Qu es el resentimiento?

El resentimiento es:

Sentir hostilidad contra una persona o un grupo que consideras que te ha tratado mal.
Ira no resuelta sobre un acontecimiento negativo que te ha sucedido.
Enfurecimiento, agitacin emocional que sientes siempre que se habla de una determinada
persona o acontecimiento.
Incapacidad para perdonar, incapacidad de dejar pasar y olvidar.
La base de la desconfianza y sospecha que sientes al tratar con personas o acontecimientos
que te produjeron dolor en el pasado.
Dolor emocional no resuelto que sientes cuando no logras aceptar una prdida.
El malestar sentido despus de gastar mucho esfuerzo y energa para alcanzar algo que
finalmente pierdes.
El resultado de pensar que fuiste una vctima de un trato injusto sin la resolucin del
problema.
El sufrimiento prolongado y en silencio cuando una expresin abierta de dolor es indeseada.
El rencor hacia una persona o grupo que consideras que te han impedido lograr ciertas
cosas.
Sentirse ofendido pero guardar silencio cuando crees que una persona o un grupo ha
ignorado o negado tus derechos.
En ocasiones da lugar a depresin.

Cmo se manifiesta el resentimiento?

Cuando una persona siente resentimiento hacia una persona o un grupo:

Pone mala cara silenciosamente en su presencia o ante la mencin de su nombre.
Se siente mal cuando la msica, una pelcula, o un programa de televisin le recuerda las
interacciones desagradables que ha tenido con ellos.
Habla de una manera burlona o degradante de ellos.
Tienen pesadillas o pensamientos desagradables sobre ellos.
Se ve bloqueado en sus esfuerzos de crecimiento personal sin saber por qu.
Se siente furioso sin razn aparente.
Se siente deprimido, abatido, y se encuentra a s mismo entrando en crculos cuando intenta
superar estas sensaciones negativas.
Evita mencionar o discutir cualquier tema que est relacionado con su ltimo enfado o
malestar acerca de esas personas.
Aprieta los dientes y sonre cuando realmente desea gritar al or hablar de esa persona.
Finge entusiasmo por estar con esa persona cuando en realidad preferira no saber nada de
ella.
Cmo se desarrolla el resentimiento?

El resentimiento puede ser el resultado de:
Aceptar pasivamente un trato negativo de otras personas, sin expresar nunca sentimientos
negativos.
Aceptar hacer algo por otros a pesar de tener la sensacin o creencia de que se estn
aprovechado de ti.
Intentar que otros conozcan tu punto de vista y que no hagan caso o nieguen la verdad o la
sabidura de lo que ests diciendo.
Ver que otros que no han trabajado tan duro como t tienen xito y pensar que no merecen el
xito que han tenido, que deberas tenerlo t.
No obtener reconocimiento por un buen trabajo o capacidad mientras que s reconocen el
trabajo de otros.
Trabajar duro y que otras personas te impidan tener xito o alcanzar tu meta.
Que alguien a quien has intentado complacer te rechace.
Mantener una relacin imposible con alguien donde tanto si haces lo que quiere como si no lo
haces, obtienes un resultado negativo.
Verse humillado o avergonzado por una persona cuya meta era rebajarte.
Ser constantemente rechazado, desaprobado, no aceptado, y abandonado por otros.
Ser objeto de discriminacin o prejuicios.
Ser ignorado, despreciado, y rechazado por una persona o grupo por quienes hiciste
sacrificios.
Que alguien a tu cuidado sea tratado injustamente sin que tus peticiones de parar sean tenidas
en cuenta.
Intentar complacer a una persona lo mejor posible pero que tu conducta nunca sea "lo bastante
buena", hagas lo que hagas.
Darte cuenta de que siempre eres quien hace el esfuerzo por llevar esa relacin adelante, y
que cuando paras, la relacin se acaba.
Hacer todo lo posible por salvar una relacin, pero la otra persona la termina bruscamente.
No tener nunca la ocasin de conseguir una reparacin por el dao que has sufrido
Cules son los efectos negativos del resentimiento no resuelto?

