DNDE ESTOY AHORA MISMO?

Estoy aqu
ATraPA

OBJETIVOS:
Habis escuchado algunas o muchas veces no
puedes seguir as, tienes que aprender a vivir
con lo que hay.
Lo malo es que casi nunca nos ensean a cmo
hacerlo. El hecho de que nos digan que hemos de
aprender a vivir con nuestro dolor no debera ser
el final del camino sino el principio.
Ese es el objetivo de estos mdulos.
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OBJETIVOS:
Aprender a conocer mi mente y as
tener el control de mis propios
pensamientos.
No dejar que mi propia mente me
controle.

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IMPORTANCIA DE LA PRCTICA
Podemos aprender a controlar nuestros
pensamientos, nuestra capacidad de
atencin, nuestra conducta,
Aprender habilidades requiere
PRCTICA.
Creis que se puede aprender sin practicar? Podramos
aprender a caminar, nadar o montar en bicicleta sin
practicar?
Vamos a empezar desde el principio, y volveremos a ellas una
y otra vez a lo largo del ao.
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CUNTAS MENTES TENGO?
Ficha n 1
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ESTADOS DE LA MENTE
No te sorprendas. No se trata de tener
varias personalidades sino de distintos
estados que podemos encontrar en la mente
de todas las personas:
MENTE RACIONAL.
MENTE EMOCIONAL.
MENTE SABIA.
MENTE RACIONAL
Es la parte de la mente pensante, lgica.
Planea y evala las cosas lgicamente.
Es nuestra parte fra.
Aparece con ms facilidad cuando nos
sentimos bien.
Poner un ejemplo vuestro de mente racional.
Si pudieses pensar ms lgicamente, tendras
menos problemas: Qu pensis sobre esta
opinin?
La mente racional puede ser muy beneficiosa. Sin
ella, la gente no podramos desarrollar un ejercicio
de matemticas.
.
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MENTE EMOCIONAL
La decisin es tomada en
caliente
Las personas no atendern a sus
emociones y sentimientos
Una vida dominada por la mente racional ser problemtica porque la
persona no atender a aspectos emocionales importantes, esenciales para
tomar ciertas decisiones en su vida.
MENTE RACIONAL
La decisin es lgica y
fra
VIDA DOMINADA POR UNA
MENTE RACIONAL
MENTE EMOCIONAL
Las emociones toman el control: los hechos se
distorsionan y amplifican.
Todo se ve muy bonito o muy negro.
El pensamiento se hace extremista.
La conducta resultante es muy activa o todo lo contrario.
Es necesaria para la vida y por ello, en cierta cantidad es
deseable.
En qu situaciones creeis que puede ser de ayuda? Y en
qu situaciones pensis que puede ser una desventaja?
Las personas con alteraciones de la personalidad tienen
ms proporcin de mente emocional: suelen ser personas
apasionadas acerca de la gente, de lo que creentambin
a la hora de juzgarse a s mismos.
MENTE EMOCIONAL
Ejemplos:
Incapacidad para dejar de pensar acerca de cosas: el
pasado, el futuro, problemas,
La mente emocional puede ser muy
beneficiosa. El amor o el odio intenso han
sido el motor de grandes cambios en la
historia de la humanidad.
El deseo intenso nos puede motivar para
perseverar en tareas difciles, como una
madre que atraviesa el fuego para salvar a
sus hijos de un incendio.

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MENTE EMOCIONAL
La decisin es tomada en
caliente

Caos, descontrol, conductas impulsivas.

Una vida dominada por la mente emocional ser catica, explosiva,una
montaa rusa.

VIDA DOMINADA POR UNA
MENTE EMOCIONAL
MENTE RACIONAL
La decisin es lgica y
fra
CMO ALIMENTAMOS LA MENTE
EMOCIONAL?
La falta de sueo, el cansancio.
Las drogas, el alcohol.
El hambre, el exceso de comida.
El estrs ambiental.
La enfermedad.
Otras?

