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Incio - Treino - Treino de Triceps
Treino de Triceps
17/08/2008 9:41 pm Treino


Quer adicionar tamanho ao seu brao ? O segredo o triceps!
Todo fisiculturista deseja braos grandes. a pura realidade qual fisiculturista de nvel tembraos
pequenos ? Biceps definido pode dar umaspecto bonito ao seu brao, mas o que vai dar tamanho
comcerteza o triceps.
Dias de Treino
Nos dias antigos do fisiculturismo, o triceps era treinado no mesmo dia que peito. Atualmente,
vrios fisiculturistas ainda o fazem. Porm, esta tcnica antiga pode no ser a melhor maneira de
tirar o mximo do treino de triceps.
Treinando triceps depois de peito para pegar mais o msculo, desta maneira voc no conseguir
usar a carga mxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando
triceps emumdia distante de peito, comos msculos 100% descansados vai fazer comque seu
treino renda muito mais.
Os exerccios
Pulley com pegada curta
Pesqui sar
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Treino de Triceps | Hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/
1 de 6 17/12/2013 15:40
Exerccio clssico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comumneste exerccio
deixar o ombro cair para frente durante a execuo. Se voc est jogando o ombro para frente
principalmente na descida porque voc no est conseguindo segurar o peso e alguns msculos
das costas podero roubar o exerccio. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante
todo o exerccio.
Supino Fechado
Supino fechado umtimo exerccio para atingir a cabea medial e lateral do triceps. Este
exerccio pode ser feito no supino reto, inclinado e declinado.
Mantenha seus cotovelos fechados durante a descida do exerccio. Isto ajuda a aumentar a tenso
sobre o triceps durante a execuo. E lembre-se de abaixar a barra sempre na parte inferior do
peito.
Dica:
Mantenha suas mos cerca de 30 centmetro uma da outra, deixar as mos muito
prximas pode gerar leses nos cotovelos e pulso.
Barras Paralelas
Este exerccio trabalha todas as cabeas do triceps ao mesmo tempo. Paralelas umexerccio
obrigatrio para quemquer conquistar triceps gigantes.
Quando executar o exerccio tente deixar o corpo na posio mais ereta possvel, quanto mais
voc se curvar, mais o peito ir ser recrutado assimroubando o exerccio.
Dica:
Durante a parte negativa do exerccio, tente abaixar o mximo possvel do seu corpo
entre as barras. No pare at o seu biceps tocar o seu antebrao, isto muito
importante para conseguir uma contrao total do triceps.
O Treino
Esta rotina para triceps muito simples. Comece sempre pelo Pulley, umtimo exerccio para
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causar. Use-as por sua conta e risco.
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2 de 6 17/12/2013 15:40
comear e aquecer os msculos recrutados durante o resto do treino. Faa 4 sries de 12 a 15
repeties.
Emseguida vemos dois exerccios pesados, supino fechado e barras paralelas. Voc pode fazer
de 8 a 10 repeties com4 sries para os dois exerccios como mximo de peso que conseguir.
Faa essa rotina pelo menos 2 dias depois ou antes do treino de peito. Exerccios como supino
recrutammuito o triceps e voc prejudicar o desempenho de ambos durante o treino.
Nutrio
Preciso mesmo falar sobre nutrio ? No existe treino no mundo que ajude a construir braos
gigantes se voc no se alimentar direito. Muita protena: whey, albumina, peito de frango, claras
de ovo, etc
Concluso
pelo triceps que voc ir construir braos grandes. Treine pesado, se alimente beme preste
ateno a sua suplementao. Se espante quando chegar a hora de medir o brao coma fita
mtrica.
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2. Explodindo as costas comJ ay Cutler emMuscle Beach
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23 Comentri os
NILDO 21/09/2011 s 9:06 pm
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na academia que eu treino nao tembarras paralelas, temalgumaparelho semelhante?
kennedy 22/01/2012 s 12:09 am
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vei q academia eh essa que nao temuma paralelar. Aqui na minha cidade ate as praas tem
paralelas kkkkkkkkkkkkkkkkk
fabricio 02/02/2012 s 7:13 pm
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tenta fazer no a paralela no suport do supino umbomemproviso.
Thiago Love 01/06/2012 s 1:06 pm
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na minha tbmno tem, o que fao coloco duas bicicletas ergomtricas perto uma da outra e
pratico, estou vendo resultado, est me definindo legal, quando preciso de uma exerccio que no temo
aparelho j aprendi como se faz sem!
Treino de Triceps | Hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/
3 de 6 17/12/2013 15:40
lucio 04/02/2013 s 4:07 pm
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rapaz voc pega duas maquinas de supino vire uma de costas pra outra se apoia, onde coloca a
barra comalgo emmaos, do ipo luvas, enfimvai que d.
