UNIFRAN

MINIMIZAR O DESGASTE DO EIXO S EM SISTEMAS DE FREIOS

PNEUMTICOS
Giovani Azevedo Gobbi
Orientador. Fernando Ferreira Del Monte
FRANCA
2014
i
GIOVANI AZEVEDO GOBBI
MINIMIZAR O DESGASTE DO EIXO S EM SISTEMAS DE FREIOS
PNEUMTICOS
TCC apresentado por Giovani Azevedo Gobbi
como exigncia do curso de graduao em
!ngen"aria Mec#nica da $niversidade de Franca sob
a orientao do pro%essor Fernando Ferreira Del Monte
FRANCA
2014
ii
MINIMIZAR O DESGASTE DO EIXO S EM SISTEMAS DE FREIOS
PNEUMTICOS
Giovani Azevedo Gobbi
Aprovada em &&&&'&&&&'&&&&&.
(A)CA !*AM+)ADO,A
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
)ome Completo -orientador.
Titulao/+nstituio
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
)ome Completo
Titulao/+nstituio
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
)ome Completo
Titulao/+nstituio
CO)C!+TO F+)A01 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
AGRADECIMENTOS
Aos amigos2 3ue sempre incentivaram meus son"os e
estiveram sempre ao meu lado.
A min"a Fam4lia pelo apoio2 sem eles nada teria
acontecido
Aos meus colegas de classe e demais %ormandos pela
amizade e compan"eirismo 3ue recebi.
Aos 5ro%essores2 em especial Fernando Ferreira Del
Monte 3ue me acompan"ou2 transmitindo/me tran36ilidade.
RESUMO
O sistema de %reio pneum7tico 8 muito usado2 como por exemplo2 em ve4culos de
carga ou de passageiros2 como camin"9es e :nibus. 5or ser acionado v7rias vezes durante um
percurso2 se;a ele pe3ueno ou grande2 tem como grande problema o desgaste excessivo do
eixo < 3ue transmite o movimento da C#mara de %reio de servio para as sapatas e lonas
e%etuando assim a %renagem do ve4culo. Com o desgaste do eixo o %reio no %unciona
normalmente2 podendo causar um acidente2 levando em risco a segurana do motorista e de
pessoas 3ue possam estar envolvidas no acidente. !ste trabal"o tem como ob;etivo propor
uma alterao no pro;eto do sistema do %reio2 propondo a adio de uma buc"a 3ue ir7 so%rer
o desgaste no lugar do eixo2 tendo assim uma manuteno mais barata. O material ser7
escol"ido por meio de ensaios em CAM pelo so%t=are <olid>or?s.
Palavras cav!s" Freio pneum7tico2 eixo <2 CAM2 buc"a
SUMRIO
+)T,OD$@AO........................................................................................................................BC
D. O< +DO<O< )O (,A<+0....................................................................................................BE
D.D F !nvel"ecimento......................................................................................................DB
D.G / A Altera9es FisiolHgicas no 5rocesso de !nvel"ecimento....................................DG
G. A AT+I+DAD! FJ<+CA.......................................................................................................DK
L. AT+I+DAD!< FJ<+CA<1 (!)!FJC+O< 5A,A A M$A0+DAD! D! I+DA....................GD
K. A ,!C,!@AO ! O 0AN!, COMO FO,MA D! !)T,!T!)+M!)TO........................GO
K.D. $ma Terceira +dade bem sucedida2 sel% e bem/estar sub;etivo................................GC
CO)<+D!,A@O!< F+)A+<....................................................................................................GE
,!F!,P)C+A<........................................................................................................................LD
C
INTRODU#$O
Ie4culos pesados como camin"o e :nibus tem como sistema de %reio o %reio
pneum7tico2 3ue 8 constitu4do por um compressor ligado diretamente ao motor2 ou se;a2
en3uanto o motor est7 %uncionando o compressor tamb8m %uncionar72 tem como %uno
comprimir o ar para ser usado na embreagem2 %reios e at8 buzinasQ uma v7lvula reguladora de
presso2 limita a presso m7xima do sistema2 ;ogando o excedente para a atmos%eraQ um
elemento secador2 3ue tira a umidade do sistemaQ v7lvula de proteo de K ou C vias2 3ue tem
como %uno isolar um sistema do outro caso "a;a problemas em algumQ c#mara de %reio de
servio e estacionamento2 3ue aciona a catraca2 girando o eixo <2 empurrando as sapatas e
%renando por meio do atrito da lona com o tambor de %reio.
$m dos de%eitos comuns nesse tipo de sistema 8 o desgaste excessivo do eixo <2
causando assim um mau %uncionamento do %reio. Tem como Rnica soluo recomendada pela
%abricante a troca do eixo < por um novo. O desgaste 8 gerado pelo acionamento do %reio2 3ue
girando o eixo < nos mancais2 por meio do atrito2 gera um desgaste2 gerando tamb8m %olgas e
vibra9es no dese;adas.
5ara analisar esse desgaste2 usamos a tribologia2 3ue 8 o estudo do atrito
1% TRIBO&OGIA
De%inida em DECC como Sa cincia e tecnologia da interao de super%4cies em
movimento relativo e assuntos e pr7ticas relacionadosT -Uost2 DEEB.. A tribologia une os
campos da mec#nica2 3u4mica2 materiais e os con"ecimentos em lubri%icao2 atrito e desgaste
para predizer o comportamento de sistemas %4sicos.
.
<egundo Debert -DEEE.2 (...) a perspectiva do idoso como fonte de recurso exige a
criao de um novo ideal de produtividade, com receitas que ensinam, aos que no querem
sentir-se velhos, a maneira adequada de dirigir a vida e participar de atividades de lazer e de
preveno contra a velhice.
V
5ro%issionais 3ue trabal"am com o processo do envel"ecimento nas mais diversas
7reas de saber -m8dicos2 %isioterapeutas2 en%ermeiros2 terapeutas ocupacionais e outros.2
tentam proporcionar2 em todos os n4veis de ateno W saRde -prim7rio2 secund7rio e terci7rio.2
o bem estar bio/psico/social dos idosos institucionalizados2 potencializando suas %un9es
globais2 a %im de obter uma maior independncia2 autonomia e uma mel"or 3ualidade para
essa %ase de vida. -50$G+A2 GBBK.
D.D F !nvel"ecimento
O envel"ecimento 8 um processo %isiolHgico e no est7 necessariamente ligado W idade
cronolHgica. X nessa perspectiva 3ue encamin"amos nosso trabal"o2 no sentido de
compreender a %im de amenizar os problemas inerentes W Terceira +dade2 promovendo
momentos de prazer e descontrao para 3ue essa realidade se;a plena2 saud7vel e com
mel"ores condi9es de vida. -)!,+2 DEEE.
$ma boa 3ualidade de vida na vel"ice no 8 um atributo do indiv4duo biolHgico2
psicolHgico ou social2 nem uma responsabilidade individual2 mas sim2 um produto da
interao entre pessoas em mudana2 vivendo numa sociedade em mudana. 5ara avaliar a
3ualidade de vida na vel"ice2 a autora re%erencia indicadores pertencentes a 3uatro 7reas
-)!,+2 DEEE.1 a competncia comportamental2 3ue se re%ere ao %uncionamento pessoal 3uanto
W saRde2 W %uncionalidade %4sica2 W cognio2 ao comportamento social e W utilizao do tempo
pelo idosoQ a 3ualidade de vida percebida2 3ue est7 relacionada ao auto;ulgamento do idoso
sobre a sua %uncionalidade %4sica2 social e psicolHgica2 bem como sobre sua competncia
comportamental nessas 7reasQ condi9es contextuais2 3ue compreendem as situa9es relativas
W experincia de vel"iceQ o bem/estar psicolHgico2 3ue est7 relacionado ao dom4nio das
percep9es2 das expectativas2 dos sentimentos e dos valores.
