Você está na página 1de 12

Cmo aumentar tu produccin de leptina

Escrito por Mimi Honeycutt



La leptina, una hormona que regula el apetito, puede afectar directamente a la prdida o el aumento de peso. Cuando
est demasiado baja, difcilmente te sientas lleno. Cuando est demasiado alta, el cuerpo se hace resistente a ella y la
habilidad de la persona para sentirse lleno se intensifica. Si embargo, puedes aumentar u optimizar los niveles de
leptina con ciertas comidas, suplementos y cambios en tu estilo de vida.

Nivel de dificultad:Moderada
Otras personas estn leyendo
Cmo aumentar la leptina
Menes de la dieta leptina
Necesitars
Comidas ricas en protenas Comidas con alto contenido de zinc Comidas con alto contenido de Omega 3 Suplemento
de Omega 3Lista completa

Instrucciones

Aumentando la leptina

1
Consume el 30% de tus caloras diarias en forma de protenas. De acuerdo a Jillian Michaels, autora de Domina tu
metabolismo, las protenas mejoran la sensibilidad de la leptina, permitiendo que la persona que las ingiera se sienta
llena ms rpidamente. Una buena fuente en la cul encontrar protenas es la carne, los productos lcteos, las
legumbres y las nueces.

2
Considera tomar un suplemento de Omega 3, como el pescado o aceite de semillas de lino. De acuerdo a Michaels, los
cidos grasos del Omega 3 incrementan la leptina porque incrementa el proceso de la glucosa.


3
Agrgale ms zinc a tu dieta. Michaels dice que el zinc, como el Omega 3, aumenta la leptina. Mientras que el zinc se
encuentra en muchas vitaminas, la fuente natural est en las ostras, la carne roja y los granos.

4
Evita ayunar. De acuerdo al Dr. John Berardi, que se especializa en bioqumica de los nutrientes y la biologa del
ejercicio, la gente que ha ayunado durante 36 horas experimenta una disminucin del 77% del nivel de leptina.

5
Comienza un programa de ejercicios. De acuerdo a un estudio del Departamento de Epidemiologa de Harvard del
2001, la gente que ejercita regularmente tiene niveles ms altos de sensibilidad de leptina.

Cmo aumentar los niveles de leptina
Escrito por Sara Lindberg

La leptina es una hormona producida por la grasa corporal que le comunica al cerebro que ya ests satisfecho. Cuando
los niveles de leptina bajan demasiado experimentas ansiedad por comer y sientes hambre. Cuando suben, te sientes
satisfecho y dejas de comer. Estos valores tambin se relacionan con el metabolismo y la prdida de peso. Al perder
peso, se produce una disminucin drstica en los niveles de leptina y tu metabolismo se vuelve ms lento. Esta es la
razn por la cual las dietas muy estrictas no funcionan. Tu organismo necesita tiempo para adaptarse a los cambios
producidos por un aumento en los niveles de esta hormona.
Nivel de dificultad:Moderada
Otras personas estn leyendo
Cmo aumentar tu produccin de leptina
Menes de la dieta leptina

Instrucciones

1
Aumenta los niveles de leptina alimentndote saludablemente. La reduccin progresiva de la cantidad de caloras que
consumes permitir que tu cuerpo se ajuste a los cambios. No consumas azcar en exceso ya que disminuye la
receptividad de esta hormona. Trata de incorporar ms pescado a tu dieta. Algunos estudios han demostrado que las
personas que comen mucho pescado tienen mayor sensibilidad a la leptina.

2
No te prives de la comida. Necesitas una alimentacin saludable, pero es aconsejable consumir una comida rica en
caloras al menos una vez por semana. Cuando realizas cambios en tu dieta, al organismo le toma tiempo ajustar los
niveles normales de leptina y una comida hipercalrica lo ayudar a darse cuenta de que no est famlico.


3
Duerme lo suficiente, al menos seis horas por noche. Menos horas de sueo bajarn tus niveles de leptina y tendrs
hambre. Un buen descanso mantendr la hormona y la ansiedad bajo control.


Cmo incrementar la sensibilidad a las leptinas
Escrito por Lisa Russell |


Cmo incrementar la sensibilidad a las leptinas
Beber agua puede ser un recurso para perder peso.
diet image by anna karwowska from Fotolia.com
Jillian Michaels, entrenadora del programa televisivo "The Biggest Loser" y autora de "Master Your Metabolism," llama
al Dr Scott Isaacs "el gur de las cosas hormonales". En su libro "The Leptin Boost Diet: Unleash Your Fat-Controlling
Hormones for Maximum Weight Loss," Isaacs define a las leptinas como los mensajeros qumicos que comunican con
el cerebro. Las leptinas informan al cerebro sobre el nivel de grasa en el cuerpo. Gana demasiado peso, dice el
mencionado endocrinlogo Isaacs, y desarrollars una resistencia a las leptinas, por lo cual el cerebro las ignorar. El
metabolismo se retrasa y sientes hambre. La prdida de peso permanente es imposible hasta que las leptinas estn
balanceadas, dice Isaacs. Las clulas adiposas deben fabricar suficiente cantidad de leptinas para comunicarse con el
cerebro de manera correcta.
Nivel de dificultad:Moderadamente fcil
Otras personas estn leyendo
Menes de la dieta leptina
Cmo superar resistencia a la leptina

