El Sueo en Adolescentes

Gua del Sueo para el Adolescente

El sueo es alimento para el cerebro. Durante el sueo se desarrollan importantes
funciones del organismo y de la actividad cerebral. La falta de sueo puede ser nociva,
incluso mortal si nos encontramos al volante. Tu apariencia empeora, puedes sentirte
aptico y tu eficacia se empobrece. Dormir mal puede afectarnos en la relacin con
nuestros familiares y amigos, en nuestros resultados acadmicos, en nuestra actividad
deportiva. Recuerda que un cerebro que necesita dormir lo ar aunque no te lo esperes,
son innumerables los accidentes que ocurren al volante porque el conductor se queda
dormido. !i tienes falta de sueo ests ms e"puesto a accidentes, lesiones y#o
enfermedades.
Hechos
Dormir es vital para tu bienestar, como el aire que respiras, el agua que bebes o
el alimento que comes, puede ayudarte tambin en el mane$o de las dificultades
de la adolescencia.
Los patrones biolgicos del sueo y vigilia se despla%an en la adolescencia, esto
se traduce en que resulta natural no quedarse dormido antes de las &' oras.
Los adolescentes necesitan asta ( oras y cuarto de sueo cada noce para
funcionar bien, para algunos es suficiente con ) oras y media. La mayor*a no
duerme lo necesario, un estudio revel que slo el +,- de la poblacin
consultada refer*a dormir ) oras y media en d*as laborables.
Los adolescentes acostumbran a tener patrones de sueo cambiantes a lo largo
de la semana, suelen acostarse y levantarse tarde los fines de semana, factor que
puede afectar a su ritmo biolgico y a su calidad de sueo.
.ucos $venes padecen trastornos de sueo que precisan tratamiento tales
como/ narcolepsia, insomnio, s*ndrome de piernas inquietas, apnea del sueo,
etc.
Consecuencias
0o dormir lo suficiente o tener problemas con el sueo pueden1
Limitar tu capacidad de aprendi%a$e, escuca, concentracin y tu capacidad para
resolver problemas. 2uedes incluso olvidar informacin importante como
nombres, n3meros, tareas o una cita con alguien especial.
4acerte ms propenso a los granos. La falta de sueo contribuye en la aparicin
de acn y otros problemas dermatolgicos.
5avorecer conductas agresivas e inapropiadas como enfrentamientos con tus
compaeros y tensiones con tus profesores y familiares.
Llevarte a comer demasiado o comer de manera poco saludable, e"ceso de
dulces y comida basura que contribuyen al aumento de peso.
2otenciar los efectos del alcool e incrementar el consumo de cafe*na y#o
tabaco.
6ontribuir con el desarrollo de enfermedades. 7fectar en el uso de maquinaria y
en la conduccin.
Soluciones
6onvertir el sueo en una prioridad. Revisar los orarios de sueo y mantener
un ritmo diario. Decidir qu necesitas para cambiar y conseguir un descanso
suficiente que te permita mantenerte sano, feli% y con buen aspecto.
La siesta puede ayudar a mantenerte activo y me$orar tu rendimiento pero s* se
planifica bien. !iestas muy prolongadas o muy cercanas a la ora de acostarse
pueden interferir con el ritmo de sueo regular.
6onvierte tu habitacin en un sitio adecuado para descansar, mantenla fresca,
tranquila y a oscuras, s* es preciso ba$a las persianas y eca las cortinas. De$a
que la lu% matinal se convierta en la seal para despertarse.
Ninguna pastilla, vitamina o bebida puede reempla%ar a un buen sueo.
6onsumir cafe*na antes de la ora de acostarse puede afectar al sueo, evita
tomar caf, t, bebidas de cola y cocolate a esas oras. La nicotina y el alcool
tambin interfieren en tu sueo.
La falta de sueo es comparable con el alto consumo de alcool a la ora de
conducir. 8sta es una de las principales causas de accidentes de circulacin. !* te
ocurre, reconoce que no as dormido lo suficiente y pide que alguien condu%ca
por ti. !lo dormir puede salvarte.
Marca una hora para acostarte y una ora para levantarte y a$3state a ellas, el
fin de semana procura que no aya grandes cambios. 9n programa de sueo
organi%ado me$ora el descanso porque permite a tu cuerpo sincroni%ar con los
patrones naturales. Te resultar ms fcil conciliar el sueo con este tipo de
rutinas.
0o comas ni bebas ni realices e$ercicio inmediatamente antes de acostarte, no
de$es los deberes para el 3ltimo momento. 8vita ver la televisin, el ordenador y
el telfono $usto antes de dormir. :ntenta reali%ar actividades tranquilas que
faciliten el sueo.
!i aces las mismas cosas todas las noces antes de acostarte le ensears a tu
cuerpo las seales de que es la ora de descansar. 2rocura tomar un bao o una
duca ;esto te aorrar tiempo por la maana< o leer un libro.
2rocura llevar tu agenda al da, comprueba que as reali%ados tus tareas
pendientes para evitar la sensacin de activacin o preocupacin.
6uando tus amigos te cuenten que se an acostado muy tarde, diles cmo te
sientes despus de aber descansado bien.
6on la adolescencia cambian los ritmos de sueo, el relo$ interno puede
ocasionar el eco de dormirse y despertarse mas tarde, esto es algo natural que
no podemos evitar pero podemos adquirir bitos saludables y prevenir la falta
de sueo. 7seg3rate de que tus actividades nocturnas sean calmadas y
contrarresten la tendencia a mantenerte alerta.