25 Dicas Ergonmicas para Usurios de Computadores.

O uso prolongado de teclado ou mouse pode levar dores nos msculos e nervos a menos que
algumas orientaes sejam seguidas. Trabalho intenso no computador sem alternncia, pausas para
descanso e mudanas de postura pode ser prejudicial. possvel trabalhar com maior segurana e
con!orto adotando"se as seguintes dicas ergon#micas$
Postura e Posio So Importantes
%. &antenha boa postura quando usar o
teclado. 'se uma cadeira que tenha
suporte para as costas.
2. &antenha seus p(s apoiados no ch)o
ou em um suporte apropriados para
apoiar os p(s.
*sso ajuda a redu+ir a press)o sobre as
costas.
,. -vite girar ou inclinar o tronco ou o
pescoo ao trabalhar. *tens de uso
!req.ente devem ser posicionados
diretamente a sua !rente em um
anteparo para c/pias.
0. &antenha seus ombros rela1ados, com os cotovelos junto ao corpo.
2. -vite apoiar seus cotovelos em super!cie dura ou na mesa. 'se pequenas almo!adas se
necess3rio
6. O antebrao deve !icar alinhado em angulo de %44 a %%4 graus com o teclado de modo a !icar
em posi)o rela1ada. *sso requer que o teclado !ique em posi)o inclinada 5a parte de tr3s do
teclado, que !ica mais pr/1ima a voc6 deve !icar mais alta que a parte da !rente, isto (, a que !ica
mais pr/1ima ao monitor7 durante o trabalho.
8. Os pulsos devem !icar em posi)o neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de
apontamento ou calculadora. &ovimente seus braos sobre o teclado e os apoios para os pulsos
enquanto digita. -vite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. *sso evita que
os pulsos sejam !orados a assumir posies para cima, para bai1o e para os lados.
Ritmo de Traa!"o
9. Trabalhe em ritmo ra+o3vel .
:. ;aa pausas !req.entes durante o dia. -stas pausas podem ser breves e incluir alongamento
para otimi+ar os resultados. <e possvel, d6 % ou = minutos de pausa a cada %2 ou =4 minutos e
2 minutos a cada hora. > cada duas ou tr6s horas levante"se, de uma volta e !aa uma atividade
alternativa.
T#cnica de Traa!"o
%4. ?iminua o nmero de movimentos repetitivos. *sto pode ser !eito com au1ilio de teclas de atalho
e com o uso de programas especiais para esse !im. O uso de combinaes de teclas tamb(m
em muito contribui para redu+ir o uso do mouse e de cliques.
%%. >ltere as tare!as a !im de n)o permanecer com o corpo na mesma posi)o, por tempos
prolongados, durante o trabalho.
%=. &antenha seus dedos e articulaes rela1adas enquanto digita.
%,. @unca segure caneta ou l3pis nas m)os enquanto estiver digitando.
%0. -vite bater no teclado com muita !ora. <uas m)os devem !icar rela1adas. -studos mostram que
a maioria dos usu3rios bate no teclado com !ora 0 ve+es maior que o necess3rio
%2. ?escanse seus olhos olhando, de ve+ em quando, para objetos di!erentes enquanto trabalha.
$miente de Traa!"o
%8. -vite perder tempo procurando coisas enquanto digita. <eus apontamentos, arquivos e tele!ones
devem estar em lugar de !3cil acesso.
%9. 'se um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicion3"los corretamente.
%:. Aara !acilitar a c/pia de te1tos use um anteparo de prender !olhas.
=4. Buando voc6 estiver escrevendo algo no computador, evite procurar coisas sobre o teclado ou
outros materiais. 'm anteparo para colocar o material a ser copiado ajudar bastante.
=%. >juste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoo !ique em posi)o nutra
ou reta. O monitor deve !icar diretamente a sua !rente. > parte superior da tela deve estar
diretamente !rente de seus olhos de modo que ao olhar para ela voc6 olhe levemente para
bai1o.
==. Cegule o monitor de modo a evitar brilho e1cessivo. -vite tamb(m re!le1os de janelas e outras
!ontes luminosas.
=,. Aersoni!ique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do ponteiro
do mouse e as cores da tela podem ser con!iguradas para melhor con!orto e e!ici6ncia.
Esti!o de %ida
=0. -1erccios aer/bicos ajudam a manter a !orma !sica, aumentar a resist6ncia cardiovascular e
diminuir a tens)o dos usu3rios de computadores.
=2. 'so de medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e acompanhamento
m(dico n)o s)o recomendados. <e voc6 comear a apresentar sintomas, procure mais
in!ormaes e ajuda de seu m(dico. Aequenas mudanas !eitas logo que se notar os primeiros
sintomas podem evitar complicaes !uturas em muitos casos.