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Ginstica Laboral

SESMT:
Servio Especializado em Engenharia de
Segurana e Medicina do Trabalho
Publico Alvo: TODOS OS FUNCIONRIOS
(Em conformidade com o Aneo I da NR !"#
Por$aria% D&O&U
Por$aria SIT N' ()* +( de mar,o de -((" (-.(/.-(("
Por$aria SIT n' !+* de -! de 0un1o de -((" -2.(2.-(("
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DEFINIO
A ginstica laboral, o conjunto de prticas fsicas exercidas durante
o expediente, visando diminuir o sedentarismo e estimular o aumento
da prtica da atividade fsica tambm fora do trabalho.
Pratica voluntria de atividade fsica, realizada pelos trabalhadores
coletivamente, no prprio local de trabalho durante a sua jornada
diria, visando melhorar a condi!o fsica do trabalhador.
SURGIMENTO
"evido ao aumento do n#mero de les$es por esforo repetitivo e
dist#rbios %steomoleculares relacionados ao trabalho &'()*"%)+,,
na revolu!o industrial no sc -.///.
%s tempos modernos impuseram uma nova rotina aos operrios 0ue
geralmente levam uma vida sedentria, passando muitas horas na
mesma posi!o e 0uase sempre repetindo vrios movimentos por dia.
1uatro milh$es de brasileiro submetem2s3 4 tratamentos em raz!o da
"%)(5.
A ginstica 'aboral surgiu em 6789 na Pol:nia, depois na ;olanda e
)#ssia. <o =rasil em 67>? &Apesar de relatos com exerccios fsicos
em 67@6,.
CAPACIDADE FUNCIONAL
A praticada com intervalos de 9 a 6@ minutos dirios.
5eu objetivo proporcionar ao funcionrio uma melhor utiliza!o de
sua capacidade funcional atravs de exerccios de alongamento, de
preven!o de les$es ocupacionais e dinBmicas de recrea!o,
respeitando as condi$es da (mpresa e condi$es disponveis.
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TIPOS DE GINSTICA LABORAL
Preparatria C )ealizada antes ou logo nas primeiras horas do incio
do trabalho. <a maioria das vezes n!o conseguimos realiza no incio
do trabalho, mas n!o se descaracteriza como preparatria.
Exempl! A0uecimentos e ou alongamento C aumentam a circula!o
sanguinea, lubrificam e aumentam a viscosidade das articula$es e
tend$es. "ura!o 9 a 6@ minutos.
Cmpe"#atria 2 )ealizada no meio da jornada de trabalho, com
uma pausa ativa para executar exerccios especficos de
compensa!o.
Praticada junto s m0uinas &checD2outs,, e eventualmente no
refeitrio ou em espao livre, utilizando exerccios de descontra!o
muscular e relaxamento, visando diminuir a fadiga e previnir
enfermidades profissionais cr:nicas.
$ANTAGENS
A Einstica 'aboral combate e previne as '()*"%)+. (la e uma
arma contra o sedentarismo, stress, depress!o e ansiedade.
Felhora a flexibilidade, fora, coordena!o, rtmo, agilidade e
resistGncia, promovendo uma maior mobilidade e postura.
)eduz a sensa!o de fadiga no final da jornada, contribuindo para
uma melhor 0ualidade de vida para o trabalhador.
Havorece relacionamento social e trabalho em e0uipe, desenvolvendo
a consciGncia corporal, pois as esferas psicolgica e social s!o
beneficiadas.
BENEF%CIOS
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)esponsvel pela redu!o de despesas por afastamento mdico,
acidentes e les$es, melhorando a imagem da institu!o frente aos
funcionrios e a sociedade, alm de aumentar a produtividade e
0ualidade.
E&ERC%CIOS F%SICOS ' ALONGAMENTO
)espire suavemente.
Alongue os m#sculos de forma lenta e calma.
Procure manter uma boa postura.
Fantenha cada alongamento de 9 4 69 segundos.
MODO DE PRATICAR ( )
'evante os braos com as palmas das m!os
viradas para cima e entrelace os dedos.
Permanea esticandoCos por 9 segundos
e depois relaxe.
MODO DE PRATICAR ( *
'evante os braos e dobre2os para trs.
