MARIA

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MUJER Y DEPORTE:
ASPECTOS
FISIOLGICOS DEL
EJERCICIO FSICO EN
LA MUJER.
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INDICE:
Introduccin..pgina 2.
Diferencias morfolgicas y fisiolgicas en la mujer deportistapgina 2.
Diferencias morfolgicas. pgina 3.
Diferencias cardiovascularespgina 5.
Diferencias respiratorias...pgina 6.
Diferencias metablicas...pgina 6.
Termorregulacin.pgina 6.
Cualidades motoras..pgina 7.
Adaptacin al ejercicio fsico...pgina 8.
Influencia del ejercicio fsico sobre la fisiologa femenina.....pgina 8.
Ejercicio y uso de anticonceptivos..pgina 10.
Menopausia y ejercicio....pgina 11.
Embarazo..pgina 12.
Bibliografa.....pgina 15.


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INTRODUCCIN:
El largo desarrollo histrico del deporte ha mantenido siempre a la mujer apartada.
Tanto en Roma como en la Edad Media o el Renacimiento, la mujer nunca particip en
actividades deportivas. La danza era el nico ejercicio fsico que se consideraba propio y apto
para la mujer.
En lneas generales, el deporte no fue considerado como una prctica adecuada para las
mujeres hasta mediados de los aos setenta. De hecho, se haba comprobado que la actividad
fsica poda proteger un nmero importante de enfermedades crnicas tanto en varones como en
mujeres, pero los estudios epidemiolgicos y los esfuerzos por promocionar el deporte como
fuente de salud casi siempre se han centrado en el mundo masculino.
Cabe destacar que la primera participacin de las mujeres en los Juegos Olmpicos, se
produjo en Paris en 1990, compitiendo en tenis, golf y croquet. El nmero de mujeres
participantes ese ao fue de 19 frente a 1206 hombres de un total de 1225 atletas.
Fue a partir de entonces cuando la mujer empez a ganar terreno en el deporte
profesional.
1. DIFERENCIAS MORFOLGICAS Y FISIOLGICAS EN LA MUJER
DEPORTISTA:
La respuesta al ejercicio fsico en la mujer tiene caractersticas diferenciales respecto al
varn, diferencias que pueden afectar al rendimiento en determinados deportes.
No existen deportes o actividades fsicas para mujeres, los sistemas de aprendizaje y
entrenamiento son los mismos en ambos sexos. Aunque existen factores biolgicos inherentes al
propio sexo que limitan la potencia fsica de la mujer( talla, masa muscular, tamao del
corazn) es innegable que las mujeres estn mejorando su condicin fsica con una
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progresin ms rpida que los varones y alcanzan marcas deportivas cada vez ms cercanas a
las del sexo masculino.
2. DIFERENCIAS MORFOLGICAS:
Hasta la pubertad, nios y nias no tienen grandes diferencias en la composicin
corporal. Cuando se alcanza la pubertad y debido a las influencias de las hormonas sexuales las
diferencias comienzan a ser visibles.
En general, las mujeres tienen una menor talla y peso que los hombres de su misma
edad. Es importante tener en cuenta que el bajo peso es un factor de riesgo para padecer de
forma ms temprana osteoporosis, por lo que en cualquier especialidad deportiva que requiera
bajo peso debemos siempre mantener una balanza equilibrada entre el peso requerido para
mantener una correcta masa sea y el peso indicado por la especialidad deportiva para conseguir
el mximo rendimiento
La composicin corporal de las mujeres difiere de la de los hombres en que la
distribucin de la grasa corporal es mayor en las mujeres y en que existe una mayor distribucin
de grasa en glteos, mamas, caderas y muslos (Figura 1). Esta distribucin provoca que en
determinadas actividades la mujer est en clara desventaja a la hora de alcanzar un determinado
rendimiento.
COMPOSICON CORPORAL MUJER HOMBRE
% GRASO 20-25 12-16
% MAGRO 20-25 35-40
Figura 1.- Diferencias en la composicin corporal.