MENTE SABIA
Es la integracin de la mente racional y
la mente emocional.
De repente se llega al quid de la cuestin,
viendo y sabiendo algo de forma clara y
directa.
Es captar la totalidad de algo cuando antes
slo se entendan las partes.
Todo el mundo tiene mente sabia, pero por
otro lado nadie est en mente sabia
todo el tiempo.
Recordis alguna decisin que hayis tomado
con la mente sabia?
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MENTE EMOCIONAL
La decisin es tomada en caliente

La mente sabia es un sentimiento profundo de coherencia.
EQUILIBRAR MENTE RACIONAL Y
EMOCIONAL
MENTE RACIONAL
La decisin es lgico y fra
Mente Sabia
ESTADOS MENTALES
Mente
Racional
Mente
Emocional
Cmo distinguimos la mente emocional de la mente
sabia?
Mente Sabia
ESTADOS MENTALES

Mente
Racional
Mente
Emocional
Tanto en la mente emocional como en la mente sabia se siente algo.
La intensidad de las emociones puede generar experiencias de certeza
que se parecen a la certeza estable de la mente sabia. Cmo las
podemos distinguir?: Si la intensidad de las emociones es muy fuerte,
cabe sospechar que no se trata de la mente sabia. Dmonos tiempo; si
la certeza permanece, especialmente si nos sentimos tranquilos y
seguros, sospecharemos que se trata de la mente sabia

HABILIDADES:

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QU hacer.
CMO hacerlo.
HABILIDADES QU HACER
Ficha n 2

Tomar conciencia de qu hacemos y cmo lo
hacemos es la base para poder ser dueos de
las experiencias. Este es el camino para
OBSERVAR.
DESCRIBIR.
PARTICIPAR.
en todo lo que haces o te ocurre
1. OBSERVAR
Observar cmo se camina y caminar son dos
actividades diferentes. Observar cmo se piensa y
pensar son dos cosas diferente: Serais capaces de
observar los dos primeros pensamientos que os
vengan a la mente, ahora mismo?
Observar: atender a los hechos, emociones o tu
conducta, sin intentar necesariamente acabar con
ello cuando resulta doloroso ni prolongarlo aunque
resulte placentero..
Comprobar cunto tiempo pueden observar las
personas: es habitual tener que empezar y volver a
empezar muchas veces durante 1 o 2 minutos.


1. OBSERVAR
Darse cuenta o prestar atencin a algo.
Intenta vivir la experiencia de cada momento,
sin dejarte arrastrar por otros sentimientos
(una mente antiadherente).
Mira sin poner palabras: Observa cmo tus
pensamientos y sentimientos van y vienen,
como si fueran nubes.


2. DESCRIBIR:
Aprender a describir requiere que la persona
aprenda a no tomar las emociones y
pensamientos de manera literal: sentir miedo
no significa que una situacin sea
amenazadora para la vida. Existen personas
que confunden estos conceptos: os ha
pasado alguna vez?
Juzgar es etiquetar algo de una manera
evaluativa. Describir es ir solamente a los
hechos
2. DESCRIBIR:
Usar palabras para representar lo que
observamos.
Es una reaccin posterior a observar:
es etiquetar lo que se observa, sin
interpretaciones.
Seras capaz de poner palabras a tus
experiencias de este momento, por
ejemplo: me siento triste o mis manos
estn fras.
Es lo mismo describir que juzgar?
3. PARTICIPAR

Cuando te metes de lleno en una actividad y te
identificas con ella tus actos son espontneos y la
interaccin es fluda.
Actas por intuicin, olvidndote de t mismo.
Vivir el presente a tope (por ejemplo, bailando,
limpiando, haciendo un test, sintindote triste,
pero en este momento), sin preocuparte por lo de
maana ni darle vueltas a lo de ayer.
Os acordis de alguna vez en la que os hayis metido
tan de lleno en lo que estabais haciendo que os hayis
olvidado de vosotros mismos?
Qu habilidad qu (observar, describir o participar)
creis que dominis mejor?