Instrucciones

Incrementa la sensibilidad a las leptinas

1
Come una dieta saludable para tu sistema hormonal para mejorar la función de las leptinas.
vegetables image by cherie from Fotolia.com
Pierde peso para mejorar la sensibilidad del cerebro a las seales provenientes de las leptinas. Restaurar la
sensibilidad a las leptinas puede revertir la diabetes grave, de acuerdo con investigadores del Beth Israel Deaconess
Medical Center en Boston. Consumir una dieta saludable para tus hormonas estimular la sensibilidad a las leptinas y
detendr los efectos nocivos de la diabetes.

2
Reduce el estrés para aumentar las leptinas.
worried young man image by Ricardo Verde Costa from Fotolia.com
Disminuye tu estrs, que es la causa del aumento de cortisol en el cuerpo. Isaacs dice que los niveles altos de cortisol
inhiben la funcin saludable de las leptinas. El cortisol se produce en las glndulas adrenales para ayudar al cuerpo a
manejar el estrs. El cortisol excesivo causa acumulacin de grasa en el vientre y otros efectos nocivos.


3
Bebe más agua para dormir mejor.
Young woman drinking water. Woman With Water Glass. image by Monika 3 Steps Ahead from Fotolia.com
Aumenta tus niveles de hormona de crecimiento. Isaacs sugiere que con bajos niveles de hormona de crecimiento
tendrs envejecimiento prematuro, insomnio, depresin, falta de energa, aumento de la grasa corporal y ganancia de
peso. Para mejorar tu sueo, bebe ms agua, come ms protenas y realiza ms actividad fsica.

4
Las ostras son ricas en zinc.
six oysters four eaten image by green308 from Fotolia.com
Come ms zinc, un mineral que regula a las leptinas. Los alimentos ricos en zinc incluyen los lcteos, las habas, la
carne, las ostras y el germen de trigo.

5
Fumar reduce los niveles de leptinas.
smoking, no smoking image by Blue Moon from Fotolia.com
Deja de fumar. El hbito de fumar disminuye los niveles de leptinas.

6
Dile no a los suplementos.
vitamins image by Horticulture from Fotolia.com
Aljate de los suplementos con leptinas. Isaacs dice que "estos productos incluyen vitaminas, minerales y otros
ingredientes que no estn probados y pueden ser peligrosos".


Cmo corregir resistencia a la leptina
Escrito por Joshua Roberts | Traducido por Ehow Contributor
Pin It
La leptina es una sustancia qumica natural que muchos organismos producen en respuesta al aumento de grasa en el
cuerpo. En esencia, es la sustancia que le indica al cerebro que el cuerpo est bien alimentado y puede dejar de comer,
por lo que funciona como un regulador natural del peso corporal. En la dcada de 1990, sin embargo, los cientficos
notaron que las personas obesas son con frecuencia resistentes a la leptina, sus cuerpos no responden a los efectos
naturales de la regulacin de su regulacin. La correccin de esta resistencia se piensa que es una clave para la prdida
exitosa de peso a largo plazo.
Nivel de dificultad:Fcil
Otras personas estn leyendo
Cmo superar resistencia a la leptina
Menes de la dieta leptina

Instrucciones

1 Aprende lo que est sucediendo en tu cuerpo. Si eres resistente a la leptina, tu propio cuerpo est esencialmente
saboteando tus esfuerzos en el control de peso. En primer lugar, tu cerebro no est recibiendo las seales de cesar de
comer cuando se acumulan depsitos de grasa y te encontrars hambriento a pesar de saber racionalmente que
deberas estar lleno. Para equilibrar la qumica de tu cuerpo, necesitars regularte mentalmente ya que tu cuerpo no
puede hacerlo por ti. Esto necesitar una determinacin constante y fuerza de voluntad.

2 Ejercita, incluso cuando tu cuerpo te dice que dejes de hacerlo. Cuando el cuerpo se vuelve resistente a la leptina, te
acostumbras a los altos niveles de esta sustancia en la sangre. Una prdida de peso puede provocar una disminucin
de la leptina, haciendo tu apetito ms grande y afectando negativamente tu metabolismo. A pesar de que el cuerpo
tiene un montn de reservas de grasa para quemar, los msculos dejan de hacerlo en respuesta a la disminucin de la
leptina. No puedes ver los resultados rpidamente debido esto y puede que te encuentres especialmente agotado por
el ejercicio. Hzlo de todos modos, porque no puedes corregir la resistencia a la leptina, sin alcanzar un peso
saludable.