An7lises demogr7%icas tm apontado a tendncia de envel"ecimento da populao
mundial2 e as pro;e9es para o (rasil2 sempre considerado como um pa4s de ;ovens2 indicam
3ue2 em GBOB2 o percentual de pessoas com sessenta anos ou mais atingir7 GLY da populao
total2 representando signi%icativo acr8scimo em relao aos EY atuais -O)$2 DEEE..
<egundo Derbert -DEEE.2
S-.... a terceira idade 8 um termo inventado para reincorporar os mais vel"os
na sociedade2 criando um mercado e padr9es de consumo espec4%icos aos
idosos2 al8m de programas 3ue visam trans%ormar o envel"ecimento em um
momento prop4cio para o prazer e a realizao pessoalT.
Z
)ovas de%ini9es da vel"ice e do envel"ecimento gan"aram dimenso com a
expresso Sterceira idadeT. O signi%icado do envel"ecimento vem incorporando novas
designa9es2 tais como2 Snova ;uventudeT2 Sidade do lazerT. A aposentadoria deixou de ser
sin:nimo de descanso e recol"imento e passou a ser atividade2 lazer2 realizao pessoal. O
importante no 8 sH resolver problemas econ:micos dos idosos2 mas proporcionar cuidados
culturais e psicolHgicos2 ob;etivando integrar socialmente uma populao vista como
marginalizada. -D!(!,T2 GBBL.
Geralmente2 a vel"ice est7 ligada Ws modi%ica9es do corpo2 com o aparecimento das
rugas e dos cabelos brancos2 com o andar mais lento2 diminuio das capacidades auditiva e
visual2 8 o corpo %r7gil. !ssa 8 a vel"ice biologicamente normal2 3ue evolui progressivamente
e prevalece sobre o envel"ecimento cronolHgico. Cientistas e geriatras pre%erem separar a
idade cronolHgica -idade num8rica. da idade biolHgica -idade vivida.. 5ara eles2 tanto o
"omem 3uanto W mul"er se encontra na terceira idade por par#metros %4sicos2 org#nicos e
biolHgicos. -MAT<$DO2 GBBD.
D.G / A Altera9es FisiolHgicas no 5rocesso de !nvel"ecimento
<egundo !uclides Cun"a2 com o envel"ecimento as altera9es %isiolHgicas declinam
em geral2 mas2 nem todas declinam com o mesmo ritmo.
A %ora muscular1 os mais altos n4veis de %ora para "omens e mul"eres so
alcanados2 em geral2 entre GB e LB anos de idade. ApHs2 a %ora da maioria dos grupos
musculares comea a declinar. !sse decl4nio evolui lentamente e vai aumentando a partir da
meia idade. A perda de %ora entre os idosos est7 associada diretamente a sua mobilidade e
desempen"o %4sico limitados2 assim como2 a aumentos na incidncia de acidentes so%ridos por
a3ueles com %ra3ueza muscular e e3uil4brio prec7rio. -O[$MA2 DEEZ.
A massa Hssea1 a osteoporose constitui um dos principais problemas do
envel"ecimento atingindo2 principalmente a populao idosa2 especialmente as mul"eres com
mais de CB anos de idade e pHs/menop7usicas. 5ara as pessoas com mais de CB anos de idade2
as altera9es no osso envel"ecido podem reduzir a massa Hssea em cerca de LB a OBY.
-M!+,!00!<2 GBBB.
A maior suscetibilidade W osteoporose entre as mul"eres mais idosas est7 associada
intimamente W reduo acentuada da secreo de estrognio 3ue acompan"a a menopausa. A
maneira exata pela 3ual o estrognio exerce seu e%eito protetor sobre o osso 8 descon"ecida2
E
por8m2 acredita/se 3ue acelera a absoro de c7lcio e limita sua retirada do osso. A principal
razo pela prevalncia muito mais baixa de osteoporose entre os "omens 8 3ue estes
produzem normalmente uma 3uantidade signi%icativa de estrognio. Al8m disso2 alguma
testosterona circulante 8 trans%ormada em estrognio2 o 3ue tamb8m promove um e3uil4brio
positivo do c7lcio. -M!+,!00!<2 GBBB.
A %uno pulmonar1 As medidas2 tanto est7ticas 3uanto din#micas da %uno pulmonar
em geral2 so%rem deteriorao com a idade. 5or exemplo2 existe lentido signi%icativa da
ventilao e da cin8tica da permuta gasosa durante a transio do repouso para o exerc4cio
sub/m7ximo. A %uno cardiovascular1 a %uno cardiovascular e a capacidade aerHbia no
so imunes aos e%eitos relacionados W idade. -,A<O2 GBBG.
A %re36ncia card4aca1 )o ocorre 3ual3uer modi%icao signi%icativa na %re36ncia
card4aca em repouso com o envel"ecimento2 por8m2 observa/se 3ue2 com o envel"ecimento "7
um decl4nio na %re36ncia card4aca durante exerc4cio m7ximo. !sse e%eito da idade 8
progressivo com o passar dos anos e re%lete um %luxo anterHgrado medular reduzido de
atividade simp7tica -estimulao \/adren8rgica. 3ue ocorre no mesmo grau2 tanto em "omens2
3uanto em mul"eres.
A capacidade aerHbia1 Os valores em corte transversal indicam 3ue o IOG m7ximo
declina entre B2K e B2O ml'?g -aproximadamente DY. a cada ano em adultos -,A<O GBBG..
]omens e mul"eres sedent7rios exibem um ritmo 3uase duas vezes mais r7pido de
decl4nio no IOG m7ximo W medida 3ue envel"ecem2 sendo 3ue pes3uisas mostraram2 de %ato2
3ue no existiu 3ual3uer decl4nio na capacidade aerHbia para os indiv4duos 3ue mantiveram
um treinamento relativamente constante durante um per4odo de DB anos. -M!+,!00!<2 GBBG.
DB
2% A ATIVIDADE F'SICA
A rganizao !undial da "a#de -!". conceitua atividade %4sica como 3ual3uer
movimento produzido pela musculatura es3uel8tica 3ue resulte em energia expandida2
3uanti%ic7vel em termos do crit8rio de [ilo/Uoule -[;. ou [ilo/calorias -[cal.. -Gonalves et
al.2 DEEG..
(ouc"ard2 <"ep"ard e <tep"ens -DEEL.2 de%inem/na como 3ual3uer movimento
corporal produzido pelos mRsculos es3uel8ticos e 3ue resulte em energia expandida2
incluindo o exerc4cio2 o esporte2 o trabal"o e as atividades dom8sticas.
De acordo com Iieira -DEEC.2 atividade %4sica 8 um con;unto de a9es corporais
capazes de contribuir para a manuteno e o %uncionamento normal do organismo em termos
biolHgicos2 psicolHgicos e sociais.
O exerc4cio tem como ob;etivo induzir "abilidades e capacidades motoras
-coordenao e condicionamento.2 bem como incrementar a mobilidade. Caspersen2 5o=ell e
C"ristenson -DEZO.2 conceituam treinamento como uma subcategoria de atividade %4sica e de
exerc4cio 3ue se caracteriza por ser plane;ada2 estruturada e repetitiva2 e normalmente
realizada com o ob;etivo de incrementar e manter o desempen"o %4sico. U7 a aptido %4sica 8
considerada como a capacidade de executar as atividades di7rias com vigor e ateno2 sem
%adiga2 e com reservas para 3ue o indiv4duo leve uma vida %4sica2 intelectual e social normal
-(arbanti e Guiselini2 DEZO.. <egundo O?uma -DEEV.2 a aptido %4sica 8 um indicador de um
estado Htimo de %uncionamento dos principais sistemas do organismo 3ue se re%letem em boa
DD
saRde %4sica2 ou se;a2 os sistemas card4aco2 vascular2 respiratHrio2 mRsculo/es3uel8tico e
nervoso.
