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Como baixar o colesterol LDL

Para baixar o colesterol LDL, recomenda-se a prtica de exerccios regulares e


uma dieta rica em frutas, legumes e verduras. Carnes magras e alimentos fonte
de mega 3, 6 e 9 so tambm indicados para diminuir o colesterol mau e
aumentar o colesterol bom.
importante que o indivduo saiba que este tratamento dever ser feito por
toda a vida.
Para aumentar o colesterol bom sugere-se:
Reduzir o colesterol ruim, alimentando-se corretamente e praticando
atividade fsica regularmente;
Consumir mais alimentos ricos em fibras;
Comer diariamente, 4 destes alimentos: feijo, aveia, gros integrais,
quiabo, berinjela, leo de girassol, canola ou crtamo, nozes, ma, uva,
morango, frutas ctricas, soja, alimentos ricos em mega 3;
Evite a gordura saturada e a gordura trans. Leia sempre o rtulo e as
embalagens dos alimentos e prefira os menos gordurosos.
Adotar este novo estilo de vida, ir melhorar a presso, ajudar as artrias a ter
mais flexibilidade e ainda melhora os ossos, a viso e a sade mental.
Lista com os alimentos mais ricos em mega 3 e a
dose diria recomendada
Os alimentos mais ricos em mega 3 so peixes, frutas secas e sementes
como:
Sardinha, cavalinha, arenque, salmo, anchova, atum, truta, bacalhau,
tilpia
Algas marinhas e crustceos como camaro
Azeite de oliva
Nozes
leo de fgado de bacalhau
Semente de chia
leo de linhaa
Semente de linhaa
Se segue uma tabela de alimentos ricos em mega 3 com as respetivas
quantidades nesses cidos graxos.
Alimento Poro Quantidade em mega 3
Sardinha 100 g 3,3 g
Arenque 100 g 1,6 g
Salmo 100 g 1,4 g
Atum 100 g 0,5 g
Sementes de chia 28 g 5,06 g
Sementes de linhaa 20 g 1,6 g
Nozes 28 g 2,6 g
A dose diria recomendada de mega 3 de 250 mg para adultos; 100 mg
para crianas e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por
semana j o suficiente para suprir as necessidades semanais de mega 3.
O mega 3 bom para:
Diminuir o desconforto da TPM
Melhorar o desempenho cerebral
Combater a depresso
Combater doenas inflamatrias
Diminuir o risco de doenas cardiovasculares
Diminuir o colesterol
Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianas
Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competio
Combater a inflamao das artrites e tendinites
Auxiliar no combate osteoporose, por aumentar a absoro do clcio
Favorecer a memria
Diminuir as severidades das crises de asma
Ajudar no combate diabetes
Alimentos enriquecidos com mega 3
Qualquer alimento pode ser enriquecido com mega 3 industrialmente.
Atualmente, muito fcil encontrar manteiga, leite e ovos enriquecidos com
mega 3, sendo esta uma boa forma de consumir este tipo de gordura.
Contudo, as indstrias alimentcias no colocam a informao no rtulo do
produto, esclarecendo se o mega 3 incorporado no alimento de cadeia longa
ou curta, e, na maior parte das vezes, o mega 3 de cadeia curta que
predomina nestes alimentos enriquecidos.
Isto no seria um problema, se estes alimentos enriquecidos com megas 3
no possussem altas concentraes de mega 6, que anulam os seus
benefcios, e portanto, no devem ser a primeira escolha do consumidor.
Quem tiver dificuldade em encontrar os peixes ricos em mega 3 ou ser
vegetariano, pode recorrer a suplementos de mega 3 puro, diariamente, mas
sempre sob orientao do nutricionista ou nutrlogo.
Mais sobre o mega 3
O mega 3 subdivido em duas partes, uma de cadeia longa e outra de cadeia
curta, sendo que o mais desejado para o consumo humano, pelo seu potencial
no organismo, o mega 3 de cadeia longa e este s encontrado nos peixes
de guas profundas, como os citados acima.