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Iom a m!o es0uerda flexone o cotovelo direito para
o lado es0uerdo, flexonando tambm lateralmente
o tronco para o mesmolado. Fantenha por 9
segundos e relaxeJ faa o exerccio novamente
com o outro cotovelo.
MODO DE PRATICAR ( +
Repita o exerccio 1
'evante os braos com as palmas das m!os
viradas para cima e entrelace os dedos.
Permanea esticandoCos por 9 segundos e
depois relaxe.
MODO DE PRATICAR ' ,
(leve os ombros, contraindo os m#sculos.
Permanea por 9 segundos com eles suspensos
e depois relaxe.
MODO DE PRATICAR ' -
.ire o pescoo para o lado direito. Iolo0ue os dois
braos para trs e a m!o direita no pulso es0uerdo,
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puxando o brao para baixo. Haa fora contrria
com o cotovelo es0uerdo. Fantenha por 9 segundos
e relaxeJ faa o exerccio novamente para o lado
contrrio.
MODO DE PRATICAR ' .
Repita o exerccio 1
'evante os braos com as palmas das m!os viradas
para cima e entrelace os dedos. Permanea
esticandoCos por 9 segundos e depois relaxe.
MODO DE PRATICAR ' /
Iolo0ue as palmas das m!os uma contra a outra,
com os dedos virados para cima. Iom o antebrao
direito faa fora para baixo, forando a palma da
m!o es0uerda contra a direita. Fantenha por K
segundos e relaxeJ faa o exerccio novamente
com o outro brao.
MODO DE PRATICAR ' 0
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Haa movimentos circulares com ombros para cima e para trs.
)epita cinco vezes e relaxe.
MODO DE PRATICAR ' 1
Projete os braos para trs, com o tronco ereto, forando levemente
para cima. Permanea por 6@ segundos e relaxe.
MODO DE PRATICAR ' )2
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Lunte as duas m!os, entrelaadas uma na outra e faa movimentos
rotatrios para a es0uerda e para a direita. Haa ao todo 6@
movimentos.
MODO DE PRATICAR ' ))
Fantenha os braos erguidos para frente e faa movimentos com as
m!os para cima e para baixo. Haa ao todo 6@ movimentos.
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MODO DE PRATICAR ' )*
junte as duas m!os com os cotovelos separados e force uma m!o
sobre a outra, fazendo movimentos para os lados direitos e
es0uerdos. Haa ao todo 6@ movimentos.
MODO DE PRATICAR ' )+
Iom o tronco ereto, esti0ue o brao direito e apoie2se. Iolo0ue a
perna direita para trs e com a m!o es0uerda levante2a. Fantenha por
K segundos e relaxeJ faa agora com a outra perna e com o outro
brao.
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MODO DE PRATICAR ' ),
5entado em uma cadeira com os dois ps no ch!o, faa movimentos
com os joelhos. 'evante cada um dos joelhos 9 vezes e depois relaxe.
MODO DE PRATICAR ' )-
5ente em uma cadeira com os braos esticados para frente, entrelace
os dedos e vire a palma da m!o para fora. Fantenha por 9 segundos
e relaxe.
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MODO DE PRATICAR ' ).
5ente em uma cadeira, encoste o 0ueixo nos joelhos e colo0ue as
m!os nos ps. Fantenha por 6@ segundos e relaxe.
MODO DE PRATICAR ' )/
Iolo0ue as duas m!os na nuca, com os dedos entrelaados e projete
os dois cotovelos para trs. Fantenha por 9 segundos e relaxe.
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MODO DE PRATICAR ' )0
5ente em uma cadeira com os dedos debaixo das pernas &sobre o
assento,, voltados para trs e com os braos estendidos. Fantenha a
posi!o por 6@ segundos e relaxe. )epita o exerccio 9 vezes.
P)A+/1M(N
<o inicio da jornadaJ
<o trmino da jornadaJ
<o horrio de almooJ
(m 0ual0uer momento ou se sentir inc:modo ou dor. Fas lembre2se
sempre dos limites de cada umOOO
5(M I%)P% +( AE)A"(I()POOOO
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5empre 0ue for possvel e*ou sentir algum desconforto, todos podemos
executar os exerccios mostrados anteriormente, mas sempre lembrando
do limite individual de cada um.
ATENO333
A SEGURANA de todos depende da ATITUDE de cada um de nsO
ATUE sempre antes dos FATOS ocorreremO
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