensar? Não tem problema. Basta perceber­lo. Gentilmente volte para o seu ponto âncora na 
respitação. 
• Tente seguir pelo menos mais um ciclo completo de entrada e saída de respiração. Quando você 
puder, então siga outro. Se você não puder, tudo bem. Basta começar de novo. 
• Frustração? Irritação? Basta notar essas sensações. E voltar ao seu ponto âncora. 
• Continue dessa maneira. Basta observar o ciclo natural de ar no seu ponto âncora. 
• Você pode acompanhar apenas um respiração? 
• Faça isso até que o cronômetro soe. 
• Repita esta técnica de 8 minutos por dia durante uma semana.