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1) Quais os seus efeitos?

Seus principais efeitos so: pupilas dilatadas, palidez, respirao ofegante e batidas mais
rpidas do corao.
- Taquicardia (o corao dispara e impulsiona mais sangue para os braos e pernas,
dando-nos capacidade de correr mais ou de nos exaltar mais em uma situao tensa,
como uma briga);

- Aumento da frequncia respiratria e da taxa de glicose no sangue (isso permite que as
clulas produzam mais energia);

- Contrao dos vasos sanguneos da pele (o organismo envia mais sangue para os
msculos esquelticos) por essa razo, ficamos plidos de susto e tambm gelados de
medo!

2) Quais os nutrientes necessrios para um bom preparo fsico?
A alimentao do atleta muito importante para favorecer o melhor desempenho
esportivo e evitar carncias nutricionais. Com uma alimentao equilibrada, podem-se
melhorar os depsitos de energia, reduzir as doenas, reduzir o cansao, aumentar o
tempo de atividade do atleta, recuperar os msculos depois do treino e melhorar a sade
geral.
Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderao. Por isso,
importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no
desempenho esportivo.
Fibras:
A fibra faz bem para a sade de diversas maneiras, mas o que talvez voc ainda no
saiba que ela tambm garante um corpo esbelto! Ela d a sensao de saciedade sem
contribuir com calorias. No fantstico? Isso porque, no estmago, as fibras incham
como esponjas e algumas delas, como farelo de trigo, por exemplo, podem reter quatro
vezes seu peso em lquido. Por isso, comemos menos e demoramos a sentir fome
novamente, j que elas permanecem no estmago durante um bom tempo depois de
ingeridas. No final da digesto, desencadeiam outro saudvel processo: aceleram os
movimentos do intestino, evitando a priso de ventre.
Carboidratos:
So considerados nutrientes energticos, pois tm como funo o fornecimento de
energia necessria para o corpo realizar atividades como: andar, trabalhar, estudar,
correr, jogar futebol e outras. So encontrados em alimentos como: pes, massas (sem
molhos gordurosos), arroz, batata, frutas, aipim, cereais, etc.
Hidratao mantendo a gua no corpo:
Manter o corpo hidratado fundamental para a sade gua quase tudo no nosso corpo,
literalmente. Cerca de 70% dele formado por gua. Diante disso, j d para ter uma
idia do quanto este lquido precioso importante para qualquer ser humano. A forma
mais comum de fornecer gua ao organismo atravs das bebidas e dos alimentos. A
gua fundamental no processo de digesto e absoro dos nutrientes, na circulao e
eliminao de toxicinas, na proteo a rgos e tecidos, inclusive evitando a flacidez da
pele, e para regular a temperatura corporal.
Protenas:
So consideradas nutrientes construtores, pois constroem e reparam msculos, tecidos,
clulas, produzem anticorpos (para combater doenas e infeces), enzimas e
hormnios (que regulam funes do corpo). Suas fontes so: carnes, ovos, leite e
derivados, feijo, ervilha, lentilha, gro de bico, nozes, castanha, etc.
Vitaminas e Minerais:
So os elementos reguladores, importantes por participarem do funcionamento
intestinal, digesto, circulao sangunea e sistema imunolgico (sistema de defesa
contra doenas). So necessrias para o crescimento normal e manuteno da vida.
As vitaminas e minerais so obtidos atravs da ingesto diria de uma variedade de
frutas, verduras e legumes. Se o atleta tiver problemas com a ingesto de frutas e
verduras, ter problemas com o aporte adequado de vitaminas e minerais. O ideal
selecionar no mnimo trs cores diferentes de salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-
tomate, verde-alface).
Equilbrio de nutrientes:
Os nutrientes tm papis diferentes, embora trabalhem juntos ou precisem da presena
de outros componentes para agir. O equilbrio de nutrientes como o equilbrio de
energia. Atletas devem consumir todos os nutrientes necessrios para sade e fora
durante treinamento e competies. Uma tpica dieta de alto desempenho para um atleta
fornecer a maior parte da energia a partir de carboidratos, e baixo teor de gordura e
protena em quantidades praticamente iguais.
3) A prtica esportiva promove inmeros benefcios, como reduo dos riscos de doenas,
melhora na formao do corpo, diminuio do estresse e do nvel de ansiedade, melhora da
coordenao motora, proteo dos ossos e das articulaes, e manuteno de uma vida
saudvel.
fundamental a prtica de atividade fsica da infncia at o envelhecimento. No existe
exerccio ideal, preciso respeitar a individualidade, o desejo, prazer e a aptido fsica.

As frutas so as principais amigas do atleta (Foto: Getty Images)
Precisamos combinar a prtica esportiva com uma boa alimentao, que baseada na
ingesto de vrios grupos alimentares. Deve ser colorida, variada e dividida em quatro a seis
refeies dirias. Cada grupo de alimentos fornece nutrientes essenciais para a manuteno
da vida, estoque de nutrientes no nosso corpo e como combustvel para nossas atividades
bsicas e a prtica esportiva. Hoje h um consenso da ingesto diria de cinco pores de
frutas, verduras e legumes para a manuteno de uma alimentao saudvel.
A alimentao adequada, individualizada, organizada, traz melhora da performance e do
bom desempenho em qualquer modalidade esportiva.
As necessidades nutricionais so individuais. O programa alimentar varia de acordo com
sexo, idade, estatura, patologias, modalidade esportiva e fase do treinamento"
As necessidades nutricionais so individuais. O programa alimentar varia de acordo com
sexo, idade, estatura, patologias (diabetes, hipertenso), modalidade esportiva e fase do
treinamento (pr-treino, treino, ps-treino, competio).
Hoje a nova pirmide alimentar traz outra diviso dos grupos e incluso da atividade fsica
na base dessa pirmide, mostrando que para um hbito de vida saudvel precisamos associar
alimentao equilibrada e a prtica esportiva.