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En las mujeres existe una relacin entre el porcentaje de grasa y el mantenimiento
normal de la funcin menstrual, aunque la especialidad deportiva requiera niveles muy bajos de
grasa para conseguir rendimientos altos, hay que tener en cuenta el estado de su salud y el
mantenimiento de la menstruacin. . Los trabajos de Frisch y cols. (1974) sugieren que para
mantener la funcin menstrual normal se precisa un nivel de grasa corporal en torno al 22%
respecto al peso. El aumento en la intensidad del entrenamiento fsico en mujeres deportistas,
proporcionado por una mayor profesionalidad en los ltimos aos, se ha asociado con
modificaciones importantes e la fisiologa del aparato reproductor, en especial irregularidades
menstruales, retraso en la edad de la menarqua, debido en la mayora de los casos a
disfunciones hipotalmicas reversibles entre otros muchos factores.
La accin de los estrgenos tambin condiciona un cierre seo ms temprano, lo que
causa un desarrollo precoz en la mujer. Por otra parte, la masa muscular pico en la mujer se
alcanza antes que en el hombre.
Desde el punto de vista biomecnico, las mujeres presentan pelvis ms anchas, con una
mayor angulacin del fmur y mayor curvatura de la columna lumbar, lo que dificulta el trabajo
con cargas.
Las extremidades inferiores son ms cortas, lo que equivale a un brazo de palanca ms
pequeo, que puede limitar el rendimiento en algunas especialidades. Por otro lado, el centro de
gravedad se sita un 6 % ms abajo que en el hombre, y este hecho, para algunas prcticas
deportivas le confiere mayor estabilidad.
La existencia de una cierta convexidad articulares en rodillas (valgo o rotacin interna)
aumenta el riesgo de inestabilidad con una mayor incidencia de lesiones en el ligamento cruzado
anterior, sndromes femoropatelares y de fracturas de estrs.


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3. DIFERENCIAS CARDIOVASCULARES:
Los factores anatmicos son los que fundamentalmente imponen las limitaciones
cardiovasculares: vsceras de menor tamao que implican una disminucin de la resistencia
cardiovascular. La mujer tiene un menor desarrollo de la caja torcica y un corazn ms
pequeo, menor volumen plasmtico y sistlico para igual demanda de oxgeno y una mayor
frecuencia cardiaca basal (Figura 2).


Frecuencia cardaca basal

Mujer

Hombre

Sedentaria

Activa

Sedentario

Activo

70-80 lpm

Ms de 50 lpm

60-70 lpm

35-40 lpm
Figura 2.- Frecuencia cardaca basal.
Como consecuencia tiene un menor gasto cardiaco tanto en reposos como al mximo. El
menor tamao del corazn parece deberse a: su menor superficie corporal y masa garasa,
repercusin de las hormonas sexuales sobre el crecimiento del corazn (estrgenos frente a
testosterona) y diferente respuesta de la tensin arterial durante el ejercicio.
La mujer presenta una concentracin de hemoglobina en sangre de un 15%, inferir a la
del hombre, y tambin un menor nmero de hemates, lo que equivale a una menor capacidad de
transporte del oxigeno en la sangre. Tambin existen diferencias en los mecanismos de control
del sistema nervioso autnomo sobre el sistema cardiovascular.

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4. DIFERENCIAS RESPIRATORIAS:
Las diferencias ventilatorias en la mujer son secundarias tanto por su menor dimensin
corporal como por el menor desarrollo de la caja torcica y el tejido pulmonar. Por ello, sus
parmetros de funcin respiratoria son inferiores a los del hombre: menor capacidad pulmonar
total, capacidad vital, volumen residual y mxima ventilacin voluntaria, as como volumen
respiratorio mximo en ejercicio.

5. DIFERENCIAS METABLICAS:
El metabolismo basal de la mujer es ms econmico. Su capacidad aerbica mxima es
inferior a la del varn, con umbrales aerbico y anaerbico similares.
El consumo mximo de oxgeno se alcanza a los 15 aos en la mujer y a los 17-21 en el
varn. El volumen de oxigeno mximo parece estar ms influido por el potencial gentico y el
grado de entrenamiento que por el sexo.
La persistencia de diferencias se explicara por el menor gasto cardiaco y el tamao del
corazn, menor volumen sanguneo y menor concentracin de hemoglobina en sangre.
El valor de lactato en sangre post-ejercicio (ndice de metabolismo anaerbico) es
similar en ambos sexos.

6. TERMORREGULACIN:
La principal diferencia en la termorregulacin entre hombres y mujeres radica en la
capacidad de sudoracin. As las mujeres utilizan menos la sudoracin como mecanismo
termorregulador. A pesar de ello la mujer posee la capacidad de termorregulacin similar a la
del hombre debido a que utiliza mas otros mecanismos que disipan calor , como la derivacin de
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sangre a territorios perifrica. La menor perdida de agua suele que conlleva sudar menos podra
resultar ser beneficiosa en pruebas de larga distancia donde es fcil deshidratarse. Adems, la
mujer tiene la ventaja de poseer ms superficie corporal en relacin al peso que el hombre, lo
que favorece los procesos de intercambio de calor.

