A IMPORTNCIA DO SONO

Dormir no apenas uma necessidade de descanso mental e fsico: durante o sono

ocorrem vrios processos metablicos que, se alterados, podem afetar o equilbrio de todo o
organismo a curto, mdio e, mesmo, a longo prazo. Estudos
provam que quem dorme menos do que o necessrio tem
menor vigor fsico, envelhece mais precocemente, est
mais propenso a infeces, obesidade, hipertenso e ao
diabetes.
Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos
dar uma idia da importncia que tem o sono no nosso
desempenho fsico e mental. Por exemplo, num estudo
realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivduos que
no dormiam h 19 horas foram submetidos a testes de
ateno. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que
pessoas com 0,8 g de lcool no sangue - quantidade
equivalente a trs doses de usque. Igualmente, tomografias
computadorizadas do crebro de jovens privados de sono mostram reduo do metabolismo
nas regies frontais (responsveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no
cerebelo (responsvel pela coordenao motora). Esse processo leva a dificuldades na
capacidade de acumular conhecimento e alteraes do humor, comprometendo a
criatividade, a ateno, a memria e o equilbrio.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansao e sonolncia
durante o dia, irritabilidade, alteraes repentinas de humor, perda da memria de fatos
recentes, comprometimento da criatividade, reduo da capacidade de planejar e executar,
lentido do raciocnio, desateno e dificuldade de concentrao.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor fsico,
envelhecimento precoce, diminuio do tnus muscular, comprometimento do sistema
imunolgico, tendncia a desenvolver obesidade, diabetes, doenas cardiovasculares e
gastro-intestinais e perda crnica da memria.

DICAS PARA DORMIR MELHOR
noite, procure comer somente alimentos de fcil digesto e no exagerar nas
quantidades;
Evite tomar caf, chs com cafena (como ch-preto e ch-mate) e
refrigerantes derivados da cola, pois todos so estimulantes ("despertam");
Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voc chegue
fase de sono profundo;
Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro;
Vede bem as janelas para no ser acordado (a) pela luz da manh;
No leve livros estimulantes nem trabalho para a cama;
Procure usar colches confortveis e silenciosos;
Tire da cabeceira o telefone celular e relgios;
Tome um banho quente, de preferncia na banheira, para ajudar a relaxar,
antes de ir dormir;
Procure seguir uma rotina hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.
Fonte: www.cerebromente.org.br




GRIPE NO AMBIENTE DE TRABALHO

Quando a temperatura desce e comeam a
encurtar-se os dias, surgem os primeiros espirros
como parte do preldio do que acontecer: um
resfriado, ou ainda, uma gripe.
O ruim que quando uma pessoa contrai a
gripe, logo os que o rodeiam e compartilham o
mesmo lugar de trabalho podem ser
contaminados tambm.

No escritrio

Durante o inverno, estima-se que a
produtividade caia cerca de 20% por causa da
gripe. Calcula-se que este ano, nos Estados
Unidos, o custo econmico produzido pela
Influenza (o vrus da gripe) chegar aos 10
milhes de dlares, isto porque a enfermidade
no representa s um gasto significativo com
hospitalizao, tratamento e medicamentos, mas
tambm a ausncia dos indivduos em seus
postos de trabalho.

Para evitar que o vrus se espalhe pela empresa, Carlos Prez - epidemilogo e chefe do
Servio de Medicina do Hospital Clnico da Universidade do Chile, apresenta as seguintes
recomendaes:

- No compartilhar toalhas: utilizar toalhas de papel em escritrios uma medida muito
mais higinica.

- Higienizar os banheiros: Banheiros podem tornar-se uma grande fonte de infeces.

- Monitorar as condies de trabalho: um bom local de trabalho deve conter uma adequada
ventilao, temperatura moderada, pouco barulho e pouca umidade.

- Manter uma boa higiene na cozinha: no compartilhar pratos e copos na poca da
epidemia. Cuidar para que os utenslios de cozinha sejam lavados adequadamente.

- Ter uma dieta variada, com frutas, vegetais e cereais, evitando o excesso de caf.

- Dormir ao menos 7 horas por dia: no descansar aumenta os riscos de contaminao.

- Em caso de gripe repousar na cama: No regressar ao trabalho at que a gripe tenha
cessado.

Micrbios no Ar

O vrus da Influenza caracteriza-se por febre sbita com arrepios, dor de cabea, tosse seca
e uma sensao de mal estar geral.
Depois de 24 horas surgem os primeiros sinais da dor de garganta, congesto nasal e tosse
com rasgos.
Alm disso, o paciente pode sofrer de conjuntivite, dor abdominal, nuseas, vmitos e s
vezes diarria.
Os sintomas duram 5 dias em mdia, porm algumas pessoas podem permanecer cansadas e
com dores por at 2 semanas.
A gripe altamente contagiosa, sendo transmitida por contato direto e tambm pelas mos
ou objetos contaminados pelas secrees respiratrias. (quando a pessoa contaminada fala,
tosse ou espirra ao nosso lado).
Dado que o vrus da gripe pode estar em qualquer lugar, a melhor ferramenta para
combater-lo a preveno. Mantenha um estilo de vida saudvel e no esquea nossas
recomendaes.
Fonte: http://www.saudenainternet.com.br/





Emagrecer enriquece, diz pesquisa dos EUA

Perder peso no bom apenas para a sade. Segundo
pesquisa realizada por economistas da Univerisade de
Ohio, dos EUA, deixar de ser obeso significa, na
maioria das vezes, ter um salrio maior e menos
despesas.

De acordo com o estudo, a obesidade afeta a riqueza
dos indivduos tanto quanto o vcio em cigarros, por
exemplo. "A pessoa acima do peso gasta mais que o
magro com medicamentos, roupas, mveis, produtos
dietticos e at mesmo transporte", afirma o
economista Jay Zagorsky, responsvel pela pesquisa.

