1.1.

Haciendo Amigos
1. Reflexionar sobre la forma en que te relacionas con
los dems y contigo mismo.
2. Definir qu es la asertividad y porqu se considera
una habilidad social.
3. Conocer tus derechos asertivos como base para tus relaciones sociales.
4. Aprender diferentes tcnicas con las que puedes mejorar tu asertividad.
1.2. Haciendo Amigos
Cuntas veces no has o!do frases como las siguientes"
#$sts en la edad del pavo%. #&o s qu hacer contigo
ya no me obedeces como antes%. #$ras una ni'a muy
buena pero desde que te juntas con esos chichos(as)
ya no te recono*co%. #+o a tu edad estaba con las
mu'ecas y no de novia,.#-ijo. espero que t/ no fumes
como el hijo de la vecina.
01u verg2en*a3%. $s natural que tus padres o
maestros se preocupen.
4ero t/ a lo mejor te sientes molesto porque tu vida est cambiando. te
suceden cosas a veces tan inesperadas que no sabes c5mo reaccionar. 4uede ser
que ests pasando por problemas escolares. desilusiones amorosas. que no ests a
gusto con tu cuerpo o tu forma de ser y quisieras a lo mejor
encerrarte en tu habitaci5n para siempre. 6e sientes
confundido (a). quieres escapar o simplemente ponerte una
cora*a para defenderte. 4uede ser que tengas muchas
preguntas. -acia d5nde ir" C5mo me
miran los otros" C5mo me miro yo"
4or qu estoy triste" C5mo podr ser
importante. popular o el7 la ms #guay%
de la clase o de mi grupo de amigos" 1u tengo que hacer
para conseguir el respeto de mis compa'eros o amigos"
Desgraciadamente muchas veces las respuestas son confusas
y sientes que te hace falta informaci5n.
6ambin sufres la presi5n de tus amigos (as) o conocidos que
insisten tener la respuesta a tus dudas o soluci5n a tus problemas
en el alcohol. el tabaco. las drogas. en las salidas diarias sin
importar la hora o lo que tengas que hacer e incluso en las
relaciones sexuales.
6e cuestionas lo que has aprendido a lo largo de tu vida. 08jo3
4uede ser que pongas en peligro tus valores.
$ntonces. qu hacer ante todo este bombardeo de dudas" $l primer paso es
ejercer el respeto por uno mismo (te sugerimos la ficha sobre autoestima9 #+8 :8+
;<48R6A&6$ ...+ 6= 6A<>;?&%). pidiendo a su ve* que otros te respeten. 0Ah3
Dices que de ahora en adelante sers agresivo (a). no dejaras que nadie se
interponga en tu camino. que nadie tiene por qu decirte qu hacer ni c5mo"""
0A@683
-acerse valer no significa faltar a los l!mites
y derechos de otras personas. :i ests
pidiendo que te respeten. t/ debes de hacer
lo mismo con los dems. C5mo lograrlo"
Aqu! te sugerimos una gran herramienta9 @A A:$R6;A;DAD. +
qu es"
#...es tomar decisiones en tu vida. hablar claramente y
honestamente. pedir lo que quieres y decir #no% a lo que no
quieres. $s aprender a sentirse con valor. capa* y poderoso.
Con otras palabras. significa interesarse por uno mismo. 4ero la persona asertiva
tambin ayuda a los dems a que se sientan bien. tratndoles con cari'o.
amabilidad y consideraci5n.%
$s decir. la asertividad te ayudar para mejorar tu vida. para
verte y ver las cosas que haces de forma positiva y para que
tus relaciones con otras personas sean cordiales. incluso
podemos resolver conflictos o discusiones sabindola aplicar.
ya que nos proporciona auto confian*a y nos ense'a a
manejar la angustia. ansiedad o estrs que sentimos cuando
discutimos con otra persona o cuando quieren que hagamos
algo que no queremos
1u tu no necesitas esta herramienta" 1u de qu te va a valer" Antes de seguir
te invitamos a hacer unos ejercicios de reflexi5n9
MODULO 1.
Ejercicios de Reflei!n" #$!mo me com%orto en gr&%o'
1. 4iensa en un grupo de amigos. conocidos y7o compa'eros en el que te
sientas seguro (a) y confiado (a) y otro en el que te sientas nervioso (a) e
incluso angustiado (a). $scribe en un folio9 #Con est gente me siento
seguro (a) porqu........(y enseguida puedes expresar tus sentimientos).
