5 pasos hacia la felicidad: Modelo PERMA (I)

Posted by: Antoni Martinez Posted date: febrero 25, 2013 In: Motivacin, Psicologa Positiva |comment : 8
El modelo PERMA de la Psicologa Positiva: 5 pasos hacia la felicidad
Amig@s, estamos de nuevo en Egoland Seduccin hablando de Psicologa Positiva. La verdad es que ya tena ganas de
seguir compartiendo con vosotros esta rea de la Psicologa que me sigue pareciendo apasionante. En realidad, dudo que a
alguien le resulte indiferente el poder conocer mejor cmo ser ms feliz, estar mejor y como potenciarlo; casi este
podra ser el objetivo de vida de todos nosotros. Afortunadamente, an nadie ha inventado la Psicologa Negativa!
Todos sabemos qu cosas nos hacen felices o al menos intuimos por donde van los tiros. Comer una paella en la
Albufera, conseguir acabar ese trabajo tan complicado o pasar una noche desenfrenada de emociones y sudores nos da
placer y, de alguna manera bienestar. Esto el ser humano lo ha considerado siempre y hemos inventado frmulas para
ello. No es casualidad que libros como El secreto y sobre la ley de la atraccin, o gurs normalmente venidos de
Estados Unidos nos ofrezcan la receta de la felicidad.
Estos consejos bienintencionados estn basados en experiencias personales y quizs estn en lo cierto. Quizs, ah est la
clave. No hay nada que respalde de manera emprica o cientfica lo que nos proponen. Y ah entra la Psicologa Positiva.
Fue a finales de los 90 cuando Martin Seligman, unos de los impulsores de la Psicologa Positiva, cambi la tendencia
de la psicologa que se enfocaba en las emociones negativas paraintentar ahora que las personas sean felices y no
simplemente menos infelices, menos deprimidas, menos ansiosas. Recordemos como definimos a la Psicologa
Positiva: es la rama de la psicologa cientfica que estudia a las emociones positivas y a las fortalezas personales,
con la rigurosidad propia de toda ciencia de la salud.

QU ES LO QUE NOS HACE FELICES?CMO ORIENTARLO PARA MEJORAR NUESTRAS RELACIONES
PERSONALES?
El Bienestar es ms que sonrer y sentirnos bien, es una de las primeras cosas que apuntaSeligman.
Pueden haber factores que a corto, medio y largo plazo nos proporcionen bienestar de manera sostenida, y por tanto
convertirnos en personas ms atractivas?
Piensa ahora en ese bollo de chocolate que viste ayer por la tarde en la panadera y que te quedaste con ganas de zamparte.
Seguro que te hubiera proporcionado placer (emocin positiva) a corto plazo. Eso significa que debemos seguir una
conducta eternamente zampabollil para ser felices?
Otro ejemplo, quizs siempre hayas pensando en que sera genial el poder conocer a chic@s en situaciones cotidianas, no
necesariamente los viernes noche en el abarrotado pub de turno. Seguramente tengas que salir de tu zona de confort,
probar cosas nuevas y esto nos pone en tensin. No siempre ser necesariamente agradable o fcil pero con
persistencia acabars consiguiendo sentirte mejor y conseguir lo que queras. Cuantas cosas, verdad? Vamos a
verlas por partes y cmo puede ayudarnos a convertirnos en personas ms seductoras:
PERMA O EL MODELO DEL BIENESTAR
PERSONAL
Seligman y otros autores llegaron a su modelo que resume las claves en la palabra PERMA, segn sus siglas en ingls,
basado en la investigacin cientfica y en la prctica clnica:
P (Positive Emotions) Emociones Positivas: Se refleja en la cantidad de emociones positivasque sentimos y
provocamos durante el da. Mientras mayor sea el nmero en relacin a las emociones negativas, mayor nuestro bienestar.
Comer un pastel, que nos hagan un masaje, que nos d el sol, ver una comedia entrara aqu.
E (Engagement) Compromiso con la tarea: Se refiere a la capacidad de involucrarse de manera positiva en las
actividades del da a da y entrar en lo que se conoce como flow. Aprender una habilidad nueva y llegar al punto de que
requiere cierto esfuerzo por nuestra parte nos llevara a entrar en flow, como aprender a tocar un instrumento, a patinar o a
cocinar un plato nuevo. Cuanto ms momentos de flow, ms bienestar de manera sostenida.
R (Relationship) Relaciones: si hay un factor clave es este. Ms relaciones, ms amigos, ms conocidos, ms red
social nos ayuda de manera directa a mantener nuestro nivel de bienestar alto. No significa caer en una dependencia de
los otros, si no en nutrir nuestra vida de personas que nos aporten, en ayudar a los otros, en ser generosos.
M (Meaning) Significado: El pertenecer a algo ms grande que uno mismo es uno de los pasos para el bienestar. Por
ejemplo el ayudar a alguien entrega ms felicidad segn Seligman que comprarse un regalo a unos mismo. Esto va
relacionado con encontrar un propsito en la vida. Quienes lo encuentran o lo van buscando gozan de mayor
bienestar.
A (Accomplishment) Logro: El sentir que se pueden hacer las cosas es uno de los pasos, asociado a quienes
realmente tienen xito son quienes tienen mayor capacidad de bienestar. Conseguir, superarse, lograr: a las personas
nos gusta conseguir, y no solo referido a cosas materiales.
Este ha sido un rpido repaso del modelo PERMA y de qu nos hace felices. Hay manuales muy extensos referidos a
esto, sin embargo os adelanto que en esta misma web pronto tendris una serie de cinco artculos relacionados con este
modelo, desde una orientacin de seduccin 360 grados. Nos seguimos leyendo, sed felices!
5 pasos hacia la felicidad: Modelo PERMA (II)
Posted by: Antoni Martinez Posted date: mayo 08, 2013 In: Motivacin, Psicologa Positiva |comment : 3
Cinco pasos para la felicidad (II) Estimular las emociones positivas en ti y en los dems.