3 Toma suplementos de la irvingia gabonensis. sta es una especie de planta cuyo fruto ha sido demostrado en
estudios mdicos corrige la resistencia a la leptina. De hecho, un estudio demostr que las personas que tomaron 150
mg del suplemento dos veces al da mostraron mejoras notables en la composicin corporal despus de 10 semanas.
Este suplemento natural no se cree que tenga ningunos efectos secundarios, aunque los estudios longitudinales se
estn llevando a cabo.

4 Trabaja con un entrenador o con responsabilidad asociada. La parte ms difcil de superar la resistencia a la leptina
es pasar por los rigores del ejercicio y la autodisciplina de una dieta saludable sin ningn tipo de estmulo de tu cuerpo.
Probablemente te sentirs cansado y con hambre en una forma frustrantemente frecuente. Hasta que hayas
alcanzado y mantenido un peso saludable, incluso, tu cuerpo nunca recuperar la capacidad de funcionar
correctamente con respecto a la composicin corporal. Tener un aliado constante en tu bsqueda te ayudar a
mantenerte fuerte en los momentos ms bajos cuando el cerebro est recibiendo las seales para comer ms y hacer
menos ejercicio, en respuesta a la disminucin de la leptina en la sangre. La lucha ser difcil, pero la superacin de
estas seales te ayudarn a vivir una vida ms larga y ms gratificante.


Cmo superar resistencia a la leptina
Escrito por Mara Pesacreta | Traducido por Ehow Contributor
Pin It
Cmo superar resistencia a la leptina
food image by cherie from Fotolia.com
La leptina es una hormona de protena que permite darte cuenta de cuando ests lleno y no necesitas comer ms. La
leptina es transportada desde la sangre, a la barrera sangunea del cerebro, el hipotlamo. Si tienes resistencia a la
leptina, entonces este proceso no puede ocurrir. No te das cuenta de que ests lleno y una gran cantidad de restos de
leptina se quedan en la sangre. Puedes tomar varias medidas para superar la resistencia a la leptina.
Nivel de dificultad:Fcil
Otras personas estn leyendo
Cmo incrementar la sensibilidad a las leptinas
Menes de la dieta leptina
Necesitars
Un lpiz Papel Una computadora

Instrucciones

1
Come una dieta balanceada. Asegrate de comer alimentos con alto contenido en protenas y recuerda consumir
frutas, verduras y cereales integrales. A pesar de que eres resistente a la leptina, an deberas consumir los nutrientes
adecuados.

2
No comas entre comidas. Si tienes resistencia a la leptina, no te das cuenta cundo has comido suficiente. Para
superar este problema, crea un programa fijo de cundo comer. Lo mejor es tener tres comidas al da. Deberas comer
en la maana, en la tarde y en la noche.


3
Crea un diario de alimentos. Con el fin de organizar tu tiempo, crea un diario de alimentos de las tres comidas al da y
los alimentos que tendrs durante las comidas. Este mtodo te ayudar a asegurarte de que ests consumiendo una
variedad de alimentos. Adems, mediante la organizacin de tus comidas, puede asegurarte de que no ests
consumiendo un exceso de alimentos en una comida determinada.

4
No comas tarde en la noche. Una vez que has cenado, no comas otra cosa. Si comes antes de acostarte, te sentirs
incmodo y cualquier exceso de grasa tendr una menor oportunidad de ser quemada.

5
Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a mejorar tu metabolismo, as como a aumentar tu energa. Para hacer
un seguimiento de tu rutina de ejercicios, anota la hora del da en que te ejercitars en tu programa.

6
Entiende el papel de la protena 1B fosfatos de tirosina, o 1B PTP, en resistencia a la leptina. Cuando la 1B PTP se
expresa en un alto grado, bloquea la sealizacin de la leptina. Una posible forma de superar la resistencia a la leptina
es la inhibicin de la 1B PTP. Habla con tu mdico acerca de los avances de esta investigacin.


Menes de la dieta leptina
Escrito por Megan Smith

Menes de la dieta leptina
Consume huevos de granja para desayunar para as seguir la dieta leptina
Jupiterimages/Creatas/Getty Images
Si tienes problemas para perder peso con cualquier dieta, puedes tener resistencia a la leptina, lo que te dificulta la
prdida de peso, segn "Leptin Diet", artculo publicado en la pgina de internet Every Diet. Byron J. Richards, autor de
"Mastering Leptin", recomienda un plan de alimentacin que ayude a estabilizar los niveles de leptina. Consulta a tu
mdico antes de realizar cambios en tu plan de alimentacin.
Otras personas estn leyendo
Cmo aumentar la cantidad de enzimas quemadoras de grasa
Cmo superar resistencia a la leptina

Importancia
La leptina ayuda a reducir la sensacin de hambre, declararon los nutricionistas Jennifer Nelson y Katherine Zeratsky
de la Clnica Mayo en el artculo del 2009 "Overeating -- What causes it?". Si tus niveles de leptina estn
desequilibrados puedes no sentirte satisfecho despus de comer una comida suculenta. Tus hbitos alimentarios y
niveles de estrs pueden afectar los niveles de leptina.