-a* lo mismo con el grupo de gente en el que te pones nervioso (a) o no
ests a gusto empe*ando por ejemplo con la frase #Con esta gente no me
encuentro c5modo o no me gusta porque.... 6e puedes desahogar. $l folio
es para ti. Al terminar este ejercicio podrs ver que no nos comportamos
con toda la gente que conocemos de igual forma y puedes pensar si
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quieres mejorar la forma en que te relacionas con tus padres. algunos
amigos o conocidos y sobre todo si necesitas trabajar en hacerte respetar.
2. :upongamos que vas a una fiesta o reuni5n donde te encuentras con un
amigo (a) con l7la que has discutido unos d!as antes. 1u haces"
a. 6e vas de la fiesta.
(. @e pides a l o a ella que se vaya.
c. @o ignoras.
d. 6ratas de arreglar las cosas entre ustedes.
3. :iguiendo con tu respuesta anterior. reflexiona si esa actitud es la ms
adecuada y por qu.
1.3. Hago Amigos
$xisten diferentes estilos para relacionarse con la gente y vers que el mejor
camino es el asertivo. ;maginemos el caso de una persona dbil con baja auto
estima. :andra. que cree que para ganar amigos hay que hacer todo lo que ellos
dicen. =n d!a :andra tiene muchos deberes. pero su mejor amiga. <5nica. la llama
para pedirle un favor. Antes de seguir te aclaramos que dentro del dilogo la (:)
significa que habla :andra y la (<) cuando lo hace <5nica9
<5nica9 -ola. :andra. 6e acuerdas de ese chico tan
mono del que te habl" :andra9 :!. te ha buscado" (<)9
0:!3 <e ha invitado al cine hoy. (:)9 4ero. <5nica tienes
que hacer tus deberes de matemticas. (<)9 +a. por eso
te llamo. ?chame una mano. -a*los t/. A ti se te dan
muy bien. 4or favor. no puedo quedar como una sosa
ante l. (:)9 4ero.... (<)9 :ab!a que lo entender!as.
Cuando venga a recogerme paso a tu casa a dejarte el
libro. <a'ana nos vemos a las ocho en la entrada de la escuela para que me lo
entregues. Cracias. 1u har!a sin ti"
Como ves. :andra tiene una personalidad dbil. 4or miedo al recha*o de su amiga.
ha cedido.
=na persona dbil tiene miedo al fracaso. depende de otros. teme hacer amigos.
sobre valora los derechos y necesidades de otros por encima de los propios. se
siente incomprendida y se deja manipular. 1ui* por eso :andra es presa fcil de
<5nica
Ahora. supongamos que :andra se pas5 toda la noche haciendo sus deberes y los
de <5nica pero al llegar al instituto se da cuenta que ha olvidado en casa el libro de
su amiga. <5nica enfadada la reprime de la siguiente manera9
<5nicaD 1u se te ha olvidado el libro" + ahora que le digo yo a la maestra" $sos
deberes son parte de la calificaci5n final. $res una est/pida. con ra*5n no tienes
ms amigas. $spera un momento. lo que te pasa es que ests celosa. como tu eres
gorda y fea nunca vas a tener novio. 6e enojaste porque me fui al cine con Eavier.
6onta. t/ no sirves ms que para los libros y ahora ni eso. $n la tarde me das mi
libro y olv!date de nuestra amistad. <e has fallado.
1u le responder!as t/ a <5nica"
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<5nica es una persona ego!sta y manipuladora porque por medio del chantaje y
comentarios agresivos desprecia a su #amiga%.
@as personas agresivas se sienten superiores a otros. no se fijan
en los derechos de los dems. quieren tener el control de las
personas y las situaciones. al pedir un favor dan por hecho que
el otro tiene la obligaci5n de cumplirlo. 1ui* pienses que
<5nica es ms feli* que :andra porque hoy en d!a en todos
lados se dice que el mundo est hecho para los #fuertes% para
los #agresivos% porque si no otros abusan de ti y nunca triunfas"
4ero la fortale*a no se demuestra as!. =na persona agresiva es
aparentemente feli* pero en realidad tiene sentimientos de
soledad. ansiedad. incomprensi5n y sobre todo de enfado
cuando las cosas no salen a su gusto.
