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Qigong Simplificado para Iniciantes

Koujiryuu











1. Introduo

O objetivo desse artigo apresentar uma srie bem bsica de formas de qigong,
comeando com meditao e movendo-se para meditao em p, e finalmente concluindo
a prtica com a rbita microcsmica.

Este artigo evita muito da terminologia bsica apresentada no meu outro, mais completo
guia ao qigong, chamado Iniciando o Qigong Taosta, por causa da acessibilidade e
simplicidade. Ele tambm evita conceitualizao, tal como sistemas meridianos, por causa
da brevidade e simplicidade. O fato do assunto que o qigong pode ainda ser praticado
por qualquer um, independentemente de sua capacidade de aprender e memorizar
terminologia Chinesa, num esforo para entender de forma mais completa o que est
acontecendo energeticamente, como ensinado por mestres Taostas de qigong. Portanto,
muitos termos usados em meu outro texto no esto presentes aqui.

Se voc procura um paradigma holstico completo e tcnicas avanadas de alquimia
Taostas, por favor, remeta-se a meu outro texto. Se voc ocupado, pressionado pelo
tempo, e ainda assim tem interesse em aprender qigong, esse guia para voc. Se voc
um completo iniciante que nunca meditou e no tem ideia do que o qigong, esse guia
para voc. Dito isso, vamos seguir em frente.

2. Meditao no Vazio

A primeira coisa que queremos fazer tentar entrar em contato com nossa energia. Em
chins, a palavra para energia qi (pronunciada tchi). Algumas vezes, traduzida
como respirao; e bem verdade que a respirao controla o fluxo de energia sutil no
corpo. A partir de agora, quando falar sobre energia, simplesmente usarei o termo qi
para me referir a ela. Alm disso, em chins, gong significa trabalho, assim, portanto,
qigong se traduz como trabalho de respirao ou trabalho de energia. Isso tudo
para a terminologia iniciante.

1. Introduo
2. Meditao no Vazio
3. Meditao Dantian
4. Postura Wuji
5. Levantando o Cu
6. Empurrando gua
7. rbita Microcsmica
8. Modelo de Treino por Semanas
9. Concluso
A melhor maneira de realmente sentirmos nosso qi pela meditao. A meditao
simples, mas pode ser enganosamente complexa. Como muitas coisas na vida, paradoxal
em sua natureza.

Comece encontrando um local fresco, seco, quieto. Certifique-se de estar livre de
distraes externas, como TVs, outras pessoas que no esto meditando, e msica/sons
altos. Voc quer um ambiente quieto, pacfico. Alguns meditadores dizem que ir
encontrar um local num parque, perto de uma rvore ou um riacho, tem os ajudado
bastante. Independentemente, a meditao pode ser praticada dentro de casa, ou em
qualquer lugar em que voc se sinta confortvel. A chave se sentir confortvel enquanto
medita.

Sente de pernas cruzadas e pouse suas mos em cima de seus joelhos. Certifique-se de
estar com as costas retas e de no estar desleixado como quando senta em qualquer lugar.
Agora, respire lenta e profundamente pelo nariz, e permita que seus pulmes se encham
completamente de ar. No segure sua respirao. Expire, e permita que seus pulmes
lenta e completamente liberem a respirao que voc levou para dentro. Repita esse ciclo.
Se um pensamento surgir na sua cabea, deixe-o passar. Se voc sentir sua mente vagando,
deixe-a vagar, mas foque em sua respirao, acima de tudo. Permita-se perceber qualquer
ideias ou pensamentos que vierem at voc; reconhea o pensamento e siga em frente,
enquanto foca na profunda respirao abdominal.

Sinta a tenso de seu corpo derreter com cada respirao, e veja a tenso deixar seu corpo
enquanto voc expira. Talvez a tenso aparea como uma nuvem escura; talvez no haja
nenhuma nuvem, e voc no veja nada, de qualquer modo. Independentemente,
continue respirando profundamente e foque em sua respirao, at que se torne natural
apenas respirar profundamente e sentar-se.