Desayuno
El sitio de internet Every Diet recomienda consumir cada maana un desayuno balanceado que contenga una variedad
de alimentos nutritivos siguiendo la dieta leptina. Por ejemplo, incluye en tu desayuno media taza de bayas, un cuarto
taza de nueces, una taza de leche de soja y dos cucharadas de protena en polvo de suero de leche mezclado con leche
de soja. Otro desayuno recomendado es: dos porciones de pan integral, un cuarto taza de nueces, media taza de bayas
y cuatro huevos de granja.


Almuerzo
Para almorzar, el sitio Every Diet recomienda consumir una pieza de salmn, pechuga de pollo o bistec magro de 6
onzas (170 g), una taza de pasta integral mezclada con una cucharadita de semillas de lino molida y una cucharadita de
aceite de oliva. Aade jengibre, crcuma y comino a la pasta o carne. Para acompaar, agrega media taza de uvas y un
aguacate grande. Este plan alimentario tambin puede ser utilizado como cena, destaca el sitio Every Diet.

Cena
En el libro "The Fat Resistance Diet: Unlock the Secret of the Hormone Leptin To: Eliminate Cravings, Supercharge Your
Metabolism, Fight Inflammation, Lose Weight & Reprogram Your Body to Stay Thin" ("Dieta contra la resistencia de la
grasa: Descubre el secreto de la hormona leptina para: eliminar la sensacin de hambre, recargar tu metabolismo,
luchar contra la inflamacin, perder peso y reprogramar tu cuerpo para que se mantenga delgado") el Dr. Leo Galland
recomienda comer un solomillo grillado con hierbas y ajo, una ensalada verde, dos tazas de judas verdes y una
cucharadita de lima y granada de aderezo como ejemplo de cena.

Visin de los expertos
Segn Galland, incorporar superalimentos en tu comida te ayudar a comenzar de un salto con los hbitos
alimentarios saludables y te ayudar a estabilizar los niveles de leptina. Entre los superalimentos se incluyen albahaca,
semillas de lino, lechuga romana, jugo de arndanos, jugo de vegetales, tilapia, pimentn, zanahorias, t verde, jugo
de cerezas, repollo, brcoli, rcula, arndanos, manzanas, cerezas, pomelo, almendra, nueces, espinaca, tomates, clara
de huevo y yogur desnatado.


Frutas que estimulan el metabolismo
Escrito por R.L. Remenyi | Traducido por Maria Gloria Garcia Menendez

Frutas que estimulan el metabolismo
Frutas que estimulan el metabolismo.
fruit salad with pepino fruit image by Tomo Jesenicnik from Fotolia.com
Lo que comes puede ayudarte a aumentar tu tasa de metabolismo o la tasa a la que tu cuerpo procesa y quema
combustible. Si comes correctamente te ayudar a aumentar tu metabolismo ya que tu tasa de metabolismo depende
de muchas cosas combinadas como ejercicio, dieta, la frecuencia con la que comes, cundo comes, la cantidad de agua
que bebes y algunas cosas que no podras ser capaz de controlar como la edad, la gentica y tu sexo.
Otras personas estn leyendo
Alimentos que aceleran el metabolismo
Carbohidratos rpidos, carbohidratos lentos y dietas que aceleran tu metabolismo

Leptina
La leptina es una hormona que ocurre naturalmente en nuestro cuerpo. Es responsable de la energa que ingresa y
egresa de nuestro cuerpo. En otras palabras, la leptina ayuda a regular nuestro apetito y el metabolismo. Al comer
fruta, puedes ayudar a que la leptina ocurra de manera natural para ayudar a aumentar la funcin del metabolismo de
tu cuerpo.

Cmo puede la fruta estimular el metabolismo
Muchos expertos recomiendan incluir fruta en tu dieta para aumentar el metabolismo. Las frutas que son ricas en
fitonutrientes y vitamina C ayudan a aumentar la tasa de metabolismo de tu cuerpo, ayudando a la leptina a que tenga
lugar de manera natural para que tu cuerpo trabaje ms rpido y sea ms eficaz. Otras frutas que debes buscar son las
que tienen alto contenido de agua. El agua es esencial para ayudar a la labor de tu cuerpo, especialmente al
metabolismo. Aunque se recomienda beber mucha agua mientras impulsas tu metabolismo, puedes ayudar con esto
comiendo frutas con alto contenido de agua.


Frutas con vitamina C
Las frutas como los limones, los pomelos, las naranjas, las limas, los tomates, el mango y el kiwi tienen mucha vitamina
C y pueden agregar un impulso a tu metabolismo. La mayora son buenas pero especialmente el kiwi y el pomelo. Un
kiwi tiene casi el total de vitamina C que necesitas en un da entero, mientras que el pomelo se ha demostrado que
tienen una cualidad para impulsar el metabolismo muy singular.

