SHAKES PARA CONSTRUO MUSCULAR

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Autor Luiz Paulo

















Receitas Anablicas
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Autor Luiz Paulo

Nesse e-book voc vai encontrar
poderosos shakes para ganho de massa
muscular.
A nutrio fundamental para todos que
desejam melhorar seus corpos, seja no
ganho de massa muscular ou perda de
gordura. Porm a verdade que poucas
pessoas se alimentam da maneira correta
durante o dia.
Em alguns momentos do dia nosso corpo
precisa receber nutrientes mais
rapidamente, como de manh e nos
momentos prximos do treino de
musculao.
E exatamente a que entram os shakes!
Na composio dos shakes voc vai
encontrar apenas os ingredientes, j que o
modo de preparo sempre o mesmo:
Insira os ingredientes no liquidificador,
bata por 60 a 90 segundos e est feito!
Bons Treinos!
SHAKES PARA CONSTRUO MUSCULAR
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SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE
ARNOLD SCHWARZENEGGER
2 Xcaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xcara de Leite em P Desnatado
1 Ovo Inteiro
1/2 Xcara de Sorvete do Sabor Que
Desejar



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SHAKE PROTEICO DE ARNOLD
SCHWARZENEGGER
2 Xcaras de Leite Desnatado
1 Scoop de Whey Protein Isolado
2 Claras de Ovos
1/2 Xcara de Sorvete Light do Sabor
Que Desejar



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MILK SHAKE DE BANANA
2 Bananas
2 Xcaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xcara de Gelo
1 Scoop de Whey Protein
2 Colheres de Sopa de Mel
1 Colher de Ch de Ns Moscada
2 Colheres de Sopa de Sorvete Light
(Opcional)
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SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE
COM PASTA DE AMENDOIM
350ml de gua
4 Cubos de Gelo
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
1 Colher de Sopa de Manteiga de
Amendoim
2 Colheres de Sopa de Whey Protein de
Chocolate

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SHAKE ELTRICO
180ml de gua
4 Cubos de Gelo
2 Colheres de Sopa de Creme de Leite
180ml de Caf
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
Voc pode usar 360ml de caf e retirar a
gua se quiser uma energia adicional de
manh ou no pr-treino.

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BANANA E CHOCOLATE ICE
360ml de gua
4 a 5 Cubos de Gelo
1 Banana
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate



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SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI
4 Cubos de Gelo
360ml de gua
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/2 Xcara de Abacaxi Picado




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SHAKE DE PINA COLADA
4 Cubos de Gelo
360ml de gua
3 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/3 Xcara de Abacaxi Picado
2 Colheres de Ch de leo de Coco



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SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
240ml de gua
5 Cubos de Gelo
8 Morangos



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SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E
BANANA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
180ml de Leite Integral
6 Cubos de Gelo
1 Banana Congelada



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SHAKE PROTEICO DE LARANJA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
240ml de gua
5 Cubos de Gelo
1 a 2 Laranjas Descascadas




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MIX SHAKE
300ml de Suco de Ma
2 Cubos de Gelo
1/2 Banana Grande
4 Morangos Congelados
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha



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SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Sopa de Manteiga de
Amendoim
240ml de gua
4 Cubos de Gelo



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SHAKE DE BANANA COM AVEIA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1 Banana
1/2 Xcara de Aveia
3/4 Xcara de Cereal Matinal Integral (a
marca fica a seu critrio)
300ml de gua


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SHAKE EXPLOSIVO DE AMNDOAS
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
300ml de Leite Desnatado
1 Xcara de Farinha de Aveia
12 Amndoas Secas
1 Colher de Sopa de Manteiga de
Amendoim


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SHAKE DE AMEIXA COM LIMO
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1 Ameixa Madura Sem Caroo
Suco de 1 limo
1 Colher de Sopa de um Suplemento
Multivitamnico em P
360ml de gua Gelada
1/2 Xcara de Cubos de Gelo

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SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE
AMENDOIM
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Sopa de Manteiga de
Amendoim
360ml de Leite Desnatado
1/2 Xcara de Cubos de Gelo



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SHAKE DE ANABLICO DE CREATINA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
5 Mas
5gr de Creatina
1/2 Xcara de Cubos de Gelo




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SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIES
1 Xcara de Aveia
2 Colheres de Whey Protein de Baunilha
3 Pitadas de Canela
1 Colher de Sopa de Amndoas Picadas
360ml de Leite Desnatado



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BANANA SHAKE
240ml de gua
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein
2 Colheres de Ch de leo de Linhaa




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SHAKE DE PSSEGO
240ml de gua
1 Pssego Maduro Sem Caroo
4 Colheres de Sopa de Creme de Leite
2 Scoops de Whey Protein



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SHAKE DE AMNDOAS COM
CHOCOLATE
240ml de gua
15 Amndoas
1/2 Colher de Ch de leo de Coco
2 Scoops de Whey Protein
4 Cubos de Gelo


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SHAKE ENERGY MIX
300ml de gua
10 Morangos Congelados
1 Colher de Sopa de leo de Linhaa
1/2 Colher de Sopa de Extrato de
Baunilha
1 Scoop de Whey Protein
3 Cubos de Gelo

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COMBO DRINK
240ml de gua
1 Colher de Sopa de leo de Linhaa
1/2 Pssego Maduro Sem Caroo
6 Morangos Congelados
1 Scoop de Whey Protein



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SHAKE DE BANANA COM MEL
300ml de Leite Integral
3/4 Xcara de Iogurte Natural
1 Banana
1 Scoop de Whey Protein
1 Colher de Ch de leo de Linhaa
2 Colheres de Ch de Mel

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SHAKE CREMOSO DE BANANA COM
AMNDOAS
1 Banana
12 Xcaras de Leite
10 Amndoas
1 Scoop de Whey Protein
5 Cubos de Gelo


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SHAKE GAINER DE MASSA DE
BANANA COM AMNDOAS
300ml de Leite Integral
1/2 Xcara de Amndoas
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein



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SHAKE GAINER DE MASSA
300ml de gua
2 Bananas
3 Colheres de Sopa de Pasta de
Amendoim
2 Scoops de Whey Protein



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SHAKE ABACAXI POWER
1 Xcara de Suco de Abacaxi
3 Morangos
1 Banana
1 Colher de Sopa de Iogurte
1 Scoop de Whey Protein



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SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO
4 Scoops de Whey Protein de Baunilha
240ml de gua
250g de Iogurte de Morango
3 Morangos Congelados
1 Colher de Ch de Creatina
1 Colher de Ch de Semente de Linhaa