<tep"ens e Caspersen -DEEK. apud O?uma -DEEV.2 relataram 3ue pes3uisas %eitas na
Austr7lia2 no Canad7 e nos !stados $nidos indicaram 3ue somente DBY dos adultos realizam
atividades %4sicas2 pelo menos trs vezes por semana2 durante um m4nimo de vinte minutos2
taxas essas consideradas ade3uadas para a manuteno de um n4vel Htimo de aptido para a
manuteno da saRde. 5or outro lado2 a prevalncia de sedentarismo varia de um tero a um
3uarto da populao adulta2 exceto na Finl#ndia2 onde metade da populao 82 ao menos2
moderadamente ativa. )este pa4s2 DOY dos adultos realizam atividades %4sicas com
regularidade.
O sedentarismo 82 sem dRvida2 um dos mais importantes pontos no estudo dos males
3ue acometem a sociedade atual. A %alta de atividade 8 apontada como a causa de inRmeros
danos W saRde e tem como conse36ncia direta e indireta o aparecimento de doenas2 tais
como "ipertenso2 obesidade2 doena arterial coronariana2 ansiedade2 depresso e
descon%ortos mRsculos/es3uel8ticos. -Ouri3ues e Fernandes2 DEEV..
A vida sedent7ria estabelece um con;unto de eventos %isiolHgicos 3ue acabam
intensi%icando a diminuio da capacidade aerHbia m7xima2 da %ora muscular2 das respostas
motoras2 da capacidade %uncional geral. Acarreta reduo da aptido %4sica2 em todas as %aixas
et7rias. !m con;unto2 esses aspectos acabam por resultar no somente em diminuio da
capacidade %4sica2 como tamb8m em aumento das despesas com os cuidados de saRde. Al8m
disso2 provocam diminuio na disposio para as tare%as di7rias2 in%luindo na durao e na
3ualidade de vida dos indiv4duos. -Ac"our Uunior2 DEEOQ ]uang et al.2 DEEZQ [oo e ,o"an2
DEEE..
!studos epidemiolHgicos tm demonstrado 3ue o estilo de vida re%letido em "7bitos
alimentares saud7veis2 controle de estresse e pr7tica regular de atividade %4sica tm um
impacto signi%icativo na 3ualidade de vida em todas as %aixas et7rias -)a"as e Corbin2 DEEGQ
Ian ]euvelen et al.2 DEEZ.. Comportamentos %avor7veis 7 boa saRde a%etam positivamente o
%uncionamento %4sico e previnem limita9es %4sicas possivelmente por3ue atuam na reduo
da incidncia de doenas cr:nicas2 3ue so as principais causas de limita9es %uncionais.
+n%luenciam igualmente a manuteno da capacidade %isiolHgica para atividades
di7rias. !ntre as doenas cu;a incidncia e cu;o agravamento so reduzidos pela atividade
%4sica esto as cardiovasculares2 a "ipertenso2 o diabetes2 a osteoporose e certos tipos de
c#ncer. -]uang et al.2 DEEZQ [oo e ,o"an2 DEEE.
DG
Trabal"ando com indiv4duos de KB anos ou mais2 ]uang et al. -DEEZ. veri%icaram 3ue
3uanto mais ativo o indiv4duo menor o nRmero de limita9es %4sicas. Os autores a%irmam 3ue
a atividade %4sica 8 um %ator de proteo %uncional em todas as idades2 possibilitando uma
mel"or 3ualidade de vida para "omens e mul"eres. !studos epidemiolHgicos mostraram 3ue
"7 uma relao inversa entre atividade %4sica e prevalncia de doenas "ipocin8ticas. A
atividade %4sica regular mel"ora a densidade Hssea e diminui as perdas Hsseas bem como o
risco de %raturas. -Coupland2 >ood e Cooper2 DEEL.
)os Rltimos anos2 os pro%issionais da saRde tm en%atizado o papel preventivo da
atividade %4sica. Uuntamente com a "ereditariedade2 uma alimentao ade3uada e "7bitos de
vida apropriados2 as atividades %4sicas podem mel"orar a 3ualidade de vida das pessoas
-(erguer e Mcinman2 DEZEQ Ac"our Uunior2 DEEO.. 5essoas ativas apresentam menor
incidncia de doenas cr:nicas degenerativas2 vida mais longa e menor nRmero de sintomas
do 3ue pessoas inativas. -(o?ovo^ e (lair2 DEEKQ More^ et al.2 DEEC.
A atividade %4sica promove bene%4cios %isiolHgicos imediatos e a longo prazo nos
sistemas cardiovascular2 respiratHrio2 mRsculo/es3uel8tico e metabHlico em todas as idades.
!ntre os imediatos esto no sH a regularizao dos n4veis de glicose sangu4nea2 de adrenalina
e noradrenalina2 mas tamb8m a 3uantidade e 3ualidade do sono. -Gobbi2 DEEV. Os e%eitos a
longo prazo so representados pela mel"ora em todos os aspectos do %uncionamento
cardiovascular -capacidade aerHbia e anaerHbia.2 %lexibilidade2 resistncia2 potncia e
%ortalecimento muscular2 e3uil4brio2 coordenao e velocidade de movimentoQ pela
diminuio da incidncia de doenas mRsculos/es3uel8ticos2 cardiovasculares e metabHlicasQ
pela diminuio da taxa de mortalidade na populao e pelo aumento do bem/estar sub;etivo.
-(uc"ner et al.2 DEEGQ Ac"our Uunior2 DEEOQ Gobbi2 DEEVQ O?uma2 DEEV.
Todos esses bene%4cios dependem do tipo2 da intensidade2 da %re36ncia e da durao
da atividade %4sica. A literatura tem de%inido estas vari7veis de acordo com os ob;etivos a
serem alcanados pela interveno. Com n%ase na mel"oria da capacidade cardiorrespiratHria
e preveno de doenas cardiovasculares e metabHlicas2 o $merican %ollege of "ports
!edicine ($%"!) e o %enter for &isease %ontrol and 'revention (%&%) preconizam 3ue se
deva realizar atividades %4sicas aerHbias de intensidade moderada2 durante LB minutos ou
mais2 todos os dias -5ate et al.2 DEEOQ (lair2 DEEO.. A $merican (eart $ssociation ($($)
recomenda 3ue se realize atividade %4sica no m4nimo trs vezes por semana2 com intensidade
de OB a CBY do consumo m7ximo de oxignio -IOG m7x.. por no m4nimo LB minutos. 5ara a
manuteno e aumento da %ora e resistncia muscular2 a A]A recomenda 3ue a atividade
se;a praticada duas ou trs vezes por semana2 com DB a DO repeti9es por regio corporal e
DL
intensidade entre OB a VBY da %ora m7xima -Fletc"er et al.2 DEEO.. <emel"antes
recomenda9es vo ao encontro de resultados de pes3uisas relatadas em v7rios contextos2
como poder7 ser observado a seguir.
>annamet"ee2 <"aper e >al?er -GBBB. estudaram as rela9es entre atividade %4sica e
causas de mortalidade2 em VVLO "omens na %aixa et7ria de KB a OE anos2 por doenas
coronarianas.
Ieri%icaram 3ue os indiv4duos 3ue praticavam atividades %4sicas de intensidade
moderada e alta2 regularmente2 apresentaram baixo risco de mortalidade comparados aos
inativos ou ocasionalmente ativos. >annamet"ee2 <"aper e Alberti -GBBB. examinaram as
rela9es entre atividade %4sica e incidncia de doenas coronarianas e diabetes em ODOE
su;eitos na %aixa et7ria entre KB e OE anos. )otaram 3ue a pr7tica de atividades %4sicas
regulares de intensidade moderada est7 associada W diminuio do diabetes e do risco de
doenas coronarianas.