Eventualmente, voc pode notar padres de luz piscando em suas plpebras internas.
Essas so chamadas descargas neurais, e so o resultado de fluxo aumentado de oxignio
no crebro, fazendo com que as sinapses nervosas em seu crtex visual sejam
superestimuladas. Ignore as luzes coloridas e continue respirando, apenas existindo no
Vazio. Pensamentos viro at voc cada vez menos frequentemente, conforme a
profundidade de seu estado mental pela meditao e foco na respirao.

Neste ponto, voc deve se sentir muito relaxado, e voc pode sentir um zumbido eltrico
ao seu redor. Ele pode se mover ou ficar num lugar s. Ele pode ser sentido como um
calor muito forte por toda parte, ou como um frio muito forte. Algumas pessoas o sentem
mais forte em volta da cabea e nas reas da espinha. Essa sensao seu qi pessoal, ou
fluxo de energia. Se voc no puder senti-lo, no se preocupe. Ele pode ser muito sutil, e
diferentes pessoas levam diferente quantidade de tempo de meditao antes que possam
verdadeiramente sentir seu qi. Foi dito uma vez sobre meditao: Um momento para
aprender, uma vida para dominar.

O que isso Kouji? Eu sinto meu qi simplesmente sentando aqui e respirando?

Sim, simples assim. Apenas sentar e respirar profundamente leva voc a um estado
mental onde voc pode perceber muitas coisas que voc no perceberia de outra maneira.
Continue meditando at que se sinta satisfeito. Para concluir a meditao, diga a si
mesmo:

Vou contar at cinco, e retornar realidade.

Comeando do um, conte at cinco em sua cabea. Experimente contar cada nmero
com uma respirao. Inspire, expire, um. Inspire, expire, dois. Quando chegar ao cinco,
abra seus olhos e diga internamente, terminei de meditar por ora. Levante-se e se
estique. Isso conclui a Meditao no Vazio. Antes de avanar para a meditao Dantian,
pratique a meditao no Vazio at que se sinta confortvel, e at que possa sentir seu qi
num estado relaxado de meditao.

3. Meditao Dantian

Em seguida, vamos meditar novamente, mas desta vez nossa meditao ser diferente.
Algumas pessoas chamam esse exerccio de respirao Dantian. Primeiro, devo definir o
que Dantian. Dantian uma palavra chinesa (pronunciada dan-di-an) que significa
campo de elixir. Desculpe, eu sei que disse que no haveria mais termos chineses para
aprender, mas esse muito importante. O Dantian um ponto no seu corpo que o
centro de toda sua energia, seu qi. Est localizado cerca de trs polegadas abaixo do
umbigo e uma polegada para dentro. Se voc estudou ioga, vai reconhecer esse ponto
como sendo a localizao do swadhisthana chakra, tambm. De qualquer maneira, se
familiarize com esse ponto de seu corpo. Use seu dedo indicador para apertar com
bastante fora esse ponto, ento feche os olhos e foque na sensao residual de dor ali.
Esse o tipo de foco que precisaremos ao meditar.

V para seu local de meditao de escolha e sente-se com as pernas cruzadas. Descanse
suas mos nos joelhos, de novo. Mantenha suas costas retas e no se desleixe, se voc tiver
problemas com isso, tente apoiar suas costas numa parede, ou numa rvore, se estiver fora
de casa. Comece a respirar profundamente, inspire pelo nariz e expire pela boca. Permita-
se meditar como na Meditao no Vazio, mas quando chegar quele ponto (chamado
gnosis) onde tem poucos pensamentos e descargas neurais, voc mudar seu foco.

