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Treino Funcional – Rodrigo Conceição

Aquecimento
5’ Aeróbico (corrida estacionária, caminhada, subir/descer escada)
Ativação do core
1 série de 30’ cada exercício
prancha ventral prancha dorsal prancha lateral
Alongamento dinâmico
1 série de 10 repetições cada exercício
- Escorpião DD
-Caminhar com as mãos
Flex/extensão de joelho
Passada lateral
Frankstein
Agachamento em 4
Ativação Neuromuscular
1 série de cada movimento de 30’ a 1min (Segunda, Quarta e Sexta)
- Saltito lateral - Saltito frente-trás - Saltito tesoura
Quadrado de Agilidade ( Terça e Quinta)
Preparação Neuromuscular
4 séries de 10 com 30’ descanso
Terça e Quinta
Agachamento de Arranque
Agachamento unipodal
Avanço a frente
Passada Lateral
Stiff
Bom dia
Segunda, Quarta e Sexta
Jamer
Puxada curvada
High Pull unilat
Push press unilat
Apoio Escorpião
Bupee sem salto
Treino do Core
3 séries (Terça e Quinta) 4 séries (Segunda, Quarta e Sexta) séries de 30’ a 40’
Prancha ventral
Prancha lateral
Prancha dorsal
Perdigueiro
Paraquedista
Regeneração - Alongamento/Relaxamento/Nutrição