0eon e )orstron -DEEO.2 relataram 3ue o risco de doenas cardiovasculares cr:nicas 8
reduzido 3uando se realizam atividades %4sicas aerHbias por LB minutos ou mais2 trs vezes ou
mais por semana. ]ill2 <torandt e Malle^ -DEEL.2 estudaram os e%eitos do treinamento aerHbio
realizado por doze meses2 trs a cinco vezes por semana por OB minutos cada sesso2 sobre a
%re36ncia card4aca2 presso arterial2 IOGm7x.2 memHria e velocidade psicomotora.
Ieri%icaram 3ue "ouve mudanas positivas nas vari7veis psicolHgicas e aumento do IOGm7x.
e diminuio da %re36ncia card4aca e presso arterial no grupo treinado 3uando comparado
ao controle.
C"ien et al. -GBBB.2 investigaram a relao entre o n4vel de atividade %4sica e densidade
Hssea em VC mul"eres pHs/menopausa na %aixa et7ria de KG a CO anos. )otaram 3ue as
mul"eres ativas apresentaram mel"ores n4veis de densidade Hssea do 3ue as inativas. [rall e
Da=son ]ug"es -DEEK.2 avaliaram a associao entre dist#ncia percorrida2 intensidade e
densidade Hssea em GLE indiv4duos saud7veis na %aixa et7ria de KL a VG anos. Os dados
mostraram 3ue2 percorrendo mais de uma mil"a por dia e com intensidade moderada2 "ouve
mel"ora na densidade Hssea dos participantes.
5uggard et al. -DEEK. apud O?uma -DEEV.2 acompan"aram a evoluo dos e%eitos de
cinco meses de programas de gin7stica2 dana e natao sobre a %ora m7xima2 a coordenao2
o e3uil4brio2 o tempo de reao e a %lexibilidade de OE "omens e mul"eres entre CB e ZG anos.
Observaram 3ue independentemente do tipo de atividade praticada2 o treinamento sistem7tico
teve e%eito %isiolHgico importante em todas as vari7veis estudadas.
DK
,"odes et al. -GBBB.2 analisaram os e%eitos de um programa de resistncia e %ora
muscular sobre a densidade Hssea em KK idosas sedent7rias2 realizado trs vezes por semana
durante OG semanas. Ieri%icaram 3ue o aumento na %ora e na resistncia muscular 8
acompan"ado de aumento na densidade Hssea.
!m adio aos exerc4cios de resistncia e %ora muscular2 os de %lexibilidade tm sido
considerados essenciais para o desenvolvimento da capacidade %uncional2 mobilidade articular
e preveno e reabilitao de doenas mRsculos/es3uel8ticos. Alter -DEEE.2 em um estudo de
reviso descreveu 3ue2 como regra geral2 realizar exerc4cios de alongamentos por LB a CB
segundos2 uma vez por dia 8 su%iciente para manter e aumentar a %lexibilidade.
<un et al. -DEEC.2 estudaram os e%eitos da pr7tica de Tai C"i C"uan2 por DG semanas2
uma vez por semana com durao de uma "ora sobre a %lexibilidade2 a presso arterial e o
n4vel de stress em um grupo de GB adultos com mais de CB anos2 sendo DB no grupo controle e
DB no grupo experimental. Observaram di%erenas2 estatisticamente signi%icativas2 entre os
grupos em todas as vari7veis estudadas.
(embem et al. -DEEC.2 aplicaram um programa de exerc4cios com %itas el7sticas e
alongamentos em GB mul"eres entre CB e ZD anos. )otaram 3ue "ouve um aumento de D2OY
na %ora muscular do gastrocnmio e do sHleo e de GOY no do b4ceps2 en3uanto 3ue na
%lexibilidade ocorreu um aumento de GOY e GLY na dorsi%lexo e na %lexo plantar do
tornozelo2 respectivamente. [ing et al. -GBBB. avaliaram os e%eitos de um programa de
alongamentos sobre a %lexibilidade e capacidade %uncional em DBL idosos2 realizado uma vez
por semana por DG meses. )otaram 3ue "ouve mel"ora signi%icativa na %lexibilidade e na
capacidade %uncional do su;eitos.
!xistem evidncias de 3ue a atividade %4sica mel"ora2 mant8m e previne descon%ortos
mRsculos/es3uel8ticos -Coleman et al.2 DEECQ Campello2 )ordin e >eiser2 DEEC.2 entretanto2
outras investiga9es relataram 3ue um nRmero consider7vel de les9es mRsculos/es3uel8ticos 8
observado em esportistas 3ue participam de competi9es -Iideman et al.2 DEEOQ DiFiori2
DEEE.. Iideman et al. -DEEO. avaliaram os e%eitos da atividade %4sica sobre a dor lombar em
ELV atletas de elite e CGB su;eitos no/atletas. Ieri%icaram 3ue a ocorrncia de dor lombar 8
menor nos atletas do 3ue nos no/atletas.
!m um estudo retrospectivo2 Ali e Tavares -DEEG. analisaram o risco de les9es
mRsculoes3uel8ticas em OVC esportistas e constataram 3ue LLY dos su;eitos apresentaram
les9es com a%astamento de suas atividades por um per4odo m8dio de trs meses. <andelin
-DEEO. estudou VOB atletas de alto n4vel participantes do )oronto !asters *ames2 no Canad72
no per4odo de DEZO a DEEG. Ieri%icou 3ue OVY da amostra apresentou alguma leso durante
DO
os sete anos do estudo2 sendo 3ue EG2LY das les9es %oram relacionadas W pr7tica de atividade
%4sica.
!m reviso da literatura sobre o impacto da atividade %4sica sobre a saRde e o bem/
estar psicolHgico em popula9es no/cl4nicas publicada entre DEZB e DEEB2 5lante e ,odin
-DEEB.2 conclu4ram 3ue atividade %4sica mel"ora o "umor2 promove bem/estar e reduz
ansiedade2 depresso e estresse. !m geral2 os e%eitos positivos do exerc4cio sobre a auto/
estima e o auto conceito so igualmente evidentes na literatura. )o entanto2 no "7 evidncias
%ortes de relao entre a pr7tica de exerc4cios2 a extroverso e outras dimens9es da
personalidade2 tampouco entre a atividade %4sica e respostas psicolHgicas para %un9es
cognitivas.
A atividade %4sica contribui para a reduo da ansiedade e para o aumento da
satis%ao de vida2 da saRde percebida2 da saRde mental2 das %un9es cognitivas2 da auto/
estima e do senso de auto/e%ic7cia -Gobbi2 DEEVQ O?uma2 DEEV.. 5es3uisando uma amostra de
KBD adultos2 ,oss e Ian >illigen -DEEV.2 encontraram rela9es positivas entre a atividade
%4sica e o bem/estar psicolHgico. As atividades %4sicas2 como tamb8m as sociais2 tm e%eitos
preventivos e teraputicos sobre as rea9es ao estresse e W doena -De Iries2 DEZVQ <tones e
[ozma2 DEZE..
Aenc"bac"er2 Dis"man e Tieman -DEED.2 notaram relao positiva entre inatividade e
depresso em um grupo de EO idosos. <"ep"ard -DEEL.2 relata 3ue o exerc4cio mel"ora o
"umor2 a ansiedade e a depresso dessas pessoas. !studos de interveno e de observao
relataram 3ue a atividade %4sica promove a preveno e o tratamento de muitas doenas
psi3ui7tricas2 como por exemplo2 a depresso e a psicose2 e %avorece o bem/estar psicolHgico
dos idosos. ->e^erer e [up%er2 DEEK.