Dicas de alimentao para jogadores de futebol

A alimentao do atleta muito importante para favorecer o melhor desempenho
esportivo e evitar carncias nutricionais. Com uma alimentao equilibrada, pode-se
melhorar os depsitos de energia, reduzir as doenas, reduzir o cansao, aumentar o
tempo de atividade do atleta, recuperar os msculos depois do treino e melhorar a sade
geral.
Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderao. Por
isso, importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou
prejudicar no desempenho esportivo.









CARBOIDRATOS:
So considerados nutrientes energticos, pois tm como funo o fornecimento de
energia necessria para o corpo realizar atividades como: andar, trabalhar, estudar,
correr, jogar futebol e outras. So encontrados em alimentos como: pes, massas (sem
molhos gordurosos), arroz, batata, frutas, aipim, cereais, etc.

PROTENAS:
So consideradas nutrientes construtores, pois constroem e reparam msculos, tecidos,
clulas, produzem anticorpos (para combater doenas e infeces), enzimas e
hormnios (que regulam funes do corpo). Suas fontes so: carnes, ovos, leite e
derivados, feijo, ervilha, lentilha, gro de bico, nozes, castanha, etc.
GORDURAS:

















Tambm fornecem grande quantidade de energia, mas suas principais funes so:
auxiliar na absoro de vitaminas lipossolveis (A, D, E e K), fornecer saciedade ao
organismo, produzir hormnios, proteger e isolar rgos e tecidos.
Existem 2 tipos de gorduras: as saturadas, que so encontradas em produtos de origem
animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijo) ou origem vegetal slidos (gordura
vegetal hidrogenada, presente, por exemplo, em sorvetes, bolachas recheadas, bolos,
salgadinhos, batata frita, pipocas esta faz mal a sade e deve ser evitada); e
as insaturadas, que so mais saudveis e so encontrados na forma lquida como os
leos de canola, soja, oliva, de milho e girassol.
Ateno: possuem absoro demorada e devem ser consumidos com moderao, para
no prejudicar o desempenho do jogador.

VITAMINAS E MINERAIS:
So os elementos reguladores, importantes por participarem do funcionamento
intestinal, digesto, circulao sangunea e sistema imunolgico (sistema de defesa
contra doenas). So necessrias para o crescimento normal e manuteno da vida.
As vitaminas e minerais so obtidos atravs da ingesto diria de uma variedade de
frutas, verduras e legumes. Se o atleta tiver problemas com a ingesto de frutas e
verduras, ter problemas com o aporte adequado de vitaminas e minerais. O ideal
selecionar no mnimo 3 cores diferentes de salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-
tomate, verde-alface).

GUA:
A gua, juntamente com o oxignio, o constituinte mais importante para a manuteno
da vida. Portanto, a quantidade de gua perdida atravs da urina, fezes, suor e ar
expirado deve ser reposta para manter a sade e a eficincia do organismo na digesto,
absoro, circulao e excreo. Recomendao para atletas: 10 a 12 copos ou mais.
Antes do treino:
As grandes refeies (almoo e janta) devem ser realizadas at 4 horas antes do treino,
para que possa se fazer total digesto. Esta refeio deve ser rica em
carboidratos (arroz, macarro, aipim, batata, farinhas, legumes, etc.), com pouca
protena (carnes magras, preferindo frango ou peixe, feijo, soja, ervilha, lentilha, leite e
derivados,...) e com muito pouco ou sem gordura (leo de soja, azeite, azeitona, creme
de leite, maionese, etc).
As pequenas refeies (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou
jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (com pes, biscoitos, barras de cereal,
frutas, sucos, bolo, etc), com muito pouco de protena (requeijo, queijos, frios, carnes,
etc) e sem gordura. A gua tambm deve ser consumida durante o perodo que antecede
o treino ou a partida.
Durante o treino:
Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratao deve ser feita periodicamente
durante a partida. Podem ser usadas bebidas isotnicas e principalmente gua.
















Depois do treino:
Logo aps o treino (ou a partida), os estoques de carboidratos devem ser repostos, para
que a energia perdida seja recuperada. Os minerais e as vitaminas tambm precisam
ser consumidos, pois previnem leses, reduzem a fadiga do ps treino e melhoram o
sistema imunolgico; para isto, frutas e suco de frutas so timas opes.
A ingesto de protena, neste momento, tambm importante, pois o nutriente
responsvel pela reestruturao da massa muscular que pode ficar comprometida
durante o treinamento ou jogo intenso.
timas opes de protenas so: iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros (ricota,
queijo branco, minas ou lights), presunto magro ou peito de peru, ovos, feijo, lentilha,
ervilha, gro de bico, soja, barrinha de protenas e etc. E para finalizar, mais uma vez,
a gua no pode faltar.

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