Foque no Dantian. Todo seu foco e ateno se tornam aquele local. Toque o cu da boca
com a lngua. Agora, ao inspirar, foque e perceba a respirao enchendo seu corpo com
qi. Ao expirar, perceba toda sua energia e emoo negativas, a dor deixando seu corpo
com a sada da respirao. Continue com isso por cerca de cinco minutos. Depois de
cinco minutos, o foco na barriga continua o mesmo. Agora, comece a visualizar cada
respirao entrando pelas narinas como uma luz dourada: ao inspirar, veja e sinta o qi
vindo para dentro de voc pelo ar ao seu redor como uma luz branco-dourada que chega
ao Dantian, ento a expanda pelo corpo. Quando expirar, veja o estresse deixando seu
corpo como uma nvoa vermelha. Se voc achar difcil visualizar de tal maneira, ao invs
disso, sinta o qi se movendo ao Dantian como aquela sensao eltrica, quente que se
move pelo seu corpo. Sinta o qi negativo deixar seu corpo ao expirar, da mesma maneira.
Repita isso at se sentir energizado por toda parte, com a sensao centrada no Dantian.

Quando tiver terminado, conte de um a cinco em sua cabea com cada respirao, e diga
a si mesmo depois de cinco: Terminei de meditar por ora. Levante-se e se estique um
pouco. Voc pode notar fortes sensaes de calor ou aquecimento pelo seu corpo. Os
plos finos dos braos e pernas podem ficar de p. Esses so efeitos colaterais normais da
meditao Dantian, e um bom indicador de progresso na meditao. Isso conclui a
meditao Dantian.

recomendado praticar a meditao no Vazio antes da meditao Dantian.
Tradicionalmente, a meditao Dantian praticada por 100 dias antes do incio de
qualquer prtica de qijong. Voc deve praticar a meditao Dantian o suficiente para se
tornar familiar com a sensao do qi se movendo em seu corpo: ele deve ser sentido como
um formigamento eltrico se movendo por seu corpo, guiado por sua mente, e centrado
no Dantian. Quando voc terminar a meditao Dantian, voc deve se sentir bastante
energizado e alerta. Pelos propsitos do indivduo ocupado, eu recomendaria no fazer
nada alm da meditao Dantian por uma semana antes de prosseguir mais com esse
guia. Os prximos exerccios so similares meditao Dantian, mas eles incluem
posies de p estticas e dinmicas. Independentemente, depende do indivduo decidir
quando est pronto para seguir em frente.

4. Postura Wuji

Este exerccios o primeiro que faremos de p. parte do que chamado posturas de
enrolamento de seda, ou baduanjin em chins, e vamos praticar a primeira forma
chamada Wuji (wu-chi), ou Grande Final. Algumas vezes as pessoas chamam essa
prtica de zhan zhuang (jan-juong) tambm. A postura em si fcil de aprender, e difcil
de dominar, mas aprend-la e pratic-la tem grandes benefcios para a sade. Ela fortalece
os msculos das pernas no corpo muito bem, e uma forma de meditao de p.

Levante-se com os ps na largura dos ombros. Agora, dobre seus joelhos levemente e
mantenha seus ps planos no cho. Abaixe as ndegas e mantenha suas costas
perpendiculares ao cho. Mantenha as mos ao seu lado, abertas folgada e naturalmente.
Tenha seu peso uniformemente distribudo em ambas as pernas. Coloque sua lngua no
cu da boca, como na meditao Dantian. Imagine-se como uma rvore mentalmente,
com as razes afundando profundamente na terra. Relaxe, e adapte-se a essa nova postura
para meditao enquanto respira profundamente.

Comee a focar no Dantian. Inspire profundamente pelo nariz, e expire pela boca.
Comece a sentir o qi te energizar conforme voc o puxa para o Dantian como uma luz
branco-dourada com sua inalao. Entretanto, enquanto focar no Dantian, foque
tambm no qi vindo do cho por aquelas razes que eu pedi que imaginasse antes. Ento,
enquanto relaxa e medita em Wuji, voc tem luz vindo pelo seu corpo atravs de suas
narinas e circulando, preenchendo o Dantian; assim como a luz vindo para seu Dantian
de baixo, fluindo acima das pernas. Ambos esses fluxos se encontram num ponto em seu
centro, o Dantian. Continue respirando dessa maneira o mximo possvel; uma boa hora
para parar seria quando suas pernas estivessem doloridas ou trmulas por ficar numa
posio por mais tempo do que acostumado.