Dados obtidos em estudos transversais e longitudinais com pessoas idosas indicaram
3ue exerc4cios %4sicos %eitos regularmente no somente %avorecem a capacidade de resistncia
e a %lexibilidade2 mas tamb8m %acilitam a velocidade psicomotora -<tace^2 [ozma e <tones2
DEZOQ ,i?li e (usc"2 DEZC.2 o desempen"o neuropsicolHgico -<tones e [ozma2 DEZE. e a
saRde %4sica e mental -5ate2 DEEO..
A implementao de programas de cuidados %4sicos tende a gerar impacto sHcio/
econ:mico por3ue graas a seus e%eitos sobre a 3ualidade de vida global2 o "umor e a saRde
percebida2 provocam um aumento no grau de independncia dos idosos e assim reduzem a
demanda por servios m8dicos.
]eidric" e ,^%% -DEEL.2 acreditam 3ue problemas de saRde na vel"ice so aliviados
pelo aumento da integrao social propiciadas pelo exerc4cio %4sico %eito em grupo. Os autores
DC
veri%icaram 3ue boas condi9es de saRde %4sica tm um e%eito direto e signi%icante sobre a
diminuio da angRstia e so relacionadas a altos n4veis de integrao social e a
conse36ncias positivas de comparao social. Os mesmos autores indicaram 3ue mul"eres
com boas condi9es de saRde %4sica so mais aptas a perceber o seu lugar no sistema social e
mane;am mel"or os mecanismos de comparao social2 produtos 3ue esto associados a altos
n4veis de bem/estar psicolHgico.
A integrao social propiciada pela atividade %4sica pode %acilitar comportamentos
promotores de saRde -por exemplo2 diminuio do consumo de cigarro e bebida e aumento da
pr7tica de atividades %4sicas. e pode produzir mudanas positivas nos estados psicolHgicos
-a%eto2 autoestima e controle pessoal. 3ue in%luenciam as respostas neuro/endHcrinas
associadas ao aparecimento de doenas cardiovasculares e auto/imunes. Al8m disso2 pode
prevenir doenas tanto pela assistncia material como atrav8s de in%orma9es sobre
comportamentos promotores de saRde. -Co"en2 DEED.
Cientes dos e%eitos positivos da atividade %4sica2 muitos estudiosos tm se dedicado a
investigar os e%eitos de sua interrupo sobre o organismo. Admite/se 3ue a maioria dos
e%eitos do treinamento sobre as aptid9es cardiorespiratHrias2 bio3u4micas e metabHlicas so
perdidas dentro de um per4odo de tempo relativamente curto depois 3ue o treinamento 8
suspenso. Foram observadas redu9es mensur7veis -C a VY. no IOGm7x.2 na capacidade de
trabal"o %4sico2 na "emoglobina e no volume sang64neo apHs apenas uma semana de repouso
completo no leito. De uma maneira geral2 o ritmo de decl4nio dos bene%4cios da aptido 8
perdido completamente apHs 3uatro a oito semanas de ausncia de treinamento. -Foss e
[ete^ian2 GBBB.
$ma vez desenvolvidas2 a %ora e a resistncia muscular regridem num ritmo mais
lento 3ue a3uele observado para a sua a3uisio. Assim2 a %ora obtida durante um programa2
comumente no 8 perdida durante um per4odo subse3uente de seis semanas sem treinamento.
U7 a resistncia 8 perdida rapidamente durante as primeiras semanas de no/
treinamento2 mas apHs DG semanas sem 3ual3uer atividade2 ainda persiste VBY da resistncia
obtida anteriormente mediante treinamento controlado -Foss e [ete^ian2 GBBB.. )o "7
consenso sobre o 3ue acontece com a %lexibilidade sob o e%eito de descontinuidade do
treinamento. )o entanto2 estudos espec4%icos como os da articulao do 3uadril tm mostrado
3ue "7 perdas importantes da %lexibilidade na segunda semana apHs a interrupo do
exerc4cio. -Alter2 DEEE.
DV
A reviso de literatura trouxe indica9es claras a respeito dos bene%4cios propiciados
pela atividade %4sica praticada com regularidade sobre a 3ualidade de vida de adultos e de
idosos.
Os bene%4cios extrapolam os indiv4duos para atingirem a comunidade em 3ue esto
inseridos2 se;a por3ue tm mais c"ance de serem atuantes e produtivos2 se;a por3ue oneram
menos a sociedade com eventuais doenas e incapacidades.
(% ATIVIDADES F'SICAS" BENEF'CIOS PARA A )UA&IDADE DE VIDA
As atividades %4sicas podem ser um meio de o idoso manter seu organismo ativo2 em
bom %uncionamento biolHgico e em e3uil4brio com as rela9es a%etivas e sociais. Os
pro%issionais de educao %4sica devem valorizar os programas de conservao da saRde e de
atividades %4sicas direcionadas aos idosos2 a %im de gerar mel"ora na %uncionalidade de seu
organismo e2 assim2 contribuir para sua socializao e o seu bem/estar sub;etivo.
,evisando a literatura2 McA$0!_ e ,$DO05] -DEEO.2 apontaram os seguintes
bene%4cios decorrentes da pr7tica de atividade %4sica1 reduo da tenso com a pr7tica de
exerc4cios aerHbicos2 mel"or saRde %4sica e mel"or saRde psicolHgica2 mel"oria no "umor e
reduo da ansiedadeQ mel"oria no bem/estar e diminuio da ansiedade e mel"ora da
estabilidade emocional. <egundo O[$MA -DEEZ.2 os idosos praticantes de atividades %4sicas2
al8m de se sentirem bem2 tm mais disposio dentro e %ora da %am4lia2 so menos
dependentes e con"ecem novamente seu corpo2 ultrapassando limites e barreiras muitas vezes
auto impostas.
De acordo com (,$))!, -DEVB.2 <]!55A,D -DEVZ2 DEED2 DEEO2 DEEZ.2
C]A,)!<< -DEZO.2 MAT<$DO -DEEG.2 >!+)!C[ -GBBB.2 as atividades %4sicas trazem
bene%4cios %4sicos e psicolHgicos para os idosos2 tais como1 diminuio da gordura corporal2
aumento da %ora e da massa muscular2 %ortalecimento do tecido conectivo e mel"oria da
DZ
%lexibilidade2 diminuio da presso arterial2 diminuio da ins:nia2 estresse2 ansiedade2
mel"oria das %un9es cognitivas2 auto/estima e imagem corporal2 e maior socializao.
<5+,D$<O -DEEO. diz 3ue as atividades %4sicas realizadas regularmente trazem tamb8m como
bene%4cios2 a reduo dos n4veis de triglic8rides no sangue2 reduo dos riscos de acidentes
vasculares cerebrais e a manuteno do %uncionamento de alguns neurotransmissores.
<egundo ]$G]!< et al. -DEED.2 a atividade %4sica mel"ora o metabolismo de maneira
geral2 mas sabe/se 3ue o corao 8 um dos Hrgos mais bene%iciados1 passa a bombear maior
3uantidade de sangue2 permitindo mel"or oxigenao de outros Hrgos vitais como o c8rebro2
os pulm9es e os rins. O aumento do colesterol ]D0 tamb8m 8 um dos resultados positivos do
exerc4cio %4sico. Funciona como um ant4doto do colesterol 0D02 3ue se acumula nas paredes
das art8rias2 obstruindo coron7rias e vasos cerebrais provocando en%artes e derrames.
<egundo MAT<$DO2 MAT<$DO ! (A,,O< )!TO -GBBB.2 al8m de ser um aliado
no controle do peso2 a atividade %4sica praticada regularmente2 aumenta a capacidade das
c8lulas de absorver glicose2 diminuindo o n4vel de aRcar no sangue.
Algumas vezes2 8 poss4vel controlar o diabetes apenas com dieta e atividade %4sica.
Algumas pes3uisas citadas por CO$<+)< e ($,G!<< -DEEG.2 sugerem 3ue o exerc4cio pode
reduzir a velocidade do processo de envel"ecimento2 elevando e mantendo %un9es
%isiolHgicas em n4veis t4picos de adultos 3ue so d8cadas mais ;ovens.