7. CUALIDADES MOTORAS:
Las diferencias hormonales (testosterona 10-20 veces menor en la mujer) condicionan
una menor fuerza muscular secundaria a su menor peso magro. La fuerza mxima se alcanza
antes en la mujer, a los 18-22 aos y es un 40% inferior a la que alcanza el varn. Existe mayor
similitud en ambos sexos en los valores de fuerza de tren inferior y fuerza elstica (un 70-80%
de la del varon). Sin embargo, cuando la fuerza se expresa en trminos relativos, en relacin con
el peso corporal, es slo ligeramente inferior y las diferencias desaparecen si se corrige por el
peso magro, lo que hace pensar en una calidad muscular similar en ambos sexos, y las
diferencias se explicaran por la cantidad de msculo en contraccin.
Se cree que la mujer posee fibras de menor tamao y en menor numero.
La elasticidad es hasta un 10% mayor en la mujer, al igual que la movilidad articular y
la laxitud ligamentosa.
Posee mayor habilidad en el aprendizaje motor, coordinacin y ejecucin tcnica de los
movimientos y tiene menor predisposicin a algunas lesiones.
Su velocidad de reaccin y frecuencia de movimientos es anloga a la del varn, pero
con una menor velocidad de traslacin.


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8. ADAPTACIN AL EJERCICIO FSICO:
Las adaptaciones fisiolgicas que se producen con el entrenamiento parecen ser
cualitativamente similares a las que acontecen en el varn.
Respuesta cardiovascular y respiratoria:
La adaptacin fisiolgica al entrenamiento aerbico en la mujer es parecida a la que se
produce en el varn; aumento del gasto cardiaco y el tamao del corazn, reduccin de la
frecuencia cardiaca, aumento de la densidad capilar y volumen sanguneo. Igual mejora de los
volmenes ventilatorios. El aumento de la capacidad aerobica mxima es anlogo al observado
en el varon (10-40%) y en ambos sexos se explica por igual mecanismo, un aumento en el
volumen de eyeccin y mejora de la capacidad de extraccin arterial de oxigeno por los tejidos.
Con el ejercicio aumenta la capacidad de sobrecarga submxima y la frecuencia cardiaca a la
que se realiza dicha sobrecarga. Se reduce la concentracin de lactato en sangre para un mismo
ejercicio.

Fuerza:
La mujer sometida a un programa de entrenamiento de fuerza consigue iguales mejoras
que el varn (20-40%) aunque no tanto por hipertrofia muscular (secundari a la accin
anabolizante del entrenamiento de fuerza por aumento de la testosterona) como por factores de
control neuromotor o neurales. Sin embargo, requiere mayor cantidad de entrenamiento y mayor
nmero de sesiones (trabajando iguales volmenes y con igual tcnica de entrenamiento). La
mujer precisa dos veces ms tiempo para desarrollar igual fuerza relativa. Asimismo, precisa
trabajar con mayor regularidad para mantener su volumen muscular.

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9. INFLUENCIA DEL EJERCICIO FSICO SOBRE LA FISIOLOGA
FEMENINA:
El ejercicio fsico provoca un cambio en los caracteres sexuales secundarios al reducir
el tejido graso y aumentar el tejido magro. El deporte de alto rango se asocia con riesgos
especficos en la mujer debido a la especial sensibilidad del sistema reproductor femenino al
estrs fsico y psquico. En ocasiones, el efecto del entrenamiento continuado se suma a los
factores genticos que tambin condicionan alteraciones menstruales. Las variaciones en la
produccin de estrgenos, progesterona, testosterona y prolactina secundarias al ejercicio fsico
son responsables de la frecuente aparicin de retraso de la menarqua, acortamiento de la fase
ltea y anovulacin y oligo/amenorreas. A ello se le suma la repercusin de las alteraciones
estrognicas en el metabolismo de la glucosa, el colesterol, etc.
Algunos deportes predisponen especialmente a estos tipos de trastornos, y son aquellos
en los que su prctica se produce a edades muy tempranas, por la inmadurez del sistema
reproductor, o las que para un rendimiento ptimo requieren un bajo peso corporal (peso graso
por debajo de un 9-10%) y/o se acompaan de una ingestin calrica reducida. Estas deportistas
tienen mayor peligro de presentar algn tipo de alteracin del comportamiento alimentario,
pudiendo desarrollar la triada de la mujer deportista; que se caracteriza por tres sntomas:
desrdenes en los hbitos alimentarios, alteraciones en los periodos menstruales o ausencia de
ellos y prdida de la resistencia sea y mayor fragilidad de huesos con el consecuente riesgo de
padecer lesiones. Se puede producir no slo en deportistas de lite, sino tambin en cualquier
mujer que participe en un amplio rango de actividades deportivas.