Frutas altas en agua
Otras frutas que debes incluir son los melones como los melones dulces y la sanda. Debido a su alto contenido de
agua, pueden ayudar a acelerar el metabolismo, garantizando que tu proceso metablico tenga toda el agua que
necesita para funcionar.

Otras frutas
Si no ests seguro de qu otras frutas son buenas para ayudarte a impulsar tu metabolismo, escoge frutas que sean
muy coloridas. Los flavonoides y carotenoides que producen el color fuerte tambin indican un alto nivel de
fitonutrientes y trabajan con la leptina natural de tu cuerpo para aumentar tu metabolismo. Algunos ejemplos buenos
de estas frutas son las cerezas y los arndanos.


La dieta del engao para perder peso
Escrito por Kathleen Roberts Google | Traducido por Xochitl Gutierrez Cervantes

La dieta del engao para perder peso
Al permitirte a ti mismo un "da de engao" en realidad engaas a tu cuerpo.
Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images
El texto "The Cheat to Lose Diet" (Dieta de engao para perder peso) escrito por Joel Marion (ex campen de Life
Champion) ofrece un nuevo giro a su antigua rutina para bajar de peso, el engao. Al permitirte a ti mismo un "da de
engao", en realidad engaas a tu cuerpo para que queme grasa en lugar de entrar en el modo de inanicin y
adaptarse a la prdida de peso. El concepto es simple y est respaldado por estudios que figuran en la seccin de
referencia del texto. Observa los elementos bsicos del programa y considera si sta es la dieta adecuada para ti.
Otras personas estn leyendo
Cmo perder peso con la dieta del doctor OZ
Plan de dieta para perder peso rpidamente

Los fundamentos de la dieta
La dieta del engao para perder peso consiste en manipular la hormona leptina que quema la grasa. Los niveles de
leptina son altos cuando una persona lleva una dieta normal y saludable. Esto se traduce en un metabolismo eficiente,
que permite al cuerpo quemar grasa como energa. Pero, si una persona limita su ingesta a travs de una dieta baja en
caloras, los niveles de leptina bajan drsticamente. Segn Joel Marion, estos niveles pueden bajar mucho ms del 50%
despus de una semana de restringir caloras. Esto reduce el ritmo del metabolismo porque el cuerpo piensa que est
muriendo de hambre, paralizando eficazmente la prdida de peso que pudo haberse iniciado con la dieta. Esta dieta
de engaar al cuerpo activa el mecanismo de supervivencia a travs de un "engao estratgico". Justo cuando tu
cuerpo se prepara para cerrar el horno que quema grasa y evita el hambre, le ofreces exactamente lo que quiere para
avivar el fuego. Le das ms comida. Despus del da de engao, inicias de nuevo una semana de dieta sana, comes
segn un plan de alimentos de alto y bajo ndice glucmico. El texto The Cheat to Lose Diet (La dieta del engao para
perder peso) se divide en tres secciones: El aparejo, Ncleo y Mantenimiento. El libro tambin ofrece 12 semanas de
mens, as como cerca de 100 recetas.

ndice glucmico
Para seguir con xito el plan de esta dieta, necesitas entender el ndice glucmico. En esta dieta, los alimentos se
seleccionaron en funcin de su ndice glucmico. El cual se basa en la velocidad en que los carbohidratos ingresan al
torrente sanguneo. Los alimentos con un bajo ndice glucmico poco a poco entran al torrente sanguneo.
Permitiendo que te sientas satisfecho por ms tiempo y ayudando a estabilizar los niveles de azcar en la sangre. Los
alimentos con un alto ndice glucmico entran al torrente sanguneo rpidamente, produciendo al principio una
torrente de energa, pero despus hacen un "cambio brusco" que te hace sentir agotado y exhausto.


El aparejo
El aparejo puede ser la parte ms difcil del programa. El autor dice que la mayora de las personas pierden en algn
lugar del cuerpo entre 7 y 12 libras durante las primeras tres semanas. En la primera debes llevar a cabo una dieta baja
en hidratos de carbono. En la segunda comes alimentos con bajo ndice glucmico; y en la tercera, alimentos con un
alto ndice glucmico hasta que llegas al primer da del engao. En el da del engao puedes comer todo lo que
quieras. La nica regla es no comer tanto que despus te sientas miserable. Come hasta que ests cmodamente
satisfecho. Despus, vuelve a comer cuando tengas hambre. Puedes disfrutar cualquier alimento que hayas estado
anhelando durante la semana.

El Ncleo y el Mantenimiento
Cotinuars con la fase Ncelo hasta que logres tu peso objetivo. Segn Marion, puedes esperar perder de dos libras
(900 g) y dos pulgadas (5 cm) cada semana durante esta fase. Cada semana de la fase del Ncleo empieza con dos
das de comidas con bajos carbohidratos. Gradualmente, incrementars tu cantidad de comidas con altos contenidos
glucmicos hasta llegar a tu da de engao y final de la semana. Repetirs este proceso simple cada semana hasta que
logres tu meta. Entonces, entrars a la fase final, denominada Mantenimiento. Esta etapa ser tu estilo de vida el
tiempo que decidas seguirla. Ser la manera en que mantengas tu peso deseado.