Zagorsky finalizou em 2004 o estudo que acompanhou cerca de 2 mil jovens
por 20 anos, comparando dados de sade e situao financeira. "A relao
entre peso e riqueza clara", afirma o pesquisador. O patrimnio
acumulado mdio entre os magros duas vezes maior que o do grupo de
obesos.


Alm do salrio maior, os indivduos com peso correto tm menos despesas
e tendem at a receber heranas maiores que a dos obesos. "Obesos
geralmente so filhos de pais obesos, e essa 'pobreza' quase que
hereditria", diz Zagorsky, em entrevista ao Los Angeles Times.

Os magros, afirma, com melhor auto-estima e livres do preconceito social,
tambm conseguem atingir postos mais altos no mundo corporativo, com
rendimentos maiores.

A pesquisa aponta tambm que pessoas que perdem peso conseguem facilmente
reverter a tendncia "empobrecedora", j que se livram de gastos
adicionais e, mais confiantes, desenvolvem com mais facilidade o
potencial no emprego.
"Emagrecer um caminho para quem quer ficar mais rico", diz Zargosky.



















































ANOREXIA NERVOSA

Algumas caractersticas so determinantes para o diagnstico do distrbio:

Medo de engordar que no diminui mesmo quando
h reduo do peso.
Distrbio da percepo da forma, do tamanho e do peso corporal. A auto-imagem est
prejudicada, ou seja, a pessoa se v mais gorda do que realmente - s vezes est magrrima,
mas quando se olha no espelho enxerga uma mulher com formas grandes e acima do peso.
Manuteno de peso corporal abaixo do nvel
normal mnimo para sua idade e altura, ou seja,
inferior a 85% do peso considerado normal.
Ausncia de pelo menos trs ciclos menstruais no
sexo feminino.

CAUSA

Os especialistas ainda no tm certeza da causa da doena. Porm, vrios fatores
psicolgicos podem ser enumerados como possveis causadores do distrbio tais como:
acontecimentos vitais estressantes, como sair de casa para cursar a universidade, ou uma
decepo amorosa, entre outros.

Apesar de no ser possvel definir as causas exatas da anorexia, h pesquisas que
demonstram um provvel perfil das pessoas mais propensas a desenvolver o distrbio. O
maior risco est entre as jovens, e o perodo de maior incidncia vai dos 12 aos 14 anos e
dos 17 aos 18 anos de idade. Mais de 90% dos casos de anorexia nervosa ocorrem em
mulheres e em cerca de 45% dos casos h histria prvia de regime de emagrecimento.

EVOLUO

Algumas atitudes e reaes so caractersticas da evoluo do distrbio:

Desinteresse por alimentos. A perda de peso em geral obtida, principalmente, atravs da
reduo do consumo alimentar total. Embora os indivduos possam comear excluindo de
sua dieta aquilo que percebem como sendo alimentos altamente calricos, a maioria
termina com uma dieta muito restrita, por vezes limitada a apenas a alguns alimentos,
abandonando mesmo alimentos que anteriormente apreciavam.

Algumas pacientes fazem uso de mtodos adicionais de perda de peso que incluem auto-
induo de vmito, uso indevido de laxantes e diurticos, alm de exerccios fsicos
intensos ou excessivos.

A preocupao doentia com a forma fsica faz com que o anorxico empregue uma ampla
variedade de tcnicas para estimar seu peso, como pesagens excessivas, medies
obsessivas de partes do corpo e uso persistente de um espelho para a verificao das reas
percebidas como "gordas".


Foto:www.genciencia.com/images/anorexia.jpg

A perda de peso vista como uma conquista notvel e como um sinal de extraordinria
autodisciplina, ao passo que o ganho de peso percebido como um inaceitvel fracasso do
autocontrole.

COMPLICAES

A alimentao insuficiente acarreta inmeros problemas que incluem: desidratao,
desnutrio, tonturas; fadiga; cimbras; perda de cabelo; alteraes do esmalte dentrio;
interrupo das menstruaes; obstipao intestinal. O metabolismo se altera de modo
expressivo, podendo ocorrer distrbios eletrolticos, hipoglicemia, hipocolesterolemia,
reduo dos nveis de hormnios sexuais, tireoidianos e hipofisrios. As alteraes
psquicas e comportamentais como depresso e tentativa de suicdio so freqentes. Toda
esta gama de complicaes, s quais se agregam as modificaes no funcionamento do
sistema cardiovascular e renal, podem levar morte repentina.

TRATAMENTO

Em geral, o tratamento realizado em duas etapas: a primeira a restaurao do peso
corpreo normal; a segunda consiste na psicoterapia, freqentemente complementada com
medicamentos. A primeira parte do tratamento feita, normalmente, em ambiente
hospitalar e o complemento pode ser feito ambulatorialmente, momento em que a
assistncia domiciliar pode ser muito importante.

Fonte: PsiqWeb, National Institute of Mental Health -NIMH, livro Meu corpo cresce
comigo e Manual Merck de Medicina. Autora: Mariana Mesquita.










O COLESTEROL
As gorduras do sangue - os lipdios - so compostos principalmente pelo Colesterol, o HDL
Colesterol (chamado de o bom colesterol), o LDL Colesterol (chamado de o mau colesterol) e os
Triglicerdios.
A Associao Mdica Americana insiste em que os nveis de colesterol normais se situem abaixo
de 200 mg % e que o HDL Colesterol esteja acima de 35 mg %.
A Tabela do Massachusetts General Hospital de Boston adota como nveis normais, para as
diferentes idades, a tabela abaixo:
Colesterol total:

Menos de 29 anos abaixo de 200 mg %
de 30 at 39 anos abaixo de 225 mg %
de 40 at 49 anos abaixo de 245 mg %
acima de 50 anos abaixo de 265 mg %
Para o HDL Colesterol do como valores normais:

Homens de 30 a 70 mg %
Mulheres de 30 a 90 mg %
Para o LDL Colesterol

homens e mulheres 50 a 190 mg %
Os riscos de doena cardiovascular relacionados aos ndices dos nveis de Lipdios no sangue,
formulados pela AAM Americana so:


Colesterol menor do que 200 mg % e HDL Colesterol maior do que 34 mg %.