Postura Wuji

Eventualmente, com prtica, voc ser capaz de ficar de p dessa maneira por meia hora
at 45 minutos de cada vez, respirando e puxando qi. Primeiramente, voc pode somente
ser capaz de praticar esse mtodo por 5-10 minutos antes de ficar muito dolorido para
continuar. Tudo bem, o importante que voc est praticando, e est usando a inteno
para puxar qi para seu corpo com o trabalho respiratrio. Isso para isso que serve o
qigong. Voc no quer exagerar tambm; pratique dessa forma tanto quanto for
confortvel.

5. Levantando o Cu

O prximo exerccio o primeiro a envolver movimento enquanto meditando.
chamado Levantando o Cu.

Fique em Wuji por em torno de cinco minutos e pratique a meditao no Vazio. Respire
profunda e calmamente, e sinta a tenso em seu corpo se dissipar at o cho. Agora, mova
suas mos de seu lado para diretamente a sua frente, palmas para cima, com os dedos do
meio de cada mo se tocando. Suas mos devem estar soltas e relaxadas, e elas devem
estar na sua frente no mesmo nvel do dantian (na frente de sua cintura). Agora, inspire
profundamente, e mova ambas suas mos para cima e sobre sua cabea, at que as palmas
estejam viradas para o cu. Seus pescoo deve estar inclinado para trs e olhando para
cima. Expire, e leve suas mos para baixo na sua frente novamente, como na posio
inicial. Ao fazer isso, medite de maneira similar meditao no Vazio; no h foco no qi,
j que a prpria forma causa o movimento do qi no corpo, e qualquer interesse em focar
no qi apenas impedir o propsito da forma. Repita essa forma de qigong tanto quanto
quiser.

x


Levantando o Cu

6. Empurrando gua

Este exerccio outro que envolve movimento, e praticado dentro de uma mentalidade de
meditao no Vazio. chamado Empurrando gua.

Comece ficando em Wuji por cinco minutos e focando em sua respirao. Quando
estiver num estado mental suficiente, estamos prontos para comear. Ao inspirar, dobre
os joelhos e afunde seu peso enquanto ainda mantm as costas retas. Seus joelhos devem
estar apontando para fora num ngulo de mais ou menos 45 graus, e voc deve estar na
ponta de seus ps enquanto afunda seu peso mais ainda. Simultaneamente, levante as
mos para o lado at que as palmas e os braos estejam paralelos ao cho. Expire, e
retorne posio inicial, lentamente baixando seus braos devolta aos lados e levantando
o peso, completando com a posio Wuji novamente. Repita essa forma quantas vezes
voc se sentir confortvel, e mais uma vez, esse exerccio para ser feito numa
mentalidade de Vazio. No foque no Dantian de modo nenhum, ou tente mover o qi em
seus sistema, j que o prprio exerccio faz isso por voc. Ao invs disso, simplesmente
foque em sua respirao e no prprio exerccio.






Empurrando gua

7. rbita Microcsmica

Este exerccio uma meditao sentado que melhora a qualidade de seu qi tomando o qi
que voc cultivou e ciclando-o de maneira benfica pelos dois meridianos, ou canais de qi
pelo corpo. POR FAVOR, NOTE que esse exerccio NO para ser subestimado. uma
prtica muito poderosa e pode ser perigosa se praticada impropriamente, cedo demais, ou
com um foco incorreto. Tradicionalmente, esse exerccio era ensinado apenas a discpulos
que tinham praticado os exerccios anteriores, e muitos outros, por um perodo maior
que dois anos. Eu, portanto, recomendaria que voc NO praticasse esse exerccio at ter
feito a meditao Dantian por um perodo de 100 dias. Eu mesmo no pratiquei a rbita
microcsmica at ter feito meditao bsica e exerccios de qigong por mais de 8 meses.
Por favor, no subestime esse aviso; demncia, estagnao e bloqueios do qi no corpo
energtico podem ser desenvolvidos se esse exerccio for praticado antes que o indivduo
esteja pronto para ele.