Ejercicio
El ejercicio tambin es muy importante para seguir este programa bajar de peso. Joel Marion recomienda un
entrenamiento cardiovascular con intervalos de 18 minutos al da. Tambin recomienda entrenamiento para obtener
fuerza y resistencia. Si incluyes ejercicio en la dieta, puedes esperar una eficacia triple, segn el autor.



20 secretos para perder grasa

Introduccin
Come menos, ejerctate ms. Esa es la solucin simple a las preguntas de cualquier persona sobre la prdida de peso.
Pero si fuera tan fcil, ms gente estara en una gran forma. Resulta que algunos de tus otros comportamientos juegan
un papel importante en la prdida de grasa. Prueba estos 20 consejos, incluyendo varias sorpresas, para disparar la
velocidad de tu metabolismo a la transformacin en un cuerpo delgado.

Ten un plan
El viejo refrn dice: "si no puedes planear, tu plan fallar". Ten una meta realista y establece otras especficas para la
semana para alcanzarla, dice Emma-Leigh Synnott, MBBS, una especialista en ejercicio, nutricin y metabolismo. Sin
embargo, asegrate de no terminar siendo demasiado estricto contigo mismo. La vida es algo ms que tu dieta. As
que asegrate de encontrar ese equilibrio entre alcanzar tu meta, y tambin disfrutar del momento.

Duerme ms
El sueo hace ms que ayudar a tu cuerpo a recuperarse de un largo da, en realidad te ayuda a luchar contra la grasa.
De hecho, los investigadores de la Universidad de Chicago informaron que dormir menos de 7 a 8 horas puede
aumentar el apetito (lo que te obliga a comer en exceso), disminuye la velocidad de tu metabolismo (ocasionando que
quemes menos caloras) y hace que tu cuerpo retenga ms grasa abdominal Necesitas otra razn para dormir ms?
La falta de descanso tambin se asocia con malos entrenamientos. Hazte un favor y descansa un poco. Tu cuerpo te lo
agradecer.

Reduce los bocadillos
S, algunas personas se benefician de comer de cuatro a seis comidas al da y disfrutar de bocadillos. Pero los
investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que este mtodo podra estar saboteando tus esfuerzos. Esto
se debe a que el bocadillo promedio ha aumentado en 200 caloras en los ltimos 30 aos a cerca de 600 caloras. Si
tienes problemas con el tamao de las porciones, reduce el nmero de comidas que realizas.

Conoce cunto ests comiendo
La primera parte de la ecuacin de la energa es simplemente restringir tu consumo de combustible. Pero, por
desgracia, a la mayora de la gente le va muy mal con esto. La investigacin ha demostrado que la mayora de las
personas subestiman la cantidad que estn comiendo, a veces hasta en un 50 por ciento! Hay una serie de formas de
saber lo que ests comiendo, pero con cualquier sistema que utilices la clave es la consistencia y la precisin

Muvete ms (MUCHO ms!)
Esencialmente, esta es la segunda mitad de la ecuacin, las caloras fuera. Desafortunadamente, la mayora de la
gente lucha con este proceso. En la sociedad actual somos mayormente sedentarios: viajamos en autos, trabajamos
frente a la computadora todo el da y nos relajamos delante de la televisin. Aade el ejercicio incidental (como tomar
las escaleras o mover tu pie), adems de la actividad formal (por ejemplo, la prctica de deportes, el levantamiento de
pesas, correr) para ver los mejores beneficios, dice Synnott

Elimina las caloras lquidas
Quieres la verdad: el 65 por ciento de los estadounidenses consume bebidas que son pesadas en caloras. No slo son
menos propensas a hacerte sentir lleno, sino que te dejarn con hambre y a menudo estn cargadas de azcar

Planifica un da de permitidos
Realizar una dieta es difcil para ti, tanto mental como fsicamente. Es por eso que un da de permitidos es una parte
frecuente de muchos planes de dieta con xito. El derroche te puede proporcionar la ruptura de tus hbitos
restrictivos que te mantendrn satisfecho mientras sigues perdiendo peso

Levanta pesas livianas
Tanto si eres un hombre o una mujer, la manera ms rpida de quemar grasa es mediante el levantamiento de
grandes pesos. Esto no slo activa ms fibras musculares, sino que tambin aumenta tu metabolismo en reposo. En
otras palabras, cuando levantas objetos pesados, continuars quemando caloras a una tasa ms alta, incluso cuando
no ests haciendo nada!