Se no houver outros fatores de risco, a chance de doena cardiovascular
relativamente pequena. Essa pessoa deve repetir os exames a cada 5 anos
e dever seguir as recomendaes para prevenir as doenas
cardiovasculares.

Colesterol menor do que 200 mg % e HDL Colesterol maior do que 35 mg %.

Primeiro, deve verificar o LDL Colesterol e falar com o seu mdico sobre
qual a conduta a seguir. Segundo, controlar os outros fatores de risco e
terceiro, aumentar a sua atividade fsica.

Colesterol entre 200 e 239 mg % e HDL Colesterol acima de 34 mg % e menos do
que dois fatores de risco.

Essa situao pode duplicar as chances de ter doena cardiovascular. Os
includos nesse grupo devem primeiro corrigir os outros fatores de risco;
segundo, controlar o colesterol a cada dois anos e terceiro, basicamente,
procurar modificar a sua dieta e aumentar sua atividade fsica. Nem todas
as pessoas que tm esses nveis esto realmente ameaadas de doena
cardiovascular. Fale com o seu mdico a respeito disso.

Colesterol total de 200 a 239 mg %, HDL Colesterol menor do que 35 mg % e mais
do que dois fatores de risco.

Nesse caso a pessoa pode ter uma chance dobrada de doena
cardiovascular assim como as pessoas com menos de 200 mg %. Dever
verificar o LDL Colesterol e falar com o seu mdico, que o orientar sobre os
controles e as medidas a seguir. Tambm dever controlar os outros fatores
de risco, corrigir a dieta e aumentar a atividade fsica.

Colesterol acima de 240 mg %.

O risco de doena cardiovascular grande e maior ainda, se tiver outros
fatores de risco. Dever verificar o LDL Colesterol e mostrar ao seu mdico
que vai interpretar os exames. O seu mdico ir orient-lo para reduzir esse
e os outros fatores de risco.
Colesterol e Fibras
As fibras dos alimentos tendem a reduzir a absoro de colesterol no intestino e assim os nveis
deste no sangue.
Existem as fibras solveis e as insolveis. Encontramos fibras principalmente em alimentos
derivados de plantas e sua principal composio a celulose.
Uma dieta rica em fibras, alm de ajudar na preveno de doenas cardiovasculares, ajuda na
preveno do cncer de intestino grosso. Dicas para aumentar a ingesto de fibras:
Coma alimentos integrais como po integral, arroz integral, frutas e verduras. Evite chips,
bolachas, po branco, bolos e doces.
Tente comer mais vegetais e frutas cruas, inclusive a casca, quando adequado. O cozimento
reduz o teor de fibras.
Coma alimentos com alto teor de fibras em cada refeio. Cereais so recomendados j ao
desjejum. Inclua feijes, sementes e gros inteiros nas refeies.
Adapte-se gradualmente a uma dieta rica em fibras e aumente o volume de gua tomada
durante o dia.
Alimentos ricos em:


Fibras solveis: Aveia, farinha de aveia, feijes, ervilhas, frutas ctricas, mas,
morangos, framboesas

Fibras insolveis: Pes integrais, cereais, cenouras, couves, casca de ma.
Algumas siglas usadas em alimentos industrializados:


Free ou Livre Significa que contm a menor quantidade do componente
indicado, acar ou gorduras, por exemplo.

"Very Low/Low" Contm um pouco mais.

"Reduced/Less" Contm cerca de 25 % menos.
Dicas de substitutos para alimentos ricos em colesterol ou gorduras formadoras de colesterol:

SIM NO
clara de ovos
Camaro cozido Camaro frito
Salsichas
Frutos do mar cozidos Frutos do mar fritos
Arroz cozido Arroz frito
Sopas com verduras Sopas cremosas
Frango grelhado sem pele Frango frito
Batata cozida Batata frita
Sanduches com alface, frango grelhado e saladas Burgers
Mousse Pat
Croissant
Molhos de vinagre Molho holands, bchamel ou barnaise
Pudim de chocolate sem gordura Mousse de chocolate
Pras em vinho Frutas em calda
Fonte: www.abcdasaude.com.br/


















Alimentao adequada reduz problemas de alcolatras.

As hepatopatias, decorrentes do uso contnuo de lcool, vo
desde ao "fgado gorduroso alcolico" at hepatite aguda e
cirrose. Para o tratamento desses males preciso que, alm da
interrupo do consumo alcolico, se realize uma dieta especfica.
o que comprova um artigo cientfico de reviso, publicado na
ltima edio da revista Nutrition in Clinical Practice (Volume 21,
nmero 3). Os pesquisadores afirmam que uma melhoria do
suporte nutricional pode contribuir para o restabelecimento das funes hepticas.
Os benefcios so sentidos nas respostas ao tratamento, no alvio dos sintomas e, por
consequncia, na qualidade de vida dessas pessoas, j que a doena alcolica do
fgado tem um efeito profundo na ingesto de nutrientes, no status nutricional e no
metabolismo, contribuindo para uma maior ocorrncia de m-nutrio desses
indivduos.
As ltimas estimativas sobre o alcoolismo no Brasil, foram feitas em 2001 pelo Centro
Brasileiro de Informaes sobre Drogas (CEBRID) e indicam que 11,2% da populao
brasileira dependente do lcool, o que corresponde a aproximadamente 21 milhes
de pessoas.
Texto: Cassiano Sampaio
Fonte: Redao Sade em Movimento

Publicado em: 04/07/2006




















BENEFCIOS DO EXERCCIO FSICO

Exerccio importante para qualquer um que queira se manter saudvel. Seja qual for a
sua idade, o exerccio fsico regular traz grandes benefcios a sade, sua aparncia e ao seu
bem estar.

