QU SON?

QU RECOMENDACIONES DE HIGIENE DEBERA SEGUIR?

CMO AFECTA LA ALIMENTACIN AL ESTADO DE NIMO?
DORMIR ES UNA PRDIDA DE TIEMPO?
COMO PRACTICAR EJERCICIO SI NO TENGO TIEMPO?
Qu son?
Las conductas saludables son aquellas que nos permiten
estar atentos y dar respuestas a nuestras necesidades
tanto fsicas cmo mentales, sin correr riesgos innecesa-
rios.
Nuestros hbitos de alimentacin, de descanso, la prctica
de ejercicio o el consumo de sustancias afectan nuestra salud
fsica pero adems inciden en nuestro bienestar emocional. A
continuacin revisaremos una serie de consejos que nos
ayudarn a fortalecer nuestro bienestar fsico y mental.
Si crees que t o alguna persona cercana est sufriendo algn problema emocional y ests preocupado, da la vuelta a la ficha y contina leyendo...
Si quieres informacin sobre otros temas de Salud Mental, entra en nuestra pgina web: www.espaijove.net
CONDUCTAS SALUDABLES
PARA LA SALUD MENTAL
Ficha informativa
Hbitos de higiene
Unos buenos hbitos de higiene nos permiten mantener una
mejor salud fsica y facilitan la convivencia con los dems.
La piel es la barrera que impide el paso de los grmenes a
nuestro organismo y contribuye a la regulacin de la tempe-
ratura corporal mediante la sudoracin. Estos procesos,
entre otros, provocan un olor desagradable y favorecen el
desarrollo de grmenes y enfermedades.
Es recomendable ducharse diariamente con agua y jabn,
sobre todo en das calurosos o despus de una prctica
intensa de ejercicio fsico. Prestaremos especial atencin a
las axilas, ingles, la zona genital y anal, las manos y los pies.
Las manos tendran que ser lavadas con una mayor frecuencia
puesto que pueden ser transportadoras de grmenes y bacte-
rias que pueden provocar conjuntivitis, herpes o infecciones
estomacales, entre otros. Sera recomendable lavarlas antes
de comer y despus de ir al lavabo o de jugar al aire libre.
Adems, tenemos que prestar atencin a las uas de manos
y pies. Su cura incluye cortarlas peridicamente. De manera
general, se aconseja recortar las uas de las manos una
vez por semana y las de los pies 1-2 veces al mes.
Por ltimo, en relacin a nuestra higiene bucal, un cuidado
adecuado evita el mal aliento, la caries u otras infecciones.
Los alimentos y bebidas dejan residuos que al fermentar
favorecen la aparicin de estos procesos.
Por norma, tendramos que lavarnos los dientes despus
de cada comida durante 2-3 minutos con un cepillo
adecuado. El uso de hilo dental o de un elixir bucal sera
aconsejable para complementar nuestra higiene bucal.
Alimentacin
Una buena alimentacin es la base para una buena salud. Si
hay una carencia de cualquier nutriente, nuestro cuerpo no
podr funcionar adecuadamente.
Entre los rganos ms sensibles a una alimentacin
inadecuada est el cerebro. Cada vez hay ms estudios que
relacionan determinados nutrientes con su funcionamiento.
Para empezar, tenemos que hacer mencin a la hidratacin. El
agua es el componente ms abundante del cuerpo, por lo tanto es
vital una ingesta abundante de manera diaria. De media una perso-
na tendra que beber cada da entre 6-8 vasos de lquidos.
Otros consejos sencillos que pueden mejorar nuestra alimentacin:
Desayunar cada maana antes de iniciar la jornada escolar.
Comer regularmente a lo largo de todo el da (4-5 comidas diarias).
Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adicin.
Qu tenemos que tomar diariamente?
1. Alimentos vegetales como fruta, verdura, legumbres y frutos secos.
2. Pan y derivados de los cereales como la pasta, arroz y
productos integrales.
3. Productos lcticos como la leche, yogures y quesos.
Incluir pescado azul en nuestra dieta (aporta cido graso
Omega 3).
Qu tenemos que reducir o tomar con moderacin?
1. Carne roja, como parte de guisos y otras recetas.
2. Huevos.
3. Comidas y bebidas con alto contenido en azcar
como chocolate, refrescos, helados o productos de pastelera.
4. consumo de alcohol se tiene que ajustar a unos
lmites recomendados en funcin de la edad (ver ficha de
conductas de riesgo para ms informacin).
Se permite la reproduccin parcial o total del material. Es necesario obtener una autorizacin previa a travs del correo informacio@espaijove.net y
hacer constar la procedencia. Por favor, no tires esta ficha a la papelera. Piensa en el medio ambiente y aydanos a que sea reutilizada. Gracias.
Descanso
Dormir es fundamental para nuestra salud, tanto como una
buena dieta o la prctica de ejercicio fsico. Un sueo repa-
rador no slo mejora nuestra capacidad de aprender,
concentrarnos y ser ms productivos, sino que adems
afecta nuestro humor, el peso y los niveles de energa. Por
ejemplo, una noche sin dormir reduce nuestra capacidad de
asimilar conocimientos nuevos al da siguiente en un 40%.
De media un joven tendra que dormir un mnimo de 9
horas durante la poca de crecimiento adolescente.
Esto es debido al mayor gasto energtico que se da en
esta etapa de la vida respecto a otros momentos vitales.
Algunos cambios en nuestros hbitos pueden favorecer y
mejorar la calidad del sueo:
Mantener un patrn de sueo regular, yendo a la cama
y levantndonos a la misma hora.

Hacer una cena ligera y no demasiado tarde.
Hacer alguna actividad relajante antes de ir a la cama
como ducharse o escuchar msica relajante.
Tomar un vaso de leche o una infusin caliente.
Que la habitacin est a oscuras, en silencio y con una
ventilacin y temperatura adecuadas.
Realizar ejercicio fsico regularmente pero no muy tarde
por la noche (como mnimo 3 horas antes de ir a la cama).
No hacer siestas de ms de 30 minutos.
No consumir cafena, alcohol y drogas por la noche.
No mirar la TV, utilizar el ordenador o escuchar la radio
en la cama.
CONDUCTAS SALUDABLES PARA LA SALUD MENTAL
Ejercicio fsico
La realizacin de una actividad fsica regularmente reduce
las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares,
diabetes y obesidad. Aparte de ayudar a nuestra salud
fsica, se ha demostrado que la prctica de ejercicio tambin
disminuye el estrs, la ansiedad, la depresin y mejora
nuestra salud mental en general.
Ser activo no tiene porque significar ir al gimnasio y tampoco tiene
que costar dinero. Est recomendado realizar 30 minutos de
actividad moderada como mnimo 5 veces por semana y
ahora veremos algunos consejos que se pueden llevar a cabo:
Subir escaleras cuando se nos presente la oportunidad,
evitando el uso de las mecnicas.
Andar a paso ligero entre 30 y 45 minutos al da.
Guardar un par de espacios de 10 minutos ddurante el
da para hacer alguna actividad aerbica como estiramien-
tos, bailar, etc.
Tambin podemos hacer actividades ms estructuradas
apuntndonos a un centro de fitness; como natacin, atletismo,
entre otros. En este caso es importante recordar la importan-
cia de realizar ejercicios de estiramiento antes y despus
de la actividad.
Para ms informacin
Si quieres informacin sobre otros temas de Salud Mental o hacer alguna consulta, entra en nuestra pgina web:
www.espaijove.net