De certo modo2 a atividade %4sica regular parece ser uma soluo2 para inverter a
tendncia global de DY de decl4nio anual em muitas %un9es "umanas. <egundo I$O,+
-DEEO.2 as pessoas idosas 3ue praticam atividades %4sicas regulares obtm mel"ores resultados
em testes de marc"a e de subir escadas2 3uando comparadas com indiv4duos sedent7rios. A
autora diz2 tamb8m2 3ue a atividade %4sica 8 um %ator c"ave na manuteno ou aumento da
aptido %4sica relacionada W saRde e aumento das capacidades %uncionais2 mesmo apHs
doenas %uncionais ou degenerativas2 uma vez 3ue exerc4cios %4sicos so elementos
%undamentais para o %uncionamento mRsculo/es3uel8tico. A atividade %4sica pode ter um
potencial preventivo resguardando a massa mineral Hssea e os riscos de 3ueda.
<5+,D$<O -DEEO. e <]!5]A,D -DEEZ.2 a%irmam 3ue os idosos iniciantes em um
programa de atividade %4sica podem previnir2 retardar e em alguns casos2 atingir aumentos
signi%icativos 3uanto ao IOG m7ximo2 com variao de DB a GOY de gan"os.
<M+T] e M+TC]!00 -DEEK.2 citam bene%4cios 3ue as pessoas mais vel"as podem ter
no sistema cardiorespiratHrio1 aumento do volume sistHlico2 aumento no volume sang64neo
total2 reduo da %re36ncia card4aca de repouso e mel"or redistribuio do %luxo sang64neo
para os mRsculos ativos.
DE
<egundo MAT<$DO e MAT<$DO -DEED.2 principalmente se %eita com pesos2 as
atividades %4sicas podem aumentar a densidade Hssea2 por meio de ao mec#nica sobre os
osteoblastos -c8lulas respons7veis pela %ormao Hssea.2 pelo e%eito piezoel8trico
-trans%ormao da energia mec#nica causada pela atividade %4sica2 em energia el8trica..
5es3uisando a densidade Hssea entre vinte mul"eres praticantes de atividade %4sica e
trinta sedent7rias2 O$,+M$!< e F!,)A)D!< -DEEV.2 conclu4ram 3ue a pr7tica de atividade
%4sica entre os idosos pode ser uma grande aliada na preveno de doenas Hsseas2 uma vez
3ue o grupo ativo apresentou di%erenas positivas estatisticamente signi%icativas em relao ao
grupo sedent7rio.
)$)!< e F!,)A)D!< -DEEV.2 estudaram a in%luncia de exerc4cios %4sicos sobre a
densidade Hssea de mul"eres2 sendo um grupo de pessoas ativas e o outro de pessoas
sedent7rias. Os dois grupos no utilizavam reposio de c7lcio2 no %aziam tratamento
"ormonal e eram grupos semel"antes 3uanto W idade2 peso2 altura e 4ndice de massa corporal.
Os resultados mostraram 3ue as mul"eres 3ue praticaram exerc4cios -gin7stica localizada. por
mais de dois anos apresentaram densidade mineral Hssea maior 3ue as sedent7rias.
A pr7tica da atividade %4sica para adultos maduros e idosos pode reduzir riscos de
3uedas e de %raturas -MA)+D+ e M+C]!02 GBBD.2 manter a %ora muscular e a;udar na
manuteno de uma vida independente -,A<O et al.2 DEEVQ ,A)TA)!) e ]!+[[+)!)2
DEEZ.. ,elacionando crenas de auto/e%ic7cia e medo de 3uedas2 McA$0!_2 M+]A0[O e
,O<!)G,!) -DEEV. encontraram 3ue indiv4duos idosos %isicamente ativos tin"am menos
medo de 3uedas2 mel"or e3uil4brio e %orte percepo de e%ic7cia.
,O<!)G,!)2 McA$0!_ e M+]A0[O -DEEZ.2 examinaram os a;ustamentos da
marc"a em adultos idosos2 ativos e sedent7rios2 com idade entre CB e ZO anos. $tilizando trs
instrumentos para medir o "istHrico de atividade %4sica2 o senso de auto/e%ic7cia para a marc"a
e o e3uil4brio. !ncontraram correlao signi%icativa entre as medidas de e%ic7cia e os
par#metros de marc"a. !speci%icamente2 "ouve associao entre alto n4vel de e%ic7cia e uma
velocidade de marc"a mais r7pida. !sse resultado sugere 3ue os %atores cognitivos e sociais
podem ter um papel importante no controle da marc"a em idosos2 e 8 consistente com os
princ4pios da teoria social cognitiva de (A)D$,A -DEZC2 DEEC2 DEEV..
>OOD< et al. -DEEE.2 estudaram os e%eitos de exerc4cios aerHbicos sobre a aptido
cardiovascular e sobre o sistema imunolHgico de idosos. ApHs seis meses de atividade %4sica
moderada -camin"ada.2 trs vezes por semana e KB minutos por dia2 "ouve aumento em
algumas medidas do %uncionamento imunolHgico2 como c8lulas sang64neas brancas2
neutrH%ilos2 lin%Hcitos e monHcitos.
GB
A relao entre exerc4cios %4sicos estruturados e o %uncionamento cognitivo -memHria2
ateno2 tempo de reao2 inteligncia %lu4da e cristalizada. tem sido extensivamente
documentada. Acredita/se 3ue o aumento de atividade %4sica pode conter o decl4nio na %uno
cardiovascular2 relacionada com "ipHxia cerebral2 e assim2 previne o decl4nio cognitivo.
!studos epidemiolHgicos mostram relao entre alta "abilidade cognitiva e o n4vel de
atividade %4sica em pessoas idosas. -Di5+!T,O2 GBBD.
<egundo F+ATA,O)! -DEEC.2 "7 evidncias epidemiolHgicas 3ue sugerem 3ue a
manuteno de um estilo de vida com atividade %4sica regular est7 associada com menor grau
de incapacidade na idade avanada. A autora a%irma 3ue algumas incapacidades e limita9es
%isiolHgicas 3ue contribuem para o decl4nio %uncional -perda de %ora e massa muscular2 perda
de capacidade aerHbica2 depresso. so claramente modi%icados pelo exerc4cio %4sico2 mesmo
em indiv4duos %ragilizados ou em idade avanada.
Os ob;etivos da atividade %4sica so abrangentes e no se restringem W busca de
rendimento ou per%ormance1 incluem a explorao dos sentidos e do potencial de cada um.
Concebida desta %orma2 pode levar a uma diminuio de problemas ligados ao
envel"ecimento2 %avorecer o emagrecimento2 aumentar a agilidade nas tare%as di7rias e a;udar
a obter plenitude %4sica e ps43uica.
!xerc4cios %4sicos %eitos regularmente trazem bene%4cios psicolHgicos 3ue incluem
aumento no senso de auto/e%ic7cia2 mel"ora da auto/estima e mel"or auto/imagem corporal.
!xerc4cios %4sicos tm sido associados W reduo em estados de estresse2 depresso e
ansiedade -(!,G!,2 DEZE.. 5odem contribuir para ampliar o 3uadro de amizades2 gerando
a%etos positivos e mel"or saRde percebida. A atividade %4sica pode recuperar vivncias
corporais cotidianas 3ue %azem parte da vida das pessoas2 %avorecendo a 3ualidade de vida e o
bem/estar sub;etivo.
GD
4% A RECRE#$O E O &AZER COMO FORMA DE ENTRETENIMENTO
O lazer %oi um %en:meno 3ue evoluiu com o crescimento da classe prolet7ria2 %ruto das
trans%orma9es econ:micas2 culturais e espaciais provocadas pela ,evoluo +ndustrial do
s8culo *+*. )o s8culo ** cresceu e valorizou/se2 tornando/se um %en:meno de massa. )este
in4cio do s8culo **+ o encontramos em pleno processo de expanso -MA,C!0+)O2 DEZL.