1u estamos buscando entonces":er perfectos" 6ampoco se trata de eso. 6/
puedes lograr un equilibrio entre tus sentimientos y conductas. Recuerda que todos
podemos mejorar. A lo mejor te encontraste reflejado (a) en el papel de :andra. o
tal ve* en el de <5nica. &o te gusta ser ni de una ni de otra forma" 1uieres saber
c5mo controlar tus sentimientos. llevar el tim5n de tu vida y tu conducta" @a clave
est en el respeto que te des a ti mismo (a) y a los
dems. + aqu!. la asertividad puede ser tu gran aliada.
4uedes aprender a ser asertivo(a). C5mo" Aalorndote
a ti mismo (a). aprendiendo a defender y respetar tus
derechos. y los de otras personas. a ser responsable. a
decir &8 sin sentirte culpable. controlando el estrs y la ansiedad. @a persona
asertiva maneja positivamente la cr!tica. sabe dar y recibir cumplidos. evita ser
manipulada y busca relaciones amistosas. (4almer y Alberti. FGGH9IIDIJ)
&o te desesperes. ni tires la toalla a la primera. :er asertivo es un trabajo lento.
pero si todos los d!as trabajas en tu persona irs notando los cambios. 6/ vales
mucho y en la vida hay muchas cosas que hacer y gente que conocer. la asertividad
te puede ayudar mucho para disfrutar de ello. &o tienes que irte sintiendo por la
vida ni como v!ctima ni como villano. @o mejor es ser feli*.
MODULO 2.
Ejercicios de Reflei!n" )ra(ajando en mi %ersonalidad.
1. -as hecho algo que no quer!as porque no
supiste decirle &8 a la otra persona" C5mo te
sentiste" $scribe lo que te hubiera gustado
contestarle. $xprsate libremente K 4$R8 A&6$
68D8 C8& R$:4$68D buscando ser A:$R6;A8.
2. ;mag!nate que un amigo (a) te invita a probar las drogas. C5mo le
dir!as que &8" $scribe c5mo ser!an sus respuestas y c5mo te
puedes mantener firme en tu &$CA6;AA.
3. 6e gustar!a cambiar o mejorar ciertas actitudes y7o conductas de tu
personalidad. C5mo crees que puedes hacerlo" $scribe los pasos
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que tienes que dar para conseguirlo. L!jatelos como meta y trabaja
por ellos d!a a d!a.
1.4. $onociendo mis Derec*os Asertivos
=n gran paso para aprender a ser asertivos es conocer nuestros derechos que como
dice 8lga Castanyer #no estn escritos. pero que todos poseemos. y que muchas
veces olvidamos a costa de nuestra autoestima%. Reflexiona sobre la lista que hace
esta misma autora y piensa si los pones o no en prctica y c5mo.
1. $l derecho a ser tratado con respeto y dignidad
2. $l derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
3. $l derecho a ser escuchado y tomado en serio.
4. $l derecho a ju*gar mis necesidades. establecer <is prioridades y tomar mis
propias decisiones.
+. $l derecho a decir no sin sentir culpa.
,. $l derecho a pedir lo que quiero . dndome cuenta de que tambin mi
interlocutor tiene derecho a decir &8
-. $@ derecho a cambiar
.. $l derecho a cometer errores.
/. $l derecho a pedir informaci5n y ser informado.
10.$l derecho a obtener aquello por lo que pagu.
11.$l derecho a decidir no ser asertivo.
12.$l derecho a ser independientes.
13.$l derecho a decidir qu hacer con mis propiedades. cuerpo. tiempo. etc..
mientras no se violen los derechos de otras personas.
14.$l derecho a tener xito.
1+.$l derecho a go*ar y disfrutar.
1,.$l derechoa mi descanso. aislamiento. siendo asertivo
1-.$l derecho a superarme. aun superando a los dems. (Castanyer9 FGGJ9MB)
$stos derechos te servirn de base para aprender y poner en prctica tu
asertividad. 4rueba haciendo los siguientes ejercicios9
MODULO 3.
Ejercicios de Reflei!n" Ejerciendo mis Derec*os
1. :ab!as de la existencia de los derechos
asertivos" Crees que los pones en prctica
2. 4ensemos en una situaci5n9 -as entrado a una
tienda buscando un regalopero nada te gustaN
sin embargo la vendedora te sigue a todas
partes1u haces"
a. Compras lo que sea por sentimiento de #obligaci5n% a hacerlo.
