La leptina, una hormona que regula el apetito, puede afectar directamente a la prdida o el aumento de peso. Cuando est demasiado baja, difcilmente te sientas lleno. Cuando est demasiado alta, el cuerpo se hace resistente a ella y la habilidad de la persona para sentirse lleno se intensifica. Si embargo, puedes aumentar u optimizar los niveles de leptina con ciertas comidas, suplementos y cambios en tu estilo de vida.
Nivel de dificultad:Moderada Otras personas estn leyendo Cmo aumentar la leptina Menes de la dieta leptina Necesitars Comidas ricas en protenas Comidas con alto contenido de zinc Comidas con alto contenido de Omega 3 Suplemento de Omega 3Lista completa
Instrucciones
Aumentando la leptina
1 Consume el 30% de tus caloras diarias en forma de protenas. De acuerdo a Jillian Michaels, autora de Domina tu metabolismo, las protenas mejoran la sensibilidad de la leptina, permitiendo que la persona que las ingiera se sienta llena ms rpidamente. Una buena fuente en la cul encontrar protenas es la carne, los productos lcteos, las legumbres y las nueces.
2 Considera tomar un suplemento de Omega 3, como el pescado o aceite de semillas de lino. De acuerdo a Michaels, los cidos grasos del Omega 3 incrementan la leptina porque incrementa el proceso de la glucosa.
3 Agrgale ms zinc a tu dieta. Michaels dice que el zinc, como el Omega 3, aumenta la leptina. Mientras que el zinc se encuentra en muchas vitaminas, la fuente natural est en las ostras, la carne roja y los granos.
4 Evita ayunar. De acuerdo al Dr. John Berardi, que se especializa en bioqumica de los nutrientes y la biologa del ejercicio, la gente que ha ayunado durante 36 horas experimenta una disminucin del 77% del nivel de leptina.
5 Comienza un programa de ejercicios. De acuerdo a un estudio del Departamento de Epidemiologa de Harvard del 2001, la gente que ejercita regularmente tiene niveles ms altos de sensibilidad de leptina.
Cmo aumentar los niveles de leptina Escrito por Sara Lindberg
La leptina es una hormona producida por la grasa corporal que le comunica al cerebro que ya ests satisfecho. Cuando los niveles de leptina bajan demasiado experimentas ansiedad por comer y sientes hambre. Cuando suben, te sientes satisfecho y dejas de comer. Estos valores tambin se relacionan con el metabolismo y la prdida de peso. Al perder peso, se produce una disminucin drstica en los niveles de leptina y tu metabolismo se vuelve ms lento. Esta es la razn por la cual las dietas muy estrictas no funcionan. Tu organismo necesita tiempo para adaptarse a los cambios producidos por un aumento en los niveles de esta hormona. Nivel de dificultad:Moderada Otras personas estn leyendo Cmo aumentar tu produccin de leptina Menes de la dieta leptina
Instrucciones
1 Aumenta los niveles de leptina alimentndote saludablemente. La reduccin progresiva de la cantidad de caloras que consumes permitir que tu cuerpo se ajuste a los cambios. No consumas azcar en exceso ya que disminuye la receptividad de esta hormona. Trata de incorporar ms pescado a tu dieta. Algunos estudios han demostrado que las personas que comen mucho pescado tienen mayor sensibilidad a la leptina.
2 No te prives de la comida. Necesitas una alimentacin saludable, pero es aconsejable consumir una comida rica en caloras al menos una vez por semana. Cuando realizas cambios en tu dieta, al organismo le toma tiempo ajustar los niveles normales de leptina y una comida hipercalrica lo ayudar a darse cuenta de que no est famlico.
3 Duerme lo suficiente, al menos seis horas por noche. Menos horas de sueo bajarn tus niveles de leptina y tendrs hambre. Un buen descanso mantendr la hormona y la ansiedad bajo control.
Cmo incrementar la sensibilidad a las leptinas Escrito por Lisa Russell |
Cmo incrementar la sensibilidad a las leptinas Beber agua puede ser un recurso para perder peso. diet image by anna karwowska from Fotolia.com Jillian Michaels, entrenadora del programa televisivo "The Biggest Loser" y autora de "Master Your Metabolism," llama al Dr Scott Isaacs "el gur de las cosas hormonales". En su libro "The Leptin Boost Diet: Unleash Your Fat-Controlling Hormones for Maximum Weight Loss," Isaacs define a las leptinas como los mensajeros qumicos que comunican con el cerebro. Las leptinas informan al cerebro sobre el nivel de grasa en el cuerpo. Gana demasiado peso, dice el mencionado endocrinlogo Isaacs, y desarrollars una resistencia a las leptinas, por lo cual el cerebro las ignorar. El metabolismo se retrasa y sientes hambre. La prdida de peso permanente es imposible hasta que las leptinas estn balanceadas, dice Isaacs. Las clulas adiposas deben fabricar suficiente cantidad de leptinas para comunicarse con el cerebro de manera correcta. Nivel de dificultad:Moderadamente fcil Otras personas estn leyendo Menes de la dieta leptina Cmo superar resistencia a la leptina
Instrucciones
Incrementa la sensibilidad a las leptinas
1 Come una dieta saludable para tu sistema hormonal para mejorar la función de las leptinas. vegetables image by cherie from Fotolia.com Pierde peso para mejorar la sensibilidad del cerebro a las seales provenientes de las leptinas. Restaurar la sensibilidad a las leptinas puede revertir la diabetes grave, de acuerdo con investigadores del Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston. Consumir una dieta saludable para tus hormonas estimular la sensibilidad a las leptinas y detendr los efectos nocivos de la diabetes.