Amigos y amigas de Egoland Seduccin, seguimos avanzando en esta serie de artculos para poder ir trabajando nuestra
felicidad y la de todos las que nos rodean, seducindonos y seduciendo continuando con las primeras ideas que vimos en
el inicio de esta serie:
Modelo Perma (I)
Te invito a parar un momento y pensar en lo siguiente: Sabras enumerar ahora mismo la mayor cantidad posible
de emociones negativasque se te ocurran? Y a continuacin deemociones positivas? Es decir, de todo aquello
que podamos sentir de un signo u otro.
Seguramente te haya resultado ms fcil citar emociones negativas que emociones positivas. Lo mismo les sucede a las
personas que vienen a mi consulta, a los alumnos de mis cursos de desarrollo personal y a mi mismo la primera vez que
prob a hacer ese listado. No slo tenemos ms nombres para las emociones negativas (lo cual ya de por si es
significativo) si no que estas parece que sean mssalientes, ms fcilmente accesibles.
Cada uno de nosotros es su propio clima, determina el color del cielo dentro del universo
emocional en el que habita (Fulton J. Sheen)
Sin embargo las emociones positivas como la alegra, el alivio, la serenidad, el amor, la satisfaccin, el apego, armona,
inters, la ecuanimidad, la ternura etc. forman parte de nuestro da a da y podemos promoverlas de maneras
diferentes. Seremos creativos, ms falibles y nuestra memoria recordar incluso selectivamente los recuerdos buenos.


Cuando nos encontramos en el espectro positivo de las emociones tenemos una mayor tendencia a ayudar a otros, mostrar
comportamientos solidarios, compasivos, generosos o altruistas y esto agrega a tu mochila adjetivos positivos sobre ti
mismo, como Luis nos recomienda muy acertadamente en Seductor. Es ms, con una memoria llena de recuerdos
positivos estars labrando tu personalidad hacia un yo ms atractivo, ms motivante, ms apetecible y ms valioso.

Queremos sentir euforia, alegra, esperanza, satisfaccin y estas emociones son de una fuerza enorme. A esto le
podemos llamar tambin instinto de supervivencia o instinto de vida en algunos manuales. Por ello, queremos
encontrar a personas que nos hagan sentir emociones. Si quienes tenemos al lado nos hace sentir todo esto acaso nos
tenderemos a seguir cerca de esa persona? No nos resistiremos a sus avances? Dejaremos escapar ese mundo de
sensaciones que nos provoca? Ambos sabemos la respuesta, avispada amiga, inteligente amigo.