Cuando no has logrado resolver tu resentimiento:

Te muestras hipersensible o con los nervios de punta cuando te recuerdan la persona o
personas implicadas.
Tiendes a negar cualquier sentimiento de ira u odio hacia esa persona.
Te sientes provocado o encolerizado cuando ves que las personas contra quienes guardas
resentimiento son reconocidas por sus logros.
Te recriminan tu actitud hostil, cnica, y sarcstica, la cual se convierte en una barrera entre t
y las personas con quienes deseas establecer una relacin sana.
Te quedas estancado en tu desarrollo personal.
Rechazas todos los intentos de los dems para conseguir que trabajes en el perdn y olvidar
ofensas y daos pasados.
Resistes todas las tentativas de empujarte a seguir con tu vida, incluyendo la sugerencia de
que tienes un asunto pendiente con personas de tu pasado en el que deberas trabajar.
Encuentras difcil abrirte y confiar en otras personas, especialmente en nuevas relaciones.
Encuentras duro creer que no sers reconocido por tu capacidad, valor, y logros.

Qu pensamientos irracionales se encuentran en la base del resentimiento?
Los pensamientos irracionales son pensamientos no constructivos que dan lugar a emociones
negativas muy intensas y desagradables. El resentimiento suele ir acompaado de ese tipo de
pensamientos que lo generan, intensifican y mantienen a lo largo del tiempo sin lograr resolverlo
satisfactoriamente y seguir adelante con nuestras vidas.

No importa lo que haga; nunca es lo bastante bueno, as que para qu intentarlo.
La gente va a por m, as que los rechazar antes de que me rechacen a m.
No tiene sentido resolver temas pendientes con personas de mi pasado que me trataron mal.
Todos van a por m.
El trabajo duro, una vida correcta, y tratar a la gente con justicia es una prdida de tiempo; no
recibes nada a cambio.
No hay manera de que pueda perdonar u olvidar.
No lograr nada de lo que intente. Siempre he perdido hasta ahora.
Estoy destinado a ser un perdedor o un fracaso.
Mi vida al menos debera ser justa.
Es mejor poner buena cara y aguantar; nunca conseguir nada con un acercamiento abierto y
honesto.
Nunca me han dado un respiro en el pasado; por qu debo ahora esperar algo diferente?
Lo que determina tu xito es quien conoces y no quin t eres.
Por qu esa gente con poco talento, que trabaja menos, y lucha poco, siempre parece salir
adelante mientras que yo sigo estancado?
El precio del trabajo duro y del esfuerzo parecer ser el fracaso y decepcin para m.
Son todos iguales; por qu intentar ganar su amistad o caerles bien?
Nunca cambiar; por qu intentar cambiar la situacin entre ellos y yo.
Siempre hay gente con ms talento, ms atractiva, y ms competente esperando ocupar mi
lugar.
Cmo puedes superar el resentimiento?
Las tcnicas que puedes utilizar para librarte del resentimiento son las siguientes:
Admite que existe resentimiento sin resolver detrs de tu actitud hostil, cnica y sarcstica; y
decidir librarte de l.
Trabaja en tus sentimientos de ira hacia esas personas.
Escribe una carta en la cual detalles todas las razones de tu resentimiento pero sin enviarla.
Identifica los desencadenantes del resentimiento (recuerdos, situaciones, pensamientos) y
trabaja para disminuir su impacto.
No te quedes rumiando tus pensamientos de rencor. Concntrate en una tarea diferente y
absorbente.
Trata de ver las cosas desde diferentes puntos de vista. Por ejemplo, puedes intentar adoptar
los puntos de vista de todas las personas implicadas. As tendrs una visin ms amplia y
realista.
Puedes tratar de perdonar, aunque no tiene sentido que te esfuerces en perdonar si no lo
deseas. Empieza por esforzarte por aceptar que la vida es muchas veces injusta con todos y t
no vas a ser una excepcin.
Considera toda tu vida y todo lo que te sucede, bueno o malo, como una serie de misiones o
trabajos a realizar. Unos sern agradables y otros sern desagradables y dolorosos, pero de
todos podrs aprender algo que te ayude a crecer.
Trata de mejorar tu autoestima y sensacin de valor personal. En vez de centrarte en el
comportamiento de la otra persona y el mal que te hizo o en lo que debera hacer ahora para
remediarlo, trata de centrarte en ti y en lo que puedes hacer t por mejorar tu vida de cara al
futuro.
Pide ayuda a amistades o familiares. Comparte con ellos tus sentimientos y pdeles que te den
un toque cuando te deslices hacia el resentimiento.
Cambia los pensamientos sobre lo injusta que es la vida o la mala suerte que tienes por
pensamientos de cambio, esperanza y un futuro mejor. Cultiva el optimismo. Que las cosas te
hayan ido mal hasta ahora no quiere decir que te vayan a ir mal siempre.
Utiliza autoafirmaciones y visualizaciones. Ten preparadas determinadas frases o imgenes
mentales para los momentos en que aparezca tu resentimiento y reptete esas frases. Por
ejemplo: "Me da igual por qu lo hizo, tengo cosas ms importantes en qu pensar y gastar mi
energa, as que no voy a estancarme con esto". Despus recurre a alguna actividad que te
ayude a sacar el tema de tu mente.
Plantate la posibilidad de hablar con la persona implicada y decirle cmo te sientes.
Recupera actividades o proyectos que dejaste inacabados o que nunca llegaste a emprender
aunque lo deseaste.