2 Reduce el estrés para aumentar las leptinas. worried young man image by Ricardo Verde Costa from Fotolia.com Disminuye tu estrs, que es la causa del aumento de cortisol en el cuerpo. Isaacs dice que los niveles altos de cortisol inhiben la funcin saludable de las leptinas. El cortisol se produce en las glndulas adrenales para ayudar al cuerpo a manejar el estrs. El cortisol excesivo causa acumulacin de grasa en el vientre y otros efectos nocivos.
3 Bebe más agua para dormir mejor. Young woman drinking water. Woman With Water Glass. image by Monika 3 Steps Ahead from Fotolia.com Aumenta tus niveles de hormona de crecimiento. Isaacs sugiere que con bajos niveles de hormona de crecimiento tendrs envejecimiento prematuro, insomnio, depresin, falta de energa, aumento de la grasa corporal y ganancia de peso. Para mejorar tu sueo, bebe ms agua, come ms protenas y realiza ms actividad fsica.
4 Las ostras son ricas en zinc. six oysters four eaten image by green308 from Fotolia.com Come ms zinc, un mineral que regula a las leptinas. Los alimentos ricos en zinc incluyen los lcteos, las habas, la carne, las ostras y el germen de trigo.
5 Fumar reduce los niveles de leptinas. smoking, no smoking image by Blue Moon from Fotolia.com Deja de fumar. El hbito de fumar disminuye los niveles de leptinas.
6 Dile no a los suplementos. vitamins image by Horticulture from Fotolia.com Aljate de los suplementos con leptinas. Isaacs dice que "estos productos incluyen vitaminas, minerales y otros ingredientes que no estn probados y pueden ser peligrosos".
Cmo corregir resistencia a la leptina Escrito por Joshua Roberts | Traducido por Ehow Contributor Pin It La leptina es una sustancia qumica natural que muchos organismos producen en respuesta al aumento de grasa en el cuerpo. En esencia, es la sustancia que le indica al cerebro que el cuerpo est bien alimentado y puede dejar de comer, por lo que funciona como un regulador natural del peso corporal. En la dcada de 1990, sin embargo, los cientficos notaron que las personas obesas son con frecuencia resistentes a la leptina, sus cuerpos no responden a los efectos naturales de la regulacin de su regulacin. La correccin de esta resistencia se piensa que es una clave para la prdida exitosa de peso a largo plazo. Nivel de dificultad:Fcil Otras personas estn leyendo Cmo superar resistencia a la leptina Menes de la dieta leptina
Instrucciones
1 Aprende lo que est sucediendo en tu cuerpo. Si eres resistente a la leptina, tu propio cuerpo est esencialmente saboteando tus esfuerzos en el control de peso. En primer lugar, tu cerebro no est recibiendo las seales de cesar de comer cuando se acumulan depsitos de grasa y te encontrars hambriento a pesar de saber racionalmente que deberas estar lleno. Para equilibrar la qumica de tu cuerpo, necesitars regularte mentalmente ya que tu cuerpo no puede hacerlo por ti. Esto necesitar una determinacin constante y fuerza de voluntad.
2 Ejercita, incluso cuando tu cuerpo te dice que dejes de hacerlo. Cuando el cuerpo se vuelve resistente a la leptina, te acostumbras a los altos niveles de esta sustancia en la sangre. Una prdida de peso puede provocar una disminucin de la leptina, haciendo tu apetito ms grande y afectando negativamente tu metabolismo. A pesar de que el cuerpo tiene un montn de reservas de grasa para quemar, los msculos dejan de hacerlo en respuesta a la disminucin de la leptina. No puedes ver los resultados rpidamente debido esto y puede que te encuentres especialmente agotado por el ejercicio. Hzlo de todos modos, porque no puedes corregir la resistencia a la leptina, sin alcanzar un peso saludable.