Queima calorias exerccios queima calorias, mas esse o benefcio menos
importante. Evite pensar que uma pequena quantidade de exerccios lhe d o direito de
comer mais calorias. Voc provavelmente vai comer mais do que perdeu no exerccio!

Protege contra doenas os exerccios pode
ajudar a melhorar vrios problemas fsicos: alivia
dores nas costas, fortalece os ossos (reduz o risco de
osteoporose e fratura), melhora os distrbios
menstruais, diminui o risco de presso alta e
derrame, e reduz o risco de doenas cardacas. O
exerccio aumenta o HDL (o bom colesterol) e
diminui os triglicrideos, alem de ajudar a controlar
o acar no sangue (glicemia) de indivduos
diabticos.

Melhora a funo imunolgica os
exerccios moderados pode protege-lo de infeces,
com a gripe, por exemplo. Por outro lado exerccios
demais podem ter efeito oposto.

Eleva a confiana e melhora outros fatores
psicolgicos o exerccio fazem as pessoas se
sentirem melhor. Cada vez que voc est ativo
significa que est fazendo mudanas positivas, dando-lhe a sensao de controle e
melhorando a autoconfiana. Tambm, muitas pessoas se exercitam para aliviar o stress,
diminui a ansiedade e a depresso. O exerccio tambm ajuda a conciliar o sono.

Aumenta fora, resistncia e flexibilidade fsica alguns exerccios, como bicicleta
e o futebol, podem torna-lo mais fortes, outros, como a ginstica, o torna mais flexvel,
enquanto nadar e corre aumenta sua resistncia.

Preserva a musculatura do corpo quando voc perde peso, seu corpo reduz tanto
gordura quanto msculos. O importante, entretanto, aumentar a perda de gordura e
preservar ou aumentar a massa muscular. E isso pode ser feito atravs dos exerccios
fsicos.

Aumenta a produtividade no trabalho o exerccio fsico d a energia que voc
precisa para realizar atividades, alm de refrescar a sua cabea ajuda a concentrao.

Preserva a taxa metablica a perda de peso pode diminuir o gasto de calorias do
seu corpo. E isto no bom, porque seu corpo, ento, usa menos energia (calorias) para
funes bsicas num momento que voc quer queimar mais. O exerccio acelera o
metabolismo e evita a diminuio do gasto energtico.

Ajuda a controlar o apetite em quantidades moderadas, o exerccio fsico pode
inibir o apetite.

Auxilia na manuteno do peso em longo prazo se voc tem problemas com peso,
o exerccio fsico regular o fato que melhora ir prevenir o ganho futuro e ajudar na
manuteno do peso perdido.

FONTE: http://www.nutricao-imc.com/atividade.htm)


































PIRMIDE DA ATIVIDADE FSICA




FONTE: www.defesacivil.rj.gov.br


















Alongamentos


O que so?

Os alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade
muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com
que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos
o aumento da flexibilidade, que a maior amplitude de movimento
possvel de uma determinada articulao. Quanto mais alongado um msculo,
maior ser a movimentao da articulao comandada por aquele msculo e,
portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse
resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem
pequenas distenses na camada de tecido conjuntivo que revestem os
msculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentria, como a prtica de atividade fsica regular
intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras
musculares, com diminuio da flexibilidade. O exemplo mais completo de
inatividade gerando perda de flexibilidade muscular a imobilizao de
um membro aps uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um
perodo de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele
membro. Quanto atividade fsica, esportes de longa durao como
corrida, ciclismo, natao, entre outros, fortalecem os msculos, mas
diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqncia direta desse
encurtamento de fibras a maior propenso para o desenvolvimento de
problemas osteomusculares.
Provavelmente, a queixa mais freqente encontrada tanto nos sedentrios,
como nos atletas, a perda da flexibilidade provocando dores lombares,
por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas,
associado uma musculatura abdominal fraca. Com a prtica regular de
alongamentos os msculos passam a suportar melhor as tenses dirias e
dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de leses musculares.

Quando alongar?

importante alongar adequadamente a musculatura logo antes de iniciar
uma atividade fsica. Isso prepara os msculos para as exigncias que
viro a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Alm
disso, como no raro que a prtica de exerccios provoque dores
musculares 24 horas aps o seu trmino, alongar-se imediatamente aps o
exerccio reduz o aparecimento da Dor Muscular Tardia. Pela sua
facilidade de execuo, a maioria dos alongamentos podem tambm ser
feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manh, no
trabalho, durante viagens prolongadas, no nibus, em qualquer lugar.
Sempre que for identificada alguma tenso muscular, prontamente algum
tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de mais nada, importante aprender a forma correta de executar os
alongamentos, para aumentar os resultados e evitar leses desnecessrias.
Inicie o alongamento at sentir uma certa tenso no msculo e ento
relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente
posio inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e
suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco
mais o msculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, aps cada
alongamento, o msculo pode ser contrado por alguns segundos, voltando a
ser alongado novamente. a tcnica chamada de alonga? Contrai - alonga.
De uma forma geral, sempre devem ser preferidos os alongamentos
estticos, em detrimento dos dinmicos, que so o resultado de movimentos
amplos e bruscos dos msculos. Ao contrrio dos alongamentos estticos,
os dinmicos, ou tambm chamados de alongamentos balsticos, propiciam o
desenvolvimento de leses musculares.

por Clnica Fisicor - Medicina do Exerccio atualizado em 08/08/2005
www.google.com.br/alongamentos/alongamentos









Hbitos saudveis prolongam vida em at 12 anos.