(. Dices que no te interesa nada y te vas.
c. Acabas por enfadarte y lecontestas mala la vendedora para que deje
de seguirte.
d. 8tra
4gina + de B
3. :eg/n la respuesta que hayas elegido qu comportamiento crees que
reflejas con dicha actitud.
4. :iguiendo con el caso anterior. supongamos que la vendedora se enfada
porque piensa que le has hecho perder su tiempo ya que has decido no
llevarte nada $n qu derechos asertivos podr!as pensar para mantener tu
decisi5n"
+. ;mag!nate que un amigo quiere que bebas alcohol con l y t/ no quieres.
$n qu derechos asertivos podr!as apoyarte para mantener tu decisi5n o
negativa"
,. :i quieres copia la lista de estos derechos y repsalos d!a a d!a ocuando
creas que sea necesario.Recuerda que t/ eres muy importante y el propio
arquitecto de tu vida y que estos derechos te ayudarn a forjar a la
persona que quieres ser.
1.+. A%rendiendo )1cnicas %ara decir 23O2
$xisten diferentes tcnicas para que aprendas a decir &8 a otra persona. sin que te
sientas culpable. Aqu! revisaremos tres de ellas que nos pueden ser de gran
utilidad. 6e invitamos a conocer la tcnica de disco rayado. la del banco de niebla y
la pregunta asertiva.
1.+.1. )1cnica del disco roto 4o ra5ado6 K se trata de
repetir nuestro argumento una y otra ve* sin alterarnos ni entrar
en provocaciones con la otra persona hasta que sta se d cuenta
que no lograr nada con sus ataques o provocaciones. Aqu!.
aprendemos que no es necesario atacar a la otra persona para
defendernos e incluso le podemos dar la ra*5n en ciertas cosas
pero cuidando nuestra dignidad. 6enemos derecho a insistir en nuestro punto de
vista.
C5mo la puedes aplicar"
;maginemos que te estn ofreciendo tabaco o una bebida
alcoh5lica. 6us amigos insisten en que debes #enrollarte%
para ser parte del grupo. que todos estn haciendo lo mismo.
etc. 6u debes insistir en un &o quiero y ellos tendrn que
respetar tu decisi5n.
4or ejemplo. un amigo te habla de esta manera9
Amigo" 6!o qu te pasa. eres mariquita o qu"
)7" &o. simplemente no quiero.
Amigo" Aenga. mientras nosotros nos estemos divirtiendo. t/ te lo estars
perdiendo.
)7" +a. pero no quiero.
Amigo" 1u van a decir de ti los dems. :i no te atreves. no vengas ms con la
pandilla.
)7" &o me importa lo que digan. yo no quiero tomar ni fumar. :i quieres otro d!a
nos vemos.
4gina , de B
1.+.2. )1cnica de 8anco de 3ie(la D Como la frase indica es como si las
palabras entraran en una nube que te protege y no resuenan en tu interior
hacindote sentir culpable o desdichado. 4or ejemplo. imag!nate que ests
discutiendo con alguien y que no quieres llevarle totalmente la contraria porque
consideras que eso empeorar!a las cosas. Con esta tcnica le das de cierta forma la
ra*5n a la otra persona y parece que aparentemente ests cediendo. :in embargo.
el otro acabar por darse cuenta que tampoco cambiars de opini5n. +. a lo mejor.
despus te lo piensas y ves sus cr!ticas de forma positiva. $s decir. puedes
considerar sus comentarios como un consejo o bien ignorarlos si estos no eran
expresados de forma sincera. 4ero eso ser por t/ propia decisi5n y no porque la
otra persona te lo diga.
4or ejemplo. retomemos el caso de las amigas :andra y <5nica. supongamos que
se han reconciliado pero la primera ha decidido no seguir dejndose manipular por
<5nica9
<5nica9 01u gorda ests3. (>anco de &iebla) :andraD :! es verdad podr!a estar
ms delgada (<)9 Deber!as ponerte a rgimen. (>anco de &iebla)9 (:)9 :!. tal ve*
comiendo un poco menos estar!a menos gorda. (<)9 >ueno y no olvides el deporte.
(>anco de niebla) (:)9 :!. a lo mejor me decido por alguno. (<)4ues yo te aconsejo
que te decidas ya porque francamente ests gorda. (>anco de &iebla) (:) : que
podr!a estar ms delgada.