3 Toma suplementos de la irvingia gabonensis. sta es una especie de planta cuyo fruto ha sido demostrado en estudios mdicos corrige la resistencia a la leptina. De hecho, un estudio demostr que las personas que tomaron 150 mg del suplemento dos veces al da mostraron mejoras notables en la composicin corporal despus de 10 semanas. Este suplemento natural no se cree que tenga ningunos efectos secundarios, aunque los estudios longitudinales se estn llevando a cabo.
4 Trabaja con un entrenador o con responsabilidad asociada. La parte ms difcil de superar la resistencia a la leptina es pasar por los rigores del ejercicio y la autodisciplina de una dieta saludable sin ningn tipo de estmulo de tu cuerpo. Probablemente te sentirs cansado y con hambre en una forma frustrantemente frecuente. Hasta que hayas alcanzado y mantenido un peso saludable, incluso, tu cuerpo nunca recuperar la capacidad de funcionar correctamente con respecto a la composicin corporal. Tener un aliado constante en tu bsqueda te ayudar a mantenerte fuerte en los momentos ms bajos cuando el cerebro est recibiendo las seales para comer ms y hacer menos ejercicio, en respuesta a la disminucin de la leptina en la sangre. La lucha ser difcil, pero la superacin de estas seales te ayudarn a vivir una vida ms larga y ms gratificante.
Cmo superar resistencia a la leptina Escrito por Mara Pesacreta | Traducido por Ehow Contributor Pin It Cmo superar resistencia a la leptina food image by cherie from Fotolia.com La leptina es una hormona de protena que permite darte cuenta de cuando ests lleno y no necesitas comer ms. La leptina es transportada desde la sangre, a la barrera sangunea del cerebro, el hipotlamo. Si tienes resistencia a la leptina, entonces este proceso no puede ocurrir. No te das cuenta de que ests lleno y una gran cantidad de restos de leptina se quedan en la sangre. Puedes tomar varias medidas para superar la resistencia a la leptina. Nivel de dificultad:Fcil Otras personas estn leyendo Cmo incrementar la sensibilidad a las leptinas Menes de la dieta leptina Necesitars Un lpiz Papel Una computadora
Instrucciones
1 Come una dieta balanceada. Asegrate de comer alimentos con alto contenido en protenas y recuerda consumir frutas, verduras y cereales integrales. A pesar de que eres resistente a la leptina, an deberas consumir los nutrientes adecuados.
2 No comas entre comidas. Si tienes resistencia a la leptina, no te das cuenta cundo has comido suficiente. Para superar este problema, crea un programa fijo de cundo comer. Lo mejor es tener tres comidas al da. Deberas comer en la maana, en la tarde y en la noche.
3 Crea un diario de alimentos. Con el fin de organizar tu tiempo, crea un diario de alimentos de las tres comidas al da y los alimentos que tendrs durante las comidas. Este mtodo te ayudar a asegurarte de que ests consumiendo una variedad de alimentos. Adems, mediante la organizacin de tus comidas, puede asegurarte de que no ests consumiendo un exceso de alimentos en una comida determinada.
4 No comas tarde en la noche. Una vez que has cenado, no comas otra cosa. Si comes antes de acostarte, te sentirs incmodo y cualquier exceso de grasa tendr una menor oportunidad de ser quemada.
5 Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a mejorar tu metabolismo, as como a aumentar tu energa. Para hacer un seguimiento de tu rutina de ejercicios, anota la hora del da en que te ejercitars en tu programa.
6 Entiende el papel de la protena 1B fosfatos de tirosina, o 1B PTP, en resistencia a la leptina. Cuando la 1B PTP se expresa en un alto grado, bloquea la sealizacin de la leptina. Una posible forma de superar la resistencia a la leptina es la inhibicin de la 1B PTP. Habla con tu mdico acerca de los avances de esta investigacin.
Menes de la dieta leptina Escrito por Megan Smith
Menes de la dieta leptina Consume huevos de granja para desayunar para as seguir la dieta leptina Jupiterimages/Creatas/Getty Images Si tienes problemas para perder peso con cualquier dieta, puedes tener resistencia a la leptina, lo que te dificulta la prdida de peso, segn "Leptin Diet", artculo publicado en la pgina de internet Every Diet. Byron J. Richards, autor de "Mastering Leptin", recomienda un plan de alimentacin que ayude a estabilizar los niveles de leptina. Consulta a tu mdico antes de realizar cambios en tu plan de alimentacin. Otras personas estn leyendo Cmo aumentar la cantidad de enzimas quemadoras de grasa Cmo superar resistencia a la leptina
Importancia La leptina ayuda a reducir la sensacin de hambre, declararon los nutricionistas Jennifer Nelson y Katherine Zeratsky de la Clnica Mayo en el artculo del 2009 "Overeating -- What causes it?". Si tus niveles de leptina estn desequilibrados puedes no sentirte satisfecho despus de comer una comida suculenta. Tus hbitos alimentarios y niveles de estrs pueden afectar los niveles de leptina.
