Treino Funcional Rodrigo Conceio

Aquecimento
5 Aerbico (corrida estacionria, caminhada, subir/descer escada)
Ativao do core
1 srie de 30 cada exerccio
prancha ventral prancha dorsal prancha lateral
Alongamento dinmico
1 srie de 10 repeties cada exerccio
- Escorpio DD
-Caminhar com as mos
Flex/extenso de joelho
Passada lateral
Frankstein
Agachamento em 4
Ativao Neuromuscular
1 srie de cada movimento de 30 a 1min (Segunda, Quarta e Sexta)
- Saltito lateral - Saltito frente-trs - Saltito tesoura
Quadrado de Agilidade ( Tera e Quinta)
Preparao Neuromuscular
4 sries de 10 com 30 descanso
Tera e Quinta
Agachamento de Arranque
Agachamento unipodal
Avano a frente
Passada Lateral
Stiff
Bom dia
Segunda, Quarta e Sexta
Jamer
Puxada curvada
High Pull unilat
Push press unilat
Apoio Escorpio
Bupee sem salto
Treino do Core
3 sries (Tera e Quinta) 4 sries (Segunda, Quarta e Sexta) sries de 30 a 40
Prancha ventral
Prancha lateral
Prancha dorsal
Perdigueiro
Paraquedista
Regenerao - Alongamento/Relaxamento/Nutrio