O lazer 8 um con;unto de ocupao Ws 3uais o indiv4duo pode entregar/se de livre
vontade2 se;a para repousar2 se;a para divertir/se2 recrear/se e entreter/se ou2 ainda2 para sua
in%ormao ou %ormao desinteressada2 sua participao social volunt7ria ou sua livre
capacidade criadora2 apHs livrar/se ou desembaraar/se das obriga9es pro%issionais2
%amiliares e sociais. -D$MAN!D+!,2 DEVL.
O lazer 8 um direito dos cidados e 8 um pr8/re3uisito %undamental para uma vida
saud7vel. 5ara grande parte das crianas e adolescentes o lazer 8 uma constante2 mas2 no
(rasil2 os adultos muitas vezes se es3uecem desta parte importante da vida e dedicam/se
demais Ws atividades produtivas2 onde o trabal"o2 a realizao pro%issional ou a superposio
de atividades remuneradas se tornam uma necessidade e vm em primeiro lugar. -0!+T!2
DEEO.
)o entanto2 "7 um momento em 3ue essa Smassa produtivaT se aposenta2 sente/se2 de
certa %orma2 descartada pela sociedade e 8 acometida por uma s8rie de distRrbios ps43uicos2
como a depresso2 3ue vem sendo considerada por especialistas o verdadeiro Smal do s8culoT
para a terceira idade. -(,A)DAO2 GBBK.
GG
Al8m da ociosidade gerada pela mudana nos "7bitos de trabal"o2 a terceira idade
tamb8m c"ega2 para muitas pessoas2 acompan"ada de %rustra9es pessoais2 perda de pessoas
3ueridas e %ragilidades de saRde. Ao mesmo tempo2 muitas vezes 8 tamb8m nessa "ora 3ue o
lazer volta a %azer parte da vida e2 assim2 contribui para um aumento na 3ualidade de vida
%4sica e mental das pessoas. -0!+T!2 DEEO.
A procura por grupos de recreao tem crescido devido a %atores intr4nsecos e
extr4nsecos2 como solido2 %alta de trabal"o2 ou simplesmente por diverso. Os principais
motivos 3ue as levam W procura de um grupo de indiv4duos da Terceira +dade so1 Mel"ora da
3ualidade de vida2 mel"ora da condio em relao W sociedade2 ocupao do tempo livre2
%ugir da solido e encontrar diverso.
As atividades em grupo2 bailes2 viagens podem contribuir para um resgate do conv4vio
social e para 3ue o envel"ecimento deixe de ser apenas um per4odo de perdas2 abandono2
solido e excluso por parte da sociedade.
5articularmente as atividades recreativas devem ser1 atraentes2 diversi%icadas2 com
intensidade moderada2 de baixo impacto2 realizadas de %orma gradual2 promovendo a
aproximao social2 sendo desenvolvidos de pre%erncia coletivamente2 respeitando as
individualidades de cada um2 sem estimular atividades competitivas2 pois tanto a ansiedade
como o es%oro aumenta os %atores de risco. Com isso 8 poss4vel se alcanar n4veis bastante
satis%atHrios de desempen"o %4sico2 gerando autocon%iana2 satis%ao2 bem/estar psicolHgico e
interao social. Deve/se levar em conta 3ue o e3uil4brio entre as limita9es e as
potencialidades da pessoa idosa a;udam a lidar com as inevit7veis perdas decorrentes do
envel"ecimento. -F!,,!+,A2GBBL.
K.D. $ma Terceira +dade bem sucedida2 sel% e bem/estar sub;etivo
Iel"ice bem sucedida 8 uma condio na 3ual os idosos2 sozin"os ou coletivamente2
vivem com 3ualidade de vida2 em relao aos ideais individuais e aos valores existentes no
lugar onde vivem. Faz parte de um envel"ecimento bem sucedida a "istHria pessoal do idoso e
a manuteno da plasticidade comportamental2 dentro dos limites impostos pelo processo
normal de envel"ecimento. O envel"ecimento bem sucedido 8 de%inido por ,O>! e [A])
-DEEV2 DEEZ.2 como a "abilidade 3ue os indiv4duos tm para manter as trs seguintes
caracter4sticas1 baixo risco para doena relacionada a incapacidade2 elevado %uncionamento
%4sico e mental e enga;amento ativo com a vida. 5ara estes autores2 8 preciso 3ue "a;a uma
GL
interao entre estes trs componentes para 3ue o conceito de envel"ecimento bem sucedido
se;a mel"or representado.
(A0T!< e 0A)G -DEEV.2 argumentam 3ue recursos sensHrios/motores2 cognitivos2 de
personalidade e sociais tm grande import#ncia para o envel"ecimento bem sucedido por3ue
eles %acilitam a interao entre trs processos adaptativos1 seleo2 compensao2 e otimizao
de recursos para en%rentar e adaptar/se Ws perdas do envel"ecimento.
A continuidade2 a 3uantidade e a 3ualidade de atividades de amplo alcance %4sico e
cognitivo tm sidos associados com bem/estar geral. 5$<][A, et al. -DEEV.2 sup9em 3ue a
competncia para realizar tare%as2 a saRde psicolHgica e o bem estar esto associados W
continuidade na realizao de atividades 3ue exigem "abilidades individuais. !nvel"ecer bem
ir7 depender do e3uil4brio entre as potencialidades e limita9es do indiv4duo2 o 3ue permitir72
com %ormas diversas de e%ic7cia2 o desenvolvimento de mecanismos para en%rentar as perdas
do processo de envel"ecimento e a adaptao Ws incapacidades e desvantagens.
I7rios elementos so indicadores de bem/estar na vel"ice1 longevidade2 saRde
biolHgica2 saRde mental2 satis%ao2 controle cognitivo2 competncia social2 atividade2 e%ic7cia
cognitiva2 renda2 continuidade de pap8is %amiliares e ocupacionais e continuidade de rela9es
in%ormais -)!,+2 DEEL.. A esses elementos soma/se o senso de auto/e%ic7cia de idosos2 to
importante nesta %ase da vida2 num mundo em 3ue as pessoas sH enxergam as perdas e o
decl4nio da vel"ice.
O senso de bem/estar sub;etivo resulta da avaliao 3ue o indiv4duo realiza das suas
capacidades2 as condi9es ambientais e a sua 3ualidade de vida2 a partir de crit8rios pessoais
combinados com os valores e as expectativas 3ue vigoram na sociedade. <eu indicador mais
con"ecido 8 a satis%ao com a vida. Avalia9es desta natureza2 dependem do sel% 3ue atua
sempre numa perspectiva temporal e comparativa -)!,+2 GBBDc..
De acordo com ]!,NOG e MA,[$< -DEEE.2 o sel% 8 um sistema multi%acetado e
din#mico de estruturas interpretativas 3ue regulam e medeiam o comportamento. O sel%
abrange os n4veis cognitivo e a%etivo2 as representa9es som7ticas e as rotinas. O sel% 8 a3uilo
3ue algu8m ac"a 3ue 8. X a pessoa inteira2 vista a partir de certos pontos de vista. As id8ias e
imagens 3ue as pessoas tm de si e as "istHrias 3ue contam sobre si re%letem a construo do
sel%2 um processo cont4nuo de organizar e dar %orma2 signi%icado e continuidade Ws prHprias
a9es e rea9es2 em interao com imperativos culturais2 os prHprios insig"ts e a compreenso
emocional das "abilidades2 do temperamento2 das pre%erncias e dos comportamentos. A
ligao entre o sistema do sel% e comportamentos e atividades 8 de grande import#ncia para a
teorizao em Gerontologia sobre a manuteno das atividades na vel"ice. Muanto mais
GK
estruturado o sistema de competncia do sel%2 composto por senso de controle pessoal2 crena
de auto/e%ic7cia e senso de dom4nio2 maior a c"ance de adaptao e bem/estar do idoso.