$nsaya el banco de niebla. vers como reduces el sentimiento de culpabilidad o
ansiedad que sientes cuando te critican y te pones a la defensiva . 0Ah3. es
importante que cuando la apliques mantengas un tono de vo* sereno y reflexivo
porque si tus palabras suenan duras o a burla. el otro puede sentirse agredido.
(Castanyer. FGGJ9 FOI)
1.+.3. 9reg&nta Asertiva D :e trata de que consigas ms informaci5n
por parte de la persona que te est criticando. independientemente de
que sus intenciones sean buenas o no. e incluso te permite descubrir si se
trata de un consejo o de una mera manipulaci5n.
4ensemos en el siguiente caso de dos hermanas. Eulia (E) y Ana (A) que discuten.
1u puedes leer entre l!neas por sus palabras y comportamientos"
Eulia9 &o seas tonta. no te pongas ese vestido. no te queda nada bien. Ana9
4orqu piensas eso" (E)9 $s que se te notan los michelines. (A) 4ero cundo me lo
compr no pensabas eso. (E) +a. pero ahora es distinto. adems ese color no se usa
en la noche. (A)9 4orqu no" (E)9 4orque te quedar!a mejor un color obscuro. (A)9
4orqu" (E)9 4orque t/ eres ms seria. (A) <s seria respecto a quin" (E) A m!.
por ejemplo. <ira. ya te he dicho que a m! me funciona bien con los chicos estar
siempre sonriente. 0Ah3 :in olvidar el vestir a la moda. por eso me han invitado
tambin el viernes a una fiesta (A)9 6ienes una fiesta el mismo d!a que yo" (E)9 :!.
que casualidad no" (A) + como crees que a m! no me va bien este vestido. t/ lo
podr!as usar &o" (E) 9 4ues. s!.
6e das cuenta" $s como si jugaras a los reporteros9 las preguntas que aplicas te
servirn para que encuentres los argumentos. e incluso las intenciones que la otra
persona tiene para que cambies. pero depender de ti si lo consideras conveniente
o no.
1u tambin quisieras algo diferente. especialmente para ti" <uchas veces te
sientes nervioso con los deberes. exmenes. competiciones deportivas" -as
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probado la relajaci5n" &ada tan sencillo como buscar un lugar en el que ests
tranquilo. solo y sobre todo a gusto. 4uedes acompa'ar tu momento con m/sica (te
recomendamos aquella con sonidos de la naturale*a). Djate llevar por la
imaginaci5n o piensa simplemente en lo grandioso (a) que eres como ser /nico y
que ests en armon!a con los dems. Aes c5mo no son necesarias ni las drogas ni
cualquier otra substancia para sentirte diferente y dejar volar tu imaginaci5n"
6ampoco debes olvidar tener pensamientos positivos porque eso te
ayudar en todo lo que emprendas y en las situaciones a las que te
enfrentes.
&o olvides quererte mucho cuidando tambin de tus relaciones ya sea con tu familia
o amigos. Recuerda que siendo perseverantes aprendemos a resolver dificultades
que encontramos en nuestro trayecto.
MODULO 4.
Ejercicios :inales
1. 4iensa en c5mo te puede ayudar la asertividad en tus
relaciones con tus padres. maestros. compa'eros y7o
amigos. Describe dos o tres ejemplos.
2. $scribe una obra de teatro en la que una chica est
siendo intimidada por su grupo de amigas para que tenga relaciones
sexuales y7o hacer otra cosa que no quiere.
;mag!nate c5mo resolver!a el problema utili*ando la asertividad. $scribe
los dilogos. las discusiones que se dar!an en torno a ello y c5mo
resolver!a tu protagonista el conflicto. :i ves una oportunidad en tu
escuela 4R$:?&6A@A. a lo mejor tienes madera de escritor (a) y sobre
todo llevar!as tu mensaje a muchos j5venes que a lo mejor ests
atravesando por un problema semejante.
3. :i quieres seguir leyendo sobre este tema. te recomendamos consultes la
bibliograf!a que te se'alamos enseguida. en especial el libro Un Man&al
%ara Adolescentes de 4at 4almer y <elissa Alberti. 6e ser /til tambin
el manual ;<. %&edo decir no de <anuel :mith. en donde encontrars
muchos ejercicios con dilogos para aprender junto con tus padres o
amigos a ser asertivo.
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