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Buda de

Blue Jeans
um guia zen
extremamente
curto e
simples
para o
sentar quieto
Tai Sheridan
ao grande silncio
dedicatria
ii
oua o som do silncio
listen to the sound of silence
Paul Simon
sumrio
introduo
sente-se quieto
cuide do corpo
aceite seus sentimentos
d espao aos pensamentos
a dor natural
seja quem voc
viva bem cada momento
ame indiscriminadamente
oua os outros
surpreenda-se
maravilhe-se
viva com gratido
no provoque danos
favorea a vida
um desejo para o mundo
sobre o autor
iv
v
vii
viii
xix
x
xi
xiii
xiv
xv
xvi
xvii
xviii
xix
xx
xxi
xxiii
iv

este um livro extremamente curto, simples e direto.
um guia universal para praticar o sentar quieto e ser voc mesmo, ou seja, ser Buda. sentar
quieto pode lhe ensinar muitas maneiras de aceitar a vida, de prestar contas com a dor, de
envelhecer com graa e de morrer sem arrependimentos.
escrevi este livro por uma razo: para incentivar voc a sentar-se em quietude todos os dias.
por favor, curta ser um Buda de blue jeans: uma pessoa presente, aberta, amorosa e que faz
o bem.
Tai Sheridan
Kenteld , Califrnia 2011
introduo
v
esta a prtica Zen mais importante.
a escola para viver uma vida sbia e gentil.
sente-se em qualquer lugar e que quieto: num sof, numa cama, num banco, dentro, fora, encosta-
do numa rvore, perto do lago, do mar, num jardim, num avio, na cadeira do escritrio, no cho, no
carro. almofadas de meditao tambm so boas.
sente-se em qualquer tempo: manh, noite, um minuto, trs anos.
que com a mesma roupa. afrouxe a cintura para que a barriga possa mover-se com a respirao.
sente-se o mais relaxado possvel. relaxe os msculos no incio e durante todo o sentar.
sente-se com as costas retas, mas no rijas. mantenha a cabea na vertical e as orelhas niveladas.
respeite as condies mdicas. que numa postura possvel. todas as posturas so boas. faa o que
consegue fazer.
mantenha os olhos semiabertos e um pouco fora de foco. fech-los vai tornar voc sonolento ou agi-
tado s vezes. abri-los totalmente vai ocupar sua mente.
respire naturalmente pelo nariz. aprecie respirar. sinta sua respirao. preste ateno sua respira-
o. torne-se a sua respirao.
permanea como um gato ronronando. siga a sua respirao como as ondas do mar indo e vindo.
quando voc se distrair, volte para a experincia mais simples e bsica de estar vivo, sua respirao.
sente-se quieto
vi
s isso. nenhuma crena. nenhum programa. nenhum dogma. voc no precisa ser budista.
pode ser de qualquer f, religio, raa, nacionalidade, sexo, status de relacionamento ou com-
petncia.
basta sentar quieto, conectar-se com a respirao e prestar ateno ao que acontece. voc vai
aprender coisas.
faa quando quiser. voc decide o quanto suciente para voc. se praticar diariamente, isto
vai se tornar parte de voc.
por favor, aprecie sentar quieto!
a nica maneira de aprender a sentar quieto sentando.
meditao em 1 min
vii
seu corpo sua vida. por favor, cuide bem dele.
habite seu corpo. viva gentilmente dentro dele. seja amigo dele.
prejudique seu corpo o mnimo possvel.
voc vai se surpreender o quanto vive se desconectando do seu corpo.
aprender a se conectar coisa para a vida inteira.
durma bem e o bastante. coma bem e no demais. movimente-se e alongue-se o sucien-
te. aceite e cuide de seus problemas mdicos.
voc sabe o que seu corpo precisa para ser saudvel e vital. por favor, aprecie cuidar de
seu corpo!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
cuide do corpo
viii
os sentimentos so seu corao e suas entranhas respondendo para o mundo.
tudo bem sentir o que voc sente. sentimentos podem ser difceis. aceite seus sentimen-
tos.
s vezes, voc pode conar neles como respostas honestas a pessoas e eventos.
s vezes voc no pode conar neles, eles so reaes a pessoas e eventos.
mantenha-se descobrindo.
seus sentimentos vo lhe dizer do que voc realmente precisa. aprenda a ser gentil com
suas necessidades no atendidas.
amavelmente, pea aquilo que voc quer. respeite o direito de todos para dizerem sim ou
no s suas necessidades. abra mo de seu autocentrismo o quanto puder.
por favor, aprecie seus sentimentos!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
aceite seus sentimentos
ix
seus pensamentos so s seus pensamentos.
eles no so a sua vida. so os seus pensamentos. crie um espao to grande quanto o
cu na sua mente. seus pensamentos so como nuvens que utuam por ele.