Sin embargo, este foco en lo positivo no debe de ser mal entendido. Todas las emociones son naturales; llorar no es
malo, cumple su funcin, aunque no siempre sea agradable. Pensar en que alguien viva en un monte solo lleno de organo
o que todo es color de rosa extraa un poco. Al final, naturalidadcomo parte del Carisma, recuerda las tres Ces.
Alguien que acepte las emociones negativas en si mismo y en los dems, alguien que fomente en si mismo y en los otros
las positivas.

Hay maneras diferentes de estimular estas emociones positivas. Uno muy popular y con efecto real es el del uso de
las afirmaciones, que adems modifica nuestro pensamiento. Estas son frases cortas, motivantes y positivas. Al leerlas de
manera repetida o anotarlas en un lugar visible lo que hacemos es suministrar las instrucciones a nuestro cerebro de qu
es lo que tiene que ha









Eres como las 6 personas con las que ms te relacionas

Amig@s del universo egolandiano, me apeteca mucho volver a la sana costumbre de escribir artculos. Que no todo va a
ser grabar videos molones y podcasts fresquitos. En esta ocasin, quera profundizar en algo que le hace poco y que me
pareci chulo para contaros por aqu y abrir el debate.
LA TEORA DE LAS 6 PERSONAS
Se trata de la teora de las seis personas. Su propuesta
en s es sencilla, se basa en el fenmeno del modelado, uno de los factores del aprendizaje y del que nos habla la
psicologa social. Elmodelado nos ensea que aquellas personas que tenemos cerca y que ejercen como referencias
para nosotros van a ser aquellas de las que aprendamos ms conformando as nuestra manera de pensar, sentir y
actuar. Si por ejemplo en nuestra familia se ha utilizado el agradecimiento de manera habitual ser muy probable que
nosotros tambin lo utilicemos. Si en nuestro entorno hemos visto que el empezar a hablar con desconocid@s es algo
censurable y digno de burla, mofa y escarnio no tenderemos a hacerlo. Hablamos de probabilidades, no de algo grabado
en piedra.
APLICACIN DE LA TEORA DE LAS 6 PERSONAS
Esta teora nos sugiere que pensemos en aquellas personas con las que nos relacionamos ms. Te propongo a que lo
hagas t tambin ahora mismo. Selecciona seis y piensa un momento en cada una de ellas:
1. Qu caractersticas psicolgicas tiene cada una de esas personas?
2. Qu te aportan?
3. Qu les aportas t a ellas?

As, estas seis personas sern las que ms te influyan en tu vida, las que ms van a modelarte, quieras o no. En
realidad tendemos a copiar aquello que vemos ms. Te has dado cuenta de que hablamos bastante parecido a nuestros
amigos? Esto engloba la gestualidad, expresiones que utilizamos, tipo de humor que elegimos. Lo mismo pasa entre
miembros de una familia. Y esto tanto de manera consciente como inconsciente.
ELIGE BIEN CON QUIEN TE RELACIONAS
Estoy ms que de acuerdo con todo esto y podemos utilizarlo de manera que nos convenga. Por ello la conclusin clara es
que ms vale que elijamos bien con quien nos relacionamos de manera habitual:

Quin tengo al lado me hace crecer, me estimula, me motiva, es brillante, buena persona, optimista o todo lo
contrario?
Consecuencias clave que tiene esto sobre uno mismo: podemos elegir quien nos influye. No se trata tanto de dejar de
relacionarnos con unos u otros o de lanzarnos a la bsqueda de gente molona y luminosa, ms nerviosos que un pulpo en
un garaje, sino de ir eligiendo y potenciando. Puede que esas personas del club al que asistimos regularmente, pensemos
que pudieran ser una an mayor influencia positiva en nosotros, o puede que esa amiga a la que tenemos mucho cario
pero que de alguna manera siempre nos hace ser demasiado cautos con nuestras decisiones, queramos reducir su
influencia en nuestra vida.
Tenemos opciones de eleccin, y adems de las seis personas, no descuidemos tampoco nuestro crculo amplio. Dentro
del modelo PERMA de la Psicologa Positiva, sus promotores defienden que el factor R (Relationships relaciones
personales) es el que ms peso tiene en nuestro bienestar A por ello pues!
Y t, eliges quien te influye en tu vida?
cer Fjate el contraste con los mensajes que a veces nos lanzamos como jams podr hacer esto o es insoportable que
suceda tal cosa. Aqu lo importante es esa repeticin y de nuevo, sentirlas. Acostumbrarnos a sentirlas de verdad.
Ejercicio para estimular las emociones positivas: el foco positivo.
Seguro que en tu da a da ya realizas actividades que estimulan tus emociones positivas: gozar de tus canciones favoritas,
de tu merienda favorita, recibir (o dar) un masaje En este ejercicio la misin es sencilla: cada da procurarte al menos
cinco emociones positivas diferentes entre s, es decir, que provengan de momentos y actividades distintas, tanto solo
como en compaa. Alguna vez te haban mandado un ejercicio as? Sern tus deberes gozosos e importantes, espero
tus respuestas y tu ejemplos de actividades estimulantes!