Desayuno El sitio de internet Every Diet recomienda consumir cada maana un desayuno balanceado que contenga una variedad de alimentos nutritivos siguiendo la dieta leptina. Por ejemplo, incluye en tu desayuno media taza de bayas, un cuarto taza de nueces, una taza de leche de soja y dos cucharadas de protena en polvo de suero de leche mezclado con leche de soja. Otro desayuno recomendado es: dos porciones de pan integral, un cuarto taza de nueces, media taza de bayas y cuatro huevos de granja.
Almuerzo Para almorzar, el sitio Every Diet recomienda consumir una pieza de salmn, pechuga de pollo o bistec magro de 6 onzas (170 g), una taza de pasta integral mezclada con una cucharadita de semillas de lino molida y una cucharadita de aceite de oliva. Aade jengibre, crcuma y comino a la pasta o carne. Para acompaar, agrega media taza de uvas y un aguacate grande. Este plan alimentario tambin puede ser utilizado como cena, destaca el sitio Every Diet.
Cena En el libro "The Fat Resistance Diet: Unlock the Secret of the Hormone Leptin To: Eliminate Cravings, Supercharge Your Metabolism, Fight Inflammation, Lose Weight & Reprogram Your Body to Stay Thin" ("Dieta contra la resistencia de la grasa: Descubre el secreto de la hormona leptina para: eliminar la sensacin de hambre, recargar tu metabolismo, luchar contra la inflamacin, perder peso y reprogramar tu cuerpo para que se mantenga delgado") el Dr. Leo Galland recomienda comer un solomillo grillado con hierbas y ajo, una ensalada verde, dos tazas de judas verdes y una cucharadita de lima y granada de aderezo como ejemplo de cena.
Visin de los expertos Segn Galland, incorporar superalimentos en tu comida te ayudar a comenzar de un salto con los hbitos alimentarios saludables y te ayudar a estabilizar los niveles de leptina. Entre los superalimentos se incluyen albahaca, semillas de lino, lechuga romana, jugo de arndanos, jugo de vegetales, tilapia, pimentn, zanahorias, t verde, jugo de cerezas, repollo, brcoli, rcula, arndanos, manzanas, cerezas, pomelo, almendra, nueces, espinaca, tomates, clara de huevo y yogur desnatado.
Frutas que estimulan el metabolismo Escrito por R.L. Remenyi | Traducido por Maria Gloria Garcia Menendez
Frutas que estimulan el metabolismo Frutas que estimulan el metabolismo. fruit salad with pepino fruit image by Tomo Jesenicnik from Fotolia.com Lo que comes puede ayudarte a aumentar tu tasa de metabolismo o la tasa a la que tu cuerpo procesa y quema combustible. Si comes correctamente te ayudar a aumentar tu metabolismo ya que tu tasa de metabolismo depende de muchas cosas combinadas como ejercicio, dieta, la frecuencia con la que comes, cundo comes, la cantidad de agua que bebes y algunas cosas que no podras ser capaz de controlar como la edad, la gentica y tu sexo. Otras personas estn leyendo Alimentos que aceleran el metabolismo Carbohidratos rpidos, carbohidratos lentos y dietas que aceleran tu metabolismo
Leptina La leptina es una hormona que ocurre naturalmente en nuestro cuerpo. Es responsable de la energa que ingresa y egresa de nuestro cuerpo. En otras palabras, la leptina ayuda a regular nuestro apetito y el metabolismo. Al comer fruta, puedes ayudar a que la leptina ocurra de manera natural para ayudar a aumentar la funcin del metabolismo de tu cuerpo.
Cmo puede la fruta estimular el metabolismo Muchos expertos recomiendan incluir fruta en tu dieta para aumentar el metabolismo. Las frutas que son ricas en fitonutrientes y vitamina C ayudan a aumentar la tasa de metabolismo de tu cuerpo, ayudando a la leptina a que tenga lugar de manera natural para que tu cuerpo trabaje ms rpido y sea ms eficaz. Otras frutas que debes buscar son las que tienen alto contenido de agua. El agua es esencial para ayudar a la labor de tu cuerpo, especialmente al metabolismo. Aunque se recomienda beber mucha agua mientras impulsas tu metabolismo, puedes ayudar con esto comiendo frutas con alto contenido de agua.
Frutas con vitamina C Las frutas como los limones, los pomelos, las naranjas, las limas, los tomates, el mango y el kiwi tienen mucha vitamina C y pueden agregar un impulso a tu metabolismo. La mayora son buenas pero especialmente el kiwi y el pomelo. Un kiwi tiene casi el total de vitamina C que necesitas en un da entero, mientras que el pomelo se ha demostrado que tienen una cualidad para impulsar el metabolismo muy singular.