Pesquisadores da Universidade de Cambridge
divulgaram um estudo essa semana no qual afirmam que
hbitos saudveis, como comer frutas e vegetais, no
fumar e praticar atividades fsicas podem aumentar a
expectativa de vida das pessoas em at 12 anos.

A pesquisa, que contou com as anlises de casos de
22 mil pessoas, entre 45 e 79 anos, em Norfolk, na
Inglaterra, ser usada em uma campanha publicitria
de sade do governo britnico intitulada "Pequena
Mudana, Grande Diferena".

O levantamento foi coordenado pela professora Kay-
Tee Khaw, da Clnica de Gerontologia do Hospital
Addenbrooke, ligado Universidade de Cambridge. A
pesquisadora afirma que comer cinco pores de
frutas ou vegetais ao dia, ou fazer exerccios
moderados, como uma caminhada leve aps o almoo,
podem aumentar a expectativa de vida em trs ou
quatro anos.

J mudanas na rotina alimentar e fsica, e abandono do hbito de fumar,
podem aumentar a expectativa de vida entre 11 e 12 anos.

Texto: Cassiano Sampaio
Fonte: Redao Sade em Movimento
Publicado em: 03/05/2006





CORRER BOM


Com tantas mordomias proporcionadas pelas facilidades dos equipamentos
sofisticados, muitas vezes esquecemos ou simplesmente ficamos com preguia e no
praticamos a mais antiga das atividades fsicas: a corrida. bem democrtica, todos podem
praticar: jovens, adultos, crianas, pode ser em grupos, sozinho e o melhor no custa nada.
A corrida deve ser considerada como atividade aerbia, pelo fato de ser de mdia e
longa durao e de baixa intensidade. Assim o metabolismo usa como fonte de energia a
gordura e com esse processo, ela passa a ser um dos melhores exerccios para quem quer
perder peso e emagrecer.
Outro fator interessante da corrida que a partir dos 30
a 40 minutos de atividade intensa, o organismo comea a liberar
o hormnio chamado beta-endorfina que tem a funo de
adaptar o corpo ao esforo submetido, causando a sensao de
bem estar e elevando a freqncia cardaca da zona de
treinamento aerbio. Mesmo aps o termino da atividade a
pessoa ainda fica com aquela sensao de disposio pelo fato
do hormnio ainda permanecer na corrente sangunea.
claro que nem todas as pessoas esto aptas a iniciar
desde j uma corrida, mas se voc tem vontade, que tal comear com caminhadas, e com o
tempo comear a correr? Sempre lembrando que importante procurar orientao de
profissionais especializados, como mdicos e professores de educao fsica.
A corrida considerada um dos principais exerccios para melhorar o
condicionamento cardiorrespiratrio e muscular, alm de melhorar a resistncia dos
msculos, diminuir o stress e ajudar na reabilitao fsica.

FONTE: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/010202_fit_corrida.htm








ESPREGUIAR-SE FAZ BEM SADE

O melhor exerccio de alongamento do corpo espreguiar-se. Os especialistas
dizem que nos ajuda a despertar de uma noite de sono, faz bem aos msculos, libera o
estresse e as tenses acumuladas e melhora o humor. To importante quanto uma boa noite
de sono a maneira como acordamos. E, a melhor maneira de despertar espreguiando-
se. Depois de abrir os olhos, reserve dez minutos para voc. Tanto o corpo quanto a mente
vo agradecer.
O ato de se espreguiar nada mais do que o alongamento
involuntrio que o corpo pede. despertar, tirar a preguia,
alongar, esticar os membros, s vezes acompanhado de um bocejo,
que a maneira que o rosto tem de se espreguiar tambm. Como
antes de qualquer exerccio deve-se fazer aquecimento, preciso
preparar os msculos e as articulaes para o movimento. O ato de
se espreguiar deve ser lento e intenso, alongando os braos, as
pernas, as costas, o abdmen e o pescoo.
o prprio corpo que diz quando estamos preparadas para
levantar. Respire profunda e pausadamente e sinta as tenses desaparecerem. Uma boa
espreguiada no apenas boa ao acordar, como antes de dormir e at no meio da tarde no
trabalho. Tanto mdicos quanto fisioterapeutas recomendam medidas preventivas para as
leses por esforos repetitivos (LER) e uma delas : espreguiar-se.
As atividades que exigem posies foradas e estticas provocam rigidez nos
tendes e msculos, tornando o corpo vulnervel s leses. Os exerccios de alongamento
como se espreguiar devem ser feitos em pequenas pausas regulares. muito simples:
levante-se, v at o banheiro e aproveite para se espreguiar. Faz bem para os msculos,
libera o estresse e melhora o humor.
FONTE: http://www.jornalacidade.com.br/







Depresso pode trazer malefcios fsicos

A depresso e o stress podem causar doenas porque diminuem as
defesas imunolgicas do organismo. Enquanto algumas formas de depresso
requerem ajuda profissional, podemos, normalmente, por ns mesmos, eliminar
uma variedade de pequenas fontes de depresso apenas mudando o jeito de
encarar a vida. Algumas dicas para voc comear desde j:

Descubra uma tcnica de administrar o estresse que funcione com voc.

Estabelea metas realistas, alcanveis. Comemore as pequenas vitrias ao longo
do caminho como se fossem grandes sucessos.

Exerccio fundamental. Pedale, caminhe, nade...mova-se.

Veja l o que come. A depresso pode destruir seus hbitos alimentares. O
contrrio tambm vlido, uma dieta pouco saudvel pode ser a causa da depresso.