Hazte responsable
Rodate de las herramientas para ayudarte en tu camino. Dile a tus amigos y a tu familia. nete a una comunidad en
lnea. Que la gente sepa tus objetivos y pdeles su apoyo para ayudarte a alcanzarlos. Cuanto ms apoyo tengas, mejor

Agrega variedad al entrenamiento
Para un entrenamiento de alto impacto que sacuda tu metabolismo en un corto perodo de tiempo, trata de alternar
cardio y entrenamiento de resistencia en un circuito, sugiere Smith. Por ejemplo, empieza con 5 minutos de cardio
(cinta, bicicleta, elptica) seguido inmediatamente por un circuito de pesas, estocadas, prensa militar y levantamiento,
donde se lleve a cabo cada ejercicio durante ocho repeticiones. Este circuito completo puede repetirse dos o tres
veces.

Practica el cambio de los carbohidratos
Este intercambio es una de las maneras ms fciles (y rpidas) de poner en marcha la prdida de peso. Reemplaza los
alimentos como la pasta, el arroz y el pan por frutas y verduras. stas tienen menos caloras y carbohidratos que sus
contrapartes procesados. Eso significa que puedes comer ms alimentos sin aadir peso.

Usa herramientas sencillas
No necesitas conseguir una de esas mquinas elpticas o cintas costosas. Una cuerda para saltar de $ 10 es muy eficaz
como parte de tu calentamiento, y como una manera de conseguir una buena calidad de la intensidad en tu
entrenamiento, dice Jim Smith, CSCS, creador de dieselsc.com. Mantente gil y controla tu respiracin a medida que
trates de realizar 50 saltos, 100 o ms sin enredarte.

Descansa menos durante el ejercicio
Hay muchas variables esenciales que se deben manejar en la estructuracin de tu entrenamiento, una de ellas es el
descanso. Los perodos de descanso entre los ejercicios que realizas pueden modificarse para obtener un efecto de
quema de grasa, dice Smith. Al acortar el tiempo entre los ejercicios a 10 a 30 segundos, puedes aumentar tu
metabolismo en reposo y la intensidad de tu entrenamiento.

Prueba combinaciones de ejercicios
Enlazar dos o tres ejercicios diferentes en una cadena de movimientos es una gran manera de conseguir una gran
cantidad de trabajo realizado en un corto perodo de tiempo. Esta es la clave para mejorar la eficiencia de tu
entrenamiento y un impacto positivo en tus objetivos para perder grasa, dice Smith. Las combinaciones como unir una
plancha y una Burpee en un pull-up son un excelente ejemplo de esta tcnica.

Prueba el ayuno intermitente
Considerado uno de los hbitos alimenticios ms controvertidos, el ayuno intermitente combina largas pausas del
comer (14 a 16 horas) con un perodo ms corto de alimentacin (8 a 10 horas), o el ayuno durante 24 horas una vez
por semana. Aunque las conductas pueden parecer extremas, las investigaciones indican que este mtodo no slo est
vinculado a la prdida de peso saludable, sino que tambin preserva la masa muscular. La tcnica funciona bien para
las personas que prefieren comer slo dos o tres veces al da.

Come ms grasas
Sabas que el Instituto de Medicina recomienda que una dieta se componga de un 25 a 35 por ciento de grasa?
Resulta que los alimentos altos en ellas como las nueces, los aguacates y los aceites saludables pueden ayudar a
perder grasa ms rpido que otros mtodos para adelgazar. Slo asegrate de calcular la cantidad de grasa que
necesitas en tu dieta para evitar comer en exceso. Y, como siempre, evita las grasas trans. Ellas todava no son
saludables.

Come ms protenas
Las protenas te ayudan a mantener la masa corporal magra (msculo, no grasa), y aumentan el efecto trmico de tu
dieta. Es decir, la protena requiere ms energa para que tu cuerpo procese los carbohidratos o las grasas. Esto puede
contribuir sutilmente a la parte de eliminar las caloras de la ecuacin de energa. Como beneficio adicional, comer
protenas te mantiene lleno por ms tiempo, y los investigadores han demostrado que pueden reducir la cantidad que
comes por da en cientos de caloras.

Vulvete un bebedor empedernido
No, no estamos hablando de alcohol. Si bien no hay nada mgico sobre el agua, el proceso de consumir mucho lquido
te puede engaar al hacerte sentir menos hambre. Lo que es ms, cuando ests deshidratado quemas un 2 por ciento
menos de caloras por da, segn los investigadores de la Universidad de Utah. As que si luchas para controlar el
apetito, bebe antes de la comida. A continuacin, bebe un poco ms. Vas a ser ms propenso a luchar contra la grasa.

Bebe protena de suero
Tu dieta debera consistir principalmente de fuentes de alimentos integrales, como carnes, verduras, frutas y nueces.
Sin embargo, la investigacin publicada en el Journal of Nutrition encontr que aquellos que consumen batidos de
protena de suero pierden casi el doble de grasa que los que no lo hacan Magia? Casi. La protena en batidos no es
ms eficaz que aquella que se encuentra en las comidas slidas. Sin embargo, la mayora de las personas no obtienen
suficientes protenas en sus dietas, y los batidos son una manera conveniente para satisfacer las necesidades de tu
cuerpo, sugieren los investigadores.