Frutas altas en agua Otras frutas que debes incluir son los melones como los melones dulces y la sanda. Debido a su alto contenido de agua, pueden ayudar a acelerar el metabolismo, garantizando que tu proceso metablico tenga toda el agua que necesita para funcionar.
Otras frutas Si no ests seguro de qu otras frutas son buenas para ayudarte a impulsar tu metabolismo, escoge frutas que sean muy coloridas. Los flavonoides y carotenoides que producen el color fuerte tambin indican un alto nivel de fitonutrientes y trabajan con la leptina natural de tu cuerpo para aumentar tu metabolismo. Algunos ejemplos buenos de estas frutas son las cerezas y los arndanos.
La dieta del engao para perder peso Escrito por Kathleen Roberts Google | Traducido por Xochitl Gutierrez Cervantes
La dieta del engao para perder peso Al permitirte a ti mismo un "da de engao" en realidad engaas a tu cuerpo. Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images El texto "The Cheat to Lose Diet" (Dieta de engao para perder peso) escrito por Joel Marion (ex campen de Life Champion) ofrece un nuevo giro a su antigua rutina para bajar de peso, el engao. Al permitirte a ti mismo un "da de engao", en realidad engaas a tu cuerpo para que queme grasa en lugar de entrar en el modo de inanicin y adaptarse a la prdida de peso. El concepto es simple y est respaldado por estudios que figuran en la seccin de referencia del texto. Observa los elementos bsicos del programa y considera si sta es la dieta adecuada para ti. Otras personas estn leyendo Cmo perder peso con la dieta del doctor OZ Plan de dieta para perder peso rpidamente
Los fundamentos de la dieta La dieta del engao para perder peso consiste en manipular la hormona leptina que quema la grasa. Los niveles de leptina son altos cuando una persona lleva una dieta normal y saludable. Esto se traduce en un metabolismo eficiente, que permite al cuerpo quemar grasa como energa. Pero, si una persona limita su ingesta a travs de una dieta baja en caloras, los niveles de leptina bajan drsticamente. Segn Joel Marion, estos niveles pueden bajar mucho ms del 50% despus de una semana de restringir caloras. Esto reduce el ritmo del metabolismo porque el cuerpo piensa que est muriendo de hambre, paralizando eficazmente la prdida de peso que pudo haberse iniciado con la dieta. Esta dieta de engaar al cuerpo activa el mecanismo de supervivencia a travs de un "engao estratgico". Justo cuando tu cuerpo se prepara para cerrar el horno que quema grasa y evita el hambre, le ofreces exactamente lo que quiere para avivar el fuego. Le das ms comida. Despus del da de engao, inicias de nuevo una semana de dieta sana, comes segn un plan de alimentos de alto y bajo ndice glucmico. El texto The Cheat to Lose Diet (La dieta del engao para perder peso) se divide en tres secciones: El aparejo, Ncleo y Mantenimiento. El libro tambin ofrece 12 semanas de mens, as como cerca de 100 recetas.
ndice glucmico Para seguir con xito el plan de esta dieta, necesitas entender el ndice glucmico. En esta dieta, los alimentos se seleccionaron en funcin de su ndice glucmico. El cual se basa en la velocidad en que los carbohidratos ingresan al torrente sanguneo. Los alimentos con un bajo ndice glucmico poco a poco entran al torrente sanguneo. Permitiendo que te sientas satisfecho por ms tiempo y ayudando a estabilizar los niveles de azcar en la sangre. Los alimentos con un alto ndice glucmico entran al torrente sanguneo rpidamente, produciendo al principio una torrente de energa, pero despus hacen un "cambio brusco" que te hace sentir agotado y exhausto.
El aparejo El aparejo puede ser la parte ms difcil del programa. El autor dice que la mayora de las personas pierden en algn lugar del cuerpo entre 7 y 12 libras durante las primeras tres semanas. En la primera debes llevar a cabo una dieta baja en hidratos de carbono. En la segunda comes alimentos con bajo ndice glucmico; y en la tercera, alimentos con un alto ndice glucmico hasta que llegas al primer da del engao. En el da del engao puedes comer todo lo que quieras. La nica regla es no comer tanto que despus te sientas miserable. Come hasta que ests cmodamente satisfecho. Despus, vuelve a comer cuando tengas hambre. Puedes disfrutar cualquier alimento que hayas estado anhelando durante la semana.
El Ncleo y el Mantenimiento Cotinuars con la fase Ncelo hasta que logres tu peso objetivo. Segn Marion, puedes esperar perder de dos libras (900 g) y dos pulgadas (5 cm) cada semana durante esta fase. Cada semana de la fase del Ncleo empieza con dos das de comidas con bajos carbohidratos. Gradualmente, incrementars tu cantidad de comidas con altos contenidos glucmicos hasta llegar a tu da de engao y final de la semana. Repetirs este proceso simple cada semana hasta que logres tu meta. Entonces, entrars a la fase final, denominada Mantenimiento. Esta etapa ser tu estilo de vida el tiempo que decidas seguirla. Ser la manera en que mantengas tu peso deseado.