Joel 19/07/2013 s 9:32 pm
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Voc pode utilizar dois bancos para apoio dos ps e mos, fazendo uma flexo invertida como
brao. Pode tambmacrescer peso nas pernas, para ummaior recrutamento dos msculos do brao.
jotta 23/11/2013 s 4:39 am
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planta bananeira,vc vai recrutar legal a cabea medial
Bruno Fonseca 23/09/2011 s 11:58 am
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O triceps Banco pode dar umresultado semelhante !!! as paralelas Abrass
Leandro 08/10/2011 s 5:31 pm
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Pullower dobrando o brao at a altura da cabea,
d umresultado significativo a seu trceps.
Ateno
treine comuma barra vazia
quando notar que est tendo uma resistncia otimizada ao
exerccio, ento carregue-o compesos.
juninhopedregal 21/10/2011 s 10:28 pm
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o exercicio como banco traz simos mesmos resultados do que na barra pararela =D
nego 25/12/2011 s 6:29 pm
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legal
hihihi 25/12/2011 s 6:30 pm
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muito bom
Rick 25/01/2012 s 6:12 pm
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o negoo e rosca testa, depois paralelas compesos, e depois pulley invertido ou supino fechado, pronto,
cabou.
E tudo isso depois de malhar peito pra acabar como triceps de vez *-*
john 14/05/2012 s 5:48 pm
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mais tu ica super desgastado pow,como tu vai ter o mesmo gs de sempre.
wagner 29/04/2013 s 2:36 pm
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dae o cara vai gasta tanto o triceps que vai cataboliza depois u.u
Paulo Henrique 09/02/2012 s 11:35 am
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O bomde vc malhar peito antes de triceps que quando vc vai fazer triceps ele ja esta ativo ou seja ja esta
aquecido para o treino e se vc comear triceps antes vc comea cmo triceps frio !!!
Treino de Triceps | Hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/
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Jlio 23/03/2012 s 7:47 pm
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O problema que tanto o supino compegada fechada quanto as barras paralelas recrutammuito a poro
anterior do ombro.Ou seja, almde ter que manter o treino de peito distante desse treino de trceps, voc vai ter que dar
uma certa distncia do treino de ombros tambm, caso contrrio no dar o descanso necessrio para o ombro, que
ummsculo pequeno que precisa de descanso para evitar leses.
Anderson 03/06/2012 s 1:23 am
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J lio no poderia treinar no mesmo dia peito, ombro e tricipes quemfaz treino ABC?
Anderson 03/06/2012 s 1:33 am
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O Post diz que o treino de triceps deve ser afasta do dia de peito e o de ombro tambm
Poderia treinar ento perna e ombro, peito e bicepes,e costa e tricepes no estilo ABC 1x?
Anderson 03/06/2012 s 1:39 am
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Poderia ento fazer umtreino assim?
ABCDE
peito
costas
perna e panturilha
tricepes
biceps e ombro
?
wellington moura 20/07/2012 s 5:16 pm
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umotimo dia a todos,eu treino a 9 anos,tenho dificuldades de crecimento estou com44 de brao 95 kilos
tenho 1.78 de altura e queria umdesenvolvimento maior ao meu corpo,comecei umtrino comumamigo a pouco mais de
ummes,estou tendo resultado por treinar mos uma super serie emtodos os exercicios sendo 2 musculos por dia de
segunda a sexta,oque eu poderia melhorar para umtreino melhor e uma boa recuperao,como suplemento ummega
pack,albumina,tribulos terrestre,uma boa alimentao rica emfibrase proteinas,meu treino comummais estamos
trocando aos poucos por treinos livres!pois os aparelhos fixos esto leves,obrigado pela ajuda estarei aguardando..
luis hossy 23/08/2012 s 6:09 am
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bomdia a todos, queria saber se tribulus terrestres mesmo umbomsuplemento para ganho de massa
muscular. Alguemja tomou?
Felipe 10/01/2013 s 9:24 pm
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Ol, estou aqui para ter uma informao maior, por exemplo eu fao umtreino composto, peito e trceps e
assimpor diante, esse treino de Trceps aa, seria de ummsculo dirio?
Junior Dos Santos 29/01/2013 s 3:25 pm
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DICA DE TREINO:TRICEPS
Junior Dos Santos 29/01/2013 s 3:25 pm
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DICA DE TREINO:TRICEPS
Laise Godoi 15/02/2013 s 8:45 am
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muito boa a dica parabens
Laise Godoi 15/02/2013 s 8:45 am
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muito boa a dica parabens
Treino de Triceps | Hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/
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Douglas Rangel 08/03/2013 s 12:34 am
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muito rox
Lelio Ribeiro 30/03/2013 s 12:50 pm
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show
Negrolicia Choco 31/03/2013 s 3:29 am
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s os fortes conseguem.
Cris Bkack Drum 06/04/2013 s 1:56 am
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gostei muito das dicas vou praticalos coma teno.
Maick David 17/04/2013 s 6:07 pm
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tudo errado primeiramente comear como exercicios compostos no caso paralelas e supino fechado depois
pra finalizar como exercicio isolador no caso o pulley compegada curta. fica a dica!!!!
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