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10. EJERCICIO Y USO DE ANTICONCEPTIVOS:
En este caso debemos de tener en cuenta que existen diversos factores diferentes a la
hora de correlacionar la influencia de la toma de anticonceptivos en la realizacin de ejercicio,
como es el distinto nivel de capacidad fsica de las mujeres, los diferentes tipos de
anticonceptivos, diferentes protocolos de estudio
Por ejemplo en los trabajos de Daggett de 1983 se muestra que la administracin de
altas dosis de anticonceptivos orales durante 2 meses se asocian a la disminucin de algunas
enzimas oxidativas, como la citrato sintetasa mitocondrial. Por otra parte, Notelovitz en 1987,
estudio a un grupo de mujeres que tomaban monodosis de anticonceptivos que contenan 0.4 mg
de noretindrona durante 6 meses, observando ligeras disminuciones del volumen de oxigeno
mximo asi como una pequea cada del rendimiento. Por el contrario, Bryner y cols. en 1996
estudiaron a 10 mujeres moderadamente entrenadas que tomaban anticonceptivos ( noretindrona
+ estinilestradiol) en las que no se obtenan efectos adversos ni en la frecuencia ventilatoria ni
en el rendimiento deportivo durante los test mximos realizados.
En la actualidad, los efectos demostrados que produciran los anticonceptivos orales
seran: mejora del rendimiento deportivo de la atleta mediante administracin continuada de
dosis bajas desde los diez das previos a la competicin, ya que se encuentra en la fase folicular
del periodo menstrual, y como es evidente, la hemorragia ser predecible.
El uso de anticonceptivos orales est muy extendido pero entraan algunos riesgos para
la salud como nauseas, aumento de peso, fatiga, hipertensin, tumores hepticos, y en el caso de
mujeres fumadora se podran producir cogulos sanguneos, ataque cardiaco



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11. MENOPAUSIA Y EJERCICIO:
Se define menopausia como el cese permanente de la menstruacin, es decir, la fecha de
la ltima regla, que debe de ser confirmada tras un periodo de amenorrea de un ao. Existe un
periodo de tiempo variable alrededor de ese momento en el que el organismo se adapta a la
nueva situacin, denominndose a ese tiempo climaterio. Generalmente suele presentarse entre
los 45 y los 55 aos, con una incidencia media alrededor de los 50 aos.
En esta etapa los ovarios dejan de producir hormonas, en concreto estrgenos, que
tienen acciones importantes en el aparato genital, huesos, corazn, piel,
El cese de la actividad ovrica tiene como consecuencia una serie de sntomas como
son: sofocos, sudoracin, atrofia vaginal y cutnea, osteoporosis, cardiopata
La osteoporosis postmenopusica es el resultado de la disminucin de la masa sea
causado por dos procesos biolgicos que se manifiestan conjuntamente; por una parte la
perdida de hueso propia de la edad y tambin debido al dficit estrognico. La administracin de
estrgenos tras la menopausia no solo frena la cada de la masa sea, sino que puede
incrementar el contenido mineral seo en las mujeres con osteoporosis postmenopusica,
disminuyendo la incidencia de fracturas vertebrales, de cadera y de radio.
La cardiopata isqumica es una enfermedad caracterizada por la obstruccin de las
arterias coronarias encargadas de nutrir al corazn. El aumento de esta enfermedad en la mujer
est asociado al cese de la actividad ovrica, igualndose las cifras con las del hombre, adems
tambin est influida por el sedentarismo, obesidad, tabaco e hipertensin.
El insomnio suele presentarse en forma de dificultad en la conciliacin y en el
mantenimiento del sueo, pudiendo deberse a varios factores, entre ellos debe destacarse la
accin de los cambios hormonales y los sofocos.