Ejercicio El ejercicio tambin es muy importante para seguir este programa bajar de peso. Joel Marion recomienda un entrenamiento cardiovascular con intervalos de 18 minutos al da. Tambin recomienda entrenamiento para obtener fuerza y resistencia. Si incluyes ejercicio en la dieta, puedes esperar una eficacia triple, segn el autor.
20 secretos para perder grasa
Introduccin Come menos, ejerctate ms. Esa es la solucin simple a las preguntas de cualquier persona sobre la prdida de peso. Pero si fuera tan fcil, ms gente estara en una gran forma. Resulta que algunos de tus otros comportamientos juegan un papel importante en la prdida de grasa. Prueba estos 20 consejos, incluyendo varias sorpresas, para disparar la velocidad de tu metabolismo a la transformacin en un cuerpo delgado.
Ten un plan El viejo refrn dice: "si no puedes planear, tu plan fallar". Ten una meta realista y establece otras especficas para la semana para alcanzarla, dice Emma-Leigh Synnott, MBBS, una especialista en ejercicio, nutricin y metabolismo. Sin embargo, asegrate de no terminar siendo demasiado estricto contigo mismo. La vida es algo ms que tu dieta. As que asegrate de encontrar ese equilibrio entre alcanzar tu meta, y tambin disfrutar del momento.
Duerme ms El sueo hace ms que ayudar a tu cuerpo a recuperarse de un largo da, en realidad te ayuda a luchar contra la grasa. De hecho, los investigadores de la Universidad de Chicago informaron que dormir menos de 7 a 8 horas puede aumentar el apetito (lo que te obliga a comer en exceso), disminuye la velocidad de tu metabolismo (ocasionando que quemes menos caloras) y hace que tu cuerpo retenga ms grasa abdominal Necesitas otra razn para dormir ms? La falta de descanso tambin se asocia con malos entrenamientos. Hazte un favor y descansa un poco. Tu cuerpo te lo agradecer.
Reduce los bocadillos S, algunas personas se benefician de comer de cuatro a seis comidas al da y disfrutar de bocadillos. Pero los investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que este mtodo podra estar saboteando tus esfuerzos. Esto se debe a que el bocadillo promedio ha aumentado en 200 caloras en los ltimos 30 aos a cerca de 600 caloras. Si tienes problemas con el tamao de las porciones, reduce el nmero de comidas que realizas.
Conoce cunto ests comiendo La primera parte de la ecuacin de la energa es simplemente restringir tu consumo de combustible. Pero, por desgracia, a la mayora de la gente le va muy mal con esto. La investigacin ha demostrado que la mayora de las personas subestiman la cantidad que estn comiendo, a veces hasta en un 50 por ciento! Hay una serie de formas de saber lo que ests comiendo, pero con cualquier sistema que utilices la clave es la consistencia y la precisin
Muvete ms (MUCHO ms!) Esencialmente, esta es la segunda mitad de la ecuacin, las caloras fuera. Desafortunadamente, la mayora de la gente lucha con este proceso. En la sociedad actual somos mayormente sedentarios: viajamos en autos, trabajamos frente a la computadora todo el da y nos relajamos delante de la televisin. Aade el ejercicio incidental (como tomar las escaleras o mover tu pie), adems de la actividad formal (por ejemplo, la prctica de deportes, el levantamiento de pesas, correr) para ver los mejores beneficios, dice Synnott
Elimina las caloras lquidas Quieres la verdad: el 65 por ciento de los estadounidenses consume bebidas que son pesadas en caloras. No slo son menos propensas a hacerte sentir lleno, sino que te dejarn con hambre y a menudo estn cargadas de azcar
Planifica un da de permitidos Realizar una dieta es difcil para ti, tanto mental como fsicamente. Es por eso que un da de permitidos es una parte frecuente de muchos planes de dieta con xito. El derroche te puede proporcionar la ruptura de tus hbitos restrictivos que te mantendrn satisfecho mientras sigues perdiendo peso
Levanta pesas livianas Tanto si eres un hombre o una mujer, la manera ms rpida de quemar grasa es mediante el levantamiento de grandes pesos. Esto no slo activa ms fibras musculares, sino que tambin aumenta tu metabolismo en reposo. En otras palabras, cuando levantas objetos pesados, continuars quemando caloras a una tasa ms alta, incluso cuando no ests haciendo nada!
