VITAMINAS AYUDAN A PROMOVER LA CIRCULACIN

EN LAS PIERNAS Y EN LOS PIES

La vitamina B3, es una vitamina soluble en agua que aumenta el flujo sanguneo a las
piernas y los pies, fortalece los vasos sanguneos dbiles, repara los daos del tejido
muscular, ayuda en la formacin de glbulos sanguneos, adelgaza la sangre, previene el
endurecimiento de las arterias y disminuye los niveles altos de colesterol.
La vitamina C es un antioxidante soluble en agua que mejora la funcin del sistema
inmunolgico y protege las piernas y los pies de un dao permanente, tambin mejora la
circulacin sangunea en las piernas y los pies, ayuda en la produccin de glbulos
sanguneos, previene los cogulos de sangre, fortalece las arterias y los capilares, acelera la
curacin, repara los tejidos musculares e hidrata los tejidos.
La vitamina E es un antioxidante soluble en grasa que fortalece tu sistema inmunolgico y
protege las piernas y los pies de los radicales libres, tambin repara los tejidos musculares,
previene los cogulos de sangre, disminuye la inflamacin, transporta el oxgeno y la
sangre a las piernas y los pies, refuerza los vasos sanguneos frgiles, mejora la circulacin
sangunea en las piernas y los pies, reduce el tejido de la cicatriz, minimiza las contusiones,
cura las heridas y reduce el riesgo de desarrollar el sndrome antifosfolipdico, una
condicin que causa que las clulas sanguneas permanezcan juntas.
La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que aumenta el flujo sanguneo a las
piernas y los pies, apoya a los msculos sanos, vasos sanguneos y capilares, reduce las
fracturas, aumenta la produccin de glbulos rojos, previene los cogulos de sangre y
reduce el riesgo de desarrollar el sndrome de myelodyplastic, un trastorno en la sangre que
puede interferir con la circulacin.
Realizar baos de en las piernas, pantorrilla y pies con agua caliente y fra.
Aplicarse baos de agua caliente e inmediatamente aplicar agua fra esto ayuda a mejorar la
circulacin. El agua caliente (no a punto de quemarse) atrae la sangre hacia la parte externa
de los vasos sanguneos de las extremidades inferiores, de ah el motivo de ponerse roja. El
agua fra (temperatura ambiente) vuelve a enviar la sangre el interior, produciendo de esta
manera un movimiento que favorece la circulacin de la sangre.
Para evitar la mala circulacin, se recomienda lo siguiente:
- Dormir con las piernas un poco elevadas (con ayuda de un cojn o pequea almohada
debajo de los pies).
- Se recomienda ducharse con agua templada y acabar con un chorro de agua fra en las
piernas.
- Masajearse los pies y las piernas siempre de abajo a arriba, del tobillo al muslo.
- Consumir alimentos ricos en potasio como hortalizas y verduras, frutas (pltanos).
- Hacer ejercicio como caminar nadar y montar bicicleta al menos media hora al da, mover
las piernas mientras se est sentado.
Ejercicios que se pueden hacer en casa y que son ideales para activar la circulacin
son:
- Encoger los dedos de los pies como si quisiera agarrar algo; luego dejar los pies relajados.
Repetir el ejercicio veinte veces.
- Acostarse boca arriba y luego levantar las piernas. Se mueven en crculo Repetir el
ejercicio tres veces
- Evitar el uso de prendas apretadas menos para dormir.
- Emplear ropa cmoda. Evitar las fajas, las medias que no sean medicadas, los calcetines y
cinturones apretados y la ropa interior muy justa.
- No consumir alimentos con alto contenido en grasas saturadas como los lcteos enteros, la
nata, la mantequilla, los embutidos, el tocino, la repostara industrial, ya que al aumentar
los niveles de triglicridos y colesterol incrementa la viscosidad de la sangre dificultando su
circulacin.
- No consumir exceso de sal o sodio (contenido en las sopas y otros alimentos enlatados)
debido a la propiedad de retener agua lo cual est relacionado a problemas circulatorios.
Nutrientes aconsejados
- Fibra: Favorece el trnsito intestinal y una defecacin sin esfuerzo. Esto hace que no
aumente la presin abdominal y no se debiliten las paredes de las venas y de la pared del
colon; hay menos riesgo de sufrir estreimiento, varices y hemorroides.
Frutas desecadas (ciruelas pasas y similares), frutos secos, legumbres, verduras y hortalizas,
fruta fresca y cereales integrales. Salvado de trigo o avena.
Tome 3 piezas de fruta, una ensalada y algo de verdura (como primer plato o como
guarnicin del segundo) cada da.
-Antioxidantes
Protegen frente a los radicales libres, sustancias causantes del envejecimiento y del
deterioro de las paredes de arterias y venas. Favorecen el buen estado de los vasos
sanguneos, tienen accin antiinflamatoria y vasoconstrictora.
Vegetales en general. Los ms ricos: aguacates, bayas (moras, fresas, frambuesas,
arndanos), coles en general, zanahorias, ctricos, uvas, cebollas, espinacas y los tomates.
Elija alimentos integrales: el pan, la pasta, el arroz...
- Potasio
Favorece la eliminacin de agua, lo que es beneficioso en caso de tener piernas hinchadas o
retencin de lquidos.
Frutas desecadas, frutos secos, germen de trigo, legumbres, hortalizas y verduras, frutas,
cereales integrales, pescados y carnes.
Incluya en la dieta diaria una racin de frutos secos o desecados (cinco nueces o un puado
de otros frutos secos).
- cidos grasos poliinsaturados
Reducen el colesterol y los triglicridos sanguneos, lo que evita la arteriosclerosis. Hacen
ms fluida la sangre, disminuyen su viscosidad y actan como antiagregantes, lo que reduce
el riesgo de que se formen trombos o cogulos.
Aceites de semillas (girasol, maz, soja), margarinas vegetales, frutos secos (en especial,
nueces y almendras), pescados azules y aceite de hgado de bacalao.
Combine en la dieta el aceite de oliva y semillas.
Incluya habitualmente una racin de frutos secos (un puado son 20-30 g).
Tome pescado azul al menos 2 veces a la semana.
- Agua Facilita la eliminacin de toxinas y la depuracin de la sangre, hace que la sangre
est ms fluida. Sin la cantidad adecuada de agua la velocidad de la sangre disminuye.
Agua, zumos, licuados, caldos, sopas, infusiones... Plantas con mayor poder diurtico:
diente de len, t..., con el consejo de un profesional.
Tome entre 6 y 8 vasos de agua (tambin pueden ser zumos o similares) cada da.