Socialize-se. Junte-se a um grupo. Chame um amigo para ir ao teatro. Levante-se e
saia j desse baixo astral.

Seja voluntrio para alguma coisa. Muitas vezes ajudar os menos afortunados pode
colocar as coisas sob outra perspectiva.
Fonte: Unimed do Brasil











Tenso Pr-Menstrual (TPM)
O termo tenso pr-menstrual foi criado na dcada de 1930 para se referir a um grupo de sinais e
sintomas que surgem nas mulheres de maneira cclica, atingindo seu pice um a dois dias antes
da menstruao e regredindo aps a chegada do fluxo menstrual.
A TPM pode manifestar-se como dores de cabea tipo enxaqueca, aumento do corrimento vaginal,
ganho de peso por reteno de lquidos, dores vagas e generalizadas, alterao do apetite e dos
hbitos intestinais, suor excessivo, acne, crises asmticas, distrbios alrgicos, desmaios e at
mesmo convulses nos casos mais graves. Os sintomas psquicos irritabilidade, agressividade,
insnia, ansiedade, choro fcil, confuso mental e depresso podem ser intensos o suficiente
para prejudicar o desempenho das atividades habituais e de relacionamento.
Entretanto, os sintomas so leves a moderados na maioria dos casos, produzindo algum grau de
incapacidade em 20-40% das mulheres em 5%, o ataque de TPM completamente
incapacitante. A literatura mdica nacional e internacional mostra que atos ilegais, principalmente
crimes de violncia, acidentes de trnsito, de trabalho ou domiciliares e suicdios so mais comuns
em mulheres que sofrem de TPM.
A incidncia da doena varia bastante: algumas pesquisas afirmam que cerca de 90% das
mulheres sofrem de alguma intensidade de TPM em algum momento de suas vidas. A doena
mais comum aps os 30 anos de idade e suas causas ainda no esto completamente
esclarecidas, mas acredita-se que o distrbio seja conseqncia de uma combinao de fatores
hormonais, nutricionais e ambientais.
No se deve confundir TPM com Dismenorria. Dismenorria significa literalmente menstruao
dolorosa ou difcil e, embora se manifeste no mesmo perodo do ciclo menstrual que a TPM,
trata-se de um distrbio diferente.
O tratamento da TPM se d principalmente com o uso de medicamentos para aliviar os sintomas.
Recomenda-se 20 a 30 minutos de exerccios aerbicos por dia e dieta branda (reduzir sal, acar
e alimentos com aditivos ou conservantes, e eliminar caf e lcool nos dias de crise). O fumo deve
ser abolido.
Fonte: BioInfo


Aliviando os Sintomas da Asma
A asma uma perturbao respiratria que afeta os pulmes e brnquios, dificultando a
respirao. Para aliviar os sintomas tome: suco de limo ou suco de cebola com uma colher de
mel, trs vezes ao dia. Os sintomas da asma so: tosse, falta de ar, chiado ou sensao de aperto
no peito.
Esta dica foi fornecida por Dr. Marcos Stern, Farmacutico e Bioqumico.
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Impotncia e fumo.
Estudos indicam que o cigarro provoca o enrijecimento das artrias que irrigam o pnis, o que
acaba por provocar a impotncia. Os homens que fumam bastante possuem mais chances de
desenvolver a doena. Alm da impotncia sexual, o cigarro um dos grandes responsveis pela
m utilizao de vitaminas, o que pode acarretar uma sria de doenas carncias. O cigarro
considerado ainda um grande causador de cncer, quer seja de pulmo tanto quanto o de boca.
Estudos mostraram que as pessoas que fumam tm duas vezes mais chances de perder os dentes
do que as no fumantes. O cigarro provocaria perda ssea nos maxilares o que conseqentemente
prejudicaria a sustentao dos dentes no osso.
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Automedicao: o barato que sai caro e pode ser perigoso

Apesar de saber que perigoso ingerir remdios com base na indicao do balconista da
farmcia, de amigos, ou achando que os sintomas so de uma doena que conhece ou j teve,
muitas pessoas ainda recorrem a automedicao, para economizar a consulta mdica e o exame
diagnstico. Em geral, porm, essa conduta sai mais cara. Os remdios podem agravar doenas,
mascarar sintomas, ter efeitos colaterais danosos, ou, no mnimo, servir para nada. Existem
pessoas que fazem uso de medicamentos que sobraram, sem ter certeza de que se trata da
mesma doena. Outras no sabem que a indicao do balconista, ou de amigos, pode induzir
compra de medicamentos sem garantia de qualidade. Outras, ainda, com uma nica receita
mdica, no mesmo dia, compram vrias vezes o mesmo remdio e o consomem
indiscriminadamente.
O Dr. Abro Jos Cury Jr, presidente da Regional So Paulo da Sociedade Brasileira de
Clnica Mdica, mdico assistente da Universidade Federal de So Paulo e cardiologista do
Hospital do Corao, d exemplos de medicamentos freqentemente consumidos sem indicao
mdica e mostra os perigos desse comportamento.