Hazte responsable Rodate de las herramientas para ayudarte en tu camino. Dile a tus amigos y a tu familia. nete a una comunidad en lnea. Que la gente sepa tus objetivos y pdeles su apoyo para ayudarte a alcanzarlos. Cuanto ms apoyo tengas, mejor
Agrega variedad al entrenamiento Para un entrenamiento de alto impacto que sacuda tu metabolismo en un corto perodo de tiempo, trata de alternar cardio y entrenamiento de resistencia en un circuito, sugiere Smith. Por ejemplo, empieza con 5 minutos de cardio (cinta, bicicleta, elptica) seguido inmediatamente por un circuito de pesas, estocadas, prensa militar y levantamiento, donde se lleve a cabo cada ejercicio durante ocho repeticiones. Este circuito completo puede repetirse dos o tres veces.
Practica el cambio de los carbohidratos Este intercambio es una de las maneras ms fciles (y rpidas) de poner en marcha la prdida de peso. Reemplaza los alimentos como la pasta, el arroz y el pan por frutas y verduras. stas tienen menos caloras y carbohidratos que sus contrapartes procesados. Eso significa que puedes comer ms alimentos sin aadir peso.
Usa herramientas sencillas No necesitas conseguir una de esas mquinas elpticas o cintas costosas. Una cuerda para saltar de $ 10 es muy eficaz como parte de tu calentamiento, y como una manera de conseguir una buena calidad de la intensidad en tu entrenamiento, dice Jim Smith, CSCS, creador de dieselsc.com. Mantente gil y controla tu respiracin a medida que trates de realizar 50 saltos, 100 o ms sin enredarte.
Descansa menos durante el ejercicio Hay muchas variables esenciales que se deben manejar en la estructuracin de tu entrenamiento, una de ellas es el descanso. Los perodos de descanso entre los ejercicios que realizas pueden modificarse para obtener un efecto de quema de grasa, dice Smith. Al acortar el tiempo entre los ejercicios a 10 a 30 segundos, puedes aumentar tu metabolismo en reposo y la intensidad de tu entrenamiento.
Prueba combinaciones de ejercicios Enlazar dos o tres ejercicios diferentes en una cadena de movimientos es una gran manera de conseguir una gran cantidad de trabajo realizado en un corto perodo de tiempo. Esta es la clave para mejorar la eficiencia de tu entrenamiento y un impacto positivo en tus objetivos para perder grasa, dice Smith. Las combinaciones como unir una plancha y una Burpee en un pull-up son un excelente ejemplo de esta tcnica.
Prueba el ayuno intermitente Considerado uno de los hbitos alimenticios ms controvertidos, el ayuno intermitente combina largas pausas del comer (14 a 16 horas) con un perodo ms corto de alimentacin (8 a 10 horas), o el ayuno durante 24 horas una vez por semana. Aunque las conductas pueden parecer extremas, las investigaciones indican que este mtodo no slo est vinculado a la prdida de peso saludable, sino que tambin preserva la masa muscular. La tcnica funciona bien para las personas que prefieren comer slo dos o tres veces al da.
Come ms grasas Sabas que el Instituto de Medicina recomienda que una dieta se componga de un 25 a 35 por ciento de grasa? Resulta que los alimentos altos en ellas como las nueces, los aguacates y los aceites saludables pueden ayudar a perder grasa ms rpido que otros mtodos para adelgazar. Slo asegrate de calcular la cantidad de grasa que necesitas en tu dieta para evitar comer en exceso. Y, como siempre, evita las grasas trans. Ellas todava no son saludables.
Come ms protenas Las protenas te ayudan a mantener la masa corporal magra (msculo, no grasa), y aumentan el efecto trmico de tu dieta. Es decir, la protena requiere ms energa para que tu cuerpo procese los carbohidratos o las grasas. Esto puede contribuir sutilmente a la parte de eliminar las caloras de la ecuacin de energa. Como beneficio adicional, comer protenas te mantiene lleno por ms tiempo, y los investigadores han demostrado que pueden reducir la cantidad que comes por da en cientos de caloras.
Vulvete un bebedor empedernido No, no estamos hablando de alcohol. Si bien no hay nada mgico sobre el agua, el proceso de consumir mucho lquido te puede engaar al hacerte sentir menos hambre. Lo que es ms, cuando ests deshidratado quemas un 2 por ciento menos de caloras por da, segn los investigadores de la Universidad de Utah. As que si luchas para controlar el apetito, bebe antes de la comida. A continuacin, bebe un poco ms. Vas a ser ms propenso a luchar contra la grasa.
Bebe protena de suero Tu dieta debera consistir principalmente de fuentes de alimentos integrales, como carnes, verduras, frutas y nueces. Sin embargo, la investigacin publicada en el Journal of Nutrition encontr que aquellos que consumen batidos de protena de suero pierden casi el doble de grasa que los que no lo hacan Magia? Casi. La protena en batidos no es ms eficaz que aquella que se encuentra en las comidas slidas. Sin embargo, la mayora de las personas no obtienen suficientes protenas en sus dietas, y los batidos son una manera conveniente para satisfacer las necesidades de tu cuerpo, sugieren los investigadores.