alguns de seus pensamentos so claros. alguns de seus pensamentos so turvos. cren-
as so apenas pensamentos. uma mente aberta no est presa a pensamentos ou cren-
as.
pensamentos podem ser uma priso. observ-los indo e vindo libera voc para brincar no
universo.
por favor, aprecie observar seus pensamentos indo e vindo!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
d espao aos pensamentos
x
a dor parte natural da vida. aprenda a aceit-la. aprenda a cuidar dela da melhor maneira
possvel.
queixe-se menos. perceba o autocentrismo que as queixas implicam. todo mundo tem dor.
respire e relaxe na dor o melhor que puder.
por favor, aceite o natural da dor!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
a dor natural
todo passar
xi
no desperdice sua vida tentando ser outra pessoa.
no desperdice sua vida tentando viver de acordo com suas expectativas de desempenho.
no desperdice sua vida imitando outros.
no desperdice sua vida vivendo as expectativas de outras pessoas.
no desperdice sua vida com inveja de outras pessoas.
seja autntico. seja genuno. seja verdadeiro. seja voc mesmo.
voc ganhou na loteria, voc nasceu.
voc ganhou na loteria, voc voc.
voc um Buda de blue jeans.
aprecie ser voc mesmo!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
seja quem voc
trompe loeil
xiii
o agora tudo o que voc tem. o passado memria. o futuro pretenso. o agora real.
volte-se sempre para o agora. conecte-se com seu corpo agora. conecte-se com a terra
agora. conecte-se com este lugar agora. conecte-se com as pessoas agora. conecte-se
com tudo o que estiver na sua frente agora.
aprecie viver bem cada momento!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
viva bem cada momento
xiv
ame indiscriminadamente. este o grande amor. o objeto de seu amor no importa. voc
o amor.
ame as coisas bonitas e as chamadas coisas feias. ame as coisas familiares e as coisas
desconhecidas. ame as pessoas que voc gosta e as que no gosta. o oceano do amor
ui para todos os lugares.
tudo no universo voc. amar tudo amar voc. amar voc amar tudo. no h pare-
des no mundo do amor.
desfrute amar indiscriminadamente!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
ame indiscriminadamente
xv
ouvir os outros os arma, os abenoa, conecta voc a eles, e permite se harmonizar com eles.
oua sem pressupostos. oua sem expectativas.
oua as palavras. oua a experincia por trs das palavras.
oua as posturas e expresses corporais. oua o tom emocional. oua sem levar para o lado
pessoal .
ouvir tira voc de seu posto autocentrado. ouvir gentil.
aprecie ouvir os outros!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
oua os outros
xvi
cada momento uma surpresa.
tudo o que acontece uma surpresa. toda experincia fresca.
eventos no so o que voc pensa a respeito deles. v de encontro ao mundo sem ex-
pectativas.
aprecie ser surpreendido!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
surpreenda-se
xvii
o mundo milagre.
no milagre tudo est conectado.
no milagre voc est aberto.
no milagre voc livre.
no milagre voc feliz.
aprecie o milagre!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
encante-se
xviii
a voc foi dado o dom da vida.
agradea por este presente incrvel.
tudo ddiva.
seja grato por tudo.
aprecie viver com gratido.
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
viva com gratido
xix
faa o seu melhor para no provocar danos.
danos acontecem porque somos humanos.
perdoe os outros pelos danos que causaram.
perdoe-se quando causar danos.
continue fazendo o seu melhor para no provocar danos.
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
no provoque danos
xx
doe-se vida.
doe-se famlia.
doe-se sociedade.
doe-se aos outros.
doe-se criatividade.
doe-se terra.
doe-se humanidade.
doe-se espiritualidade.
doe-se s coisas que importam.
favorea toda vida e d felicidade.
aprecie favorecer a vida!
voc vai aprender isso ao sentar quieto.
favorea a vida
xxi
que todos os seres sejam felizes!
que todos os seres sejam um!
que todos os seres sejam paccos!
um desejo para o mundo
xxii
m
trompe loeil
xxiii
o poeta Tai Sheridan um sacerdote Zen da linhagem Shunryu Suzuki.
instruiu-se no San Francisco Zen Center, Dharma Eye Zen Center, Berkeley Zen Cen-
ter, Zen Heart Sangha e no Shogaku Zen Institute.
especializou-se na transposio de antigos textos budistas e do Zen em versos acess-
veis e inspiradores.
contatos com Tai
website / http://www.taisheridan.com
email / : taisheridanzen@gmail.com
sobre o autor
xxiv
Buddha In Blue Jeans
An Extremely Short Simple Zen Guide
to Sitting Quietly
by
Tai Sheridan
***
Published by Tai Sheridan at Smashwords Copyright 2011
Tai Sheridan
Smashwords Edition, License Notes
Thank you for downloading this free eBook. You are welcome to share it with
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commercial purposes, provided the book remains in its complete original
form. If you enjoyed this book, please return to Smashwords.com to discover
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