Laxante - Quando consumido indiscriminadamente, pode levar a alteraes intestinais. Se a
pessoa estiver constipada (intestino preso), complica o quadro e pode levar perfurao do
intestino. Nos idosos, pode provocar desidratao e alteraes metablicas, colocando a vida em
risco. Pessoas com tumor intestinal, em geral no diagnosticado, podem ter a doena agravada.
Xarope - A tosse pode ter vrias causas, como infeco viral ou bacteriana, alergia, refluxo da
hrnia de hiato e cncer das vias respiratrias. O xarope pode mascarar os sintomas, permitindo
que a doena evolua sem controle, piorar o problema ou no produzir efeito algum.
Antibitico - Droga usada para tratar vrias infeces, como as respiratrias, gripes e abscessos.
Mesmo que a pessoa acerte na escolha, ao comprar o remdio sem indicao mdica, pode errar
no tipo e na dosagem e, assim, fazer um tratamento errado. Alm disso, o indivduo pode
desenvolver resistncia droga e, quando ela for realmente necessria, no ter nenhum efeito.
Anticido - Muito usado para combater dor de estmago, que pode ser sintoma de lcera, tumor,
pancreatite e at de infarto do miocrdio. O uso inadequado de anticido pode retardar o
diagnstico, comprometer o tratamento e expor a pessoa ao risco de morte.
Aspirina - Reconhecida como droga que previne o infarto, s pode ser consumida com indicao
mdica, mesmo no controle de outras doenas, porque tem efeitos colaterais importantes, podendo
provocar problemas de estmago e hemorragias. Pode ser fatal, se usada para combater a
dengue.
Colrio- Sem indicao mdica, a nica coisa que se pode passar nos olhos gua limpa. Os
colrios tm princpios ativos variados, como corticides e antibiticos, podendo mascarar ou
exacerbar doenas e agravar problemas prvios, como glaucoma, caso a pessoa o tenha.
Cremes e pomadas - Muitas pessoas cometem o erro de achar que existem cremes e pomadas
que curam tudo, o que est errado porque cada um tem uma indicao adequada. O uso
indiscriminado pode mascarar doenas, como cncer de pele, provocar dermatite de contato, ou
no ter efeito.
Remdios naturais - Todos os medicamentos, sem exceo, tm efeitos colaterais e podem
provocar riscos sade.
Vitaminas - S devem ser tomadas quando h uma real necessidade at porque algumas,
dependendo da dose, podem provocar doenas. A vitamina C, por exemplo, provoca distrbios
gastrointestinais e clculo renal. A vitamina A, quando consumida por crianas, pode provocar
hipertenso craniana.
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DICA DA SEMANA






MAU HLITO
Hoje sabemos que o mau hlito, na grande maioria das
vezes, no se constitui em um problema de sade, e sim
numa simples alterao fisiolgica que termina por
alterar o odor do hlito, que ao adquirir um odor ruim,
torna-se um grande obstculo ao estabelecimento de
relaes sociais. Acredita-se que mais de 30% da
populao brasileira sofra de forma crnica do problema,
se contarmos o hlito ao acordar, esse percentual sobe
para os 100%.
CAUSAS
Hoje j conhecemos mais de 90 possveis causas que podem levar uma pessoa a Ter o
seu hlito com um odor ruim. comum uma mesma pessoa apresentar 3 ou mais
causas. Delas as mais comuns so a reduo do fluxo salivar e a descamaao epitelial
da mucosa oral, que normalmente est associada a alguma outra causa.
De uma maneira prtica, podemos explicar a formao do mau hlito, atravs da saburra
lingual, pois a saburra normalmente est presente em mais de 90 por cento dos casos de
halitose.
SABURRA LINGUAL
A saburra lingual uma massa bacteriana , formada por
clulas epiteliais descamadas, protenas salivares e restos
proticos alimentares, que serviro de substrato alimentar
s bactrias presentes. Ao final do metabolismo bacteriano,
so produzidos compostos de odor ruim, que chamamos de
Compostos Sulfurados Volteis (CSVs).



Esses compostos quando atinge uma
determinada concentrao, do ao hlito um
cheiro caracterstico de enxofre ou ovo
estragado e que nada mais que o mau hlito.
A saburra lingual se forma basicamente quando
estamos frente a uma diminuio do fluxo
salivar ou de uma descamao epitelial acima
dos limites fisiolgicos ou ainda de ambas.
A SALIVA
Em mais de 80 por cento dos casos de halitose, so encontrados algum tipo de
alterao na saliva, seja em relao a sua quantidade ou qualidade.
O mais comum que o fluxo esteja reduzido, isso ir facilitar a formao da saburra e do
mau hlito. Essa reduo, poder provocar problemas como a ardncia de boca e
lngua, que se manifesta como um "queimor", e ainda pode deixar um gosto ruim na
boca.
Ela pode ser uma barreira a formao do mau hlito e da saburra, como tambm pode
ser um agente facilitador do processo, tudo isso vai depender das suas caractersticas.
O restabelecimento do fluxo normalmente resolve o problema da saburra, do mau hlito
e da ardncia. Esse restabelecimento, poder ser feito atravs de simples cuidados, ou
em casos mais avanados, ser necessrio o uso de medicamentos para tal fim.
Uma outra opo, o uso de lubrificadores bucais, que substituem a saliva e aliviam a
ardncia.

AMGDALAS
muito comum pessoas com problemas de hlito, culpar as amgdalas pelo problema.
Isso ocorre devido a presena de uma "massinha" que nela se adere e que tem um
cheiro muito forte. Essa "massinha" chamada de cseo amigdaliano e so
semelhantes saburra lingual em sua constituio, e so formados pelo mesmo
mecanismo, ou seja descamao epitelial e reduo de fluxo salivar.
Devido aos muitos casos de pessoas que extraram as amgdalas no intuito de se livrar
do mau hlito e no obtiveram resultados, desaconselhamos as extraes das
amgdalas para este fim. O que recomendamos que antes de extrair as amgdalas,
tente primeiro o restabelecimento do fluxo salivar, e a eliminao da saburra.

ESTMAGO
Ao contrrio do que pensamos, o mau hlito crnico
no causado pelo estmago, pois dele s vir hlito
ruim, em casos de vmitos ou eructaes, e mesmo
assim ser passageiro, o que no justifica o problema
que constante.
Alm do mais o estmago possui uma vlvula chamada
de esfncter crdia, que impede a sada do contedo
estomacal. Na presena da patologia chamada de hrnia
de hiato, essa vlvula se abre mais vezes que o normal,
mas que mesmo assim, o hlito continuar passageiro.