S paciente y date tiempo No aumentaste de peso de la noche a la maana, as que tampoco lo eliminars de un da para otro. Tmate tu tiempo y sabe que el peso se ir si te adhieres a tu plan.
Las 10 peores comidas que te hacen subir de peso
Papas fritas Son adictivas, su sabor y textura seducen tu paladar, no te puedes resistir a consumirlas hasta el final. Si comes 15 papas fritas estars incorporando 160 caloras a tu cuerpo. Las papas son como una esponja que absorbe lquidos, al frerlas se impregnan de aceite. El aceite caliente aporta grasa saturada al organismo, esta grasa es la ms perjudicial pues est estrechamente relacionada con la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Para evitar subir de peso mantente lejos de las papas fritas.
Hamburguesas La hamburguesa es la comida ms popular en los restaurantes de comida rpida, y usualmente se sirve acompaada de papas fritas y un gran refresco. Esta combinacin de alimentos se traduce en kilos de ms y salud de menos. Una hamburguesa tradicional te aporta 740 caloras, aproximadamente. Si adems comes papas y refresco, estars consumiendo 1,330 caloras y 64 gramos de grasa saturada. Si quieres comer una hamburguesa, mejor elige una de pollo a la parrilla, y utiliza aderezo bajo en grasa. Acompaa tu hamburguesa con ensalada de lechuga baada en aceite de oliva y evita el consumo del refresco.
Esas tentadoras salchichas Las salchichas y los embutidos contienen grasas y son altos en sodio, lo que aporta muchas caloras al organismo y pocos nutrientes. En promedio, un hot dog o perro caliente te aporta 380 caloras. Y es poco probable que slo consumas uno. Adems, si le agregas tocino provocas que tu cuerpo ingiera grasas saturadas, alta cantidad de protenas, exceso de sal y muchos aditivos. Consumir salchichas de manera espordica no representa gran riesgo, pero si haces de este alimento tu comida habitual estars ingiriendo grandes cantidades de sal y pocas vitaminas.
Los irresistibles postres El dulce est asociado a un estado de bienestar y felicidad, y esta dependencia psicolgica puede llevarte a consumir un exceso de postres. Los postres te hacen subir de peso por la gran cantidad de azcar y harinas refinas que poseen. Ambos ingredientes no aportan ningn beneficio a la salud, pues ni siquiera pueden considerarse alimentos. El exceso de azcar en tu cuerpo slo tiene una funcin: hacerte engordar.
La clsica pizza Un adulto necesita consumir, en promedio, de 2.000 a 2.700 caloras al da. Una rebanada de pizza te aporta 280 caloras, si adems le agregas aderezos puedes estar consumiendo 600 caloras en slo dos rebanas de pizza. Para consumir una pizza saludable elige una variedad de queso sin grasa, vegetales y pasta integral. Acompaa con ensalada y no consumas refresco con la comida.
La pasta La pasta te hace subir de peso si la comes en exceso y la acompaas con aderezos que tienen muchas caloras. Para que puedas disfrutar de un delicioso plato de pasta es necesario que consumas pasta de trigo duro. Limita la cantidad de queso en tu comida, elige variedades bajas en grasa, aljate de los aderezos y acompaa la pasta con vegetales. Toma en cuenta el aporte de caloras de la bebida con que acompaes tu comida.
El dulce helado El rico, dulce y delicioso helado tiene leche, nata y azcar como sus principales ingredientes --los tres altamente calricos. Si acompaas tu helado con chocolate o crema batida estars consumiendo hasta 400 caloras en una sola porcin de 1/2 taza. Y en los establecimientos te sirven ms de media taza, as que tu consumo se eleva al doble. Si no quieres subir de peso modera el consumo de este alimento.
Chocolate Media tableta de chocolate te proporciona 500 caloras, contiene grasa saturada proveniente de la manteca de cacao y prcticamente no aporta protenas. El chocolate eleva los niveles de serotonina en el cerebro y te produce una sensacin de bienestar, por eso se vuelve adictivo y lo deseas an sin tener hambre, debido a la satisfaccin que te produce. Como el chocolate contiene una elevada cantidad de azcar, debes consumirlo con moderacin.
El peligro de las bebidas alcohlicas Si quieres adelgazar debes limitar el consumo de alcohol. Esa inocente copa te puede aportar de 95 a 260 caloras, dependiendo de la bebida que consumas. Dos copas de coac te pueden aportar el equivalente calrico a una cena. Si ests cuidando tu alimentacin y evitas comidas que te hacen subir de peso, pon atencin a las bebidas que consumes o te estars saboteando t sola. El alcohol contiene caloras que no le aportan ningn beneficio a tu cuerpo. El vino y la sidra son las bebidas que menos engordan.