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Es importante la realizacin de ejercicio fsico de forma regular, ya que la actividad
fsica diaria est relacionada con la prevencin de la osteoporosis, el cncer de mama,
enfermedad cardiovascular, depresin, mejora de la homeostasis de la glucosa, mejora del perfil
lipdico, etc.
12. EMBARAZO:
A lo largo de la historia, las recomendaciones de los mdicos a las embarazadas con
respecto a la actividad fsica han ido cambiando. En un principio se crea que la prctica
deportiva durante el embarazo era una prctica que pona en riesgo la salud del feto y la de la
madre, pero actualmente est demostrado que la prctica de ejercicio o de algn deporte
aerbico es muy beneficioso durante el desarrollo del embarazo, parto y post parto.
El ejercicio realizado en la mujer embarazada incrementa la utilizacin de hidratos de
carbono por los msculos en movimiento, pudiendo originar hipoglucemias maternas,
especialmente cuando la actividad fsica se lleve a cabo con cierta intensidad y en el tercer
trimestre del embarazo. Tambin se puede propiciar una disminucin de la disponibilidad de la
glucosa fetal, pudiendo originar malnutricin fetal y bajo peso, adems si se repite de forma
continuada podra llegar a producir alteraciones en el desarrollo fetal.
Tambin origina un aumento de las catecolaminas que ocasionan una redistribucin del
flujo sanguneo, aumentando la derivacin de sangre hacia los msculos en ejercicio, lo que
puede causar una disminucin del flujo sanguneo uterino. Otro aspecto que debemos tener en
cuenta de la noradrenalina es su efecto estimulante sobre las contracciones musculares,
pudiendo llegar a provocar un parto prematuro.
Se produce un aumento de la temperatura del ncleo central de la madre relacionado
con la intensidad y duracin del mismo. La temperatura del feto es de 0.6 C superior a la de la
madre debido al calor generado por su desarrollo, si la diferencia de gradiente madre-hijo
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disminuye, la prdida de calor ser menor, pudiendo provocar efectos dainos, sobre todo en el
cierre del tubo neural.
Estos posibles riesgos pueden no suceder, dado que se observa una serie de
adaptaciones o mecanismos protectores, entre los que podemos destacar:
El feto puede adaptarse a esta situacin de hipoglucemia transitoria utilizando lactato
como combustible. En la distribucin del flujo, se desva ms sangre hacia la placenta,
facilitando la transferencia de oxgeno. Adems el ejercicio provoca una
hemoconcentracin.
Ante un aumento de la temperatura corporal, la embarazada incrementa los mecanismos
termorreguladores, aumentando la circulacin a la piel con el fin del perder calor.
Muchos son los beneficios de la realizacin de ejercicio durante el embarazado, como
puede ser la mejora de la condicin cardiovascular y muscular, favorece la correccin postural,
proporciona a la embarazada una mejor condicin fsica general, disminuye las molestias
digestivas, aumenta el bienestar psicolgico reduciendo la ansiedad, depresin y el insomnio,
mejora la tensin arterial y protege frente a la diabetes gestacional, acorta el tiempo de
hospitalizacin postparto y reduce el nmero de cesreas, previene la osteoporosis, previene la
enfermedad coronaria y mejora el perfil lipdico
Hay casos en los que est contraindicada la realizacin de actividad fsica durante el
embarazo, como por ejemplo cuando hay un trabajo de parto prematuro, retraso en el
crecimiento intrauterino, ruptura prematura de membrana, hipertensin arterial inducida por el
embarazo, incompetencia del cuello uterino, abortos de repeticin, sangrado vaginal, placenta
previa.

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Las actividades fsicas ms recomendadas durante el embarazo son la natacin, marcha,
bicicleta y los ejercicios aerbicos de bajo impacto, en cambio, otros tipos de deportes como el
boxeo, futbol, baloncesto, buceo, equitacin, etc. no son actividades aptas para la realizacin en
mujeres embarazadas debido al riesgo que supone su realizacin sobre el feto y la salud de la
madre.
















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Bibliografa:
Lpez Chicharro J., Fernndez Vaquero A. (2006). Fisiologa del ejercicio. Editorial
mdica Panamericana, Madrid. 989 p.
Marn Fernndez B. (1997). Introduccin a la Medicina y Ciencias del Deporte II.
Servicio de Publicaciones, Universidad de Oviedo. 199 p.
Marn Fernndez B. (1996). Mujer y Deporte. Servicio de Publicaciones,
Universidad de Oviedo. 179 p.
Palacios S. (2001). Salud y Medicina de la Mujer. Ediciones Harcourt S.A. Madrid.
601p.