Dito isso, comee sentando com suas pernas cruzadas e as palmas das mos cobrindo os
joelhos. Lembre-se de manter suas costas retas e manter a postura apropriada. Pratique a
meditao no vazio at que esteja num estado de gnosis (descarga neural, uma sensao de
conexo com o qi, etc). Os passos abaixo cobrem a totalidade de uma circulao da
meditao da rbita microcsmica.

a. Com seus olhos abertos, cruze-os e olhe para a ponta do nariz.
b. Feche o nus e aperte com bastante fora. Mantenha-o dessa forma pela circulao
inteira. Isso feito para fechar a lacuna chamada huiyin no perneo, e juntar ambos os
canais de energia usados no processo. Tambm ajuda a manter as costas retas e a foras a
postura apropriada.
c. Toque a ponta da lngua na paleta superior da boca.
d. Inspire profundamente, e ao fazer isso, foque na energia no dantian. Sinta ele se mover
para trs, subir por trs da espinha, e deslocar-se para o topo da cabea. Se quiser, pode
visualizar a energia como esteve fazendo, uma luz branco-dourada. O qi deve chegar ao
topo da cabea no momento em que voc enche seus pulmes em toda capacidade; tente
cronometrar a subida do qi com suas respirao.
e. Expire, e sinta o qi descer da frente de sua face paleta superior, onde ele se move pela
lngua e procede caindo para a frente do corpo no dantian.
f. Relaxe, descruze os olhos, solte o nus tensionado, e repsire profundamente, de modo
purificador.

Repita esse mtodo cinco vezes, e depois disso voc deve notar uma grande quantidade de
saliva na sua boca. Taostas chamam isso de Nctar de Jade, visto como sendo um
benfico resultado da sobra do processo de queima alqumica interna. Engula a saliva, e
imagine uma luz branco-dourada comeando a se envolver no estmago e se espalhando
pelo corpo inteiro. Depois de fazer isso, voc pode repetir o mtodo mais cinco vezes,
antes de pausar depois da respirao profunda, purificadora para engolir o Nctar de
Jade.

Geralmente, recomendado fazer apenas dez repeties da rbita microcsmica pela
primeira semana, depois vinte na prxima, e depois o mximo desse exerccio, 27
repeties. claro, moderao fundamental. Voc no quer exagerar em nenhum desses
exerccios, muito menos na rbita microcsmica. Isso conclui o exerccio.

8. Modelo de Treino por Semanas

Semana 1: Meditao no Vazio
Semana 2: Meditao no Vazio, seguida de Meditao Dantian
Semana 3: Meditao Dantian
Semana 4: Meditao Dantian
Semana 5: Meditao Dantian e Postura Wuji
Semana 6: Meditao Dantian e Levantando o Cu
Semana 7: Meditao Dantian e Empurrando gua
Semana 8-12: Meditao Dantian, Wuji, Levantando o Cu e Empurrando gua. 10
respiraes por exerccio antes de trocar para o prximo.
Semana 13: Meditao Dantian e rbita Microcsmica (10 Circulaes)
Semana 14: Meditao Dantian e rbita Microcsmica (20 Circulaes)
Semana 15-x: Meditao Dantian e rbita Microcsmica (27 Circulaes, no mximo)

*Depois da semana 15, voc pode praticar qualquer um desses exerccios ao seu prazer; o
fundamental fazer aqueles que voc mais gosta, enquanto ainda tem a meditao
Dantian como sua prtica bsica.

9. Concluso

Isso conclui minha breve introduo ao Qigong. Gostaria de tomar esse espao para
agradecer a todos que ao longo dos anos me guiou para a meditao Taosta e ao qigong.
Vocs sabem quem so.




Traduo:Tlallokk
tlallokk.wordpress.com