HABILIDADES CMO HACERLO
Ficha n 3
Tomar conciencia de lo que haces es muy importante
Ahora te queramos ofrecer tres recomendaciones
sobre cmo hacer las cosas para mantener una
conciencia plena de todo lo que haces:
NO EMITIR JUICIOS.
CONCENTRARSE EN UNA SOLA
COSA A LA VEZ.
TENER EFICACIA.
Volveremos a esto muchas veces
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1. NO EMITIR JUICIOS

Juzgar es, en ocasiones, una manera de eludir
responsabi l i dades o tratar de control ar el
comportamiento de los dems: Si no me gusta lo que
ests haciendo y quiero detenerte, puedo caer en la
tentacin de decir eso es malo en lugar de
enfrentarme a la autntica razn: no me gustan las
consecuencias que puede traerme lo que ests
haciendo.

Recordis alguna ocasin en la que alguien intent
controlar tu conducta de esa manera, y ocasiones en las
que tambin vosotros lo hayis intentado?

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1. NO EMITIR JUICIOS

Ver, pero no evaluar:
DISTANCIARSE DE LAS PROPIAS OPINIONES
sobre los hechos (atenerse a quin, qu, cundo y
dnde).
ACEPTAR cada momento, cada hecho.
RECONOCER lo que ayuda, lo sano, pero no juzgarlo.
Reconocer lo daino, lo insano, pero no juzgarlo.
Ej: Soy estpido y malo vs No he acudido a tres citas y
mis amigos se enfadarn si no cambio de actitud.
Hay diferencias entre un juicio de valor y la afirmacin de
un hecho? Ej: Tu conducta es terrible vs Tu conducta me
hiere.
Qu conlleva un juicio de valor?
Cuando nos sorprendamos juzgando, NO JUZGAR EL
PROPIO HECHO DE JUZGAR.
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2. SLO PENSAR EN UNA COSA
CADA VEZ
Todos tenemos la tendencia a hacer
varias cosas a la vez, con ello lo que se
consigue es tener menor rendimiento .
Esto hace referencia tanto a las
actividades mentales como a las fsicas.
Evita la atencin dividida (pasado, futuro,
dolor emocional, sufrimiento,)

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2. SLO PENSAR EN UNA COSA
CADA VEZ
Si nos distraen otras acciones, pensamientos o
sentimientos, dejemos las distracciones y volvamos
a lo que estamos haciendo una y otra vez y otra
vez.
CONCENTRAR LA MENTE. Si pensamos que
estamos haciendo dos cosas a la vez, detengmonos
y SIN JUZGARNOS volvamos a una sola cosa.
Cuando estemos comiendo, slo comeremos.
Cuando nos preocupemos, slo nos preocuparemos.
Hacer cada cosa con toda la atencin.
Os descubrs en ocasiones haciendo dos cosas al
mismo tiempo? como estar en clase y pensar en el
pasado o preocuparse por el futuro?
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3. INTENTAR SER EFECTIVOS

CONCENTRARSE EN LO QUE FUNCIONA:
Hacer lo que requiere cada situacin. Dejar de valorar lo que est
bien en contraposicin con lo que est mal, o lo justo en
contraposicin a lo injusto.
SEGUIR LAS NORMAS DEL JUEGO:
No tirarse piedras sobre el propio tejado por querer ir
contracorriente.
ACTUAR CON HABILIDAD:
Adaptarse a las necesidades de cada situacin. No empecinarse en
que la situacin debera ser as o as; no insistir en lo que es justo
o injusto; no buscar una situacin ms cmoda, etc.
No apartarse de los OBJETIVOS PROPIOS y recordar qu es
lo que necesitamos para conseguirlos.
RENUNCIAR a la venganza o a la rectitud de principios que slo
sirve para herirnos.
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RESUMEN
Estados mentales:
Mente racional--Mente sabia--Mente emocional
Las habilidades de conciencia qu
Observar
Describir
Participar
Las habilidades de conciencia cmo:
Adoptar una postura no sentenciosa
Concentrarse en una sola cosa en cada momento
Ser efectivo
Ficha de Habilidades de conciencia n 1, 2 y 3.
Ficha diaria.
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