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NOME: SEMANA CONCURSO:

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7h Alongamento / Aquecimento ---- ---- x x x x x x
7h20 Trabalho para Barra 3 sries exausto Max. Rep. x x x x x x
7h20 Trabalho para Abdominal 3 sries Moderada 10 Sup+10 Inf. + 5 Ob. x x x
7h20 Traballho de Saltos 3 x x x
7h50 Corrida contnua 4.000m Moderada x x
7h50 Corrida intervalada 8 voltas/400m 2'30" com intervalo 1'30" x
7h50 Natao x x x
8h20 Volta calma ---- ---- x x x x x x
8h30 Alongamento ---- ---- x x x x x x
LEGENDA: Mx. = Mximo / Rep. = Repeties / Contr. = Contrao / Sup. = Supra / Inf. = Infra / Ob. Obliquo
ALTERAES / OBSERVAES
1 SEMANA
PROGRAMA DE TREINAMENTO SEMANAL - PTS
CONCURSOS
HORA TRABALHO LOCAL VOLUME INTENS. OBSERVAO
DATA TREINO