Cinco pasos a seguir para superar el resentimiento
Paso 1:
Para superar el resentimiento hacia una persona o grupo primero necesitas identificar quines
son y lo que te hicieron.
Para ello responde por escrito a las siguientes preguntas:
A. Hacia quin de mi pasado o presente guardo algn tipo de resentimiento?
B. Qu hizo cada una de estas personas para lastimarme u ofenderme?
C. Hasta qu punto pueden estas ofensas ser reales o imaginadas? Es decir, hasta qu punto
estoy siendo realista?
D. Qu efecto ha tenido el resentimiento especfico contra cada una de estas personas en mi
actitud sobre m y mi futuro?
E. Cmo de bloqueado estoy en mis esfuerzos hacia el crecimiento personal por el
resentimiento que guardo hacia cada una de estas personas?

Paso 2:
Una vez que hayas identificado a cada persona hacia quien guardas resentimiento y cmo este
resentimiento te ha afectado, necesitas desarrollar una nueva manera de mirar tu vida pasada,
presente y futura. Para hacer esto contesta por escrito a las siguientes preguntas:

A. Qu pensamiento irracional estoy manteniendo debido a mi resentimiento?
B. Cmo el hecho de librarme del resentimiento me ayudar a desarrollar un sistema positivo de
creencias en mi vida?
C. Cmo puedo trabajar mi ira para manejarla de un modo adecuado?
D. Qu me impide expresar mi ira de un modo asertivo y adecuado?
F. Qu nuevos comportamientos necesito desarrollar para expresar adecuadamente mi ira y
librarme de este resentimiento que se lleva mi energa?
G. Qu nuevo pensamiento racional necesito desarrollar para superar el impacto negativo de mi
resentimiento?
H. Qu efectos positivos tendr en mi vida el hecho de librarme de mi resentimiento?
I. Qu nuevo comportamiento necesito desarrollar para asegurarme de que no se presenta de
nuevo el resentimiento?
J. Qu nuevas actitudes necesito desarrollar despus de librarme del resentimiento?
Paso 3:
Ahora que has considerado un cambio en tus actitudes y sistema de creencias, puedes hacer lo
siguiente:
A. Escribe en tu diario una carta (que nunca enviars) a cada persona hacia la que guardas
resentimiento. En ella enumera todas las ofensas reales o imaginadas.
B. Explica porqu consideras que esa persona te trat mal. Es un maltrato real o imaginado?
Es un maltrato objetivo o depende del punto de vista de cada persona?
C. Perdona y/o olvida las ofensas, djalas en el pasado al que pertenecen y mira hacia el futuro.
Paso 4:
Visualiza tu vida presente y futura sin el impacto negativo del resentimiento. Describe esta
visualizacin en tu diario y lela diariamente.

Paso 5:
Si los efectos negativos del resentimiento todava perduran, entonces necesitas ir de nuevo al
paso 1 y comenzar otra vez.