S paciente y date tiempo
No aumentaste de peso de la noche a la maana, as que tampoco lo eliminars de un da para otro. Tmate tu tiempo
y sabe que el peso se ir si te adhieres a tu plan.



Las 10 peores comidas que te hacen subir de peso

Papas fritas
Son adictivas, su sabor y textura seducen tu paladar, no te puedes resistir a consumirlas hasta el final. Si comes 15
papas fritas estars incorporando 160 caloras a tu cuerpo. Las papas son como una esponja que absorbe lquidos, al
frerlas se impregnan de aceite. El aceite caliente aporta grasa saturada al organismo, esta grasa es la ms perjudicial
pues est estrechamente relacionada con la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Para evitar subir de peso
mantente lejos de las papas fritas.

Hamburguesas
La hamburguesa es la comida ms popular en los restaurantes de comida rpida, y usualmente se sirve acompaada
de papas fritas y un gran refresco. Esta combinacin de alimentos se traduce en kilos de ms y salud de menos. Una
hamburguesa tradicional te aporta 740 caloras, aproximadamente. Si adems comes papas y refresco, estars
consumiendo 1,330 caloras y 64 gramos de grasa saturada. Si quieres comer una hamburguesa, mejor elige una de
pollo a la parrilla, y utiliza aderezo bajo en grasa. Acompaa tu hamburguesa con ensalada de lechuga baada en
aceite de oliva y evita el consumo del refresco.

Esas tentadoras salchichas
Las salchichas y los embutidos contienen grasas y son altos en sodio, lo que aporta muchas caloras al organismo y
pocos nutrientes. En promedio, un hot dog o perro caliente te aporta 380 caloras. Y es poco probable que slo
consumas uno. Adems, si le agregas tocino provocas que tu cuerpo ingiera grasas saturadas, alta cantidad de
protenas, exceso de sal y muchos aditivos. Consumir salchichas de manera espordica no representa gran riesgo, pero
si haces de este alimento tu comida habitual estars ingiriendo grandes cantidades de sal y pocas vitaminas.

Los irresistibles postres
El dulce est asociado a un estado de bienestar y felicidad, y esta dependencia psicolgica puede llevarte a consumir
un exceso de postres. Los postres te hacen subir de peso por la gran cantidad de azcar y harinas refinas que poseen.
Ambos ingredientes no aportan ningn beneficio a la salud, pues ni siquiera pueden considerarse alimentos. El exceso
de azcar en tu cuerpo slo tiene una funcin: hacerte engordar.

La clsica pizza
Un adulto necesita consumir, en promedio, de 2.000 a 2.700 caloras al da. Una rebanada de pizza te aporta 280
caloras, si adems le agregas aderezos puedes estar consumiendo 600 caloras en slo dos rebanas de pizza. Para
consumir una pizza saludable elige una variedad de queso sin grasa, vegetales y pasta integral. Acompaa con
ensalada y no consumas refresco con la comida.

La pasta
La pasta te hace subir de peso si la comes en exceso y la acompaas con aderezos que tienen muchas caloras. Para
que puedas disfrutar de un delicioso plato de pasta es necesario que consumas pasta de trigo duro. Limita la cantidad
de queso en tu comida, elige variedades bajas en grasa, aljate de los aderezos y acompaa la pasta con vegetales.
Toma en cuenta el aporte de caloras de la bebida con que acompaes tu comida.

El dulce helado
El rico, dulce y delicioso helado tiene leche, nata y azcar como sus principales ingredientes --los tres altamente
calricos. Si acompaas tu helado con chocolate o crema batida estars consumiendo hasta 400 caloras en una sola
porcin de 1/2 taza. Y en los establecimientos te sirven ms de media taza, as que tu consumo se eleva al doble. Si no
quieres subir de peso modera el consumo de este alimento.

Chocolate
Media tableta de chocolate te proporciona 500 caloras, contiene grasa saturada proveniente de la manteca de cacao
y prcticamente no aporta protenas. El chocolate eleva los niveles de serotonina en el cerebro y te produce una
sensacin de bienestar, por eso se vuelve adictivo y lo deseas an sin tener hambre, debido a la satisfaccin que te
produce. Como el chocolate contiene una elevada cantidad de azcar, debes consumirlo con moderacin.

El peligro de las bebidas alcohlicas
Si quieres adelgazar debes limitar el consumo de alcohol. Esa inocente copa te puede aportar de 95 a 260 caloras,
dependiendo de la bebida que consumas. Dos copas de coac te pueden aportar el equivalente calrico a una cena. Si
ests cuidando tu alimentacin y evitas comidas que te hacen subir de peso, pon atencin a las bebidas que consumes
o te estars saboteando t sola. El alcohol contiene caloras que no le aportan ningn beneficio a tu cuerpo. El vino y la
sidra son las bebidas que menos engordan.

Você também pode gostar