Eres como las 6 personas con las que ms te relacionas
Posted by: Antoni Martinez Posted date: septiembre 12, 2013 In: Motivacin, Psicologa Positiva |comment : 6
Amig@s del universo egolandiano, me apeteca mucho volver a la sana costumbre de escribir artculos. Que no todo va a
ser grabar videos molones y podcasts fresquitos. En esta ocasin, quera profundizar en algo que le hace poco y que me
pareci chulo para contaros por aqu y abrir el debate.
LA TEORA DE LAS 6 PERSONAS
Se trata de la teora de las seis personas. Su propuesta
en s es sencilla, se basa en el fenmeno del modelado, uno de los factores del aprendizaje y del que nos habla la
psicologa social. Elmodelado nos ensea que aquellas personas que tenemos cerca y que ejercen como referencias
para nosotros van a ser aquellas de las que aprendamos ms conformando as nuestra manera de pensar, sentir y
actuar. Si por ejemplo en nuestra familia se ha utilizado el agradecimiento de manera habitual ser muy probable que
nosotros tambin lo utilicemos. Si en nuestro entorno hemos visto que el empezar a hablar con desconocid@s es algo
censurable y digno de burla, mofa y escarnio no tenderemos a hacerlo. Hablamos de probabilidades, no de algo grabado
en piedra.
APLICACIN DE LA TEORA DE LAS 6 PERSONAS
Esta teora nos sugiere que pensemos en aquellas personas con las que nos relacionamos ms. Te propongo a que lo
hagas t tambin ahora mismo. Selecciona seis y piensa un momento en cada una de ellas:
1. Qu caractersticas psicolgicas tiene cada una de esas personas?
2. Qu te aportan?
3. Qu les aportas t a ellas?

As, estas seis personas sern las que ms te influyan en tu vida, las que ms van a modelarte, quieras o no. En
realidad tendemos a copiar aquello que vemos ms. Te has dado cuenta de que hablamos bastante parecido a nuestros
amigos? Esto engloba la gestualidad, expresiones que utilizamos, tipo de humor que elegimos. Lo mismo pasa entre
miembros de una familia. Y esto tanto de manera consciente como inconsciente.
ELIGE BIEN CON QUIEN TE RELACIONAS
Estoy ms que de acuerdo con todo esto y podemos utilizarlo de manera que nos convenga. Por ello la conclusin clara es
que ms vale que elijamos bien con quien nos relacionamos de manera habitual:

Quin tengo al lado me hace crecer, me estimula, me motiva, es brillante, buena persona, optimista o todo lo
contrario?
Consecuencias clave que tiene esto sobre uno mismo: podemos elegir quien nos influye. No se trata tanto de dejar de
relacionarnos con unos u otros o de lanzarnos a la bsqueda de gente molona y luminosa, ms nerviosos que un pulpo en
un garaje, sino de ir eligiendo y potenciando. Puede que esas personas del club al que asistimos regularmente, pensemos
que pudieran ser una an mayor influencia positiva en nosotros, o puede que esa amiga a la que tenemos mucho cario
pero que de alguna manera siempre nos hace ser demasiado cautos con nuestras decisiones, queramos reducir su
influencia en nuestra vida.
Tenemos opciones de eleccin, y adems de las seis personas, no descuidemos tampoco nuestro crculo amplio. Dentro
del modelo PERMA de la Psicologa Positiva, sus promotores defienden que el factor R (Relationships relaciones
personales) es el que ms peso tiene en nuestro bienestar A por ello pues!
Y t, eliges quien te influye en tu vida?