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Quadro 1. ESTRATGIA A.C.A.L.M.E.-S.E.

A chave para lidar com um estado de ansiedade aceit-lo totalmente. Permanecer no presente e
aceitar a sua ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade voc pode
utilizar a estratgia "A.C.A.L.M.E.-S.E.", de oito passos.
Aceitea sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar consentimento em receber. Concorde
em receber as suas sensaes de ansiedade. Mesmo que lhe parea absurdo no momento, aceite as
sensaes em seu corpo assim como voc aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido
ou uma dor incmoda. Substitua seu medo, raiva e rejeio por aceitao. No lute contra as sensaes.
Resistindo voc estar prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invs disso, flua com elas.
Contempleas coisas em sua volta. No fique olhando para dentro de voc, observando tudo e cada
coisa que voc sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que acontea, sem julgamento:
nem bom nem mau. Olhe em volta de voc, observando cada detalhe da situao em que voc est.
Descreva-os minuciosamente para voc, como um meio de afastar-se de sua observao interna. Lembre-
se: voc no sua ansiedade. Quanto mais voc puder separar-se de sua experincia interna e ligar-se nos
acontecimento externos, melhor voc se sentir. Esteja com ansiedade, mas no seja ela; seja apenas
observador.
Aja com sua ansiedade. Aja como sevoc no estivesse ansioso(a), isto , funcione com as suas
sensaes de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que voc faz as suas coisas, mas mantenha-se
ativo(a)! No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se voc fugir, a sua ansiedade vai diminuir
mas o seu medo vai aumentar: donde na prxima vez a sua ansiedade vai ser pior. Se voc ficar onde est
- e continuar fazendo as suas coisas bem devagar - tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vo diminuir.
Continue agindo, bem devagar !
Libere o ar de seus pulmes! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e
expirando longa e suavemente pela boca. Conte at trs, devagarinho, na inspirao, outra vez at trs,
prendendo um pouco a respirao e at seis, na expirao. Faa o ar ir para o seu abdmen, estufando-o
ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. No encha os pulmes. Ao exalar, no sopre: apenas
deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respirao, neste estilo e
nesse ritmo, e voc descobrir como isso agradvel.
Mantenha os passos anteriores. Repita cada um passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade;
(2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente at que ela diminua e atinja um nvel
confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.
Examine seus pensamentos. Voc talvez esteja antecipando coisas catastrficas. Voc sabe que elas no
acontecem. Voc mesmo j passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que voc
pensou que fosse acontecer. Examine o que voc est dizendo para voc mesmo(a) e reflita racionalmente
para ver se o que voc pensa verdade ou no: voc tem provas de que o seu pensamento verdadeiro?
H outras maneiras de voc entender o que est lhe acontecendo? Lembre-se: voc est apenas ansioso(a):
isto pode ser desagradvel, mas no perigoso. Voc est pensando que est em perigo, mas voc tem
provas reais e definitivas disso?
Sorria, voc conseguiu! Voc merece todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento. Voc conseguiu,
sozinho(a) e com seus prprios recursos, tranqilizar-se e superar este momento. No uma vitria pois
no havia um inimigo, apenas um visitante de hbitos estranhos que voc passou a compreend-lo e
aceit-lo melhor. Voc agora saber como lidar com visitantes estranhos.
Espere o futuro com aceitao. Livre-se do pensamento mgico de que voc ter se livrado
definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela necessria para voc viver e continuar vivo(a). Em
vez de considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como voc a maneja, como voc acabou de fazer
agora. Esperando a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em uma boa posio para lidar com ela
novamente.
Bernard Rang, 1992b.