Fecha

Ejercicio Reps Peso

Sentadilla 50% 5
Sentadilla 75% 5
Sentadilla 5
Sentadilla 5
Sentadilla 5
Arrancada y Press de mancuernas 50% 5
Arrancada y Press de mancuernas 75% 5
Arrancada y Press de mancuernas 5
Arrancada y Press de mancuernas 5
Arrancada y Press de mancuernas 5
Remo inclinado agarre inverso con Barra 50% 5
Remo inclinado agarre inverso con Barra 75% 5
Remo inclinado agarre inverso con Barra 100% 5
Remo inclinado agarre inverso con Barra 100% 5
Remo inclinado agarre inverso con Barra 100% 5
Press en el suelo con barra 80% 5
Press en el suelo con barra 85% 4
Press en el suelo con barra 90% 3
Press en el suelo con barra 95% 2
Press en el suelo con barra 100% 1
*El press es echado en el suelo en una jaula de potencia colocando los topes en los ultimos 10 cm del recorrido, pies a nivel de las caderas
*Realizar esta rutina de 3 dias por semana por lo menos 8 semanas. Al final, se recomienda otro ciclo de 8 semanas pero invertido es decir lo que antes era 5 reps ahora que sean reps maximas o introducir nuevos ejercicios pero que sean bsicos
*El press es echado en el suelo en una jaula de potencia colocando los topes en los ultimos 10 cm del recorrido, pies a nivel de las caderas
*Realizar esta rutina de 3 dias por semana por lo menos 8 semanas. Al final, se recomienda otro ciclo de 8 semanas pero invertido es decir lo que antes era 5 reps ahora que sean reps maximas o introducir nuevos ejercicios pero que sean bsicos
*Realizar esta rutina de 3 dias por semana por lo menos 8 semanas. Al final, se recomienda otro ciclo de 8 semanas pero invertido es decir lo que antes era 5 reps ahora que sean reps maximas o introducir nuevos ejercicios pero que sean bsicos
Fecha
Ejercicio Reps Peso
Press de Banca 50% 5
Press de Banca 75% 5
Press de Banca 50% 5
Press de Banca 50% 5
Press de Banca 50% 5
Peso Muerto 3
Peso Muerto 3
Peso Muerto 3
Peso Muerto 3
Peso Muerto 3
Curls de Biceps con Barra 50% 5
Curls de Biceps con Barra 50% 4
Curls de Biceps con Barra 50% 3
Curls de Biceps con Barra 50% 2
Curls de Biceps con Barra 50% 1
Pull ups 5
Pull ups 5
Pull ups 5
Pull ups 5
Pull ups 5
Fecha
Ejercicio Reps Peso
Sentadilla y Press de hombros 50% 5
Sentadilla y Press de hombros 50% 5
Sentadilla y Press de hombros 50% 5
Sentadilla y Press de hombros 50% 5
Sentadilla y Press de hombros 50% 5
Press de Banca con Mancuerna 5
Press de Banca con Mancuerna 5
Press de Banca con Mancuerna 5
Press de Banca con Mancuerna 5
Press de Banca con Mancuerna 5
Peso muerto con Piernas Rigidas 5
Peso muerto con Piernas Rigidas 5
Peso muerto con Piernas Rigidas 5
Peso muerto con Piernas Rigidas 5
Peso muerto con Piernas Rigidas 5
Press de Banca con barra en posicion baja 5
Press de Banca con barra en posicion baja 4
Press de Banca con barra en posicion baja 3
Press de Banca con barra en posicion baja 2
Press de Banca con barra en posicion baja 1
*El press de banca es echado en banca en una jaula de potencia colocando los topes de manera que la barra este en contacto con el pecho y empezar la repeticin desde esta posicin baja
*En la sentadilla y press levantar la barrra situada por detrs antes de bloquear las rodillas, el impulso de la sentadilla aumenta el peso que se puede mover en un press militar normal
*El press de banca es echado en banca en una jaula de potencia colocando los topes de manera que la barra este en contacto con el pecho y empezar la repeticin desde esta posicin baja
*En la sentadilla y press levantar la barrra situada por detrs antes de bloquear las rodillas, el impulso de la sentadilla aumenta el peso que se puede mover en un press militar normal