O bem/estar sub;etivo 8 um componente importante da boa 3ualidade de vida na
vel"ice2 e tem relao com o 3ue o indiv4duo acredita ser relevante para si. <egundo
<5+,D$<O -DEEO.2 v7rios aspectos da vida in%luenciam os sentimentos de bem/estar
sub;etivo2 entre eles o econ:mico -renda.2 a educao2 o status con;ugal2 os transportes2 a rede
de rela9es sociais2 o local de residncia e a saRde %4sica e mental.
5ara 0!! e +<]+/[$)TN
D
-DEZZ2 apud D!5<2 DEEL.2 o bem/estar psicolHgico re%ere/
se ao estado da mente2 incluindo sentimentos de %elicidade2 contentamento e satis%ao com as
condi9es da prHpria vida.
D+!)!, e <$] -DEEV.2 a%irmam 3ue o bem/estar sub;etivo 8 um aspecto da 3ualidade
de vida e re%ere/se a uma avaliao da prHpria pessoa sobre sua vida. Assim sendo2 estudar
essa dimenso poder7 ser uma contribuio Ws iniciativas aplicadas W mel"oria da 3ualidade de
vida de idosos. !studos sobre o bem/estar sub;etivo devem considerar pelo menos trs
componentes tidos como essenciais pela literatura da 7rea1 satis%ao com a vida2 a%eto
agrad7vel e ausncia de a%eto agrad7vel. $m aspecto importante de bem/estar tem a ver com a
percepo do indiv4duo a respeito do %uncionamento do seu corpo. )esse sentido2 o bem/estar
sub;etivo re%lete a "armonia entre %un9es %isiolHgicas e manuteno da capacidade de a;ustar/
se -auto/regulao. aos est4mulos e agress9es do ambiente. Facilita a convivncia com
situa9es de perdas de saRde decorrentes do envel"ecimento como2 por exemplo2 doenas
cr:nicas2 como diabetes2 "ipertenso ou glaucoma.
<5+,D$<O -DEEO.2 con%irma essas rela9es e pergunta em 3ue medida o sentimento
de bem/estar sub;etivo e a satis%ao com a vida aumentam com a pr7tica de exerc4cios.
<egundo a autora2 no 8 %7cil estabelecer a direo da causao entre essas vari7veis2 isto 82 a
relao entre os ob;etivos %4sicos2 condi9es dos indiv4duos2 sua saRde sub;etiva e satis%ao
com a vida ou bem/estar sub;etivo. !ntretanto2 considera ela2 a saRde e a aptido %4sica
contribuem de v7rias %ormas para o bem/estar sub;etivo2 mantendo a independncia do
indiv4duo2 e permitindo seu enga;amento e interao com outras pessoas. A atividade %4sica
no sH mant8m a saRde2 como tamb8m pode promover sentimentos de auto/e%ic7cia2 a%etos
positivos e e3uil4brio entre a%etos positivos e negativos2 3ue so grande parte do signi%icado
de ser "umano e importantes componentes para o bem/estar sub;etivo.
D
GO
CONSIDERA#OES FINAIS
O mundo c"egou W virada do Terceiro Milnio com CBB mil"9es de pessoas com CB
anos ou mais2 o 3ue representava CY da populao mundial. A Am8rica do <ul c"egou2 ao
%inal do ano GBBB2 com mais de LOB mil"9es de "abitantes e mais de LB mil"9es de pessoas
com CB anos ou mais.
Apesar do envel"ecimento da populao ser um problema ainda recente nos pa4ses em
desenvolvimento2 inclusive no (rasil2 podemos prever seus e%eitos econ:micos e sociais2 3ue
sH tendero a crescer com o passar dos anos. <egundo a OM< / Organizao Mundial de
<aRde /2 em GBOB estaremos com mais de D bil"o e OBB mil idosos. O nRmero bastante
expressivo d7 a dimenso da import#ncia de se conscientizar a sociedade.
)o (rasil2 os idosos so indiv4duos2 muitas vezes2 desvalorizados e discriminados
simplesmente por estarem na terceira idade. As pes3uisas e publica9es sobre os temas
idosos2 atividades %4sicas e bem/estar2 ainda so escassas2 e no existe2 at8 agora2 um corpo
organizado de con"ecimentos sistem7ticos sobre o assunto2 principalmente em termos de
idosos brasileiros.
Como a populao de muitos pa4ses est7 envel"ecendo2 a preocupao com a
3ualidade de vida dos idosos tem aumentado em2 praticamente2 todo o mundo. A Organizao
Mundial de <aRde F OM< F de%ine como marco inicial da vel"ice a idade de CB anos2 em
pa4ses em desenvolvimento2 e CO anos2 em pa4ses desenvolvidos.
O envel"ecimento pode comprometer o indiv4duo em v7rios aspectos de sua vida e
restringir a sua participao na sociedade2 mas 8 err:neo supor 3ue se;a sin:nimo de doena e
GC
incapacidade. )esse per4odo2 convivem limita9es impostas pelo processo de envel"ecimento
e potencialidades 3ue podem ser exploradas e ativadas.
)este ponto 8 3ue a atividade %4sica e a recreao mostram seu papel e a sua
import#ncia2 pois possibilitam aos idosos terem mais saRde e mel"or 3ualidade de vida. As
recomenda9es e diretrizes da Organizao Mundial de <aRde -DEEV2 DEEZ. para a promoo
da atividade %4sica entre idosos2 mostram 3ue um programa de exerc4cios deve incluir
atividades individuais e'ou em grupoQ 3ue existem bene%4cios %isiolHgicos2 psicolHgicos e
sociais resultantes de v7rios tipos de atividade %4sica de baixa intensidade -alongamento2
relaxamento2 calistenia2 exerc4cios aerHbicos2 musculao2 "idrogin7stica2 entre outros.Q e de
atividades de intensidade moderada -camin"ada2 dana2 passeios ecolHgicos..
As trans%orma9es positivas promovidas por programas de atividades %4sicas permitem
tamb8m2 aos idosos2 perceberem o 3ue pode ser %eito em cada situao2 cuidando do corpo2 da
mente e da alma com dignidade2 preservando a saRde encontrando e mantendo satis%ao2
bem/estar e2 provavelmente2 mel"or sentido para a vida. !stes elementos contribuem
substancialmente para a 3ualidade da convivncia e do relacionamento com os semel"antes e
consigo mesmos.
X necess7rio 3ue os idosos aprendam a viver o restante de suas vidas da mel"or
maneira poss4vel2 praticando atividades %4sicas2 estando no meio de amigos2 com bom
conv4vio %amiliar e com boa saRde. +sso al8m de gerar um bem estar do idosos2 3ue se torna
com mais auto/estima2 mel"ora o relacionamento dos idosos no somente com a %am4lia2 mas2
com todos a sua volta.
Faz/se necess7rio pensar2 em relao aos idosos2 em medidas 3ue possam impedir2 ou
mesmo atenuar2 sua excluso social2 no sH por problemas econ:micos2 mas tamb8m relativos
a sua auto/imagem2 a sua identidade e a sua auto/estima. A prHpria sociedade pode colaborar
para um envel"ecimento mais %eliz2 modi%icando tamb8m sua postura diante da terceira idade.
! a pr7tica de atividade %4sica e de recreao vem como uma oportunidade de
reintegrar os idosos na sociedade e proporcionar uma mel"ora na 3ualidade de vida. 5osto
3ue2 todos os idosos de 3ual3uer classe social tem direito a uma vida saud7vel e com
3ualidade.
GV
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