PRINCIPAIS CAUSAS PARA A HALITOSE
Saburra lingual;
Deficincia de vitamina A e D;
Baixo fluxo salivar;
Saliva muito viscosa;
Presena de cseos nas amgdalas
Doena periodontal;
M higiene oral;
Distrbios respiratrios;
Estresse;
Problemas otorrinolaringolgicos, que possam levar a respirao bucal;
Diabetes;
Problemas hepticos e renais;
Intestino preso;


CONSEQUNCIAS
Como j vimos anteriormente, o hlito, na grande maioria das vezes uma simples alterao
fisiolgica, que no chega a ser um problema de sade, pois normal encontrarmos pessoas que
sofrem com o problema h mais de 30 anos e que tem a sade perfeita.


As conseqncias negativas na vida do portador do mau hlito so vrias e quase
todas de ordem psicossocial. Cito algumas:
Insegurana ao se aproximar das pessoas;
Depresso;
Dificuldade em estabelecer relaes amorosas;
"Esfriamento" do relacionamento entre o casal;
Timidez
Dificuldade para sorrir;
Ansiedade
Baixo desempenho profissional, quando ele requer contato com outras
pessoas;

Contra o mau hlito
O Cravo da ndia combate a crie porque acaba com a bactria streptococcus mutans, a principal
responsvel pelas cries. Por sua ao bactericida, o cravo tambm acaba com o mau cheiro da
boca, provocado pelo acmulo de microorganismos (mau hlito).
Ferva 1 copo de gua e despeje sobre 1 Cravo da ndia.
Deixe em infuso, tampado, por aproximadamente 15 minutos.
Deixe esfriar e faa bochechos aps escovar os dentes.
A salsinha e o hortel (menta pipetita) tambm auxiliam no tratamento contra mau hlito.
O ju extrado da rvore do juazeiro e as propriedades naturais de limpeza de sua espuma so
usadas h muitos anos para limpar os dentes, que ficam protegidos, fortes e saudveis.
Fonte:www.saudenainternet.com.br/







Doao de Sangue
Dr. Talv Araripe Cavalcante
Naturalmente doamos sangue porque algum dele precisa. Pela facilidade e segurana com a qual
pode ser retirado, associado ao enorme beneficio para quem dele necessita, doar sangue pode ser
considerado um gesto simples de pessoas dispostas a ajudar o prximo, contribuir para a cura de
enfermos. Quando doado para aquele que no conhecemos pode ser considerado um ato de
profundo humanismo e respeito ao prximo.
Um maior conhecimento dos riscos das transfuses, uma nova conscincia dos profissionais de
bancos de sangue associados a presso regulamentar dos rgos fiscalizadores, tem tornado a
doao um processo seguro sem riscos para o doador e essencial para garantir a qualidade do
processo desde a coleta at a transfuso.
O doador de sangue dever ser voluntrio, estar com boa sade, alimentado, descansado. Dever
ser de maior ( por questes legais ) e acima de 50 kg. Dever ser respeitado um intervalo desde a
ltima doao de 3 meses para a mulher e 2 meses para o homem. Uma triagem clnica ser
efetuada no banco de sangue por mdico clnico que o examinara medindo a presso arterial, o
pulso eprocurando sinais de doenas transmissveis. Uma anamnese dirigida e feita com o objetivo
de detectar o uso de medicamentos, infeces virais recentes, vacinaes, gravidez, alcoolismo
quepodem ser causas impeditivas temporrias. Grande importncia dada a histria sexual, uso
de tatuagens e drogas na tentativa de se afastar os indivduos do grupo de risco para a AIDS.
Pacientes de grupos de risco, que tiveram hepatite, malria ou portadores de Doenas de Chagas
so considerados inaptos definitivamente a doao. Toda nfase na proteo ao paciente.
Ao doador procura-se ser grato, reconhecer o seu ato de altrusmo e oferecer conforto. O ambiente
dever ser claro, silencioso, agradvel.As pessoas devero ser simpticas e eficientes. O ato de
doar e simples e dura menos de dez minutos. Algum desconforto pode ser causado pela puno
da agulha e alguns doadores podem sentir-se desconfortveis pela ansiedade. Todo o material
utilizado e descartvel e no poderia ser hoje de outra forma: bolsas plsticas estreis em sistema
fechado e inviolvel at o momento do uso. Nenhuma doena transmissvel poderia ser transmitida
ao doador uma vez que nada nele injetado.
A doao portanto e segura e confivel. Aps a doao ele recebera um lanche e ser orientado a
retornar para receber os resultados dos exames feitos em seu sangue. Alguns bancos de sangue
orientam os doadores quanto aos possveis resultados falsos positivos e procedem
encaminhamento a um mdico para esclarecimento em caso de resultados alterados. importante
desmistificar a idia de que doar "purifica o sangue, engorda ou emagrece, atrapalha o
desempenho sexual e principalmente torna o indivduo "habituado" obrigando-o a doar sempre.
Alguns doadores aceitam ser reconvocados pelo banco de sangue rotineiramente mas isto s os
torna mais humanos.
Com a evoluo das tcnicas, existe hoje nos centros especializados um tipo diferente de doador
que torna-se mais freqente e provavelmente ser maioria dentro de alguns anos: O "Doador de
Plaquetas". Na verdade equipamentos especializados permitem que atravs de uma tcnica
conhecida como aferese, separemosapenas um componente do sangue do doador, devolvendo-
lhe o restante. Extremamente til para coleta de plasma, plaquetas e leuccitos exigem maior
dedicao do doador mas permite um maior aproveitamento e melhor Hematologista e
Hemoterapeuta
Fonte: Dr. Talv Araripe Cavalcante CRM-Ba: 7425